Всем привет!!!!!!
надоело быть жырным дрищом 175 см 79 кг
есть знакомая тренер по кросфиту, буду заниматся сней
даный форум мне очень близок по духу, поэтому буду вести дневник тренек здесь

(901) это понятно, но 300г = это тарелка с горкой. КАК. как может столько влезть за раз?

(899) Мифы, мифы.
Употребление мяса зависит от характера и необходимости сердиться и преодолевать конфликты, т.е. о склочности характера.
Если характер стабильный, мирный и не стремишся к войне - организм мяса не хочет.
Что весьма очевидно если присмотреться к буддистам.
У них философия отрегулировала физиологические функции организма.

(902) В нервных клетках как и во всех остальных (кроме эритроцитов) энергия получается из АТФ, которые создают митохондрии. Последние же в свою очередь получают энергию из окисления углеводов, жиров или этанола. Так что мозг может даже на водке работать, только хреново. Лучше всего мозг работает на кетоновых телах (жирах).

(903) У меня есть личное ведёрко.

(903) да норм влезает. я 250 творога спокойно съедаю с медом.

Если человек постоянно в депресии и злобе или периодически (что свидетельствует о несовершенстве мировосприятия), то мясо ему будет хотеться.

если по столько жрать, то понятно почему вес не сбрасывается

(908) это все эзотерика.

(899) >>Я до тебя пытаюсь донести простую мысль, что если ты интенсивно пашешь на тренировке, то тебе в первую очередь будет хотеться есть МЯСО, каши и прочую нормальную еду, а в сторону печенек ты будешь лишь изредка поглядывать

А давно мясо и каши у нас низко калорийными продуктами то стали? Овсянки там всякие, манки, мяско с хлебушком? Кстати, я не писал, что тебе будет хотеться. Что тебе будет хотеться - это не важно, важно только сколько это в ккал. Если это кусок жаренного мяса, рулька с икеи, тарелка каши с каким-то йоргутом или молоком, - то вместо "печенька" подставь это, и получишь то же.

(909) Как же не сбрасывается, когда сбрасывается?

(908) а если человеку осетринки хочется , то в каком состоянии такой человек ?

(913) в губораскатанном

(908) мясо индусы не хотят потому что у них жара

(914) гы гы ..

(913) в состоянии - раскатал губищи

(910) > это все эзотерика.
Эзотерика - это старая наука, которую похерили потому что считается что современные люди умнее и адекватнее тех, кто жил раньше. Что совсем не всегда бывает.

(918) это как бы вообще не наука

(899)
"Эт точно". (с)
Сегодня 10+ км преодолел , еще нужно 4+ минимум. Просто придется. + бегать вечером.
Был в магазине на перерыве. Шоколад, пряники и прочее "к чаю" даже не вштырило ни разу. Мимо прошел.
А вот пол курицы с гречкой 300 гр. = самое то.
Теперь готов бегать.

(919) Нет нормальных специалистов - нет и науки как таковой.
Тем не менее чуваки очень мощные были, подарили миру десятичную систему счисления, шахматы, тригонометрические расчеты. Так между страничками шастр расчеты геометрии храмов.
Отрицать их потенциал только круглый невежда будет.

Как люди каждый день шоколад кушают? Пусть даже по 20 гр. .
Главное зачем?

(920) ты не обедаешь чтоли?

(922) Эндорфины же

(902) "почему это сладкого не будет хотеться? сладкое это мозг. хотя коненчо если у тебя мозг не работает ..."

То есть у тебя мозг работает только от пачки печенья с чаем с 10 ложками сахара и пары коробок шоколадных конфет ? Обычная еда, содержащая глюкозу и фруктозу, уже не вставляет ? Ну тогда конечно, - положение безвыходное и лишний вес не победить ;-)

(922) вкусно + эндорфины

Хотя 85% - уже не вкусно., а 70% - еще вкусно

(925) если сладкого есть, то сразу 5 кило?

(924)
Это что такое? Что наркоманское?

(923)
Сегодня пятница. Вечером бегать. Можно устроить себе праздник живота. Курица на обед = самое то.
А вот вечером легко поем.  Потому что буду бегать и нормально покушать не получится.

Раз в неделю нужно загружаться белком.
Строительный материал для организма.

Про гипогликемию (низкий сахар), быстрые и медленные углеводы
https://www.youtube.com/watch?v=LVS-9ua5Hk0

Просто то что на обед хочется мяса совсем не показатель что сладкого не хочется

(931) а как же дробное питание?

(929) Это наши внутренние гормоны удовольствия.

(931) Белком надо загружаться каждый день из расчёта 2 г белка на 1 кг собственного сухого веса.

(911) "это не важно, важно только сколько это в ккал"

Ничего подобного.
Попробуй месяц съедать 3000 ККал в виде мяса, каш и овощей, а потом месяц съедать эти же 3000 ККал в виде тортов, пирожных и сладкого чая. Потом нам всем расскажешь о неважности содержания питания и важности исключительно калорийности ;-)

(936) Во втором случае ещё будешь постоянно голодный. Данунах

(931) бред какой то. я потренился, а грузится через неделю? плюс, за раз нельзя много белка употреблять.

(936) если по бжу норм, то не важно что есть

(939) ты не прав.

(940) обоснуй

(939) Наоборот, очень важно. Углеводы углеводам рознь. Разный ГИ, разный эффект на организм. Белки белкам рознь. У них разный уровень усваиваемости. Например, у яичного белка 100%, а у фасолевого белка неполноценный состав по аминокислотам. Жиры тоже разные бывают: насыщенные, ненасыщенные, полиненасыщенные.

(937) Плюс к этому за месяц питания по второй схеме (сладкое) у него измениться композиция тела в сторону уменьшения мышечной массы и увеличения жировой, понизится скорость обмена веществ и, внимание, при той же калорийности питания он начнёт набирать вес. ЧУДЕСА !!!;-)

Но важна конечно же только калорийность. Блажен кто верует ;-)

но сладкого же хочется не ВМЕСТО еды, а в дополнение к еде

(944)
Кому хочется?

(944) Хочется только тем, кто крутится в инсулиновом цикле. Ты поголодай и всё пройдёт.

Я себе позволяю и не страдаю

(947) Ты как бухать перестал, так постоянно в депрессии. Танцы вон забросил

(944) "но сладкого же хочется не ВМЕСТО еды, а в дополнение к еде"

Анаэробные упражнения увеличивают уровень глюкозы в крови во время и после нагрузки. Вследствие этого потребность поступления сахара извне уменьшается. К тому же регулярные физические нагрузки стабилизирую психическое состояние, что также способствует уменьшению зависимости от сладостей.

(949) Силовая тренировка снижает уровень сахара в крови. Я замерял глюкометром до и после.

(950) вы похоже не в одном утверждении не сходитесь.
только дуэль

(951) У нас зарубы не получится. Он турникмен, а я штангист.

(950) Насколько я помню профессор Селуянов говорил обратное. На одной из лекций он даже рекомендовал поприседать, чтобы избавиться от чувства голода.

(953) одно дело говорить, а другое замерить смому

(953) Селуянов имел в виду другое. Например, на голоде (или низкоуглеводной диете) у человека низкий сахар, его мучает чувство голода. Надо поприседать или пройтись, чтобы в мышцах образовалась молочная кислота (лактат). Её хватит, чтобы произвести немного глюкозы для мозга и устранить острое чувство голода.

Самый простой, ненапряжный и эффективный способ похудеть это сухое голодание. Только мат. часть изучите, прежде чем приступать, а то мало ли что.

(954) Так то, что при регулярных физических нагрузках меняются пищевые привычки, тоже проверено опытом.

(957) с этим никто не спорит

(956) Стопудово!

Но важно не только похудеть, но и удержать вес от повторного набора. Нельзя же голодать постоянно, тем более без воды. Всё равно настоящий голод придёт и человек что-нибудь сожрёт, и тут очень важно, что именно это будет: торт или гречка. Важно выстроить новое питание и новый режим физической активности, доставляющий удовольствие, чтобы организм нащупал новую точку равновесия.

(959) нужно проще к еде относиться и всего делов то

(955) Да, всё верно, спасибо, что напомнил его мысль.
Но так же верно и то, что для нормальной работы мозга поступление сахара в чистом виде человеку не требуется, вполне достаточно тех же фруктов, что я и хотел собственно объяснить. Повышенная потребность в сладком возникает не вследствие потребности мозга из-за интенсивной работы, а по причине своего рода наркотической зависимости от удовольствия, получаемого при потреблении сладостей.

(961) фрукты значит не сахар уже?  или только белый под запретом?

(961) Достаточно даже лактозы из молока или гречки. Фрукты — это десерт!

(962) Читай внимательно, я сказал "сахара в чистом", а также печеньки, торты и пр. Фруктами проблематично перебрать со сладким.

Чтобы похудеть достаточно создать дефицит калорий:

1) Либо жрать меньше

2) Либо двигаться больше

Желательно делать и то , и то.=)

Точнее даже 3 вещи:

1) Увеличить активность, физ нагрузки.
2) Меньше есть
3) Не жрать сладкое и мучное хотя бы, вообщем правильно питаться.

(965) ну ты пришел конечно и открыл всем глаза )))

(964) может и не требуется, но 50г в пределах нормы

(943) в твоем примере 3000 ККал - это 3000 ККал. Если ты наешь 3000 ККал на огурцах, то это будут - 3000 ККал на огурцах. Но это сделать весьма тяжело, поэтому и работает тема - замены одних высококалорийных продуктов, другими - низкокалорийными. В простейшим случаем обычным объемом. Но 3000Ккал - это 3000 Ккал. На это все зиждется нонче в диетологии.

(965) Не, всё неправильно.

Чтобы похудеть, надо изменить образ жизни. Начать можно с некоторых привычек.
Первым делом отказаться от вредных привычек типа курения и алкоголя.
Потом вставать пораньше.
Добавить привычку выпивать стакан воды после подъёма.
Потом убрать кока-колу и фастфуд.
Купить контейнеры для еды, научиться готовить что-нибудь простое.
Зарегаться на fatsecret, поставить приложение в мобильник.
Отказаться от машины в пользу общественного транспорта, а потом отказаться от общественного транспорта в пользу велосипеда и ходьбы.
Почитать про периодическое и интервальное голодание, попробовать.
Почитать про кето- и палео-диеты, попробовать.
Купить себе коньки/ролики.
И вот так меняя по одной привычке, менять свой образ жизни и внешний облик.

(970) 2/3 из это не нужно

(949) > К тому же регулярные физические нагрузки стабилизирую психическое состояние.

не все, а только правильно проведенные.

(971) Список привычек у каждого свой. Суть в том, что текущий вес человека является оптимальным для его образа жизни. Это свойство организма подстраиваться под условия. Чтобы поменять вес, нужно менять образ жизни. При возврате прежнего образа жизни, возвращается прежний вес.

(973)
Оптимальным? Организм то тут при чем? Если его хозяин кушает много ему то как быть? То что может = выводит. Что не может запасает. Он так устроен.
Внешняя оболочка насилует внутреннюю.

Человек сложная система. Не пойми что. Сам собой не умеет пользоваться.
Не бытовая техника. Творец инструкции по эксплуатации не оставил.

(974) Организм пытается выжить и делает это оптимальным способом. Например, если человек не пьёт воду, то организм начинает задерживать воду, возникает отёк. Или если человек пьёт алкоголь, то организм тоже начинает задерживать воду, чтобы разбавить алкоголь и отложить калории из закуски в жир, а калории из алкоголя сразу идут в дело. Это самый оптимальный способ обезвреживания и получения пользы от этой отравы.

В любом случае организм действует оптимально в сложившихся условиях.

Нет оптимального веса. Есть тот который наиболее ожидаем при выбранном образе жизни.

Еще неизвестно какие проблемы создает маленький вес.
Никто не изучал. Опыт говорит лишь что СЛИШКОМ много это плохо. Но точной границы между много и слишком мало нет.
Приблизительная есть.
Анорексия тоже плохо.
Все что между ожирение и ей вроде как хорошо , на сегодняшний день.

(978) есть же "плановые" показатели ИМТ

(979)
Наука как флюгер.

то режем всем при любой полостной операции аппендицит, то ну его нафиг = он нужен.
И такого много. Не так давно кровопусканиями лечили.

(980) не попадаешь в норму чтоли?

капец натрочили пока не было меня

в общем так пацаны
присед 30кг х 10 х 10
отжимания подтягивания 2,5 кг х 20 х1

(984) мышца попёрла!

(984) по 10 подходов что ли приседаешь?

(904) чукчи оленеводы вроде тоже мирные неконфликтные, однако ж питаются мясом и рыбой.
мне кажется если живешь в суровом холодном климате то без мяса никак. жители теплых и жарких мест могут питаться ростками,  а когда большая часть съеденных калорий уходит на поддержание нормальной температуры тела, то сельдереем и огурцами не отделаешься...

(987) Чукчи - мирные? О_о
Они одни из самых воинственных в тех краях...

Буряты тоже. Легче убить, чем переубедить.

Закончился Московский марафон.
Лидер Степан Киселёв (Казань) пробежал за 2:15 с темпом 3:13
Результаты:
https://www.athlinks.com/event/35934/results/Event/787705/Results

Хорошо, что меня там не было. Дождик был.

Мне вот посоветовали огуречную диету.
2 недели мучений и вес в норме.

Видел чувака с марафона с медалью на груди и ящиком пива в руках

(992) Греховно это.

(984) подтягивания 20 раз? это какой же ты был дрищ?

(991) Это же мучительная голодовка. Лучше уж вообще ничего не есть, чем жить на сотне калорий в сутки. Если совсем ничего не есть, то ЖКТ закрывается на ремонт, ферментация и перистальтика останавливаются. Если же что-то кушать, хотя бы те же огурцы, но недоедать по калорийности даже до базового обмена, то это превратится в настоящую пытку.

Кстати, на полном голоде можно протянуть гораздо дольше 2 недель. Например, месяц вполне реально. На огурцах столько не протянешь.

(991) Почитай лучше про основы питания. Про БЖУ. Какие они бывают и их воздействие на организм. Про метаболизм и про то как организм работает. Когда он запасает жир, а когда теряет. Тогда тебе станет понятен весь идиотизм подобных диет.

(990) ??? ну ваще ... ваще... как не было? дождик помешал ?

(997) Да, дождик был. И ещё я не регистрировался.

(990) > Хорошо, что меня там не было. Дождик был.

Да наоборот, чем прохладнее, тем лучше.
А вот ноги по лужам ломать - это не совсем кайф.
Тем более с нашими жопоголовыми стандартами строительства дорог, когда дорога находится ниже тротуаров и газонов и вся грязь на нее стекает.

да не подтягивания и отжимы 20 раз за 20 подходов блин повесил и вперед по 1 разику
присяд 10 подходов по 10 раз че-то нравится но блевать хоца после тренек

(1001) Хороший у тебя тренер. И конкурсы интересные.