В связи с переменами в жизни, решил наконец набрать человечий вес :)
Недобор веса у меня при моем росте от нормы где-то 32 кг ...
Поднимаю больше своего веса, выносливость отличная. Но все-же, внешне не для всех девушек привлекательно, да и просто для себя хочется. И вообще, сибирь, зима, холодно :).
Кто что посоветует, желательно ускоренные методы.

ЗЫ: "Качаться" пробовал, не помогает, есть за двоих-троих тоже не помогает, вес стабильный +-0.5 кг уже на протяжении лет 10 ..., паразитов (внутри) нет :)

(426) Ну да, ну да. И преждевременно не изнашивать кости, мышцы, сухожилия лишними килограммами бесполезного жира. :)

(427) Мой тренер стройный, всего 93 кг...

(430) Он наверное 2метра+

(431) Чуть меньше 180, или около того.

(0)меня спраси как!!! Парень как то к нам пришел в зал,рост 190 68 кг,после 7 месяцев вес 80 кг.Без химии

(432) Значит Тучный.

(428) Непостижимая для меня взаимосвязь

(434) 180/93 что в нем тучного? Тем более надо учитывать что мышцы гораздо тяжелее жира

(436) это правда

(436) Ага. Еще учитывайте такое понятие как КАЧЕСТВО тела ;)

http://www.picspixel.com/wp-content/uploads/2012/11/f1ae02-body-fat-percentage-explained-.jpg

(435) Тучным людям пиво и вообще спиртное категорически запрещено, а худым можно.

(439) Пруфлинк, пожалуйста.

(0) Жениццо нужно! Если удачно женишься - +10-15 кг обеспечено! Проверено не одним поколением!

(439) Это еще шо за новости?

(441) чем, жиром? И смысл?

че там? автор уже на брал 20 кг?

(0)Оставь вес как есть - это твой нормальный вес. Если будешь пытаться набрать, то наверняка начнутся проблемы со здоровьем.
Если тебя что-то не устраивает в твоем теле, попробуй подобрать одежду, чтобы смотреться хорошо.

(445) Глупости!
Этому тоже так следует поступить? http://toprekord.ru/best/samyj-tolstyj-chelovek/

Люди придумывают своим физическим недостаткам и слабостям такие фееричные отмазки, вместо того, что бы просто взять и устранить их)

купи себе несколько ведер гейнера MYSCLE JUICE или ON) В порции больше тысячи каллорий,пей несколько порций в день) вес наберется очень быстро

(0) "ЗЫ: "Качаться" пробовал, не помогает" - Бред. Если будешь заниматься 4 - 5 раз в неделю и кушать 5-6 раз в день, то начнешь набирать мышечную массу

(446) Если проблем со здоровьем нет, то все нормально.

(450) Какая то уж больно пасивная точка зрения, на все, типо, воля божья или что не делается то к лучшему?)

(451) В точку! Но насчет пассивности не согласен: надо заниматься действительно нужными делами, нежели тратить время и  силы и заморачиваться своим весом(если он не вредит самочувствию и здоровью).

(452) Сложно представить более важное дело, чем собственное физическое развитие)

Разве что интеллектуальное и духовное.

Вес набрать не сложно - базовые упражнения в спортзале + режим сна и питания + помощь организму в виде дополнительных белков и углеводов (аминокислоты + гейнер). Солидный прирост массы гарантирован.

Надо почитать методику Сумоистов.
Скудный завтрак. Обильный ужин под светлое пиво.

(455) Я бы брал штраф за такие советы)

(452) Только вот нужность дел- это такая очень субъективная мера, которая очень сильно зависит от силы воли и характера человека.
Но вообще любой своей слабости и лени можно найти достойное и очень правильное оправдание.

(454) Такой милый совет, словно прямиком из "Космополитена" :) А можно что-то поконкретнее?

(455) Конечно, ёпта, ведь выглядеть как борец сумо, гораздо круче чем быть дрищем)))

(458) Я боюсь что на этом глубочайшие знания и закончились)))

ВОт мне очень нравятся выступления Эммануэля Ярборо
Только не много жалко его :)

(461) Это че за хрен?

(462) Самый тяжелый атлет планеты.
     Красавчик. :)
     Праввда бьют его все.
     Раньше выступал в боях без правил

(458) Куда конкретнее? http://sportswiki.ru/Рейтинг_лучших_гейнеров отсюда выбираешь гейнер, смотришь какой по составу подходит. Считаешь сколько нужно белков на твой вес, и пьешь. Заниматься в спортзале обязательно, иначе нарастать будет только жир, причем не задрачивать бицепс, а делать упражнения, которые затрагивает большую часть мышц - так называемые "базовые упражнения" - становая тяга, приседания со штангой и жим лежа. Профит - набор массы, в том числе и мышечной.

cцyч

(464) Ммм, с чем бы сравнить... Хм-хм... Ну представьте себе, что вам говорят, что вам надо прикупить специальной косметики (ну я просто не знаю объем ваших знаний, так что просто предполагаю, что вы НЕ разбираетесь в косметике). И вот вам дают ссыль - идите, мол, читайте, выбирайте, что вам подходит.

И вот вы ковыряетесь в ОГРОМНОМ объеме информации, т.к. косметика бывает:
1. увлажняющая
2. питательная
3. возрастная (разделите еще минимум на 3-5 возрастных категорий)
4. для проблемной кожи
5. солнцезащитная
6. для нахождения при низких температурах
7. для разных частей тела (и разделите еще на разную чувствительность кожи)

И ТАК ДАЛЕЕ.

И? Как вы думаете, сколько времени вы будете выбирать?

То же самое со спортпитом:
1. Вам какой протеин - для массонабора, для сушки, для поддержания веса?
2. А если у вас непереносимость лактозы?
и т.п.

Считать белков - по какой формуле? Их сотни!

Заниматься в зале как? На выносливость, на силу, на массу, на поддержание, на сушку? Как лифтеры, как билдеры, как турникмены, как бегуны, как борцы, как кто-нибудь еще?

Три упражнения вы назвали, но как их делать - 5*5, 3*10-12, 6*3?

Мое ИМХО, если вы не готовы давать ДЕТАЛЬНЫЕ советы, то не надо советовать вообще ничего, просто отошлите человека на профильный ресурс.

(466) Че реально столько видов косметики?

(464) Мощнейший совет! Каждому начинающему листочек с твоим постом и институт фитнес-тренеров просто перестанет существовать.

(466) Фоткато где?) хватит умничать

(467) Да :)) И это я только по верхам прошлась, т.к. сама слабо-слабо разбираюсь :)

(469) Кому надо, тот уже нашел :)

(466) Может ты работой лучше займёшся

(469) Да согласен фотка с сиськами не помешала бы. Однозначно

(473) Хотя может это местный бот

Я не очень понял о чем спор и к чему вопрос. Что тут сложного?

Для того чтобы набрать вес надо просто тупо больше жрать и меньше двигаться. Для того, чтобы скинуть вес надо также тупо больше двигаться и меньше жрать.

Три обеда в день и через три месяца будешь как слон.
Если не стал как слон, то прогони глистов и снова три обеда в день.
Если и это не помогло - бегом к эндокринологу лечиться, пока не поздно.

(470) ПрошлАсь? Пардон, я думал Вы - парень) Умничать не буду, женский организм устроен по-другому. Советую найти хорошего тренера,и именно тренера, а не инструктора. Лифтера или тяжелоатлета, он точно поможет в этом деле. А по поводу программ тренировок и спортпита -  http://forum.powerlifting.ru/ , там все это есть и пережевано десятки раз. Статей про протеин и гейнер - сотни. К примеру вот - http://www.fitmag.ru/newsdesk_info.php?newsdesk_id=53 и http://www.fitmag.ru/newsdesk_info.php?newsdesk_id=54 .

(476) Я не просто не парень, я еще немножко в теме железных вопросов, так что я понимаю, что говорю.

Мне жаль, но я не ожидала на ЭТОМ форуме ТАКИЕ обтекаемые советы. Но отсыл на тематические ресурсы - уже хорошо. Спасибо.

(475) И какую массу вы наберете? Жировую? Вы думаете именно этого хочет ТС?

(472) Может я сама решу, что мне лучше делать? ;) Ну или муж мне скажет...

(478) Муж говорит тебе идти работать !!!! инфа 100%

(475) У меня больше 6ти обедов в день и как до слона еще как до луны)

(477) Уж извините, я на этом форуме новичок. Советую смотреть в сторону пауэрлифтинга потому, что там всегда остро стоит вопрос набора массы. И все люди разные, как вы понимаете. Каждому подходит что-то свое, поэтому и советы обтекаемые. Но физическая нагрузка - обязательна. Соответственно при нагрузке тратятся ресурсы организма, следовательно необходимо сделать так, чтобы организм получал белки/жиры/углеводы в количествах больших, чем он расходует.

(475) Частой питание ускоряет обмен веществ и потолстеть становится проблемой. Надо наоборот питаться один раз в день, но много.

Жри булки, и бутерброды утром, и поменьше физической активности.

Я когда отжимался сбросил 5 кг за 2 месяца... перестал отжиматься стал есть больше мучного и +10 за 2 месяца

Если хочется набрать полезной массы, то стоит пойти в качалку и сесть на диету

(482) Вот это точно неправильно. Питаться нужно 5-6 раз в день, но понемногу и по режиму.
Неплохо еще пить аминокислоты  BCAA и др.

(483) жир не считается.

(485) Что бы ожиреть - мой способ правильный ))) Не спорь .

Чёто тут качков нереально много собралось.., ТС иди лучше на курсы игры на баяне или скрипке

(482) На самом деле 3х разовое питание способствует более быстрому набору массы чем 6ти разовое, но по совершенно другим причинам.

(488) Что бы на скрипке играть, надо иметь тонкие пальцы. Да и вообще не каждый сможет правильно смычком по струнам водить )))

(489) причина одна - обмен веществ.

+(488) И вапче нормальные посоны качют нефть а не бицуху запомни это, будеш кочать нефть и тян тебе всегда давать будут инфа 100%

(491) Под обменом веществ можно дохрена чего понимать

(492) Ну спорт ренирует волю, сила она в голове, прежде всего. С железной волей, ты сможешь достигнуть чего угодно.

За богатых телочки за муж выходят, а спят с атлетами)

(492) Различные дрыщи частенько себя успокаивают этим выражением, хотя не качают ни бицепс, ни нефть...

(495) Бицепс и пресс для педиков, только база, только хардкор!!!!11 (шутка, никому не в обиду)

(493) Я смотрю тебе тоже "нравятся" такие "подробные" объяснения? ;)

(494) Волю спасибо кэп !!!, а это правда что атлет должен стремится к идеальной фигуре
(495) Да ладно о_О ????

Бл%:?ь ну всё буду Атлетом пойду вчера в зал

(496) База это тяжело и лениво))))

(3) Для набора веса советую минимизировать аэробную нагрузку (проходить пешком 5-20 км. - это ОЧЕНЬ много). Твой максимум - 5 км. в день пешком. Силовые тренировки через день. Во время тренировок (или не позднее чем через 20 минут после) пей белковый изолят (советую изоляты производства США, например BSN). Ну и воды побольше пей - литра 2 в день.

(500) Ого, изолят! И чем он поможет в данной ситуации?

(501) +1)

(0)Проверить щитовидку на дисфункцию - сходить к эндокринологу.

Жрать и пить надо много и без всяких там режимов, спиртное, ночная жизнь, ленись, забей на работу, на жену, на другие обязательства! Вообщем, сиди и жри!
PS
Через квартал будем думать как тебя реабилитировать!

(0)(504) А вообще правильные 1Сники в 30 лет думают уже куда деть живот и есть ли турник на рабочем месте!

(0) мотиватор тебе в помощь
http://s1.ipicture.ru/uploads/20121204/qi5ufBaG.jpg

(502) Товарищ, давай жим/присед/тягу и свой вес.
А то как-то, "только база, только храдкор".
Вывали свой во всю длину. Жду.

(507) Ну что вы, я дрищ и пустослов. В интернете я жму 250 без экипы, а в зале и 50 с остановкой не рискую без подстраховки делать(

(508) Не, ну я серьезно. Какой стаж и какие результаты. Чего стесняться, все свои.

(508) Реальная история даже небольшого успеха это плюс к мотивации для любого. Я в этом смысле.

(509) При весе 80кг 150/110/160, затем ДТП и как результат - не могу приседать. А про базу и хардкор была шутка, если что так.

(511) А 110 - это присед? А чего так ма? Это до травмы?
Шутку эту я понимаю. А вот остальная публика не поймет.

(512) присед/жим/тяга

(513) А-а, понял, но мало как-то. Хотя, учитывая возраст, и возможно небольшой стаж, то нормально.
Я выходил на КМС в 2003м с 200/115/190 на 74.5кг. Три года занимался, полтора просто качался, полтора лифтинг. Потом травма, как положено и привет.

И никаких гейнеров, протеинов и прочая - тупо не было денег, а не по идеологическим соображениям. Только курица, яйца и творог. И много отдыхать. Не работал, плохо учился.

(514) Стаж небольшой, да. К сожалению раньше не пришел к этому спорту. Но зато,в отличие от совсем юных, не гнался за весами, а прорабатывал технику и теорию. +учеба давала о себе знать, перерывы были. После диплома занялся плотно, но авария, и все. Сейчас процесс восстановления, форму потерял основательно, поэтому и решил организму помочь немного спортпитом.

(516) Вообще, уже с высоты прожитых годов, хочу заметить, что не нужна эта силовуха в таком объеме. Это просто понты, самореализоваться можно и другими способами. В реальной жизни такая сила нигде не нужна. А вот турничок, умение активно и шустро двигаться, долго бежать, держать удар - это в любом возрасте нужно. Как ни крути, а лифтинг не добавляет ни выносливости, ни гибкости.

(517) Что есть, то есть. Ни сила, ни масса удар не поставят, ровно как и не научат держать удар. Но все же спорт во многом интересный и затягивающий, особенно когда прогресс в результатах налицо.

(517) Согласен. Это мужская забава, и в целом, довольно честный спорт для серьезных людей.

Для всех.
Вот есть бодирок от Зузы. Я ее очень люблю, и не только за силикон. Кто отважиться повторить как на видео? Я смог за 21 минуту. Она пишет, что делала это за 16ть, но я пока не достиг )

http://www.bodyrocktv.ru/2012/01/1-20-12.html

NB! Девочкам с правильным размером - бежать от методов Зузы как от огня, сиськи худеют в первую очередь!

Вообще советую этот сайт:

http://sportswiki.ru/

Диета для набора мышечной массы Править

Большинство современных диет, применяемых в бодибилдинге, не совсем правильны. Это связано с тем, что каждый автор, создавая свою собственную диету, пытается изобрести что-то новое, однако в 99% случаев эти инновации совершенно бесполезны, а иногда даже вредны. Изощренные методы циклирования, предпочтение каких-то специфических продуктов питания, сложность в приготовлении продуктов, нелепые сочетания, все это может говорить о том, что автор попытался привнести в диетологию бодибилдинга что-то новое, однако на деле ничего не получилось. Если вам советуют питаться хреном с чесноком, есть только узкий спектр продуктов, например, овощи, имеющие фиолетовую окраску и т.п., можете смело закрывать эту книгу или статью.

http://sportswiki.ru/Диета_для_набора_мышечной_массы

Оттуда же:

Мышечная масса начинает расти только тогда, когда объем поступающей энергии в виде пищи превосходит объем расходуемой организмом энергии. Кроме того, нужно помнить, что организм всегда старается поддерживать гомеостаз (постоянство внутренней среды), поэтому можно увеличить калорийность рациона на 5, 10 и даже 30%, при этом масса не изменится! Порой, чтобы сдвинуть массу с "мертвой точки", требуется повысить калорийность дневного рациона на 50 и даже 100%!

Чтобы определить, объем пищи, требуемый вам для набора мышечной массы, нужно следовать простой методике:

Постепенно увеличивайте калорийность рациона, до тех пор, пока прибавка в весе не начнет составлять 600-800 г в неделю. Если прибавка меньше - значит нужно есть больше, и наоборот.

Для этого вам надо взвешиваться хотя бы раз в три дня. Через месяц вы уже сможете отрегулировать свою норму. Не превышайте величину прибавки более 800 г в неделю, в противном случае ваш организм начнет откладывать много жира!

(522) гомеостаз- походу самое популярное слово в этой теме)))

(511) (514) детвора))) 250/190/270 вес 118 ни грамма химии, стаж порядка 5 лет. Присед и тяга слабенькие, но старая травма и природная лень не дают мне тяжело и часто приседать и тянуть))))
Для тех кто сейчас начнет активно не верить, могу на спор на определенную сумму снять на видео.

(524) Такой результат без химии - очень достойно) Без экипировки?

(525) без экипы,без моста,без помощи страхующих,без отскока от груди, но правда и без паузы))

(526) Сильно) присед тоже без комбеза?

(527) комбез для приседа или тяги даже в руках никогда не держал, а жимовую майку один раз одевал, для интереса. Потом связки на плече месяц залечивал))