Добрый день форумчане. В последнее время начал замечать, что при длительной работе за компьютером, начинает болеть кисть правой руки. Через несколько минут боль проходит. Погуглил и наткнулся на статьи про "Туннельный синдром". Мол каждый 6ой айтишник подвержен этой болезни. Симптомы очень похожи с тем, что я ощущаю. Может кто сталкивался с этим и как решали проблему с этим недугом?

коврик для мыши с подставкой

поменяй мышку на вертикальную и болеть перестанет

https://www.iphones.ru/iNotes/pereshyol-na-vertikalnuyu-mysh-rekomenduyu-vsem-sdelat-tozhe-pryamo-seychas-10-26-2020

(2) А насколько удобно такой мышкой работать?

(4) Ну мне полчаса понадобилось чтобы привыкнуть и радоваться

Три раза в день дзюби. И рука не будет болеть...

(2) коврик с подставкой дешевле

(6) совет на 10 дзюб из 10

смотрел на картинки из (2) и на свою руку - у меня так не изгибается
я бы даже сказал - лежит ровно

(9) поначалу я тоже так думал, как так можно, а потом втянулся.
У меня типа такой https://aliexpress.ru/item/32977231298.html
Была еще проводная, но ее брат отжал, говорит до сих пор ее использует

Есть еще какие-то специальные браслеты на руку, чтобы кисть была в правильном положении. Кто-нибудь пробовал сей девайс?

(10) А коврик какой под нее используешь? С подставкой?

(12) без коврика так по столу возюкаю

туннельного синдрома нет, а вот левый локоть побаливает.

несколько раз в день отжимаюсь от стены на пальцах - и никаких синдромов

Коврик с подставкой самое действенное и простое.

(16) Хз мне не зашло, неудобно

(0) купи ручной эспандер и гантели. На работе эспандером пользуйся, дома/в зале гантелями делай урпажения для кистей, отжимайся на кулаках.

у меня такой проблемы не было, но думаю поможет.

(17) Всё индивидуально, видимо. А мне, например, неудобно работать с вертикальной мышкой. Трекбол тоже пробовал - не впечатлило.

я для себя давно вывел что запястье должно лежать на мышке, а не на столе. Соответственно все движения идут локтем, кисть почти неподвижна. Но - у мыши должно быть хорошее скольжение, потому что кисть давит на неё довольно сильно

(14) Туалетную команту пошире сделай...

(21) "апястье должно лежать на мышке"
Это где такие мыши найти? чтобы 20 сантиметров в длину?

моя проблема - побаливает палец который жмет на левую кнопку. Поэтому иногда работаю средним
болит из-за микросотрясений от щелчка. Если кто может посоветовать мышку с максимально мягким кликом буду благодарен

(0) 45 мин работаем, 5 мин перекур/разминка, эргономичная мышь, удобная посадка, руки не должны висеть в воздухе... не помогает - ищи толкового ревматолога

(0) Все просто, возьми мышку меньше

(0) У меня был такой в 30 лет. Потом я начал строить дом, и все прошло. Сейчас мне 47, симптомов нет, но постоянно что-то делаю по дому.

Спазм у тебя, коллега. Или упражнения делай на другие группы мышц, или делай, как я.

(27) Мне как раз 30ка...А дом строить только года через 3 планирую. Придется пока эспандером да гантельками кисть укреплять.

Не увидела ни в комментах, ни в статье про вертикальную мышку упоминания о позе работающего в целом. Нагрузка на кисть зависит ещё и от высоты стола, и от посадки на стуле. Если стол слишком высокий и руки задраны вверх, будет болеть и шея, и спина, и руки.

Похоже кто тренируется белее-менее регулярно у того такой проблемы нет.
Тренирую кисти шаолиньским прибамбасом типа этого:
https://www.youtube.com/watch?v=hoLeHAtEmcw
можно сделать из говна и палок.

кистевой эспандер поможет

(29) Тоже уже прочитал про осанку, угол сгиба локтя, его опора, положение самой кисти  и т.д. Попробую поработать в положении как пишут в статьях + добавлю коврик с подставкой. В перерывах разминка тем же эспандером. Надеюсь это поможет.

+(30) https://yadi.sk/i/bmg4fxp899weGQ
такой себе сделал..

(0)  У меня почему то нет этой болезни.
     Возможно потому, что я занимаюсь гантелями.

(34) Пока дома еще не работал после работы, тоже такой проблемы не замечал. Видимо пора завязывать с 1с халтурами по вечерам и отдыхать от компа.

Спасаюсь турником. Все перестало болеть.

(30) Куртку дурацкую придётся покупать. Ну нафиг.

3 раза в день по 10 отжиманий

(0) типовой ТЗП. освой мышь на левой и на правой руке
и мышь нормальную надо под руку.

(39) Топливозаправочный пункт?

локоть должен лежать на столе, тогда пофиг и на коврики и на форму мышки. Заодно и плечи затекать не будут.

(41) у меня именно так. правдапри этом пузом в стол упираюсь и на пузе реальный трудовой мозоль (не ржать!)

(40) туннельно-запястный синдром

ТЗС

(42) Я если глубоко вдохну прессом могу стол сантиметров на 10 подвинуть.

(43) Научно он называется "синдром запястного канала" или карпальный туннельный синдром, от англ. carpal tunnel syndrome (CTS), от лат. carpus - запястье.

(46) ты умный, шо капец! ;-)

(45) если бы ты пудовую гирю мог членом поднять... ;-)

(47) У меня он был в своё время. С тех пор я пользуюсь исключительно ковриками с подставкой.
Вот такой жена подарила
https://electrozon.ru/upload/resize/0f/0f00b5882be48413e5b030683ef6e9fe_620x500.jpg

(46) работал бы он в тайском цирке

(49) надо себе такой завести
правда бось представить какие коврики у деффок

(49) жена вам суррогат подарила.

(52) https://www.kinopoisk.ru/film/397671/
кругом одни суррогаты!

Киборги! они кругом!
https://youtu.be/O_F7mb_RJFI

(0) Такая же фигня была. Дома вылечил тем, что к столу прикрутил доску справа от себя, чтобы был как-бы островок, увеличивающий площадь стола в сторону комнаты. На него положил мышку и рука удобно лежит. Есть специальные столы с вырезом, тоже удобно.
На работе просто поднял подлокотник у кресла повыше, чтобы локоть удобно лежал.
Никаких болей больше не наблюдал.

(0) Было такое... да и бывает изредка, если много мышкой работать.
Помогает вместо мышки использовать "горячие клавиши", т.е. минимизировать мышь,
также беру для активной работы тоьлко мышки "для ноутбука", которые меньше размером чем обычные,
с такими получается, что рука ниже и не изгибается и лежит на столе.
коврик с гелевым возвышением тоже норм, если мышка средне-большая...

а вот вертикальная с али не взлетела

(15) Почему от стены, а не от пола? Какое-то странное у тебя упражнение.

(48) Я бы тогда точно не 1С занимался, но как в той присказке...
Можно ли хером дуб сломать?
Отчего же нельзя, был хер дубовый, да дуб херовый

(0) У меня вообще тунеядный синдром. Как лечить?

Делать разминку не предлагать?

(11) любые корсеты-удерживатели-поддерживатели зло. Они подогревают атрофию мышц

(0) переложите мышь в левую руку (+поменять клавиши). полгода-год правая отдохнет и подлечится

(56) <Помогает вместо мышки использовать "горячие клавиши", т.е. минимизировать мышь,>

славное время кнопок прошло, когда бух быстро вбивала первичку.
Теперь только манипуляторы и унылое таскание мыша.

(61) если не носить постоянно- не зло.
Наоборот, есть люди, которым это позволяет например без боли доехать куда-нибудь.

(62) радикально :)

(63) эт да... раньше (во времена DOS) даже правило было, что если по Tab или Enter не переходит на следующее (по логике заполнения) поле, то с интерфейсом что-то не то...
но я все-таки про туннельный синдром у прогов и про работу с клавишами в конфигураторе рассуждаю - там можно мышку минимизировать за счет использования горячих клавиш, но к сожалению нельзя исключить совсем.

тоже в свое время заметил что кисть малоподвижной становится, купил:
https://habr.com/ru/company/boxowerview/blog/189512/
прошло за месяц и сейчас редко его кручу, раз в месяц может, хотя вроде уже и не требуется, но игрушка прикольная

(66) оно ж шумит
соседи по офису ничего против не имели?