Собираюсь 1 июня начать регулярно бегать. Ранее пытался, но пересел на велосипед, а зимой так и не смог себя заставить.

Тем не менее знаю, что бег - это очень полезное занятие, если все делать правильно. Бег прокачивает сердце, сердце растет и ему становится легче качать кровь по всему организму.

Кроме того, кровь обогащается кислородом если ты бегаешь. Это тоже полезно.

Но можно ли бегать людям с большим весом? Сколько раз в неделю нужно бегать начинающим? Достаточно ли трех раз?

Моя цель - втянуться в бег и прокачать сердце. Сброс веса - это вторично. Тем не менее хотелось бы, чтоб бег выводил всё лишнее.

Вот одна из мотивирующих историй про бег от моего знакомого блогера
http://kznlife.ru/archives/3281

Тебе лучше ходить

(1)примерно час в день?

вот бы мне так
https://www.instagram.com/virdihis/

А чего ты взял что будешь делать правильно? Сбегать в ларек за пивом за ЗОЖ не считается
А пробижать 200 метров раз в год и считать какой ты крутой ЗОЖник - ну так себе отмазка

(3) что тебе так мешает сделать? Фотика нет или компа чтобы аккаунт в инстограмме завести.

(2) 2-3 часа в день. И не жрать

(4)так для чего я создал эту ветку? чтоб меня обучили и снабдили советами. Ну а дальше я сам буду учиться на практике.

Нужно чтоб от разных ошибок в первую очередь избавили.

(7) ты хотя бы читал что в статье написано

"Надо учесть, что людям с лишними килограммами бег не совсем рекомендован из-за сильных нагрузок на суставы во время бега по твердой асфальтовой поверхности. Вообще, перед тем, как начать худеть, нужно посоветоваться со знающими специалистами: диетологами и спортивными врачами. Именно спортивными, так как через них проходят многие худеющие с помощью спорта."


Ну Еврейчик он такой, зачем ему идти к специалистам, он лучше на мисте тему заведет ради хайпа.

Короче балобол обычный, который нехватает внимания и он ище на мисте общения

(5)да завести - это одно. А выкладывать нужно результаты.
(6)ну это жестко ... 2-3 в день. Я однажды шел с дачи друга пешком ночью. Вот это было 3+ часа. На электричке 30 минут ехать до вокзала только + еще на автобусе 30-40 минут до дома от вокзала. А тут до самого дома ... Под утро пришел. Но чтоб каждый день столько ходить. Хочется читинга. Чтоб экономить время. Поэтому либо бег трусцой, либо скакалка раз обычный бег нельзя. А велосипед не помогает.

(8)я живу в строящемся поселке. Здесь нет никаких специалистов. Ну и я думаю тот парень написал это предложение чтобы перестраховаться. Просто он сам же был жирным и начал бегать. Эти врачи только денег за прием состригут и всё. А сами они ни разу в жизни не бегали.

Вот у нас бесплатный беговой клуб открылся в Казани до моего переезда в поселок. Я успел сходить на тренировку. После нее неделю не мог ходить без боли в суставах. А тренеру было пофиг. Только длительные дистанции я так на ней и не бегал. Просто упражнения делал на ускорения, интервальные беги и т.п.  Но раз он мне не сказал, что вам нельзя, значит все-таки можно.

Но у меня здесь и асфальта нет. Планирую бегать по полю, либо по лесной дороге.

(10) Сходи к врачу, он тебе выпишет справку что тебе нельзя бегать. И можно и дальше со спокойно совестью пить пиво лежа на диване

(11)ага. ага... а как мне сердце прокачать? мне необходим бег. я хочу стать зожником полноценным.

(11)с 1 числа присоединяйся.

(12) Сходить к врачу не предлагать?

(12) Зачем ждать 1 числа? Начни сегодня

(15)сегодня у меня закрыт вопрос по физухе. Я вскапывал землю на огороде, удалял сорняки, сажал сидераты, а потом поливал. А перед этим чинил водопровод. Завтра еще куча работы. Нужно собирать чагу в березовой роще. Кстати, рекомендую ввести чагу в свой ежедневный рацион. Бесплатно, растет там, где есть березы, но хорошо заменяет чай, кофе и другие напитки. При этом является напитком здоровья.

(0) не чаще чем раз в неделю первые месяца три. Иначе через две недели не сможешь бегать совсем. А в прочие дни всякие другие нагрузки, в том числе и ходьба.

(16) с таким подходом к началу - ты 1-го не побежишь...
собственно это ожидаемо )

(17)можете объяснить почему? почему так редко? не 5 минут в день, а раз в неделю?

(18)нельзя. я обязан Волшебнику высылать отчеты о пробежках с 1 числа. Он мой куратор на 3 недели минимум.



Вот вопрос очень важный для меня: в какое время суток оптимально бегать? Общался с соседями - там спортсмен. Лыжник мастер спорта. Он говорит, что утром бегать вредно для сердца.

Мне было бы удобно бегать в обеденное время. Вечером темно. Утром - сил нет.

(0) > Моя цель - втянуться в бег и прокачать сердце. Сброс веса - это вторично.

Как раз сброс веса - это первично для бега. Сначала кросфит 3-4 месяца для сброса веса. А уже потом бег, причем начиная с быстрого шага.

(19) Если утром нет сил, то чем ты занимаешься ночью и вечером накануне?

Поищи вариант бег-ходьба, иначе ты там сдохнешь, а виноват будет типа куратор.

Кстати, всем сообщаю, что я не заставляю бегать этого жирдяя. Наоборот, отговариваю.

(8) > Короче балобол обычный, который нехватает внимания и он ище на мисте общения


в его случае он во все свои сказки искренне верит

ИМХО. Бегать начинать по схеме 2+1, 2 круга бегом, 1 шагом.
Через недельку на 3+1 перейти.

(12) > а как мне сердце прокачать?

преждевременную смерть хочешь ?

Нормальная тренировка предполагает разминку, собственно тренировку и заминку/растяжку. А потом душ и 1 час ни еды, ни питья (во время тренировки пить воду можно), и 2 часа после тренировки не есть. Бег не исключение. Вообще полному профану практически нереально самому себя обеспечить нормальной нагрузкой, тренер нужен. А также стоит учесть, что ступая на эту стезю надо осознавать, что будешь жить этой жизнью всю жизнь. Чуть расслабишься - тут же оплывёшь. Может, не стоит насиловать себя. В какой-то момент (довольно близкий) сорвёшься.  Если любишь пешие прогулки - подумай в эту сторону. Вместо своих бдений в своих и чужих блогах лучше бы гулял перед сном.

(25) * тренЕровка

сегодня с 10.00-14.00 и 17.00-21.00 проводил время с сыном на улице : догонялки, футбол, поносить мальца на руках и т.д. -- эффекта больше, чем от бега )

(25) > во время тренировки пить воду можн

этот совет приводит к отдышке и прочим затруднениям дыхания.
лучше не пить.

(28) Лично я не пью воду, мне это мешает. Но так утверждают многие вроде как спецы. Думаю, этот вопрос неоднозначный.

Прохожу каждый день 20 км.
Ем мало. Вес не меняется.

(19) суставы и связки не будут успевать восстанавливаться, будут болеть. Если конечно пробежка не на 5 минут.

(29) я чётко помню, когда занимался спортом 90е, так нам говорил : если пить воду во время нагрузки или сразу после -- очень плохо для сердца

(30)сколько времени уходит на это?
(31)потому что лишний вес?
(32)смотря какая тренировка. Если с тяжестями, то нужно пить водичку на протяжении всей тренировки глотками. Иначе будут хрустеть суставы.
(23)принято. вот так наверное и буду.
(20)сейчас пишут, что кросс-фит очень опасен для сердца.

(33) > Если с тяжестями, то нужно пить водичку на протяжении всей тренировки глотками. Иначе будут хрустеть суставы.

для тебя отжимания -- это тоже тяжесть => воду тебя точно нельзя, иначе мотор остановится

(32)когда начнешь заниматься физухой? хотябы отжимания, подтягивания, гиря? а то у тебя устаревшие взгляды. подтягивания широким хватом для тебя - это бабские подтягивания. пить воду - это вредно. За 25 лет многое поменялось. Сейчас узким хватом не подтягиваются и воду пьют во время тренировок. Только маленькими объемами. И еще последний вопрос к тебе ЗАК. поддержишь мою эстафету по пробежкам на протяжении лета? Ну иначе что ты скажешь когда лето закончится, а я прокачаюсь в этом деле сильно. также будешь отлынивать от состязания?

(34)а если к концу лета я о тожмусь 100 раз за 2 подхода ты тоже так будешь говоришь или извинишься?

(33) болеть будут в любом случае. Я сделал скидку на лишний вес и непривычку - потому неделя. А так любые существенные тренировки нужно проводить не чаще чем через два-три дня. Так пишут.

Паша, какой твой вес сейчас, и какой у тебя рост?

(38)118 вес. 188-189 примерно рост сейчас.

(39) сколько полных лет тебе сейчас?

просто Братцы. я со слезами смотрю на тех, кто практикуют скандинавскую ходьбу. А таких много вижу людей в соседних поселках и даже здесь есть такие. Ходят как с лыжными палками. Ну откуда такое время по 2-3 часа ходить с палками? проще пробежаться 40 минут и выполнил норму на день, а оставшееся время на площадке для Воркаута.

(40)39

И я сомневаюсь, что тот же Волшебник начал бегать только после того, как начал весить меньше сотки.

(43) скажи, а как у вас там с медициной? У вас там больница какая-то есть или что? Как вы лечитесь - куда ходите/ездите?

(44)есть город в 50км. на машине ездим если нужно в больницу детям анализы сдавать.

(29) Тренировка безусловно сушит, но тут еще от правильного дыхания зависит.

(46)сейчас еще стало модно браслеты носить - те, что показывают пульс. но у меня такого нет браслета пока. Надо купить.

(45) а когда ты последний раз проходил любое медицинское обследование, и вообще - когда последний раз ты сдавал какие-то анализы, на что-то жаловался врачам/не врачам, тебя что-то беспокоит в данный момент в части здоровья?

(33) > сейчас пишут, что кросс-фит очень опасен для сердца.

не верь всему что пишут. Тут надо контролировать плавность нагрузок и дыхание. ОБЯЗАТЕЛЬНО: вдох на расслабоне, выдох на напряжении.

(35)

1. у меня в отличии от тебя (неработающего) нет столько свободного времени : или я на работе, или я с семьёй (в основной с сыном)

2. почитай 27, как можно спортом заниматься


3. > подтягивания широким хватом для тебя - это бабские подтягивания

я не про широкий хват, а про хват, когда ладони повернуты к лицу подтягивающегося


5. воду пить надо после 1.5-2 часов


6. > а я прокачаюсь в этом деле сильно

буквально через выходные -- ты опять запьёшь и забьёшь на всё

Раз Волшебник сказал, что нельзя бегать, а лучше ходить, то воспользуюсь этим советом. Буду выделять порядка часа на это. Пробежку минут 10, а потом ходить. А под конец снова минут 10 пробежки. И увеличивать время на пробежку, а на ходьбу уменьшать.

(39) и вообще, читайте инет по ключевому слову "жиросжигание", это будет правильней. Если снизите вес, то сердцу будет легче, не нужно будет его "прокачивать".

(36) за одни отожмись

50)лицом к себе подтягивания - это на прокачку бицепса. Это другое.

(53)а ты сможешь?

(46) без правильного дыхания у тебя сердце будет выскакивать

(47) > сейчас еще стало модно браслеты носить - те, что показывают пульс. но у меня такого нет браслета пока. Надо купить.

браслет не нужен.
организм сам тебе сигналит. пока дышишь носом - нагрузка приемлема. Если начинаешь глотать ртом, значит дал лишку.

(51) через день и ходьбу бросишь )

(54) нас в школе учили, что это только девочки так подтягиваться могут

(55) нет

(56) Это мы и на карате проходили, как только сбился с правильного дыхания - сразу усталость. Привычку дышать правильно вырабатывают годами.

+(57) да и нормальный пульс - он для разной степени подготовки разный. Контроль дыханием - верняк.

(57) но сразу прекращаться тоже не правильно
надо пытаться вернуть дыхание

(58)#54 - физрук учил? ну вот сериал физрук посмотри...
на самом деле да. обратным хватом подтягиваются для прокачки бицухи. и это упражнение не заменяет традиционное подтягивание. но качки именно обратным подтягиваются когда им нужно качать бицепс. а прямым хватом для прокачки спины (широким хватом) а узким прямым как в школе не подтягиваются.

(51) двадцать минут в день каждый день, и через неделю бегать не сможешь. Не заметишь как это возникнет. А когда возникнет будешь месяц лечить коленки.

(58)а что же ты от меня требуешь 100 раз ? я тебе что Войтенко Игорь? мне до него еще долеко. Но я занимался в прошлом году и дошел до 100 отжиманий за 3 подхода. При моем весе это огого сколько. я потом 85кг легко штангу толкнул жим лежа без подготовки.

(63)какой выход? заменить бег скакалкой ? по 10 минут в день.

(62)
1. я не смотрю чушь
2. ты не качок, зачем ты про них пишешь ?

(64) > дошел до 100 отжиманий за 3 подхода

спасибо, поржал )



(65) > заменить бег скакалкой ?

видосик у тебя с прыгалками смешной : ты видимо их впервые увидел

(58) п.2 - тебя обманули )))

(65) разнообразить нагрузки. Чередовать сегодня низ, следующий раз верх. Не чаще чем через три дня, читай эффект перетренировки. Для жиросжигания было упоминание что эффективней всего держать сердце на 60%-70% от максимального пульса. Купи элипсоид).

(67)на том видосе я переезжал. и купил их. а они короткие. при этом они с утяжелителями. а ты бы как ппынао на скакалке?
а видосы у меня все смешные. Я же комичный блогер. В этом моя фишка. На меня можно смотреть и ржать.
(68)да это тролль, но он не разбирается в спорте.
(69)просто мне хочется верить в то, что любой может начать бегать и после нескольких месяцев стать звездой инстаграмма

(70) > любой может ... стать звездой инстаграмма

или клоуном )

(70) нет, на одном беге не сможешь. Даже не заметишь разницы в объеме, хотя настроение будет лучше. И причиной будут именно коленки и связки, а не мышцы, дыхалка, и пр. Нужно строго по науке иначе фигня.

Тут выше советовали не бегать, а ходить.
Стоит пожалеть коленные суставы.

(73) + это относится к людям, у которых большой вес. Бегать полезно маленьким худеньким.

(70) у тебя в немалой степени потому что тебе уже давно не 20.

(30) 20 км за 2,5 часа

(70) Не лучше ли похудеть, и только потом начать бегать?
Создать дефицит в 1000 калорий диетой намного проще чем потратить 1000 калорий бегом.

(77) Это точно. Кроме того, надо менять питание и образ жизни, а не просто добавлять бег к диванно-пивной тушке. Начинать надо вообще с головы.

(43) Я бегал при весе 112. Медленно так... И часто бросал. Потом занялся теорией, купил пульсометр, мембранную одежду, даже беговые носки.

Начни решать проблему с питания. Или даже с дозированных голоданий (РДТ). Исключи вредные продукты и мучное, считай калории съеденные и потраченные.

А перед этим пройди обследование, сдай анализы на гормоны. Уточни все свои болячки. Я так делал. Один врач мне даже поставил диагноз сахарный диабет 2 типа (сахар в крови был 8 ммоль натощак), но диета всё выправила.

А вообще у тебя ещё есть шанс дожить до 100 лет и выше, но есть шанс и до пенсии не дожить. Если будешь стараться ради мисты или блога, то вряд ли доживёшь до пенсии. Старайся ради себя и детей.

(30) > Прохожу каждый день 20 км. Ем мало. Вес не меняется.

Многие гормональные механизмы психикой запускаются, а метаболизм вторичен.

(70) > стать звездой инстаграмма
Звезда, Паш, это девочка. А ты будешь звездуном. Павел - звездун инстаграмма. Звучит!

(77) Наверное, ты хотел сказать "килокалорий"

(80) Вес и его динамика зависят только от разницы съеденных и потраченных калорий.  И любые занятия спортом если сопровождаются увеличением калорий в рационе - ну никак не смогут повлиять на вес. Чтоб уменьшить вес - нужно просто меньше есть. Независимо от «гормональных механизмов» и «психических запусков»
Сейчас существует множество сайтов и приложений помогающих считать съеденные калории. Так что похудеть просто, было бы желание.
У меня времени на спорт особо нет, но сокращения калорий до 1500, и простой зарядки по утрам на 10 минут - хватило для того чтоб за несколько месяцев скинуть вес с 108 до 88. Практически бз потери мышечной массы.
(82) «Калории и килокалории. Теоретически, 1 килокалория в 1000 раз больше, чем 1 калория. Энергетическая ценность пищевых продуктов обозначается в килокалориях (ккал). Но для удобства килокалорию часто называют просто калорией.»

(83) Это взгляд на вещи определенной прослойки людей и не сказать что-бы маленькой.
О психосоматике многие авторы говорят.
К примеру у Джо Вейдера  в его "Системе строительства тела" есть совет подключать воображение и во время нагрузки представлять как работают мышцы и ка они растут.
А Джо Вейдер не одного чемпиона натренировал.

(0) долгий бег это несвойственное человеку состояние. Скомпенсировать восьмичасовое сидение на ж*пе можно ходьбой (в гору лучше) или на элиптическом тренажере. От беготни только колени быстрее сдохнут.

(83) Совет про то, что для похудения нужно тратить меньше калорий чем потреблять, настолько же бесполезный, как и совет что для того, чтобы разбогатеть надо зарабатывать больше чем тратить.

Древние писания говорят приблизительно то же самое: они советуют представить цели и результаты тренировок, т.е. вы должны медитировать на картинку с желаемым результатом.
При достаточно качественных занятиях "приходят" программы которые позволят достичь желаемого результата. Т.н. интуитивные тренировки.
Так что можешь утверждать все что угодно. Другие мнения тоже имеются и они гораздо более авторитетны.

(84) При чем тут мышцы? Речь была о весе. А это далеко не одно и то же.
А тут работают простые законы. Закон сохранения энергии.
Сколько человек получил энергии, столько и потратил. Если потратил меньше, то разница должна куда-то деться. Если потратил больше, разницу откуда то нужно взять.

(85) Я такого совета не давал.
Во первых нужно БОЛЬШЕ тратить чем потреблять. А не меньше. А во вторых совет был не "больше тратить", а совет был как раз меньше "потреблять".
И чего-же тут бессмысленного? Посчитал сколько тратишь калорий. Вычел для примера 10%, поставил программу на смартфон, начал забивать всю еду. Когда достиг предела - прекращаешь есть до следующего дня. Еженедельно взвешиваешься натощак. Если вес не падает - чуть сократил норму. Чего же в нем бесполезного, если именно так и худеет сейчас большинство?

Нужна цель! Бегать надо за кем-то....

(87) > При чем тут мышцы? Речь была о весе. А это далеко не одно и то же.

Да без разницы. Я иллюстрировал принцип, а уж куда его приложить - каждый сам решает.

(90) Если его можно приложить к закону сохранения энергии, может и вечный двигатель возможен?

(91) Закон сохранения энергии работает только в замкнутых системах. Человек - система открытая.

(92) Он начинает излучать? Или нагревается до 60 градусов?
Каким образм человек смотрящий на картинку начинает отводить энергию? Еще есть вариант ударной волны или звуковой энергии.

(0) погода позволяет - бегай!
Бегал пару лет на открытом воздухе(месяцев по 8 в году, когда ниже -10С бегать не торт совсем). Быстро довел дистанциююдо 10 км и на ней и остановился. Кроме короткого комфортного периода месяц 2-2,5 летом в остальное время после бега полупростывший до конца дня. Поэтому сейчас эллипс кручу-верчу.

(92) вселенная, с учетом большого взрыва, открытая система... по крайней мере ее познаваемая часть.

Ну и зачем выдумывать всякую хрень, если всего-лишь нужно меньше кушать. Это же так просто.

(96) вы не правы. Есть разница между просто небольшим весом и тренированным телом (мышцы, сердечнососудистая, опорнодвигательный) с небольшим весом.

Из 110кг в 75кг вещаю. Бегал полумарафоны, бег очень хорошо мотивирует. Но требует воли, чтобы каждые 2 дня приходить на беговую дорожку или в парк и час бежать не останавливаясь, но это дорога т.е. сначала у тебя не будет ничего получатся это нормально, с большим весом рекомендую велотренажер в качалке доводить до часа, и поработать с питанием, чтобы час на велотранежере перестал казатся смертью. А к бегу переходить уже потом, из 60 минут велотренажера, вычитай сначала 10 минут на дорожку, потом 20, потом 30, потом уже занимайся только бегом. Но береги колени. И никуда не спеши, бег это не про быстроту, бег это про выносливость. Сейчас уже не бегаю, бег мне дал все, что я хочу. Занимаюсь другими активностями, где нужно хорошее кардион. И не зацикливайся на беге. Он модный но не самй полезный (0)

(93) Человек постоянно нагрет до 36,6 градусов, он излучает тепловую энергию. Кроме того, человек постоянно дышит. Вода испаряется через дыхание до 1 л в сутки при полном покое.

(89) Бегать можно, от своей слабости и каждый раз улучшая собственный результат, не оглядываясь на людей, а каждый раз побеждая себя, а не какого то чувака из инсты

(95) Именно так. Поэтому в нашей Вселенной закон сохранения энергии не применим. Это математическая абстракция, на практике закрытых систем не бывает.

(30) Ем мало, ничего не значит, мало конфет, или мало пирожков? или мало картошки? в калориях пожалуйста и соотношении б/ж/у

(96) > Ну и зачем выдумывать всякую хрень, если всего-лишь нужно меньше кушать. Это же так просто.

хрень - это мозг, который не понимает важных принципов.
самое важное в тренировках - это мотивация. От её качества зависит конечный результат.
Взрастить мотивацию - это надо еще уметь. Есть несколько способов держать мотивацию на достаточном уровне. Есть несколько принципов, что-бы определить эти способы.

человек, который не знает как поддерживать мотивацию - мало на что способен.

(99) любой человек, 36,6, независимо от того смотрит ли на картинки? Я ведь поэтому и спроашиваю про 60 градусов.
(103) о каких тренировках идет речь? Я вроде говорил только про «меньше кушать»

(105) о чём вы? 42 с небольшим может быть уже смертельна

Есть конечно беспроигрышный вариант - перейти на сыроедение. За месяц сбросить 20-25кг. А сыроеды лучшие марафонцы и бегуны. У них эластичные кости и мышцы. И они совершенно не устают во время бега. Выносливы чрезвычайно.

(83) "для удобства килокалорию часто называют просто калорией" // Т.е. ни у кого (ну, в теме жратвы, ЗОЖ там или тренировок) не возникает необходимости пользоваться обычной ("настоящей") калорией?

(107) не неси чушь в приличном месте

Не кури, не бухай, занимайся спортом! Черви любят здоровую пищу...

(107) Но сыр должен быть хорошим!

(108) ГКал точно используется, просто калория - может физиками в процессе расчета нагрева воды.

(1) верно. ходить месяцок-два, потом на эллипс. С твоим весом и отсутствии техники бега ушатаешь организм.

(0) А зачем Паша такую массу набирал? Ведь есть видос на ютьюбе где Паша на голодовке и худой.

(110) угу. будь красавчиком, зарабатывай миллиарды..

(114) > А зачем Паша такую массу набирал?

Психика обывателей слаба и умение вырабатывать гормоны радости из-за этого не на высоте. Поскольку чувства все равно потребуют своего удовлетворения к примеру спровоцировав голод.  Таким образом мы имеем растолстевших обывателей и Паша не исключение.

(114) Хотел стать богатырём

(116)в каком это месте я толстый? я просто крупный. Единственное - это живот есть. Но Если кушать богатырскими дозами без живота не обойтись. Все былинные богатыри были с животами.
(117)сейчас просто взвесив все за и против, решил стать мелким. Крупные люди меньше живут и у них вылезает больше всяких болячек.

(118) > Все былинные богатыри были с животами.
знатно ты обдолбался.

(118) Откуда у богатырей пивное пузо? Это по моему ты кина насмотрелся? Или богатырей с боярами перепутал.
Богатыри это крестьянин который с утра до вечера в поле пахал (времена такие были, супермаркетов небыло). Строительством занимался, скотину выращивал. Думаешь если с утра до вечера на природе заниматься физической нагрузкой будет пивной живот как у тебя?

(119)(120)при чем тут пивное пузо? Они просто ели много. Много работали и много ели. Поэтому такое пузо. У паверлифтеров тоже животы большие. Нет животов у бодибилдеров, потому что они перед соревнованиями сушатся. Но постоянно быть в таком состоянии вредно. Ты посмотри на картинках какими были воины-богатыри...

(0) Беги, Лола, беги

(0) лично я бегом убил колени.
т.к. в топике говориться про людей "с большим весом", то при таком подходе автору грозит тоже самое

(123) "Этточно!" (тов.Сухов)
Как раз для борьбы с лишним весом велосипед подходит лучше всего, но ТС скорее всего толстый тролль. (моё личное ИМХО). Дела надо доводить до конца, а не скакать как горный эээ... козел. ))) С одного на другое.

(124) я колени как раз вылечил велосипедом, да и сердце "растянул", Ну и  поперечное сечение мышц на ногах раза в два увеличил... Просто все это заняло лет 10.

(123) Надо просто без фанатизма. У меня вес 102-108 и колени в порядке (т-т-т)

(123)как это проявляется и с каким весом вы бегали как часто и на какие дистанции? возможно ваш совет спасет автора.
(124)я катался на велосипеде всю осень и конец лета. От него не происходит сброс веса. Хотя наверное зависит от того сколько ездить. Я ездил до магазина и обратно. Это чуть больше километра.

(118) Увы,Павел.Ваш ИМТ более 33 и это ожирение.В том числе на животе.

(121) Ну посмотри хотя бы картину Васнецова. Если конечно они не в жёстком корсете, то там и намека нет на пузо или на жир

Тот же бой Чалубей и Пересвета. Ну нет там животов

(126) проявляется просто: боли в коленях. Такой эффект от бездумных нагрузок и симптомы широко известны науке.
Личный вес 100 +-5. Бег, и вообще физические нагрузки, люблю. Несколько лет назад, также как автор решил восстановить форму: дистанция ~10 км (или по времени ~1 час), периодичность 2-3 раза в неделю.
советы как избежать: (к сожалению на них обращаешь внимание только "задним числом")
1. разминка
2. обувь
3. избегать асфальта
общий вывод: лишний вес = противопоказание к бегу...

(129)они перетягивали их поясами
http://vokrugsemyi.ru/wp-content/uploads/2016/12/10.jpg

ну невозможно быть сильным и мало кушать. Они поднимали лошадей, разгибали подковы, опоясывались ломом, рвали цепи.

http://youpic.su/pictures/tap/24.04/357ff6374e2e5f9b2c2f4f95c03a3d19.png

(132) жир <> мышцы
Подковы гнут не из того что у него много жира.

Или по твоему жиробас под 250 кг на порядок сильнее, чем качок на 90 кг с минимум жира?

Ну что, вмкадыши 1сники? Человеком в Коломенском стал кто-то из вас сегодня?

https://станьчеловеком.рф/

Бежал кто, или нет?

https://profmedlab.ru/news/sport-i-serdtse/

Бег прокачивает сердце, сердце растет и ему становится легче качать кровь по всему организму.  

Качать сердце не особо полезно так то.

(134)да при чем здесь жир? Ты бухой чтоли? то тебе пивной живот мерещится, то жир.  Живот выпадает, когда человек употребляет за раз большие порции еды. Желудок просто растягивается и начинает вываливаться. У людей, которые много кушают - у тех же паверлифтеров есть большие животы. Но у них есть и мышцы пресса. Просто живот вываливается от того, что они много кушают. А много кушают они чтоб обеспечить себя силой для тягания тяжестей. Жира то как раз у них немного, но живот выпадает.

(136)тренировать сердце полезно.

А ТарзанПаша и Еврейчик это один и тот же пипл?

в спортзале вычислил - у меня 1 км = сжиганию 100 кКл.
то есть сожрал батончик сникерса - 3 км надо протопать.
чтобы в номе быть - мне надо около 20 тыс шагов в день. а выходит ну максимум 7...

(138) Один и тот же человек, увлекающийся разными вещами.

(139) Чтобы быть в норме, от сникерсов придётся отказаться совсем. А также от пельменей, колбасы, фастфуда, алкоголя...

(137) Живот у них выпадает от стероидов, если чо

(140) сникерсы давно в прошлом. пельмени ну оооочень редко. алкоголь ну очень редко. колбаса - да, но не в промышленных масштабах. фастфуд - не часто, но регулярно, но в малых дозах - в основном кофе капучино + нагетсы, с пирожком. + маленькая фрикартошка.

(142) Вот это всё тоже убирай

(112) Ясно, спс. Теперь понятны разхождения в тысячу раз в статьях или видео )

(143) фастфуд да, надо убирать
но просто надо меньше жрать.
работа сидячая. а жру много. как на проетке побегаю - так норма... а как дома - все....

(89) главное чтобы не как в анекдоте "Догоню - ты мой"

(127) Рассмешил, чуть больше километра на велике и чтобы вес уходил. Я за последние несколько месяцев около 10 кг сбросил на велотренажере. Не знаю как соотносится с реальным великом, но за тренировку табло показывало 30 км, с нагрузкой и в среднем темпе, тренировка час времени. 10 кг покажется немного если вес за сотню, у меня вес до сотни изначально.

(147) А до этого были какие-то занятия, нагрузки? Рабочий пульс какой?

(148) до этого несколько лет не занимался, пульс не мерил, думаю 120-130

Как так без пельменей? Вчера только с полтыщи сделали (полдня лепили), у детёныша каникулы начались, проголодается, бегая по улицам, надо же что-то в топку закинуть? А сырокопченый кызлык из конины? Кусочек грамм на 10 съел с чаем и ржаным хлебом, и перекусывать уже не надо.
Да и на природе хорошо идет такая еда при минимуме веса.

Увидел заголовок темы - угадал автора ©

Кажется, Пашо повторяется, он то ли год назад, то ли два уже ловил эту сверхценную идею.

Нафиг бег, велик рулит.

(0) Паша перетяни живот ремнем как богатыри и худеть не надо.

Бег - странный выбор для богатыря.
Охота, скачки, бои на мечах/кулаках, стрельба из лука - вот подходящие занятия для богатыря.

Если ТС с тем топориком, который у него на фотке, будет бегать по городу, то он реально станет звездой интернета.

(154) Он уже в какой-то мере звездой стал, когда внезапно объявил себя догхантером.

обычно когда собираются начать бегать с понедельника(с первого июня и т.д.) в итоге никода не бегут.
автор зачем тебе бегать?

Вот мне в тему. Может есть знающие, подскажут. Месяц назад начал бегать, в среднем 5-6 раз в неделю, сперва был 1км, сейчас 3-4км пробегаю. До этого можно сказать не бегал лет 10.
Теперь суть: после двух недель стал замечать что начали болеть колени после каждой пробежки. Что я делаю не так?
О себе и о том как бегаю. Рост под 1,9м. вес 92кг. Бег легкий, не спеша. Бегаю по дорожкам в лесу, иногда попадается асфальт. Перед бегом обычно минут 10-15 прогулка пешком, средним шагом. После бега так же прогулка пешком.
Кто в теме, завязывать с бегом или что-то менять в технике?

(157) я на дорожке начинал бегать лет 6 назад, тоже колени болели. Пил кальций, желатин  - не знаю был ли от этого реальный эффект. Когда сильно болело переключался на другие нагрузки, когда отпускало опять продолжал бегать. Вес ушел немного и болеть перестало.

Несколько раз уже в теме говорили об асфальте.
Чем бег по асфальту отличается от натоптанных дорожек в лесу?

(157) >> не бегал лет 10
Плюс вес. Возраст какой?

(157) Имхо сразу каждый день часто,делай перерывы и хотя бы через день бегай. Плюс комплекс хондроитинов-глюкозаминов пропей, типа Артры.

(159) асфальт жесче

(159) На асфальте ударая нагрузка на колено раз в 10 больше.

(157) запиши на камеру как бежишь. попроси кого-нибудь снять процесс на видео сбоку.
потом можно посмотреть на видео как бегают бегуны и сравнить.
лучше- показать тренеру.
еще лучше- вживую.

(163) утоптанная в камень дорожка в лесу не тоже самое?

(165) Нет. Под утрамбованной землёй остатки дернины корни и т. п. по тропинке даже идти в разы легче чем по асфальту.

(161) так и думал начать делать, чередовать бег с прогулкой
(160)35
(164) вариант. Сперва думал с техникой не проблема, т.к. раньше бегал, вроде нормально было все. Плюс бег легкий, без фанатизма

(167) а вообще с какой целью бегаете?

https://www.youtube.com/watch?v=YGedxnmVDtE техника бега на сверхдлинные дистанции
вот тут неплохо вроде про технику написано.
но я все таки советую записать видео и посмотреть на себя со стороны- грубые ошибки прям сразу будет видно

(168) Для улучшения общего самочувствия, чувствую что "задеревенел". Постоянная сидячая работа, а тут хоть в парк выбраться, пробежаться, как то самочувствие улучшилось.
Других целей нет.

(163)(166) Что-то сходу не нашел информации в интернете про "в разы".

Может просто надо вместо кед одеть кроссовки?))

(0) Последние научные данные говорят, что сердце тренировать не нужно, они и так хорошо тренированно. Профессор Селуянов В.Н.:
https://www.youtube.com/watch?v=FugwPjKXVTI

Полная лекция профессора, смотреть всем:
https://www.youtube.com/watch?v=BYgYkLdOmAk

(170) разминку-растяжку перед пробежкой делаете?

у меня вот тоже коленка болит иногда. причем одна. и не часто.

(172) Еще в придачу.
Кросфит вреден профессор Селуянов В.Н:
https://www.youtube.com/watch?v=9IK5HyUT-CA

(169) посмотрел видео и понял, что не верно бегаю. Техника что-то среднее между трусцой и обычным бегом, видно из-за этого нагрузка на колени. https://www.youtube.com/watch?v=e-3hYvfZdqY

Сразу полноценно начать бегать не смог, не хватило здоровья и дыхательной системы. Начал бегать потихоньку, типа трусцой, а техники правильной нет, никогда так не бегал, вот и ошибки.

(173) разминки как таковой нет, перед бегом прогулка минут 10-15, средний и быстрый шаг

(79) > Один врач мне даже поставил диагноз сахарный диабет 2 типа (сахар в крови был 8 ммоль натощак), но диета всё выправила.


те же врачи говорят, что диабет неизлечим

(169) https://youtu.be/e-3hYvfZdqY?t=416 Похоже вот моя ошибка

(176) вроде как трусцой даже лучше чем быстро,
попробуй делать разминку, хоть небольшую, обязательно все суставы рук-ног покрутить во все стороны

(134)
Богатыри они разные

Евгений Сандов

https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/0/0e/Falk%2C_Benjamin_J._(1853-1925)_-_Eugen_Sandow_(1867-1925).jpg/250px-Falk%2C_Benjamin_J._(1853-1925)_-_Eugen_Sandow_(1867-1925).jpg

Рост — 170 см
Вес — 75 кг
Бицепс — 46 см
Бедро — 63 см
Икры — 40 см

(175) Селуянов о круговых тренировках говорит чего?

(0) Ты на своем сайте указал что бегать будешь по 5 минут в день. Не смеши тут народ, за 5 минут в день ты суставы не сотрешь.

Лучше подумай сколько ты веса наберешь от своих голоданий по 36 часов. Как говорят что если хочешь похудеть, то надо есть по 8-10 раз в день, но определенное количество еды.

(182) велосипед по километру, пробежки по 5 минут :)

(184) да он в супертяж по сумо собрался.

(184) + можно добавить еще пару гребков руками в ванной, и заявить что занимаешься триатлоном

(186) Вспоминается похабный анегдот, что если шахматы - спорт, то ано#изм - тяжелая атлетика ))))))))

Профессор Селуянов сам умер уже. Причина смерти сс заболевания?

помимо правильного дыхания , нужно еще правильно бегать , сиречь - двигаться (техника бега), и соблюдать режим, а чисто тупо бегать - это ниочем
- опять же , нужно понимать где? бегать , на асфальте все ноги собъешь и суставы

Какой-то наркоманский заголовок...

(0) спортивный туризм или высотный альпинизм решает проблему избыточного веса за пару сезонов, в помощь:
http://www.mountain.ru/

(189) как узнать все ноги и суставы сбились или еще не все?

да достаточно 2 недельного велопохода, в котором всю жратву на себе везешь, что бы вес скинуть .. только проблема обжорства так не решается.

(190) Это жы пашо.

(192) Как собьёшь, так обязательно узнаешь.

(191) Да все что угодно решает проблему лишнего веса. У меня за месяц -15 кг, Ремонт, бега нет, за то сплошная тяжелая атлетика, главное водички побольше пить.

(195) а вдруг не узнаю? и буду продолжать дальше бегать?

(197) Узнаешь. Когда начнутся проблемы с суставами, ты не сможешь продолжать.

(198) буду надеяться что не начнутся.

(197) Пока можешь бегать и ходить, значимых проблем с суставами нет.

(192) да не нагружайся сильно вот и нормально будет.
У меня двоим мениск делали .. а это до суставов еще далеко, так одному все на футболе порвали , а другой марафоны бегал раз в квартал ..впрочем теперь бегает супермарафоны ..
а вот именно убийство суставов , я знаю только один случай и то на танцах. Хотя например видел пару раз как коленки проворачиваются и то на место встают.. правда у детей.

(192) сходить к физиотерапевту хорошему - он расскажет
- или к костоправу (именно врачу)  а не к массажистам  всяким

(201) как узнать сильно нагружаюсь или нет?
где граница между "достаточно" и "чересчур"?

(202) здравтствуйте доктор. посмотрите у меня все суставы сбились и ноги или ещё не все, а то я по асфальту бегаю.

(203) как в том анекдоте - вот ты бабушка уступала старшим место , когда молодая была , вот у вас теперь ноги то и болят ))))

(203) Есть замечания к суставам? Если нет замечаний, значит все норм. Если есть замечания, то ко врачу.

Граница между достаточно и черезчур очень неоднозначная, за 8 минут можно пробежать и 1 км, а можно 3 влупить. Так что тут все индивидуально.

(206) замечаний нет, но мне тут сказали что по асфальту нельзя бегать. а где же бегать тогда если в городе везде асфальт...

То что еврейчик сказал, что будет бегать минут это все бла-бла-бла, ничего не пробежит, а если и пробежит, то 2-3 дня, потом в макдаке продолжит свой ЗОЖ.

(208) Парки с тропинками, стадионы с беговыми дорожками.

(207) на стадионе ... в парках...

(207) Это ерунда все. Бегать можно по разному даже по асфальту. Вы же не в кирзовых сапогах бегаете, а вот если в кирзовых сапогах, то одевайте ремень солдатский, ибо можно отбить почки.

У нас вот ещё лесопарк есть вдоль реки, кому интересно перепады высот, там пыхтят.

(206) 3 километра за 8 минут норматив мастера спорта

(212) лесопарки с клещами могут быть.

(211) В кирзачах бегать хорошо, разогнал и они сами за тебя бегут. Вот только портянки нужно поплотнее наматывать, чтобы не натереть ноги.

(211) нефига не ерунда... 20-ку по асфальту и ноги вхламнафик

(213) Я знаю, что это норматив. Поэтому и привел этот пример. Бег разный, есть оздоровительный, есть спортивный.

(215) А как иначе саполги надевать? Только с портянками.

(216) Когда занимался армейским рукопашным боем, то бегали по 20 км, потом в зал на спаринги. И ничего, жив здоров.

(215) я как то кроссовки купил в спортмастере , думал для повседневной носки ))) а они сволочи беговыми оказались ,
невозможно ходить спокойно, сами "несут"
(217) можешь поверить... биатлон ...

(0) <Бег прокачивает сердце, сердце растет.. >

По суставам уже прошлись По поводу прокачки сердца - нагрузка на него точно растет, а вот растет ли само сердце - эт еще вопрос. Порой с возрастом рост в организме замедляется (если не останавливается вообще).
Может лучше ходьба с палками в руках? Щас эт модно стало..

(219) Прокачать сердце, это здорово. Наш ТС, несколько жирноватый и ему под 40. Интересно у него нет поталогий по глазам, т.к. если есть, то неизбежное увеличение крови в организме приведет к повышенному давлению толстячка и возможному развитию глаукомы. А это слепота, и  возможная ануклиация глазного яблока.

почему именно бег? есть куча всего помимо бега?
Или просто бег - это хайпово?

(220) ))) О! Заодно и глазки полечит!

(157) >Кто в теме, завязывать с бегом или что-то менять в технике?

ИМХО. Завязывай с бегом. Как я уже выше писал, бегать полезно маленьким худеньким. Лично я последний раз бегал еще во времена СССР. Стали болеть колени. Почитал в литературе про артроз и после этого не бегал никогда. Эндопротезирование в те времена еще не делали и диагноз "артроз" означал перспективу стать инвалидом лет через 12. Если процесс начался, то дегенерация суставов идет медленно, но верно. Когда я уже стал пенсионером, эта проблема дала о себе знать в полный рост.

По поводу суставов и артроза могу посоветовать книги Евдокименко и Бубновского. Там комплексы упражнений для суставов, про эндопротезирование и как его избежать.

(0) Сам люблю бегать, но когда появился лишний вес, то бег стал не в радость. Колени страдают сильно. От бега вес не уходит, будешь суставы долбить. Занимайся лучше гирями)

(219) >Может лучше ходьба с палками в руках? Щас эт модно стало..

+100

(225) На кой эти палки?! Да и как с ними ходят... Большинство используют как дополнительный груз, плечи и спина совсем не нагружаются. Полезнее 5-10 килограм в рюкзаке будет.

Может Паша лучше липасакцию сделает?

(227) Бессмысленно, к тому же грозит потерей богатырского вида.

(0) Поставили диагноз: ишемическая болезнь сердца, вес 100 кг при росте 170 см, курил, бегать запретили, рекомендовали ходьбу. Бросил курить, начал ежедневно бегать с пульсометром при пульсе 120-130 уд/мин, по асфальту, по 20-60 минут в день. Через 3 года ежедневного бега сняли диагноз ишемическая болезнь сердца (а она по традиционной медицине неизлечима), снизилось давление и пульс. До этого спать хотел днем до невозможности, ничего не помогало: ни кофе, ни зеленый час, ни достаточный сон, ни обливания холодной водой, ни растирание ушей, ни строгий режим сна, помог только ежедневный бег. Мне бег вылечил смертельную неизлечимую болезнь, сделал жизнь комфортной и увеличил умственную производительность на рабоет. Занимайся бегом!
Рекомендации:
1) Бегать ежедневно потихонечку с переходом на шаг по 20-60 минут в день (меньше 20 минут неэффективно, больше 60 минут вредно);
2) Пульс при беге должен составлять 120-130 ударов в минуту (подойдет любой аналоговый нагрудный пульсометр даже самый дешевый);
3) Купить специальные беговые кроссовки с толстой подошвой (лучше Адидас или Найк) чтобы бегать по асфальту
4) Бегать на носочках
5) Можно делать 1 выходной в неделю
6) Цель бега не бить рекорды, а бегать до конца долгой и счастливой жизни

(229) Если бы все слушались врачей, то не было бы на свете столь удивительных исцелений (Например, Дикуль) и столь банальных и глупых смертей.

(229) думаешь ходьба бы не помогла?

(175) > Кросфит вреден профессор Селуянов В.Н:
На самом деле он не говорил этого.

(229) "Бегать ежедневно" - это круто и лихо. После этого пункта далее можно не читать.

(231) Ходьба тоже помогла думаю бы, но у меня силы воли не хватило бы просто ходить)) Кстати, я как то прошел пешком 56 км за 1 день))

(233) Бегать ежедневно это не круто, круто это бегать ежедневно в течении 3-х лет))

(0) Паша, напиши Максиму Новоселову, он тебя м.б. прокачает?

https://www.youtube.com/watch?v=eRrPtV1_0AI

А вообще вот мотивирующий ролик, который говорит: мышцы не главное .

https://www.youtube.com/watch?v=wNwsmCIjflU&t=96s

велотренажер запросто позволяет дать нагрузку нормальную + регулируемую + суставы не стешишь ...

(188) Он рассказывал, что у него перетренированное сердце. Он же был велосипедистом.

(238) Тогда уж велосипед летом. У самого есть эллипсоид, но заниматься летом на нем весьма затруднительно - пот льет как из ведра. Зимой хоть окно можно открыть - попрохладней будет...

(238) Я со 100 кг при росте 172 кг, за 3 года ежедневного бега по асфальту суставы не повредил, главное соблюдать мои рекомендации в (229)

Волшебник прокомментируй 177 и на какую диету перешёл (определённый стол, номер которого врач рекомендует или сам себе определил ) для ликвидации диабета  ?

(203) так или иначе вначале пойдет боль от связок. А смазка если выйдет, то ноги тупо гнуться не будут .
Про травмы суставов я думаю больше мифов - точнее это пришло к любителям от спортивных врачей, но там нагрузки больше.
Точно знаю, что нельзя на велике крутить педали с частотой МЕНЬШЕ 40 раз в минуту долго и нельзя расслабляться на коньках, волейболе и танцах .. так как шанс потерять колени очень высокий.

(240) дык это правильно , с потом выходит всякая дрянь из организма, правда соли минеральные тоже выходят , но тут ужжжж
(241) могу напомнить анекдот про бабушку у которой ноги болят )))

(0) > Собираюсь 1 июня начать регулярно бегать

Не надо собираться. Надо просто начать. Тянуть до 1 июня, до понедельника, до [еще чего-то там] тоже не нужно.
Какой вид физической нагрузки выбрать - отдельный вопрос. Если готов бегать - бегай. Я, например, бег не люблю. А потому предпочитаю функциональный тренинг, где бег - только часть (не самая большая) тренировки.
Главное по началу не переусердствовать (особенно с учетом наличия лишнего веса), да и потом не убиваться. ИМХО, спорт должен доставлять удовольствие, а не травмы. И лучше хоть и очень медленный, но уверенный прогресс, чем заработать себе через пару месяцев какой-нибудь артроз или артрит с запретом любых повышенных нагрузок.

(242) Рекомендую диету Елены Малышевой, 18 тысяч с доставкой на месяц никакой еды больше не надо, но минус цена плюс покупать морозильник

(246) Что за диета?

(0) Как совет: Найди в своей ритмичной жизни "якорь" к которому можно прицепить твое желание "бегать".  Пример, якоря - ты ежедневно гуляешь с собачкой, ежедневно водишь ребенка на танцы, ежедневно ходишь и возвращаешься с работы. К такому "якорю" цепляешь нужное тебе действие. Пошел с собачкой погулять - надел кроссы, треники и просто пробежал "до того дома", оставил ребенка на танцах, а сам - в соседний парк. И прочее.
Хорошая замена бегу или передход не бег: вело, ролики.
Регулярность, начать с выходного. Лучше в сб. Если едешь на дачу, то какое-то ОФП там - не важно какое - главное - регулярно - чтобы создать нужный себе "якорь".

(248) О да, ролики это огонь, еще коньки огонь. Главное не забывать водичку литрами пить.

(0) Лучше силовыми займитесь, если жирный. Без фанатизму. И жрать поменьше.

(247) Там привозят заморозку продуктов готовых уже, плюс надо добавлять несколько свежих овощей.

(247) Готовые замороженные блюда с пониженным содержанием соли и животных жиров и сухие продукты. Цель - уменьшить объем потребляемой пищи.

(177) "те же врачи говорят, что диабет неизлечим"
  Сахарный диабет бывает двух типов.
  1 и 2.
  1 - й неизлечим.
  2 - й  иногда бывает излечим.

(253) Дикулю тоже говорили что инвалид, как Илья Муромец встал и начал жонглировать гирей по 80 кг

(254) - разработка одних мышц - за счет других
(246) чтоб такое съесть - чтобы похудеть (с) ))))

(0) Неправильный подход. Для бега придется сбросить вес если цель именно бег.
    А если цель прокачать сердце, то можно сделать это и гантелями.
    При беге с весом 118 кг будет страдать опорнодвигательный аппарат.

(256) У него бложик есть, он потом в нем опишет как сделать себе титановые ноги.

Чтобы суставы разбить - это на пятках что-ли бегать надо???

А может быть люди путают это с "приработкой" сустава после длительного бездействия?

У меня немножко поболели и перестали, когда тренированность появилась. Бегаю только по асфальту. Хотя зимой пришлось на эллипс и дорожку перейти.

(256) Если у человека есть голова, то ничего с опорно-двигательным не будет

(258) Люди кто 3 км за 8 минут подобное рассказать могут, остальные героически натягивают на себя амплуа мастера спорта, героически спасая себя от подобных травм.

А так, что бы быть здоровым и не жирным, все есть от природы, надо есть что нужно и заниматься собственным весом.

(253) то излечим, то неизлечим

столько версий

(254)
Диккуль большой молодец. Помню его рубрику в "Советском спорте". Своим ежедневным трудом достиг очень многого.
Но ему очень повезло, что перелом был компрессионный.

(261) "Фигня" сама пройдет,
а "звиздец", как известно, не лечится

(260) Абсолютно согласен. Не могу представить как бег трусцой разбивает суставы. ))

(264) Бег бывает разный, есть оздоровительный, есть спортивный. Спортивный может и разбивает.

В универе был бассенй, у нас вел плавание заслуженный тренер СССР, он говорил, что 99% людей можно научить купаться, 1% панически боится воды и не может побороть страх, но лишь 1 из 1000 сможет научиться плавать. Это я к тому, что когда ты плаваешь там нагрузка чуть меньше чем на гребле. Вот и делайте выводы, надо ли вам проплывать 50 метров за 15 секунд брасом.

Я худею от такой сложности вопроса. Как же заняться физ. активностью и не умереть.

Почему с детьми все просто? Приводишь ребенка в секцию и через год не напряженных занятий видно результат. Через два года видно огромные изменения. При чем в секциях детей уж точно не перенапрягают.

Непонятно, почему у взрослых все так сложно. Нужны какие-то суперусилия, секретные знания и методики.
А по простому-то нельзя?

(266) Лень же.

(266) А по другому это называется лень и бахвальство. С ним бороться многие могут только через жабу, которая квакает когда были потрачены деньги, и возможность не используется.

(265) В том то и вопрос - как может бежать толстый "слон" спортивным бегом, чтобы пятками о поверхность биться до боли в суставах?  Скорее всего этот слон просто балабол )

(269) как в армии, должен бежать, пердеть, потеть, но бежать. А он сидит на мисте и бложик пишет, что за 5 минут бега в день он похудеет.

(266)  Нехорошо издеваться.
       А еще хуже, что кто то прочитает и начнет попростому

(271) не начнет, он будет 3 года изучать под каким углом ногу ставить, что бы при беге уши не тряслись. Он чагу заваривает водой с температурой 60градусов

(270) Справедливости ради надо сказать, что могут быть ложные ощущения. У меня такое было - передние мышцы на голени так сильно болели, что казалось это сустав болит. Ни фига, через неделю-полторы всё прошло.

(271) И правильно сделает.
Любая активность уже во благо, а с её формой человек сам определится, когда поймёт, что и где делает правильно, а где неправильно.
Я пробовал бегать, но это оказалось не моё, а вот велосипед - в самый раз. Кому-то бассейн в кайф, а кому-то силовые тренажёры. Моей вон йога и гимнастика прям по душе.

(273) + причем левое бедро у меня ломаное и там коленный сустав ещё и хрустит временами ))

(271) автор не начнёт. даже если начнет- за пять минут в день 1июня ежегодно суставы убить- это надо очень сильно постараться

(276)  За ТС я не беспокоюсь. Он кремень !!!

(277) ну да, он напишет, цель достигнута, суставы убиты, бегал по 3 минуты в день, целый месяц, похудел с 120 до 160 кг.

(277) а сам бегаешь или на веле?

(278) где вы видели стройных бегущих богатырей? :)

(229) Нельзя бегать с пульсом 120-130. Это пульс быстрой ходьбы.

(279) Бег по пересеченной местности. Ну и бассейн, чтобы не убить суставы. И немножко вело.

(281) Можно и нужно бегать с пульсом 120-130 именно это самый полезный пульс для сердца и для сжигания жира

(281) Откудо инфа ?

Если хотите похудеть за счет бега/ходьбы, то учитывайте, что жир организм начинает сжигать на 40ой минуте кардионагрузки.
Поэтому в первую очередь меняют диету и только потом "шлифуют" кардионагрузками

(284) С потолка

(284) Я сам бегаю, упражняю ходьбу в гору на тренажере. Элипс и т.д.
Сейчас лето, вылез из тренажерки на свободу. Бегать на улице или парке намного круче.

(0) В похудении 80% успеха зависит от ограничении калорийности питания и 20% от физических нагрузок

(286) Если начнешь бежать 8 км/ч это будет минимум 140-150

(289) Так ты бегай 6-7 км/ч с 120-130)

(290) 6-7 это ходьба, а не бег

(289) А у меня 120.

(283) Нет такого пульса при беге, слишком мало все-таки
(289) Точно так! Первые 30 минут до 150
(290) это что за скорость? На коленях что-ли?

(290) Кстати встречал цифры 120-130. Это немного устаревшая инфо.
Если вспомню, то найду более актуальную и верную.

(292) Фигасе! Круто!

А у марафонца наверное будет 110 на 8 км в час.

(296) Не надо глупости писать. Частота ударов зависит от веса и возраста.
У атлетов тренировка позволяет выдерживать длительное время высокие нагрузки и высокий пульс, высокий уровень адреналина. Плюс возврат к спокойному пульсу происходит гораздо быстрее.

(295)
Когда начинаешь бегать на длинные , то частота пульса в спокойном состоянии уменьшается.
При беге думаю тоже.
Этим способом можно легко отличить тру бегуна на дальние дистанции от остальных.
Гиревика можно вычислить по шишкам на руках.

просветите: а как вообще пульс и скорость бега связаны и вообще зачем все это надо неспортсменам?

(295)
Это называется спортивная брадикардия.

Бегать и пульс измерять. Тренер говорил, что бегать марафоны надо бегать так, что бы потом был как при ходьбе.

(298) Это то понятно. Просто сама цифра 120 весьма и весьма примечательна. Ессно, если джентльмену можно верить ))

(299)
Я не парюсь. С самого начала тренировок стараюсь бежать быстро. Но я не бегун. У меня бег чередуется с ходьбой.
Это и колени щадит и дыхалку.

Поэтому могу пульс не считать. Бегу в удовольствие.

Да и жир так лучше выгорает.

я вот не считаю пульс. потому что у меня даже часов нет что б считать.

Ни один хищник не будет тебя преследовать 20 км а тем более 40 км.
Марафон не естественен. А вот чередуя бег и быстрый шаг охотник может загнать антилопу. Потому что у него есть вода на поясе, а у антилопы нет.
Я видел научно-популярный фильм это реальный способ охоты.

(306)
не парься. Когда что то делаешь , ориентируйся на самочувствие. Это самый точный прибор.
Спортсменам так нельзя. Любителям можно.

(0) А чо кстати с 1 июня? Лучше с понедельника.

(306) Можно не считать. Просто должно быть хорошо и комфортно при беге. Должна быть возможность вести беседу с тем кто я рядом бежит. И тепло.

Можно ходить, но правильно.

Ну вот:
Если вы бегаете с miCoach от adidas, во время настройки профиля вам предлагается выполнить тестовую тренировку, которая определит ваши личные зоны по скорости и ЧСС. Напомним, что в miCoach есть 4 зоны: синяя, зеленая, желтая и красная.

Синяя зона — это бег трусцой. Средний темп — от 7:23 мин/км до 6:26 мин/км, ЧСС (частота сердечных сокращений) — 127-143.
Зеленая зона — это легкий бег. Средний темп — от 6:26 мин/км до 5:32 мин/км, ЧСС — 144-163.
Желтая зона — бег со средними усилиями. Средний темп — от 5:32 мин/км до 4:40 мин/км, ЧСС — 164-172.
Красная зона — максимальная скорость. Средний темп — от 4:40 мин/км до 3:53 мин/км, ЧСС — 173-182.

(309) Пока год после даты не будет указан можно вообще не начинать.

(309)
а чо с понедельника я уже давно начал.
Вчера вот бегал. Побегал потом прошелся. Сегодня хорошо .
Надышался вчера вволю.

(311)
+1
А можно и ходить ... Жирок плавится на раз два.

Ссылка - http://adidas.lifehacker.ru/2014/02/26/vzaimosvyaz-chss-i-szhiganiya-kalorij/

А кто бегает 120, я не знаю. Наверное вундеркинд какой-то

(311) Правильно это как?

(312)
и что ?
У тренированного спортсмена и любителя будет одинаковый пульс при скорости 8 км\час?

(316) я бегаю с 123 на 10 км/ч, и я не профиспортсмен, просто бегаю

Когда я плотно бегал и был помоложе у меня пульс в спокойном состоянии был 62-65. Мог ниже быть.
Так я любитель.

(302) Мне удивительно, что цифра 120 на 8 км ч вызвала удивление.
      Сейчас я в плохой форме, а на пике формы 120 на 9 км в час вполне нормально.
     И себя я считаю бегуном ниже среднего.

И вообще можно набрать в поисковике "тест 120 на 30."

началось пульсомеряние

Это теперь я постарше и подзабросил.
От тренировки многое зависит.
Для кого и скорость 20 км\час в течении 42 км обычная нагрузка.
Марафон за 2 часа пробегают. Так вот это нормально.
А 5 часов марафон бежать = самоубийство.

(321) Это скорее от возраста, не от формы зависит.

(324) Марафон за 2 часа? "пробегаЮТ"?! Так их толпа?! Шутник! Ой, шутник!

(321) После этой фразы "формы 120 на 9 км в час" мне понятно, что ты вообще не бегун. Никоим боком.

(325) Это зависит от формы и дисциплины.
      Мой родственник которому далеко за 40 лучше с тестом 120 на 30 справляется чем я.

Так может для проф. спортсменов 120 какая-то норма.
Так это надо каждый по 2-4 часа бегать, прыгать и т.д.
А для офисных работников это анреал какой-то.

В одной книжке по бегу сказано, что хороший бегун может бежать темпом 5 мин/км на пульсе 140. Правда не сказано этот пульс на каком километре. На 5-м, 10-м или 42-м...

(177) Все болезни излечимы, даже рак. Вопрос только в своевременности и форме лечения.

Я перешёл на более натуральную еду, сократил быстрые углеводы, начал считать БЖУ, добавил физнагрузок. Купил домой гликометр. Сейчас вот померил глюкозу = 4,2 ммоль. Диагноз снят!

А вообще у нас цивилизация такая. Пичкают нас химией, держат в офисах, льют в уши пропаганду курева и алкоголя, отсюда и болячки.

(325 )https://results.zone/vg-2018/races/3135/results
Полумарафон Весенний гром
Мухамедзарифов Фарид - 4-е место с результатом 01:14:56.99
Ему 45 лет.

(177) Диабет неизлечим. Но бывают неправильно поставленные диагнозы. Не всякое повышение уровня глюкозы в крови является диабетом.

(332) Там что есть график ЧСС во время бега?

(330) у хорошего бегуна на любом километре одинаковый пульс

(334) Нету. Но я полагаю, что он у тех, кто бежал на результат зашкаливал.
Я пробежал тот полумарафон на среднем пульсе 170.

(335) Это у любого лежуна на любом диване одинаковый пульс.

(333) Это чушь. Наша медицина ещё слишком мало знает о человеке.

(331)

> Я перешёл на более натуральную еду, сократил быстрые углеводы, начал считать БЖУ, добавил физнагрузок. Купил домой гликометр.

1. т.е. сам себе определил диету ?


> купил домой гликометр. Сейчас вот померил глюкозу = 4,2 ммоль.

2. так надо же натощак мерить )

(3) Лол, зачем тебе это?)
Реально, можно испортить колени и позвоночник частым бегом. Лучше иди в зал и делай кардио на велотренажере или эллипсоиде и силовуху качай и ешь меньше чем обычно. Всё прокачаешь агонь. Ну а бег, действительно, заменить быстрой ходьбой.

(339) я натощак

(337) Пульс в покое тоже разный бывает. Например, может быть 45-50 при нормальном состоянии.

(339) Я прочитал много книг на эту тему. Изучил гликемический индекс продуктов. Поставил на телефон fatsecret

Всё возможно.

(340) Себя можно угробить даже йогой.
http://www.k-istine.ru/yoga/yoga_desease.htm

(343) а то тут у родственника (61 год) оказалась диабет
ему сказали, что это не лечится

(344) сдуру можно и МПО сломать (с) народная мудрость

(345) В этой больнице, этим специалистом?
Это как во франчах некоторый говорят, что это сделать невозможно. А другие - делают.

(346) С дуру можно хлебом объесться.

(345) Пусть попробует голодание. Почитай Николаева, Брегга. Только полное, чисто на воде.

Тут речь идет про "сахарный диабет"? Или про сахарный диабет 1 типа, 2-го типа?

(350) 2 типа полностью излечим.
1 тип можно успешно лечить, тогда дозы инсулина могут быть сокращены в 10 раз

(347) обычная поликлиника
намерили 25 сахар
после диеты 3х недельной сахар упал до 15

в интернетах пишут, что
преддиабет с 5.6 -6.1
диабет с 6.2

(352) Значит надо продолжать менять диету. Сдаваться нельзя. Динамика положительная.

(353) Плюсую!

А вот Тарзан бы диету применял по 15 минут в день.

(352)
Ты же за него бегать не будешь?
Сам не будет бороться проиграет.

(352)
Волшебник захотел = нашел способ.
Пусть борется. Никто ему не поможет. Только сам.

Его способ может отличаться.

(356) да он в качалку ходит
гирю дома по 32 кг тягает, правда в последнее время говорит, что сил нет...

вот пошёл к врачу, а тут выяснилось, что сахар зашкаливает

(299) Чем быстрее и дольше бег тем больше пульс. Пульс выше 220-возраст=опасность смерти. Но систематические занятия спортом снижают пульс и в нагрузке и в покое.

Тут Паша говорил все богатыри жиробасы, и носят на себе лошадей.
Этот человек вынес на себе свою раненную лошадь из боя.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Засс,_Александр_Иванович
И когда выступал в цирке его директор заставил набрать вес. Никто не верил , что то что он делает не фокус.

А еще он попал к немцам плен и бежал, порвав цепи и выломав решетки.
Его поймали. Навесили более толстые цепи. Он для виду выждал пару дней. Снова порвал цепи и бежал.

(359) https://moidiabet.ru/articles/begom-ot-diabeta-zapiski-diabetika
Бегом от диабета (записки диабетика)

(360) Кратковременное поднятие пульса до критического "не только вредно, но и полезно!" Интервальные тренировки дают колоссальный эффект именно из-за стресса, который получает организм. Как в плане "похудения", так и общей выносливости.

(359)
Не спасет его никто. Только сам. Будет жить не правильно = сядет на инсулин. Не важно что он сейчас делает.

(363)
+1
На кой черт трусить три часа. Бегать надо на нормальной скорости.

(365) "Нормальная" скорость меньше способствует снижению жировых запасов, чем "медленная". Для похудения нужно "медленно" или на низком пульсе. Это максимально эффективно  для жиросжигания, для укрепления сердечной мышцы и для систмемы доставки кислорода к мышцам. Да и отходняк от медленного бега не будет таким жестким, как от "нормального" бега.

(365) Моя цель занятий бегом не спортивные рекорды ставить, а продолжительная и счастливая жизнь)

(366) Зато тот кто бежит на "нормальной" скорости чувствует себя круче. )))
      Какое то время.

(368) эндорфины же вырабатываются!

(368) Зато тот кто бежит медленее - дольше и счастливее живет!)

(367)
Ну да. Как то так.

"Ах, боже мой! Что станет говорить Княгиня Марья Алексевна!"

Для себя же живешь.

(368)
Главное вовремя остановиться.

(370)что за ерунда ?

(0) Начал бегать позавчера. Жизнь изменилась - хожу с трудом, мышцы болят. В остальном пока изменений не заметил %)

Как думаете, сколько если тарзан паша купит себе электровелосипед, он на нем похудеет?

(374) Канеш, жрать после такой покупки нечего будет же.

(374) Он не ставит вроде бы цель похудеть. Он хочет бегать с таким весом.

(370) Чем медленнее начинаешь бегать, тем больше пробежишь.
по моему личному опыту. Начинать с быстрого шага, 2-3 круга по 200 м. увеличить темп на следующих 2-х кругах и можно бежать в полную силу.

У него растроение личности)
Одна его часть хочет сделать землятрясения и раздробить себе суставы;
Вторая личность хочет быть как апполон и видеть все 8 кубиков.
Третья ведет блок, в котором он как доктор попов говорит, что бегая в день по 5 минут и пытаясь не есть ничего сутки или полутора суток он будет худеть за лето на 15 кг

Пошли по второму кругу. Бегать при таком избыточном весе и отсутствии спортивной подготовки - вредно. ИМХО сначала нужно вес сбросить до каких-то разумных пределов, а потом уже начинать бегать.
(376) До инфаркта или инсульта?

Текущие планы на лето
18
мая 2018
автор: Устюгов П.А
Планирую глобально трансформироваться за лето 2018 года. Для этого у меня есть четкий план, включающий чистки, голодания и регулярные занятия укреплением мышц и выносливости. Если вам интересно наблюдайте за блогом.

На текущий момент мои показатели следующие:

возвраст — 39 лет

вес — порядка 118кг

рост — 189 (примерно)

Я решил сбросить 23кг

Цель: 95кг



Способ реализации:

- пробежки 3 раза в неделю

- занятия со своим весом и с железом — 3 раза в неделю.

- занятия растяжкой/йогой 3 раза в неделю.



Корректировка питания:

- добавить элементы сыроедения 50% в рацион

- исключить полностью сладкое, алкогольное, жареное в будни.



Пробежки планирую начать с 5 минут и прибавлять по 1-2 минут каждую тренировку.

Только одно меня сможет остановить — непредвиденные проблемы со здоровьем. Но этого надеюсь избежать.

Кроме того — ввести голодания (либо раз в месяц от 3 дней) либо еженедельно по 24-36 часов.



Гарантирую, что это даст возможность достигнуть поставленной цели за 3 месяца.

Пить и добывать травяные отвары отказавшись полностью от кофе и чаев.

Ни грамма алкоголя за период трансформации.

Буду продолжать пить отвар из Чаги (настой на воде 60 градусов)

http://tarzanpasha.ru/publikaczii/different/tekushhie-planyi-na-leto.html

(317) Место, время, дыхание и сам шаг.
Сам шаг состоит из трех этапов: бедро, шаг т вес.
Спина при шаге это отдельная история.

(380) Спасибо за инфу.
      Буду следить как у него дела продвигаются.

Короче у него голова покоя не дает остальному телу.

Он решил в борьбе с лишним весом и обжорством заработать:
Глаукому;
Гипертонию;
Раздробить себе сустав за 5 минут в день;
Получить от голодания язву желудка или 12 перстной кишки;
И камни в почках от чаги.

Паш, удачи, Миста ждет своих героев. Ты топчик!

В ветке же нет ни одного чела, который бы занимался бегом профессионально?

Расскажу, но коротко, с учетом актуальности инфы, по тем вопросам, которые озвучивались в ветке:

1. Как посмотреть - размотались ли суставы или нет?
Снимки МРТ.

2. Есть разница между бегом по асфальту/не асфальту в части травматизма?
Нет. Это умозрительное заключение, оно научно не подтверждено.

3. Скандинавская ходьба: нет научных данных, что она отличается от обычной ходьбы. Разница в энергозатратах ничтожна.

4. Когда бегать: утром/вечером?
Hи какой разницы нет, когда хотите.

5. Растяжка, что как?
При растяжке до забега, результат на скорость снижается. После забега - разминайтесь сообразно вашему представлению об этом деле - надо оно вам, или нет.

Кажется все вопросы, на которые можно ответить по существу :) Если есть еще - задавайте.

А да, забыл - техника бега! Коротки шаги, длинные шаги - как правильнее, что с травматизмом? Правильнее - интуитивно, на травматизм это не влияет.

(380) т.е. он в выходные будет по-прежнему есть сладкое и запивать это водкой ?

как вам его тренировка? пробежки: в неделю 18 минут в неделю бега.... дальше продолжать не буду. Уже под столом!

(385) Естевенно, водку с мороженным никто не отменял ))))

(352) сахар 25 ? Ты еще жив ?

(388) я то тут причём ?

(386) это пока еще не тренировки,  а лишь план.
"..меня сможет остановить — непредвиденные проблемы со здоровьем"
есть надежда что план выполнять не придется.

автор начни тренировки с получасового бега, в перемежку с ходьбой. толку будет явно больше чем от 5 минут бега.

(389) а у кого там такой сахар намерили ?

(384) Откуда инфа ?

(391) Это он ещё про железо не всё написал! Начнет с килограмма и будет прибавлять по 20 граммов к каждому занятию )))

(393) по конкретно какому вопросу?

(395) Бег по асфальту и особенно техника бега.

(394) пусть начнет с того, что оторвет свою ленивую задницу от кресла и закроет ютюб с призывами о ЗОЖ

(384) >3. Скандинавская ходьба: нет научных данных, что она отличается от обычной ходьбы. Разница в энергозатратах ничтожна.

Смысл скандинавской ходьбы в том, что она нагружает дополнительные группы мышц. Руки, плечи, спина и все такое. Модная вещь. Только надо стараться и размахивать руками как следует.

(397) т.е. вы предлагаете автору сдаться не начав и не попробовав?

(399) для его здоровья не начать и не попробовать план из (0) будет самым лучшим вариантом.

Что касается планов Тарзана Паши, то я верю, что если он поставил себе цел сбросить вес до 95 и научиться бегать то результат будет.
  Возможно не сразу и не так быстро.

Так у кого сахар 25?

(396) а про асфальт есть другая инфа? Кроме как то, что написано в интернете, типа "ага, асфальт жестче для бега, верь мне"

(401) для того, чтобы сбросить вес до 95 кг нужно просто закрыть рот ненадолго

(403) Я такого пока что не утверждал.

(399) я предлагаю автору сделать с мистой зарубу, что если он не похудеет, до 95 кг к 1 сентября, то пусть он бреется на лысо, сбривает брови и усы с бородой и выкладывает фото на мисту

(406) А взвешивать его кто будет?

(407) Пусть сам взвешивается и на видео снимает. Пока тарзан на весах, его еврейчик поснимает

Бу га га га га ха ха ха

(406) "то пусть он бреется на лысо"

Для него это не проблема.

(410) ну пусть тогда сразу бреется, раз слился

Эх а ведь было время я отжимался по 1200 раз в день.

3*100 с утра (как проснулся)
4*100 днем (Прийдя домой)
5*100 вечером часов в 9-10 вечера. перед душем.

(398)+ еще скандинавская ходьба разрабатывает суставы в верхней части туловища и обеспечивает кровообращение позвоночника

(411) и звезду на лбу рисует маркером

(396) Бег по асфальту:
https://www.theglobeandmail.com/life/health-and-fitness/fitness/will-running-on-concrete-increase-my-risk-of-injury/article623534/ - эта старенькая заметка, в которой описывается, что бразильские чуваки, опровергли исследование 2002 г, и мол статья будет опубликована. Я читал исследование, но пруф в сходу не дам. Они заявили, что при беге по асфальту на 12% увеличивается давление, чем по беге на траве. В первоначальной статье по пруфу чел в потом опроверг эти результаты. Этот чел еще в 2002 подтвердил гипотезу, что разницы нет - он поставил датчики усилия в стельках кроссов, и не увидел разницы в зависимости от бега по разным покрытиям. Хотя он ожидал, что во время бега по разным поверхностям, у нас колени сгибаются под разными углами, как бы приспосабливаясь к покрытию, и такие жесткие удары о жесткую поверхность должны были приводить к повышенному травматизму, т.к. давление в стельках должно быть больше. Однако не удалось это подтвердить фактами. Вот эти вторые чуваки, получили на 12% большее давление, но увязать это с травматизмом тоже не смогли.

Здесь актуалка для "домохозяеек": https://www.painscience.com/articles/running-on-pavement-is-risky.php

(414) лучше татуировку, зеленого цвета.

(380) Хороший план, но после трансформации нужно все пункты плана сохранить и развить, а то опять забухает.

Вот вспомнился актер Гандольфини, который сыграл дона в "Клане Сопрано". У него были габариты примерно как у ТС. При этом он бедненький иногда бегал на съемках. Мне на это было жалко смотреть. В 2013 умер от инфаркта.

(418) Хороший актёр и сериал неплохой. Жаль. Даже до пенсии не дожил.

Актер был хороший. И у него была веская причина бегать на съемках. Сценарий.

(415) так что теперь отмазок нет и придется бегать по асфальту?

(398) >>Смысл скандинавской ходьбы в том, что она нагружает дополнительные группы мышц. Руки, плечи, спина и все такое. Модная вещь. Только надо стараться и размахивать руками как следует.

Нет. Смысл не в этом. При движении по горизонтальной поверхности, а именно так большинство их и использует, сами палки влияют на движение настолько минимально, что б0льшую часть работы совершают мышцы ног. Корпус задействован палками минимально - это не мои слова, это так сейчас считает официальная доказательная наука. Палки начинают действительно играть свою роль, когда ты идешь в гору - в этом случае, они будут обеспечивать большую устойчивость для корпупа, и ты сможешь пройти б0льше/забраться выше. При этом, существуют официальные рекомендации федерации ходьбы, как это делать по правильному - там есть техника. Ну вот и все. Если ты идешь с палками по прямой, гуляешь по парку и прочее - можешь смело их скидывать и гулять просто так :) Это не более чем мода. Палки помогут больше сжечь, если ты идешь в гору, и то - согласно правильной технике.

(381) Пилят, а я шагаю неправильно. даже не думаю ни про какие фазы шага. ХЗ сколько это в скорости, но 6-7 км в час легко.

палками можно отбиваться от собак, тыкать впереди идущему, вставлять в колеса велосипеда .. в общем это хорошие орудие для прогулки .

(421) Если приземляться на носок, то можно, но не рекомендуется. Лучше бегать по лесным тропинкам, там воздух свежий, хотя могут быть и корни, об которые спотыкаешься.

(421) в данный момент проводятся такие исследования. Есть дистанция - предположим 7 км. Ты ее пробежишь, а я - пройдут. Разница в наших энергозатратах при одной и той же выполненной работе на одной дистанции будет настолько мала, что если я шел пешком, и мне тебя по энергозатратам нужно догнать - мне достаточно подняться в районе 6-8 этажа пешком. Т.е. если твой вопрос дальше продлить - возможно даже и бежать не нужно :) Главное пройти это расстояние.

(426) Для жиросжигания лучше всего ходьба, но она требует много времени. Поэтому бег трусцой немного ускоряет процесс. По жиросжиганию 1 час бега эквивалентен 3 часам ходьбы, но бегать можно не всем, а ходить можно всем. Так что да, ходьба круче и доступнее.

(422) палки помогают не только когда идешь в гору, но даже больше когда идешь с горы вниз.

я вот в пятницу пронаблюдал, как в парке горького скейбордистка отправила велосепедиста в даун .. скейт попал под зазнее колесо и велосипед провернулся на 90 градусов , а велосепедист полетел с него по ходу движения ..
вот тут бы палка и пригодилась ..его бы можно было бы проткнуть еще пару раз и торжественно заявить о превосходстве зимних видов спорта, над летними.

(415) А причём тут давление? Масса бегуна в забеге не меняется сильно, площадь стельки тоже. А вот как он собирался динамику проверить, ХЗ.

(427) еще лучше бегать по мокрому песочку у кромки воды, вдыхая морской воздух, но если леса нет, то приходится по асфальту...

(429) Круто было !!!

(427) Бег (да и ходьба тоже) вообще не очень-то влияют на вес и жир. Дитем ходил на беговую секцию, со мной ходили пара ребят - пацан и девчушка, скажем так, не модельных размеров. Бегали и парень и дама очень неплохо и немаленькие дистанции с хорошей скоростью - этак за час километров 12, то бишь по 5 минут км. При этом вес никто из них не терял. Так что все это сказки, что бегом можно сильно похудеть, чтобы похудеть надо жрать меньше :-)

(429) А чего же ты просто так смотрел? Надо было подбежать и ногами, ногами... Вот бы бег и пригодился.

(433) Ты же не станешь отрицать, что бег сжигает калории? Одна пробежка в день может сжечь до 1000 ккал. Такого дефицита будет вполне достаточно для мирного похудения.

(392) > а у кого там такой сахар намерили ?

у родственника, которому 61 год

Занимайтесь сексом, так, как будто завтра на войну, и не надо париться ни о каких калориях! Метод прост, приятен, вырабатывает выносливость и жена всегда  в тонусе.

по-моему лучше всего эллипсоид
и суставы целы, и мышцы подкачиваются, и выходить никуда не надо - можно даже сериалы смотреть в процессе

думаю где-нить на авито можно найти за копейки

(434) я не мог на такой ужас смотреть, отвернулся. В Парке горького травм очень много .. все там куда-то бегают, катятся и т.п.

(436) Опять же если не жрать. А после нагрузок всегда хочется вкусно покушать. Кусок мяса с картошкой или макарошками плюс добавка и нате вам 1200 ккал в топку.

(430) ну как причем... Давление на стельке при прыжке на асфальт и на батут будет одинаковое?

(437) это лучше сутра

(384) Бегать утром более вредно, чем вечером. Утром кровь гуще. Выше риск закупорки мелких сосудов.

(441) Да, давление на стельке будет одинаковое. Это как сравнивать кг стали и кг ваты. Что тяжелее? Да пофигу, оно и там и там кг.
От асфальта есть обратный импульс, т.к. он очень жесткий, а от лесной тропинке будет мягче. Разницу можно заметить, если пробегать каждый день км по 30 , а тут нет разницы.

(443) Зато утром воздух чище

(442) Да хоть три раза в день. Вот это потеря калорий, эндорфины, адреналины, и еще кучу разных всяких положительных эмоций.

(441) Конечно. Разница в упругости удара, какая часть энергии перейдёт во внутреннюю.

(446) тогда обязательно после обеда ещё

И через пару недель такой французской диеты (на ужин кекс, наутро секс), появится стойкое отвращение к сладостям.

(435) 1000-1200 Ккал я сжигаю на расстоянии 10 км или примерно час бега. При этом теряю примерно 1 кг веса.

(449) главное все в подходе. В сексе, тут не получится по адинэсцски выдумывать отмазы, типа угол, истирание сустава и прочую дурь, которая пропагандируется. Все очень просто, понятно и доходчиво.

(450) вода выходит, пропотел, потом попил и все вернулось. Жировая масса так быстро не сходит.

(444) ты хочешь сказать, если что взять обычные напольные весы, я не смогу чтобы они показали больше того сколько во мне КГ?

(450) И сколько в этой "потере" "воды"? Дома выпьешь пару литров жижи и больше половины "потеряшки" вернётся.

Мне за такое же начисляют 850 кк. Но серьезно к этому относится думаю не стоит. Жрать хочется что до бега, что после бега. А особенно по пятницам.

+(452) или мы о разных давлениях и единицах измерения сейчас говорим?

(451) Именно. Я про жир и не говорил.

(452) Весы показывают вес, а не массу. Разницу можешь погуглить сам, если физику прогуливал.

(451) Проверено веками. Молодые выдерживают только месяц. Поэтому медовый именно месяц. Или ты советуешь так как у тебя все иначе? И мозолей нет ни на коленях у дамы и у тебя на рабочем органе?

(452) Я хочу сказать, что если бы ты занимался боксом, то ты бы часто был в бане перед взвешиванием. За 6-7 часов парилки ты можешь кг 7-9 скинуть за вечер. Потом взвеситься и вернуть жидкость.

А еще ты можешь взвеситься, побегать, взвеситься, потом сходить в туалет и взвеситься и потом воды попить и взвеситься

(458) Ага, еще скажи суставы стираются!

(459) Он скорее про то что если на весах попрыгать, то максимальные значения превысят вес если просто постоять. но забывает, что на асфальт и землю падает с одинаковой высоты, и давление всё равно будет оставаться одинаковым.

(460) Может мозоли нарастают?!

(460) Если на асфальте могут и суставы пострадать. Потому и применяют всяческие кровати и другие мягкие поверхности.

(461) Да, он чет не понимает. Он видимо весами хочет измерить давление.

(458) Ты походу пашин товарищ, он решил истереть суставы за 5 минут бега в день, а ты решил получить мозоли на всех органах. Паша, м.б. это ты? расстроение тарзана?

(465) Ты походы сам то, что сказал. Да еще и балабол, ибо влез в беговую тему с горячкой в голове или между ног (проверь, может и в мозолях дело). Тут про другое вещают. Клиника на другом форуме. Бай!

(466) Купи себе велосипед с 3 амортизаторами, а то суставы на нем сотрешь по асфальту, установи на него гур, а то локти сотрутся и не забудь в седло 4 пружины, а то таз твой изотрется и будет

и будет мазоль

Про мазоли и суставы сломанные мне напоминает секцию по карате, там парни учили каты, они учили постановку удара, угол атаки, замах и прочую дурь. Когда каратист был на спаринге не с каратистом он лихо огребал, т.к. угол атаки, выпендрежная схема этого единоборства ему сильно мешала.

Вот и тут так же, 3/4 лентяев уверены, что бег это вредно а веся давно закручиваются на второй круг. Зато о суставах все беспокоятся.

(469) это был не правильный каратист ..
потому, что вот недавно был один инцидент, где дурень здоровый пропустил мавашу в голову и отправился на тот свет. А там была очень корявая маваша, у тех кто ее действительно умеет делать она делается раза в три быстрее.

(380) "добавить элементы сыроедения 50% в рацион" - это как? Я думал что сыроедение это типа диеты, а как можно придерживаться диеты на 50%?

(472) видимо половина рациона сырая.

(471) Я скажу, что если здоровый пропустит по бороде или в печень у него шансов не много устоять. Достаточно удара в 15 кг в подбородок что бы потушить свет в глазах. Достаточно хорошо попасть.

http://runnerclub.ru/beginners/sekretyi-pravilnoy-tehniki-bega.html
техника бега
--
когда биатлоном занимался из журнала ФиС вычитал технику бега со сменой ног... когда меняется толчковая , чтобы отдыхали по очереди

(461)(464) Извиняюсь, что возможно ввел в заблуждение неправильным переводом - не было сорца под руками, по памяти писал. Оригинал вытаскивается черех скай=хаб по ключу: "In‐shoe plantar measurements during running on different surfaces: changes in temporal and kinetic parameters" - по дои уже не ищется. Этот же автор много разных исследований ведет, если интересно ключ поиска его работ:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Tillman%20MD%5BAuthor%5D&cauthor=true&cauthor_uid=28084861

По различию бега и хотьбы в части мышечной загрузки хорошая работа (в полном доступе) тут: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339136/

С дуру можно и йух сломать (с) Народная мудрость.

Как мне кажется, для того, чтобы среднестатистический человек реально смог повредить суставы, нужно бегать какое-то неприличное количество времени по очень жесткой поверхности типа асфальта, имея заметное превышение веса. Ну или какое-то значительное отклонение от нормы в технике бега.
А так - вполне достаточно просто с умом сопоставлять свой вес (величину его превышения от нормы) и объемы тренировок.

(474) только вот еще надо попасть .. ногами ведь в чем фокус - не в силе, а во внезапности .. т.е. вот видишь две руки , а тут вдруг нога прилетела. Только вот что бы так отправить ногу в голову надо достаточно долго тренироваться .. и если каратисты ни чего не могли сделать, то они плохие. А хорошие , например, могут после маваши отправить вторую мавашу.. а это вообще подлость .. но только так могут делать единицы из сотен.

(472) > "добавить элементы сыроедения 50% в рацион" - это как?

В переводе на простой русский язык это означает примерно - "увеличить в рационе количество сырых овощей и фруктов".

Собственно говоря этот совет содержат почти все нормальные диеты, включая медицинские. И это то, что любому человеку с повышенным весом или ожирением порекомендует любой диетолог.

(478) при чем не опуская колена )) да еще в разные уровни , первая в верхний , вторая по колену например или наоборот ))) убийственная вещь, а потом еще и кикоми с разворотом на бок можно давернуть или мае пробить, а не йоко , ваще чудненько будет , при чем той же ногой , не опуская )))

(479) тогда причем тут сыроедение?

(480) ну по столбу можно и 10 маваши пробить. Он же неподвижный.

(481) Круто, модно, молодёжно (с)

(480) А с живым человеком обладающим рукопашным боем ты быстро с одной ноги можешь оказаться в партере, и там каратисты будет очень очень грустно.

(484) не поверишь - но правильное карате включает и захваты и броски и даже борьбу "в партере" и скорость пробития маваши с доворотом иногда бывает оч не плохой, а с учетом правильности - ногу ваще не поймать... это не тебе йко гири кикоми ... с растяжкой как у вандамма с красованием ))), маваши при правильном нанесении с должным опытом может смести человека с ног нафик...

а если каратиста поставить с левшой, то это вообще будет катастрофа.

Радует , что тема приобретает правильныое направление.
  Вот Тарзан Паша например тоже занимается ММА.

(485) это бла бла бла аля техника брюса ли. Он такой великий он такой могучий, что записей его боев по пальцам посчитать. Все каратисты которых я видел были позерами и выдумщиками, и все там заливали, про пояса, которые давали за каты, это мое мнение.

(487) Да, вот его друг походу:
https://www.youtube.com/watch?v=ZfKbKesq39c

(488) никакого бла бла бла , брюс ли ваще ногами выше пояса не махал пока его чак норрис не научил ))) и за технику , которые ты называешь каты ))) экзамен на пояса на мастера спорта и выше состоит кроме кат , есть еще формализованные связки, когда те по японски командуют связку и и тут же идет команда на выполнение , потом тамешевари - разбивание предметов и три спарринга ...
помимо этого есть еще судейство ... и соревнования проводят постоянно, так что не надо ляля про бла бла )))

+ и брюс ли ниразу не каратист ваще то )))

(490) Я ж говорю, позерский вид спорта, вот как глухой пояс получит? Если он не слышит???

(490) Слышал байку о каратисте, которому надоело ногомашество, и он ушел в бальные танцы... и добился успеха.
Сказал - то же самое, только легче

(491)
Брюс Ли в америке в финал не вышел на единственном своем соревновании.
Хотя возможно и был монстром. По очкам проиграл.

(495) хм никогда не думал что можно писАть ? на доске например, а если считаешь что позерский - значит те такие "каратисты" попадались ... с учетом особенностей я те могу например сказать что в боксе например нет удара головой в переносицу , ударов локтями пальцами и прочим ... так что - как раз ляля это огульно утверждать что позерство - сходи хоть раз на нормальные соревнования

(494) ага, как стивен сигал. Чемпионских титулов на все пузо. Пузо просто гигансткое, уже в кимоно не влазит, а боев проведенных единицы.

(496) почитай про Иосифа Линдера ....

(496)
Его противник выиграл, но говорил после боя, что если бы не правила, то он бы не остался в живых и Брюс монстр. Тем не менее он выиграл.

(497) прочитай про Федора Емельяненко ;)

(498) История не терпит сослагательных наклонений. Брюс ли повержен и тчк.

(497) на машет он на ютюбе катаной, героически разрубает столбики из бамбука. Для, с растениями он беспощаден. СтрашЕн я бы даже сказал. Но он же не с казаком рубится. Когда казаки шашкой машут тоже страшно и что?

(501) я так понимаю - нацепил ярлык и всё, трава не расти ))) аргументы или приведенные примеры , что всё в мире относительно , и можно ногу сломать играя в шахматы ... тоже побоку ...

(501) Лучше мирно бегать, тогда от каратистов с рукопашниками можно просто убежать))

(503) да я больше скажу, что и каратисту и рукопашнику лучше убежать. Зачем связываться с идиотами разными.

Стивена Сигала спросили :
- вы идете по темной улице. На встречу двое подозрительных. Что Вы сделаете?
- убегу

(505) Все правильно, я тоже обхожу подобных индивидов.

(506) Ты ка Стивен Сигал

(502) почему нацепил ярлык, просто мне не нравится этот вид спорта, я его считаю бесполезным, вижу плюсы в видах спорта где была приложена заботливая рука СССР: рукопашный бой - хорошо, самбо, борьба, бокс.

(508) не поверишь но в СССР была федерация карате ... и щас есть, видимо стереотипы все таки съедают мозги ))))

(508) "просто мне не нравится этот вид спорта, я его считаю бесполезным" Я тоже. Как то случайно пару раз по телевизору смотрел соревнования по моему чемпионат Европы по техквандо и чемпионат уж не помню чего по карате (кекинсикай или как то так называется) и ничего не понял. Какое отношение этот балет имеет к единоборствам да и вообще к спорту? В первом случае два "бойца" став на одну ногу усиленно махали друг перед другом второй ногой. В другом случае два мужика став друг перед другом фронтально по очереди лупили друг друга по локтям. При всем том я к карате отношусь с уважением. Но современное карате к единоборствам и к боевым искусствам никакого отношения не имеет. Это просто какой то непонятный балет. Да и в ММА вобщем то борьба и бокс рулит. Тот же Волков (российский тяжеловес в UFC входящий в десятку лучших) сам базовый титулованный каратист больше в стойке руками работает или борется.

(0) Ходи пешком. Не для похудания. Где то на 6 км настроение улучшается. 10 км прошел и порядок. Можно через день. Между днями ходьбы гимнастику на позвоночник.  И все.

(380) "Пить и добывать травяные отвары отказавшись полностью от кофе и чаев."
Чай это отвар из травы)

Знакомый есть - с утра бегает и подтягивается в парке. Не знаю почему - выглядит не очень.  Не впечатлил. Как будто преждевременная старость.  Наверное кому то в плюс, кому то в минус... Вобщем во всем нужна мера.

(510) Есть фильм "Обреченный на одиночество". Мне кажется ты его смотрел.
:)

(514) Помоему так хороший фильм.

(515) По-моему, крутой. Там как раз противостояние танцев в каратэ и каратэ спасающего жизнь владеющему им.

(509) не поверишь, за карате в СССР был срок. Не любили этот вид в СССР

(494)откуда такая инфа?

(385)по выходным обычно допускаются чит-милы. Но не алкоголь. Шашлычка, к примеру, можно скушать или маминых пирожков.

Бег отличная штука, ничего лучше не знаю с точки зрения приведения себя в тонус. НО!!!!
Нужно быть уверенным в крепости своего мышечно-связочного-сухожильного аппарата, иначе можно запросто травмировать суставы, чаще всего колени. Если никогда не бегали и серьезно не занимались спортом - связки у вас оставляют желать лучшего, а после 25 они не укрепляются значительно! Важно! Они значительно не растут после 25.

Если все-таки решите начать, то в ЛЮБОМ СЛУЧАЕ И ОБЯЗАТЕЛЬНО за пару месяцев начать делать укрепляющий комплекс для ног, состоящий преимущественно из статических упражнений. Если сидячий образ жизни, то - укреплять медиальную мышцу - приоритет, она перерастянута у тех кто много сидит(достаточно без веса держать выпрямленной ногу в сидячем положении несколько минут). Растягивать заднюю мышцу бедра(она укорочена у тех кто много сидит). И продолжать это делать перед каждой беговой тренировкой всю жизнь.
P.S. Я не врач, просто прошел этот опыт на себе. Поберегите здоровье- приобретя в одном, можно потерять в другом! Скандинавкская хотьба - здоровье позвоночника и работа 90% мышцы тела, почти как плавание, только с тем преимуществом, что в чужих инфекциях не плаваете. С точки зрения физиологов - идеальная нагрузка.

(520) Какие-то страшилки, чесс слово.

А про работу 90% мышц тела при ходьбе - ну что это за девочковые истории из женского журнала, а? Ведь глупость, согласитесь. Когда вижу людей с этими палками - смеяться хочется. Жертвы успешных маркетологов.

big , уж куда дешевле палки за 1500 купить ,чем кроссоки. Поинтересуйтесь темой сначала. Скандинавская хотьба разрабатывадась спортсменом для лыжников, что бы они могли заниматься летом.

Зимой можно ходить на лыжах

впрочем я же не настаиваю, на любителя, это просто совет. мой пост не об этом, а о том, что с бегом надо поаккуратней на старте, тем более с большим весом

(519) Нет, Паша, так не похудеешь. Забудь про читмилы и пирожки

(519) Ты просто в край упоротый, еще и жирный. Жрать пирожки по выходным и бегать по 5 минут в день.

(522) можно и летом на лыжах ходить, на роликовых лыжах, очень прытко получается. Там не истираются суставы

(526) При беге они не столько истираются, сколько страдают от множественных микроударов при плохо развитой мускулатуре ног, которая выполняет роль аммортизации. А при большом весе - это вообще беда. И кроссы с аммортизацией не спасают, даже дорогие. И бег по грунту тоже не спасает. Про асфальт я вообще молчу. Да и хватает кроссовок только на сезон, если по уму - аммортизационные свойства теряются. Также при плохо развитой мускулатуре страдают связки, на которые в этом случае ложится нагрузка. В частности ПКС, ЗКС. Они просто плавно умирают. И когда человек ближе к старости снижает нагрузку и мышечный корсет, который его всё это время держал, ослабевает, то получает артроз если он неправильно тренировался.

(527) +1
Еще добавлю, что мы все не молодеем.
Те нагрузки, которые человек легко выдерживал в молодости, через 10 лет могут того же самого человека сделать сильно больным. Ходьба безопасна в любом возрасте.

(522) Я в теме. Сначала ходил и без каких-то там палок. Теперь 2-ой год бегаю трусцой. Главное - без фанатизма.

(527) амортизируют не мышцы а стопа, если нет плоскостопия рпзумеется

(461) именно.
То давление о коем мы говорили выше это - P = mg/S. И да, тут никак не влияет ничего, особо.
Значит речь должна идти не о давление, а о силе. Плюс в случае с падением на поверхность, должна быть какая-то переменная гашения импульса, или силы, или еще чего. Ну т.е. при падении на батут особо итоговое значение не должно измениться, а при падении на бетон многократно измениться.

(531) Прочитай уже наконец физику за 8 класс советской школы. Там про упругий и неупругий удар достаточно хорошо расписано.

(530) что есть стопа по вашему? кости, связки, но не мышцы?

(519) не по выходным, а один раз в две недели.
читмил -это не обжираться вредностями.

(530) Аммортизирует вся нога, и даже спина и пресс. На позвоночник тоже нагрузка при беге не хилая между прочим. Стопа конечно в первую очередь, но точнее будет тогда сказать мышцы стопы.

Профессиональные бегуны(посмотрите например на секции спортивного ориентирования, они по лесам с картами бегают) делают общеукрепляющие упражнения на все тело. И растяжку. Но с растяжкой надо поаккуратней, не растягивать и так уже перерастянутые от образа жизни мышцы. То есть надо пытаться вернуть тело в баланс - что то укрепить ,что то растянуть.
Для тех кто много сидит :
- перерастянуты медиальные мышцы, ягодичные мышцы и поясница и др.. Это надо укреплять, лучше изометрией;
- Укорочены - задняя мышцы бедра, верхние головки квадрицепса, пресс и др. Это надо растягивать.

что ещё павлик придумает, чтобы не похудеть ?

(520) > Бег отличная штука, ничего лучше не знаю с точки зрения приведения себя в тонус. НО!!!!

+500
Еще ИМХО пару месяцев необходимо подкачать пресс, спину и бока в избежание появления грыж. Обязательно.
Бегать без развитого пресса - опасно.

(519)
Один пирожок с повидлом убьет весь недельный прогресс похудения. Можешь не верить, но я проверял. Проверь сам.

(519)
А мясо то почему нельзя? Шашлык.
Если не три шампура то почему бы и нет?

В тему похуения.
https://old.pikabu.ru/story/kogda_ochen_khochesh_pokhudet_5933244

(538) +. Но с прессом главное не переборщить, тоже на моих глазах грыжи зарабатывают люди на скручиваниях, ведь предупреждаешь - нет, не слушают. бац - грыжа, на 3 месяца человек выключен из тренировок. пресс сидячему человеку лучше растягивать(т.к. он "хронически" укорочен) - он одновременно укрепится. или выбрать более-менее безопасные упражнения типа ножниц, лодочки и т.п.

(540) Шашлык самое вредное.

(543) Можно шашлык из куриной грудки есть. Только готовить моментально, а то будет сухая.

(542) А как же я, который ежедневно бегает уже 3 года с весом в 100 кг при росте 170 см?)) Суставы не стерлись, не болят... Главное это потихоньку бегать, с пульсом в 120-130 ударов в минуту, на носочках и в беговых кроссовках с толстой подошвой

(545) А зачем тебе такой вес держать?

(542) Как можно на тренировках на пресс сделать грыжу?
Это просто уме не постижимо..

(545) И сколько км ты пробегаешь ежедневно?!

(0) ну автор как бы всем известен. Хочешь начать бегать - выйди и беги. "я начну бегать с такого-то числа" говорит только о том, что бегать этот человек не будет.

в пятницу пробежал около 10ки (когда-то занимался легкой атлетикой, как бегать - знаю). опять стала поясница с легонца беспокоить. пока видимо сделаю перерыв от бега и оставлю только тренажерку с упражнениями на укрепление мышц спины, как все успокоится - продолжу. тренера брал на несколько занятий, он показал комплекс упражнений. Осталось перебарывать свою лень и ходить постоянно

(549) Ты или застудил спину или она у тебя проблемная. Если застудил - сначала вылечи, если проблемная - обследование.
А фитнесы проблемную спину убивают быстрее бега и особенно в фанатичные моменты спинотреней.

(550) я в курсе, я уже лечил ее и снимки делал. ничего фанатичного не делаю, обычный комплекс укрепляющих упражнений на все группы мышц - ноги, руки, спина, пресс

(551) В твоем случае после бега нужно укутать спину. Проблема в остывании мокрой спины после бега и деструктивное охлаждение. Потом обычным движением можно потянут застывшую мышцу. В общем, после любой трени тебе нужно укутывать спину.

(552) !! спасибо, что-то я не подумал об этом. значит буду тренировку рассчитывать так, чтобы добегать назад прямо до дома. в пятницу был сильный ветер, видимо да, подмерз

(0)Начни с подтягиваний и отжиманий, когда будешь делать хотя бы 10 подтягиваний и 30 отжиманий, 30 приседаний за подход. начинай бегать. посмотри обучающее видео на ютубе

(553) Не все так просто. Заминка после бега тоже важна. Так что тут тебе есть над чем подумать. Можно шарф оставить на финише, пробежаться, а заминаться уже с шарфом на спине. Или еще чего-то придумать. Но я на себе понял, что 5-10 мин заминки после бега еще терпимы для спины, ибо ты еще горячий.

(554) странный совет про подтягивания. отжимания и приседания то да, а вот подтягиваться я еще с детства никогда не умел/не мог. еле еле из себя несколько раз вымучивал, но при этом ходил в секцию и даж на соревнования в другой город как-то отправляли. сделать 10 подтягиваний при большом весе и не тренированных руках - это не самая простая задача, так можно и никогда не начать бегать.

все, что нужно для бега - это желание бегать. больше ничего. все остальное отмазки. затрат там минимум, если никогда не бегали - взять несколько занятий с тренером тоже не проблема

(555) я в пятницу сделал дома разминку, добежал до стадиона, там побегал. после 8 км остановился и стал делать заминку. был холодный ветер. я еще подумал - не простыть бы, потому не стал делать долго и побежал домой (еще 2 км). видимо хватило того ветра

у меня около 85 кг при росте 190. хотя вес может уже и другой, взвешиваюсь раз в полгода-год в гостях, где весы вижу)

короче кушать можно все, и макдак, и шашлык, и пирожно, и морожно, но товарищи ну если вы видите что вес пошел значит слишком часто, это же видно, попу поднял и поехал педали крутить, как можно себя запустить и вес за сотку иметь (при отсутствии сбоев в эндокринной системе) в голове не укладывается

(559) сидячий образ жизни всему виной. если люди работают в офисе, сидя по 8 часов, а в остальное время нагрузок минимум, то там особо и стараться жрать не надо. если еще и машина и пехом не ходят, то вообще атас.

(560) автор писал что ему со второго этажа дома лень спускаться на первый в туалет, пользуется дежурной бутылочкой, мне кажется лишний вес при таком образе жизни неизбежен.

(560) блин у меня сидячий образ, у всех у нас сидячий, но отожрать тулово под сотку, да как? что надо еще попутно делать чтоб так нараститься? есть же какая-то культура потребления пищи, можно не бегать, можно ваще ниче не делать и иметь вес хотя бы порядке, уже половины рисков сразу не будет

Заметил в крупных конторах, особенно с западным менеджментом тенденцию - прекращают субсидировать фитнесс и спортзалы.
Гипотеза, что это оздоровит хуман ресурсез и они будут меньше болеть не оправдывается, больничных оказалось больше чем до эксперимента.
В физ.нагрузках рулит регулярность и мера, а когда офисный планктон начинает то голодать, то отжираться в праздники, то ставить рекорды, то забивать неделями - случаются всякие грыжи и продувания.
В результате халяву на фитнесс отоборали, а стали тупо раздавать шагомеры и палки для ходьбы.
И это во всех отношениях оказалось лучше

(563) любая нагрузка, должна появляться в жизни плавно и в щадящем режиме, это 25-ти лет все заживает как на собаке, после 25-ти организм начинает стареть

(556) Если человек хочет сбросить вес то финтес нагрузки ему помогут лучше чем бег.
А вообще просто нужно купить себе часы пульсометр и следить за пульсом выше 160 очень вредно для сердца.

(563) там сейчас сплошной кост редакш .. просто экономят.
Мне тут товарищ прислал фотку холодильника на работе - на нем висит замок, и длинная надпись о том, почему жрать в офисе ен надо.

(566) И нахер им тогда там холодильник? Ещё бы куй резиновый повесили и надпись, почему им нельзя пльзоваться

(567) остался от прошлой счастливой жизни. Может там босс свои запасы прячет. Так или иначе все эти офисы для людей это выходки конкретного менеджера или директора , а как только речь идет о бабле то резать начинают вначале не нужное, а затем уже остальное. У меня , вот у б.ж. тачку отобрали , заменив кар элаунсом, так как администрить проще и дешевле , и никого не волнует , что человек теперь на метро вынужден ездить.

(562) Рассказываю как. Я достаточно высокий, и без лишнего жира весил 90 с копейками. До момента как бросил курить.
То есть скорей всего сыграло два фактора - возраст и отказ от курения. В итоге спохватился когда вес был 108.
У всех разная конституция, разные пищевые привычки, разная скорость обмена веществ. Ну и разный возраст. Я до 40-ка тоже не понимал что нужно делать чтоб выросло пузо.

(565) Если человек хочет сбросить вес, то лучшего способа чем изменение пищевых привычек - не придумали.

точно .. я вот при росте 185 и весе в 85 чувствую себе болезненно и плохо.. здоровье появляется только после 93 кг , а цвести начинаю только после ста.

(548) по 5 км в день

(570) +1
меньше жрать и больше двигаться

сократить обычную свою порцию вдвое и делать 7-10 шагов в день

(570) изменение пищевых привычек - это изменение образа жизни. Добавить бег, совместить это с перестановкой в квартире, или с продаже автомобиля и пересадки на вело и вуаля! Ты - другой, если выдержишь.

(574) Почему обязательно бег? Я например просто начал делать зарядку. Бег требует много свободного времени, и не всем он показан.

(571) вы должны весить 80

Я не смог изменить свои пищевые привычки. А как их изменить, если организм требует своего сильнее и сильнее?! Ты пытаешься измениться, а тебе мешает собственный же организм, который не только не помогает, но и мешает.
Если бы с диетами все было бы так просто, то это было бы просто, как выпить стакан воды. А вариаций столько, что мне ясно все эти "изменения пищевых привычек" красивые слова многих тех, кто этого не делал.
Я добавил в свой образ жизни бег. И перестал напрягаться в части "ограничений и контроля за едой". Я ем то, что хочу, хочу майонез - ем, хочу сало - ем, хочу - иду в Макдак. Почему? Потому, что у меня будет треня. Беговая на 10-20 км.
Правда, пришлось подыскать якорь, к которому пришлось цепко прицепить бег. Я его нашел для себя - возвращение с работы и перед ужином. Да, ужин у меня тоже может быть тогда, когда я захочу, например, в 23:30 после трени и душа.

(576) это все ерунда , антинаучная. Я себя чувствую плохо при таком весе .. точнее могу сказать, я в нем даже не был за последние лет 25 ни разу и надеюсь в следущие не окажусь.

(577) В интернете множество советов как их менять.
Если тебе повезло, и бег помог тебе сбросить вес - не значит что он поможет всем. У большинства физическая активность просто ведет к повышению потребляемых калорий. И вес не меняется. А вот силы воли (виноват, мотивации) надолго не хватает. И вот когда спорт прекращается, то потребляемые калории обратно не уменьшаются, со всеми вытекающими.
(576) ВОЗ пишет что до 85. Но при достаточной мышечной массе получится слишком низкий процент жира в организме.

(578) вас надо в ванне с водой взвесить, узнаете сколько у вас жира на внутренних органах, генетика видать хорошая и пока серьезных последствий это не возымело

(576) Тут дело может быть не в состоянии малого веса, а в состоянии постоянного напряга и мониторинга что-то сделать не так: не то съесть, не тем закусить. Это рождает внутри тебя
соседство двух сущностнейй, которые борятся с собой. Да, это утомляет. А когда не следишь за этим, сущности "испаряются", образ жизни выводит тебя на повыщенный вес. И тебе комфортно ибо внутреннего напряга нет.

(580) Ты не понимаешь простой вещи. Я оцениваю свое самочувствие между 90 кг и 95 кг. Мне на 90 кг было плохо, я отдал кучу денег что бы узнать, почему мне так плохо, а лучше стало только когда вес стал больше 93 кг. С тех пор я даже думать не думаю что бы ниже 93 опускаться. Вот сейчас за сто .. живот висит, он точно из жира и точно лишний, но вот вчера я после работы пробежал десятку , а в среду у меня будет нагрузка еще больше чем эти десять км.

(582) Тут утверждают, что былинные богатыри ремни богатырские девали, чтобы живот не свисал. ;-)

(579) Тут можно теоретизировать как угодно. Другой подход, большому тело или жиртресту тоже нужно повышенное потребление еды даже для простого неподвижного лежания. Так что дело не в том, что "повезло". Дело в голове. Если у тебя есть мозги, то их нужно применять. Но самый отличный симбиоз: контролируемое потребление и максимальное сжигание. А меньшему по размеру организму нужно меньше еды. Да, нужно усилие. Для его и нужные разные "якоря" и "цеплялки", например, сообщество таких же как ты, их успехи и образцы для подражания.

Как то раз в молодости я дошел до медицинской нормы веса путем ограничения пищи. Больше не хочу. Было не хорошо.

(581) ну человек утверждает что его вес (далеко вне здоровой нормы) - это научно, а когда за сотку шкалить начинает, побегу, умотаюсь там до полусмерти, но пузо сгоню, жесть

вот отсюда вся эта как раз антинаучная хрень и распространяется по интернету, и такие же ребята сидят и успокаивают себя, вот чувак весит сотэн и не парится

(586) Он нашел свой путь. Его путь лучше твоих язвительных замечаний. Но и ты ему поможешь в этом, если он будет идти своим путем тебе назло.
:)

С начала велосезона (месяц назад) минус 5 кг, накопленных за зиму.
Диеты особо не придерживаюсь, кроме того, что не ужинаю (коктейль после велопрогулки пью).
Если бегать не в кайф или опасно, зачем себя насиловать именно бегом?

Вы когда теоретизируете о некой пользе, то вы вначале убедитесь, что у оппонента такие же взгляды, точка зрения и такие же планы по жизни.
А то, у меня как то товарищ летел в саомлете, а он толстый и до него такой вот худыш докалебался , что он знает как ему стать тоньше и счастливее .. тот даже слушал , а потом когда ему надоело, он начал перечислять , что у него есть и куда он дальше летит , и уже взгрустнулось худышу.

>>точно .. я вот при росте 185 и весе в 85 чувствую себе болезненно и плохо.. здоровье появляется только после 93 кг , а цвести начинаю только после ста.

>> вы должны весить 80


   Далеко не факт.

А по поводу рекомендаций .. опасайтесь врачей и нормы. Так как в среднем это когда из 100 у 90 хорошо, а у 10 не очень или совсем плохо. Так вот , вы у себя один единственный и статистике вашей у них по вам нет, а есть только общая статистика и если они пользуясь ей загонят вас в те 10-ть, то они даже извилиной не пошевельнут почему так случилось, так как это будет укладываться в норму.

(584) Я ровно так-же сбросил 20 кг без спорта. Только зарядка десятиминутная. Какой смысл одновременного сокращения питания и спорта? Вот для примера. У меня был дефицит ккалорий - 1000 в день (вес 108, потреблял 1500 Кк).
Чтобы дал спорт? Обмороки голодные?

Можно сделать сравнение. Два варианта
1. Диета плюс короткая зарядка или просто нормальная физическая активность.
2. Диета плюс серьезные тренировки.
И написать плюсы и минусы. Я вот для похудения во втором варианте не вижу ни одного плюса.

Насчет веса, у меня есть товарищ , у которого при росте 185 вес 86. Он абсолютно сухой, т.е. у него вес жира ниже нормы. Да он с детства спортсмен и очень много пробегает. Вот он тоже должен весить 80 кг ? Но за счет чего ? Ему уже можно только мышечную массу терять или в туалете зависать перед взвешиванием. (у меня не эта ситуация, но про 80 кг эт овсе средние)

(592) Я спортом не занимаюсь. К якорю прицепил бег. Не скажу, что круто похудел, ибо в еде себя не ограничивают. Качество жизни изменилось. Изменилось мое отношение к самому себе. Теперь паровозиком цепляю воркаут.
Если у тебя другой якорь - я не против. Главное - именно ты и твое качество жизни.
У меня за два беговых года потеря веся 7 кг, живот уменьшился, ноги стали тоньше. Уже сменил один раз одежду. Мое "маленькое черное платье" конрольные шорты щас уже висят на мне. Талия в окружности стала меньше. Стал ли я больше уставать и на фоне больше жрать?! Нет.
В общем, у страха глаза велики, особенно если они смотрят на красноречивого собеседника.

Да, щас моя беговая норма 30-40 км в неделю.

У меня был руководитель одно время. Раз в неделю пробегал 10км. Ему было больше 70 лет. Свежий ум, всегда в позитиве.  Доктор физмат. Помимо работы возглавлял кафедру в одном из приличных вузов в Москве. Многим более молодым коллегам в части современных инноваций мог дать фору. (0)- в добрый путь

(592) Между непрофессиональным спортом и физической активностью очень размытая грань.

Я для себя сделал вывод, что мне для гармоничного самоощущения и неослабевающего интереса к жизни нужно:
1) работа для мозгов: это есть - я программист;
2) хобби для души: эстетическое занятие, причем именно созидательное. Написание стихов, рисование, фото, что-то сделать руками чтобы был какой-то результат;
3) спортивное занятие для тела. Для меня это бег + чуток воркаута.
Если все это у человека есть, то, по моему мнению, это гармонически развитая личность ориентированная на позитивное настроение и плодотворную жизнь.

у мади тоже был препод математики, который до определенного момента делал всем вызов .. кто его обгонит на лыжах те получат 5 автоматом. Обычно у него тройку надо было заслужить, легко он расставлял только пары.
Так вот в один год у него не хватило здоровья или группа попалась спортивная , в общем пластик победил дерево, все получили пятерки , а препод прекратил устраивать соревнования и предложил всем ставить трояки и двойки.

(600) Хорошо хоть когда проиграл 5-ки поставил.

на счет якорей... вчера в тренажерке девушка была с такооооой фигурой. при этом она не выглядела накаченной, но веса тягала, к которым я даж не подхожу еще. если бы там всегда такие девушки были - был бы хороший якорь :)

(600) ну, тут дело такое - все же репутация на кону .. принципиальный самодур это не просто самодур.

(576)это только дрыщи измеряются по такой формуле. Мужчина с мышцами не может так мало весить. Я когда весил 89кг это было очень мало для меня. При росте 189. Если у человека есть мышчная масса он будет весить за 100

(603) Хватит и 98.
      Порхать как бабочка и жалить как оса.

(603) 89 при росте 190 - это тощий дрыщь.

Гы.
Канеш, Пашо со своим обвислым пивным брюхом лучше знает, какой вес должен быть у мужчины.

(594) Разные цели. У меня была цель именно похудеть (давление), и говорю я о похудении. У спорта другие цели.

Богатырь Земли Русской по ссылке:
https://www.youtube.com/watch?v=PnvsnF4magQ

Я думаю Тарзан Паша примерно так же выглядит.