Собираюсь 1 июня начать регулярно бегать. Ранее пытался, но пересел на велосипед, а зимой так и не смог себя заставить.

Тем не менее знаю, что бег - это очень полезное занятие, если все делать правильно. Бег прокачивает сердце, сердце растет и ему становится легче качать кровь по всему организму.

Кроме того, кровь обогащается кислородом если ты бегаешь. Это тоже полезно.

Но можно ли бегать людям с большим весом? Сколько раз в неделю нужно бегать начинающим? Достаточно ли трех раз?

Моя цель - втянуться в бег и прокачать сердце. Сброс веса - это вторично. Тем не менее хотелось бы, чтоб бег выводил всё лишнее.

Вот одна из мотивирующих историй про бег от моего знакомого блогера
http://kznlife.ru/archives/3281

(902) Да уже потрезвее тебя.

(903)Вряд ли им так везёт

что, побежал Пашо?

(905) Начал разминаться наверное, рано у них ещё.

(902) Да такие же приходят, не все конечно, я статистику там не вел. Просто слышу как бухи иной раз ржут над тем, что в Волгограде опять какого-то работягу уволили потому что он в запой ушел.

(906) разминаться с бутылочкой ?

(908) Поскольку онлайн-трансляции нет, то через монитор плохо видно. А как ещё должен разминаться мастер с понтом по литрболу?

Эх, с такими советчикам точно Паше никогда не стать ЗОЖником. Вот у катаева как раз хороший рассказ про таких "доброжелателей" http://nepsis.ru/zavisimosti/biblioteka-o-zavisimostjah/129-v-kataev-dnevnik-gorkogo-pjanicy.html

(910) Паше, как и многим из нас нужен хороший дрын в качестве побуждения к действию.

(910) конечно другие виноваты.

Тише ребята. Не отвлекайте Павла. Он бегает.

- Петруха пей.
- я не пью!
- Ну и правильно ... Я вот это допью и тоже брошу.

Кто-то мимо пробежал, это не Паше случаем?
И чего ему делать на 4-м этаже?

Сегодня вечером уже могут быть видики на ютубе о первом пробеге.

(916) Паши со вчерашнего дня не видно, т.ч. может и не быть.

(917) Разминку делает наверное :)

(918) Скорее всего, ещё не проснулся после вчерашнего запоя.

(918) А может напился напоследок в честь начала нового образа жизни.

(920) И решил, что цель выполнена и новый образ можно не начинать?)

Паша не пробегал?

Где онлайн пятиминутного марафона? Так даже неинтересно, всё настолько тривиально завершается, что даже кина не будет.

« — В чем сила, брат?
— Во сне сила. И у того ее больше, кто спит крепче. » +

Добрыня Никитич и Змей Горыныч

(919) Не торопитесь и не забивайте ветку.У Паши ещё целых 12 часов чтобы не быть балоболом а героем)

Правильный отдых, а именно качественный сон, нереально важен для роста мышц.
Поэтому попустительски относиться ко сну культуристу никак нельзя, и даже опасно! Серьезный бодибилдер должен обязательно хорошо высыпаться

(925) героем он станет лишь когда действительно продержится сколько-нибудь значимый срок, скажем год

(926) А еще для работы мозга сон очень важно. Так что программисты тоже должны как следует высыпаться. Все тут выспались сегодня?)

(928) очень важен* (я вот не выспался)

(926) ага, тоже встречал инфу, что наращивании мышечной массы, чуть ли не по 12 часов спать нужно

(927) +1, пробежаться один раз - это не показатель, раз заявил что собирается бегать регулярно

Он говорил про 3 месяца.
Значит должен 3 месяца продержаться до 31 августа.
А там уже народ потянется из окрестных деревень. Будут цепочкой бегать.

В сельской местности народ употребляя алкоголь и сигареты мрет десятками и сотнями.
  Своим примером Павел бросает вызов окружающей действительности.

(932) если быть точным, то он говорил что за 3 месяца он приведет свое тело в порядок, чтобы быть звездой инстаграма, чтобы зарабатывать рекламой спортивной одежды.

(670) это начитанность + тесты на себе ... про гормоны 3 сданных  профиля  до  начала    безуглеводнго питания , через  2 недели  до   углеводной  загрузки и после  нее 3й. это не мифы.  
+про  макдональдса ... это ты ютуба меньше смотри как там люди в макдаках  нажираются   по  КАЛОРИЯМ !!!  а не по  УГЛЕВОДАМ!  КАЛОРИЯ <> УГЛЕВОД
ты даже не представляешь, что  с разумом происходит, когда  после  недельного отсутствия углеводов  ты съедаешь  чайную  ложку бабушкиного  или маминого варенья  )

(933) В городе мрет не употребляя)

Обидеть Пашу может каждый...

(937) Но делает это сам Паша

Ну вот и мой первый результат:
https://scontent-arn2-1.cdninstagram.com/vp/c4ccf181b9a63af9d70c96fbd543869e/5B144ADF/t50.2886-16/33303645_184593995428988_394192308880277504_n.mp4

(939) 5 км пробежал?

На видео левый чувак какой-то

(940)сегодня километр. я же начинаю с малого. Но через неделю-две дойду до (939).

(941)Это Саша Емельяненко. Он сбросил 15кг за последнее время. Я тоже так сброшу за лето.

(798)я тоже так думал. Но потом доказали обратное официально.
Плюс - у меня есть подруга - женщина 50+ лет. Она голодает раз в неделю по 36 часов на протяжении многих долгих лет. Правда это сухое голодание. У ней анализы как у девственницы 12-летней. Плюс она еще бегает.

Хочешь я тебя включу в чат голоданий в Вотсапе? Там много интересного.

(944) Кто официально доказал обратное? Какой официальный орган, и что доказал?

(943) Почему тогда ты его видео за свой результат выдаешь? Или Я че-то не понял? (за веткой не следил)

(947) Сегодняшний беговой результат Паши такой: посмотрел ещё один ролик про бег на ютубе.

(948) Любое достижение начинается с того, что кто-то посмотрел ролик про бег на ютубе. Не спеши. Паша еще покажет нам сто метровку за 10 секунд. Он еще пробежит 30 км с полной выкладкой и 15-кг рюкзаком за плечами.

Если, конечно, к этому времени окончательно не уйдет в философию, веганство и буддизм.

Но если бы был тотализатор, я бы рублей 7 поставил на белое, что Паша - хотя бы раз сможет себя заставить пробежать чуть дальше, чем до калитки. Рублей 8 поставил бы на черное - что не заставит. Ну и рублей 35 - на зеро - это значит, что через два дня мы увидим очередную, еще более тонкую трольчатинку от нашего Гуру. Пашка-Гуру троллинга 1сников. Если бы можно было ему дать награду - то шоколадный троль с суховатой улыбающейся злобной мордочкой мышки уже бы уехала к своему герою.

(949)у меня после вчерашнего до сих пор усталость в теле. я перезанимался гирей. А завтра будет ещё хуже.

(950) если без моего любимого троллинга, то я не зря спрашивал про обследования, про больницу, про анализы. Ты очевидно, сам забыл, когда хотя бы общий анализ крови сдавал? С таким весом, просто так взять и побежать - это признак совсем отбитого на голову чела. Можно запросто гробануться. Если не гробанешься, можно размотать свои коленные суставы. И вообще - в таком весе самодеятельность с физическими нагрузками - это как у классика - лезвие бритвы. Лучше считай ккал и худей безопасно. Скинь хотя бы эти 15 кг на диете, а уже потом занимайся. Хотя - ты же гуру )

(951)вот я не хочу считать ккал, а придется к сожалению. Что касается бега - разминка должна быть. и бегать без фанатизма на первых порах. Вы смотрели (939)? тот чел стал весить 112.5 кг, а весил и 130 и 125. и бегает каждый день. А до этого 2.5 года в тюрьме сидел.

https://scontent-arn2-1.cdninstagram.com/vp/e4dfce5513f0a97d2cf04df200bd8f77/5B143AAD/t50.2886-16/33424301_1669360013154035_1179805891050864640_n.mp4

(952) смотрел. Не сравнивай его и себя - у него, очевидно, медицинская страховка из разряда "я звоню и ко мне домой заезжает аппарат МРТ" + ты же не знаешь из-за чего он похудел? Правило "и вы говорите" в интернетах всегда на первом месте. Ключ к похудению - не спорт, а подсчет ккал и удержание своего коридора в дефиците. Если дефицит будешь соблюдать - отвес будет гарантированный. Меня свои пищевые привычки - это твой единственный шанс на трансформацию и избавления от жиробасины.

(954)раз вы так всё знаете, соизвольте, уважаемый, выложить фотки для обзора нам - Мистянам. Слабо? Так я и думал. Слова, не подтвержденные доказательством не имеют силы. Может тыть вы сейчас пьян и смотрите видео с ютуба как и я и залезаете в шкуру понравившегося вам атлета. От "его имени" напутствие.

(955) Ты опять морозишься? :)

(956)просто требую четкости. Чтоб давать настойчиво рекомендации нужно соответствовать, а не быть ноунеймом. Разве не так? Покажите свой пример, я вас зауважаю.

(955) >  уважаемый, выложить фотки для обзора нам - Мистянам. Слабо?

павлик, переставь у дядей фотки просить
ну явно палишься со своим замашка

(950) >> я перезанимался гирей. А завтра будет ещё хуже.

Пугаешь?

(919) Главное не будить. Пусть бегает.

Тема бега тоже обозначена
https://youtu.be/7pAPsKDLw5g

(952) Паша, может тебе в тюрьму сесть, а? Это бы многое решило. Там и бегать негде, и мистяне над тобой не ржут. Подумай.

(962) Там бухать не дают и с травой не очень. А веганам просто голодная смерть

В монастырях не давали курить, в тюрьмах — пить, оставалась армия.
(с) ДМБ

Чтобы давать рекомендации нужно знать состояние здоровья человека. Кто то может и от полукилометровой пробежки загнуться. А кто то 3 не заметит. В общем то врачи не рекомендуют худеть более чем на 8% в год. А вы тут за 2-3 месяца по 15 кг хотите скинуть. Такими темпами как ушло так и вернётся.

Если физическое состояние запущенное и хочешь прокачать сердце следовательно с ним тоже не все ок. То лучше начинать заниматься под присмотром опытного тренера в каком не будь фитнес клубе хотя бы 1-2 месяца. и контролировать пульс, давление и прочее. А то или будешь давать слишком малую нагрузку и эффективность будет маленькой или наоборот излишне перегружать себя что вряд ли позитивно на сердце скажется.

(966) Начинать лучше вообще с диспансеризации и сдачи анализов.

Но здесь похоже решение бегать принято твердое, и никакие анализы не остановят.

(965) Можно ссылку на рекомендацию врачей? Я про 8% в год.
Поиск по твой фразе ничего не находит.
первая ссылка в поиске -
http://vse-diety.com/skorost'-poteri-vesa.html
но тут речь явно не про 8% в год.
По мне так дефицит в 900 ккалорий, и потеря 3 кг в месяц - это очень комфортно.

(968)да это бред. Врачи сами ничего не смыслят в здоровом образе жизни.

Что касается моих планов - у меня ровно в 5км от дома находится площадка для воркаута. Там есть разные турники, брусья и прочие железки. Но это же получается, что придется 5км бежать до нее и 5км обратно. Получается 10км. Мне не удастся бежать 10км, а какой выход? только звонить жене, чтобы забрала меня на машине оттуда. Но это как то не особо красиво. Есть еще вариант - ездить с детьми гулять на эту площадку. Туда своим ходом, а они чтоб на машине. А обратно вместе.

Но вот еслиб мне это удалось, то я бы за 2 месяца точно сбросил килограм 15-20. Правда еще и жрать нужно по другому начать.

(932) Форрест Гамп нашего времени.

(969) > Врачи сами ничего не смыслят в здоровом образе жизни.

Дикуля и Брюса Ли приговорили к инвалидному креслу.
Оба плюнули на рекомендации и встали на ноги..

(970) Зачем сразу бежать? Ходить разучился?

Скоро ветка закончится, увидим ли в ней ролик от ТС с бегом/спортивной ходьбой/ездой на машине

(975) Не увидим, это для тех кто ещё не понял.

Я за прошедшую неделю с прошлыми выходными (9 дней) прошёл около 180 км.

(977)а почему не пробежал? Травма?
(974)попробуем. Время жалко.
(976)будет но не здесь а на ютубе.

(977) с палками ?

(978) Зарекалась свинья в грязь не лезть.

(978) Я был на голоде. Пил только воду.

Как хрюндель?

(977) Какими маршрутами ты умудрился находить столько км? :) Мой самый дальний маршрут в Москве - это от м.Воробьевы Горы в сторону Делового центра - от него до Дома Правительства - по Новому Арбату, Воздвиженке и до Охотного Ряда. Это 20 км.

(983) Кругами по району :)

(984) я за эти два выходных находил 35 км. На след.выходные без загаду поставил себе 40 км. Не знаю, смогу ли :)

(944) >> женщина 50+ лет. Она голодает раз в неделю по 36 часов на протяжении многих долгих лет. Правда это сухое голодание. У ней анализы как у девственницы 12-летней.

Вы не перестаёте удивлять, надо отдать Вам должное. Хвастаться анализами - это свежо! Подумаешь, морда старая, спина скрюченная. Зато какая моча!

(974) у меня такое впечатление, что ходить он может только с пивком, поэтому остается только бежать.

(977) >> Я за прошедшую неделю с прошлыми выходными (9 дней) прошёл около 180 км.


в отпуске что ли? это 20км в день. 3-4 часа ходьбы.

(977) > Я за прошедшую неделю с прошлыми выходными (9 дней) прошёл около 180 км.

если ты в хорошей форме, то эту назрузку можно спресовать в бег и тратить меньше времени. Это более рационально.

(981) А понятно.

Паша, заводи новую ветку.

(991) да пусть пока в этой бегает :)

(988) да, был в отпуске

(989) я никуда не торопился

Давно не напрягался.
Решил снова в форму войти. Вчера километров 7-8 частично бегом. Но больше шагом.
Норм. Сегодня хорошо . Доволен. Не болит ничего.
Неделю назад тоже. Но чуть меньше. Нужно еще в будни наладить после работы.
Бегу быстро. Обгоняю многих. Причем на глазах. Такое впечатление , что они стоят , а я иду неспешно. Значит разница километра 4 в час.  
Но темп разучился держать. Выдыхаюсь. Нужно восстанавливаться. Ноги вроде нормально на землю ставлю.
Дыхалку восстановить и мышцы. Нормально будет все.

Но у меня еще и вес приличный. Без фанатизма , но приличный.
Что нибудь придумаю )))

(989)
Он преследует свои цели. Я так думаю, что жирок на животе плавит. Самые мерзкие запасы. Черта с два достанешь.
Все там продумано.

(997) Нормально всё достаётся при грамотном подходе.

в субботу в бассейн сходил. часа полтора плавал, проплыл 2 км. вылез - было занятное чувство - офигеть, как тело на ноги то давит оказывается :)

(999) Гравитация, чо!

(1000) https://ok.ru/video/13629065923

Если есть кто с плоскостопием, подскажите хорошие кроссовки для бега. У меня ноги заливает через 2-3 километра, и все. Дыхание еще тянет, но бежать не могу. Потом пятки целый день гудят после такого.

Говорят серия asics gel kayano хороши. Пробовали?