Уже семь раз проводился 100-дневный бесплатный марафон по Воркауту. Участие совершенно бесплатное, нужно просто каждый день выполнять упражнения из книжки, тратя на тренировку всего 30 минут в день. По окончанию марафона гарантируется значительное изменение фиругы и качества жизни.

Есть ли желающие присоединиться?

Сайт со всей информацией
http://workout.su/100

Скачать книгу можно по адресу: https://yadi.sk/d/-zecXC1gk6MQV

По книжке можно заниматься даже в домашних условиях.

Если начать сейчас, то к весне вы будете "шварцем" в глазах ваших коллег.

Пройдя эту программу вы не просто нарастите мышцы. Вы станете выносливыми.

(54)про колени?
https://yandex.ru/search/?text=бег%20убивает%20колени&redircnt=1446918570.1

(54)и вот еще http://www.yaplakal.com/forum3/topic1086887.html

(53) Смешно...

(55) Земля на трёх слонах

(56) продолжай потреблять наркоту дальше

Раньше (1 год назад) я весил 125 кг и во мне было 30% жира.
Теперь я вешу 103 кг, сбросил 22 кг. Процент жира 20%.
Слежу за весом. Слежу за диетой. Слежу за физнагрузкой.
Коллеги по работе просто в шоке от перемен.

Хочешь похудеть? Спроси меня как!

(59)прув есть? Хочу на самом деле. Правда немножко другая ситуация. Моя жена весит столько же сколько и я и не может похудеть. Я то ладно могу всеж забегать там. А женщинам же нереально при помощи физ нагрузок сойти с такого веса. Если скажешь как, буду верить тебе всегда.

(53) Авторитет придаёт мышечная масса, а не пивное пузо.

(60) СПОРТ и питание

МЯСО И МЯСО

(61)эх. через одежду же не видит никто на улице и сторонятся. Думают, что мощный. А вот пузо втягивать приходится.
(63)троллинг, снова твой троллинг. Не мешай Зак. От тебя я не жду никаких полезных советов. Знаю, что их не будет.

(59)На полном серьезе если знаешь про женщин как сбросить, будет клево. ну и вообще как мужчине себя сподвингуть на регулярные тренировки. Хотелось бы узнать твою историю. Так тебе просто все за раз далось или были срывы? Ведь именно в регулярности все дело.

(64) Срывы постоянные, но тренд выдерживаю. Пятиразовое питание, вода, физнагрузка. Результаты: сброс общей массы со 125 кг до 103. Талия со 110 см до 92. Процент жира с 30 до 20%.

Главное - система. Срывы не мешают системе.

(65)понял, товарищ главнокомандующий. Будем придерживаться системы. Через три месяца сообщим.

(64) больше двигаться, меньше жрать, пойти в армию

(66) Я зарегился на fatsecret.ru. Там можно фиксировать потреблённые и сожжённые калории, но для занятий в тренажёрке я использую GymApp и потом фиксирую в Excel.

(68)для женщин тоже такое подходит? на полном серьезе

(53) Бегать действительно для колен вредно, но полезно - спортивная ходьба, при соответствующем темпе калорий тратишь не меньше. А  можно еще и груз нацепить ниже колен.

(70) Полезнее всего конечно плавание, но не всегда это возможно.

(70)это называется утяжелители. да. вредно. Если толстяк начнет бегать, то он рискует убить колени. Если он будет бегать по асфальту. Давно уже не секрет.

(71)плавание полезно. но оно ноги не развивает

изучаю fatsecret.ru и для женщин ищу аналог

(73) Эспандеры для лыжников не пробовал?

(75)раскрой тему

Грубо говоря авторы таких громогласных методик, переводя на язык кодинга - изобретают велосипед, при чем с квадратными колесами. Для вступления неофитов в чудесный мир спорта эта штука и попрет, может даже будут результаты, но это при условии, что ты вообще дистрофан или жирный дрыщь, который про спортзал забыл(хотя в таком случае срабатывает АБСОЛЮТНО любая методика. Потому что тело тупо будет приводить себя в нормальное состояние). На практике подобные "сенсационные методики" толкают барыги/вчерашние дрыщи, возомнившие себя гуру.

(77) Большинству то и нужно привести тело в нормальное состояние. А спортсменам такие книжки вообще не нужны, у них тренеры есть и спортивные врачи.
(76) А что раскрывать, резиновые жгуты с петлями для ног на одном конце и для укрепления к чему-нибудь - на другом. Можно практически любую группу мышц тренировать на ногах.

(69) Наверное, подходит. Я не женщина.
У меня силовая нагрузка — это силовая нагрузка, а не гантельки Обамы.

Кстати, не увлекайтесь чисто белковыми диетами (Дюкан и всё такое). Бывают негативные последствия для организма. Я сам натолкнулся.

(0) устройся бетонщиком или арматурщиком будет бесплатная тренажерка. можно совмещать с работой web/1c программиста

или как вариант отказаться от машины и ходить везде пешком.

(59) а рост какой?

(31) А почему не нужны?

Я вот треитй дан черного пояса по дайто рю забарываю, именно из-за мышц. Мышцы лучше чем техника.

на секту смахивает)

(0) представил казанскую тушу на брусьях. смешно

прожект поддерживаю. Чем больше будет ЗОЖ в эфире, тем лучше будет жить нашим детям.

(80) не поверишь, они есть у всех. Но фейлы никто не постит.

безуглеводка вообще работает только на профи, которые жестко работают на соревновательный сезон. И даже они с дикой мотивацией срываются.

а если посмотреть на билдеров через пару дней после чампа - это ужас. Биохимия к чертям, раздувает как алкашей, проблемы с почками сразу.

(82)респект круто! ты мощен. с тайским боксером бы смог не побояться в спаринг встать?
(86)сам чем занимаешься из спорта? качаешься или другое?

Не думал здесь увидеть такую тему! Познакомился с ним (воркаутом) именно с этой стодневки Антона, пару лет назад. Я перед знакомством с ним как раз бросил курить и бегал около полу года, соотвественно просушился хорошо, ручки тоненькие были, капец!) За первый год подтянул хорошо физ.форму, сейчас набрал мясца, но вот с питанием моим не все так гладко, особенно со сладеньким и в связи с этим норма калорий дневная у меня частенько повыше была, чем надо и получился из меня жиркаутер, при росте 171 вес 88, тут мяса конечно много, но все же наел бока и живот небольшой. Правильно говорят, что спорт начинается с кухни. Вообще программа лично меня устроила, каждый день тренить это хорошо, мозг привыкает тренироваться и потом уже не надо себя "пинать", чтобы идти на тренировку, новичкам(в спорте), которые хотят себя привести в форму, очень рекомендую!

(49) забавно, т.е по той методе которую ты втюхиваешь и которая не факт что будет опубликована полностью  бесплатно про еду пишут много (в уже опубликованной части), но ты "Если вкусно - жру", так какого ты тут лепишь?

(89) ты не понимаешь. Чувак при росте в 180 весит 110, адский жиробас, -- учит вас как надо худеть.

(90) он веган, со всеми вытекающими последствиями...

да, я тут посчитал... согласно http://www.kakprosto.ru/kak-77673-kak-uznat-stepen-ozhireniya
у него верхняя граница первой степени ожирения.

(91) если ты визуально не представляешь что такое 180 при весе в 110 - то просто представь Сатановского.

ему ходить сложно, а не то что бы воркаутом. Он руки переломает на турнике, чтобы тушу свою поднять

веган, однозначно

(94) это факт... он ещё и Asmody в этом обвиняет: "Асмоди вроде как не глупый парень. Вегетарианец, а значит он намного больше развит, чем обычное быдло" - дальнейший текст пропущен по соображениям цензуры.
Интересно он тут это повторит или там он пишет одно а тут другое.

(0) Книгу нормально зазипуй.

(96) в паблике менее половины, видимо второй чатси или нет в природе или только за нал.

Запакованный: https://yadi.sk/d/6iQqdKjLkJSSh

Есть простое правило. Идешь в зал и усердно занимаешься - есть эффект. Выбираешь себе полгода программу - нет эффекта. Есть уйма способов привести себя в форму. Если для человека форма - это мышцы, то его выбор это качалка + раз в неделю занятия с тренером, если нет опыта. Чтобы он написал программу и показал, как правильно выполнять упражнения. Если тупо согнать лишний жир, то в любом фитнес центре есть куча аэробных групповых программ: сайклы, табаты и пр. Можно походить на бокс кстати, но без вреда для головы. Сказать тренеру, что хотите форму подтянуть и никаких спаррингов. Отличная штука, кстати. Гоняют дай бог. Майка через минут 15 мокрая, сало кипит. Приятным бонусом будет поставленный удар.

Я считаю хороший посыл, почему не заниматься. Особенно если не чем больше не занимаешься и можно в домашних условиях тренироваться. Опять же можно сдать ГТО. Плюсую.

(87) Тайский бокс это спорт, дайто рю это система реального рукопашного боя самураев.... тайский боксер имеет мало шансов

(90) При росте 180 и весе 110 можно не иметь жира, вот пример:
http://ironworld.ru/upload/medialibrary/14d/14dd687ada515be5363fca9f50961f27.jpg
http://s018.radikal.ru/i505/1212/88/24735be2d097.jpg

(102) такие кабаны всякую чушь постить не будет.

*не будут

(90)Интересно откуда у тебя такая инфа про мой рост? я вообще то повыше. 189 рост. 110кг. ты прав - на турнике мне вредно подтягиваться. Я могу суставы убить с таким весом. но на брусьях я тридцадку могу отжиматься. и по вине брусьев заработал мышчный дисбаланс, потому что перекачал мышцы груди, трицепсы и т.п. но мышцы спины не включаются в упражнения даже когда спину качаю - всю нагрузку берут другие мышцы.

(96)это же не мой проект. я просто дал ссылку. у меня нормально скачалось всё.

(101)чето не верится. Как же это спорт? тайский бокс - это система, которая ни разу не  изменялась со времен основания. в то время, как карате постоянно меняется. ну у тебя наверное другое карате - истинное. Но кёкушин - это смешно. там мешки бьют друг друга по телу со всей дури и не могут ни разу ударить по лицу - запрещают правила.

(102)да врет он все. не такие у меня пропорции. рост 189 вес 110. Но все изза живота. ноги стройные и руки тоже. Нет никакого даже ожирения. только живот большой но вот надеюсь убрать этот недуг.

14 августа 2015 года.
http://cs629303.vk.me/v629303007/c392/TlsO5GxJViA.jpg

И меня еще кто то назовет жирным?

(93)единственное умное сказал... действительно вредно. можно руки поломать.

ну и в итоге то что? неужели никуда не годится эта книженция?

эт когда в кёкусинкай нельзя было ногой по хавальнику? Ты-б не брался трындеть о том в чём не понимаешь.

(12) "Но сейчас начну тренироваться по этому марафону (если начну) и снова войду в форму" - а когда ты был в форме, о сколько подтягивался?

(101) Ой да ладно, "система реального боя самураев". Самураи в 19-м веке закончились, а "реально бились" они копьями, луками да мечами.

Соревнования-то хоть по этому дайто-рю проводятся?

(110) Ну это явно не для набора мышечной массы.
Что-то типа дешёвого кроссфита, на всяких простых турниках и с собственным весом. Согнать вес такими занятиями реально, возможно выносливость поднять. Впрочем, заявленные 100 дней - маловато для прям видимого невооруженным взглядом результата, фотками которого можно в блогах хвастаться.

Плюс следует учесть, что подобные изматывающие тренировки требуют большой мотивированности и настроя, таким лучше заниматься в группе, ещё лучше - с волшебными пенделями от тренера.

Кстати, тут рекомендовали бокс без спарринга в голову - присоединюсь, отличная альтернатива сабжу.

(114) аха, понятно, у нас намного легче найти просто спарринг в голову чем бокс без оного. Тогда сегодня почитаю и наверное начну, так как задача именно от веса избавиться.

(0) Отличная программа. Мне нравится

Увидел заголовок и Фиксина вспомнил с его книгой, где тоже 100 есть)

(99) > Можно походить на бокс кстати, но без вреда для головы.

Можно и на карате, там руками в голову не бьют.... только ногами. Чем кстати и нравится. Вобще хотел на дзюдо пойти...

(107) > Но кёкушин - это смешно. там мешки бьют друг друга по телу со всей дури и не могут ни разу ударить по лицу - запрещают правила.


Еще запрещены удары по коленям, по спине. И что-то еще.
Кстати в 2016 будет чемпионат в Ростове.

(111)ногой можно. рукой нельзя. ты видел соревнования по кекушину? на них без слез смотреть сложно. Два дебила лупят друг друга руками в корпус потому что в лицо нельзя и потом кто-нибудь из них делает вертушку в голову и при этом падает. Самое жалкое зрелище. В тайском боксе другое дело. Там все четко. И логти и колени и можно в голову бить.

(112)я считал подтягивание бабским упражнением. тренировался я строго с железом. жал 120 от груди. 30 на брусьях. Но сейчас готов изменить своим взглядам и начать подтягиваться. Подтягивался я не на количества а на бицепс. три подхода по 5-7 раз обратным хватом. А в подтягивании прямым хватом не видел смысла. Мне вполне хватало штанг.

(121) 120 от груди - это много разве? Тем более при весе за центнер. Или типа раз на 15 жал?

+(121) А без подтягиваний широкую спину трудновато будет накачать.

(122)тогда я весил 85 кг )) Но вообще не много, но я же не профессиональным паверлифтером был. просто любитель.
(123)вот в этом и была моя ошибка. что я не делал подтягивания и вообще упражнения на спину - опасался сорвать ее. даже скептически относился к присядам и становой тяге - не хотел травмировать колени. вот и доигрался - получил мышчный дисбаланс. спинные мышцы не включаются теперь во время тренировок. Вот поэтому воркаут и желательно пройти

(101) Смешнее ничего не слышал с учетом того, что тайский бокс одна из эффективнейших ударных техник на земле )))

(101) А эта ваша... му-хрю, даже если и не балет, то наверняка требует лет 30 плотного освония, чтобы иметь практический эффект. Да и с наставниками наверняка беда...

(8) упражнения с собственным весом, 100 дней, станете Шварцнегером ... молодой человек вам лет сколько, что вы в это верите ? :D
п.с. брал кмса по силовому троеборью 3 года,  значительное изменение фиругы замечено не было ;D

(124) 120 кг при весе 85, это 1 разряд. Как имея хотя бы первый разряд(тренируясь натурально), можно верить в это ? =/ как можно жать и не подтягиваться ? при правильной технике мышцы спины дают огромный буст в жиме, а бицепс это стабилизатор. И то и то дают подтягивания, только надо этим заниматься не 100 дней а 1000 или 10000 дней.

(120) не трынди, нельзя != рукой нельзя. Я так понимаю  ты считаешь что любому каратисту навешаешь... Вспоминается ветка про пожарника...

(0) спасибо за инфу, дома гляну

(9) не нашел ссылку для скачивания. Какие то тексты, но что именно делать - все размыто как-то

(0) И вообще там все "истории успеха" про молодых дрищей. Ни одного про мужика за 30 хотя бы

(128) 10000 дней это 27 лет

(90) Федор Емельяненко при росте 180 весит 110, думаешь ему надо похудеть ? :)

(134) + 110 кг мяса и 110 кг сала - очень большая разница.

(135) ну, чутка жиру там есть :)
http://www.fedoremelianenko.tv/pix/news_rus_472_4_3.jpg

(136) Чутка жирка у всех есть

вот вам силач, который не заморачилася про вес, что его сухожилиям плохо будет

он не ныл, просто шёл к своей цели





http://chtoby-pomnili.com/gallery/cache/1370_Poddubnii_10.jpg_max.jpg

(0) Почитал описание программы занятий - я и так почти все это делаю каждый день.

(99) "Майка через минут 15 мокрая, сало кипит" - делай планку по утрам. 3,5 минуты, и майка не менее мокрая, чем после 15 минут бокса.

(138) Просто шел или в него генетически природа вложила?

(141) ИМХО у него и то, и то присутствовало.

(128)у нас на физкультуре в университете была секция тяжелой атлетики. там кто хочет ничего вообще не делал, а кто хочет делали жим. жим и только жим. Больше других упражнений не делали - вломы всем было. Ну там еще гирьки поднимали. вот и ходили все с перекачанными мышцами груди сутулые.
(129)я навешаю? разве такое я говорил? нет конечно. Я говорю то том, что тайский боксер любому каратисту навешает. и боей ММА. Не люблю я карате. Сам занимался этим видом спорта и считал его далеким от реальности. Отрабатывать ката каждую тренировку - это отупеть можно. Брюс ли тоже не признавал карате. Кстати что за ветка про пажарников. А то мне напоминалу про эту ветку, только не могу вспомнить о чем она.
(140)каковы результаты?

(128)85 это у меня на первом курсе было. а физкультура у нас была гдето до курса четвертого если не ошибаюсь. два раза в неделю. к концу института я уже весил ближе к 100.

(138)ты знаешь сколько силачей после 50ти умирают или страдают до самой смерти от различных болезней суставов и позвоночника? Узнай обязательно... И это касается не только тяжело атлетов, но и вообще всех проф. спорсменов. Вон шварцнейгеру даже сердце пересаживали.

(143) Минус 3 кг за месяц. До этого почти год пытался убрать эти лишние 3 кг качалкой.

+(146) Сейчас 83 кг при 180 см
http://vk.com/photo7043905_380898249

(124) Чтобы правильные мышцы включать научиться не воркаут нужен. Нужно снизить веса, лучше для начала вообще до детских. И отрабатывать правильную технику на них, потом постепенно повышать, но жёстко следить, чтобы техника не ломалась, сместить приоритет с гонки весов. А воркаут - ну когда у тебя уже на втором круге утомление начнётся, будешь точно также "читерить" и технику ломать.

+(148) С подтягиваниями, конечно, хрен снизишь, тут нужен тренажёр с верхним блоком, на нём начинать и с соответствующих весов переходить на перекладину.

(146) Качалкой убирают, чтобы мышцы сохранить. Таки кроссфит сушит и за счёт мышц в том числе. Эффективность выше, но принцип немного другой.

(150) У меня был перерыв во всех видах спорта года 3. За это время набрал жира почти 10 кг, пожирнел с нормальных 80 до 89.9 кг. Пошел в качалку, за месяц занятий сбросил до 85, а дальше никак. Полтора года в качалке - вес не меняется. Потом на ЛФК мне показали правильную программу, оставшиеся 3 кг ушли за месяц. В итоге пришел к своему новому нормальному весу - 83 (это 80 кг пять лет назад + 3 кг мышц).

Народ, можно долго спорить... Но в данном вопросе нет абсолютно полезного или абсолютно бесполезного. Для достижения результата, любого. Будь-то похудение, наращивание мышечной массы, развитие выносливости, увеличение силы требуется разумное сочетание из питания, силовых и аэробных тренировок. Ну а пропорции каждый выбирает сам в зависимости от целей и своих физических возможностей

А однобокая загрузка чем-то одним.... Всегда веселят дрищи, которые не могут ведро воды поднять и хоть куда-то перенести, равно как и качки с могучими окороками, которые 1 - 2 км не могут пробежать.

Не важно каким видом физической активности ты занимаешься и по какой программе. Главное, ччтобы это было функционально