Как качаться гантелями малых весов? Какие есть упражнения. Нет возможности купить штангу, нет возможности ходить в спортзал.

(0) Сложить гантели малых весов в авоську и качаться ей :)

Дайте ссылку на хороший спортивный форум.

А "малые веса" - это сколько? Кроме того есть упражнения с массой собственного тела.

До 5 кг.

Давай такие упражнения.

http://www.iron-health.ru/

(6) Там нет форума

(5) Отжимания в разных вариантах, приседания, подтягивания, упражнения на пресс, изометрические упражнения и т.п.

(8) Подробнее плз

(7) Вам потрендеть на форуме, сидя на диване с банкой пива, или форму восстановить? Там все что нужно написано.

нет возможности купить штангу, но есть гантели? можно докупить блины. у меня гантели по 40-40 кг.

Отжимания от пола широким, узким хватом, с поднятыми ногами, отжимания с подскоком, отжимания одной рукой, отжимания на скорость. И т.д. по всем остальным пунктам - гуглите. Не писать же тут роман.

Перекладина, брусья во дворе имеются?

До гантель надо общее развитие сделать отжимаемыми и прочим, выше написали.
Хочется прям сразу нагрузки дать, так для начала 5 кг как раз и хватит

Делай любые упражнения медленно, с задержками на несколько секунд в мертвых точках. Мне и 2 кг хватает, при этом пульс дможет достигать 150. Очень полезно для суставов. Я свои артриты вылечил

https://www.youtube.com/watch?v=WPn_x8hFPtg
если кратко, то делать медленные повторения
PS можно еще в неполную аплитуду

(0) забей, если нет возможности - нечего заниматься...
займись физкультурой... бегай по утрам и обтирайся холодной водой - больше пользы будет.

хотя с пятью кг мало чего накачаешь - только если раньше вообще не занимался, а так, как уже сказали - тягать свое тело, спортивных площадок предостаточно

Тренироваться, в принципе,  можно вообще без веса, без гантелей. Впрочем если очень хочется именно с гантелями, то  и с таким весом можно замечательно, например, силовую выносливость прокачать, сухожилия укрепить. Ну или на статику сделать упор. Всё в твоих руках :)

(0) Уот так:
https://www.youtube.com/watch?v=1SOllfmH44Q

(0) элементарно! https://do4a.com/forums/Фармакoлoгия.26/

(20) мельдоний?

(0) петли trx купи. можно брендовые, можно самому сделать.

(0) Есть система работы с малым весом.
Обычно используется для восстановления после травм.

У нас раньше была такая секция в городе.
Вел знаменитый тяжелоатлет и тренер Кулижников Иван Иванович

Большие дяди работали с маленькими гантельками.
Но нужно было делать до несколько сотен, а то и тысяч повторений )

Мы с пацанами смеялись )

ПС: Попробуйте маленькими гантельками  сделать хотя бы по 100 поворений, почувствуете что эффект лучше чем 10 повторений на силу.

(5) Джинн прав - штуки 4-5 в авоську на каждую сторону и вперед..

(23) Только мышцы от 100 повторений не растут.

(14) пульс 150 это жесть... так же и помереть недолго.

по теме - у мну гантели по 6,5 кг мне хватает.

советую поискать системы упражнений сандова, засса и прочих качков начала прошлого века. это вам были не шварцнегеры с кучей мяса, а реально сильные чуваки с макс.эффектом использования мышц.

(26) пульс 150 вполне рабочий. Я иногда бегаю на пульсе 150-153 и чувствую себя прекрасно. И это в мои-то года!

(27) это много. некоторые конечно бегают и до 180 - но это клиника. тахикардия.

я по утрам гоняю на веле до 20 км/ч по горкам - выше 120 не поднимается. и мне 40 а не 35.

> Только мышцы от 100 повторений не растут.

не сказал бы, что кроссфитеры - дрищи

Эээ... частота пульса это довольно индивидуально... но 150, как мне кажется, это близко к критическим нагрузкам на сердце. Можно не заметить и посадить. Опять же повторю, всё индивидуально, но обычно для тренировки - 120.

120 - это приходит с уровнем тренированности.

(25) (29) а тут главное в чем цель - пухлые мышцы, или реальная сила.

"мышцы от 100 повторений не растут" - вероятно речь идет про мышечную массу. Потому что "подходы по 100" изменяют саму структуру мышц. И если под словом "растут" иметь ввиду уровень силовой выносливости, например, то эти показатели всё-таки "растут".

(0) > Нет возможности купить штангу.

жалко 800 рублей?
https://www.avito.ru/rostov-na-donu/sport_i_otdyh/grif_bliny_817352971

(3) > А "малые веса" - это сколько? Кроме того есть упражнения с массой собственного тела.

Большая шестерка рулит. Тренажеры и железяки - это как тюнинг тачки..

(29) а можно вкратце про кроссфит в домашних условиях?

(28) Надо рассчитать свой коридор.
МаксЧСС = 220 - возраст.
Аэробная нагрузка от 65% до 85% от МаксЧСС.

(36)+ Например для меня оптимальный коридор будет 120-157.

(25)
Расскажи это ему.
"Иван Иванович Кулижников родился 25 декабря 1948 года, в Сыктывкаре - мастер спорта СССР по тяжелой атлетике, заслуженный работник культуры республики Коми, заслуженный тренер России, почётный гражданин города Хамельна, подготовил 55 мастеров спорта СССР и России. Среди них много победителей всесоюзных, российских и международных соревнований. 1-ый мастер спортa Виктор Канаев и 55-ый Евгений Костин, многократный чемпион и рекордсмен Республики Коми и Вологодской области, победитель Всесоюзных и международных соревнований по тяжелой атлетике, неоднократный чемпион России, Европы и мира среди ветеранов по пауэрлифтингу и жиму штанги лежа, в Германии живет с июля 2003 года."
И тем кого он тренировал.

Для многих цель не объем, а сила и выносливость

(23) травмы они видимо получили на 875-ом повторении, 5 кг. гантелью, да?

(38) ну чемпион России и Европы, точно тебе говорю 4-кг ганетльку на становой тянул....

(39) После сильной травмы восстанавливался с помощью малых весов. На основе восстановления создал эту методику.

Мы будучи пацанами очень смеялись, почему здоровые дяди занимаются маленькими гантельками. Точь в точь как и вы стебетесь.

В связи с ненужностью у нас, уехал в Германию.
Где и сейчас готовит спортсменов ...

ПС: Попробуйте маленькой гантелькой сделать пару сотен повторений, а потом посмейтесь.

(26) Для аэробной нагрузки это для меня 52 летнего норма. Для анаэробной у меня ограничитель на 160 стоит.
Если делать на 160 и выше, потом долго восстанавливаться приходится. А так интервал 1.5 минуты держу.
Попробуй с двумя киллограмами круговые движения с максимальным размахом, но очень медленно и еще с задержками.
Главное нет читинга, статика и мышцы постоянно под нагрузкой.

Я вот пока только вливаюсь в ЗОЖ и смотрю много разных видео по этой тематике. Есть мысли или опыт по поводу вот такого подхода? Эффективный?
https://www.youtube.com/watch?v=zHMK2WlkD4k

(0) Именно качаться с гантелями 5кг не получится, это фантастика. Качаться надо с высокой интенсивностью и малым объемом нагрузки, всё остальное - фантазии диванных спортсменов, коих тут чуть менее чем все.
И даже силовую выносливость с такими весами не получиться развить.
Опять же, дать аэробную нагрузку организму гантелями- в теории возможно, на практике не реально.
Итог: Или иди в спортзал или продолжай мечтать на форуме, не забывая потягивать пивко...

(0) реалистично : продай эти гантели и на вырученные деньги купи гантель бОльшего веса.

Малый вес может применяться - только для разогрева перед основными упражнениями

(43) Для плечей получится, а вот для других мышц конечно нужно побольше. Я занимаюсь вместе с девчонками. Но объем груди 120, талии 104. Из-за артритов снизил веса в 2-3 раза. И прекрасно себя чувствую. Мышцы в тонусе, объемы не падают, а артриты лечатся.

(45) Это для какого упражнения на дельты, хватит гантельки 5кг? Или 10(если их скотчем смотать вместе)?
У меня жена разведения на дельты с гантельками по 6кг делает (свой вес 49кг)

(46) Для круговых движений. Попробуй медленно встороны на прямых руках поднять, и скрестив рки опустить, и в обратные стороны. При этом максимально еще и назад руки развести. Круговые движения перед собой в стороны, с максимальным опусканием на 30 градусов.
Плюс еще и в положении когда руки параллельно полу сделать задержку на пару секунд.
  Я же говорю, что занимаюсь с девчонками. А теперь пусть она разведение делает медленно и с задержками когда руки параллельно земле секунды на 2-3.  Ну и руки разумеется должны быть прямыми и правильно развернуты.

(47)  Еще раз: КАЧАТЬСЯ!!! с такими гантелями никак не получится, вот просто никак, заниматься всякой хренью и извращениями, тобою описанными, наверное конечно можно, но это не имеет никакого отношения к качалке, а собственно оней речь и идет

(40) ты как бы прочитал внимательнее, что в (0) написано...

зы. ты так упираешь на пару сотен повторений, для тебя это что-то запредельное? так то и больше делали перед соревнованиями, только смысл их был немного в другом....

(47) вот на разведение с девчонками - я согласен )))

(48) Что такое качаться? Я при росте 185 вешу 100 кг жир конечно есть, но не много. Мне мышечной массы достаточно (бицепс который не качаю 40 см). А те кто весят по 120, жрут по 6000 кк да еще и анаболиками балуются.

(51) Качаться-наращивать мышечную массу. И с такими гантельками, нарастить ее невозможно, ни на каких частях тела. И твои 40см этому доказательство

А мне больше и не надо. Я занимаюсь для здоровья.
Замечу, что весил 63 кг. И бицепс был 32. Все познается в сравнении. Ну разумеется, кроме гантелек нужны и штанги и блоки. Но больше 45 кг не поднимаю.

(46) год назад дельты дрючил именно гантелями по 5. Это специфическая группа, требует многоповторки и техники.
Сейчас дошел до 17 в 5х5 или 15 в пампе, но это год мать его работы на 200%

+ сорри, вспомнил и посчитал - два года

(53) > А мне больше и не надо. Я занимаюсь для здоровья.

прогресс в нагрузках запускает процессы анаболизма, что очень здорово укрепляет здоровье в целом. Мужской организм биохимически, эволюционно заточен под пиковые, максимальные нагрузки, это дает большие бонусы. Обладая таким потенциалом, сидеть на ж0пе у монитора или тягать 5 кг - глупо.

Смотря что понимать под "качаться".
одно дело физкультура, общий тонус, другое набор силовой выносливости, третье мышечная масса.
с третьим пунктом на малых весах проблемы, на мой взгляд, первые два совершенно спокойно.

(0) никак. Только устанешь и похудеешь, а масса не нарастет. Качаться надо весом который можешь поднять примерно 10-12 раз. Если будет слишком тяжело, то результат тоже будет хуже.

(48) +100500. Качаться не получится, разве что разминаться потихоньку.

(43) Хмм... "всё остальное - фантазии диванных спортсменов, коих тут чуть менее чем все"- если речь ведёшь только о чём-то конкретном, то и не говори за всех спортсменов, а конкретизируйся. Например, до бодибилдеров, пауэрлифтеров и иже с ними.

Автор задал конкретный вопрос "Как качаться гантелями малых весов", но не уточнял для каких целей. С попробовал остаться в рамках темы :)

(56) Еще раз я вешу 100 кг. Объем груди 120, живота 104.
Бицепс который не качаю совсем 40. Калорий потребляю достаточно. Жир есть но немного.
Зачем мне больше? Кроме того все равно есть предел.
Больше масса, нужно больше есть. Да и все равно в большинстве качков принимают анаболики.
  У меня проблема с весами из-за артритов. Я не качаюсь, а лечу артриты. При этом еще и нарастил мышечную массу побочно.

(0) "Как качаться гантелями малых весов?" Смотря что имеется в виду по "качаться". Если культуризм, то никак. А вот например боксеры именно легкими весами занимаются. Скорость удара и силовую выносливость именно легкими гантелями нарабатывают, попутно рельеф мышц плечевого пояса сильно увеличивается. Знакомый тренер по боксу (бывший член сборной России) рассказывал, что им на сборах, тренировках, вообще запрещали железки тяжелей 15 кг поднимать. Типа закрепощает и падает скорость. Все упражнения с железом были с небольшими весами на скорость во взрывной манере.

(21) Кардионат - наше все! )))

(0) никак. Понятие "качаться" - значит рвать миофибриллы, а от гантелек розовеньких они не порвутся, так что забей. Иди крестиком лучше вышивать.

Как вообще начать хоть с чего-то? Упадок сил, депрессия и апатия. Нет сил выбраться из ямы. Война давит, безденежье угнетает.

(0) А какую цель ты перед собой поставил - накачаться или вес сбросить?

качаться можно вообще без гантель

собственным весом

(67) (68) на качелях ))

а можно вообще не качаться

Качаться, значит - набор мышц?
Тогда слишком маленькие гантели не подойдут.

Но тут все индивидуально. Играет роль ваш вес, рост и возраст.

Очень хорошо заниматься с собственным весом. Я например, до занятия бодибилдингом - отжимался. Это вообще самое хорошее упражнение. Так как развивает грудь, руки и пресс.

Зачётные гантельки
https://www.youtube.com/watch?v=CNzPfXOivnk&feature=youtu.be&t=74

(71) а если еще и подтягиваться то верх уже полностью проработан

+ присед на одной ноге с подставкой или без и все больше ничего не надо