На форумах качков существуют противоречивые мнения как лучше качаться. Но нет теоретических подтверждений что какой-то способ лучше, есть только обоснования что каждый из них действует.
Способы:
1. Раз в неделю качать что-то максимально сильно, второй раз в эту же неделю качать то же самое но вполсилы. На следующую неделю цикл повторяется.
2. Качать что-либо только 1 раз в неделю чтобы успело отдохнуть до следующего раза.
3. Качать несколько раз в неделю, и не важно что не успевает отдохнуть.

Как считаете, у какого способа есть преимущества и почему??

(709) Стандартный совет новичкам. Потому что без навыка и привычки сгоряча насосешься гарантированно больше, чем надо. Плюс холодной норовят, что тоже не гут для разгоряченного организма. А тренировки обычно все-таки не настолько интенсивные чтобы критично было немедленное восполнение.
Другое дело интенсивные кардиотренировки. Знакомый велосипедист говорит, что по науке на каждые 20 мин в рабочем темпе надо пару глотков делать для компенсации расхода влаги.
Вообще не пить на длительные дистанции тупо нереально - сдохнешь.
(711) Это миф. Один из многих.

(712) без воды в зал вообще вход воспрещен )

(713) Кто-то рассказывал (за что купил, за то продаю), что на крутых тренировках по какому-то единоборству, характерных высокой интенсивностью и длительностью (несколько часов шаолиньских издевательств), ОБЯЗЫВАЛИ выпивать определенное количество воды.

(709)
тренер был не в теме
при больших нагрузках на сердце его можно угробить так

(706) Что немцу смерть, русскому витамины

(706) В 20 лет они и без качалки малы становятся

(715) На школьных тренировках обычно нет таких нагрузок. После нормативного пробега на пару километров школьника если к воде сразу подпустить - не оторвешь. Будет пить пока не лопнет, хотя никаких критичных потерь там и близко нету.
К тому же выпитая вода очень сильно расслабляет.
Поэтому стандартный совет в большинстве случаев работает хорошо. Только во время очень интенсивных и длительных тренировок, когда постоянно пот в три ручья, НУЖНО пить воду в принудительном порядке. Но не больше пары глотков за прием!
Если за пол-часа до качалки выпить пол-стакана воды, то на ближайший час интенсивных нагрузок про воду можно смело забыть.

(718) да - два глотка не больше. за два часа выпиваю ровно литр минус чуть )

Согласен. Во время тренировок лучше не пить вообще. Ни холодной, ни горячей воды.
Но лучше помочь человеку не отдельными советами, а комплексной системой - пусть его за несколько минут проинструктирует качественный инструктор. Он расскажет, как правильно выполнять упражнения и как питаться, и т.д.

Вы как хотите, а я буду пить воду и до, и во время тренировки. Перед ней пью больше поллитра чая с сахаром за полчаса/час, во время иногда пью если термос с собой беру. Если хорошо напиться перед тренировкой, то во время нее можно и не пить если тренировка не долгая (минут 40-50), но потом в душе всё равно напьюсь горяченькой.
Вообще жидкость первым делом кончается в суставах, и если вам хочется пить, то значит в суставах уже давно полный капец.

(721) >> Если хорошо напиться перед тренировкой, то во время нее можно и не пить

Если хорошо напиться перед тренировкой, то надутый аки барабан живот будет мешать выполнению некоторых упражнений ;-)

Вот посоветуйте, что с ногами делать. Присед со штангой делать опасаюсь из-за проблем с позвоночником, жим ногами -- из-за проблем со зрением.

Я вообще не пью не до, не во время, не после тренировки, за исключением  тренировки, которая включает в себя тяжелый присед, т.к. там семь потов сходит.

(723) А что за проблемы с позвоночником? У нас у всех есть проблемы с позвоночником :) А про влияние поднятия тяжестей на зрение думаю преувеличено. У меня зрение плохое с первых классов школы и особо не меняется лет 20.

(723) http://www.gain-weight-muscle-fast.com/image-files/legpress.jpg

(724) дык индивидуально. я вот без воды не могу - потею много и без остановки

(722) >> Если хорошо напиться перед тренировкой, то надутый аки барабан живот будет мешать выполнению некоторых упражнений ;-)
Единственное чему он мешает - это спать на животе. Но таких упражнений я не делаю. И столько не пью чтобы он как барабан был. Пол литра чая - это не три литра пива, есть разница.

(723) Если проблемы с глазами, то вообще физические нагрузки вредны. По моему глаза важнее ног.
У меня знакомый есть тоже с глазами. Когда качался, сетчатка отслаивалась. Ему врачи запретили вообще поднимать больше 20 кг.

(724) Сколиоз, и какое-то то заумное заболевание межпозвонковых дисков, а его выговаривать не умею, ренген делали, сказали что есть.

А насчет зрения, в зале, куда я хожу, тренажер для жима ногами устроен так, что там лежа вверх ногами упражнение делается. От этого внутричерепное повышается, у меня прям голова иногда после жима болит. Вот и опасаюсь.

Как считаете, если в машинах присед делать, в Смите, например, риски для позвоночника меньше будут?

(725) Вот в моем зале почти такой, только площадка для спины почти горизонтальная. И это категорически не нравится.

(729) Бывают тренажеры похожие как у вас в зале для жима ногами, только наоборот, ногами вниз.

(728) Так отслойка и у здоровых бывает с перенапрягу. Я ж без фанатизьму.

(732) Тебе можно изолированные упражнения делать для мышц ног.

(731) Вот, увы, в этом зале такого нету. И поменять зал пока не на что, этот самый удобный по расположению, да и уплочено уже за год вперед ;-)

(733) Изолированные -- бяка.

Тогда на одной ноге приседай с маленьким или без веса

автор сходи на специализированный форум, а лучше к профф тренеру..

тебе программы выше постили после которых новичек в больничку сляжет.

(730) у нас тоже более вертикальный станок. Но если по правилам делать - сильно прижимать таз к площадке - нагрузка на позвоночник должна быть минимальна

(736) Это мысль. С удержанием равновесия, правда, проблема, но можно по первости за что-нибудь придерживаться.

Еще мысль посетила выпады с гантелями попробовать, там тоже, по идее, веса меньшие требуются.

Alexey_Morov

720 - 27.09.11 - 17:54
Согласен. Во время тренировок лучше не пить вообще. Ни холодной, ни горячей воды.
Но лучше помочь человеку не отдельными советами, а комплексной системой - пусть его за несколько минут проинструктирует качественный инструктор. Он расскажет, как правильно выполнять упражнения и как питаться, и т.д.


во время тренировки выпивается минимум два литра воды.
люди не знают чего пишут. вода основной двигатель метаболизма.

не пьют только проффесионалы перед соревнованиями..но для этого надо быть как Ронни Колеман.

а Власов не очкарик был? )
(723)
все индивидуально, надо посоветоваться с врачом хорошим
а про жим ногами некоторые вообще говорят, что и здоровым вредно
не естественное положение организма = кровь к голове приливает , типа того

(727)
все правильно , надо все прочесть , что там теоретики пишут
а делать так как тебе удобно
"Ты слушай тренера. Он тебе дело говорит. Тренеруй технику , тренеруй, что бы знать как тебя бить будут. А сам будешь бить как тебе удобно."

Лично я буду пить когда хочу и сколько хочу. Больше всего верю я своему организму. И пошли все теоретики лесом )))

(738) Так я не про позвоночник же, а про голову. Голоа значительно ниже ног -> внутричерепное повышается -> для глаз вредно.

(741) >> а про жим ногами некоторые вообще говорят, что и здоровым вредно не естественное положение организма = кровь к голове приливает , типа того

Бывают нормальные тренажеры, с вертикальной посадкой туловища и горизонтальным движением ног. Но, увы, не в каждом зале.

(742) а я думал - вниз головой стоять полезно )
(743) угу http://builderbody.ru/wp-content/uploads/2011/01/zhim-nogami-golen.jpg

(737) Пусть постят, я не обращаю на них внимания.

(729) Нет, никаких машин Смита, ни в коем случае! На ноги можно делать только 2 упражнения - пресед и жим ногами, ну раз жим ногами не подходит, остается присед, он кстати намного эффективнее жима ногами. То что есть сколиоз и "какое-то то заумное заболевание межпозвонковых дисков" это ничего страшного, знаю людей которые приседают с 6(!!!) межпозвоночными грыжами. Да можно взять хотя бы Беляева - чемпиона Мира по пауэрлифтингу, у него 2 грыжи уже несколько лет и это не мешает ему прогрессировать и даже выигрывать Мир. Конечно грыжа грыже рознь, но все-таки. Просто тут уже нужно двигаться вперед плавно и осторожно, начиная с очень умеренных весов и в большом количестве повторений. Пресед "укрепит столбы" а это поможет позвоночнику быть в "форме".

(746) еще для перестраховки полезно нижние мышцы спины прокачать
http://www.trenerovka.ru/images/exp_6_9.jpg

(744) http://athlete.ru/pic/images/books/sm_exercise/074.jpg

(747) Ну, это всенепременно. Каждое занятие.

(747) согласен, гиперы это самое полезное "лечащее" позвоночник упражнение.

(746) Почему такая неприязнь к Смиту?

(749) Зачем каждое?

(752) А нравиццо :-)

Пресс и гиперы каждое занятие делаю.

(751) ну например:

"Не приседайте в тренажёре Смита! Вертикальная фиксированная траектория искажает естественную технику приседаний. Выполнение приседаний в тренажёре Смита разрушительно действует на поясницу и колени."

...

"Не приседайте в тренажёре Смита. Выполнение приседаний в нём сопряжено с опасными и неприемлемыми компромиссами. Поставив ноги далеко вперёд от таза, Ваши голени, казалось бы, не будут наклоняться вперёд так сильно - что, по идее, должно быть хорошо. Но, с другой стороны, из-за реактивной силы, создаваемой Вашими ногами в момент отталкивания ими от пола, в Ваших коленных суставах возникнет дополнительное касательное напряжение, разрушительным образом сказывающееся на суставах."

Макроберт http://www.bulanoff.ru/sport_library/roberts/40_squat.htm

"Я всегда задавался вопросом, зачем нужен тренажер Смита? Почему олимпийский гриф ограничен в движении, ведь во время приседаний не будет работать все тело. Когда я пытался приседать, мне это показалось неуклюжим и ненатуральным. Кроме того, это вызвало неприятные ощущения в коленях и пояснице. Поэтому, если в Вашем зале есть тренажер Смита, вешайте на него свое полотенце, но не приседайте."

Билл Пич http://zgary.narod.ru/bodi/trening/1_6.htm

Ну и наконец вики:

"Иногда отмечается возможность получения хронической травмы при приседаниях в тренажёре Смита ввиду того, что траектория движения не является естественной[13], однако эта точка зрения не находит поддержки в академических кругах."

wiki:%CF%F0%E8%F1%E5%E4%E0%ED%E8%FF

(755) >> однако эта точка зрения не находит поддержки в академических кругах

:-)

Существуют и прямо противоположные мнения, МакРоберт не есть истина в последней инстанции.

(756) ктож спорит, но если есть вероятность получения серъезной травмы то зачем?

(756)+ академические круги видимо это Остапенко и сотоварищи, так эти люди вообще ничего полезного никогда не сказали и не написали.

(757) А может наоборот? Мне чисто субъективно пирсед в Смите кажется безопаснее. И положить в любой момент можно, и в сторону не поведет.

Есть, кстати, еще гак, но у нас в зале опять таки какая-то извращенная форма оного.

(759) Да ради Бога, но я никому не посоветую, зачем искать альтернативу приседу если есть присед?

(754) "Пресс и гиперы каждое занятие делаю"  ... тоже

Если проблемы со зрением - надо просто исследование нормальное сделать у хорошего окулиста. Совсем не обязательно есть серьезный риск при нагрузках. Просто врачи обычно не парятся и перестраховываются.

(762) Я не за нагрузки вообще опасаюсь, а за нагрузки в ненормальном положении "ноги вверх, голова вниз".

(759) Во, нашел, вот такую шайтан-машину надысь поставили: http://zatumanom.ru/info/product_4895.html

Да, ещё нужны хорошие тренажёры. Не свободные веса, а именно тренажеры.

(764) Я твой дневник качка нашел в интернете?

"5.Конфа.

Мне сказали, что в интернете есть место, где собираются крутые качки и обсуждают, кто круче. Я зашел к другану, у которого есть компьютер, и через 3 часа нашел это место – называется конференция. До этого мы смотрели на теток с сиськами, и я подумал, что если у меня будут такие сиськи, то я смогу их сам щупать и на себя в зеркало смотреть, и что это не так уж и плохо, плохо только, что на них будут прыщи. А на конференции я всем сказал, что я натурал и что я очень крутой, еще я сказал, что очень много жму и что у меня бицепс 50 см. Еще я опустил химиков, потому что у них прыщи по всему телу, и у них прыщавые сиськи. Я забил стрелку каким-то уродам – один был откуда-то из Сибири, а другой из США, Если эти уроды меня все-таки найдут, то я… нет, они меня не найдут, они струсят ехать в Москву. Меня попросили выложить на эту конфу фотку, раз я такой крутой, чтобы все посмотрели. Я сначала сказал, что у меня ее нет, но потом друган предложил найти какую-нибудь фотку в интернете и выложить ее на сайт. Мы решили, что крутые чуваки должны быть там, где есть крутые тетки, потому что это правильно. В итоге мы еще 3 часа лазили по каким-то порносайтам, и ничего не нашли. Пришлось на следующий день снова идти к другану, хотя я должен был идти на тренировку. Но сначала надо доказать этим дурачкам с конфы, что я круче, чем они. К вечеру мы нашли фотку какого-то амбала и поместили ее на конфу. Несколько чуваков сказали, что я очень крут и спросили, как меня так раздуло. Но потом какой-то урод сказал, что это не я, потому что это фотка какого-то Яйца. Я так и не понял, при чем здесь яйца, но мне сказали, чтоб я пошел куда-нибудь в чат или чтоб сел за уроки. Я решил, что с этими недоумками больше общаться не буду и ушел домой."

Дневник качка http://softerin.wordpress.com/2010/02/15/%d0%b4%d0%bd%d0%b5%d0%b2%d0%bd%d0%b8%d0%ba-%d0%ba%d0%b0%d1%87%d0%ba%d0%b0/

(765)

Надо же как печально. Не знал, что тебя интересуют такие подробности чужой жизни.

О как оно.. оказывается среди 1с-ков так много качков, которые работают на результат.

Никогда раньше не занимался. Но вот сегодня пойду 3-ий раз. Нашел вот такую программку, пока по ней делаю. Может кто что посоветует изменить, или другую какую-нибудь?

1 день - грудь, плечи, трицепсы    количество
Жимы лежа      4-6х6
Разведения рук с гантелями     3х6-8
Жимы на наклонной скамье     3х6-8
Разведения рук на наклонной скамье     3х6-8
Подъемы рук с гантелями в стороны     3х8-10
Жимы с груди     3х6-10
Жимы вниз    2-3х8-10
Жимы лежа узким хватом     2-3х8-10
Экстензии рук над головой     2-3х8-10

2 день - спина, бицепсы, пресс    количество
Подтягивания      3х10
Тяги к поясу на низком блоке     3х8-10
Тяги штанги в наклоне     3-4х6
Мертвые тяги     4-6х10
Шраги     4-6х10
Концентрированные сгибания рук     2-3х8-10
Сгибания рук со штангой     3х6-10
Сгибания рук на скамье Скотта      2-3х6-10
Поперечные сгибания рук в стиле молота     2-3х8-10
Кранчи     3хмаксимум
Подъемы коленей в висе     3хмаксимум

3 день - ноги    количество
Приседания      5х6-10
Жимы ногами      5х6-8
Экстензии ног     3х10-12
Сгибания ног     6х10-12
Подъемы на носки стоя     5х10-15
Подъемы на носки сидя      5х15-20

(768)

А как же прокачивание пресса? (что-то не увидел упражнений на пресс).

Самый лучший способ тренироваться - это не забить на это дело через 3месяца. А чем, как и сколько по сколько это все не важно.

(770)

Согласен. Поэтому надо серьёзно тренироваться и лучше нанимать тренера (чтобы он подстёгивал, помогал дожимать штангу, чтобы реально качаться, а не ходить и корячиться).

(771) ни один тренер не заставит тебя придти в зал. А чтобы не придти, есть тысяча важных причин.
1.Проблемы.
1.1 - 1.n
2. Дела.
1.1 - 1.n

Чем интенсивней будет задалбывать тренер, тем быстрее эти все важные дела объявятся. Профессиональных спортсменов, которых тренера задалбывал, вообще в зал не затянешь. Глядя на бывших чемпионов, ажно страшно, вон иди на Кабаеву что ли посмотри.

(772)

Не совсем согласен. Главным стимулом является то, что парень сможет постоять за себя. Во-вторых, сможет завалить пару-тройку форумчан. В-третьих, сможет создать семью.

(772) Тренер не должен задалбывть. Он должен мотивировать

(772) Ты наверно никогда с тренером не занимался

(775)

У меня тренером работала хитрая и красивая девушка. Но перед ней было как-то внутренне неудобно. Поэтому отказался и стал дальше заниматься сам.

(773) Кач и постоять за себя, огромная ошибка качков. Именно от этого пошло выражение большой шкаф громче падает.
"Завалить пару-тройку форумчан"- это зачем тебе?
третий пункт вообще не понятен? Всех баб давно интересует наличие пресса в кармане, а с животом у тебя болезнь какая то.

(776) Лох.

(775) Тренер может мотивировать только в зале, за пределами зала нет. Если бы было по другому, все бы были стройные и красивые. А ходят с брюхами до колена.

(778)

Замечательно Вам удаётся общаться на форуме! Очень конструктивно.

(780) это не общение, это факт.

(779) Тренер мотивирует не заниматься за пределами зала а приходить в зал

(782) Ну да. Сейчас одэнесник на которого временно напал покачун, будет лечить одэнесников на которых напала лень.

(783) Я уже 3 года занимаюся с тренером. Один бы уже давно забил

(770) Абсолютно согласен. Главное - втянуться и сделать это полезной привычкой. Очень многие срываются на интенсивном старте (появляется дискомфорт, а потом и причины подходящие находятся бросить это дело).
Очень важно не перебить себе охотку и не перестараться на старте. Мысль о предстоящей тренировке не должна напрягать. Потом организм постепенно втягивается, сам начинает нагрузок просить и эндорфинов подбрасывает.

Бывают дни когда сомневаешься - идти не идти, а так тебя человек ждет и денюшку спишут за просто так. жалко и идешь

Объем бицепса-то какой? 45-см хотя бы есть?

(784) все когда нибудь забивают. Но главный мой принцип из(770) ты выполнил, поздравляю.
Если бы ты 3 года занимался утренней гимнастикой, результаты были бы такими же.

(788) В том то и вопрос, что один бы я не занимался. Сколько раз дома пытался тип прес качать, на шпагат садиться помимо тренировок - ровно 1 мес

(789) Вообще то тут я так понял, тема всей ветки. Чего бы такое поднять и сколько раз, чтобы никогда больше ничего не поднимать. Это и есть 100% эффективность тренировок.
На, что я заметил, что тут главное не всякую херь опускать или не опускать, а не забить на это дело вообще. А там с тренером, без тренера это уже не важно. Можно ничего вообще не поднимать, а ходить на плаванье, коньки, лисапед, лыжи, танцы, аэробика, бег и еще куча всякой разной фигни. Оно может для здоровья и полезней.

(0)смотря какие цели преследуешь ты, из этого надо исходить...

(785) наверное ты согласен, но ничего не понял. 2 месяца втягиваешься, 4-6месяцев получаешь кайф и эндорфины, потом перестаешь получать кайф и эндорфины. И тут, внезапно... Появляются дела и проблемы или просто передача по телевизору. И ты сначала одну тренировку пропускаешь, потом неделю, а потом вообще забиваешь на это дело.

+(792) Вот тот кому удалось поставить знак равенства между спорт = жизнь. Вот те долгоиграющие, но ради этого надо на многое забить в жизни и не у всех получается.

Вернее получается у единиц.

(769) 2 день смотри -
Кранчи     3хмаксимум
Подъемы коленей в висе     3хмаксимум

А вобще у меня до этого был пресс 5 дней в неделю. Теперь не знаю, видимо буду перемежать. День тренировка, день бег + пресс программа.

(795)

Ты обещал рассказать, сколько уже получается отжимать от груди и получается ли подбрасывать 80-кг штангу и ещё прихлопывать в ладоши, пока она в воздухе? - http://www.youtube.com/watch?v=PJk0zJ5fWKc

(796) "получается ли подбрасывать 80-кг штангу и ещё прихлопывать в ладоши, пока она в воздухе" LOL! Спасибо, давно так не ржал.

Побольше бы одинэсников подбрасывало штангу и хлопало в ладоши.

(792) Таки да. Я ничего не понял. Конструктивно чего сказать то хотел?
И как в эти две крайности вписываются люди годами делающие утреннюю зарядку?

800?

(799)хотел написать, потом передумал. Потому, что или понятно сразу или не понятно никогда. Тут уже можно 1000строк написать с одним и тем же результатом. Подбрасывай штангу и хлопай в ладоши. )))

Вопрос мотивации. Вот пример из жизни Шварца

он смог найти время и место для тренировок даже во время тактических учений, когда несколько недель жил в полевых условиях. Он оборудовал штангу из подручных материалов и хранил её в танке

Я добился большого прогресса на начальном этапе своих тренировок, когда служил в австрийской армии и имел много всяких дел. Когда мы в течение шести недель участвовали в манёврах вдоль чехословацкой границы, мне приходилось водить танк по пятнадцать часов в день, закачивать топливо при помощи ручного насоса, «бороться» с огромными топливными бочками и заниматься ремонтом. Мы спали в окопах или под танками и должны были вставать в шесть часов утра. Однако мы с приятелем вставали в пять, залезали в отсек для танковых инструментов, в котором хранили свои штанги, и до общего подъёма тренировались целый час. После окончания дневной части учений мы тренировались ещё один час. Я не могу представить более тяжёлых условий для тренировок и поэтому утверждаю, что найти время и силы для занятий — это вопрос мотивации и заинтересованности. Настоящий атлет всегда, в любой ситуации найдет время и место для тренировок

ушел на турник, буду через пол-часа

(802) Наверное именно поэтому ему сделали операцию на печени. И вообще железный шварц, как то станно сдавать начал.

Я бы мотивам лучше поучился у ипонского дедушки ушуиста какого нибудь.

(805) Фильмов чтоле не смотрел, будешь получать бамбуковой дубиной по хребтине, вот и весь мотив.

(806) главное штангу подбрасывать и хлопать в ладоши не надо.

+(807) а хорошая пи.дюлина никому еще не мешала.

(803) за 30 минут 6 подходов на турнике и 4 на брусьях
и так уже полтора года
2 раза в неделю

(801) Эт точно. Кто сразу понятно напишет, а кого и через тыщу постов фиг поймешь.

Есть такой Дмитрий Смирнов - написал хорошую книжку "Фитнес для умных"... много всего интересного там есть...