Странно, раздел ЗОЖ есть, а раздела ВОЖ нет... В общем что делать, если от сиденья за компом болит спина? Не сидеть или сокращать не предлагать. Других вредных привычек нет.

(7) где ты виде программистов без этого? А если видел, то ты уверен что они программисты?

(0) какая часть спины? мне для верхней помогают отжимания по утрам, ничего не болит.

поясница - массаж и сон.

(0) Причин болей в пояснице много, бессмысленно неконкретное обсуждение
Вот тебе обзор https://themensfit.com/diagnostika-zabolevaniy/pochemu-voznikaut-boli-v-poyasnitse-u-muzhchin.html

(9) поясница, таз. Хотя раньше и верхняя была, но как то прошла.
(10) ага, и если пойти по врачам, то будет еще больше.

Тоже была такая проблема. Теперь работаю в икеевском кресле поэнг.

(8) это лечится, точнее восстанавливается
https://www.youtube.com/watch?v=_q659RuZLwY

(0)Личный опыт совсем недавний:

1) Заютубился отзывами про випассану осенью 2019 года.
2) Решил поехать в одиночный ретрит - тупо на дачу на 10 дней на НГ праздники. Одиночный - так как не доверяю ни одному гуру и тем более групповухам (может и есть норм - а вдруг попадёшь к не норм ?)
3) В результате, по личному впечатлению, приложил процентов 60-70 усилий от необходимого (всё-таки никто не заставлял, всё чисто на собственной силе воли) - ну т.е. реально медитировал не 10 дней, а 8 и процентов 80 времени от необходимого в день.
Результат по спине - ближе к осени этого года вспомнил, что забыл про спину ВООБЩЕ ! Раньше каждый год хватало по несколько раз в год, делал уколы, иглы и пр.

Мистические результаты тоже были, но не буду о них здесь)) Скажу лишь, что по ходу вся боль - это застрявшие в нас блоки/зажимы - которые выходят на випассане (и это не очень приятно)

(+14)по методу Гоенки (слушал каждый вечер его лекции - заранее накачал) - нужно гонять "пятно внимания" по всему телу. На 4-й день удалось чувстовать пульсацию там, куда направлял внимание - вот и гонял это пятнышко всё время - прикольно - куда ни направишь - там пульсирует )

и там 3 раза в день жесткой медитации - 1 час не менять позу - всё деревенеет, болит, стонет и проклинает тот день, когда решился на это - хорошо, что условия были такие, что уехать мог только в день, на когда был билет - иначе бы сдриснул день на 5-й, наверное

(11) поясница, таз\\\ Вам нужен плуг https://yandex.ru/search/?text=упражнение+плуг&lr=53&suggest_reqid=190171436153707475318551182542013

(12) в нём работать можно?

Кроме написанного выше еще упоминается про воздействие солей для ванны. Кто либо пробовал?

(17) Да. Очень удобно. Под ноги банкетку сделали и откатной небольшой столик с клавиатурой и монитором.

(14) а можно о мистических результатах? интересно.

(19) давай фото)

(0)
Подушка для сидения «Форма U»:
https://forergo.ru/tproduct/119789109-485595709993-podushka-dlya-sideniya-forma-u

https://www.youtube.com/watch?v=RSbqdBFkfn0
Для общего развития)

(22) не, запоров у меня пока нет

(0) какой у тебя рост\вес?

лежать за компом нужно, желательно с широко закрытыми глазами

(0)  > В общем что делать, если от сиденья за компом болит спина?

Спина - понятие растяжимое.
И почему ты решил, что она болит из-за сидения за компом?
Может она болит из-за того, что ты не уделял должного времени физо?

(27) Программисты не занимаются физо (8)

(28) Следовательно Волшебник, Гений1С, я - не программисты?
во дела. :(

чаще вставать, разминаться. примерно каждый час нужно отрывать точку от сидения.
непрерывное сидение в одной позе в течение 3 часов и более - существенно и негативно влияет на процессы в организме. в первую очередь обменные и сердечно сосудистую систему.

Вычитал в инете, что часто боли в спине можно принять за остеохондроз, а на самом деле-то это боль в почках.
И - да, ТС, спать надо не на пузе, а на боку или спине. Это тоже одна из причин боли в позвоночнике.
Источник инфы - ютуб.

ЗЫ. у меня иногда по-утру побаливает спина, но проходит сама через полчаса, или я приезжаю к внуку и начинаю с ним скакать по кроватям :) тоже проходит быстро :)

За компом сижу от получаса до часа, потом встаю и нахожу себе занятие с ходьбой, хоть просто так слоняюсь по квартире )

(29) Они намякивают, что ты - 1С-ник :)

Шутка :)

Лень в качестве замены активного движения - приятный, но коварный спутник сидящих за компом.
ТС, посмотри в заркало, повернувшись к нему боком.. горбишься? хотя-б немного.. это - самое оно, сидение безвалазно. Надо ходить, хорошо на руке иметь шагомер (часы, смарт) и накручивать 5, а лучше 10 км.

(0) "Что делать" - хорошо-бы пойти к врачу, захватив с собой баночку для анализа деятельности почек, заполненную по-утру

(32) мнгоходовочники е-мае...

Сходить к хорошему мануальщику. Повторять раз в 2-5 лет.
Между походами делать зарядку а-ля "разминка перед физкультурой в школе" каждый день.

https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2018/04/work_desk_06.jpg

(20)возьмите любой крутой отзыв с ютуба и разделите на 10.
я думаю, что группа даёт своё(и забирает тоже)

Кстати, "Непобедимое солнце" Пелевина - слегка про это тоже

но, если самому выдержать дисциплину всю от и до. Думаю, будет круче, чем групповой. Но это капец какая работа над собой. Титаническая (для меня)

(39) это 10 дней ни с кем не разговаривать, не читать, не слушать ничего?

(14) я правильно понимаю - медитировал в випасане? как удавалось не заснуть?

(40) а еще добавь - темную комнату без света

(14) Расскажи про мистические результаты

(36) был я как то у одного мануальщик. Он что-то делал, где-то надавливал, сутставы и позвонки щелкали якобы вставали на место которые не на месте. Как-то в другое время был у другого мануальщика. Он руками водил, но ничего не щелкало, и там еще сказали что это то же правильно. Вот теперь не знаю, что правильно и что не правильно, к каким из них ходить, и какие из них как называются. А они дорогие, перепроверить всех и посравнивать денег не хватит.

(0) 20 лет за компом. Начала болеть спина, купил турник. Подтягиваюсь разными хватами (широкий, узкий, прямой, обратный), вытянув ноги вперед. Иногда 4-5 подходов в день, иногда ни одного. Забыл вообще про какой-нибудь дискомфорт в спине.

(43) данный человек советует совсем противоположное ощепринятому - все говорят нужно двигаться, а этот говорит нужно не двигаться совсем.

(0) Физкультурой надо заниматься. Например как в (45). Или с гантельками.

(40) да, но я нарушил на 1 день - в тот день когда конкретно приглючило - включил инет и связался с близкими - всё ли ок - оказалось всё ок, но я уже цел день с женой в вацапе протрындел
(41) а как заснёшь сидя ? особенно когда всё болит нахрен в жестких медитациях (3 раза в день по 1-1.5 часа, остальные 5 часов в медитации можно двигаться)
(43) ну когда просматриваешь тело - выходят мысли всякие, про которые и думать забыл (крайние неприятные переживания), и ты их не задерживаешь и как бы отпускаешь. А потом перед сном они выстраиваются в очередь и пытаются залезть обратно. Неприятно. Плюс было пару глюков, но о о них не буду..

+(47) главное без фанатизма :)

(42) это не про випассану. это т.н. "темный" ретрит - но стрёмно как-то, какие-то фрики конкретные проводят их и впечатления о просмотре - как будто реклама гадалок в желтой прессе

(48) "а как заснёшь сидя ?" ээ, випасана - это положение лежа на спине с максимальным расслаблением тела
я пробовал с аудио тренером, так в записи периодически тренер громко орал "Не спать" и я понимал, что именно в эти моменты я уже спал )

(51) я про випассану по методу Гоенки

(52) уже разные методы випасаны пошли ))) прикольно

мауну соблюдать сутки вообще не проблема, проблема - организовать себе такие условия

(53)этому методу 100 лет в обед )) п

(54)потому люди и едут на групповухи.. я жесткий противник этого . все ответы в нас и каждый из нас себе тренер

реально ехал за мистикой, но так как сила воли оказалась не на высоте - ну не вставал я в 4 утра ))) то вот проблески мистики только + спина прошла СОВСЕМ

(56) это да, если ты достиг просветления
но можно возить гору на тачке год, а можно пригласить камаз и перевезти ее за день...

(58) и потом заплатить за камаз столько... Гоенка в одной из последних лекций прямо говорит про это - требует плату энергией
Я думаю так: если тебе реально помогло - например капец как доходы увеличились - то и отдай хотя бы половину этих доходов (там можно платить сколько угодно и когда угодно)
халявы не бывает. Если пожадничал деньгами - всё равно заплатишь - возьмут энергией.
там учителя сидят и как вайфай раздают "ресурс" (они так называют способность входить в медитацию)

(58) > это да, если ты достиг просветления

Не обязательно.
Если более-менее очистился, то интуиция и разум потихоньку начнут работать.
А очиститься можно и самостоятельно. Так что да, групповые тренинги не особо нужны.

(59) Шо за дичь? О_о.
Хотя... наше время такое, ничего удивительного.
Вот почему я предпочитаю сначала изучить вопрос, а потом действовать.

(14) > 2) Решил поехать в одиночный ретрит - тупо на дачу на 10 дней на НГ праздники. Одиночный - так как не доверяю ни одному гуру и тем более групповухам (может и есть норм - а вдруг попадёшь к не норм ?)

Это в нгаше время очень разумно.

(0) 1. раз в 40-50 минут вставать и разминаться
2. делать зарядку/гимнастику, выше давали советы. я вот отжимаюсь
3. убрать кресло на колесиках, сидеть на обычном стуле с высокой спинкой.

по всему остальному - это уже к врачам идти и детально изучать, что не так

(0) Время от времени бывает такая проблема
Связываю с сидячей работой, недостатком движения. Раз в год во время отпуска хожу на массаж
В этом году сделал 7 сеансов, что вообще то маловато. 4 раза попал к женщинам, делали классику (вся спина и триггерные точки). Они же рекомендовали своих коллег-мужчин, сказали у меня спина сильно зажата, им не хватит сил проработать. Пошел, мужики так промяли спину что местами глаза на лоб лезли. Делали поясницу и ноги до пяток. Результатом доволен, болит гораздо меньше. Но сеансы надо повторять раз в полгода

Также в январе-марте ходил в настольный теннис играть, спина получала достаточно движения, кровоснабжение и все дела, не болела. С апреля теннис прикрылся, в сентябре снова открыли, но не хожу пока, заболеваемость в городе высокая и лишние контакты сейчас опасны. Чую что этой активности мне не хватает, но пока риск короновируса высок, подожду.

А как выбрать что за массаж и к какому специалисту. Куча объявлений, все с разными названиями. Есть за 200 рублей, но представляется что если пойти к такому специалисту, то можно совсем калекой стать. А есть объявления и за 2000 рублей, но так там может такой же спец сидит, только цену закрутил.

(44) Может по результатам посмотреть?
Лет 15 назад мужа водила. Рекомендации хорошие были.
Муж сказал, что если бы знал что с ним будут делать, то ни за что бы не пошёл.
Но результатом в итоге остался доволен.

(65) Сходи для начала на классику: общий массаж спины
Спец подбирается опытным путем, чьи руки понравятся. Для начала выбери женские руки, всяко не такая сила, костей не переломает

(65) массаж это как обезболивающая таблетка, необходимо менять двигательный режим.
Работать стоя/сидя. Причем больше стоя.
Есть такая поговорка: ты есть то, что ты делаешь каждый день.
Человек точно создан не для сидения.
Когда ты садишься, глубокие поддерживающие мышцы спины автоматически отключаются.
Организм считает, раз ты сел, то решил отдыхать. Причем нигде про это не говорится, эту информацию случайно отыскал на каком-то остеопатическом забугорном форуме.

(68) в результате эти мышцы приходят в состояние частичного атрофирования, отсюда и все последствия

геперстензия помогает 100% . Но это надо в зал приходить, если доступного зала нет, то на брусьях можно. Локтями упираешься в брусья и выгибаешь спину назад. Говорят можно дома лежа не животе по разному спину прогибать, но я так еще не пробовал, лень. Посмотри на ютубе упражнения на для спины дома там их дофига.

(70) йога же...

(0) Кресло с поддержкой спины и обязательно разминать спину.
Иначе заработаешь грыжу. Это можно сказать проф.заболевание офисного планктона

(71) йога - это секта, подготовка к смерти. https://www.youtube.com/watch?v=aYwiTAzbTKY надо простой гимнастикой заниматься. 10 раз туда, 20 раз сюда и пошел себе дальше. Короче йога придумана для работы с мозгом чем с телом.

сегодня занимаешься йогой, завтра обольешь себя бензином на площади.

(72) на мой взгляд важнее не кресло с поддержкой, а зарядка и укрепление мышц. а все эти поддержки только усугубляют атрофию мышц и потом здравствуй грыжа. раз в час - упор лежа, отжался. мышцы проснулись и никакие поддержки не нужны, мышцы поддержат

(75) Раз в час отличное утверждение, только трудноосуществимое. Сначала добейся результата, хотя бы раз в день. Когда наступает 15000 день, думаешь йобана врот, опять?! да, когда же это кончится.

хотя 15 000 это я хватанул, лишний нолик дописал, хотя 40 лет тоже не мало.

(0) https://www.youtube.com/watch?v=ApTXfaVb3bg

(73) безусловно йога это не про тело... но в ней есть ступень, которая называется "Хатха Йога".
Она кака раз про укрепление тела.

(79) Европейский подход, без всякой этой духовной фигни, более быстр и практичен. Уже давно из всех этих восточных гимнастик, все какие надо упражнения вытрясли, выбрали самые эффективные, остальное муть выкинули. Делая гиперстензию, можешь думать о чем угодно на эффективность это никак не влияет.

(73) этот товарищ просто невежда и довольно сомнительный специалист ))) полностью извратил в своих словах ведизм индийский.
похоже он прихвостень РПЦ

(80) так это же и хорошо, но вытрясли то как раз оттуда ))

(80) Европейский подход обычно циничен и безнравственен, они там и жирафов перед палыми детьми вскрывают и родителей по номерам называют

(76) спорт надо полюбить ;)

(73) кстати для общего развития посмотри беседу попа с кришнаитом.
Поп выглядит просто дитем неразумным на фоне оппонента.

https://www.youtube.com/watch?v=ngS7P5c1oYo&t=128s

(85) оба человека — неэффективные мыслители, не сумели усвоит материализм.

(85) Да эти лучше умеют в мозги загадить,  не один православный, себя на площади бензином не обливал, зато эти постоянно. В любом случае религия - опиум для народа, надо любую религию избегать.

(87) отжиматься умеешь?

(89) от подруг? :))

+(88) В общем Йога - это религия, нахер мне религия во всяких упражнениях. Гимнастика - это от слова развиваю, укрепляю. Хорошее дело йогой, ахуяской и прочими не подтребствами не назовут. Вообще индийцы - это цыгане, а цыгане ничего хорошего придумать не могут.

(91) хороший человек не будет использовать ник со словом "глупый".
"Как вы яхту назовете, так она и поплывет"...

(92) как можно учится чему нибудь у таких придурков? https://www.youtube.com/watch?v=ZN7d0Y146Ts

Интересно.. В каком больном уме могли сопоставиться кришнаиты и йога?

(91) "Йога - это религия"
Религия - это твоя манера обкакивать всё и вся.
А йога - она разная бывает. От простой гимнастики до порнухи.

(95) А я тут причем? Иди к Дворкину претензии предъявляй https://www.youtube.com/watch?v=aYwiTAzbTKY . От себя замечу, что православные терористы только на востоке украины отжигают, а эти постоянно где нибудь отличаются.

вернее наоборот, эти отличаются, а эти отжигают https://yandex.ru/search/?clid=9582&text=йог%20самосожжение&l10n=ru&lr=11469

(76) ну я пост написал и пошел отжался, прямо в офисе. надо это в привычку брать. дома на удаленке постоянно отжимался

(98) и так 10 раз в день 365 дней в год?

+(99) или раз в час это 24 раза в сутки. Ты же написал, раз в час.

ну и как бы да - поначалу и десятку вымучивал, сейчас 20 нормально, к 25 устаешь, можно до 30 дотянуть, дальше не пробовал

(99) (100) ясно все с тобой, я не троллям писал. а ТС советы давал

(101)(102)  я ничего не говорил, про отжимания, сам каждый день 40-50 раз отжимаюсь. Я про то что раз в час это прям очень сильно преувеличено. Кроме того, кроме отжиманий, есть еще полезные упражнения, который тоже  нужно делать.

(0) Я купил в машину и на домашний стул эту вещь:
TRELAX ортопедическая под спину Autoback П12
https://market.yandex.ru/product--podushka-trelax-ortopedicheskaia-pod-spinu-autoback-p12-25-kh-29-sm/493116056

Здорово помогает!

+(103) "раз в час - упор лежа, отжался." Вы херню пишете, а троль я?

(38) Непобедимое солнце" Пелевина /// так это он, негодяй, CV придумал :)))

(0) Я как человек победивший артриты в течении 13 лет, могу сказать.
1. Главное зарядка. Можно просто лежа на кровати или полу. Делаешь различные вращательные и поступательные движения для всех суставов
ног, рук спины лежа на животе и коленях, маховые движения ногой лежа на боку
2. Делать все нужно медленно и с задержками в мертвых точках.
3. Там где есть болевые ощущения делать упражнения потихоньку контролируя боль.
4. Делать румынскую тягу с гантелями с задержкой в мертвой точке.
5. Ну и вращательные движения тазом, а также спины вокруг таза.
6. Купить резиновые петли и использовать их в перерывах между работой.
Быть здоровым это получать огромное удовольствие от того, что у тебя ничего не болит (или болит совсем чуть чуть)

Затраты небольшие, но выхлоп значительно больше