|
OFF: Московский марафон 25 сентября 2016 | ☑ | ||
---|---|---|---|---|
0
kumena
24.09.16
✎
14:10
|
Завтра пройдет событие года http://newrunners.ru/race/moskovskij-marafon-2016/
я бегу 10 км, если у кого есть желание можно там встретиться, пообщаться. |
|||
380
Волшебник
модератор
10.10.16
✎
14:36
|
(379) У человека запас гликогена на 2000 ккал. Если бежать только на гликогене, то пробежишь около 20-30 км (в зависимости от веса). Потом начнётся гипогликемия и с ней надо что-то делать.
Вариант 1. Подкрепиться быстро усваивающейся едой в виде геля или углеводного батончика. Вариант 2. Натренироваться на сжигание жиров (запас калорий почти безграничен - на 100 тыс.ккал) |
|||
381
Grekos2
10.10.16
✎
14:38
|
(380) А как натренироваться на вариант 2 ?
|
|||
382
NikVars
10.10.16
✎
14:42
|
(368) Нет. Ты же видел, что я выложил все сразу и бесплатно.
Я целеноправленно пришел сфотать своих знакомых. |
|||
383
Волшебник
модератор
10.10.16
✎
14:42
|
(381) Тренировать сердце и дыхалку, чтобы всю дистанцию ты мог бежать в своей жиросжигающей зоне на пульсе строго до 140 (для 35 лет).
При этом на тренировках сердце мы тренируем аэробной зоной (от 140 до 160). В ногах должны работать исключительно красные (выносливые) мышечные волокна. |
|||
384
Grekos2
10.10.16
✎
14:45
|
(383) Пить то все равно захочется.
|
|||
385
Глобальный_
Поиск 10.10.16
✎
14:46
|
+(380) у марафонцев это называется "стена". Наступает обычно на 35-37 км. Чтобы избежать, надо по дороге подкрепляться, плюс тренировки. Смысл всех марафонских тренировок в том, чтобы отодвинуть стену за 42-й километр.
|
|||
386
Волшебник
модератор
10.10.16
✎
14:47
|
(383)+
У тренированных людей во время бега сердце увеличивает свой ударный объём за счёт собственного мышечного резерва при незначительном увеличении пульса. Объём кислорода, которые поставляют лёгкие возрастает в 10-20 раз. У нетренированных людей при беге ударный объём сердца и объём кислорода возрастают незначительно, потому что нет ресурсов, зато резко возрастает пульс до критических величин и начинается одышка. |
|||
387
Волшебник
модератор
10.10.16
✎
14:50
|
(384) Ну попьёшь. Возьми бутылочку с собой или заранее разбросай воду на трассе. На официальных забегах есть питьевые пункты. Если бежать не очень быстро и в прохладную погоду, то много воды не выйдет.
|
|||
388
kumena
10.10.16
✎
14:52
|
(382) да, видел, но решил уточнить.
Приятно слышать и похвально! |
|||
389
СноваЗдорова
10.10.16
✎
16:35
|
(380) да не будут во время бега жиры гореть.
|
|||
390
СноваЗдорова
10.10.16
✎
16:36
|
(374) я тоже из Е выбегал ))
|
|||
391
СноваЗдорова
10.10.16
✎
16:37
|
(363) 500 км только выдержали?
|
|||
392
Волшебник
модератор
10.10.16
✎
17:12
|
(389) Жиры горят в пламени углеводов, в соотношении 50% жиры / 50% углеводов
|
|||
393
Глобальный_
Поиск 10.10.16
✎
17:13
|
(390) 3:46:28
|
|||
394
Волшебник
модератор
10.10.16
✎
17:13
|
(391) Они ещё как новые, просто в умных книжках рекомендуется менять кроссовки каждые 700 км.
|
|||
395
шпилька
10.10.16
✎
18:58
|
(361) ХА-ХА-ХА!!!
|
|||
396
Глобальный_
Поиск 10.10.16
✎
19:37
|
(395) а вот не хаха. Я как бороду сбрил, жена тоже 2 -й подбородок узрела.
|
|||
397
Tarzan_Pasha
10.10.16
✎
19:59
|
а все же как правильно ступать? Сначала на пятку, потом на носок или сразу на носок или как?
Все же Яцык говорит, что если вы не проф. спортсмен, то можно и на пятку наступать. |
|||
398
SnarkHunter
10.10.16
✎
20:24
|
(359)По асфальту стартую в Asics Noosa или Asics Racer. На длительных тренировках бегу в Asics Nimbus, но только на тренировках, для стартов они тяжелые.
|
|||
399
SnarkHunter
10.10.16
✎
20:25
|
(359)Для трейлов использовал Asics FujiAttack, но он только для простеньких трейлов сойдет.
|
|||
400
SnarkHunter
10.10.16
✎
20:38
|
(397)Это знатный холивар :-)
Я раньше с пятки бежал, ибо технике бега не учил никто, из лыжников мы. Год назад начал переучиваться на стопу, где-то с полгода ушло, чтобы бежать на рефлексе, без постоянного контроля постановки. Просто так на стопу не встать, надо включать ОФП и СБУ, ибо при такой технике икроножки работают гораздо интенсивнее. Ну и под присмотром знающих людей желательно переучиваться, самостоятельное творчество может привести к тому, что будешь вместо более свободного бега утыкаться ногами в землю. С пятки можно бегать, если после приземления не шлепать носком, а перекатываться на него, но при такой технике контакт с поверхностью занимает большее время и на длинных дистанциях дает существенный проигрыш по времени. |
|||
401
Глобальный_
Поиск 10.10.16
✎
20:51
|
(398) все-таки асиксы
|
|||
402
SnarkHunter
10.10.16
✎
20:54
|
(401)Да, мне подходят.
|
|||
403
Волшебник
модератор
10.10.16
✎
20:55
|
(397) Приземление на пятку работает как тормоз. Энергия бега теряется. Если хочешь бегать легко, далеко и быстро, то только на носок (передняя часть стопы). Первое время поболят икры, потом нормально.
|
|||
404
Фабрикантъ
10.10.16
✎
22:24
|
(403) Стас, так я не понял - из мистян только я 42 пробежал?
|
|||
405
NikVars
11.10.16
✎
09:37
|
(404) Смотри (393).
|
|||
406
Волшебник
модератор
11.10.16
✎
09:58
|
(404) SnarkHunter этих марафонов пробежал уже целую кучу
|
|||
407
Волшебник
модератор
11.10.16
✎
10:04
|
(397) Приземление на пятку создаёт ударную волну, которая распространяется через таранную кость в стопе до коленного сустава, потому до тазобедренного и вверх по позвоночнику.
Приземление на носок просто сжимает пружинки в ноге, которые затем разжимаются. Пружинкой являются голеностопный и коленный суставы. Голеностопный сустав пружинит камбаловидная мышца (располагается под икроножными), а коленный сустав пружинит квадрицепс. После приземления всё это выстреливает обратно, т.е. энергия приземления тут же возвращается в толчок, поэтому энергия бега теряется гораздо меньше. Достаточно разогнаться, а потом уже надо будет просто поддерживать скорость. |
|||
408
kumena
11.10.16
✎
17:02
|
> Стас, так я не понял - из мистян только я 42 пробежал?
выепываться - так выепываться до конца!? Валик-джан, я тебе один умный вещь скажу, но только ты не обижайся. (c) Мимино судя по времени, за которое ты "пробежал", это вообще не бег и хвастаться у тебя не чем совсем. по моему, исходя из твоего темпа на 42, я не уверен что ты за час пробежишь десятку, а это больше всех, кто тут отметился на десятке. и не надо провоцировать народ бегать без спортивного прошлого почти с нуля на марафон - это вредно! вот хороший пример (я с этим человеком не знаком, случайно увидел) http://newrunners.ru/i/gleb.belyaevskiy/ парень в 2013 десятку уложился 55, в этом году уложился в 39. при этом ни одного официального марафона. |
|||
409
kumena
11.10.16
✎
17:05
|
+408 т.е. он прибежал 157 из всех участников, и 138 из мужчин. вот это я считаю круто!
|
|||
410
Волшебник
модератор
11.10.16
✎
17:21
|
(408) Мальчики, не ссорьтесь! Бег объединяет!
Раньше Московские марафоны назывались Московский Международный Марафон Мира, сокращённо ММММ. Главное, до финиша добежать, а время уже не важно. |
|||
411
kumena
11.10.16
✎
17:28
|
(410) да я не ссорюсь, я предупреждаю, что аукнется это все потом.
|
|||
412
Grekos2
11.10.16
✎
17:50
|
(411) В каком смысле аукнется ?
|
|||
413
Grekos2
11.10.16
✎
17:50
|
(410) А какое максимально возможное время ? 6 часов ?
|
|||
414
Фабрикантъ
11.10.16
✎
17:52
|
(408) Не завидуй, дружище! :)
Я вообще не ставил целей по времени... Мне главное был - факт пробежать. На рекорды нисколько не претендую... |
|||
415
worker-good
11.10.16
✎
17:57
|
Я 10 км пробежал на этом марафоне за 1ч 26 минут на пульсе 120-130. На базе Runbase adidas можно бесплатно сделать гравировку на медальку и надпись на футболку, если еще не закрыли этк тему.
|
|||
416
Волшебник
модератор
11.10.16
✎
17:59
|
(413) Официально планировалось, что через 6 часов закрывался финиш, но вероятно, ждали последнего старичка 73 года. Он финишировал в 6.39. После него финиш закрыли. :)
|
|||
417
SnarkHunter
11.10.16
✎
19:59
|
(408)Вот только не надо сравнивать теплое с мягким - смотреть на марафонский темп и делать какие-то выводы о результате на десятке. Это совершенно разные дистанции.
Если уж очень хочется сравнить, то давайте сравнивать сравнимое, уж извините за тавтологию, - разрядные нормы. Третий разряд на десятке - это 38.00, третий разряд на марафоне - закончить дистанцию. Исходя из этого показателя, 42-летний Илья на марафоне выступил существенно лучше 25-летнего Глеба на десятке. И я не случайно упомянул тут возраст, поскольку с возрастом скоростные качества теряются. Я, например, в 22 года бежал десятку ногами за 39.50, особо не готовясь, сейчас дай бог быстрее 41 пробежать, специально тренируясь; на лыжах десятка была из 29 минут, сейчас 32-33. Так что не зря возрастные группы делают для участников-любителей. Еще одно замечание по поводу возраста, дистанции и сравнимости. Знаю достаточно многих, кто имеет на полумарафоне результат существенно лучше моего - от трех до шести минут, но у тех же самых людей результат на марафоне хуже моего на 15-20 минут. А вот насчет того, что не стоит бегать марафон с нуля в первый или даже второй год занятий бегом - полностью поддерживаю. |
|||
418
trdm
11.10.16
✎
21:13
|
(408) Не всем важно время. Оно увеличится при треннированности. Главное решимость, техника и правильный расчет. А выносливость со временем увеличится.
|
|||
419
trdm
11.10.16
✎
21:16
|
(401) Можетстоит сформировать в КЗ список фирм, выпускающих достойную обувку.
Я свои мерилы скоро добью, прийдется тащиться в магаз. ПС. Полуботинки для бега подходят? Или только кросы? |
|||
420
Фабрикантъ
11.10.16
✎
22:04
|
(417) Спасибо за интересный метод сравнения!
Тут ведь еще важны цели. У меня цель - никак не сделать всех по времени. Я планирую побегать на марафонах разных стран мира. Вот это прикольная цель! Эдакая коллекция медалей... :) А чтобы бегать на время, надо иметь несколько иное телосложение. И вес поменее моих 92-х :) |
|||
421
Фабрикантъ
11.10.16
✎
22:06
|
(415) Вот что никак не могу понять - в чем прикол той очереди, где наляпывали на майки логотипы Adidas runner?
Это типа круто - носить такой лейбл? Придает какой-то значимости? |
|||
422
SnarkHunter
12.10.16
✎
00:30
|
(420)Хорошая, достойная цель - совместить полезное с приятным. В этом году впервые бежал на зарубежном старте, в Таллине, очень понравилось. В апреле планирую на Пражский полумарафон, а осенью быстрый марафон - либо Берлинский, если в лотерее повезет, либо Варшавский.
(421)Адидас сейчас тему ранклабов продвигает активно, набрали тренеров, оплачивают им работу, народ зазывают на бесплатные занятия. И забота о здоровье, и увеличение продаж, так как скидки предоставляют вроде неплохие. По поводу логотипов не знаю. Мой тренер сейчас в таком ранклабе проводит занятия, пару раз сам попадал на их тренировки. Хорошая инициатива, я считаю. |
|||
423
СноваЗдорова
12.10.16
✎
10:06
|
(408) просто он спринтер
|
|||
424
СноваЗдорова
12.10.16
✎
10:07
|
> Стас, так я не понял - из мистян только я 42 пробежал?
Нет, не только ты )) |
|||
425
СноваЗдорова
12.10.16
✎
10:09
|
(407) Теоретизируем? =))
(421) Адидас это так себе лейбл. Без семок не катит. |
|||
426
Волшебник
модератор
12.10.16
✎
10:10
|
(420) Почитай книги Чиркова. Его ещё называют "безумный марафонец".
|
|||
427
Grekos2
12.10.16
✎
10:14
|
(417) "А вот насчет того, что не стоит бегать марафон с нуля в первый или даже второй год занятий бегом - полностью поддерживаю."
А что значит с нуля ? Вообще в первый раз пошел бегать после урока физкультуры ? Если например я регулярно бегаю 5 км 2 раза в неделю и раз в месяц 10 км. Это с нуля или нет ? |
|||
428
Волшебник
модератор
12.10.16
✎
10:19
|
(427) Этого мало для марафона. Попробуй начать бегать по выходным по 10 км регулярно и раз в месяц по 20 км.
За месяц перед марафоном пробежишь 30 км, а потом уже марафон. |
|||
429
Глобальный_
Поиск 12.10.16
✎
10:26
|
(422) Я за последний год пробежал половинку в итальянской Рива-дель гарда, в апреле роттердамский марафон, и сейчас московский. Теперь в раздумьях, где весной пробежать.
|
|||
430
Grekos2
12.10.16
✎
10:27
|
(429) Оба.
|
|||
431
СноваЗдорова
12.10.16
✎
10:34
|
(429) Парижский, 9 апреля ;)
|
|||
432
Волшебник
модератор
12.10.16
✎
10:42
|
(427) Вот тебе понедельный план подготовки к марафону от твоего текущего уровня:
1) 5-5-10 2) 5-5-15 3) 5-5-10 4) 5-5-15 --------- 5) 5-10-10 6) 10-5-20 7) 5-10-10 8) 10-5-20 --------- 9) 5-10-10 10) 10-5-25 11) 5-10-10 12) 10-10-25 --------- 13) 5-10-10 14) 10-10-30 15) 5-10-20 16) 10-10-30 --------- 17) 10-10-35 18) 5-5-42 Марафон! |
|||
433
Мойдодыр
12.10.16
✎
10:43
|
(432) А помнится ты хотел 100 отжиматься.
Как успехи? |
|||
434
Волшебник
модератор
12.10.16
✎
10:48
|
(433) Программа 100 отжиманий пересеклась (стала мешать) с моей программой в зале. Так что я на отжимания забил, зато составил себе хорошую циклическую программу для зала, которая успешно выполняется. Рабочие веса растут по графику. Сбои бывают, но минимальные, например, в третьем подходе вместо 12 сделал 11 раз.
|
|||
435
Глобальный_
Поиск 12.10.16
✎
10:54
|
(432) 35 за неделю до марафона как-то перебор
|
|||
436
СноваЗдорова
12.10.16
✎
10:55
|
(432) за неделю до марафона бежать 35? Серьезно?
|
|||
437
СноваЗдорова
12.10.16
✎
10:56
|
(427) найди себе любой софт на телефон. тот же эндомондо и сделай план тренировки. Это будет куда лучше )))
|
|||
438
Grekos2
12.10.16
✎
10:56
|
(432) Спасибо
|
|||
439
Волшебник
модератор
12.10.16
✎
10:56
|
(435) Ну пусть вставит ещё недельку 5-5-5
|
|||
440
Grekos2
12.10.16
✎
10:57
|
(433) Я тоже пытаюсь выполнить 100 отжиманий и завис
на 16,21,16,16,21 Если отдыхать 5 + минут то выполнить можно, а с перерывом в 1 и ли даже 2 мин не получается |
|||
441
Волшебник
модератор
12.10.16
✎
11:00
|
(440) Не хватает мощности белых мышечных волокон. Нужно жать штангу или отжиматься с отягощением.
|
|||
442
Фабрикантъ
12.10.16
✎
11:04
|
(436) Я пробежал 32 за 2 недели. Считаю, что все же правильнее за 3 бежать до полного марафона - организм должен полностью восстановиться. В остальном с Волшебником согласен.
Но есть одно НО. Каждый организм индивидуален. Не нужно строго следовать правилам, просто возьмите их за основу. |
|||
443
Фабрикантъ
12.10.16
✎
11:04
|
Идея со 100 отжиманиями понравилась... А то бег развивает не все мышцы...
|
|||
444
Волшебник
модератор
12.10.16
✎
11:05
|
(442) Вот-вот. Не доверяйте никакой программе. Но поймите принципы, по которым составляются программы, и составьте свою индивидуальную персональную личную программу, которую корректируйте по ходу пьесы (вашей жизни).
|
|||
445
Мойдодыр
12.10.16
✎
11:09
|
(443) Тогда еще нужно добавить 100 подтягиваний
|
|||
446
Grekos2
12.10.16
✎
11:12
|
(443) Мне кажется там слишком быстрый прогресс заложен.
|
|||
447
СноваЗдорова
12.10.16
✎
11:31
|
(393) 3:50:00, это худший из моих результатов )) Особенно по такой погодке!
|
|||
448
trdm
12.10.16
✎
11:50
|
(443) Отжимание без подтягиваний или наоборот - плохая идея.
|
|||
449
Волшебник
модератор
12.10.16
✎
12:45
|
(443) Мне кажется, бег хорошо развивает только икроножные мышцы. По крайней мере, у меня они прямо визуально выросли. Остальные мышцы не растут, но укрепляются с точки зрения выносливости. Та же спина, например... Бёдра, само собой...
А вообще, самые важные изменения происходят с сердечной мышцой. Вот там творится главное чудо. Живое сердце, которые сокращается каждую секунду, начинает укрепляться и расти. Это как если бы двигатель Лады Калины прямо на ходу вдруг начал постепенно превращаться в двигатель Порше. |
|||
450
Фабрикантъ
12.10.16
✎
14:33
|
(449) Именно поэтому я и занялся бегом! Гипертония... Постепенно уходит! Не быстро, но уходит.
но конечно это не единственная цель. Перечислю мои: 1. Здоровье (прежде всего сердце) 2. Красота - похудеть, убрать пузо 3. Хорошее настроение, самочувствие 4. Дополнительные интересные цели (ака марафон) |
|||
451
SnarkHunter
12.10.16
✎
14:34
|
(427)Можно считать, что с нуля.
|
|||
452
Grekos2
12.10.16
✎
14:42
|
(451) Ок. Буду осторожнее.
|
|||
453
kumena
18.10.16
✎
16:48
|
Решил написать тут, а не заводить новую тему!
13 ноября Спортивный клуб альпинизма проводит традиционный Зеленоградский Пробег – Марафон «Осень 2016» (дистанции 10, 20, 30 и 42.195 км). http://www.xclimbing.ru/novosti-kluba/177-marafon-2016.html Записываемся!!! от себя добавлю, был там в прошлый год, очень понравилось! |
|||
454
kumena
18.10.16
✎
16:48
|
+453 да, и в этом году тоже собираюсь.
|
|||
455
Волшебник
модератор
18.10.16
✎
16:54
|
||||
456
kumena
18.10.16
✎
16:54
|
> В каком смысле аукнется ?
1. открой учебник физики и посчитай, сколько надо энергии чтобы передвинуть тело нужной массы на дистанцию 21 или 42 км - я думаю что очень много! 2. опять же, открываем учебник физики и считаем, с какой силой ваше тело с вашей массой притягивает к земле, и думаем о нагрузке на опорно-двигательный аппарат. 3. по моим наблюдениям, в последнее время появилось очень много эндорфиновых наркоманов. вобщем, я по прежнему не рекомендую вставать на дистанцию, до тех пор пока вы на ней не будете бежать минимум с темпом 6 минут (это 10 км в час). |
|||
457
kumena
18.10.16
✎
16:57
|
(455) в прошлый год так и было, выпал снег, на утро перед самым забегом. но организаторы молодцы - успели подсыпать посочка, на крутых подъемах.
|
|||
458
SnarkHunter
19.10.16
✎
10:44
|
(455)Да нормально :-)
В Питере в конце января проводится марафон "Дорога Жизни", старт с берега Ладоги от мемориала "Разорванное кольцо", далее по Дороге Жизни, финиш у памятника "Цветок Жизни". Очень круто, незабываемые ощущения когда бежишь по этой блокадной дороге... Ну и как с погодой повезет, в этом году асфальт чистый был, а вот в прошлом снежка навалило, по каше бежали. |
|||
459
Глобальный_
Поиск 07.11.16
✎
21:48
|
Бегуны, остановитесь, пока не поздно! Чтобы вас спасти, на канаде 360 выпустили фильм "Беговое рабство". https://www.newstube.ru/media/film-begovoe-rabstvo-na-360
|
|||
460
Глобальный_
Поиск 07.11.16
✎
21:50
|
Для помощи бегозависимым уже открыта специализированная клиника http://24run.ru/
|
|||
461
NikVars
08.11.16
✎
09:50
|
Кроме этого смотрите фильм Беговое рабство на сайте 360.ру.
|
|||
462
trdm
08.11.16
✎
10:06
|
(453) > Записываемся!!!
Не судьба. В Сочи вроде вскоре марафончик.. |
|||
463
trdm
08.11.16
✎
10:09
|
(455) Зимой самый кайф бегать. Только с одеждой просчитать надо. Это летом сауна.
|
|||
464
Grekos2
08.11.16
✎
11:33
|
Я бы не связывался с этим бегом и со спортом вообще.
Но нет другого выхода. Болен ожирением. Потому в рамках подготовки к марафону пробежал в субботу 10 км. за 63 минуты. 3 минуты лишние. |
|||
465
kumena
08.11.16
✎
11:57
|
> Для помощи бегозависимым уже открыта специализированная клиника
а лечат водкой и коньяком? ))) |
|||
466
kumena
08.11.16
✎
12:00
|
марафонцев действительно лечить надо, 456 пост именно об этом.
а 3-7 км движения на день (бег или пешком) - я думаю что нормальная практика для обычного человека, укрепляющего здоровье. |
|||
467
kumena
08.11.16
✎
12:02
|
а кому интересно пообщаться - приезжайте в Зеленоград тринадцатого, я там собираюсь быть!
|
|||
468
Глобальный_
Поиск 08.11.16
✎
12:24
|
(465) Там же есть программа :)
Не хочет лечиться? 1 Скажите где он тренит, мы сами поймаем его 2 Дадим пи@#ы и отберем кроссовки 3 Набухаем в ресторане Он еще 2 дня не сможет бегать! |
|||
469
kumena
08.11.16
✎
13:49
|
> Там же есть программа :)
когда это писал я вообще-то шутил и сайт не смотрел. посмотрел - там какая-то религиозная ересь и программа пьянок и разгульной жизни. нафиг оно надо? |
|||
470
kumena
08.11.16
✎
13:54
|
а фильм из 459 я гляну позже, на работе некогда.
начало немного посмотрел. про то что умер человек на ММ 2015 я знаю, он бежал десятку с купленной мед. справкой. а его ученик занял какое-то место в первой десятке. |
|||
471
Grekos2
08.11.16
✎
14:08
|
Ну и что что умер.
Смерть на марафоне лучше чем в больнице. |
|||
472
Grekos2
08.11.16
✎
14:09
|
А что для марафона надо медСправку приносить ?
|
|||
473
NikVars
08.11.16
✎
14:26
|
(472) А сам как думаешь?! Подумай с двух сторон: ты участник марафона и ты организатор марафона
https://yandex.ru/yandsearch?&clid=2186620&text=нужна%20ли%20медицинская%20справка%20для%20марафона&lr=213 |
|||
474
Grekos2
08.11.16
✎
14:35
|
(473) Думал вот, что не нужна до сегодняшнего дня
Все равно цена вопроса 350 р. |
|||
475
Катя2504
08.11.16
✎
15:03
|
(466) 3-7 Бег нормально, 3-7 пешком это долго, занудно и подходит для старушек лет 50)
|
|||
476
Катя2504
08.11.16
✎
15:04
|
(463) Кайф - осенью в сентябре, когда воздух прохладный и хрустальный такой, и в кроссовки забирается)
|
|||
477
Волшебник
модератор
08.11.16
✎
16:01
|
Бегаем с женой, несмотря на погоду. Сегодня пятёрку пробежали.
|
|||
478
kumena
12.11.16
✎
10:40
|
Напомню, завтра осенний марафон (пост 453), кто хочет - подтягивайтесь!
|
|||
479
kumena
12.11.16
✎
10:43
|
да, кино посмотрел, там взяли каких-то отмороженных и говорят что бегать не надо, так как они - точно нет, это и без фильма понятно!
девка-пиарщица посмешила! ) |
Форум | Правила | Описание | Объявления | Секции | Поиск | Книга знаний | Вики-миста |