Есть случаи, когда люди в возрасте начинали заниматься спортом интенсивно (бегать, качаться, делать кардио) и у них отказывало сердце. Именно люди, которые раньше курили, бухали часто или употребляли наркотики.
Лично я пока решил отказаться от алкоголя полностью, но беспокоит через сколько дней или недель можно начинать бегать и работать с тяжестами чтоб не сдохнуть.
Может кто знает? Обычно в субботу после пятницы если поднимаешься по лестнице на 2 этаж несколько раз, то начинает стучать сердце и выделяться пот изо лба. Понятно дело, что заниматься пока качалкой и бегать еще рано.
Но спортом заниматься нужно. Потому что сейчас это тренд такой - во время карантина показывать свои тренировки в инстаграм.

Забей, тебе уже никакой ЗОЖ не поможет.

(2)это еще почему?

Потому что не смысла бегать от снайпера, только умрёшь уставшим.

(4)вы совсем не понимаете смысл бега. Бег нужен для прокачки сердца. Чтоб сердцу было легче гонять кровь...  Ну и вентиляция легких, повышение выносливости, сброс лишнего веса. Очистка лимфотической системы.

Бегать вредно. Штрафы, повышенная всасываемость короновируса...

(5)Куда уж мне понять смысл бега. Он нужен в отсутствие доступных средств передвижения быстрее попасть из точки А в точку Б. Всё остальное от лукавого. Может на растущий организм ещё и может как-то повилять, а сформировавшемуся Боржоми уже не поможет.

(6)к сожалению у вас это так в Москве. У нас здесь нет Коронавируса и штрафов тоже нет. В поселке. Бегай сколько хочешь по лесным тропам или вдоль берега реки.

(8) Ты уже лет 5 пытаешься начать бегать, но всё впустую. У тебя бег на месте.

(0) есть как минимум два вида спорта, в которых есть физические нагрузки на много мышц и минимальный риск повредить суставы.
Это : плавание и велоспорт

Это я к тому что - можно не бегать

(0) и вспомню совет из прошлой ветки :
Комната на верхнем этаже многоэтажки + скакалка

)

(1)Вот тут я с тобой согласен :)

(10)А я думал наоборот велоспорт на коленки давит..

(11) Чем соседи под ним провинились?

(10)Я думал тут бы подошёл киберспорт :)

(0) начни с ходьбы. Когда 30-40 минут ходьбы быстрым темпом станут легко даваться, переходи на бег трусцой. С точки зрения здоровья бега трусцой предостаточно

Некоторые наивно пологают, что чем больше/быстрее бегать, тем больше пользы для здоровья. Но это не так. Почти максимум для здоровья "выжимается" уже при беге трусцой. А дальнейшее увеличение беговых нагрузок может привести к проблемам со здоровьем. Так что однозначно бег трусцой

(16) И ходьбы достаточно, 7-8 км/ч я так в обычной жизни хожу.

(18) достаточно, если это не медленная ходьба. Есть такой "индикатор": если дыхание начинает учащаться, пот начинает выделяться, то эта нагрузка идёт на пользу здоровью. Если нагрузка не вызывает никаких трудностей (прогулка в развалочку, с частыми остановками), то польза для здоровья нулевая, хоть 6 часов гуляй

Пашо пятый год собирается начать бегать и качаться? О_о

(1) +100500

Пашо, ты хотя бы бухать для начала брось.

(9)(20)у меня просто нет браслета для измерения пульса. Без него опасно.Сердце можно посадить. А в накачке мышц тоже не вижу смысла. Но вот избавиться от живота только нужно. а Этого не сделать без работы с железом и без бега.

(22) начни с ходьбы

(3) > это еще почему?

Это они про твой сахарный характер. ЗОЖ этому действительно не поможет.

что по вопросу: "перестал пить, когда можно спортом заняться"
- алкоголь 7 дней выходит.
- гипофиз восстанавливается ч/з пол года.
- заниматься можно на 3-день. Но не в полную назрузку, иначе битые клетки станут основой мышц.
- бегом можно заниматься только предварительно укрепив брюшной корсет мышц, во избежания грыж.
- интенсивность наращивать по ОЧЕНЬ ПОЛОГОЙ ЭКСПОНЕНТЕ.
- все сроки усреднены.

(16) Спортивную ходьбу имеешь ввиду? "бег на прямых ногах" :)
Грузит неплохо..

(23)так и сделаю. Выделить в обеденное время один час и вставить его в ежедневное расписание.  только обедать после ходьбы или до?
(24)а как укрепить брюшной корсет мышц?

(26) можно хоть так, хоть так. Только должен быть интервал между ходьбой и обедом

(0) Ничего не рано, весь вопрос в нагрузке.

Почитай азы физиологии, следи за основными параметрами организма и занимайся на здоровье. А чем именно заниматься, по большому счету пофиг.

(26) Паша, если бы ты реально хотел подкачать пузо, ты бы уже давно делал бы пресс и стойку
А ты только лайкодрочишь целыми днями

(29)я и так в хорошей форме. Но вот пузо решил убрать. А то возраст.. а хочется молодым девушкам показывать кубики пресса в инстаграмме как это делают другие блогеры сейчас во времена коронавируса.

(30) Это тебе тогда лучше Фотошоп освоить, так хоть какие-то шансы есть на кубики

(31)я по крайней мере могу более пяти раз отжаться в отличии от некоторых ) Кстати, ты не обанкротился в связи с режимом самоизоляции?

(32) Паша, ты идиот что ли, какое обанкротился?
Мне даже спать некогда, работы выше крыши

(33)значит и на спорт тоже нет времени. Сочувствую. Чтоб набрать много работы в сфере 1с много ума не надо. А вот организовать работу так, чтобы самому иметь много свободного времени и на спорт, и на полноценный сон, и на семью - это под силу единицам - таким, как я одаренным людям. Я то думал, что за тебя всю работу давно уже делают подчиненные, но видать ошибался. В Москве то деньги сами в карманы залетают, там даже ничего не делая можно рубить огромные суммы..  Вот книгу посоветую: "Как работать 4 часа в неделю"
https://bookshake.net/b/kak-rabotat-po-chetyre-chasa-v-nedelyu-timoti-ferris

(33) Говорит великий комбинатор, сидя на мисте в воскресение..... Мда.

(30) Если цель "убрать пузо", то просто заниматься без толку. От этого пузо не уйдет. Нужно пересмотреть питание. Но тут намного больше шанс запороть себе что-нибудь. Поэтому либо нужен специалист, либо изучать соотв. литературу и следовать ей.

Основной принцип — тратить больше калорий, чем потребляешь. Или наоборот, потреблять меньше, чем тратишь. Тем самым вынуждать организм брать недостающее из своих запасов. Погугли также "кетогенная диета", как один из вариантов.

(36)Но это путь в никуда, ибо остановиться не получится. Как только остановится, так пузо вернется с прибавкой.

(37) Там уже по желанию. Если не хочется набирать снова, можно сбалансировать питание и нагрузки так, чтобы не накапливать лишних калорий. Это сложно, но возможно.

>> можно сбалансировать питание и нагрузки так, чтобы не накапливать лишних калорий
Это и есть путь в никуда.

Спасибо Автору и участникам ветки. Насмешили. Я уже месяца три не смеялась.

(40)что у вас произошло в жизни 3 месяца назад? Как можно не смеяться,хотябы раз в час?
У нас в семье постоянно смеются и дети, и мыс женой. Иногда даже приходится смотреть криминальные передачи чтоб не ржать

(4) бгг, красавчик ))))

(41) соседи снизу не жалуются?
Паша, какие тренировки? какие наркотики? ты слез с иглы что ли?

(43)у меня нет соселей) мы живем в частном доме) и про какие наркотики? Вы хоть раз встречали прогеров нарков? Их не бывает...коньяк - вот игла, на которую я подсел по пятницам. И делаю все ятобыэто изменить. Спорт это единственный шанс спастись.

(0)Если хочешь заниматься, то занимайся, а не ищи отмазы.

(1) #БиТЗаебал

(46) #АмраУнылаяПовторюха

(30) Что бы убрать пузо, надо меньше жрать. Все остальное, включая ЗОЖ, это балобольство. Расход калорий от активной тренировки, даже одного пирожка не компенсируют.
Как недавно сказал один чиновник, наши пенсионеры слишком много едят. К сожалению, как и многие великие люди, он оказался не понятым.

(48) >>надо меньше жрать
Вот это верно
Столько не натренируешься, сколько сожрал

нервы жрут калории ничуть не хуже чем тренировка кстати.
возьми десяток кредитов в том числе у сомнительных МФЦ и просто серых кредиторов и попытайся потеряться.
вес сбросишь гарантированно.

Паша нищеброд не может себе купить фитнес браслет за 3т.р. и этим оправдывает что пять лет никак не побежит? Тебе не бегать надо а у специалиста голову лечить.

(26) > а как укрепить брюшной корсет мышц?
Подъем ног, подъем туловища, боковая планка, обычная планка, наклоны в стороны с гантелью, становая тяга, наклоны с отягощениями и т.п.

наклоны в стороны с гантелью, становая тяга - это мне не особо нравится, лучше боковая планка с подъемом.

(50) Ага, а сторчаться ещё надёжнее %)

Я тут в связи с короновирусом немного по-другому взглянула на мир. так вот.
Автор, у тя есть лопата?
Лопата - заменяет необходимость бегать, гантели и вот это вот всё.
Огород копай и картоху сади.
Если будешь питаться только тем, что вырастил на своем огороде - не растолстеешь.
Если будешь выращивать еду для всей семьи- физнагрузки тебе хватит выше крыши.

(55) Лопата добавит кучу проблем со спиной, если усердствовать не по феншую. Да и вырастить на своём огороде можно столько, что и со всей семьёй не сожрёшь. В 90-е на 6 сотках я убирал на зиму 40 полноценных мешков крупной картошки, остальное шло на обмен или продажу. При этом никто особо не перетруждался, и механизации особой не было. Так что проблем на огороде со здоровьем поиметь за нефиг делать, а вот насчет вырастить пожрать ещё нужно пасматреть.

(56) для автора мой совет абсолютно безопасен: он который год спрашивает с чего начать бегать, но так и не начал.

(56) 40 мешков картошки...куда столько?

(58) В 90-е не так всё сладко было как сейчас, да и сады были не у всех. Снабжали всю родню и даже знакомых, часть продавали в не сезон.

(55)руки будут мазолистые. да и правильно говорят - со спиной проблемы возникнут. Ладно. поживем - увидим. У нас вот снег выпал...

(9) Бег на мисте :)

(61) Точно :)

(0) Смотря насколько сильное отравление алкоголем.
    Если пивка треснул, то можно через 2 дня начинать легкие пробежки, а если упился водкой до потери сознания, то лучше недельку подождать.
    Силовые и кросс фит после того как 1 неделю уже отбегал легкие пробежки.

(64) когда я был на сборах, то загнали нас дней на 10 в учебный центр
там, ессно, сдавали нормативы, причем все - не только пиджаки, но и местные вояки
так вот - 3 км выиграл с хорошим отрывом прапорщик, который бухал почти всю ночь и спал, как он рассказал, всего 4 часа
оказалось - он начинал служить на границе, и всю службу пробегал со служебной собакой

+67 и на прошлой неделе еще работала без нареканий

Купи нагрудный пульсометр и контролируй пульс. Занимайся с небольшими весами. Зарядка минут на 30

Через год можно

(66) Твоя история вполне правдоподобная, но такой подход ведет к склерозу аорты, ишемии другим нехорошим последствиям.
     А наш друг Поросян как раз хочет избежать подобного.

(73) наш "друг" Паша не хочет ничего делать, поэтому он и задает вопросы
вот захотел он и голодал 21 день, а сейчас - это так, только для поговорить

(74) Вот он поговорит с нами, замотивируется, и потом на пробежку пойдет.
     Вместе с Еврейчиком и Горностаевым. Втроем пойдут.

    Так и будет набирать в Казанской области силу спортивное движение.

(75) ты серьезно считаешь, что он соберет все свои ипостаси? )

(0) Чтобы ответить на твой вопрос, нужно знать текущее реальное состояние твоего организма.
Для этого, как минимум, надо пройти полноценное обследование у кардиолога.
Постановка диагнозов удалённо по интернету - дурная затея.
Может у тебя в результате многолетнего ожирения и злоупотребления алкоголем уже наличествует целый комплекс хронических заболеваний сердца, легких и сердечно-сосудистой системы. Ну или предрасположенностей к хроническим заболеваниям.

А начать заниматься спортом никогда не бывает рано. От легкой пробежки ещё ни один алкоголик не умер. А от внезапной смерти от отрыва какого-нибудь тромба не застрахован ни один даже самый здоровый человек.
Просто делать это надо постепенно и соотнося нагрузки с возможностями своего организма. Не надо пытаться ставить рекорды сразу, придя впервые в зал после многолетнего перерыва. И бег не следует начинать с марафонов.

PS Хотя, разумеет никто тут не верит в то, что ты начнешь хоть что-то делать. А если и начнешь, то тебя хватит больше чем на пару недель тренировок.
Звиздобольство это всё. Как и все прошлые твои попытки заняться спортом, похудеть и прочие им подобные.

(0) Если ты озабочен своим здоровьем, ходи каждый день по несколько километров. Можно с лыжными палками.

Для того, чтобы согнать пузо, достаточно просто закрыть рот.

(79) на мисте? )))

(80) Он имел в виду просто не жрать. Нужно задействовать мышцы нижней челюсти и зажать рот, чтобы туда не смогла зайти еда :)

Я ни в коем случае не рекомендую жесткие диеты. Полно примеров, когда известные люди изнуряли себя диетами и это для них плохо кончилось (Анна Самохина, Наталья Гундарева).

Рацион в дневное время пересмотреть. Питание должно быть сбалансированным и умеренным.
После 18-00 можно съесть яблоко, но никакой серьёзной пищи.

(82) а что есть "серьезная пища"?

(82)это уже интервальное голодание. если после 18ти не есть.  Получается, у тебя интервал неедения будет с 18 часов до 8 утра.  этож очень даже хорошо.

(78) Обязательно буду так делать лет через 25-30.

Утром встав с постели , лучше взять гантели
и любая ноша будет вам как Пух
Нету лучше в мире полновесной гири
И в здоровом теле здоровее дух !!!

(86) нельзя ему гантели. После пьянки руки трясутся, выронит, пол проломит.

Паша на самом деле уникален. У него обалденная теоретическая база, собранная из всего что было. Но при этом он нихера не делает :) возможно это в будущем идеальный коуч.

(78) А палки то нафейхоа? С отягощением на лодыхках и за спиной я ещё как-то могу понять. А толк от бумажных практически невесомых палок какой?

(89) Скандинавская ходьба

(88) вообще-то он вью-программист. Этого достаточно чтобы смотреть на серую унылую массу с высока :)
(90) Скандинавская ходьба - это плацебо. Палки особо ничему не помогают - это доказано массой исследований. Особо - это значит, что не на 100%, и если следовать ПРОТОКОЛУ ходьбы, да такие есть - то возможно, она и чему-то и поможет. Но там такие протоколы, которые включают в т.ч. и ритмичный ход в подъемы, что если ты в принципе будешь уже в гору ритмично идти, то скорее всего - результат будет тот же. Короче, палочная тема - уходит постепенно в прошлое. Можно просто быстро ходить - эффект в подавляющем большинстве случаев будет аналогичным.

(82) >>После 18-00 можно съесть яблоко, но никакой серьёзной пищи.

Это всё - мифы какие-то. Диетология, скрам-диетологи, хелс-нутрициологи из инсты - они не оканчивали (как правило) вузовского любого мед.образования. Так вот, там есть такой интересный предмет, как биохимия и в нем подробно описывается под воздействием чего и как вообще, жир преобразуется в не жир, и наоборот не жир - в жир. Там нет такого понятия как "не ешь после...часов". Это все маркето-инста чушь какая-то и дичь. Если всё опустить, и не рассматривать вообще ничего, то нужно соблюдать некоторый дневной калораж, который нужно высчитать (существуют разные методы). Работает принцип компенсации и ты можешь пережрав +150 ккал, скинув на следующий день столько же, опять же - худеть, но только по какому-то другому базовому периоду (неделя/месяц). Всё. Это если биохимию два вродь тома не читать - то так все работает. Создаешь дефицит - худеешь. Спорт тут вносит совсем маленький вклад, т.к. энергозатраты весьма и весьма низки у него. Классический пример - выкручиваешь велотренажер в половину максимума и крутишь в таком темпе 30 минут со среднем темпом, чтобы проехать примерно 20 км. Так вот, за такую, ну - потогонку, которую без подготовки мало кто сделает, ты потратишь в среднем 180-200 ккал. Это 5 овсяных печенек, даже не весь сникерс, сколько то кружек чайка с сахаром. Т.е. это вообще ничто - ты съел и забыл, а уже полностью скомпенсировал весь свой дневной спорт. И это кардио. Про силовые я вообще молчу. Т.е. когда ты решил худеть - надо это делать на кухне, но не прыгая как баран в лесах, растресая свое пузо - убьешь колени, может откинишься от какой-нить паталогий с.с.с. и т.д.

В скандинавскую ходьбу кто-то верит, а кто-то нет.
Не принимать пищу после 18-00 - это в том числе и алгоритм действий. Один из наиболее простых и эффективных алгоритмов. Подходит для тех, кто днем работает и ночью - спит.

(93) съешь полторта от Палыча кремого с утра, и не ешь после 18 ничего. Похудеешь ты со своим алгоритмом действий? Ну он же простой! В него кто-то верит, кто-то нет! Я отвечу за тебя - ты не похудеешь, ни важно уже что ты будешь делать в этот не день, а последующие 24 часа. Ты съел три бомбочки колорийности, их уже ничем в энергозатратах не израсходовать. Ты можешь бегать, прыгать, голодать оставшийся день, но ничего не изменится. Если в этом эксперименте убрать два куска торта а оставить один + что-то ж днем ты будешь есть - то самое лучше что с тобой может произойти, это - ты не поправишься, если так удачно подберешь оставшиеся порции пищи и ее состав, типа - трава, салат из лопуха и т.д.

Т.е. как можно говорить о некоем алгоритме похудения, не говоря о ее механике. Не есть после 18:00 - это миф. Он вообще ни о чем :)

Не принимать пищу после 18.00 это из списка - лучше делать хоть что то , чем лежать на диване.
  Я вот, когда веду ЗОЖ, за час до сна ем творог.

(95) Прямо как у Филатова
Избегай пустых морок,
Избегай кривых дорог,
Думай больше о здоровье,
Ешь сметану и творог!.. ©

Есть ещё одна классная диета, французская кажись. Утром кекс, вечером секс. Хотя можно и наеборот

(95) а я прям перед сном ем, иначе не засну )))

(97) У меня тоже так получается иногда, но яне считаю, что это правильно.

(94) Мною было сказано насчет умеренного сбалансированного питания днем.
После 18-00 воздержаться от приема пищи либо есть что-то легкое (например, съесть яблоко).

Достоинство алгоритма в простоте и эффективности.

(99) + полторта кремового - это не сбалансированное питание.
Это жирная, сладкая, вредная пища.

(100) но вкусная же. Я сейчас планирую около 400 ккал съесть во вкуснейшем медовике.