Имя: Пароль:
LIFE
ЗОЖ
OFF: Московский марафон 25 сентября 2016
,
0 kumena
 
24.09.16
14:10
Завтра пройдет событие года http://newrunners.ru/race/moskovskij-marafon-2016/
я бегу 10 км, если у кого есть желание можно там встретиться, пообщаться.
380 Волшебник
 
модератор
10.10.16
14:36
(379) У человека запас гликогена на 2000 ккал. Если бежать только на гликогене, то пробежишь около 20-30 км (в зависимости от веса). Потом начнётся гипогликемия и с ней надо что-то делать.
Вариант 1. Подкрепиться быстро усваивающейся едой в виде геля или углеводного батончика.
Вариант 2. Натренироваться на сжигание жиров (запас калорий почти безграничен - на 100 тыс.ккал)
381 Grekos2
 
10.10.16
14:38
(380) А как натренироваться на вариант 2 ?
382 NikVars
 
10.10.16
14:42
(368) Нет. Ты же видел, что я выложил все сразу и бесплатно.
Я целеноправленно пришел сфотать своих знакомых.
383 Волшебник
 
модератор
10.10.16
14:42
(381) Тренировать сердце и дыхалку, чтобы всю дистанцию ты мог бежать в своей жиросжигающей зоне на пульсе строго до 140 (для 35 лет).

При этом на тренировках сердце мы тренируем аэробной зоной (от 140 до 160).

В ногах должны работать исключительно красные (выносливые) мышечные волокна.
384 Grekos2
 
10.10.16
14:45
(383) Пить то все равно захочется.
385 Глобальный_
Поиск
 
10.10.16
14:46
+(380) у марафонцев это называется "стена". Наступает обычно на 35-37 км. Чтобы избежать, надо по дороге подкрепляться, плюс тренировки. Смысл всех марафонских тренировок в том, чтобы отодвинуть стену за 42-й километр.
386 Волшебник
 
модератор
10.10.16
14:47
(383)+

У тренированных людей во время бега сердце увеличивает свой ударный объём за счёт собственного мышечного резерва при незначительном увеличении пульса. Объём кислорода, которые поставляют лёгкие возрастает в 10-20 раз.

У нетренированных людей при беге ударный объём сердца и объём кислорода возрастают незначительно, потому что нет ресурсов, зато резко возрастает пульс до критических величин и начинается одышка.
387 Волшебник
 
модератор
10.10.16
14:50
(384) Ну попьёшь. Возьми бутылочку с собой или заранее разбросай воду на трассе. На официальных забегах есть питьевые пункты. Если бежать не очень быстро и в прохладную погоду, то много воды не выйдет.
388 kumena
 
10.10.16
14:52
(382) да, видел, но решил уточнить.
Приятно слышать и похвально!
389 СноваЗдорова
 
10.10.16
16:35
(380) да не будут во время бега жиры гореть.
390 СноваЗдорова
 
10.10.16
16:36
(374) я тоже из Е выбегал ))
391 СноваЗдорова
 
10.10.16
16:37
(363) 500 км только выдержали?
392 Волшебник
 
модератор
10.10.16
17:12
(389) Жиры горят в пламени углеводов, в соотношении 50% жиры / 50% углеводов
393 Глобальный_
Поиск
 
10.10.16
17:13
(390) 3:46:28
394 Волшебник
 
модератор
10.10.16
17:13
(391) Они ещё как новые, просто в умных книжках рекомендуется менять кроссовки каждые 700 км.
395 шпилька
 
10.10.16
18:58
(361) ХА-ХА-ХА!!!
396 Глобальный_
Поиск
 
10.10.16
19:37
(395) а вот не хаха. Я как бороду сбрил, жена тоже 2 -й подбородок узрела.
397 Tarzan_Pasha
 
10.10.16
19:59
а все же как правильно ступать? Сначала на пятку, потом на носок или сразу на носок или как?

Все же Яцык говорит, что если вы не проф. спортсмен, то можно и на пятку наступать.
398 SnarkHunter
 
10.10.16
20:24
(359)По асфальту стартую в Asics Noosa или Asics Racer. На длительных тренировках бегу в Asics Nimbus, но только на тренировках, для стартов они тяжелые.
399 SnarkHunter
 
10.10.16
20:25
(359)Для трейлов использовал Asics FujiAttack, но он только для простеньких трейлов сойдет.
400 SnarkHunter
 
10.10.16
20:38
(397)Это знатный холивар :-)
Я раньше с пятки бежал, ибо технике бега не учил никто, из лыжников мы. Год назад начал переучиваться на стопу, где-то с полгода ушло, чтобы бежать на рефлексе, без постоянного контроля постановки. Просто так на стопу не встать, надо включать ОФП и СБУ, ибо при такой технике икроножки работают гораздо интенсивнее. Ну и под присмотром знающих людей желательно переучиваться, самостоятельное творчество может привести к тому, что будешь вместо более свободного бега утыкаться ногами в землю.

С пятки можно бегать, если после приземления не шлепать носком, а перекатываться на него, но при такой технике контакт с поверхностью занимает большее время и на длинных дистанциях дает существенный проигрыш по времени.
401 Глобальный_
Поиск
 
10.10.16
20:51
(398) все-таки асиксы
402 SnarkHunter
 
10.10.16
20:54
(401)Да, мне подходят.
403 Волшебник
 
модератор
10.10.16
20:55
(397) Приземление на пятку работает как тормоз. Энергия бега теряется. Если хочешь бегать легко, далеко и быстро, то только на носок (передняя часть стопы). Первое время поболят икры, потом нормально.
404 Фабрикантъ
 
10.10.16
22:24
(403) Стас, так я не понял - из мистян только я 42 пробежал?
405 NikVars
 
11.10.16
09:37
(404) Смотри (393).
406 Волшебник
 
модератор
11.10.16
09:58
(404) SnarkHunter этих марафонов пробежал уже целую кучу
407 Волшебник
 
модератор
11.10.16
10:04
(397) Приземление на пятку создаёт ударную волну, которая распространяется через таранную кость в стопе до коленного сустава, потому до тазобедренного и вверх по позвоночнику.

Приземление на носок просто сжимает пружинки в ноге, которые затем разжимаются. Пружинкой являются голеностопный и коленный суставы. Голеностопный сустав пружинит камбаловидная мышца (располагается под икроножными), а коленный сустав пружинит квадрицепс.

После приземления всё это выстреливает обратно, т.е. энергия приземления тут же возвращается в толчок, поэтому энергия бега теряется гораздо меньше. Достаточно разогнаться, а потом уже надо будет просто поддерживать скорость.
408 kumena
 
11.10.16
17:02
> Стас, так я не понял - из мистян только я 42 пробежал?

выепываться - так выепываться до конца!?

Валик-джан, я тебе один умный вещь скажу, но только ты не обижайся. (c) Мимино
судя по времени, за которое ты "пробежал", это вообще не бег и хвастаться у тебя не чем совсем. по моему, исходя из твоего темпа на 42, я не уверен что ты за час пробежишь десятку, а это больше всех, кто тут отметился на десятке. и не надо провоцировать народ бегать без спортивного прошлого почти с нуля на марафон - это вредно!

вот хороший пример (я с этим человеком не знаком, случайно увидел)
http://newrunners.ru/i/gleb.belyaevskiy/
парень в 2013 десятку уложился 55, в этом году уложился в 39. при этом ни одного официального марафона.
409 kumena
 
11.10.16
17:05
+408 т.е. он прибежал 157 из всех участников, и 138 из мужчин. вот это я считаю круто!
410 Волшебник
 
модератор
11.10.16
17:21
(408) Мальчики, не ссорьтесь! Бег объединяет!

Раньше Московские марафоны назывались Московский Международный Марафон Мира, сокращённо ММММ. Главное, до финиша добежать, а время уже не важно.
411 kumena
 
11.10.16
17:28
(410) да я не ссорюсь, я предупреждаю, что аукнется это все потом.
412 Grekos2
 
11.10.16
17:50
(411) В каком смысле аукнется ?
413 Grekos2
 
11.10.16
17:50
(410) А какое максимально возможное время ? 6 часов ?
414 Фабрикантъ
 
11.10.16
17:52
(408) Не завидуй, дружище! :)
Я вообще не ставил целей по времени... Мне главное был - факт пробежать. На рекорды нисколько не претендую...
415 worker-good
 
11.10.16
17:57
Я 10 км пробежал на этом марафоне за 1ч 26 минут на пульсе 120-130. На базе Runbase adidas можно бесплатно сделать гравировку на медальку и надпись на футболку, если еще не закрыли этк тему.
416 Волшебник
 
модератор
11.10.16
17:59
(413) Официально планировалось, что через 6 часов закрывался финиш, но вероятно, ждали последнего старичка 73 года. Он финишировал в 6.39. После него финиш закрыли. :)
417 SnarkHunter
 
11.10.16
19:59
(408)Вот только не надо сравнивать теплое с мягким - смотреть на марафонский темп и делать какие-то выводы о результате на десятке. Это совершенно разные дистанции.

Если уж очень хочется сравнить, то давайте сравнивать сравнимое, уж извините за тавтологию, - разрядные нормы. Третий разряд на десятке - это 38.00, третий разряд на марафоне - закончить дистанцию. Исходя из этого показателя, 42-летний Илья на марафоне выступил существенно лучше 25-летнего Глеба на десятке.

И я не случайно упомянул тут возраст, поскольку с возрастом скоростные качества теряются. Я, например, в 22 года бежал десятку ногами за 39.50, особо не готовясь, сейчас дай бог быстрее 41 пробежать, специально тренируясь; на лыжах десятка была из 29 минут, сейчас 32-33. Так что не зря возрастные группы делают для  участников-любителей.

Еще одно замечание по поводу возраста, дистанции и сравнимости. Знаю достаточно многих, кто имеет на полумарафоне результат существенно лучше моего - от трех до шести минут, но у тех же самых людей результат на марафоне хуже моего на 15-20 минут.

А вот насчет того, что не стоит бегать марафон с нуля в первый или даже второй год занятий бегом - полностью поддерживаю.
418 trdm
 
11.10.16
21:13
(408) Не всем важно время. Оно увеличится при треннированности. Главное решимость, техника и правильный расчет. А выносливость со временем увеличится.
419 trdm
 
11.10.16
21:16
(401) Можетстоит сформировать в КЗ список фирм, выпускающих достойную обувку.
Я свои мерилы скоро добью, прийдется тащиться в магаз.
ПС. Полуботинки для бега подходят? Или только кросы?
420 Фабрикантъ
 
11.10.16
22:04
(417) Спасибо за интересный метод сравнения!
Тут ведь еще важны цели.
У меня цель - никак не сделать всех по времени.
Я планирую побегать на марафонах разных стран мира. Вот это прикольная цель! Эдакая коллекция медалей... :)
А чтобы бегать на время, надо иметь несколько иное телосложение. И вес поменее моих 92-х :)
421 Фабрикантъ
 
11.10.16
22:06
(415) Вот что никак не могу понять - в чем прикол той очереди, где наляпывали на майки логотипы Adidas runner?
Это типа круто - носить такой лейбл? Придает какой-то значимости?
422 SnarkHunter
 
12.10.16
00:30
(420)Хорошая, достойная цель - совместить полезное с приятным. В этом году впервые бежал на зарубежном старте, в Таллине, очень понравилось. В апреле планирую на Пражский полумарафон, а осенью быстрый марафон - либо Берлинский, если в лотерее повезет, либо Варшавский.

(421)Адидас сейчас тему ранклабов продвигает активно, набрали тренеров, оплачивают им работу, народ зазывают на бесплатные занятия. И забота о здоровье, и увеличение продаж, так как скидки предоставляют вроде неплохие. По поводу логотипов не знаю.
Мой тренер сейчас в таком ранклабе проводит занятия, пару раз сам попадал на их тренировки. Хорошая инициатива, я считаю.
423 СноваЗдорова
 
12.10.16
10:06
(408) просто он спринтер
424 СноваЗдорова
 
12.10.16
10:07
> Стас, так я не понял - из мистян только я 42 пробежал?
Нет, не только ты ))
425 СноваЗдорова
 
12.10.16
10:09
(407) Теоретизируем? =))
(421) Адидас это так себе лейбл. Без семок не катит.
426 Волшебник
 
модератор
12.10.16
10:10
(420) Почитай книги Чиркова. Его ещё называют "безумный марафонец".
427 Grekos2
 
12.10.16
10:14
(417) "А вот насчет того, что не стоит бегать марафон с нуля в первый или даже второй год занятий бегом - полностью поддерживаю."

    А что значит с нуля ?
    Вообще в первый раз пошел бегать после урока физкультуры ?
    Если например я регулярно бегаю 5 км 2 раза в неделю
и раз в месяц 10 км.
    Это с нуля или нет ?
428 Волшебник
 
модератор
12.10.16
10:19
(427) Этого мало для марафона. Попробуй начать бегать по выходным по 10 км регулярно и раз в месяц по 20 км.

За месяц перед марафоном пробежишь 30 км, а потом уже марафон.
429 Глобальный_
Поиск
 
12.10.16
10:26
(422) Я за последний год пробежал половинку в итальянской Рива-дель гарда, в апреле роттердамский марафон, и сейчас московский. Теперь в раздумьях, где весной пробежать.
430 Grekos2
 
12.10.16
10:27
(429) Оба.
431 СноваЗдорова
 
12.10.16
10:34
(429) Парижский, 9 апреля ;)
432 Волшебник
 
модератор
12.10.16
10:42
(427) Вот тебе понедельный план подготовки к марафону от твоего текущего уровня:
1) 5-5-10
2) 5-5-15
3) 5-5-10
4) 5-5-15
---------
5) 5-10-10
6) 10-5-20
7) 5-10-10
8) 10-5-20
---------
9) 5-10-10
10) 10-5-25
11) 5-10-10
12) 10-10-25
---------
13) 5-10-10
14) 10-10-30
15) 5-10-20
16) 10-10-30
---------
17) 10-10-35
18) 5-5-42 Марафон!
433 Мойдодыр
 
12.10.16
10:43
(432) А помнится ты хотел 100 отжиматься.
Как успехи?
434 Волшебник
 
модератор
12.10.16
10:48
(433) Программа 100 отжиманий пересеклась (стала мешать) с моей программой в зале. Так что я на отжимания забил, зато составил себе хорошую циклическую программу для зала, которая успешно выполняется. Рабочие веса растут по графику. Сбои бывают, но минимальные, например, в третьем подходе вместо 12 сделал 11 раз.
435 Глобальный_
Поиск
 
12.10.16
10:54
(432) 35 за неделю до марафона как-то перебор
436 СноваЗдорова
 
12.10.16
10:55
(432) за неделю до марафона бежать 35? Серьезно?
437 СноваЗдорова
 
12.10.16
10:56
(427) найди себе любой софт на телефон. тот же эндомондо и сделай план тренировки. Это будет куда лучше )))
438 Grekos2
 
12.10.16
10:56
(432) Спасибо
439 Волшебник
 
модератор
12.10.16
10:56
(435) Ну пусть вставит ещё недельку 5-5-5
440 Grekos2
 
12.10.16
10:57
(433) Я тоже пытаюсь выполнить 100 отжиманий и завис
на 16,21,16,16,21

      Если отдыхать 5 + минут то выполнить можно, а с перерывом в 1 и ли даже 2 мин не получается
441 Волшебник
 
модератор
12.10.16
11:00
(440) Не хватает мощности белых мышечных волокон. Нужно жать штангу или отжиматься с отягощением.
442 Фабрикантъ
 
12.10.16
11:04
(436) Я пробежал 32 за 2 недели. Считаю, что все же правильнее за 3 бежать до полного марафона - организм должен полностью восстановиться. В остальном с Волшебником согласен.
Но есть одно НО. Каждый организм индивидуален. Не нужно строго следовать правилам, просто возьмите их за основу.
443 Фабрикантъ
 
12.10.16
11:04
Идея со 100 отжиманиями понравилась... А то бег развивает не все мышцы...
444 Волшебник
 
модератор
12.10.16
11:05
(442) Вот-вот. Не доверяйте никакой программе. Но поймите принципы, по которым составляются программы, и составьте свою индивидуальную персональную личную программу, которую корректируйте по ходу пьесы (вашей жизни).
445 Мойдодыр
 
12.10.16
11:09
(443) Тогда еще нужно добавить 100 подтягиваний
446 Grekos2
 
12.10.16
11:12
(443) Мне кажется там слишком быстрый прогресс заложен.
447 СноваЗдорова
 
12.10.16
11:31
(393) 3:50:00, это худший из моих результатов )) Особенно по такой погодке!
448 trdm
 
12.10.16
11:50
(443) Отжимание без подтягиваний или наоборот - плохая идея.
449 Волшебник
 
модератор
12.10.16
12:45
(443) Мне кажется, бег хорошо развивает только икроножные мышцы. По крайней мере, у меня они прямо визуально выросли. Остальные мышцы не растут, но укрепляются с точки зрения выносливости. Та же спина, например... Бёдра, само собой...

А вообще, самые важные изменения происходят с сердечной мышцой. Вот там творится главное чудо. Живое сердце, которые сокращается каждую секунду, начинает укрепляться и расти. Это как если бы двигатель Лады Калины прямо на ходу вдруг начал постепенно превращаться в двигатель Порше.
450 Фабрикантъ
 
12.10.16
14:33
(449) Именно поэтому я и занялся бегом! Гипертония... Постепенно уходит! Не быстро, но уходит.
но конечно это не единственная цель.
Перечислю мои:
1. Здоровье (прежде всего сердце)
2. Красота - похудеть, убрать пузо
3. Хорошее настроение, самочувствие
4. Дополнительные интересные цели (ака марафон)
451 SnarkHunter
 
12.10.16
14:34
(427)Можно считать, что с нуля.
452 Grekos2
 
12.10.16
14:42
(451) Ок. Буду осторожнее.
453 kumena
 
18.10.16
16:48
Решил написать тут, а не заводить новую тему!

13 ноября Спортивный клуб альпинизма проводит традиционный Зеленоградский Пробег – Марафон «Осень 2016» (дистанции 10, 20, 30 и 42.195 км).

http://www.xclimbing.ru/novosti-kluba/177-marafon-2016.html

Записываемся!!!

от себя добавлю, был там в прошлый год, очень понравилось!
454 kumena
 
18.10.16
16:48
+453 да, и в этом году тоже собираюсь.
455 Волшебник
 
модератор
18.10.16
16:54
(453) Вот это жесть. На улице метель, они бегут.
https://www.youtube.com/watch?v=EsN0oK2ymlQ
456 kumena
 
18.10.16
16:54
>  В каком смысле аукнется ?

1. открой учебник физики и посчитай, сколько надо энергии чтобы передвинуть тело нужной массы на дистанцию 21 или 42 км - я думаю что очень много!
2. опять же, открываем учебник физики и считаем, с какой силой ваше тело с вашей массой притягивает к земле, и думаем о нагрузке на опорно-двигательный аппарат.
3. по моим наблюдениям, в последнее время появилось очень много эндорфиновых наркоманов.

вобщем, я по прежнему не рекомендую вставать на дистанцию, до тех пор пока вы на ней не будете бежать минимум с темпом 6 минут (это 10 км в час).
457 kumena
 
18.10.16
16:57
(455) в прошлый год так и было, выпал снег, на утро перед самым забегом. но организаторы молодцы - успели подсыпать посочка, на крутых подъемах.
458 SnarkHunter
 
19.10.16
10:44
(455)Да нормально :-)
В Питере в конце января проводится марафон "Дорога Жизни", старт с берега Ладоги от мемориала "Разорванное кольцо", далее по Дороге Жизни, финиш у памятника "Цветок Жизни".

Очень круто, незабываемые ощущения когда бежишь по этой блокадной дороге... Ну и как с погодой повезет, в этом году асфальт чистый был, а вот в прошлом снежка навалило, по каше бежали.
459 Глобальный_
Поиск
 
07.11.16
21:48
Бегуны, остановитесь, пока не поздно! Чтобы вас спасти, на канаде 360 выпустили фильм "Беговое рабство". https://www.newstube.ru/media/film-begovoe-rabstvo-na-360
460 Глобальный_
Поиск
 
07.11.16
21:50
Для помощи бегозависимым уже открыта специализированная клиника http://24run.ru/
461 NikVars
 
08.11.16
09:50
Кроме этого смотрите фильм Беговое рабство на сайте 360.ру.
462 trdm
 
08.11.16
10:06
(453) > Записываемся!!!

Не судьба. В Сочи вроде вскоре марафончик..
463 trdm
 
08.11.16
10:09
(455) Зимой самый кайф бегать. Только с одеждой просчитать надо. Это летом сауна.
464 Grekos2
 
08.11.16
11:33
Я бы не связывался с этим бегом и со спортом вообще.
  Но нет другого выхода.
  Болен ожирением.

  Потому в рамках подготовки к марафону пробежал в субботу 10 км. за 63 минуты. 3 минуты лишние.
465 kumena
 
08.11.16
11:57
> Для помощи бегозависимым уже открыта специализированная клиника

а лечат водкой и коньяком? )))
466 kumena
 
08.11.16
12:00
марафонцев действительно лечить надо, 456 пост именно об этом.
а 3-7 км движения на день (бег или пешком) - я думаю что нормальная практика для обычного человека, укрепляющего здоровье.
467 kumena
 
08.11.16
12:02
а кому интересно пообщаться - приезжайте в Зеленоград тринадцатого, я там собираюсь быть!
468 Глобальный_
Поиск
 
08.11.16
12:24
(465) Там же есть программа :)
Не хочет лечиться?

1 Скажите где он тренит, мы сами поймаем  его
2 Дадим пи@#ы и отберем кроссовки
3 Набухаем в ресторане

Он еще 2 дня не сможет бегать!
469 kumena
 
08.11.16
13:49
> Там же есть программа :)

когда это писал я вообще-то шутил и сайт не смотрел.


посмотрел - там какая-то религиозная ересь и программа пьянок и разгульной жизни. нафиг оно надо?
470 kumena
 
08.11.16
13:54
а фильм из 459 я гляну позже, на работе некогда.

начало немного посмотрел. про то что умер человек на ММ 2015 я знаю, он бежал десятку с купленной мед. справкой. а его ученик занял какое-то место в первой десятке.
471 Grekos2
 
08.11.16
14:08
Ну и что что умер.
    Смерть на марафоне лучше чем в больнице.
472 Grekos2
 
08.11.16
14:09
А что для марафона надо медСправку приносить ?
473 NikVars
 
08.11.16
14:26
(472) А сам как думаешь?! Подумай с двух сторон: ты участник марафона и ты организатор марафона
https://yandex.ru/yandsearch?&clid=2186620&text=нужна%20ли%20медицинская%20справка%20для%20марафона&lr=213
474 Grekos2
 
08.11.16
14:35
(473) Думал вот, что не нужна до сегодняшнего дня
      Все равно цена вопроса 350 р.
475 Катя2504
 
08.11.16
15:03
(466) 3-7 Бег нормально, 3-7 пешком это долго, занудно и подходит для старушек лет 50)
476 Катя2504
 
08.11.16
15:04
(463) Кайф - осенью в сентябре, когда воздух прохладный и хрустальный такой, и в кроссовки забирается)
477 Волшебник
 
модератор
08.11.16
16:01
Бегаем с женой, несмотря на погоду. Сегодня пятёрку пробежали.
478 kumena
 
12.11.16
10:40
Напомню, завтра осенний марафон (пост 453), кто хочет - подтягивайтесь!
479 kumena
 
12.11.16
10:43
да, кино посмотрел, там взяли каких-то отмороженных и говорят что бегать не надо, так как они - точно нет, это и без фильма понятно!
девка-пиарщица посмешила! )