Имя: Пароль:
LIFE
 
OFF: Как качаться гантелями малых весов?
,
0 vermazar
 
05.08.16
19:32
Как качаться гантелями малых весов? Какие есть упражнения. Нет возможности купить штангу, нет возможности ходить в спортзал.
1 Джинн
 
05.08.16
19:34
(0) Сложить гантели малых весов в авоську и качаться ей :)
2 vermazar
 
05.08.16
19:35
Дайте ссылку на хороший спортивный форум.
3 Джинн
 
05.08.16
19:35
А "малые веса" - это сколько? Кроме того есть упражнения с массой собственного тела.
4 vermazar
 
05.08.16
19:35
До 5 кг.
5 vermazar
 
05.08.16
19:35
Давай такие упражнения.
6 Джинн
 
05.08.16
19:37
7 vermazar
 
05.08.16
19:38
(6) Там нет форума
8 Джинн
 
05.08.16
19:38
(5) Отжимания в разных вариантах, приседания, подтягивания, упражнения на пресс, изометрические упражнения и т.п.
9 vermazar
 
05.08.16
19:39
(8) Подробнее плз
10 Джинн
 
05.08.16
19:40
(7) Вам потрендеть на форуме, сидя на диване с банкой пива, или форму восстановить? Там все что нужно написано.
11 OLень
 
05.08.16
19:42
нет возможности купить штангу, но есть гантели? можно докупить блины. у меня гантели по 40-40 кг.
12 Джинн
 
05.08.16
19:44
Отжимания от пола широким, узким хватом, с поднятыми ногами, отжимания с подскоком, отжимания одной рукой, отжимания на скорость. И т.д. по всем остальным пунктам - гуглите. Не писать же тут роман.

Перекладина, брусья во дворе имеются?
13 probably
 
05.08.16
19:48
До гантель надо общее развитие сделать отжимаемыми и прочим, выше написали.
Хочется прям сразу нагрузки дать, так для начала 5 кг как раз и хватит
14 Serginio1
 
05.08.16
19:58
Делай любые упражнения медленно, с задержками на несколько секунд в мертвых точках. Мне и 2 кг хватает, при этом пульс дможет достигать 150. Очень полезно для суставов. Я свои артриты вылечил
15 John83
 
05.08.16
20:30
https://www.youtube.com/watch?v=WPn_x8hFPtg
если кратко, то делать медленные повторения
PS можно еще в неполную аплитуду
16 HawkEye
 
05.08.16
20:32
(0) забей, если нет возможности - нечего заниматься...
займись физкультурой... бегай по утрам и обтирайся холодной водой - больше пользы будет.
17 John83
 
05.08.16
20:33
хотя с пятью кг мало чего накачаешь - только если раньше вообще не занимался, а так, как уже сказали - тягать свое тело, спортивных площадок предостаточно
18 Serg_1960
 
05.08.16
21:31
Тренироваться, в принципе,  можно вообще без веса, без гантелей. Впрочем если очень хочется именно с гантелями, то  и с таким весом можно замечательно, например, силовую выносливость прокачать, сухожилия укрепить. Ну или на статику сделать упор. Всё в твоих руках :)
19 Волшебник
 
модератор
05.08.16
21:35
20 Сержант 1С
 
05.08.16
22:30
21 PLUT
 
05.08.16
22:31
(20) мельдоний?
22 Dirk Diggler
 
05.08.16
22:39
(0) петли trx купи. можно брендовые, можно самому сделать.
23 Mihenius
 
06.08.16
18:45
(0) Есть система работы с малым весом.
Обычно используется для восстановления после травм.

У нас раньше была такая секция в городе.
Вел знаменитый тяжелоатлет и тренер Кулижников Иван Иванович

Большие дяди работали с маленькими гантельками.
Но нужно было делать до несколько сотен, а то и тысяч повторений )

Мы с пацанами смеялись )

ПС: Попробуйте маленькими гантельками  сделать хотя бы по 100 поворений, почувствуете что эффект лучше чем 10 повторений на силу.
24 Джон Вэйн
 
06.08.16
19:17
(5) Джинн прав - штуки 4-5 в авоську на каждую сторону и вперед..
25 Draziw
 
06.08.16
19:25
(23) Только мышцы от 100 повторений не растут.
26 anatoly
 
06.08.16
20:12
(14) пульс 150 это жесть... так же и помереть недолго.

по теме - у мну гантели по 6,5 кг мне хватает.

советую поискать системы упражнений сандова, засса и прочих качков начала прошлого века. это вам были не шварцнегеры с кучей мяса, а реально сильные чуваки с макс.эффектом использования мышц.
27 Волшебник
 
модератор
06.08.16
20:32
(26) пульс 150 вполне рабочий. Я иногда бегаю на пульсе 150-153 и чувствую себя прекрасно. И это в мои-то года!
28 anatoly
 
06.08.16
20:50
(27) это много. некоторые конечно бегают и до 180 - но это клиника. тахикардия.

я по утрам гоняю на веле до 20 км/ч по горкам - выше 120 не поднимается. и мне 40 а не 35.
29 OLень
 
06.08.16
20:53
> Только мышцы от 100 повторений не растут.

не сказал бы, что кроссфитеры - дрищи
30 Serg_1960
 
06.08.16
20:53
Эээ... частота пульса это довольно индивидуально... но 150, как мне кажется, это близко к критическим нагрузкам на сердце. Можно не заметить и посадить. Опять же повторю, всё индивидуально, но обычно для тренировки - 120.

120 - это приходит с уровнем тренированности.
31 anatoly
 
06.08.16
20:58
(25) (29) а тут главное в чем цель - пухлые мышцы, или реальная сила.
32 Serg_1960
 
06.08.16
21:00
"мышцы от 100 повторений не растут" - вероятно речь идет про мышечную массу. Потому что "подходы по 100" изменяют саму структуру мышц. И если под словом "растут" иметь ввиду уровень силовой выносливости, например, то эти показатели всё-таки "растут".
33 trdm
 
06.08.16
21:02
(0) > Нет возможности купить штангу.

жалко 800 рублей?
https://www.avito.ru/rostov-na-donu/sport_i_otdyh/grif_bliny_817352971
34 trdm
 
06.08.16
21:05
(3) > А "малые веса" - это сколько? Кроме того есть упражнения с массой собственного тела.

Большая шестерка рулит. Тренажеры и железяки - это как тюнинг тачки..
35 anatoly
 
06.08.16
21:11
(29) а можно вкратце про кроссфит в домашних условиях?
36 Волшебник
 
модератор
06.08.16
21:17
(28) Надо рассчитать свой коридор.
МаксЧСС = 220 - возраст.
Аэробная нагрузка от 65% до 85% от МаксЧСС.
37 Волшебник
 
модератор
06.08.16
21:26
(36)+ Например для меня оптимальный коридор будет 120-157.
38 Mihenius
 
06.08.16
21:31
(25)
Расскажи это ему.
"Иван Иванович Кулижников родился 25 декабря 1948 года, в Сыктывкаре - мастер спорта СССР по тяжелой атлетике, заслуженный работник культуры республики Коми, заслуженный тренер России, почётный гражданин города Хамельна, подготовил 55 мастеров спорта СССР и России. Среди них много победителей всесоюзных, российских и международных соревнований. 1-ый мастер спортa Виктор Канаев и 55-ый Евгений Костин, многократный чемпион и рекордсмен Республики Коми и Вологодской области, победитель Всесоюзных и международных соревнований по тяжелой атлетике, неоднократный чемпион России, Европы и мира среди ветеранов по пауэрлифтингу и жиму штанги лежа, в Германии живет с июля 2003 года."
И тем кого он тренировал.

Для многих цель не объем, а сила и выносливость
39 HawkEye
 
06.08.16
21:46
(23) травмы они видимо получили на 875-ом повторении, 5 кг. гантелью, да?

(38) ну чемпион России и Европы, точно тебе говорю 4-кг ганетльку на становой тянул....
40 Mihenius
 
06.08.16
22:03
(39) После сильной травмы восстанавливался с помощью малых весов. На основе восстановления создал эту методику.

Мы будучи пацанами очень смеялись, почему здоровые дяди занимаются маленькими гантельками. Точь в точь как и вы стебетесь.

В связи с ненужностью у нас, уехал в Германию.
Где и сейчас готовит спортсменов ...

ПС: Попробуйте маленькой гантелькой сделать пару сотен повторений, а потом посмейтесь.
41 Serginio1
 
07.08.16
10:04
(26) Для аэробной нагрузки это для меня 52 летнего норма. Для анаэробной у меня ограничитель на 160 стоит.
Если делать на 160 и выше, потом долго восстанавливаться приходится. А так интервал 1.5 минуты держу.
Попробуй с двумя киллограмами круговые движения с максимальным размахом, но очень медленно и еще с задержками.
Главное нет читинга, статика и мышцы постоянно под нагрузкой.
42 solsystem
 
07.08.16
10:34
Я вот пока только вливаюсь в ЗОЖ и смотрю много разных видео по этой тематике. Есть мысли или опыт по поводу вот такого подхода? Эффективный?
https://www.youtube.com/watch?v=zHMK2WlkD4k
43 100kg
 
07.08.16
11:12
(0) Именно качаться с гантелями 5кг не получится, это фантастика. Качаться надо с высокой интенсивностью и малым объемом нагрузки, всё остальное - фантазии диванных спортсменов, коих тут чуть менее чем все.
И даже силовую выносливость с такими весами не получиться развить.
Опять же, дать аэробную нагрузку организму гантелями- в теории возможно, на практике не реально.
Итог: Или иди в спортзал или продолжай мечтать на форуме, не забывая потягивать пивко...
44 antgrom
 
07.08.16
11:28
(0) реалистично : продай эти гантели и на вырученные деньги купи гантель бОльшего веса.

Малый вес может применяться - только для разогрева перед основными упражнениями
45 Serginio1
 
07.08.16
11:34
(43) Для плечей получится, а вот для других мышц конечно нужно побольше. Я занимаюсь вместе с девчонками. Но объем груди 120, талии 104. Из-за артритов снизил веса в 2-3 раза. И прекрасно себя чувствую. Мышцы в тонусе, объемы не падают, а артриты лечатся.
46 100kg
 
07.08.16
12:30
(45) Это для какого упражнения на дельты, хватит гантельки 5кг? Или 10(если их скотчем смотать вместе)?
У меня жена разведения на дельты с гантельками по 6кг делает (свой вес 49кг)
47 Serginio1
 
07.08.16
12:46
(46) Для круговых движений. Попробуй медленно встороны на прямых руках поднять, и скрестив рки опустить, и в обратные стороны. При этом максимально еще и назад руки развести. Круговые движения перед собой в стороны, с максимальным опусканием на 30 градусов.
Плюс еще и в положении когда руки параллельно полу сделать задержку на пару секунд.
  Я же говорю, что занимаюсь с девчонками. А теперь пусть она разведение делает медленно и с задержками когда руки параллельно земле секунды на 2-3.  Ну и руки разумеется должны быть прямыми и правильно развернуты.
48 100kg
 
07.08.16
15:20
(47)  Еще раз: КАЧАТЬСЯ!!! с такими гантелями никак не получится, вот просто никак, заниматься всякой хренью и извращениями, тобою описанными, наверное конечно можно, но это не имеет никакого отношения к качалке, а собственно оней речь и идет
49 HawkEye
 
07.08.16
15:26
(40) ты как бы прочитал внимательнее, что в (0) написано...

зы. ты так упираешь на пару сотен повторений, для тебя это что-то запредельное? так то и больше делали перед соревнованиями, только смысл их был немного в другом....
50 HawkEye
 
07.08.16
15:27
(47) вот на разведение с девчонками - я согласен )))
51 Serginio1
 
07.08.16
17:56
(48) Что такое качаться? Я при росте 185 вешу 100 кг жир конечно есть, но не много. Мне мышечной массы достаточно (бицепс который не качаю 40 см). А те кто весят по 120, жрут по 6000 кк да еще и анаболиками балуются.
52 100kg
 
08.08.16
00:05
(51) Качаться-наращивать мышечную массу. И с такими гантельками, нарастить ее невозможно, ни на каких частях тела. И твои 40см этому доказательство
53 Serginio1
 
08.08.16
00:15
А мне больше и не надо. Я занимаюсь для здоровья.
Замечу, что весил 63 кг. И бицепс был 32. Все познается в сравнении. Ну разумеется, кроме гантелек нужны и штанги и блоки. Но больше 45 кг не поднимаю.
54 Сержант 1С
 
08.08.16
00:28
(46) год назад дельты дрючил именно гантелями по 5. Это специфическая группа, требует многоповторки и техники.
Сейчас дошел до 17 в 5х5 или 15 в пампе, но это год мать его работы на 200%
55 Сержант 1С
 
08.08.16
00:31
+ сорри, вспомнил и посчитал - два года
56 Сержант 1С
 
08.08.16
00:44
(53) > А мне больше и не надо. Я занимаюсь для здоровья.

прогресс в нагрузках запускает процессы анаболизма, что очень здорово укрепляет здоровье в целом. Мужской организм биохимически, эволюционно заточен под пиковые, максимальные нагрузки, это дает большие бонусы. Обладая таким потенциалом, сидеть на ж0пе у монитора или тягать 5 кг - глупо.
57 Bigbro
 
08.08.16
05:22
Смотря что понимать под "качаться".
одно дело физкультура, общий тонус, другое набор силовой выносливости, третье мышечная масса.
с третьим пунктом на малых весах проблемы, на мой взгляд, первые два совершенно спокойно.
58 D_Pavel
 
08.08.16
06:42
(0) никак. Только устанешь и похудеешь, а масса не нарастет. Качаться надо весом который можешь поднять примерно 10-12 раз. Если будет слишком тяжело, то результат тоже будет хуже.
59 Dark_Warrior
 
08.08.16
08:50
(48) +100500. Качаться не получится, разве что разминаться потихоньку.
60 Serg_1960
 
08.08.16
09:20
(43) Хмм... "всё остальное - фантазии диванных спортсменов, коих тут чуть менее чем все"- если речь ведёшь только о чём-то конкретном, то и не говори за всех спортсменов, а конкретизируйся. Например, до бодибилдеров, пауэрлифтеров и иже с ними.

Автор задал конкретный вопрос "Как качаться гантелями малых весов", но не уточнял для каких целей. С попробовал остаться в рамках темы :)
61 Serginio1
 
08.08.16
09:54
(56) Еще раз я вешу 100 кг. Объем груди 120, живота 104.
Бицепс который не качаю совсем 40. Калорий потребляю достаточно. Жир есть но немного.
Зачем мне больше? Кроме того все равно есть предел.
Больше масса, нужно больше есть. Да и все равно в большинстве качков принимают анаболики.
  У меня проблема с весами из-за артритов. Я не качаюсь, а лечу артриты. При этом еще и нарастил мышечную массу побочно.
62 semiluki
 
08.08.16
10:05
(0) "Как качаться гантелями малых весов?" Смотря что имеется в виду по "качаться". Если культуризм, то никак. А вот например боксеры именно легкими весами занимаются. Скорость удара и силовую выносливость именно легкими гантелями нарабатывают, попутно рельеф мышц плечевого пояса сильно увеличивается. Знакомый тренер по боксу (бывший член сборной России) рассказывал, что им на сборах, тренировках, вообще запрещали железки тяжелей 15 кг поднимать. Типа закрепощает и падает скорость. Все упражнения с железом были с небольшими весами на скорость во взрывной манере.
63 dachnik
 
08.08.16
10:09
(21) Кардионат - наше все! )))
64 Pro-tone
 
08.08.16
10:13
(0) никак. Понятие "качаться" - значит рвать миофибриллы, а от гантелек розовеньких они не порвутся, так что забей. Иди крестиком лучше вышивать.
65 Так мало знающий
 
08.08.16
10:15
Как вообще начать хоть с чего-то? Упадок сил, депрессия и апатия. Нет сил выбраться из ямы. Война давит, безденежье угнетает.
66 DanJer74
 
08.08.16
10:21
(0) А какую цель ты перед собой поставил - накачаться или вес сбросить?
67 hitodom
 
08.08.16
10:33
качаться можно вообще без гантель
68 hitodom
 
08.08.16
10:33
собственным весом
69 HawkEye
 
08.08.16
10:34
(67) (68) на качелях ))
70 Натуральный Йог
 
08.08.16
10:34
а можно вообще не качаться
71 Boudybuilder
 
08.08.16
10:38
Качаться, значит - набор мышц?
Тогда слишком маленькие гантели не подойдут.

Но тут все индивидуально. Играет роль ваш вес, рост и возраст.

Очень хорошо заниматься с собственным весом. Я например, до занятия бодибилдингом - отжимался. Это вообще самое хорошее упражнение. Так как развивает грудь, руки и пресс.
72 Волшебник
 
модератор
10.08.16
17:38
73 hitodom
 
10.08.16
17:40
(71) а если еще и подтягиваться то верх уже полностью проработан
74 hitodom
 
10.08.16
17:41
+ присед на одной ноге с подставкой или без и все больше ничего не надо
Основная теорема систематики: Новые системы плодят новые проблемы.