Прошу дать совет как безопасно и гарантировано похудеть с точки зрения науки и медицины. У меня уже больше 5 лет ежедневного часового бега, 8 лет еженедельной бани, на завтрак обязательно овсянку. Соблюдаю диету Елены Малышевой и за 3 года диеты так и не похудел.

Меньше жрать и больше двигаться.

(1) Так и делаю, но не худею

(2) Значит, надо ещё меньше жрать и ещё больше двигаться.

(3) Только крестьянин научил осла не есть, как тот издох

Очевидно же что всё зло от овсянки

(5) Так это же медленные углеводы, ее все рекомендуют есть

Ну можно отрезать ногу

Все остальное не гарантирует похудение

может ты .. этот .. как его .. короче такие худые ходят и все время блюют после приема пищи ..
и им все врпмя кажется что они жирные

(8) Я же говорил о безопасном похудении, а не похудении любой ценой

(4) Очевидно это явно не твой случай, ибо тогда такие бы вопросы не возникали

(6) не ставить же под сомнение пользу бега

10 А в чем опасность отяпать ногу?. Ты все равно ими не пользуешься, практически.

(9) Во мне 100 кг веса при росте 170 см, как думаешь я жирный или мне это только кажется?

(14) кажеться

(12) Всмысле? От бега полнеют?

(0) Исключить Малышеву. Тогда все нормально будет.

(14) давай все что съедено за прошлую неделю. Ты же записываешь?

(14) Ну, может ты очень солидный. У меня вот больше 100 кг веса и рост чуть повыше .. я себя ни сколько не считаю жирным.

(16) Да

(14) Ты бодипозитивный.

А вообще спасибо ТС за ветку со злободневной проблеммой.
Ожирение одна из величайших проблем современности и погибель древних цивилизаций.

(14) У тебя явно ожирение первой степени.

1. Жрать часто но понемногу
2. Не жрать все подряд, сократить жирное, мучное и калорийное, больше каш, зелени и легкого мяса
3. Больше двигаться

(17) Так по телевизору показывают что на диете Малышевой и по 100 кг скидывают

(22) А вот правительство не хочет бороться с ней, сдерживает зачем-то цены на сахар, макароны и растительное масло.

(18) упаковки коллекционируй. Как только увидишь как много уже съел печенек или выпил коньяку - появится мотивация бросить.

(24) Так и делаю

(25) Ну сделай тогда резекцию желудка, что-ли.

Чтобы начать сбрасывать вес нужно бежать минимум 40-50 минут. Если меньше, то ты сжигаешь не жиры, а углеводы. А многие 15 минут пробежал, устал и ставят галочку - сегодня совершил пробежку, надо идти жрать. Т.е. по сути до похудания не доходят

(28) Понемногу это не тазик а 100 гр
Часто это каждые 3 часа исключая сон

(29) Я говорил о безопасном, а не о радикальном похудении

(25) Я по телевизору видел, как люди сколачивали капитал на акциях МММ.

     А что такое в сущности МММ ?
     Мясников
     Малышева
     Малахов

     МММ.

(30) Я бегаю по 60 минут в день

(31) Когда мне назначили диету не больше 4 - 5 пельменей в день, я вдруг научилась вырезать кружочки из теста ведром.

(26) Правительство вообще не очень то заинтересовано в твоем здоровье. Скажи сапсибо, что не заставляют пить по стакану водки каждый день и тортом закусывать.

(34) Врешь с таким весом 100 кг при росте 170 см ты уже не можешь бегать

(37)+ Или коленкам хана

(26) У здорового человека больше шанса дожить до пенсии. И кому это надо?

(37) Я со своими 100 кг ежедневно бегаю уже больше 5 лет.

(35) ыыыы

(40) виртуальный бег не считается
и во сне тоже

(0) инсулин и уровень сахара проверял?
короче надо проверять гормоны, щитовидку и прочая. Возможно стоит обратиться в специализированную клинику

(37)  Не факт. Я видел таких бегунов.

(36) Вот это и странно, хотя, казалось бы, чем здоровее гражданин, тем больше с него государство профита имеет.

(44) У таких бегунов реальных жира уже нет, там сплошное мясо и мускулы

(46) Спешу расширить твои границы сознания. Я бегаю ежедневно уже больше 5 лет и не убил колени, не беспокоят

(47) Чем докажешь?

(46) Бегуны разные бывают. Я слышал, что человек со 120 кг несколько марафонов пробежал

(46) Мускулы может и есть, но заплывшие жиром. И это все бегает. Говорю же видел таких.
     Но это редкий случай.

(48) Каких доказательств ждешь? Справку 2-НДФЛ показать чтоль?

Я вот тоже долгое время не могу победить ожирение. ((

(51) Видео, как ты 5 лет назад бежишь, и как месяц назад бежал, вполне устроит.

вообще чудес не бывает .. ну кроме известных верующим святых, которым можно так сказать подпитывать свое тело духом .. все остальные что-то в себя закидывают.
Кушать короче можно меньше .. но понятно, что будет слабость , усталость .. и сила пропадет

(0) Ну, полдела уже сделано, даже больше. Режим питания и двигательной активности выстроен.
Советы от КО: попробовать уменьшать калорийность порций еды. Попробовать добавить силовых упражнений (кроме увеличения двигательной активности добавочная мышечная масса будет пассивно потреблять калории). Попробовать на выходных бегать подольше или какой другой двигательной активности добавить.

Ходи на тренировки, хоккей например, я после 20 лет пропуска возобновил, за пару месяцев скининул до 80, одежда весела как на вешалке, пару лет ходил как пушинка. сейчас сейчас снова вошел в норму. одежда стала норм.

(53) Два часа что ли смотреть ?

(57) Было бы что смотреть вообще :)

(28) Калории считаешь? Тут чистая математика. Если твое дневное 2500 например расход, а будешь есть на 2000 то будешь худеть.

(59) Калории трудно считать, с собой чтоль весы постоянно таскать?

(58) Я как то вообще за день 67 км прошел, три ногтя потерял. Так что ежедневный бег в 7-8 км за достижение не считаю

(0) Не уменьшился вес или жировая ткань?

(62) Вес наверное, откуда я знаю мышцы там у меня или жир

(63) "Жир на 50% состоит из воды, а мышцы на 75%. Благодаря этому обе ткани по-разному пропускают разряды тока. Относительно точный метод определения процента мышц и жира в теле, с погрешностью от 3 до 9%."

Пропусти через себя ток.

Ну, а если серьезно, наверняка есть методы это определить. Но я в этом непрофессионал. Могу только порекомендовать найти таких людей.

(64) Есть у меня умные весы которые ток через меня пропускают, они говорят, что и мышц у меня много и жира много

(64) Но я им не доверяю

ну у спортсменов есть весы которые точно определяют сколько чего в организме .. там как раз в руки что то берут .. видимо электроды .. и ноги на электродах .. и еще измеряют всякие окружности .. ну там .. дальше видимо формулы с коэффициентами ..

(66) Но если ты не доверяешь весам, почему ты считаешь, что весишь 100 кг?

(68) Потому что взвешивался на других весах без тока

А у эндокринолога был?

(70) От эндокринолога никакого толка. Только спорт поможет Эйнштейну 1С.

(60) А по другому никак, значит твое примерно, превышает сколько твой дневной расход

(0) Гугли "Худей как Фиксин"

(71) Питание помогает худеть больше, чем спорт. Ну а если спорт, то железо, т.к. мышцы больше всего жрут энергию. Бег мало.

С другой стороны подумай, зачем тебе худеть. Пошли нах эту глупую идею. Почитай книгу Fuck IT

Рекомендую увеличить темп на пробежках.
  так, чтобы получалось не 7-8 км, а 8 с половиной.

  Ну и конечно отказаться от алкоголя.
  И никогда, никогда больше не заказывать еду от Малышевой.

  Да. Таково мое мнение, а я один из знатнейших Жироборцев !!!

(76) Бегом к инфаркту? Мало того что толстый, так еще буду толстым с инфарктом

(0) Вот скажи что ты про Малышеву пошутил?
Это же ток-шоу, там медицины то похоже нет.

Вот вам пример раз:
Зрители заметили, что в программе Елены Малышевой «Жить здорово!» случайно перевернули глюкометр вверх ногами. Подмены не заметили ни ведущая, ни ее коллега медик. На приборе были цифры 9,5. Мужчине, которому производили замер, ведущая посоветовала начать принимать таблетки и похудеть. Как утверждают пользователи Сети, в действительности у героя выпуска в тот момент сахар был в норме — 5,6. Соведущий Елены Малышевой в программе «Жить здорово!» врач-невролог Дмитрий Шубин заявил Газете.Ru, что не мог допустить ошибки при работе с глюкометром. Медик усомнился в возможности зрителей оценивать его действия как специалиста.
«Я не понимаю, о чем вы говорите. Вы в своем уме все вообще, откуда вы знаете, что я неправильно держал глюкометр, вы врач, что ли? Смешно просто. Еще скажите, что я неправильно иглу в руках держу, когда укол делаю, еще что-нибудь», – заявил Дмитрий Шубин.
https://www.gazeta.ru/social/news/2021/03/25/n_15781304.shtml

Пример два:
Это Малышева рассказывает, что зубную пасту нужно выбирать по цвету кубика на спайке. Зеленый - хорошая паста. Чёрный - лучше не брать.
https://www.youtube.com/watch?v=Jd_TWnr_fCc

Это я только пару примеров привёл из того, что помню.

У неё там полная дичь, не удвительно что от её диеты вы толстеете.

(77) Кстати, поговори со своим телом в формате Фрирайтинга

(70) Был, он сказал уменьшить жиры и легкоусвояемые углеводы

(78) Дичь это то Малахов раньше говорил, а когда я купил продукты от Малышевой я похудел сразу на 10 кг до 90 кг, просто там голодно было))

"У меня уже больше 5 лет ежедневного часового бега" - позвольте Вам не поверить. Какой километраж Вы набегаете этот час, за неделю?

(82) Смысла в беге для похудения нет, если ты ешь больше чем расходуется за бег.

(82) Ежедневно бегаю от 40 минут до часа по 7-8 км в день, в неделю получается более 50 км

(81) А ну ладно, тогда, дальше по её программе работайте ))

(78) Фото по ссылке, перевернутого глюкометра из программы есть. Кто-то выложил с этой программы.

Кстати ещё один пример.
Вчера выбирал пылесос. Ну и чисто случайно наткнулся на ролик Малышевой, где они рекомендуют выбирать пылесос! Стало интересно.

Короче она сказала, что мужчинам пылесосить нельзя, так как нарушается выработка сперматозоидов от электромагнитного излучения пылесоса.
Видео прилагаю:
https://youtu.be/HS-vGXjTOtM

(82) 49-56 км. Исходя из скорости которую он назвал выше.

(83) Это значит недоедать всю жизнь?

(83) В теории вопроса да, но на практике такого не бывает.

(78) Про перевёрнутый глюкометр прикольно получилось.
Кстати, сахар 5.6 тоже выше нормы. Верхняя граница нормы 5.5.

(87) Если хочешь быть худым то да. И можно себя не ограничивать особо. Утром не поел, а вечером так нормально навернул.

(90) Так наоборот вроде говорят: Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу! Не?

Кстати если и правда бегать по часу в день , каждый каждый день.  Даже со скоростью 7.5 км в час, то быть жиробасом невозможно.

1. испытывать голод запрещено, для этого:
2. увеличить количество приёмов пищи до пяти или шести
3. каждый приём пищи должен содержать достаточное количество диетического белка (куриная грудка, хек, тунец, нежирная варёная говядина) и определённое количество гарнира/салата. Например, 150 граммов куриной грудки и 100 граммов гречневой каши.
4. утром овсянка + яйца
5. вечером творог
6. исключить сахар, сахаросодержащие продукты и продукты с высоким гликемическим индексом. Вернее, сахар можно, но в оооочень малых количествах - граммов 5-10 за день. Остальные сладости тоже можно, но так же - ооочень мало. Например, шоколад не больше 20-30 граммов и по аналогии.
7. установить программу подсчёта калорий и соблюдать общий отрицательный калораж. В твоём случае тебе нужно будет примерно 1800 ккал, ориентировочно.

А вообще - гугли по ключевому слову Freshlife28.

(91) Эта концепция устарела.

(91) Это для легионеров. Причем наверно для рядового состава.

(90) Я для себя сделал правило простое. Если можно не поесть. То не ем. Часто бывает, что надо есть так как все садятся за стол. Я просто чай попью и все. Ну не хочется мне сейчас. Жду, когда голод появится.

(92) Врёт, конечно. На диете Малышевой 1000 ккал в день, это голод. На таком калораже даже встать с дивана сложно, не то что бегать по десятке в день.

(91) И железки обязательно. Организм будет жечь мышцы при недостатке калорий. Если тренироваться, то уйдут немного.
Без мышц будешь мерзко выглядить.

(92) Значит я опровергаю законы природы

(80) что значит "он сказал"
обследование было? анализы, узи?

(99) Ты сам написал выше, что не считаешь калории. Законы математики ты пытаешься опровергнуть. А не природы.

(97) Не вру, я просто соблюдаю диету Малышевой, но позволяю себе лишнего - досыта поесть

(100) Все было и анализы и узи

"Ежедневно бегаю..."(84) - для похудания достаточно бегать километров 8-10 через день, каждый день - необязательно.

(102) А выпить немного пивка позволяешь ?

(102) нажрись досыта салата

(104) Так и делаю последний год: День бега, день силовых, рекурсия.

(105) Строго безалкогольное пиво изредка

(101) Закон сохранения энергии (калорийную теорию) нельзя применять к человеку, потому что он не является изолированной системой.

(106) После салата уже через час кушать снова хочется

(101) эту математику уже опровергали здесь Калорийная теория питания

PS: насчет "каждый день по часу бега" - ну это явное преувеличение. В пойманной рыбе задуйте свечки на бронзовых канделябрах :))
Если организм в состоянии восстанавливаться при таких нагрузках - то проблемы веса для такого организма совсем не актуальны - проблемой становится поддержание веса :)

(103) надо продолжать искать проблему. Может аллергия на какие-то продукты, может это у тебя вода как-то не выводится
увеличивать физнагрузки и уменьшать калории это тупиковый путь

(61) Вот тут по подробнее сколько ты пробегаешь за час? 7-8 км - это очень стрнные цифры.

Вообще мне лучше бега простые отжимания помогали - по программе 100 отжиманий за 6 недель.

(112) Это не большие нагрузки по 1 часу в день. Это максимально разрешенные нагрузки с точки зрения науки для сохранения здоровья.

(114) Чего странного в цифрах? Бегаю неспеша с темпом 7-9

(116) Не знаю.. я в беге не очень,  у меня колени болеть начинают, но 7-9 это очень медлено. А пульс какой получается?

(116) есть мнение что основным жиросжигающим фактором при беге и подобном является не количество затраченной энергии, а количество выделенного адреналина. Т.е. возможно для твоего организма такой темп это не очень большой напряг, соответственно и адреналина особо не вырабатывается

По своему опыту:
1. _МНОГО_ пить чистой воды. Причем именно чистой, а не минеральной и т.п. Езжу на родник за 15 км. и набираю в тару.
2. Кушать только когда голод и не много, но не ближе 4 часов до сна. Поменьше белого хлеба, жирного и сладкого.
3. Спиртное исключить. Даже пиво :)

Все выполняю - вес падает, нарушил хоть 1 пункт - вес растет.
1 пункт, кстати, молодая врач подсказала в прошлом году. Сразу не поверил, что это настолько важно пить много чистой воды.
Много двигаться необязательно. Загугли минимальное количество шагов в день, но только для общего здоровья и самочувствия.

(119) а конкретные механизмы действия этой чистой воды в отличие от нечистой та молодая врач тебе не сказала?

(120) солей много в организм попадет .. не понятного происхождения.

(121) это с чаем-то? Или с родниковой водой?

Завидуйте молча :) после многих лет занятий бегом на длинные дистанции, мне нет смысла контролировать и подсчитывать ежедневные калории питания... мой организм давно уже научился самостоятельно усваивать столько, сколько ему нужно - стабильность веса долгие годы тому подтверждение.

(122) ну ему противопоставили минералке .. может он чай не пьет ..

(120) Не спрашивал. Но работает безотказно. Проверил на себе. 150 кг. -> 115 за 6 месяцев не напрягаясь. Пиво только хочется иногда, тогда откидывает назад.

(123) Я в принципе легко регулирую свой вес, захочу похудею, захочу наберу диапазон примерно 75-85 кг. Больше или меньше не делаю.

(123) ты вообще толстым был когда-то? Сколько лет это продолжалось?

(119) "По своему опыту..." - чем больше пьёшь - тем меньше ешь. "Логика"(с) - желудок же не безразмерный :) Чай, кофе, соки и т.д. не вижу особого смысла пить простую пресную воду.

(122) Упор обычно именно на воду без примесей, а не на просто количество жидкости в день. Типа организм именно в таком виде легче всего усваивает воду для улучшения обменных процессов в организме. Много где такое слышал, но насколько это научно - хз.

(125) а ты пробовал исключать только пиво, а не вообще весь алкоголь?
я правильно понял что как только ты перестаешь вливать в себя овердохрена воды то тут же начинаешь толстеть?

(127) Был. В школе я был самым низким и может быть поэтому казался толще, чем есть. Надоело получать обидные клички - решил заняться спортом! Мечты, мечты... В шестом классе записался в лыжную секцию - пацаны сказали, что на лето там велосипеды дают тем, кто хорошие результаты покажет зимой. На второй год я уже катался на своём спортивном велосипеде :)

(117) пульс 130 уд/мин

(120) Механизм действия чистой воды основан на глубоком понимании организма.

1) организм состоит из воды на 70-80%
2) все химические реакции проходят в воде
3) вода постоянно уходит с дыханием, потением, мочой, её надо восполнять, примерно по 1-2 л в день
4) вода нужна для разбавления (снижения концентрации) вредных веществ;
5) вода в растворах требует очистки перед усвоением; чистая вода усваивается сразу
6) постоянный умеренный приток чистой воды снижает отёчность как ни странно; отёчность возникает из-за стремления организма запасти воду, которая поступает в недостаточном количестве, в основном в растворах (см. п.6), чтобы снизить концентрацию вредных веществ (см. п.5).

(133) А мне нехватает 2л в день. Про 1 л вообще не говорю.

(130) Считается, что под сорокет скорость метаболизма начинает падать с дальнейшим старением организма. Каждый год. А увеличение потребления чистой воды якобы метаболизм ускоряет. Под МНОГО обычно понимают до двух литров. Их не проблема выпить, если обращать на это внимание и это вовсе не овердохрена. Просто обычно чистую воду вообще почти не пьешь если нет изнурительных физнагрузок, так как в принципе хватает жидкости из других источников.

(134) Вес какой у Вас?

Но мне понравился метод Чистой воды. Интересно самопальный дистилят подойдет ?
  Опробую метод Чистой воды при подготовке к полумарафону !!!

(133) А доктор Мясников говорит, что потребление излишней воды не влияет ни на похудение ни на здоровье, типа только в туалет будешь чаще ходить, а пользы никакой и вреда нет

(136) Мой вес это великая тайна. А то сейчас будут смеяться всякие нехорошие.
      У меня ожирение.

(132) У меня просто колени болеть начинают при беге по плитке. Я бегал быстрее, гдето 5.5-6 и пульс 140.
7-9 это очень медленно как по мне, может так попробовать и колени болеть не будут.

Всё же у Вас что то очень странно всё. Час бега и силовы - и вес не уходит. Может вы после тренировки весь день лежите заедая сахором. Восполняя потерянную энергию. Просто если я бегаю, то мне надо ольше есть,  если ещё и отжимания, То надо просто жрать. Но я избегаю сахара и мучного.

(139) 150 кг скрыть невозможно, даже в интернете без фотки

(138)  Но это он так. От нечего делать.

(141) Неправда.  Я уже меньше.

(140) Колени надо "прокачивать" специальными упражнениями. И есть самодельный мармелад.
      Я вот могу бегать несмотря на мой чудовищный вес. Хотя и не столько как ТС.

(140) Я думаю вес не уходит, потому что кушаю много вечером. Весь день держусь,  а вечером позволяю себе лишнего

(144) Есть где посмотреть упражнения?  Мармелад - это желатин? Я кстати его начал есть, и перестал бегать - короновирус пришёл... вот собираюсь вновь бегать.

(138) Речь не про излишнюю воду. А про достаточное количество чистой воды. Но думаю, так и есть, если с метаболизмом и так все отлично. Пока молодой - вообще море по колено. И если серьезно тренируешься - то тоже проблем никаких. И по активности все ок, и чистой воды организм сам стребует достаточно :)

(146) Я думаю у меня колени не болят при большом весе, потому что я еженедельно в баню хожу уже больше 8 лет. Высокая температура снимает все воспаления

(133) "вода в растворах требует очистки перед усвоением"

вот это вот что-то сомнительно, что за очистка такая. Молекула воды она и в чистой и в нечистой одна и та же
плюс дело происходит в кишечнике, там по-любас всё перемешано

(146) Да. Мармелад из желатина и цитрусовых.
      По поводу упражнений для коленей надо сначала узнать в каком месте болит, потом определить болезнь, потом прокачать нужные мышцы.
      Обычно колени болят из за каких то ошибок в технике бега. Из за грубых ошибок. Или из за особенностей конкретного организма. Или просто изза перегрузки мышц.

      Потому надо:
      1. Очень медленно увеличивать время забега. Для начала может и 10 мин хватить.
      2. Прочитать инфу о технике бега в инете чтобы не делать грубых ошибок. 2 основных правила напишу.
        2.1 Носок хорошо, пятка не очень то хорошо.
        2.2 Не втыкать, а толкать.
      3. Потом начинатьувеличивать нагрузки и смотреть в каком месте болит. За 2-3 раза колени не развалятся
         Идентифицировать свою болезнь самостоятельно или с помощью специалиста. Например - "Колено бегуна". Начать делать профилактические упражнения.

(0) Тебе срочно нужно местечко на погосте бронировать, ты безнадёжен.

(130) Любой алкоголь нагоняет вес. Просто пиво - это моя слабость. Воду перестаю пить - набираю вес. Как работает не знаю. Много воды - от 3 литров в день. Врач мне сказала, что пей сколько сможешь. Обычно 3-4 литра чистой воды, примерно, для меня нужно.

(151) Почему же. Он борется с ожирением. Он бросил вызов этой болезни.

Вот если воду перегнать через дистилятор, то будет ли это чистая вода которая нужна по прогрессивной методике "Чистая вода"  ?

(153) Судя по (0) он последователь товарища Троцкого.

(152) "Воду перестаю пить - набираю вес"
это не нормально

(148) Когда начнут болеть - уже поздно будет пить боржоми. Если волнует эта тема - лучше проконсультироваться у ортопеда. Он сможет определить состояние суставов и дать рекомендации.

(149) очистка воды от примесей производится в первую очередь почках

(156) Почему же? Чистая вода обязательна в рационе. Все дело в количестве. Я обозначил способ сбросить вес, которым пользуюсь сам. Если пить 1,5-2 литра - вес не меняется.

(157) Гораздо безопаснее не бегать? Вот как раз если не ведешь ЗОЖ и не занимаешься спортом, нужно каждый полгода проходить полные и тщательные обследования, потому что когда стукнет инфаркт или инсульт (первое место по смертности в мире), будет поздно пить боржоми

Я через пару недель приступлю к тестированию метода "Чистой воды".
  Потом отпишусь о результатах.

(160) Бегаю просто потому что в кайф (45 лет мне)

(162) Травмы коленей были ?

(163) неа, но я с 9-го класса бегаю

(163) Я тоже из-за этой страшилки года 4 не бегал, но потом опять побежал

От сладкого, жирного, мучного и прочего хорошо помогает регулярно есть гречку (желательно каждые 2-3 часа). Если гречу есть, то ночью на сладкое тянуть не будет. Если профукать гречу, в какой-то момент проявится сильный голод и желание загрузиться быстрыми углеводами. Плюс можно арахис, плюс капуста (цветная, брокколи), плюс бобовые на гарнир (особо хороша чечевица как дешевый белок). Обязательно надо загружать себя белком.
Мне нравится куриное филе, отбитое  до уровня шницель и обваленное в курином яйце+панировочные сухари (кому нужна сушка, обваливают в кур белок+мука ржаная обдирная). Готовлю на тефлоне обмазанном салом. Жира практически нету (за исключением из желтка).
Филе можно чередовать с рыбой. Филе трески и другие по желанию. Если рыбу регулярно есть (минимум 2 раза в неделю), то омега-3 можно не принимать.
Добавлю что как дешевый белок хороши мидии. Там тоже есть омега-3. Мне нравиться делать цельнозерновые спагетти с мидиями с протертыми томатами.

Еще добавлю. За 2-3 часа до сна желательно ничего не есть, т.к. углеводы во время особо не нужны во время сна. Но если есть физ нагрузка до сна, то лучше всего съесть обезжиренный творог+греческий йогурт (можно с каким нить вкусом ради разнообразия)

(160) Понятия не имею, что в твоей ситуации опаснее. Просто обратил внимание на то, что суставы - штука подкрадушная.

Классная тема, сидит толпа жиробасов и дает рекомендации по похудению

(169) А без этого никак. Нужно помогать друг другу. Только так можно победить ожирение.

Я когда в январе болел похудел на 7 кг примерно за 10 дней потому что есть и не мог и не хотелось и пить тоже. А потом как-то подвыздоровел, то опять набрал и уже перебрал малость

(170) а зачем его подеждать? Забей

(172) Да не забить. В одежду малость не влезаю потом ощущение что на сердце давит живот короче дискомфорт. Хотя уж осбенного живота вроде нет но ходить получается с выпячиванием живота - не особенно приятно - плечи сзади живот впереди )

(0) А какой уровень пульса на тренировках?
А то есть мнение, что эффективное сжигание жира происходит при пульсе 120-155 ударов в минуту.
При спокойном беге хоть бы даже и по 10 км до этого уровня можно и не дойти.
Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Что-нибудь типа воркаута.

Жрать вечером - тоже крайне вредная привычка.

При спокойном беге не дойти до 120?
Ты марафоны что-ли каждый день бегаешь?

Вообще то бег 30 на 120 (30 мин с пульсом 120) это показатель ОЧЕНЬ хорошего уровня

Ничего лучше дефицита калорий нет, так же соотношение БЖУ(белки, жиры, углеводы). Ну и спорт регулярный(чтобы метаболизм всегда был разогнан). Посмотри сколько при своем возрасте и спортивной нагрузке положено калорий, потом возьми таблицу калорийности продуктов и попробуй вносить в течение дня всю пищу, скорее всего увидишь, что лимит превышен уже к обеду. + полный отказ от сладкого даст результат до -6-10 кг в первый же месяц. Вода, воду обязательно 2л в день. Овсянка бестолковая еда(для похудения), организму нужен белок и клетчатка. Посмотри канал Ярослава Брина,очень подробно тему раскрывает. В общем продолжай спорт, считай калории, убирай сахар, выбирай менее жирные продукты, пей воду и результат не заставит себя ждать!

А для того, чтобы организм не съедал мышцы, нужно его белком кормить(так же рассчитывается исходя из ваших параметров, что-то в районе от 1 до 2 г чистого белка. на 1кг веса, в зависимости от физ. нагрузки).

(0)
1. Сдать анализы на Homa-ir (раситывается из глюкозы и инсулина в крови на тощак). Если есть инсулинорезистентности или преддиабет идти к врачу.
2. Отказаться от быстрых углеводов (в идеале купить гликометр и находить продукты которые конкретно у вас не вызывают всплеск сахара в крови)
3. 150 минут в неделю медленного бега на пульсе ~140, если при беге пульс становиться выше, то просто идти.
4. Контроллировать ко-во калорий потребленных за день, можно попробовать FMD диету.

(174) Не дойти до пульса 120 при беге? Нужно быть профессиональнымм марафонцем и генетически удачным одновременно

меньше жрать (с)

Сменить диету. Очевидно же что не работает она

(181) Именно! Чтобы корова давала больше молока и меньше ела, её нужно меньше кормить и чаще доить.

Вот многие такие интересные: "вечером не жрать, на ночь не жрать". А если пока пришёл с работы, пока по делам, туда-сюда, или физ.активность какая-то, глядь - а время-то уже 8-9, а то и чуть позже. Так что теперь, вообще не есть? Ну сколько-то так можно продержаться..

(184) Вам подойдёт "Диета воина"
Это современная концепция «боевого» питания, основанная на многолетних исторических и биохимических исследованиях ее создателя – Ори Хофмеклера. Суть «Диеты воина» состоит в том, чтобы принимать пищу один раз в день, предпочтительно вечером, не ограничивая себя в содержании калорий или макроэлементов.
Источник: http://sportwiki.to/Диета_воина

(0) Похудеть очень хорошо помогает уголь.

(186) Вернее добыча угля. Толстых шахтёров не бывает.

(185) Я примерно так во время учёбы питался. С утра чай, а ужин часиков в 10-11 вечера, пока пельмени не всплывут.
(187) Их ждёт судьба Винни-Пуха, слегка переевшего у Кролика.

(185) о как, я оказывается уже довольно давно на этой диете.
и гадаю почему до сих пор не растолстел, как должен был согласно собственным ожиданиям.
а оно вон оно что оказывается.
осталось еще чай и кофе исключить днем, просто водичкой отпиваться и будет вообще норм.

(185) Вооот, то есть получается нельзя так категорично утверждать про еду-на-ночь как некоторые. Спасибо за ссылку, интересная информация.

(0) Что-то при заявленных нагрузках и диете подозрительный результат. Где-то ты лукавишь.

1) Нагрузки. Ты бегаешь один? Тебя никто не контролирует? Тебе нужно заниматься с тренером в группе, тренировки нужны разные. Но имей в виду: как только прекращаешь заниматься - жирок тут как тут.

2) Питание. Тебе задавали вопрос - записываешь ли ты всё, что ты ешь. Ты не ответил. Из чего я делаю вывод - не записываешь. А вот ты начни. Заведи маленький-маленький блокнотик и записывай с самого утра и до сна каждый глоток - что съел, сколько и главное - почему. Причину постарайся определить точно. Был голоден - будет самая редкая причина скорее всего.

3) А зачем тебе худеть - ты можешь точно и честно ответить себе на этот вопрос? Твой организм этому явно сопротивляется. Главное всё-таки - здоровье, бодрость, хорошее самочувствие, довольство жизнью. А не загон на текущих на данный момент стандартах. Ты живёшь не для того, чтоб соответствовать актуальным на данный момент стандартам, а для собственного счастья.

Знавала я людей, которые стремительно худели и очень этому радовались. Но недолго. Несколько месяцев - и рак съедает человека. В гробу выглядели худыми.

(185) Мне известна эта диета под названием "Диета пещерного человека". Мол, цельный день бегает за мамонтом, к ночи добрался до пещеры - ест из котла от пуза. У меня муж питается по этой системе. Не могу сказать, что это полезно для его здоровья. Но и что же с этим поделать - взрослый же человек, себе хозяин. Ссобойки не катят - говорит, если пообедает среди дня - его в сон клонит.

(192) Диета пещерного человека — это палеодиета.
Диета воина — это более современная диета самурая.

(176)  Вот у меня есть такой уровень, но все равно ожирение.

По поводу еды перед сном.
Заканчиваю прием пищи вечером за час до сна. Раньше не получается.
Утром не ем конечно же. Иначе не успею утреннее кардио.

(194) Это потому что ты неправильный Веган со стажем. Жрёшь всякие пряники, торты, пиццу, пьёшь кока-колу. Ну а чё? Это же всё вегетарианское...

(191) 1) Бегаю и качаюсь один. Вот и поэтому у меня разные тренировки: День силовых, день кардио. Нафиг тренер?
2) Не лукавлю, я просто ем больше чем положено по диете.
3) Похудеть надо чтобы быть здоровым, а рак от худобы или полноты не зависит, а вот сердечно-сосудистые заболевания это заболевания толстых

Диета пещерного человека как раз и может привести к раку. Я же хочу остаться здоровым, а не только похудеть

(196) Точно, все так и есть. Пряники, торты, пиццу и газированные напитки. Но все только своего приготовления.
      Вот сейчас вспомнил, что забыл дома мармелад ((

      Тем не менее немного похудел.

      Но вооружившись методикой "Чистой воды"  я смогу побороть эти недостатки и покончить с ожирением.

(197) А у тебя есть желание сделать мир прекраснее ?

(199) Нет, нету желания. У меня есть желание быть здоровым и заработать на 5 квартир

(198) Я сладкого почти не ем, вес все равно на месте

(197) так ешь нормально, а не больше чем положено. И весь секрет

Описание ужина в студию

(40)У тебя колени из титана?...

(197) Я правильно понимаю, есть один раз в день это путь к раку? Хотелось бы знать обоснование.

(200) так в этом все и дело.
      Переосмысли свою жизнь, укрепи душу молитвой и возжелай сделать мир прекраснее. Тогда все и получится.
      Методики это внешняя сторона борьбы с ожирением.

(202) Вчера на ужин креветок поел и цельнозерновые сухарики Finn Crisp с пармезаном и дорблю (сыр с голубой плесенью)

(201) слышал я такое много раз, а на поверку чел упаковывался булками, выпечкой, колбасой. Просто выпиши дневник за неделю что ты ел включая мелкие перекусы и сразу все станет видно.

(206) Не боишься, что плесень прорастёт внутри?

(203) Я же не быстро бегаю, а 7-8 км в час, бег трусцой или джокинг. Колени немного поболели после того как я бегал 5 минут на своей максимальной скорости, после этого сильно не ускоряюсь и колени не беспокоят

(208) А ты семечки кушаешь? Не боишься что они прорастут внутри?))

(205) Ты я вижу сразу похудел, после молитв то?))

(206) от сыра лучше отказаться при желании/необходимости снизить вес. Уж от пармезана точно.

А есть среди участников форума те, кто ест колбасу ?

(210) Я не ем семечки.

+(212) а после ужина?

(213) Потребление мяса ведёт к раку (ВОЗ)

(192) вот мой пещерный такой же)))
утром-только чашка кофе черного без сахара.
потом весь день на кипятке, говорит неохота, столовскую пищу не признает, ссобойки брать перестал.
говорит: я тогда и в обед наемся и вечером.
А так только вечером)))

(204) Один раз в день питаться вредно, наука и медицина говорит

(217) Всё правильно делает. Он практически весь день в состоянии кетоза, питание за счёт собственных жиров.

(211) Нет не сразу. Сразу похудение не делается.
      Ведь человек грешит поедая колбасу и выпечку в неумеренных количествах. Сразу от последствий не избавиться. Это наказание за грехи.

(213) я ем. сыро-вяленую типо парманеллы или Тоскана от СПК
https://spkfood.ru/catalog/delicates/syrovyalenye_kolbasy/toskana/?sphrase_id=6273

(219) Как то я передал твое голодание в качестве похудения эндокринологу, он сказал из-за голода поджелудочную ваще можно кончать

(219) вес стоит много лет и даже расте((((

(213) Я ем колбасу 1 раз в 2 недели

Всё не читал, извините.

Год назад сел на карантин. Несколько месяцев спокойной жизни на природе, с ежедневными пробежками по километру, согнали больше 10 кг.

а вообще вот унифицированная схема в порядке приоритетов:

1. ведение диетического дневника, исключение быстрых углей, пальмового масла, всех продуктов третичной переработки

2. ведение тренировочного дневника с подсчетом расхода калорий

3. сдача анализов на гормоны (тестостерон общий, свободный, т3, т4, лг, фсг, пролактин, эстрадиол, кортизол, сахар на тощак), если у тебя, допустим в 10 раз выше пролактин из-за опухоли гипофиза, то хоть что делай теста высокого не будет, жир будет липнуть, либо кортизол повышен сильно и возможно у тебя болезнь Иценко-Кушинга - опухоль коры надпочечников, ты всегда будешь толстеть либо диабет и там тоже все плохо тогда, можно сразу несколько будет, Иценко-Кушинга обычно всегда идет с диабетом типа 2

4. сдача анализов на минералы и витамины - цинк, йод, витамин Д - тоже дефицит критичен для нормального

5. сдача развернутого клинического анализа крови и иммунограммы (11500р стоит в ЦМД). Данный тест позволит понять если ли хронические инфекционные проблемы. Если будет большой дисбаланс в показателях в зависимости от этого искать чем это вызвано, пойдешь тогда потом уже сдавать на инфекции. Если выяснится, что маркеры воспаления во много раз превышены, то это сразу блокирует сжигание жира, блокирует действие гормона щитовидки Т3 и будеш только толстеть

6. диагностика работы отдельных органов на основе 3,4,5. Допустим, если щитовидка барахлит, нужно понять изменена ли структура, может там аутоиммунный тиреоидит и тогда жир не будет использоваться как у здоровых в качестве топлива, будешь только толстеть

(221) все сырое мясо с гельминтами (и почти вся рыба), а вяленое это сырое

(222) Мне эндокринолог прописал метформин, я его понимаю. Так бы я стал его постоянным клиентом, а тут клиент ушёл в голодание и вылечился самостоятельно, мерзавец такой...

(226) >>  ведение тренировочного дневника с подсчетом расхода калорий

Калорийная теория не работает.
Все тренировки занимают не более 25% от общего расхода калорий

(228) метформин - очень разрушительная штука, даже при том, что исследования изучают его свойства продлевать жизнь

(229) работает общий тоннаж, если речь о тренировках с тяжестями, либо время под нагрузкой если это аэробная

(230) Вот-вот. А мне его прописали уже при сахаре 8.0. Хорошо, что я отказался от диагноза и "помощи" таких врачей.

Я думаю, что ведение калорийных дневников поможет только в моральном плане.
  Чтобы не забывать о том, что нельзя обжираться.

+(233) Не забывать о том, что нельзя обжираться и надо тренироваться.

(229) Калорийная теория не работает/// зато работает осознание количества съеденного :) не, я записывала последний раз лет 20 назад... Думаю пора снова начинать...просто лень будет писать и меньше съем :)

(232) а чему тут удивляться - подавляющая часть врачей - боты, исполняющие написанные инструкции по назначению фармы, сходить в любую поликлинику там увидишь толпы стариков в очереди в кабинеты врачей получить рецепты на тонну лекарств, которые уже они принимают, а лечения там нет, есть только на время заглушение следствия

(236) Полностью согласен. Их так обучили, они просто выписывают рецепты, работа не пыльная.

Чтобы вылечить человека, с ним надо провести множество бесед, изменить его образ жизни, полюбить его. На такое лечение у них попросту нет времени. НЕ ОПЛАЧЕНО. У них перед глазами проходят сотни повреждённых человеческих существ, которые сами довели себя до такого состояния. При этом никто не хочет серьёзно менять образ жизни. Ну о чём тогда речь? Люди хотят есть колбасу, жрать торты и лежать на диване. А если ты пропишешь ему голодание, он подаст на тебя жалобу в Минздрав за жестокое обращение. Врач не хочет в тюрьму. Врач тоже хочет кушать и получать плюшки от фармакологических компаний. Врача всё устраивает.

(237) да, именно так, плюс сами врачи очень часто точно такие же, многие сами нуждаются в пересмотре своего отношения к жизни и привычек, так что корни именно в сознании, а с ним работать сложнее всего

(237) Чушь говорите, голоданием можно похудеть и потерять здоровье

(237) Чтобы вылечить человека, с ним надо провести множество бесед, изменить его образ жизни, полюбить его/// полюбить, наверное, перебор :) но уходя от врача человек должен понимать, что настоятельные рекомендации врача менять образ жизни доктор не чтобы обидеть или отмахнуться посоветовал. Это очень важно. Редко кому везёт.

(239) Почитайте "Голодание ради здоровья" Ю.С. Николаев

(227) каждый человек съедает свою дозу гельминтов. сырое мясо лишь один из возможных объектов)))

Бег классная штука. В универе, как раз с помощью 50-60 минутного бега поднял вес килограмм на 10.

(242) и потом вырезают полипы, желчные пузыри, и всякие типа-опухоли, ну норм, когда это уже знаешь, то сырого мяса начинаешь избегать

(0)
Один важный момент я пропустила: режим дня и сон. Нужно хорошо высыпаться. Желательно рано ложиться (до 23-00) и рано вставать. Вечерние прогулки перед сном - лучше для организма вцелом в долгосрочной перспективе, чем изматывающие тренировки.

Избыточный вес маркер ранней смерти от сердечно сосудистых заболеваний, диабета и рака.
Периодически читаю аналитику по исследованиям на сайте - https://nestarenie.ru/

(246) а как там понимается избыточность веса? Вот если про имт, то <35 это проблема и ее надо решать, а то, что кому-то и 25 много, так это голову лучше лечить

(247) Диагноз "Избыточный вес" ставится при ИМТ от 25 до 30.
При ИМТ > 30 диагноз уже "ожирение"

(247) 25 это еще нормально, а вот 25.1 это уже предожирение. Нельзя допускать предожирения.

(249) Для китайца ИМТ 25 уже будет предожирением.

Нормальный ИМТ для азиатов составляет от 18,5 до 23.9.

Главное что такие страшилки начнутся успеть хотя бы покурить в свое удовольствие. Хотя уже считай 3 года не курю вообще

(226)
Я вижу ты специалист.
Озвучь пожалуйста свои параметры (рост/вес)

(250) Жесть.  Как хорошо, что я не азиат.

(252) 183 см, 94кг, 40 лет, уровень жира меняется в районе 12-15% в зависимости от жесткости диеты

(254) имт 28 и что-то мне подсказывает что  никаким "предожирением" там и не пахнет :)
Ими не совершенен, и уж биться головой о стену при 25.1 точно не нужно

(255)  А девчонки из торгового отдела называют меня толстым.

(256) рост/вес так и не скажешь? вон Протон раскололся

(255) При наличии мышечной массы ИМТ становится не показателен.

я вот внешне тоже не выгляжу жирной, хотя:
ИМТ 26.99  Избыточная масса тела

(257) Я сегодня хотел взвеситься, но весы оказались сломаны.
      Потому мне нечего сказать по этому вопросу.

(259) Это предожирение.

(260) Трус!

(261) не предожирение, а болезненная полнота разных степеней))))))))))))))))
https://diet.neolove.ru/calc/ideal_ves_imt/

(262)  Я просто во всем люблю точность. Все претензии к администрации фитнес хауса. Это у них весы не работали.

(264) нет денег купить весы домой? я каждое утро взвешиваюсь

(263) про разные степени -- первая степень вызывает восхищение, вторая усмешки, а третья сочувствие. Главное без третьей обойтись

(265) Весов дома двое, но я им не доверяю они разное показывают. Весы в ФХ третье.
      Я доверяю весам в ФХ, хотя могу и среднее арифметическое брать или средний из трех результатов.

надо в заголовок темы добавить 22 кг и тогда, вообще, красиво будет на форуме в списке тем

(267) у меня тоже двое-механические и электронные.
ставишь гирю и проверяешь. какие точнее, ну не мг же ловить))))

(269) Там разница в 0.5 кг может ключевую роль сыграть. Я уже близок к тому чтобы стать нормальным человеком и без страха заходить в торговый отдел.

(270)
тююю...0,5 кг...

так вам сначала надо тараканов в голове вылечить)))

(270) вы вот все ботаете...а у меня коллега по 1С (с НГ не видела) так постройнел шикарно-прям не нарадуется глаз...
и фигурка, и лицо-все идеально стало. смотреть приятно.
он стал ходить в тонком трикотажном пиджачке, который еще сильнее показывает его стройную фигуру!
надо будет спросить как он это сделал.

(272) Я тоже скоро стану стройным.

Волшебник твои дети голодают?

(272) Я два года назад сделал фото "До", но вот фотографию "После" все никак не получается

(274) Детям нельзя голодать. У них молодой растущий организм, которому нужны строительные материалы.
Но если ребёнок заболел и не хочет есть, то не надо его заставлять.
Во время болезни у организма нет сил справиться с болезнью, а тут ещё надо еду переваривать...

(276) плюс аминокислоты с жирами инф агенты используют в качестве своего стройматериала, особенно вирусы, которые в пиковой нагрузке если насильно человека накормить белковой пищей пойдут в рост еще сильнее, как защитный механизм против этого человека просто вырвет

(275) за это время уже можно было освоить фотошоп :))

(0) на счет овсянки. Очень сомнительно, что оно будет медленным углеводом, если она в дробленном виде типа геркулесов. Если в желудок закинуть леденцовую конфету, то она растворяться будет несколько десятков минут, и уже не будет такой быстрой, как если выпить тот же вес в виде газировки. И соответственно всплески инсулина не будут такими резкими. (Вопрос гастритов здесь не рассматривается).

Давленная овсянка, это почти то же что и быстрые углеводы. А некоторые производители, предполагаю, ее еще и ферменитруют. Когда ел такую, то замечал разницу в состоянии в зависимости от производителя, причем более раскрученные казались более того не того. Ведь чем более быстрым углеводом является еда, тем больше на нее подсаживается потребитель. Вот и стараются.

Овсянку нужно в цельном виде, лучше в замоченном. Замоченное долго варить не обязательно, да и врачи рекомеднуют не доваривать крупы.

и кофеины усиливают эффект. Поэтому, давленная овсянка и плюс чашечка кофе, и все пятилетние усилия самоиздевательства вылетают в трубу.

Попробуй для сравнения питаться гречей не доваренной. И того ощущения насыщения уже не будет. А после сравнивай, что чему подобно насыщает и как чувствуешь: как овсянка или как греча. Если мясо, то как колбаса или как мясо собственной варки.

(279) Умеренное голодание полезно, если нет противопоказаний, а противопоказаний довольно много по этому безопаснее FMD диета

(281) Конечно же детей это не касается

(280) Но по мнению особо упороты приверженцев теории быстрых углеводов, любые зерновые, в том числе и хлеб, являются быстрыми углеводами.

(281) лично я не из соображений диет для целей похудений, у меня просто чувствительность к еде не в хорошую сторону, и разные прочие причины. Да и вкусней такая овсянка, чем глотать размазню.

час бега - это вообще ни о чем. Где-то 500 ккал или два часа ходьбы.
Перестань смотреть г-но в виде малышевой и ищи нормальные источники информации. На том же ютубе целый состав и тележка таких каналов. Не скажу, что ютуб - это прям кладезь знаний, но всяко лучше малышевой.
Могу для начала посмотреть в сторону кето. Не такой уж безопасный и простой способ, но если хорошенько изучить, затем исследовать организм, то результат долго не заставит себя ждать.

Голодать просто так - опасно для здоровья. Только под присмотром врача.
В голод надо правильно зайти и еще правильнее из него выйти.
Я голодаю раз в год на иголках, по 7-9 дней на воде, но больше для здоровья, чем для похудания.
Хотя скидываешь за это время около 10 кг.

(6) > Так это же медленные углеводы, ее все рекомендуют есть

Не все.
Я эту фигню не практикую и советую бросить.

(0) рост/вес какие?

Хм. Вывод, бегаешь и сидишь на диете - непременно растолстешь...

(291) Вывод другой. Если врёшь, что бегаешь, и врёшь, что сидишь на диете, то точно растолстеешь.

(290) рост 170 вес 104

(292) Я не вру

(294) Вы сами признались во вранье:
>> я просто соблюдаю диету Малышевой, но позволяю себе лишнего - досыта поесть

Опять ИМТ перевалил за 26.
  Как жить дальше ?  Вся надежда на диету Чистой воды.

(99) не пить алкоголь, не есть соленое, сладкое, мучное. Из углеводов - употреблять только те, что с низким гликемическим индексом и только по утрам (я овсянку на кефире с клетчаткой делаю). Жрать много овощей, мяса,рыбы. Уже 2 раза худел по 20 кг таким образом без спорта, только на питании, сидя у компа.

(293) Надо всего-то подрасти сантиметров на 20-25. В все будет в норме. :)

(297) >2 раза худел по 20 кг таким образом

Худел, а потом набирал?
Или похудел на 20 кг, а потом еще раз на 20 кг?

(297) И мускулатура появилась ?

(300) Я уже больше года железо качаю, поднимаемый вес увеличился в 2 раза, а мышц все равно не видно

(297) + воды побольше пить. (300) не стремисля набрать мускулатуру. Но ту, что была, не потерял.

и вообще, Freshlife28 в помощь. Без этого канала хрен бы похудел.

(302) А злые языки говорят, что при диете мускулы теряются так же как и жир. Если не сильнее.

(301) Т.е. присед был скажем 50, стал 100, и ножки не потолстели?

(305) Он же говорит не видно :) Они может и увеличились но скрыты.

(304) диета - это для больных. Для худеющих - правильное питание.

(307) Правильное питание это без уменьшения калорий ?

(308) это с уменьшением калорий, но сбалансировано. без ущерба здоровью.

(308) это даже скорее образ жизни

(309) Ну то есть то же самое, что и диета.

У меня есть один знакомый. Он от ничего не делания тоже только худеет и даже приобретает рельефную мускулатуру.
  Его иногда называют - Геракл сушеный.
  Я из зависти таких называю Халявщиками. Но такие люди в принципе не толстеют. У них всегда нормальный ИМТ.

(311) диета - это ограничения в питании по состоянию здоровья. Например при непереносимости лактозы не хавают молочку. Или при панкреатите не рекомендуют есть много волокнистой пищи. Правильное питание - это соблюдение норм питания в целом. Культура питания, зашитая в мозгах. Способность жрать все что хочешь и при этом не толстеть, соблюдая рамки по количеству съеденного гумна и соотношению гумна к здоровой пище. Это ИМХО.

кароч, очень рекомендую ТС к просмотру канал на ютуб "Freshlife28". Там есть все и даже больше.

(293) жрать придется меньше...   в общем кратко если то так:
1. кое что перестать есть, на время сброса веса совсем а потом максимум чуть-чуть: сладкое, быстрые углеводы, чрезмерно жирное.... Жиры лучше заменить на растительные.
2.пайку ограничить, проще всего накануне вечером пайку собирать на завтрак, обед ужин.
3.организам будет пытаться притормозить обмен в виду падения энергопайка, полностью это не победить но сильно ограничить можно за счёт: кроме 3-4 приемов пищи мелкие перекусы (1 среднее яблоко, полстакана кефира и т.п. - главное что-бы запустить пищеварение), повышения дозы белков в пище (идеально грудка куриная, скумбрия/лосось, бобовые), физ.упражнений(ниже).
4. физ упражнение. Имхо самый норм: работа с легкими отягощениями(не более 10 кг каждая гантелька или типа того) в высоком темпе, до отказа. Вроде так-же вполне норм бег в с темпом чуть более трусцы 2-3 мин - в максимально высоком темпе 2 мин и т.п.
5.завести тетрадку в которую фиксировать вес с напольных часов каждый день. 2 недели нет совсем подвижек - думать что не так делаешь/что поменять.

+ (315) вообще курить тему... так на вскидку свежее видео, может что-то там тебе в тему https://www.youtube.com/watch?v=ugiqgT3r_LY

и да вообще по норме ввести план и ограничения. К примеру первый раз поставил себе ограничение или 2,5 мес или 23 кг - что произойдёт раньше (получилось что 2,5 мес чуть раньше... скинул 22 кг).

Кстати бывает и хороший бурый жир

(317)Строго говоря жировые клетки а не жил... в основном у мелких... и да, эти клетки хороши только тем, что при небольшом переохлаждении умеют быстро конвертировать жир в тепло. Закалка/констрастный душ вроде как позволяют часть жировых клеток конвертировать свою сущность.

(0) О, а тут таки мне есть, что сказать.
Главная вводная: "Работают ВСЕ системы. Но не для всех".
Надо искать свою.
Точнее, свою - конструировать под себя.
1. Чекап организма насчет здоровья.
2. Подбор рациона (ВАЖНО! С учетом ИНДИВИДУАЛЬНЫХ пищевых привычек и предпочтений, как с точки зрения меню, так и с точки зрения графика приема пищи)
3. Подбор физической активности.
4. Желательно поразбираться с головушкой.
5. Подбор витаминов и микроэлементов с учетом п. 1
6. Возможно, по желанию - добавить всяческие массажи, иглотерапию и прочую физиотерапию.
7. Важно! Отказаться от перфекционизма (либо как следует, либо никак).

Почему меня надо слушать? Патамушта (минус 45) за два года.
Почему меня слушать НЕ надо? Потому что, блин, опять начался набор веса.

А у меня ИМТ = 25,77
     Никак никак не получается избавиться от предожирения.

(320) сходи на neofit.me, там помогут

(321) Как раз про меня:
"Продвинутый
вы ищете идеально сбалансированную программу на всестороннее развитие тела: силы, выносливости, гибкости и подвижности
хотите прокачать свою осознанность и задействовать скрытые ресурсы, управлять своим гормональным фоном"

Сомневаюсь, что там помогут.
Но прочитаю.

+(322) Что то во мне заговорила Гордыня ))

(323) Осторожно! Гордыня — смертный грех! Это ещё хуже, чем потребление красного мяса.

(325) там только денег сдерут непомерно.
      Только сила воли + желание сделать мир прекраснее смогут победить ожирение.

(325) Ну вот при чем тут гинекология)), тут большинство мужиков)),не ходил,но осуждаю))).Меньше жрать надо. В определенных местах(не буду говорить где,во избежании..) толстых не было вообще

(327) Ну это явно спамер, зарегался что бы кинуть ссылку.

(328) Стукните его тапком))

(329) готово

(1)мужчине похудеть проще простого. Я вот не хочу худеть. От живота только избавиться надо...

Попробуй канал freshlife28.

Там гарантированная схема сброса веса.  будешь весить 70кг к концу лета.

ой.
(0)Попробуй канал freshlife28.

Там гарантированная схема сброса веса.  будешь весить 70кг к концу лета.

(332) А если не буду?Тогда что?

(333) Давай заключим договор,если буду 70, с меня 100К,если нет,с тебя

(333) если не будешь, значит ты не соблюдал все правила. Во первых, это я не тебе говорил.А человеку, у которого рост 170см. Про тебя я вообще ничего не знаю. Может у тебя вес 200кг. и рост за 2 метра. ты не будешь весиь 70 никогда в этом случае. а для ТС 70кг это обычный нормальный естественный вес для его роста. И я знаю как привести к такому весу.


(334) Ну если ты станешь моим рабом и будеш жить у меня в хоз блоке под камерой с запретом выходить без сопровождения и будешь кушать только то что тебе принесут, тогда согласен. Правда оплачивать расходы на еду будешь ты из своего кармана. И в договор будет входить полное подчинение. Если я скажу отжиматься, значит отжиматься. Если я скажу приседать, значит приседать и т.п. Полностью слушаться тренера (меня). И ты скинешь вес.  Только надо узнать твои исходные данные и тогда я тебе более точно скажу какой вес я могу тебе гарантировать и за какой период. В среднем планируй уход 4-5 кг веса в месяц.

(335) Работать на тебя не надо будет?Или надо?Собсно такая система была в концлагерях.Людей банально не кормили.Тогда зачем мне твой канал?

(336) каков вопрос, таков ответ... иди займись делом или похудей в конце концов...

(332)"будешь весить 70кг к концу лета"
А к новому году все вернешь и еще больше чем было. :)

Вот думаю, не пора ли и мне канал о похудении на Ютубе открывать.
  Все же доход будет.

В выходные взял 200 гр мороженного грязная линия. Покрошил на крупной терке туда шоколада.
Порезал 2 банана. Арахиса добавил.
И все это съел.

(340)классно же! мы вчера поехали с женой в магазин. я Взял коробку конфет "трюфели", шоколадный прекрасный тортик, шве плитких хорошего горького шоколада и еще две 2 литровые кегли пепсиколы.  Я  прекрасно этим полакомился перед сном можно сказать, а потом мне сделали литровый коктель, в состав которого входят 2 банана, литр молока, мюсли, отруби и иногда даже ягоды. Все это в блендере и кайф.  Надо себя баловать.

(339)доход будет только если будешь в инстаграмме выкладывать фотки своего похудения, писать интересные сториз и проводить платные марафоны. Иначе откуда деньги возьмутся? На канале Ютуб заработать на ЗОЖ канале очень сложно. Чтоб заработать надо больше сотни подписчиков иметь + рекламировать биодобавки, казино и финансовые пирамиды.  Но каждое видео придется монтировать, писать к нему сценарий, побдерать звуковые дорожки. Все это занимает уйму времени. Так что придется с 1с завязать.

(340)https://www.instagram.com/p/CN2_c6znqVk/ лови ответку камрад! кстати у тебя есть инстаграм? Покаж свои фотки! ты же вроде как зож!

А вот этот коктейль
https://www.instagram.com/p/CNTHEMvHmN1/


Кстати, я знаю 100% способ сбросить вес. У меня жена недавно уезжала от меня к родителям и я за несколько дней сбросил несколько килограмм. И мне прекрасно известно как это работает.
Другое дело, что я не хочу. Но в любой момент могу сбросить порядка 20-25 кг. За 3 месяца.  А некоторые люди годами борятся с лишним весом и даже ниже 100кг не способны сбросить свой вес. Как это объяснить?

(340) Нет чтобы самому сделать, правда оно дороже выходит. Мои иногда умудряются выпросить домашнего мороженого, но нечасто.

(344) Делал. Вопервых геморно. Во вторых я остался недоволен результатом.

(342) Пока нечего особенно показывать.
      Предожирение у меня.

      Через пару недель выставлю, не фотки, а ролик по боксерской двойке.)

+(345) Надо мороженицу покупать, чтобы получилось. А у меня и так всякой техникой все антрисоли завалены.

(347) Нет особого гемора, покидал ингредиенты, взбил до устойчивой массы и в морозилку. Я обычной кухонной машиной пользуюсь. Из самых распространённых ошибок: маслянистый вкус продукта — связан со скоростью взбивания сливок, слишком быстро хотим получить мороженое.

>У меня жена недавно уезжала от меня к родителям и я за несколько дней сбросил несколько килограмм. И мне прекрасно известно как это работает.

Пашо, ты свои запои тут не рекламируй, правилами запрещено.

(348) Вот только что посмотрел ролик. Действительно там просто сбить сливки + добавить сгущенки и отстояться 5 часов.
      Я делал по рецепту, где надо каждые полчаса перемешивать. Получилось не очень.

(350) Сливки только нужны от 30% жирности.

Я сам где то 170, 65 кг и друг пытается похудеть у него 180, 120кг говорит диету держу, правильное питание а вес не идет. Я как то в гости приезжал, так там этой правильной еды с кетчупом и майонезом с сыром съедается калорий на 4к в день, мне этих порций на 2 дня хватит. Так что если нет явных проблем со здоровьем, и есть спорт в жизни а вес такой же то явно много ешь.

(343) >> В итоге я не пью и не курю. Уже почти три недели. Все так сильно поменялось. Трезвые выходные

Паша, ты ещё и курил?!

(353)не. Бросил более 15-ти лет назад.  А если во время пьянки выкурить несколько сигарет - это не считал за курение.
На сегодняшний день я трезв 33 дня 9 часов 35 минут.

(352)ну вот и выясняется, что они вовсе не придерживаются заданных рекомендаций по питанию и еще удивляются. Какой кетчуп? какой майонез?? нельзя...

Курильщики как и алкоголики бывшими не бывают.Это как скрамнул разок,и все,коготок увяз,теперь ты эффективный прог

"Надо меньше жрать"
ветку закрывать

(354) мдя...

(354) А если выпил 1 бут пива, то стаж трезвости прерван ?

(359) Тут вопрос в объёме бутылки.

(357) - А как это сделать ?
      - А это уже тактика.

(360) По умолчанию, т.е. 0.5 л.
      Крепость 5 %

(361) Можно немножечко зашить рот

прочитал тему как "как безопасно и неожиданно похудеть"

(353) а разве по темам этого не было заметно :)) ?!

(196) Какая разница, какого приготовления съедаемые тобой тортики, пряники и прочий трэшак?

(366)  Странный вопрос.
       Например в моих тортиках нету всякой непонятной химии.
       В большинстве моих тортиков, не во всех, нету и сахара.

(367) А ты что, химик со стажем, чтобы химию делить на понятную и непонятную? Вообще-то, все и всё на 100% состоит из химии, и если развернуть состав обычной гречки на её упаковке, то особо пугливые просто перестанут её покупать

(368) Мне трудно ответить на этот вопрос - "А ты что, химик со стажем, чтобы химию делить на понятную и непонятную?"
      Ты можешь спокойно кушать покупные торты и не париться.

(369) Покупной тортик — трэшак. Домашний тортик — тоже трэшак.

Питайтесь правильно

есть одна простая истина - если тратить больше, чем потребляешь, то, рано или поздно, похудеешь. Более подробные рекомендации вам даст специалист с соответствующим образованием, он же и посчитает за вас, сколько, как и когда вам закидывать уголь в топку. Тут 1сники сидят. Мы можем только на собственном опыте сказать, по нашим ощущениям. Мы не врачи.

(0)Есть один гарантированный способ немного уменьшить вес.
В Баню когда ходите? В субботу?

В субботу до обеда питайтесь как хотите. После обеда уже ничего не кушайте. В часов в 18 идите в баню. В баню нужно ходить натощак. В бане пейте много - воды или травяные отвары. Можно чай. После бани тоже только чай. Получится, что в субботу у вас будет разгрузочный день. Так или иначе в воскресенье вес будет меньше. Ну а если превратить это в систему, то со 100 вы хоть несколько кило да сбросите.

Для похудения больше ходить нужно. Здесь можете почитать, много полезной инфы о ходьбе и похудении https://www.likelook.in.ua/hodba/ Жир, стресс и остальные проблемы от сидячего образа жизни в основном

Попробуйте швейцарскую диету, вот меню https://womanspv.online/shvejczarskaya-dieta/ моя жена на ней 8 кг потеряла за несколько недель.