Вот сколько помню, самые сильные люди были худые. Пацанчик в группе был гимнаст, на одной руке отжимался, подтягивался, худой как щепка, но всех качков валил на раз.
Вот эти вот протеины они тупо объём дают? А сила откуда?
ЗЫ Сам сколько раз ходил в качалу, никогда протеины не ел...

неее, синтол это типа силиконовой груди у женщин, ни к спорту, ни к силе это не относится...

(298) вот именно... :-)

вот пример нормального чувака http://www.youtube.com/watch?v=Hzun65xbVy8

(297) там 37 кило, а тянет как будто там все 50-60 кг! =)

(299) Да, силен чертила)

Хватит циклиться на Арнольде и Коломбо!
Дела далеко минувших дней.

Вот Кевин Леврон levronereport.com занимал в свое время (90е и начало 2000х гг.) почти самые высокие места на М-р Олимпии. Сейчас с уходом тренируется без стероидов/ГР для себя, ведет видео-блог (www.youtube.com/user/levrone2000). Это видно. И все равно очень большой. Выглядит далеко не инвалидом, хотя ему за 40 уже. Другой пример, Дориан Ятс, 8ми кратный Мр-Олимпия,сейчас, тоже насколько знаю без стероидов/ГР занимается без выступлений давно. С такой силой как у него поискать еще в мире людей вообще! Есть видео где он Кая Грина тренирует (выступающего топового атлета IFBB), который его раза в 2 больше, но с одним весом работают.

Так что важно еще что потом делают спортсмены с уходом из большого спорта и какой образ жизни ведут.

эх... пропустил большое скопление спортсменов-профессионалов :)
но может еще кто-нить зайдет, скажет чего-нить
где-то год назад повесил дома перекладину, но почему-то до сих пор, при подтягивании широким хватом (более двух подходов), начинает болеть правое плечо, причем по ощущениям болит именно кость. При этом, когда летом хожу на турники,  при подтягивании обычным хватом, такой проблемы нет.
Это что может быть?

Прочитал первые 10 комментов, стало дурно от смеха, чуть не помер....

(218) я кроме подтягиваний знаю кучу упражнений, не только для спины. Не спорю для кого-то зал может и удобнее, я ж писала что лично для меня зал- не вариант, ну не люблю я тренажерки, ибо там для меня есть всего 2-3 нужных, которые при необходимости легко заменяются подручными средствами.
и еще накачать мышцы- не самое главное в занятии физкультурой.

(214) надо.

(0) Все просто. Усилие, развиваемое мышцей, прямо пропорционально её поперечнику. НО! Есть нюанс. К кости мышца крепится сухожилием. По правилу рычагов, чем "дальше" от сустава и чем ближе к точке приложения силы находится место крепления, тем больше результирующее усилие. В основном вот два основополагающих фактора. Дальше уже идет "качество" мышечной массы...

(307) А как же штангисты и лифтеры, у которых при относительно небольшом "поперечнике" очень высокие силовые хар-ки?

(308) Относительно Фил Хита и Катлера?))))

Средний лифтер не уступает по размеру среднему билдеру.

А можно ли как то увеличить силу мышц не увеличивая их объем ? Или незначительно увеличивая.

(310) глупость какая, все равно до проф. размеров без фармы не накачаешься, просто ходи в зал, кушай и расти, остановиться всегда успеешь. Мышцы растут очень медленно.

(311) У меня очень много лишнего веса.
     Рост мышц опасен :)

(312) Так сущись, потом наращивай. Я 15 кг скинул перед тем как начал постоянно ходить в зал.

(313)+сушись*

(312) лишнего веса из-за мышц? :)
турники - наше все

http://www.stalevarnya.ru/bodybuilding-bistrie-i-medlennie-volokna.html

(312) сжигай его жиросжигающим пивом и анаболическими сигаретами тогда.

(305) тренажеры в зале - это второстепенный инвентарь. Свободные веса (штанги и гантели) - вот основа основ.

(317) зачем женщине штанга?

(318) Погугли картинки с тегом "наприседала")

(317) Я из свободных весов применяю только становую тягу.
Для приседаний и плечей многие предпочитают машину смита.
Раного рода тяги (вертикальные горизонтальные) тоже на тренажерах удобнее и безопаснее для спины. Для груди мне тоже нравятся тренажеры так как позволяют нагружать все мышцы. Тренажеры новых поколений обеспечивает биомеханически верную траекторию движения. Мышцы растут, а что еще нужно?

(309) при одинаковых силовых, лифтер как правило меньше
(320) +100500 я даже частенько вместо жима лежа, сведение на тренажере делаю

(321) У лифтеров в основном Быстрые мышцы развиты, позволяющие максимально взять максимальный вес за один подход. Поэтому у них и тренировки с малым количеством повторений. Но я занимался в одном зале с лифтерами, но они практиковали и повторения по 10 и редко даже до 20. Просто застой нужно преодолевать. А так по 3,4 и 1 повторению у них норма.
http://bodybuilding.afly.ru/podhodi-i-povtorenia/

(320)Нужно удовольствие от занятий. Жим лежа, приседания, становая тяга - это основа, тренажеры дополнительно. Если только тренажеры - как робот какой-то имхо.

(323) А вот от тренажеров я как раз и получаю удовольствие и рост мышц. Становую тягу это единственно, что делаю без тренажера. Приседаю в машине Смита, так как есть проблемы с коленями, и голень перпендикулярна полу для меня оптимальна. Жим лежа тоже предпочитаю тренажеры. Так как амплитуда больше и нагружает как внешние так и внутренние мышцы груди за счет траектории. Единственно, суставы не выдерживают. Перехожу на большее количество повторений или Разводку опять же на тренажеры. Я качаюсь для здоровья и борюсь с артритом. Кроме того в тренажеры свободны, а вот на штанги очереди.

Например тот же Ментцер предпочитал машину Смита
Программа тренировок «Супертренинг» Майка Ментцера
http://bodypumping.ru/trening/programmy-trenirovok/101-programma-trenirovok-lsupertreningr-majka-mentczera.html

А вообще машина Смита для приседаний хороша и для новичков.

(320) Базовые упражнения со свободными весами тем хороши, что задействуют еще помимо большого кол-ва мышц основных, еще и мышцы-стабилизаторы. И большое кол-во суставов. Чего не дадут изолирующие упр-я на тренажерах.  Если в каком-то базовом упражнении со свободными весами есть боль, то можно попробовать снизить вес. И только если проблемы на уровне суставов, то тогда заменять их изолирующими. Такое у меня мнение.

У меня самого много лет были проблемы с верхней частью спины - середина трапеций, задние дельты, подостные и круглые мышцы (над широчайшими) вообще не пробивались. Что только не делал - и разводки, подтягивания за голову с допвесом, тяги верхнего блока с гнутой рукоятью, тяги блока к поясу сидя. В моем зале сейчас есть тренажер для обратных разведений сидя. Область, ранее недоступная пошла активно в рост! Так что нужно смотреть по ситуации. Как правило понимание этого приходит с многолетним опытом. Но база все равно за классикой.

Все зависит от вида спорта. К примеру я занимался профессионально спортом: футболом и тенисом(в детстве). Казалось бы минифутбол и большой футбол - а разница огромна. Работают другие мышцы,связки ,вид нагрузки принципиально другой. Я к примеру сейчас каждый лишний килограмм чуствую на паркете, потому как сразу в суставы и связки начинает отдавать.
Насчет штангистов действительно распостраненное заблуждение - что эти здоровяки неповоротливы. Я лично знаю одного мастера спорта который любил всех шокировать прыжками в высоту. С места влегкую запрыгивал на высокий подоконник. Бегал 60-и метровку быстрее меня и других бегунов.

(326) Но например
Приседания в машине Смита — особенностью приседаний в машине Смита является строго вертикальная траектория движения. При этом из работы выключаются многие мышцы-стабилизаторы, что позволяет увеличить нагрузку на крупные мышечные группы (в основном на квадрицепсы). В машине Смита чаще выполняют фронтальные и классические приседания.

Кстати связки и сухожилия укрепляются на тренажерах сгибателей разгибателей. Обязательно разогреваю  с повторами аж по 80 раз.
Так или иначе тренажеры дают, то что свободные веса дать не могут. И обычно билдеры применяют тренажеры. Кстати тоже хочу попробовать данный тренажер.

(328) так я, наоборот, "за" тренажеры. Как дополнение к свободным весам и как замена свободных весов по причине травмы. Но все же как ни крути, базовые многосуставные упражнения дадут больше общей силы и массы как раз по причине задействования больших мышечных массивов, суставов и связок. Многие специалисты даже полагают, что сила мышц пропорциональна прочности связок. Больше степеней свободы - больше нагрузка, больше общий тренировочный эффект.

Вот пример. У нас в зале сразу видно кто не делает приседаний, а только жмет ногами в тренажере - малый объем приводящих бедра, плоские ягодичные.

(0) На строгмэгнах подымают бочки и бревна не такого уж и большого веса, значительно меньшего, чем рабочий вес этих атлетов в зале на штанге, но делать это значительно сложнее, чем даже штангу с большим весом. Особенно когда вес у "снаряда" со смещенным или смещающимся центром тяжести. И порой атлеты с меньшим объемом мышц, но натренированных на таких "снарядах" обыгрывают у более массивных соперников.

Чтоб задницу накачать лучше всего выпады а не приседы.

(330) Что бы задницу качать нужно становую и приседания.
(329) Что касается приседаний в машине смита то тут не согласен. Посмотри на того же Ментцера. Машина Смита это немного другое. Сам поначалу жал ногами (проблемы с позвоночником). Перейдя на приседания в машине Смита совсем другая нагрузка и мышцы болят по взрослому, хотя после жимов мышцы ног уже не реагировали. И в машине Смита все равно мышцы низа спины задействуется.

(331) у нас есть в зале машина Смита http://www.steelfactor.ru/photos/coleman_ronnie/54.jpg - хорошая альтернатива обычной штанге.
Многие делают в нем жимы из-за головы, приседания, даже жимы лежа. Но если нет проблем с болями, то я бы все равно рекомендовал свободные веса особенно для новичков. Для опытных - это чередование свободных весов с тренажерами. Если есть травма, которая мешает, тут несомненно тренажеры - главный выбор. Иначе никак.

После 30 уже все равно качком не станешь. А поддерживать форму не важно чем

(333) А что в твоем понимании "стать качком"?

(334) ты что качков не видел что-ли?

(322) к чему ты это?

(326) В твоем понимании тренажеры=изолирующие упражнения, а это в корне неправильно. На тренажерах можно замечательно делать многосуставные упражнения и штангой прекрасно делать изолирующие.

(327) Штангисты, лифтеры отлично бегают до 100м и прыгают в высоту очень хорошо, на уровне профи бегунов и прыгунов. И ничего удивительного тут нету.

(331) Не совсем корректно сравнение жима ногами и приседаний, это не заменяющие друг друга упражнения. В жиме ногами работают больше ягодичные, в приседаниях квадрицепсы.

(333) бред, да и в (330) фигня написана

(335) Не видел, ведь когда жмешь 130кг никого вокруг не видно. Только гриф и лицо товарища, который нависает.

(340) Прям такие все качки и мастера спорта. Куда щемиться. Покажи примеры когда без химии после 30 кто-то накачался

(342) Теоретик, ты кроме стакана с пивом что-нибудь подымаешь еще? Зачем споришь с тем, в чем ни бум-бум, это тебе не адинэс.

(343) Ну так докажи

(343) Мне и стакана с пивом за глаза хватает, зачем мне надрываться штангой то? Жизнь всего одна

(342) Вытри слезы и пойди купи пивка..

(346) я то как раз не переживаю

А пивка обязтельно куплю

(348) Это несомненно...

(344) Пойди в зал, начинай заниматься, общайся с людьми в конце концов. Если ты хочешь быть соревнующимся атлетом - это одно, а если просто для себя свое тщедушное тело хочешь изменить, быть сильным и большим, это совсем другое. Поверь без химии можно построить очень солидное тело. И даже после 40ка лет, что окружающие будут оглядываться и завидовать.

(350) Где примеры то? Где???

(351) в любом нормальном зале есть примеры ;) сидя дома примеров не увидеть

(351) на ютубе есть ролики. в 20 лет накачивают мышцы просто жуть и я уверен, что для этого и химия не нужна. только вот жрать, спать и качаться надо. а это явно не для нас. мозг тренировать тоже надо много времени...

(352) как раз в зале все об оратном говорит. Те что хорошо выглядят начали заниматься максимум в 20. А другие выглядят так себе

Ну или химики, их тоже сразу видно

(354) а ты не смотри на тех кто в зале. там либо те кто постоянно занимаются, либо те кто залетел "начать и кончить".

(356) а где смотреть?

http://www.youtube.com/watch?v=o-9WKSEzfd0&feature=g-hist
как вариант

Хороший пример нехимического чемпионского тела - Дмитрий Яшанькин.

(358) Так он начал в 14 лет. Я про это и говорю

Дмитрий Яшанькин с ранних лет начал заниматься тяжёлой атлетикой , под руководством своего отца

После 30 уже поезд ушел. Максимум что можно добиться - это не быть жирной как сука

Ты хотя бы набери треть его формы. Будешь выглядеть инопланетянином среди отваливших животы ровесников.

(363) ну кое какие у него есть успехи. просто он не пытается искать пути дальнейшего развития.

(364) Яшанькин или acsent?

(357) Мне уже скоро 39. Качаюсь больше года ,правда лет 20 тому назад больше 3 лет занимался в меру без анаболиков и на предыдущие результаты в некоторых упражнениях вышел за пол года. У меня проблемы с суставами, артриты поэтому занимаюсь осторожно. Но при этом мышечная масса растет, даже руки которые специально не качаю ,они сателлиты все равно со всякими сгибателями тягами задействованы. Становлюсь как Бонифаций талия уменьшается, а верх торса растет.

основное ограничение в прокачке обычно сколько твой организм может поддерживать объем мышц/жира.

(365) я про acsent'а.

(366) помогай своим суставам этим http://www.nowfoods.com/Supplements/Products-by-Category/Joint-Structural-Support/Glucosamine-Chondroitin/M002880.htm

(367) я думаю, никуда он не пойдет, разве что за пивом

(368) это вместо того, чтоб жрать сладкое сразу после тренировки?

Это подкормка для суставов - глюкозамин, хондроитин, мсм (орган.сера). Они состоят из этих веществ.

336+ Да десяток годов себе скинул. Скоро 49

В машине смита приседать значит угробить колени, согласно Стюарт МакРоберт http://fatalenergy.com.ru/Book/sm_exercise/40_squat.php

Не приседайте в тренажере Смита. Выполнение приседаний в нем сопряжено с опасными и неприемлемыми компромиссами. Поставив ноги далеко вперед от таза, Ваши голени, казалось бы, не будут наклоняться вперед так сильно - что, по идее, должно быть хорошо. Но, с другой стороны, из-за реактивной силы, создаваемой Вашими ногами в момент отталкивания ими от пола, в Ваших коленных суставах возникнет дополнительное касательное напряжение, разрушительным образом сказывающееся на суставах.

Постановка ног далеко вперед от таза имеет и еще один негативный эффект - Ваша спина окажется в очень уязвимом положении из-за того, что таз будет находиться впереди от грифа. Если Вы поставите ноги назад, чтобы вывести спину из рискованного положения, Вам придется сгибать колени под большим углом и на них придется опасная большая травматическая нагрузка в тот момент, когда Ваши бедра будут параллельны или почти параллельны полу. Если Вы встанете под гриф так, как Вы встаете под обычную штангу, то это тоже не сработает. Как только Вы начнете опускаться вниз, тренажер Смита вынудит Вас двигаться по своей траектории, а это, рано или поздно, приведет у Вас к проблемам с суставами. Лучше научитесь приседать правильно со штангой.

(370) Я немного другими Хондроэтинами с глюкозаминами пользуюсь и еще вэйдеровским желатином. У меня артриты, вроде подлечил, но затем нагрузки начали расти а вот суставы не выдерживают. Еще найз пью. Сейчас облегчил веса кроме приседаний и становой. Пока в этих упражнениях суставы не мешают.

(373) Жим лежа ногами прикольнее всего

(374) Зачем так заниматься, что аж суставы не выдерживают?

(372) А ты приседай с большим количеством повторений. Кстати по моим ощущениям как раз нагрузка на колени значительно меньше, а вот пружинить не надо.

(377) а ещё вроде бы советуют становую тягу делать сначала.

(377) Я их чередую раз в неделю делаю либо приседания либо становую

(379) 378

(376) рано или поздно суставы дадут знать. и чтоб силу набирать в любом случае надо увеличивать вес...

(376) Так мышечная масса растет, хочется взять больше вес.
Просто сейчас решил увеличиваю количество повторений пока суставы не привыкнут.

(62) тело просто удар не умело держать, против профи 95 кг, ты хрен что сделаешь

(382) Ради чего веса и силы наращивать? В этом возрасте уже нужно просто жить и наслаждаться жизнью

(382) Не правильный подход. Увеличивая количество подходов, ты постепенно переходишь в аэробную тренировку. Аэробная тренировка противопоказана при наборе силы и массы.

(384) Здоровье.

(384) Понимаешь когда я не мог поднять руку, то удовольствия никакого получить не мог. Начал потихоньку разрабатывать плече, локти даже суставы на пальцах. Не мог ни разу подтянуться. И чувствовал себя стариком. Сейчас себя чувствую молодым и здоровым. Я практикую анаэробные с аэробными занятиями. Сейчас перейду больше на аэробные.

(384) в его годы ты будешь дряхлым стариком и мучиться с давлением и одышкой и выглядеть значительно старше при твоем нынешнем образе жизни, вот тогда поймешь возможно, зачем надо поднимать веса, питаться правильно, регулярно и вести ЗОЖ

(368) Хорошая штука, я тоже такое принимал, только от другой фирмы

(372) Стюарт МакРоберт много всякой чепухи наговорил, теперь его перлы для смеха разбирают на курсах фитнес-тренеров.

(384) Все давно уже поняли что ты ищешь оправдание своей лени и слабости, так что успокойся и иди наслаждайся жизнью.

(390) более того, его самого никто не видел и ходит слух, что он дрищ вообще, соотв-нно его система такой же лохотрон, и Бомбелла о нем даже писал http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1204035860

(385) Так я занимаюсь для здоровья. И главное борьба с артритами и хорошее самочувствие. Уже сейчас чувствую лишнюю мышечную массу. Займусь больше стретчингом. А вот мне ноги и спину нужно подкачивать, тем более пока суставы там не болят.

я вот не давно начал заниматься для себя, после длительного перерыва так сказать, заметил что состояние и общее самочувствие гораздо приятнее после тренировок, и организм крепче когда все болеют я только кашлюю))))

(394) Кашляешь не болея?

(395) Организм заболевает когда вирусы уже прорвали оборону, а кашлять можно и в фазе активного противостояния вирусам

(396) При гриппе - нельзя. Кашель это не защитная реакция организма, а сопосб распространения вируса - он повреждает дыхательные пути, и возникает кашель. То есть кашляет при гриппе уже больной человек.