Ходил на 50 занятий с тренером (раз в неделю, т.е. год), поработал над техникой становой, приседа, жима лежа со штангой.

Сейчас составляю себе программу.
1. Разминка минут 15 (на спину, на мышцы, без утяжелений)
2. Становая, Присед или Жим
3. Силовые упражнения -3-4 по 2 повтора упражнения.
Тренировка обычно занимает 2 часа. Тренируюсь 2 раза в неделю.

Делаю в цикле по 3 занятия - чередую во втором пункте Становую, Присед, Жим.
Причем в одном цикле иду лесенкой до максимума (на 3-5 раз) - на силу
А во втором иду до 80% от максимума и там делаю 10 повторов - на рельеф

В общем, принимаются советы больше какие упражнения включить в 3 и какие сочетать с становой, приседом или жимом.
Цель - поддержание формы и небольшой прогресс в силе.

(81) ноги это же квадрицепс в основном, а не икры

https://zen.yandex.ru/media/sportivnye_sovety/liubiteliam-kachat-nogi-velosipedom-ili-kak-nakachatsia-so-svoim-vesom-60f4904f49899c3949ca8a52

(0) Работе по программе кача, составленной непрофессионалом по советам непрофессионалов из интернета, аналогична занятию онанизмом. Результат будет примерно нулевой: дай бог чтобы не навредил телу неправильно выполняемыми упражнениями, но серьезного прогресса не будет точно.

(82) Как раз основная нагрузка на квадрицепсы.
(83) Для нормального человека вполне хватает и велосипеда каждый день по часу. Ну и в этот час можно включить резинки, перекладину брусья для верха.
Сейчас кстати много велодорожек с тренировочными площадками. Летом сидеть в вонючем зале не комильфо.
Это вполне достаточно, что бы прекрасно себя чувствовать, а иметь гипертрофированные мышцы, да еще и с анаболиками это ну никак не укрепляет здоровье.

(75) попробуй перечитать

+ (86) не дойдёт после 3 раза - прокачивай мозг

(87) но причем здесь Паша?

(88) тренер бени

https://www.youtube.com/watch?v=OGpX-k1vM18&t=18s

Велосипедист уровнем не уммет пользоваться.

(84) что там думать четыре упражнения за тренировку 3х8. 3 базовых спина, ноги, грудь. + еще одно что нибудь. Эта схема перекроет 85% потребностей. Остальное для более продвинутых.

(91) А смысл? Если все равно тратишь время на тренировку, почему бы не делать это по уму, под контролем нормального тренера?

Рожденный ползать, летать не сможет.
Прими это Беня, как данность...и продолжай заниматься тем, чем занимался до этого.
А занятие спортом оставь молодым парням, а не старикашикам, у которых вследствие занятия спортом на старость лет может тромб оторваться.

(91) каждый день всю базу?

(92) А что нормальный тренер к этому может прибавить за деньги? Ну добавит он там 5-10 процентов, станет чуть лучше. А может и не добавит, придумает какие то сплиты, пирамиды, суперсеты или хз что еще. Гений собирается качаться макс 2 раза в неделю и добавляет к этому беговые тренировки, т.е не классический кач 3 раза в неделю. Если чел занимается уже не один год, выхлоп от тренера не думаю что большой.

(94) да. Для непродвинутого нормально. Можно не до отказа.

(93) Застой может быть еще хуже.

(93) вроде не заниматься спортом более вредно чем заниматься.

(97) против застоя надо пешком ходить, а не штангу тягать.
Беня, в твоём возрасте надо уже со скандинавскими палочками на дорожке  ходить, а тебя тянет в тренажерку...
Было бы чем блеснуть, кроме опыта по потребленияю Балтики 9.

(99) Покажи как выглядишь в свои года что бы понять стоит ли тебя слушать? Вон Лазаренко штангу тягает и выглядит отлично.

(100) тягать штангу много ума не надо. Яркий пример Протона это показал.
А тем более какой то Лазаренко, это кто такой?

Оценивать мужика в возрасте 50 лет по количеству шатаний штанги, немного не здорово.

(102) Мы не оцениваем. Основное предназначение шатаний штанги - сохранение здоровья, высокой работоспособности, активного долголетия, сохранение высокого качества жизни.

Если нет здоровья ни о чем другом думать не сможешь.

(103) подошел такой к штанге в 50 лет, поднял ее выше головы и помер...
А пошатать в сторону вполне приемлемо.

(105) Если ты от этого помер, то значит ты в принципе сидишь на пороховой бочке без запаса.

Жизнь заставила подняться на 3й этаж, поднялся и помер.

(104) Что ты подразумеваешь под слом "Здоровье"%?
Алакаша, который все же живет благодаря генам родителей, идиота, который жрет белки и поднимает штангу в 150кг.
Или нормального и обычного человека, который может себе себе позволить пару раз пожарить шашлычек, погонять пару дивчин 20ти лет, да и пробежать несколько км без задышки?

(102) а зачем оценивать? Можно просто таскать, без оценок, в удовольствие. Равно как и бегать. Есть такое понятие - мышечная радость. Ты Вова, видимо, не на спорте, поэтому не понимаешь. Это как слепому про цвета рассказывать.

(107) а ты думаешь, не так происходит с теми, кто штангу 150 кг тягает?

(108) здоровье подразумевает некую физическую активность. Возможно, есть здоровые люди и без нее, но вероятность найти таких мала. То бишь чем больше физической активности, тем больше вероятность здоровья. Есть исключения типа Черчилля, но я не думаю, что у него было прямо уж замечательное качество жизни

(109) Беня, ты таскай кого хочешь. А штангу надо с умом поднимать. Это тебе не клиента на*бать.

(94) (91) Вот и мен что-то сомнительно всю базу гонять каждый день. В принципе, моя схема и так на базовых задействована, после них идет добивка, вот тут я "плаваю", надо составить список упражнений, которые можно применять и чередовать их

(110) Я думаю нет. Организм привыкает к нагрузкам и не так сильно реагирует. Я контролировал давление  на тренировках поначалу оно заметно поднималось, сейчас поднимается значительно меньше при больших нагрузках. Конечно до отказа делать ноги и становую не советую без контроля давления.

(99) я кстати в 2015 перешел со скандинавских палок на бег, вот моя последняя тренировка с палками:
https://runkeeper.com/user/Fixin/activity/691984268

так-то я бегал с 9 класса, но потом поддался ложному страху о вреде бега для коленей. Но с 2015 начал бегать, сначала 3 км, и вот теперь уже давно 10. Мне нравится бег, как говорит Волшебник, это вроде медитации.

И потом ты точно знаешь, что это на пользу.

(112) я думаю, при 50 занятиях с тренером техника штанги у меня поставлена.

(113) Ну а что ты придумаешь при 2х тренировках в неделю? Двухдневный сплит? На мой взгляд тут только фул бади, с разнообразными упражнениями от тренировки к тренировке.

я бы даже делать 1 день фулбади, один день воркаут.

(117) ну ты в шапке прочитай. Я чередую. Жим - Становая - Приседы.
Даже так:
Жим Пик - Становая Пик - Приседы Пик - Жим Повт - Становая Повт - Приседы Повт
Где Пик - это лесенкой весов до максимума на 3-5 раз.
А Повт - это лесенкой до веса, который делаешь 10 подходов по 10 раз.

Ну а после базы есть еще 3-4 упражнения, вот их я и думаю чередовать, в принципе, сейчас составлю список, чего умею делать, выкину сюда, но если есть советы, пишите.

Вот еще такой вопрос - к какому базовому упражнению какое упражнение подсоединять. Ну например выпады с весом куда добавлять - к приседам (типа на ноги)

(118) мне вот хочется еще один день активности для воркаута (табаты) добавить, но хз, и так физухи выше крыши, еще и утренняя зарядка каждый день, когда не бегаю (5 раз в неделю)

По моей технике базовых вот:
Становая: https://www.youtube.com/watch?v=_mMZ9Au7tyc
Жим лежа: https://www.youtube.com/watch?v=r4WnlFgTejg
Присед: https://www.youtube.com/watch?v=CPVgApkaZys

Техника вроде норм.

Но мне твоя схема не нравится. Слишком длинные перерывы получаются между тренировками мышечных групп. Полторы недели.

(123) ну базовые они как бы все группы тренируют, на самом деле, плюс можно добивать после базовых упражнениями.

Становую тягу я считаю лишнее. Место нее - тягу в наклоне.

Ты соту походу сможешь на раз пожать. Это неплохо. Но зачем ты такой живот носишь?

(125) Ну это вкусовщина. Мне нравится становая.
(126) такой - это какой? ;-) меня не парит размер моего живота

(127) а подтягивания делаешь?
Кмк для простого кача спины я бы выбрал их как базу

(0)завидую. Время есть на штангу. К жиму лёжа на грудные можно добавить разводку гантелей в положение лёжа на скамье, жим гантелей в положении лёжа на скамье. Потом    бицепс штангой можно стоя можно в положении сидя с упором. Но по поводу подходов мне в свое время нравилось 5 подходов на жим штанги лёжа потом 3 на разводку или жим гантелей. По 5 на бицепс и трицепс один из них разминочный.по 2 подхода это по моему аноним или я не допонял.

Анонизм

(129) 5 рабочих подходов вме таки многовато

И кстати я не тренер и не врач но так по ощущениям железо неплохо так сердечно сосудистую прокачивает.

Один из 5 разминочный.

(132) для сердечка вме таки лучше аэробную нагрузку

(134) может быть. Железом немного увлеклись бегом опыта нет.

(19)Какие люди вернулись..

(95) Выхлоп от тренера очень большой, неважно, сколько лет человек занимается. Каким бы опытным человек не был, у тренера опыта все равно в разы больше.

(128) подтягиваюсь только в утренней зарядке, один подход широкий другой узкий/нормальный, по 5 подтягиваний в каждом.

(129) спасибо за инфу. Ты не понял, да.
(131) я сторонник двух подходов в обычных упражнениях (не штанге)

(125) Геня как-то заливался, что нет у него никакого живота.

ваууууууууууууууу геня стал пауэрлифтером ))))

(140) никакого нет, все верно

(102) А что твои достижения могут значить если к 50 годам потеряно здоровье полностью? Ничего, эти достижения уже не нужны, и ты не можешь ими воспользоваться. Здоровье даже за деньги не купишь.

Маня вон здоровье почти проебал. Митичкин почти просрал, вовремя спохватился. На улице когда какой то мужик ходит со скандинавской ходьбой это значит здоровья уже нет, был либо инфаркт либо инсульт, прото так мало кто ходить будет.

(144) ну почему же? Я просто так ходил. Я очковал бегать. Но это временно было, всего три месяца, потом перешел на бег.

В 2 года успех — это не писать в штаны.
В 3 года успех — это иметь полный рот зубов.
В 12 лет успех — это быть окруженным друзьями.
В 18 лет успех — это водить машину.
В 20 лет успех — это хорошо заниматься сексом.
В 35 лет успех — это зарабатывать много денег.
В 60 лет успех — это хорошо заниматься сексом.
В 70 лет успех — это водить машину.
В 75 лет успех — это быть окруженным друзьями.
В 80 лет успех — это иметь полный рот зубов.
В 85 лет успех — не писать в штаны.

(0)
Личное это. Но есть люди, которые без публичности не могут.
Видимо оно тебе на этом этапе жизни нужно.

(146) (147) да вы батенька философ.

Для тебя публичность стимул.

(148)
Обычно если человек в молодости занимался штангой, закладываются
необратимые изменения в организме, которые в зрелом возрасте
не только позволяют, но даже требуют, что бы человек таскал железо.
Боли в пояснице например.

Если же человек ухаживал за женщинами, не был спортсменом,
то и нагрузки в среднем возрасте должны быть умеренные.
Береги себя. Рекордов не надо.

Цитата "Мои друзья, когда я был помоложе звали меня. Сделать норму мастера спорта как они. Я не пошел. Теперь они жалеют. Я нет"

(0) в 100 лет проехал 100 км
https://www.youtube.com/watch?v=Kfg7i-SsvDc

109-летний француз Робер Маршан — самый старый велогонщик в мире
https://life.russiarunning.com/news/stati/109-letnii-frantsuz-rober-marshan-samyi-staryi-velogonshchik-v-mire
К сожалению умер конце мая этого года

(151) класс. до встречи через 54 года!

(150) чего только любители пива и дивана не придумают, чтобы оправдать свою лень. Лучше я умру от штанги, чем от пролежней

(153)
Это бывший КМС по лифтингу рассказывал.
Есть к чему идти. цель обозначена ("умру")

Никто не знает как лучше. Твой выбор.

(153)
Говорить с фанатиками ЗОЖ скучно.
Они тебе сразу приписывают и любовь к пиву и к дивану.

И не важно, что они пиво лет пять назад бросили пить,
а ты даже и начинал.

"не начинал"

Пусть будет оговорка по Фрейду ))
Развлекайся Сережа.
Я почитаю.
Дело хорошее. Не бросай.

(154) это самая неблагоприятная точка. А благоприятная - она буду круто выглядеть и пышеть здоровьем. ггг

Программа тренировок на все времена: https://d.radikal.ru/d04/2112/29/93ce618277b3.jpg

(158) дык уже года три не бросаю.
(160) по ссылке йумор, не ходите

1С:Анжуманя

(146) >> это водить машину

Какой же это успех? Любой может, тут много уметь не нужно. Один раз научился, и забыть не сможешь.

(0) Страховать-то тебя кто будет?

(164) у меня стойка со страховкой. В принципе, она и для страховки приседа годится, хотя для приседа я собираюсь прикупить цепи.

(165) Понятно. Дрочево какое-то.
Когда реально жмешь, последние повторы на пределе возможностей самые важные, и в них без страховки никуда.

(166) ты не встречал никогда стойку в зале? Ну и потом, я на отказ не работаю

(162) Интересно при чем же здесь Маньяк

(167) Нет конечно. Это не я вырос в одном веселом городе, по причине чего порог качалки перешагнул в 14 лет. Ну, там так принято было.
А если не впахивать на железе, смысл тогда? Фитнес-бикини?

(169) для здоровья, а не для понтов

Для здоровья не нужно до откпза и даже вредно

(0) добавь в программу кача для разнообразия петли TRX, турнички (подъем ног к перекладине там или выходы на две), ходьбу на руках и бёрпи-х.ёрпи.

всё время приседать и давить штангу - скучно :)

(170) Причем тут понты? Токмо здоровья ради! :)

Штанга - это не для здоровья. Нет смысла ее качать, если не делать на пределе. Только время тратить впустую. Побегай на лыжах лучше, если только ради здоровья. Штанга - это бодибилдинг.

(169) впахивание это спорт. а в формате физкультуры железо несколько по другому практикуется.

(172) после 40 скучно не бывает. Ну это на любителя, мне нравится штанга. На больших весах там не скучно.

(174) вы имеете право на отличное от моего мнение

(174) Я тебе отвечу, как человек победивший артриты на фоне диабета (13 лет борьбы). Для суставов очень хороша нагрузка, но с небольшим весом. То есть медленное выполнение с задержками в мертвых точках.
Все хорошо, но главное без стремления к большим весам.
Ну а главное конечно это аэробные занятия и зарядка (лежа тоже хорошо ноги поподымать, руками покрутить в разных положениях).

(178) >> Для суставов очень хороша нагрузка, но с небольшим весом.

Я только за. Но в этом как раз и разница, что для здоровья нагрузка должна быть не большая. Важнее количество. Достаточно просто отжиманий.
К штанге переходят когда собственного веса уже не достаточно, и нужен реально большой вес.

(179) К сожалению основной постулат "Без прогресса нет интереса" он сидит в большинстве мозгов. Просто когда занимаешься физкультурой лет 30, понимаешь, что прогресс с годами прошел, но можно ставить другие цели согласно возрасту и здоровью.

(179) скажи, а если я приседаю с 90-кг штангой и вешу 90 кг, это равно моему собственному весу или нет? Как-то со своим собственным весом мне намного легче приседать. ;-)

Ну а если без юмора, то я занимаюсь железом просто потому что нравится его тянуть, преодолевать. Бегом по той же причине. Нравится побеждать слабость тела.