Взять упражнение антогонист - подтягивание. Развивает мышцы спины, а это плюсы к правильной осанке. А правильная осанка, это очень много плюсов к здоровью.

А вот взять отжимание - одно из наиболее доступных и популярных упражнений. Но в чем его польза? Скрюченный одинэсник еще более скрючивается?

(25) А вот тут кстати, тоже вопрос. Во многих комплексах, есть куча упражнений, которые мне допустим нафиг не нужны. Например упражнение на бицепс или трицепс. Ну и зачем они? Я не понимаю.

(26) :( Неужели похож?

(28) Тут многие и в космос летать не пробовали. Однако знают всё про него лучше учёных :))

(27) И что что базовое? Вопрос (0) был про то насколько оно полезно именно офисному работнику.

(31) "Например упражнение на бицепс или трицепс. Ну и зачем они? Я не понимаю." - Что бы развить бицепс ли трицепс соответственно. Что тут непонятного?

(31) Боишься, что руки в рукава не влезут?

(34), (35) И зачем их особо развивать? В чем их польза?

От отжиманий растут сицепсы и укрепляется пресс. У меня утром во время зарядки обязательно приседания, отжимания, подтягивания.

(36) +
Эти мышцы даже в подтягиваниях/отжиманиях особо не учвствуют. При правильной технике.

(36) Чтобы выглядеть пропорционально. А то раскачаешь шею и ноги, например, а ручки будут тоненькие.

(38) "Эти мышцы даже в подтягиваниях/отжиманиях особо не учвствуют" - Да ты что? правда?

(39) Только для виду? :-)

(40) Ага. Легко.

(36) Это красиво

https://icdn.lenta.ru/images/2017/12/11/14/20171211140449474/brief_40b65f4650545270041d2169fc01dbb7.png

(38) Ого, у нас тут эксперт...

(41) "Только для виду?" - Ну так любые силовые упражнения делают для виду (для формы или массы мышц). Для здоровья достаточно обычную зарядку по утрам делать :)))

(19) бред, кроме поиска нужен ещё и мозг

(43) А то!

(44) Подтягивания же :-) - для осанки.

(46) Осанку можно и без подтягиваний держать.

(47) При развитых мышцах спины это будет происходить само собой. И ничего не нужно контролировать.

(48) я наверное понял - ты считаешь, что они не полезны и всячески отбиваешься от тех, кто считает наоборот?
человеку не нужен сыр, ему нужно быть правым (с)

(49) Ну не совсем. Я хочу каких-то обоснованных доводов. А не общих слов.

(48) А можно штырь к спине привязать и тоже не надо будет ничего контролировать. Но это не значит, что штырь необходим для осанки.

(50) да какие доводы тебе нужны? делаешь и тебе хорошо - это самый главный довод
делаешь и тебе плохо или ни о чем - так и забей, не делай
а то наслушаются доводов, а потом мочу пьют )))

(52) "а потом мочу пьют )" - А если им от этого хорошо? :))

(50) А зачем тебе эти доводы?

Про отжимания - вопрос глупый.
А вот по-поводу спины...
Я про "гиперэкстензию" мало чего знаю, неученый.
Но вероятно она как-то перекликается с простейшим и древнейшим упражнением для спины, таким же доступным как и отжимания и чрезвыйчайно эффективным в плане профилактики проблем со спиной.
В простонародье известно как "качалочка", считается относительно безопасным (если нет шибко специфических травм спины) и входит в ЛФК.
Просто лежа на животе (руки вытянуты вперед) начинаешь изгибаться "назад" образуя "лук" и держа такое положение слегка раскачиваешься вперед-назад. Есть куча вариаций этого упражнения в зависимости от уровня подготовки.
ИМХО, наряду с отжиманиями отличный кандидат на "походный" комплекс физ-упражнений.

(52) (54) Да просто за зиму немного прокачал подтягивания. И собирался подключить еще и отжимания в свой миникомплекс. А потом подумал и возникли сомнения...

(56) Дык отжимания - это типа жим лежа наоборот. Только многосуставное со статической нагрузкой на многие мышцы. Чего там может "скрючивать" одинэсника - я так и не понял.

(0) делом займись

(56) Если возникли сомнения - не включай.

Вообще, при типичных проблемах со спиной опасными являются в основном упражнения связанные с наклонами вперед.
Типа касания пола из положения стоя и вроде того. Вот их надо убирать.
Там достаточно разок дернуться "неправильной спиной" и лови обострение.

(0) Раньше говорили, что нервные клетки не восстанавливаются, но современная наука опровергла это заблуждение - восстанавливаются! Но восстанавливаются (образуются новые) нервные клетки только через 40 минут аэробных нагрузок и никак иначе. Поэтому бег это наше все. Я бегаю по 1 часу в день уже 4 года и у меня появилось:
1) Бодрость (хотя я до 12:00 вообще работать не мог - в сон клонило)
2) Улучшилась память
3) Стал намного продуктивнее на работе
4) Стал намного выносливее физически и умственно  (дольше могу не уставая ходить и умственно работать)
5) Снизился пульс и давление
6) Вылечил неизлечимую ишемическую болезнь сердца

PS: В последнее время (2 месяца) добавил качалку (работу с железом)

(61) Мощно. Я как чувствовал что бег имеет оздоравливающее свойство.

(48) осанку не совсем те мышцы держут что в качалке качаются

(58) да он пытается вспомнить, что он биологическое существо, и для поддержания хорошего самочувствия этому существу нужна физическая активность) а не только виртуальный мир)

(37) Свою программу распиши.

(55) это не гиперэкстензия. но на лфк это упражнение почти всегда в комплексе, его еще лодочкой кличут

(60) дело говоришь. у меня после операции наряду с запретом бега, прыжков и подъема тяжестей есть запрет наклонов вперед. поднимать с пола надо приседая, а не наклоняясь

(61) пока нельзя бегать( я на элипсоиде с нагрузкой минут по 50 хожу, вполне себе замена, хоть какая-то. ну и тренажеры без вертикальной нагрузки на область поясницы

(67) так и (пока еще) здоровым не рекомендуется с пола поднимать наклоняясь.

(67) а так колени убьешь.

(0)
Лично я с некоторых пор стал практиковать Око возрождения (Питер Келдер). Не важно какая там эзотерическая подоплёка - чисто на физическом уровне мне упражнения очень нравятся. Каждое утро сделал, растянулся и бодрячок весь день.
Плюс обязательно отжимания, подтягивания. Это упражнения с собственным весом, очень хорошие упражнения. Причем даже для на первый взгляд простых отжиманий есть несколько техник, придерживаясь которых эффективность значительно возрастает. И тогда перестают возникать странные вопросы по примеру в (0) "А вот взять отжимание - одно из наиболее доступных и популярных упражнений. Но в чем его польза? Скрюченный одинэсник еще более скрючивается?", потому что правильные отжимания как раз укрепляют и выравнивают осанку, а не скрючивают) Впрочем, как и подтягивание :-)

Я лодочкой и прокатом валика починил себе спину, которую мне стас испортил.

(72) Я испортил Вам спину?!

Сегодня в качалке какой-то 1с-ник присел со штангой 210 кг. Но это он ещё разминался. Потом он присел 240 кг на 3 раза
https://www.instagram.com/p/B7qdUlxDcby/

(0) Любые, лишь бы на жопе сутками не сидеть.

(74) Абыдна быть вторым?)

(74) откуда известно, что это одинэснег?

(0) насколько знаю (не 100%, но 99 уж точно): отжимание - упражнение пришедшее из йоги... как-то скрюченных йогов не видел... потом преславутая "планка" - по сути статическая форма промежуточного положения отжимания, так что пресс при отжиманиях как и в принципе мышцы пояса (например косые мышцы живота и не только) тоже норм укрепляются

Настоящий одниэсник должен кулаком разорвать в клочья полный комплект ЖКК, идущий в комплекте с УПП.

одинэснику полезны разные упражнения. учитывая сидячую работу - кардионагрузки обязательны, также упражнения для торса/шеи. сюда как раз и подтягивания входят, но лишь как один из хороших вариантов.
если речь именно про осанку - очень хорошо плавание, гимнастика, бальные танцы.
отжимания отлично дополняют подтягивания, чтобы не было негармонично развитой мускулатуры, которая не только некрасива, но и создает неправильную нагрузку на скелет.

(67) Плавание - лучшее кардио для тех, кому нельзя бегать. Причем плавать можно научиться быстро

(73) А кто ж еще? Тыж призывал бегать и кататься на лисапеде зимой, вот и последствия - отморозил спину.

(81) Если хорошенько поискать, то наверняка найдутся противопоказания к плаванию. Плохо искали.

(83) Утонуть можно. Особенно плавая на открытой воде и не рассчитать силы.

(82) Потому что на лисапеде надо кататься летом, а зимой - бегать на лыжах!

(83) Аллергия на хлорку. Но лично мне бассейн сильно помогает, мне даже на эллипсе не всегда можно ходить, про дорожку даже говорить нечего, а вот плавать хоть круглосуточно можно и спина после плавания перестает болеть.

для плавания нужно технику учить

(82)(85) И зимой и летом надо одеваться адекватно условиям.
А многие почему-то под термином "термобельё" понимают футболку и подштаники из х/б или шерсти, а потом сильно удивляются простудившись и возмущаются что эти тряпки их не греют.

(87) золотые слова. Без техники - навредить можно сильнее, чем оздорвится :)

(87) В идеале технику надо учить для любого вида спорта. Просто для некоторых чуть больше и дольше.

(87) за 3 месяца можно освоить, если ходить регулярно в группы по плаванию или с тренером.

(91) для самостоятельного плавания, а не для достижения рекордов

(89) без техники шея начинает болеть после 1 занятия

(88) Вот именно, то что Стас про это ничего не говорил. В этом году я стал умней. Купил термобелье спортивное. Толк от него есть -  спина не такая мокрая, как без него.

(94)
Не только термобельё, но и костюм для зимы надо особый.
Я покупал например в Спортмастере Madshus - специализированный для лыж, у него ветрозащита и правильные теплоотводы, под него нужно конечно термобельё.
Для велосипеда зимой я думаю что он тоже отлично подойдет. Я в нем даже бегаю иногда, тоже очень нравится.
Не стоит экономить на правильной зимней спортивной одежде. Тогда и спина будет в порядке, и другие части тела.

Нужно закачивать спину. Для этого есть разные упражнения. В том числе просто стойка вдоль стены прижавшись несколькими точками к стене.

Но самое полезное это йога.  Именно Фреш Йога.
Вот посмотрите ее.
http://igorfresh.ru/freshyoga/
в интернете она есть в свободной скачке.

Я вот скрюченный весь и из-за этого выгляжу ниже своего роста. А все от того что занимался кикбоксингом долго и много делал жим лёжа, отжимался от пола, но не подтягивался.
Ведь во всяких секциях типа кикбоксинга не подтягиваются, а просто отжимаются от пола. Это плохо.  Если отжимаешься, то нужно и спину качать, и подтягиваться обязательно.
Или хотя бы просто делать вис на турнике.

(76) Вторым? Тогда уж третьим. :) Его страховал чемпион Европы по пауэрлифтингу в категории до 90 кг с суммой 615 кг в троеборье.

(94) Да Вы стали упоротым зожником... Так и голодать скоро начнёте...

(82) Зимой на велосипеде... Это ж надо додуматься... Сдуру можно и кий сломать...

Это что-то новенькое.... Упражнения для 1Сника. Отдельный набор физических упражнений исключительно для лиц, занимающихся 1С

(0) Ни в качалках, ни в залах борьбы не видел скрюченных людей, а там многие отжимаются и много. Скорее всего отжимания скрючивают только одинесников. Отжимания задействуют грудные мышцы, дельты, трицепсы, как чуть более развитые по сравнению с совсем не отжимающимся человеком грудные мышцы или дельты заставят вас скрючиться? Жесть, а не тема.

(101) Самое сложное и самое лучшее упражнение для 1С-ника — это встать с кресла.

(101)грудные мышцы развиваются непропорционально больше спинных и начинают стягивать вперед.

(101) Но и людей со здоровыми коленями, ни в качалках, ни в залах для борьбы, вы тоже не видели :)

Спортсмены, вам эллиптический тренажер задешево не нужен? Средне б/у, вполне рабочий. Самовывоз из Москвы, Медведково.

Для хорошей осанки надо делать следующие упражнения:

- становая тяга
- гиперэкстензия (без гипер-)
- подтягивания широким хватом
- тяга к себе
- планка и/или отжимания

(106) Становая тяга мое любимое упражнение

(103) "стягивать вперед" - каким образом это происходит? Примеры есть или вы так предполагаете?

(104) Кажется, разговор шел про осанку. А вы про колени вдруг, непонятно.

(107) Становая тяга — королева всех упражнений. Работают мыщцы-разгибатели позвоночника, выпрямляющие спину. Статично напрягаются дельты и ромбовидные. Квадратная мышца поясницы тоже заметно укрепляется.

Важно соблюдать прогиб в спине, иначе вместо прямой осанки можно получить грыжу и скрюченность.

Вес надо подбирать такой, чтобы делать не меньше 6 повторений, но не больше 15. Оптимально будет 8-10 повторений на 3 подхода. Перед ними надо сделать 1-2 разминочных подхода.

(110)+ Я делаю становую тягу с трэп-штангой. Это такой специальный гриф в виде трапеции. Вы встаёте внутрь трапеции. За счёт этого не нужно сильно наклоняться вперёд. Нагрузка на поясницу выравнивается, спина в безопасности.

(105) У нас уже есть сушилка, спасибо. ;)

(112) как сушилка неудобен, как вешалка в самый раз.

(109) так все связано. Смысл заниматься осанкой через качалку, убивая колени?

(114) Автор темы пишет, что отжимания портят осанку. Я перечислил места (тренажерные залы и борцовские), где можно наглядно убедиться в ошибочности утверждений автора о том, что отжимания портят осанку. Я не предлагал ему в качалку ходить или бороться начинать, вы невнимательно прочитали.

(115) =) понял, извиняюсь значит.

(115) Хм. Ходил на вольную борьбу и на дзюдо. Не помню что бы кто-то так уж много отжимался.

(117) Слушайте, автор сколько планирует отжиматься 2-3 раза в неделю по пару подходов? В секциях борьбы столько не отжимаются?

в 14 лет в спортлагере дзюдо у нас лучшие ребята около 30 подтягиваний за подход делали, отжимания лучшие далеко за 50 выполняли. Не знаю, от места видимо зависит. Спин кривых не было, уже под 40 до сих пор не искривились.

(118) Как раз тут-то и разница. Если взять сколько уходило времени на отжимания в общем времени тренировки борцовском зале - это примерно 3-4%. А вот дома если заниматься только базой - может дойти до 20-25% времени всей тренировки.

(120) Да хоть даже одни отжимания делать и больше ничего. Есть даже программы тренировок и книги на тему "как сделать n отжиманий через m недель/месяцев", и там расписывают тренировки, включающие только отжимания, в комментариях нигде не найдете отзывов в духе "стал много отжиматься - испортилась осанка".
Ладно, я сдаюсь. У меня кончились аргументы.

(121) а как от отжиманий осанка испортиться может? :) это если только пузо вперёд выгибать, но это же капитально неправильная техника. А так отжимание и пресс и спину укрепляет. Вообще на мой взгляд одно из самых эффективных общеукрепляющих упражнений. Работает очень много мышц.

(122) Вот и я не понимаю, как от отжиманий осанка портится. Физиологию никто не объяснил, примеры тоже не привели. В общем все, я сдался, буду наблюдать со стороны.

(123) Сутулость возникает. Грудные мышцы стягивают плечи вперёд.

Новое физическое упражнение: Восстановление текста программы по памяти, т.к. встроенный редактор Soaup ui не позволяет делать history. А додуматься выделить обработчики событий во внешние классы и редактировать все в идее пушкин будет

(0) Все не читал, но не осуждаю.
Делай лифтерскую тройку + подтягивания = не ошибешься. После некоторого прогресса (1-2 года) в тренировках добавляй и прочие вспомогательные упражнения (типа подъем на бицепс и т.д. и т.п.). Разбей по группам мышц, если не осиливаешь все за одну тренировку.
Что касается диспропорции из-за перекачанных грудных - бугага. перекачать грудные, чтобы они спину перетянули - не реально, тем более - отжиманиями.

(104) Из всех моих знакомых в зале, только у двоих есть проблемы с коленями. Причем, один убил на футболе при столкновении, а не в качалке, а второй бегал много, но, вероятно, не очень правильно.

1Снику полезно любое физическое упражнение

Ходьба самое лучшее упражнение. Им можно заниматься в любом возрасте и в любое время года. Но оно забирает много времени, которого всегда не хватает

(0) Лежа поднимать кружку пивка, можно 0,5, можно литер.

Плавание, самое клевое, наименее травмоопасное и полезное упражнение в этом мире. Закаляет, массажирует, прорабатывает все группы мышц, я не знаю противопоказаний к плаванию. Один час плавания под руководством тренера равны 2 часам самостоятельного плавания.