Собственно сабж для мужчины 80 кг веса.

(116) ну это ты тихо сам с собой тренируешься называется.

А когда, ну ты это меня пока не бей, а то чего то мне пока херово.

>> разминка в виде пробежки минут 40-50

Это уже не разминка...

(124) эээ разминка...

(124) да он пи.дит, в кого не плюнь все спортсмены. Как на курсы приедешь на одынэсников посмотреть, узкие плечи, толстые жо пы и пивные животы.

(125)По своей уникальной методике что ли? Или тренер на всю голову больной? После часового бега идти на тренажеры - это что-то за пределами добра и зла...

(126) не непи.жу... я просто вес сгоняю :)

по этому у меня разминка такая - либо велотренажер 50 минут либо пробежка..
и только потом всякие там штанги и прочие гантельки....

(127) так я же не бегу как спринтер.. включаю программу где 2 минуты бег 2 минуты ходьба 6-7 км/ч
и так час аэробных нагрузок...

(120) ой не .... разминка в 40 минут бега?:) Сколько у тебя тренировка длится потом?

(130) еще 40 минут..

(129)Это - не разминка.

(130) А-а-а, ну это конечно тренировка:) Ты что-то попутал - у тебя сначала идет тренировка, а потом разминка. Верней, правильно назвать её длительной заминкой... Разминка практически во всех видах спорта занимает 10-15 минут.

(132) (133) ну хз.. я не спортсмен.. спорить не буду..
я считаю это разминкой..
а то что анаэробное - с весами - тренировкой...
мне так удобнее заниматься - и вес сходит и мышцы тренируются..

профессиональные мистоспортсмены наверное не одобрят ну и х.й с ними...

(134) У тебя 1 половина - чистая аэробная тренировка...А когда ты тянешься? После разминки идет растяжка, потому что на холодную тянуться - можно травмироваться.

(135) Оёпта..граматей.. Перед силовой тренировкой тянуться нельзя..

(136) Да-да, расскажи мне, расскажи:):) Во время(!) - нельзя, а перед - можно и нужно.

(135) а я не тянусь.. и во время силовых не тянусь...
вроде не было ни разу необходимости "тянуться"

(138) Это зря. Тянись. Нас тренер тупо пинал, если мы не тянулись после разминки. Дети были, лень было. Но после 30 понятно, как он был прав.

(137) инфа 100%??? знакомый качок насоветовал?

(139) А если не секрет, как понятно стало?

(139) для чего?
я вроде не подросток уже.. скилет не вырастет, грудная клетка не расширится...

когда ты малой то да - обязательно тянуться надо.. а старичкам то смысл?

(140) Да..знакомый... дочь - чемпионка Европы в классике, одна из воспианниц - чемпионка мира среди ветеранов...
(141) Локти, кисти, задняя поверхность бедра + спина

(143) пенис глазное яблоко поджелудочная.. я тоже знаю некоторые части тела..

ты скажи как узнал то?

Локти, кисти и прочее- возможно результат как раз этих растяжек. При занятиях с тяжестями тянуться нельзя, организм специально закрепощает суставную сумку, пытаясь уберечь от травм. Поэтому все силовики довольно зажаты и не пластичны.

(142) В любом возрасте есть смысл. Еще недавно в Серпухове в Суперлиге МО по баскетболу играл мужик, ему вроде как то ли 50, то ли больше 50. Это феномен. У него всю жизнь была очень тщательная разминка, я с ним общался. Зато обошелся без травм всю жизнь.
(143) Догадайся с трех раз...:)

(145) Ты когда толчковую тягу будешь делать, ты заднюю поверхность бедра разминать и тянуть не будешь?

(146) ну хз.. повторюсь.. я не профессиональный спортсмен..
я 40-50 минут бегаю чтобы пузо согнать, затем пресс и силовые...

(147) что за толчковая тяга?

(146) Тут вроде речь про железки шла. В баскетболе наверное растяжка нужна.

(147) Это что за зверь такой?

(145) ну и нафига такой спорт? Когда зажат и не пластичен?

(149) Называемая также становой:)

(152) Это уже другой вопрос.

(153) ну так бы и говорил :)

(153) АААААааааа.... разминать буду, тянуть конечно нет.

Лошадиный(бег/плаванье) на длительные дистанции тоже здоровья не шибко прибавляет. Вообще не знаю как у них со здоровьем может и хорошо, но вид у них как у жертв освенцима.

(146) а мне тренер говорит тянуться после тренировки а не до

(155) Так тут же профессионалы собрались:):)

(156) ... твоей спине.

(160) Да нормально вроде со спиной. Может что неправильно делаю...

+ По поводу всяких тяг - в пояснице более 50 ... мышц, которые крепятся к тазу, пояснице и крестцу  помощью связок, понятно. Желательно их все-таки не только насыщать кровью, но и тянуть для эластичности.

(162) Неугомонный какой... зачем им эластичность?

Конец у всех качков один. Они везде хотят блеснуть здоровьем передвинув, что нибудь тяжелое. Ну а там или спина досвидание или грыжа на животе - это у не химиков. У "химиков" оно все еще раньше заканчивается разложением печени и мозгов.
зы
не предназначен человек для поднятия тяжестей. Не бери тяжелого в руки, а дурного в голову.

(162) Затем, чтобы усилие, которое они дают, четко дозировалось во времени. Чтобы было "больше - больше - больше - отказ", а не "мало - мало - больше - разрыв"...

(162) Сам то понял что написал?

(166) к (165)

(164) Феерический бред...

(165) Ещё бы... конечно понял. До определенного момента у тебя тянут столбы. Остальные мышцы обеспечивают их правильную работу. Но вот в определенный момент ты их убил, но тянешь. Много не потянешь, но даже на опускании эти мышцы начинают компенсировать работу больших(а раньше наоборот, большие работали), а вот момент этот может быть разный. И если у тебя силовая выносливость маленькая(всякое бывает, может ты третий час работаешь), то у тебя нагрузка на эти мышцы резко возрастает. Если связка в этот момент эластична - все в порядке, растянется, собой скомпенсирует слабость мышцы, а если нет - всякое может быть... Надрыв, к примеру....

(169) Ошибка в том что ты думаешь что сначала тянут одни мышцы, а потом когда они устанут, работают другие. Мыщцы-синергисты работают одновременно с первой секунды упражнения и устают пропорционально одинаково.

(170) Сейчас есть разные мнения на этот счет. Простой пример - ты делаешь пресс. Пресс слабый, спина сильная. Отказывает спина. Спрашивается - какого х? А ты просто поднимался за счет неё, но несвойственная работа быстро убила эти мышцы. А пресс умер раньше. Ну и кто тут синергист?:)

пресс и спина-мышцы антогонисты и не могут работать вместе хоть усерись..

(172) К прессу - одной большой мышце - вопросов нет, а к спине - тут есть вопросы. Это сложный механизм...

(173) И что это меняет или доказывает?

(174) Что надо разминаться и тянуться, поскольку у тебя связки должны быть готовы к внезапному возрастанию нагрузки.

(175) Понятно. Где-то логическая цепочка незаметно оборвалась и нарисовался неожиданный вывод.

(176) "Где-то, незаметно.." Я вроде все объяснил...

(177) Забей. Задача без перспектив решения..

(171) а у меня когда я пресс тренирую быстрее квадрицепсы устают..
:)

правда я перед этим бегаю минут 40-50 :)

одни качки....бл
я тоже бегаю, но не качаюсь ибо жалко организм

Все не читал, но
Я мужик - 86 кг/ 192 см.

Занимаюсь велоспортом.
За 2 часа выпиваю 1 - 2 литра воды чистой.
+ 0.2 литра перед поездкой за 20 минут.

Ну и в течении дня литр - полтора жидкостей - чай, кофе, сок.

Итого усреднено в день 2-3 литра жидкостей.

(181)
вообще рекомендуют
летом сущиться, зимой наоборот

(181)
всегда интересовало - а вообще какая разница сколько ты воды пьешь ?

(вода - вода не сок, сок - уже еда)

Я не спортсмен, но прищел крантец позвоночнику из-за сидячего образа жизни. С начала года хожу в специализирующийся по спине спортзал 3 раза в неделю по 1.5 часа. За это время выпиваю 0.5-1л воды. И все так. При этом теряю за тренировку 1 кг.

(184) Фига се ты жирный!
Я за месяц 4 кг скинул - и то 86 для меня норма.
А ты здоровяк наверно?

(183)ну вродек да

(185) 86 кг 170 см. За первый месяц 5 кг скинул. За 2 последующих 7 набрал.

(185)насчёт жирноты - неочевидный вывод.

(180) без фанатизма.. регулярно.. жимы и прочие гантельки...
отсутствие пуза это конечно хорошо... но тоненькие ручонки, впалая грудь и худенькие ножки с торчащими коленями - это тоже не есть гуд....

(184) франшиза имени "Б"?

(190) Ну как-то так. Имя уже забыл. Главное, что помогло. Но ходить теперь в спортзал пожизненно.

(191) не обязательно, эти спецтренажёры продаются... хотя для толстых и ленивых в спортзал оно лучше.

+(192) по себе знаю

(192) Только под кроссовер комната нужна. И кто мне 70 кг подвесит?

(194)
что за кроссовер такая ?

(194)
есть кстати методика вообще без тренажеров качаться
можно погуглить, давно читал

(195) Вики говорит: "Кроссовер в бодибилдинге - силовой тренажер для перекрестной тяги двух тросов"
(196) Меня больше устраивает работать с тренером, который меня гоняет и дозирует нагрузки. Самому заставть себя работать на пределе тяжко.

+(196)
нашел, может кому пригодиться

+(198)
http://www.sport-baza.ru/knigi/atleticheskaya-gimnastika-bez-snaryadov.html

(197)
я вообще абсолютный не сторонник за предела
занятия должны приносить кайф
кто сторонник за предела - по рукам таких по рукам

(200) кайф должны приносить не занятия а результат занятий...

когда ты сам лично видишь как пузо исчезает а 40минутные пробежки перестают быть по ощущениям "марафонскими" (добегу и сдохну)  - понимаешь что смысл в тренировках есть... - вот в чем кайф...

(201)
я фиг знает - бегаю и испытываю после кайф ( что я делаю не так ? )

(202) так после или во время?

(203)
после
особенно когда пропотеешь хорошенько
иногда бывает вообще бег не прет - тогда немного побегаю минут 20 и все, себя не заставляю никогда

(202) Просто разница в возрасте. Что тебе кайф - мне серьезная нагрузка.

(204) хых.. тебе кайф приносит то что ты прекращаешь заниматься :)
не сами занятия, не результат а то что ты прекращаешь свое тельце мучать :)

(206)
возможно но не уверен

+(206)
ну так если его не мучать так и удовольствия от прекращения тогда не будет

+(208)
каждый раз нужно все больше и больше :)

Дрыщи и пузаны обсуждают тему спорта ... Ололо ...

(194) ну хз, некоторое время тоже был вынужден практиковаться на этих самых тренажёрах... к финалу почти везде сам всё делал (грузы цеплял и т.п.)... там ещё есть гимнастика для гибкости и суставов - вот это ваще алес (месяца через 3-4 от начала тренировок на неё запускали)!!!
А место  - это да...

(208) Ну тогда зачем всё так усложнять? Наверняка можно найти массу других, более простых и дешевых способов себя помучать, чем хождение в спортзал, если оказывается в этом весь смысл..

(199) Давно известная методика. Также давно известно, что в мире нет ни одного человека, который смог бы на ней добиться даже самых крохотных результатов.

(212)
неее
всетаки дело не в мучении
удовольствие от того что мышцы разогрелись, кровь фигачет насыщенная кислородом

(213)
ну автор добился :)

посоветуйте что взять для тренировок: BCAA, прот, креатин.
может предтреники кто употребляет?

(216)
знаю одно - хочешь нарастить банки
для начала заведи хорошего тренера

(213) изометрическая гимнастика? Дык она корнями погрязла в хатха-йоге! Я-б не сказал что от этого нет прихода, хотя если для вас приход это не приход силы а приход массы мяса - тогда да

(218) Да какой там приход силы...микроскопическое увеличение силы за счет самовнушения и то в лучшем случае..

(216) А что такое "предтреники"?

(220) например http://www.ironworld.ru/club/user/2335/blog/589/

(221) а..понятно..фигня..