Подскажите методику... Кто-нибудь серьезно этим занимался?

(0) быстро никак

(0) прекратить жрать

(0) липасакция + пластика...

(0) секс

Быстро никак, (1) прав

(0) Нанять тренера.

(0) тебе для красоты или для эффективности?

(0) http://www.passion4profession.net/ самое эффективное на мой взгляд + не жрать после 6

есть полно видео в инете, по 15 минут в день-через месяц будут 6 кубиков

(0) А зачем? Щеголять с накаченным прессом и хилыми руками и ногами - ИМХО совсем жесть. Нужна гармония.

Если жировой прослойки нет, то качать с утяжелением как и любую другую группу мышц + обязательно правильнео питание. Если жир есть, тогда жесткая диета и кардионагрузки

(6) ИМХО
Если у человека пузо как бочка, и желания спортом заниматься нет вообще, то ниакой тренер не поможет

купи вибратор


зы
не фало-вибратор а есть такие для тонуса преса (они током стимулируют сокращение мышц)

да, можно. см. книгу "идеальный пресс".

(10) а накачаный пресс - это когда кубики на пару сантиметров выступают? По моему как раз у худых кубики чаще видно

(13) видели практические результаты от подобной хрени?

+(8) http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

(12) В Голливуде же как-то справляются.

(9) А что пить надо при этом, как называются? :)

два лучших упражнения ... это из положения лежа горизонтальный подъем тела, и на перекладине подъем ног на 90 градусов в вытянутом сосстоянии

(18) Чет я сомневаюсь, что автора есть столько денех, чтобы нанять тренера с Голливуда :))

(15) В "пресс" входят прямые, косые и прочие мышцы. а "кубики" появляются, т.к. поверх мышц этих есть "сетка" сухожилий. При увеличении размера мышцы, проступают вожделенные кубики.

(22) Так то оно так. Но в 80% или чаще кубики не видно из за жира

Для того, чтобы накачать пресс - надо заниматься спортом активно, это тяжелый труд :)
А ОдинЭснеги трудиться не любят

(21) Это его проблемы. :-)

(24) Что есть "активно"?

скажем так - за месяц реально?

да я сам попробую по 100 раз через день - что получиться...

могу подсказать как быстро отрастить живот.

(27) За месяц - реально. Не жрать, тренироваться по 6 часов в день.

(28) это не имеет смысла. нужен комплексный полход.

(27) Намечается важная встреча? )))))

(0) Почему только пресс, а не все основные группы мышц?

(28) 100 раз в день - ничего не получится. Пресс тугая группа мышц. Его надо раскачивать каждый раз...

(28) 100 раз через день - это ерунда. Только жирок погонять

(30) Ему и 1 дня такого хватит, на следующий он просто не встанет :)

Быстро - пластическая операция по откачке жира и после нее активные занятия в спортзале. В Максим Детокс в статье описывалось как это делается.

(37) http://fishki.net/commentall.php?id=78634

(32) да...

и никаких занятий :)

Не, там без имплантантов. Только откачка жира. Но занятия в спортзале потом обязательны, иначе опять заплывет. Кстати, серьезная мотивация появляется заниматься, чтобы вся эта куча денег не оказалась потраченной зря.

есть колесико с ручками, берешь в руки и по полу катаешь

да нету к меня жира...

сегодня буду пробывать кататься по полу :)

ИМХО Люди пресс годами качают изнурительными тренировками - занимаются в спортзале, подтягиваются, отжимаются, держат пресс ежедневно, а тут автор за месяц хочет качком стать с нормальным прессом

Или автор не понимает что это невозможно без хирургического вмешательства, либо он просто ЖЖЁТ
Что ближе к истине? :)

(42) ролик для пресса. вещь
http://www.youtube.com/watch?v=IPUlS10HGDA

(0) на перекладине подъемы вниз головой)

когда начал ходить в спортзал, начал заниматься в группе тренировки пресса
за месяц живот подтянулся, щас занятия по времени перенесли и я на них не попадаю
так вот - самостоятельно у меня так не получается, как это получалось в группе
сам себя сильно не застимулируешь )) еле поддерживаю то, что получилось )))

(46)ага, примерно такой дома, только лузер из ролика качает больше плечевым, а не прессом, да и прессом чтобы качать надо не на коленках стоять, у меня жена так качает. Как вспомню что было после первого занятия, аж слёзы на глазах: ни сесть, ни встать, посмеятся тоже проблема, но хуже всего: в туалет по большому нереально сходить

(9) где кубики то появятся?:))

(49) дадада, есть такое при хорошей тренировки )))

(4) Не поможет

Все очень просто, http://www.youtube.com/watch?v=sDP6_-Kn7jg&feature=g-hist
сам как то подумаывал,,, счас достаточно делать xfoot становую (два раза в неделю, а не один) и всё. Сам квадратиков не имею но живот ушел.

(9) "есть полно видео в инете, по 15 минут в день-через месяц будут 6 кубиков" а еще 2 куда денутся??)))


а по теме - человеку трудно отклониться от природных пропорций и чем дальше тем трудней... Вывод - в форму надо приходить комплексно.. Похудеть, подкачаться

зы лучшее на мой взгляд упражнение для пресса - присед и становая тяга))))

(54) становая? для пресса?

(55) Конечно, как и при приседе, пресс хорошо прорабатывается.. Насчет кубиков не уверен, но я вот прес не качаю специально, а кубики есть - видимо от базовых упражнений

(0) Ботекс тебе поможет :)

(56) очень спорно (

(58) + от этого он выпячивается наоборот... даже с ремнем.

(0) Начать это делать.

(0) Резко снизить количество потребления сахара, жира и прочего.
Много бегать и заниматься аэробной нагрузкой для начала.

(8) хватить плодить этот бред про "не есть после 6".
Не есть за 2-3 часа до сна, это да.
Не ест после 6ти, кто ложится спать в 21, и просыпается в 5.

(62) каждый день ем на ночь... и утром встаю и занимаюс )

(0) Тяжелую обувь и ходить до часу в день.
Это может не очень быстро, но мне помогло.

(64) хожу в "сейфти бутс", не думаю что они мне помогают )

(0) Сколько пива пьешь в день/неделю/месяц?

(65) Может не правильно ходишь? Я стараюсь ходить красиво и высоко поднимая ноги :)

(67) )))

каждый день по много подходов + диета и бег

(56) скорее строение такое, в зависимости от типа строения - пресс либо быстро, либо трудно достижимая цель...

+а на счет базовых упражнений - согласен, без них никуда, без массивных мышц не вижу смысла прокачивать мелкие

пресс изначально неплохо накачан(в большинстве случаев), просто у многих он надежно спрятан под слоем брони, вот с этой броней тебе и надо бороться, а как выбирать тебе бегай, плавай, сексом занимайся и т.д. главное не бросить через неделю.
п.с. ИМХО лучшее упражнение для сгонки лишнего - скакалки.

(64) это что за обувь такая?
PS тогда уж утяжелители на ноги одевать :)

(72) упражнение не плохое, но запарно хотя бы 20 минут подряд на одном месте прыгать - лучше уж побегать
PS для лучшего эффекту скакалку брать с утяжелителями - пот ручьями теч будет :)

(0) лучшее упражнение для пресса - "чемодан", это из положения лежа на спине складываться поднимая туловище и поджимая к нему ноги. Я делаю по утрам 40 раз, на ногах утяжеление по 2 кг. Но за месяц кубики не появятся, если их сейчас нет. И еще действительно нужна диета. Я придерживаюсь раздельного питания(белки и углеводы отдельно), при этом за один прием нельзя съедать большой объем. Раньше прессом не занимался, думал, что достаточно того что делаю отжимания и подтягивания. Но с тех пор как специально занялся понял - это тема, с прокачаным прессом чувствуешь себя по другому так что рекомендую всем.

(72) прикольно: "сексом занимайся и т.д. главное не бросить через неделю. "

забей бабам это не нужно

(67) походка а-ля ура-маваши?

Я качаю пресс по этой методе уже год:

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1889704

Кубики появились через 3 недели. Только нужно не забивать.

Но да. Без диеты никуда. Если кому надо, личные рецепты, то что мне помогло:

Три месяца сидел на луковой диете. С того момента и до нынешнего на протасовке (http://dietaprotasova.ru/). За этот год реальный отвес на сей день - 34 кг чистого!

он: худею, хочу чтоб у меня были кубики на   животе
она: кстати, знаешь прикол про кубики?
он:нет
она: заходит чувак такой задохлик в спортзал, а там качки одни, он к одному подходит, говорит: -Эй,  у   тебя  что-то  с   животом ! Качок:- Это  же "кубики"! Круто и девушкам нравится. Задохлик, доставая  пресс  купюр из кармана: - Вот   это  круто, и девушкам нравится.  А   у   тебя  что-то  с   животом !
он: ))а,  этот  знаю.
но у меня ни  пресса  купюр ни кубиков нет..
она: надо что-то делать! ))
он: не отчаиваться.


баш.орг

сочетать китайскую гимнастику с методикой Шварца. фото не высылаю, чтобы не сочли за ахтунга

(0) напиши обработку...

(0) Хочешь стать таким, как ТС этой темы v8: Как изменить значение на отрицательное и обратно? ?

(0) ты бы еще на форуме при женском журнале спросил )))

проверено на себе, правда вряд ли месяцем обойдёшься: 1 подход - лежа на спине подъём прямых ног до вертикал 25-30 повторов; 2 подход - лежа на спине, ноги на скамейке (стуле), подъём тела на максимум - 25-30 повторов; 3 подход - лежа на спине, носки ног - под диван/батарею, ноги как можно прямее (вытягиваешь что есть сил), подъём тела под 90 градусов с ВТЯГИВАНИЕМ ЖИВОТА на подъёме - при полном подъёме - втягиваешь на максимум - 25-30 повторов; 4 подход - турник/перекладина, подъём прямых ног на 90 гр, 25-30 повторов. Последнее упражнение можно совмещать с подтягиванием, но в это случае ноги не выпрямлять-вытягивать перед собой, а поджимать "под себя" на максимуме подтягивания. Первые две-три недели, если давно не занимался прессом - брюхо будет болеть адски. Терпи. Другого пути нет. Если есть лишнее на пузе, закрывающее мышцу - то помимо вышеозначенного - утяжелённый гимнастический круг с пупырышками, разбивает жир на ура, правда синяки будут первое время... Красота требует жертв:)

а, и ещё - при больших нагрузках на пресс - нужно брюшное (нижнее) дыхание практиковать, иначе после тренировки мышцы пресса не расслабишь. Это не менее важно, чем любые мыслимые силовые упражнения на пресс

(0) Как-то в детстве мы с сестрой читали какую-то смешную хрень... Реально смешную... Ржали весь вечер... Утром я не мог встать - пресс болел. Попробуй такой способ. :)

(87) Норм способ! только травы много надо =)

(0) Еще один Еврейчик нарисовался. Наверно тоже хочет в актеры податься :)

(0) Отжимайся. Раскачивается довольно много групп мышц. И хватит жрать!

Видел давно такую пленку с нарисованным прессом, кладешь ее на пузо и загораешь. Загар ложится по форме пресса