Появилось свободное время - купил билет в фитнесклуб.Теоретической подготовки нет.Что почитать? Какие программы лучше? Что есть и что не есть? На что делать упор?

(0) ИМХО, упор делать на профессионального инструктора, он ведь есть в клубе?

ironzen.org

(0) Упор лежа, какой же еще...

(0) покупаешь абонемент, нанимаешь тренера - через полгода-год видишь профит

В любом нормальном фитнес зале есть тренер. С такими вопросами нужно обращаться к нему. И программу поможет составить и с упражнениями поможет. Иначе будет сложно набрать какую то форму.

Все зависит от исходного состояния и желаемых целей. Здесь как в проекте - надо сначала требования сформулировать, чего достичь хотим. Все вопросы лучше задавать инструктору, а не здесь.

(1) сравниваю наших инструкторов и иностранных ведущих различных курсов. Наши почему то дрыщи, редко встретишь инструктора с нормальным телом.

(0) Частенько в этих фитнесс центрах тренеры - аналог студента, развозящего ИТС. Не мтоит таким здоровье доверять.
Если подходить серьезно, то сначала желательно определиться, по какой методике и чем заниматься. А затем искать тренера.

(0) есть хорошая книга про упражнения, полученная от тренера. Если интересно, кинь письмо на почту, пришлю)

(8) и я про тоже.

сначала понять цели. похудеть, или набрать мышечную массу, или оздоровить организм.
че надо-то?

Про ипотеку уже спросили?

всё завсисит от цели фитнеса:
А.Скинуть вес
Б.Наростить мышцы
В.Хорошее настроение
Г.Привести тонус в мышцах.
+ всё зависит отвашего изначального веса и уровня подготовки

(0) а вообще не сильно заморачивайся, т.к. месяц походишь и бросишь))

(2) Бредовый сайт

У вас в фитнес-центре что есть ? тренадёрный зал,групповые занятия,сауны,бассейн ?

Советую fit4life.ru

"тренадёрный зал" - это пять! :)

(14) Вот для этого и надо выбрать тематику и инд.занятия с тренером. У меня сначала было 6 тыр в месяц с предоплатой и расписанием и пропущенные "сгорают". Дисциплинирует.

(0) Придешь - там все расскажут, покажут и дадут попробовать.

(0) Бросай ты это дело, лучше бухай, кури, трахайся...

(21) ИМХО, даже если бросит - появится ветка на мисте: "Началь бухать, курить и трахаться. Опыта мало. Что почитать из теории?"

(16) все кроме бассейна
(21) пройденный этап. Уже не интересно

Нашел курсы  Insanity, но что то для не подготовленного тяжко будет.

(0) Узнаешь у фитнесовского врача свои пульсовые зоны (ПЗ).
У меня, например, от 100 до 122 ударов в минуту (зона2-сжигание жира).

Итак, структура одного занятия:
1. Кардиоза, хотьба - 5 минут (без соблюдения границ ПЗ).
2. Силовые упражнения - 25 минут.
3. Кардиозал, хотьба - 30 минут (с соблюдением границ ПЗ).

(0) По мне так турник самый волевой снаряд, две стенки и труба. Можно и вес сбросить и накачаться. Только для многих это слишком сложно, ибо нужен характер. Проще отвалить 50т.р. за год и киснуть в сауне после беговой дорожки! ;-)

Резюме: турник, брусья, бег на свежем воздухе!

(20) был уже - не впечатлило.

(26) ты туда за впечатлениями хочешь пойти?

(23) Какова цель? Кстати, ещё занятия зависят от здоровья

(25) Хоть в курсе, что бывает разный возраст, физподготовки и болячки? Кому-то может сначала полгода кардиотренажеры посещать надо.

(27) не впечатлил рассказ тренера.

цель наверное пузо убрать)

я дома занимаюсь, в баню эти фитнес центры

(28) нарастить мышц

(0) sportswiki.ru

определись с целю посещения и вперед, по инструкциям и рекомендациям

(31) пуза нет - соотношение рост-вес почти идеальное, просто мышц меньше.

(33) Вводное занятие наверняка есть в тренаж.зале

(36) дык говорю  же было уже.

(35) к тренеру значит, но сначала ему рассказать о своих болячках: проблемы с позвоночником, с внутренними органами и т.п....что бы не было не во вред себе

Я вообще не понимая нафига становится качками =))) кто сказал что шкаф-это красиво

(33) для красоты?

(39) почему сразу шкаф, просто быть в форме

взять персонального тренера

(38) Я и говорю - сначала к доктору. Молодой и ничего не болит - не значит нет проблем. Тот же позвоночник сейчас болит у всех, а у программистов тем более.

(39) чтоб хотябы кубики были))

(39) чтоб качком стать нужно с 1С завязать ))

(42) за сосцы?

фигня все, на велик и вперед к турникам брусьям,бабам

(44) ну нафиг эти кубики...

(48) как??

(39)Качка может обидеть каждый, но не каждый успевает извинится!

(0) Не переживай. Пройдет месяца 2 и ты его забросишь.

(48) лучше пивное пузо?

(51) чувствуется опыт)

(49) Могу допустить что есть и поклонницы требухи и арбузов! Как говориться каждому свое!

(52) ЛУчше чтоб вкусно готовил =))) и маленькое пузико =)) чтоб мягкий был, было бы за что потрогать...

(44) Так кубики и дома влегкую накачать можно.
А вот равномерно прокачать все группы мышц без тренера нереально.
Ну а так-то да - приятно ощущать себя сильным и красивым.
Но правильнее - быть здоровым.
Растяжечка, гимнастика, бег и только потом силовые.

(55) ну трогать то за другое надо...)

(55) Джейми Оливер - ваша мечта?

(54) я поклонница, но всё должно быть в меру =)))

(48) (52) вам сколько см? надо )))

(51) В этом деле главное не скорость, а постоянство движения вперед!

(55) приходи, дам потрогать )))

по теме- почитать всякого разного понемногу, в процессе чтения думать.
что кушать- мясо фрукты овощи рыбу злаки поменьше жирного и сладкого
какие программы лучше не подскажу, но главное не забывать про разминку до, растяжку после и кардионагрузки.

(57) просто даже за попу не ущипнуть,если накаченный

(64) спорно)

просто считаю что должно быть всё в меру

(55) А мне приятно что меня жена за хобот таскает, а не указательный палец утапливает в моем пупке на две фаланги!

многим тоже не нравятся наченные девушки...

(64) может проблема в щипательном устройстве? качайте...

(66) Распустила мужика!!!

всё должно быть гармоничным =)))

http://zwonok.net/img/2011_03_13_femalebodybuilders11.jpg

осторожно

(72)ужас

(72) мля, я кушаю

(0) не забывай делать разминку :) я дома через день занимаюсь можно сказать чуть больше чем полгода. 20 минут разогревающая разминка, потом 1.5 часа отжимания(6 подходов по 16), приседания и гантели(+1кг каждый месяц. сейчас у меня они 8 кг). Вот хочу когда будет тепло выбраться на подтягивание во двор, чую уже готов.

+63. Да-да. Правильное питание при тренировках - это очень важно!

(76) хм, ты прям как я

зачем мягкий нужен (55)

(72) АААААААААААААА!!!
И как к ней обращаться?  "Девушка"? Язык не повернется...

(79) Что бы с ноги могла пробить если будет не по ее!

Пышные люди более добрые отзывчивые  и вкусно умеют готовить, а тощие вечно злые и нервные =)))

ветка строго тематическая.)

(83) а я по тематике

пухликам не место в ветке!)

(82) Толстые люди это проблемы со здоровьем + комплексы.

Как здесь пришить готовку ума не приложу!? Типа много готовил и ел, большой стаж... хз.

Скажи что полные люди еще более часто уступают место в автобусе!?

Чет желание с толстой ни когда не было замутить!

(82) Тучность ограничивает свободу.

(86) хз ...в автобусе давно не ездила =))
я же сказала всё должно быть вмеру

(82)приезжай готовить умею,пальчки оближешь,

(90) живот имеется?

(85) Почему же.
    Они (мы) хотим похудеть :)

(0) Подари эту карту знакомой девушке. Фитнес - понты.
Это как занятие кабанейрой в исполнении Doomer-а

(92) хотят все. А делают что-то мало кто)

это как бросить пить, курить и пр..

(48) Tata001:"(44) ну нафиг эти кубики..."

Та ладно... :-)

(82) Не зли меня!

(94) Сейчас вот послушаю умных и опытных и пойду покупать абонимент в фитнесс клуб и коньки :)

маленький животик

у нас такие рельефные тренеры в фитнес-центре ходят (в зебру на Бакунинской хожу-загляденье просто! :)) консультации они все предлагают- взять пару занятий с ними, в ходе составят программу, затем по ней и можно заниматься...я целью для себя поставила снижение веса- до фитнеса занималась йогой 2 раза в неделю+ изменила рацион питания (хожу в клуб питания, где консультируют, ем много белка,чтобы сжигать жир и увеличивать мышечную массу), с января йогу поменяла на 3-4 раза в неделю походы в фитнес-центр(программа всегда одна и таже- 20-25 минут бега, затем групповое занятие, затем-тренажеры и сауна)...в итоге всех этих мероприятий с конца августа скинула 12,1 кг....еще кило 3-4 сброшу и нормально будет...довольна собой :))

(92) девушка и так тощая. А мне не помешает, учитывая лежачую работу.

(98) Не делай этого!

А не лучше ли для похудения заниматься Боксом ?

(93) ну не скажи. есть пара мышц которые в домашней обстановке качать анрил. на ногах.

(100) А щас скока?

(100) Это реклама Раздолья тут щас была?

(103) программировать разучишься. этож каждый удар - сотрясение мозга:)

(103) лучше сексом

(105) при чем тут Раздолье? этот пост лично от меня :)) сейчас 68,5 при росте 167

(104) Тупо бегать. Долго. Упорно. Наматывая сопли на кулак, образно выражаясь.
к концу бегового сезона мышцы были как у страуса.

(106) это в рамках рекламных компаний на мисте. Ваша реклама в сотке.

(78) создавал тут года полотора назад тему "Кач мышц". В потоке стеба и троллинга почерпнул много интересного. :)

опять ветка на 100500 постов, как прирожденные толстож опые спортсмены одынэсники с пивными животами,  дают советы  треннировок.
(0) запишись на фитнес с тренершей блин.

(109) Нехило так.

(107) А еще есть ужасно эффекьтивная система ИРБ.
     Я слышал про нее на этом форуме.

+ ктот посоветовал сайт 100push.ru там была программа по отжиманию. я ее прошел. начинал с одного отжимания(5 подходов) в свои 40 лет два года назад. сейчас 6 подходов по 16

(113) к тренерше из (72) ?

(112) Я для себя вынес полезным только один совет от ImAlexy

сейчас сайт загашен :) но программа легкая. осталась в голове.

(118) и какой?

(110) я объем качаю. мне тупо сила не интересна. :)

(104) я думаю просто нет общеизвестных простых методик накачивания этих мышц, а так способы можно найти и в домашних условиях

(122) есть.

А ежедневные 100 отжиманий не заменят фитнесс тренровку ?

(124) Нет. Тебе будет лениво каждый день делать 100 отжиманий.

(125) +500!

(124) В два раза перекроют! И ж0па тоже будет худеть!

(126) Зато можно бороться с собой говоря про себя вот через 5 мин и начну отжиматься. :)

Проблема в головах.
"А зачем это мне надо"
"Ладно, седня забью, завтра сделаю"
"Млять, ну и денек, еще ФИЗО, нуеговпень"
"Ладно, нажрусь седня, завтра нинини и дополнительно пару километров"

Вот эти проблемы решить - а уж как заниматься - пофиг.
Честно.

(129) Нет, меньше жрат.

Коллеги , фитнес у вас во дворе . Таже перекладина и скамейка для пресса И бесплатно. Да и не есть после 18.00 :)

(2) Сайт напоминает спам по увеличению члена. Если у кого-то есть желание быстро накачаться - советую вообще даже не браться за это дело.
(76) 20 минут не многовато для разминки-то?) 5 минут, не больше. Растянуть мышцы, размять суставы, кровь пригнать. Главное - разминочные подходы в каждом упражнении, чтобы не было травм. Да и в домашних условиях с доманшними весами риск травмироваться не велик.

(128) А ж0па то с чего худеть будет?

(138) Некогда жрать будет, при 100 отжиманиях то.

(139) Ааа, ну если только в этом смысле...

(138) Ты не поверишь! При отжиманиях нагрузка даже на брови чуток попадает. :)

Вот у меня один знакомый начитался таких веток.
Пошел в спорт клуб. Сделал 25 упражнений на пресс, потом еще 20
и еще 15.
И на следующий день не смог на работу выйти :)

Если еще не передумал что-то читать, то по тренировкам можно глянуть Д.Смирнов "Фитнес для умных" и В.Протасенко "Думай. Супертренинг без заблуждений" по диетам смотри белковые диеты, например Пьер Дюкан "Я не умею худеть"

(124) Смысл грузить одни и те же группы мышц? Грудные, плечи, широчайшие... остальные - только в статике. Организм привыкнет, мышцы перестанут развиваться на определенной стадии, если не увеличивать вес и не менять упражнений. Ну и каждый день - тоже глупость. Отдых не менее важен, чем сама тренировка, ведь мышцы растут как раз, когда они отдыхают.

(142) Это естественный отбор. Друг пригоден к боксу, борцухе и прочим кошерным вещам.

(141):))) Правда? Тогда надо занятся, а то у меня мышцы бровей не развиты что-то...

>>например Пьер Дюкан "Я не умею худеть"

Во как раз для меня

(0) делай базу

А вот если с утра пробежать кросс 4км, а вечером 100 отжиманий.
 Вот так можно похудеть :)

(144) Смысл качать мышцы бровей, к примеру?

А насчет отдыха - да, плюсую люто. Когда неделю забиваешь на занятия - скачек в росте.

(143) я похудел с 115ти до 86ти на диете. дальше вес сбросить не могу. сейчас хожу по докоторам не спеша. ищу другие причины..
диета: не пью, не курю, 3 раза в неделю дома фитнес. одно время не ел мяса. потом наоборот не ел гарниры. отказался от соусов. самое главное: не ем хлеба(вообще мучного не ем), сладкого.

(146) Язык надо качать, девкам на радость)

(142) Ну дык. Еще бы. Это всегда так =)

(145) Может ты хотел сказать НЕ пригоден ?

(149) Нет.

(149) Смотря что и сколько будешь жрать ))) Для начала не надо стемиться за весами... нужно отработать технику, чтобы окрепли мышцы стабилизаторы и всякая "мыщечная мелочь" Потом будут серьезные упражнения и серьезные веса

(137) разминка сильно зависит от того что и как долго и интенсивно ты хочешь делать. Для многих случаев 20 минут нормально

(156) Не нужно серьезные веса.

(145) (154) Это дело приспособленности а не пригодности. Если б он продолжил через время приспособился бы

(151) А 86 кг при каком росте ?
     Для меня это ендостижимое и далекое :)

(149) худеть лучше постепенно. если усиленно заниматься спортом, то при перерывах будешь резко набирать вес. Отставные спортсмены этому доказательство

чтобы поиметь мышцы нужно химией баловаться, желательно в молодости.
А в 30 лет уже ничего не наростишь

(160) 181 см

(158) мышцы приспособятся... вес отягощения, способ нагрузить мышцу свыше того к чему она "привыкла"

(157) Для меня разминка состоит в удушении будильника и умывании. И мне пофиг, успел там организм проснуться или нет. Это его проблемы.

(156) Мне не нужны веса никакие.
     От них только мышцы нарастут, а у меня и так лишний вес.

(162) ложь. про фигуру геракла(типа шварца) согласен. фигуру апполона нарастить можно и без химии.

(144) касаемо отдыха очень зависит от нагрузки, в принципе если делать по-немногу, не убиваясь, то каждый день - самое оно

(166) вес какой?

На выходных ездили кататься на лыжах. Беговые лыжи. Лыжня в лесу. Красота, одним словом..
Жена меня загоняла... Только оторвусь от нее - она уже тут как тут, на пятки мне наступает...

К чему это я... А... Жена накачала с торрентов тренировок с какой-то сумашедшей теткой (англичанка или американка) и дома тренируется.

(163) А ты уверен что есть лишний вес при  181-86 ?

(166) Есть специальные программы для сжигания жира. и фармокология тоже есть

+ (169) и рост

(165) а зря, свое тело надо любить и уважать, и оно ответит взаимностью :)

(164) Зачем? Зачем гора мышц? Их еще кровью прокачать надо, сердце тебе спасибо не скажет.
Вот поддерживать мин. комплект и быть стройным - вот годно!

(169) Давно не взвешивался, но думаю не менее чем 126

(171) да. пузико еще есть, да и в остальных местах жировой слой имеется. вообще по индексу надо 74-82 кг мне.

(174) I am too young to die!

+170. Тетку эту звать Джилиан Майклс.

(175) ты пытаешься кого то убедить, что физ.упражнения это дерьмо?

(176) быстрый шаг для начала и белковая диета... Можно начать с овощей + мясо... и продолжать до тех пор пока вес не "встанет" потом по системе Дюкана. Главное это как "сойти с диеты" об этом тоже у Дюкана читай.
Потом когда килограмм 100 будешь весить надо включать бег и силовые нагрузки. Там уже Смирнов с Протасенко тебе в помощь

(178) вот именно, так зачем издеваться над своим телом?

(175) Сердце крепнет от любых нагрузок... тем более от упражнений с отягощениями можно получить эффект куда лучше чем от бега

(181) ну у меня отказ от сладкого, мучного и жирного(сало, свинина) дал -15 20 кг веса.

(180) Мне фиолетово на ваши убеждения.
Ящетаю, что постоянно увеличивать вес - зло.
Надо вовремя остановиться. И удержать. Вот и все.

(185) даааа. плавание самое то :))

(185) Главное кружку чая поднять и мышку передвинуть =)))

(185) у каждого свой взгляд... у каждого свои тараканы
Когда поднимаешь 100 кг хочется поднимать 120 потом 140 и т.д.)))

(181) Я вообще собирался в ближайшие выходные преодолеть 10 000 км бегом.

Не понимаю, почему люди ничего не имеющие общего со спортом за всю свою жизнь, вдруг решают препереться в спортзал потому что "появилось свободное время".. В итоге в часы пик в спортзалах не продохнуть. Зачем вам это- продолжайте оставаться дохляками, все равно ничего вы там не накачаете.

(189) удачи

(170) что делает? аэробика, танцы?

Поднимать 100 кг.
Какой Кошмар.:)
Свой вес поднять от пола и то хорошо.

(189) если только прицепившись к бамперу машины

(189) И убить суставы, растянуть сухожилия и добить кровеносную.
Поздравляю, вы балбес.

(157) Для каких многих вещей, если речь идет о спортзале? Растянуть мышцы и разогреть сустав - хватит 5 минут. 20 - это маразм, трата времени впустую.
(168) Если делать не нагружая мышц - можно вообще в зал не ходить. Все, кто чего-то добились - отдавались тренировке полностью. Если мышца не устала - тренировка была неэффективной, отдых не нужен конечно.

(189) :) круто

(190) Хорошо быть дохляком :)))
     Завидую им.

(194) если бегом по салону самолета разве только

(195) десятьтысяч километров- даже 1% от этой дистанции неосилит

(189)  Марафонская дистанция 42 километра 195 метров.

Диаметр Земли составляет 12712 км.

Ты уверен?

(194),(195) Так я остановлюсь если почуствую, что суставы ломаются.

(200) причем за выходные - 48 часов

(202) а че с тобой случилось?)

(201)... я планирую жить вечно...

(201) Буква "к" лишняя
     10 000 м :)

(204) готовится к олимпийским играм =)

(205) а смысл?

(204) В каком контексте ? :)

(196) йогу попробуй- там вроде выкладываешься по полной- но мышцы не болят и отдыха не хочется.

почему бы не заняться самбо или боксом? и подтянешься, и подкачаешься)

(209) в контексте 10 тыщ км

(211) там же по морде получить можно, это лишнее

(208) это к бегуну планирующему 10 тыс км за выходные пробежать

Я в 48 лет жир в мышцы перегнал - общий вес нифига не изменился. 87 кг при 170 см. Но это меня мало волнует - главное ощущать себя здоровым.
Правда, увлекся и надорвался - за 3 месяца обратно половина мышц в сало перетекла. Вычухался и потихоньку опять занимаюсь. А вес уже год - хоть весы на мне проверяй.

(206) Начни с 1-2 км. большие нагрузки сразу оч вредны. Как и нерегулярные нагрузки.

(211) Попробуйте заняться. Самбо или боксом, нуаче, эмансипация, все дела. Щас можно.

(188) Слабая какая то мотивация.. Когда дойдешь до того что веса в базовых упражнениях растут на 2,5-5 кг в пол года, мышечная масса почти не растет и ради маленького прогресса этого надо серьезно заниматься, питаться, тратить кучу времени и сил - то это уже перебор.

Я лично занимаюсь 2-3 месяца, за это время набираю форму, кг 5-7 мышечной массы, приближаюсь к своим рекордам в базовых упражнениях..  Потом либо редко занимаюсь, либо забиваю на несколько месяцев... Ну не вижу смысла пыжиться в зале ради 5-10 кг в рекордах. Да и когда доходишь до становой в 20-210 на 1 раз и присяде в 170-180 уже как то опасаешься работать в таких весах, если не проф спортсмен

ЗЫ рекорды присяд 180, становая 210, жим 120

(192) Точно не танцы. Там разные комплексы упражнений. Какие именно она качала - я не в курсе.

(196) 5 мин - это только на полноценную проработку голеностопа, конечно если тебе только штангу скажем тягать, то 5 мин хватит. Зависит от комплексности тренировки

А поповоду ежедневности, то с тобой многие не согласятся, особенно если речь идет не о качках, а именно нагрузки больше ориентированные на здоровье и тонус тела. Если мышца просто устала в пределах нормы для нее, а не в каких-то экстремальных условиях, суточного отдыха вполне достаточно. А пергрузки - это и для мышц плохо (это как шаг вперед, два назад), и для настоя

Да вот хочу собраться в Москву на каток и решил потренироваться :)

(221) да просто на поезд сядь, накрутил себе)

(211) Честно говоря, ни разу не видел Боксера-Программера.

(210) вот как раз потому что там нагрузка грамотно дозируется, без перенапрягов + точечно, напрягаешь именно то что нужно

(223) они долго не живут))

(222) Надо свои силы сначала проверить !

(221) ну если 10 км за выходные поделить на 4-5 подходов то норм.

(211) Ну взрослому человеку бокс наверное не особо и нужен - по морде получать лишний раз))) Разве что с личным тренером, который не сделает тебе случайно сотряс, даже микро))

(213) шрамы украшают мужчин
(217) да, мне это не к чему)
(223) оо) у меня хватает примеров парней - программистов, занимающихся боксом или самбо)

(201) Ему придется бежать со скоростью 208 км/ч)

(229).3 Бокс и Самбо разные вещи

(230) Ну а чо, спидов наглатается и вперед)

(230) Ужас , я даже на Машине так не смогу :)

(233) ну сказал так сказал, не мужик чтоли)

(122) чтоб накачать мышцы надо правильно питаться (опредеолённые продукты + режим) + тренироввки по расписанию
===
всё давно всем известно,методики есть

(226) смысл проверки. 10 км можно по разному пробежать, можно трусцой, можно очень быстро.

(220) Зачем человеку записавшемуся в тренажерку (тем более тренировка в домашних условиях) разминать голеностоп в течение 5 минут?

"А пергрузки - это и для мышц плохо (это как шаг вперед, два назад), и для настоя" - что подразумеваешь под перегрузками? Речь о полноценной тренировке мышечной группы в одну тренировку. Несколько последних подходов в любом упражнении - до отказа. Это перегрузки?

(206) У меня жена десятку бегала, я больше трех не могу, сказывается, куриво и водка!

(124) эт сомотря  как отжиматься

(234) Как вариант во Владивосток слетать :)

(236) Ага например (230)

(142) слабак... =))) я так делаю и даже больше  и всё нормально =-)))

(237) ну если ты на следующий день еле встал, то что-то в консерватории  не то, а если нормально встал, никакой проблемы заниматься каждый день нет

Ну я же говорю, смотря что ты делаешь, для тех же отжиманий голеностоп размять не лишне вообще-то

(236) Трусцой тоже считается.
     Быстро мне даже 1 км не преодолеть.

(242) смотря какие упражнения))

(0) > На что делать упор?
Если отжимаешся, то на руки.
ПС. Начать надо с похода к врачу. Это общая рекомендация при начале нормальных занятий спортом.

тема уже скатилась к сиськам?

(242) Тот человек больше тебя весит наверное в 1.5 раза :)

(247)их мужчинам тоже нужно качать,чтоб не висели =)))

(245) там было сказано про мышцы пресса
всеровно делаешь подходы..сначала верный пресс,потом нижний =)))

(244) ну а смысл тогда бежать именно 10 км?
когда начинаешь тренироваться в первый раз достаточно просто пробежаться немного и разминочку сделать. далее месяц-два заниматься регулярно, но что бы не в напряг- повредить мышцы\суставы сдуру ох как легко. ну а потом уже постепенно увеличивать нагрузку.
а сходу 10 км бежать ползком  зачем?

так он не начинает, он 1 раз, на год чтобы хватило

(250) ну вообще разница есть просто поднимать опускать скажем ноги или опускать, задерживая в определенных точках на вису

(251) Силу испытать конечно же.

(243) Если еле встал - значит только начал заниматься, в любом случае - была хорошая тренировка. Я занимаюсь до отказа, встаю нормально. Перед соревнованиями принято отдыхать 3 дня, мышцам и нервной системе нужно полностью восстановиться.
Голеностоп не нужно при отжимании разминать, что за глупости? Разминка производится разминочными подходами с грифом или оч легким весом, не до отказа. А разминка перед тренировкой (как и после) потянуть мышцы, разогреть сустав. 5 минут.

(254)там силы то не особо много надо. если пешком бежать

(250) Садишся на спортивную скамеечку , ноги закреплены и корпус назад и вниз.

(255) мы с тобой видимо занимаемся разными вещами и отсюда разный подход. Вообще даже в начале можно подобрать нагрузку так чтобы на следующий день проблем не было, и постепенно выходить на нужный уровень

(256) не мешай ему, он хочет себя на "слабо" проверить

(256) Значит с легкостью удастся.
     Потому буду сравнивать результаты и рости над собой :)

(255) Это была его первая тренировка и последняя :)

(257)это ты про верхний пресс говроишь,ещё есть нижний пресс и косые мышцы живота

(260) ааа, ну удачи! делись результатами.

Еще 2 друга как то решили, как они выразились "предаться вольной борьбе" и около часу боролись, а в перерывах подкрепляли силы горячительными напитками.
 Даже не разодрались, но на следующий день оба не смогли подняться.

(259) И еще легкие выплюнуть. 10 км пробежать ан риал для не подготовленного. А если есть очевидные проблемы с весом то это подрыв здоровья. Хотя о чем я после километра сядет на лавочку отдохнет и пойдет по тихонькую домой, с такой проверкой явно на месяц успокоится.

(262) Эти мышцы есть не у всех.

(265)бег это не метод наращивания веса...да и бег не всегда полезен,особенно для девушек

(266) Почему наращивания то ?

(258) Ну мы то может и разными, но парень разминающийся 20 минут дома - явно не дротики потом в стену швыряет.) Если бы мышцы восстанавливались так быстро, то было бы круто. Многие фарму используют, чтобы заниматься каждый день.

(269) там описка,читай (268)

(268) В каких случаях не рекомендуется?

(270) нефиг дома воздух портить, пусть в фитнес-клуб идёт, есть специальное место для этого...
да и вообще в фитнес клубе человек больше хочет заниматься чем дома.... это так же как с работой...десли в домашнем режиме работать,то труднее себя заставить,а на работе - уже всё...

(270) ну вот я занимаюсь йогой, 20 мин разминки для полноценного занятия (1,5 часа) - это норма. И в принципе йогой в идеале нужно заниматься каждый день, при правильной программе мышцы прекрасно успевают отдохнуть

(272)
1. проблемы с позвоночником. Высокая нагрузка на позвоночник.Если излишний вес-бег противопоказан,только ходьба.
2. явно выраженные мышцы на ногах не айс для девушек

(266) смешно

(218) Без прогресса нет интереса? Я занимаюсь не для прогресса в мышечной массе, а для борьбы с артиритами. Мышечная масса растет, а вот связки и суставы не выдерживают. Приходится работать с маленькими весами, но с большим количеством повторений с большим разнообразием упражнений. Плюс аэробные дни, стречинг. В Америке распространен КроссФит
wiki:КроссФит

Нафиг нужна лишняя мышечная масса? Заниматься нужно не только ради увеличения мышечной массы, но и увеличения выносливости, гибкости и укрепления суставов и связок.

(269) не слушай её

(272) проблемы с позвоночником, коленками, сильно лишний вес

(276)там описка была... но тренер мне сказал,что девушкам вредно на беговой дорожке,т.к. могут увеличиться мышцы голени

(276)тонее не голени,а увеличение то что между голенью и попой =)

(281) Ногти подстриги одни опечатки!

(196) Не хватает. У меня вместе с кардио на разминку 15 минут уходит. Мне суставы нужно хорошо разогревать. Это молодым хорошо, пока себе что нибудь не растянут или не повредят.

(274) Ну йога и пауэрлифтинг конечно разные вещи. Но все таки по теме разговор был, он около-силовыми упражнениями занимается, ему нужно прорабатывать мышцы, а не вертеть свои голеностопы полчаса)

(282)не завидуй =)

(281) А чем плохо увеличение тех мышц ?

(280) Посмотри на легкоатлеток. Особенно на тех которые длинные дистанции бегают. по мне так у них эталонные ноги.

(286) а что хорошего... ? красивая девушка и толстые накаченные ноги?

(281) эта часть тела называется бедро.

(288) если бегать то исключительно ноги толстыми и накаченными не будут, вы бег с велоспортом и конькобежным спортом не путаете?

(288) Ничего страшного.

(283) У тебя индивидуальный случай. Но еще раз повторюсь - разминка идет в разминочных подходах конкретного упражнения. Травмы как правило идут на рабочих весах. А перед тренировкой - растяжка и разогрев.

(287)видела я не давно гоу-гоу с накаченными ногами в клубе- лично мне не нравятся эстетически...

5 мин на дорожке со скоростью 6.5 и вся разминка

(293) ноги она на беговой дороге накачала? чет не верю

у нас в качалке японец бегает все время по часу со скоростью 14-15.
Худющиииий

А что означает 14-15 ?

(294) Ну тоже неплохо, но как разогрев. Но тянуть мышцы нужно на больших амплитудах, кисти например или плечевой.

(298) чуток пробежаться, потом разминка, тренировка и после растяжка.

300!!
(299) В идеале)

(300) тему можно закрывать?

(299) И сколько по времени все занимает ?

(292) 2 минуты - 6
4 минуты - 9
4 минут - 12
3 минуты - 9
2 минуты -6

За пять минут мышцы не согреваются.

(302) примерно час-полтора-два

(304) Какая поразительная выносливость.

(303) ты разминочные подходы не практикуешь что ли?

(304) а у меня 2-3 часа получается =(((
элипсоид - 40 минут,групповые занятия - час или 2 + бассейн иногда, сауна

(298) тянуть мышцы нужно после а не до

(307) это просто означает крайне не эффективность твоей тренировки.

(303) Что за значения?

Зачем согревать мышцы на разминке дольше чем за 5 минут? Согревают мышцу разминочными подходами, чтобы кровь прилила к той группе мышц, связки и мышцы стали эластичней. После чего можно начинать делать рабочие подходы. Ни один из спецов которых видел не уделяет разминке/растяжке больше 5 минут. Максимум 10 - это люди, у которых проблемы с позвоночником или травы какие есть, дольше тянут и греют что-то конкретно.

после часа групповых, а ля памп выползаешь из зала

(309) почему ?..мне нравится ...я хожу не чтобы набрать мышцы,а чтобы подкорректировать + для удовольствия ...я получаю в фитнесе отдых+)))

(307) Это не реально 3 часа заниматься.

(312) нравится - занимайся.Но знай ты делаешь это неэффективно

(305) ты планируешь пробежать 10 км быстрее чем за час? без разминки?

(310) Скорость бега/ходьбы в километрах.

(313) Да ну ...
разминка минут 20
допустим групповое занятие интенсив - час
расслабляющее занаятие - час, вот тебе 2,20 минут

(307) Пока все ногти подточишь об рифленый гриф еще и не столько времени можно убить...

(308) По твоему эластичность отдыхающей 2 дня мышцы не нужна, когда начинаешь делать подход в полной аплитуде? Сколь раз из-за этого тянул мышцу и пару недель выпадало из-за этого. Именно на жиме, когда груди касаешься - опа.

(313) ну может и не три часа.... больше 2 но меньше 3 =) устраивает цифра ?

(312) Женщине набрать мышцы без химии практически нереально, т.ч. не надо бояться.

(321) бред...

Кто о чем, а дрыщи и пузотрясы о фитнесе ...

(323) это вы о себе?

(324) ТП?

(313) там же еще сауну посчитала...
ну или после тренировки можно час в бассейне бультыхаться запросто.
все зависит от интенсивности тренировки. можно 2 часа бегать и наутро быть огурцом, можно за 30 мин натренироваться так что день два будут мышцы болеть.

(308) до для разминки, после тоже надо.

(327) а смысл?

(328) ты разминку как делаешь? элементы растяжки присутствуют в разминке?

(329) только хотьба 5 мин

(322) Вы не путаете тонус мышц с их объемом?

(330) прошелся 5 мин, схватил штангу и алга?

(328) смысл- разогреть мышцы

(292) Мало того, я еще и связки никофлексом разотру. На самом деле разминка это разгон сердца, приведение всего организма в тонус. Разогревочные подходы я делаю с 30 кратным повторением. Именно на этом количестве для меня мышцы и связки разогреваются. Но и при этом можно повредить. Поэтому чем лучше разогреешься тем меньше у тебя будет травм. На разогреве не стоит экономить.

(332) начинаю с разогревочных подходов всегда

(21) Всегда удивляло почему большинство людей объединяет эти три понятия: бухать, курить, трахаться.
Это же разные вещи.

(336) а как надо?

(284) ну человек же, я так понимаю, не ради поднимания тяжестей собрался заниматься, а для красоты тела или для здоровья, тут-то от йоги толку будет больше чем от пауэрлифтига, а разминка - это же всего лишь средство от травматизма

Tata001,фросия,Морковка
 а вы что и штангу поднимаете ?

(335) я не знаю правильно вы делаете или нет, я со штангой не занимаюсь, но в общем случае разминка хорошая необходима. видимо у вас разогревочные подходы выполняют роль разминки

Пох на разминку сразу в бой... АААаааа месить, рубить, калечить

Мы так в баскет 2 раза в неделю играем.
За 2 часа так намесишься, что весь следующий день разваливаешься к хреням.

(37) Ты не поверишь, но по инету тебе не только на мисте совет не дадут. Люди по полгода, год пробуют разные программы, слушают свой организм, чтобы найти оптимальную. Читай и проводи эксперементы

(339) ну я раньше ходила на групповые заниматься со штангой... но я с маленьким весом...зато попа хорошо подкачивается и мышцы груди,мышцы спины =)))так что штанга-это мегавещь

(339) сейчас на занятия хожу ..там бодибард  =))) а это 6 кг

(337) Ну курить и бухать это вредно и противно например - первое объединение.
спортом заниматься, трахаться - приятно и полезно - второе объединение

(345) трезвенник что ли?

(346)язвенник по ходу

От бухла и курения лишний вес стремительно образуется.
Если бы не это я бы пил каждую неделю.

(348)а может это от закуски?

(346, 347) С здоровьем тьфу тьфу все в порядке, просто я люблю все вкусное и не люблю не вкусное

(349) От закуски в том числе., а пиво и само по себе хорошо
для ожирения.
     Табакокурение же отбивает охоту двигаться и в конечном итоге способствует ожирению.

(348) От бухла и курения вес обычно совсем наоборот, но если под вечер три литра пива закусить килограммом колбасы и чипсов, то ... :)

(0) медосмотр прошел? Может тебе показано вообще только ходьбой заниматься?

(352) Колбаса сама по себе плохая вещь :)
     Как и магазинные чипсы

(339) сейчас нет, но я тренировалась со штангой
да и какая разница -штанга, тренажеры, обруч, танцы - принцип одинаковый

(344) что такое бодибард?

(266) "бег это метод наращивания веса...да и бег не всегда полезен"

можно поподробнее?

(355) >>да и какая разница -штанга, тренажеры, обруч, танцы - принцип одинаковый

согласна, главное заниматься, а понимание, как и что именно вам сделать эффективнее, все равно со временем придем

(356)Бодибар – специальная гимнастическая палка, которую применяют в силовой аэробике
http://zhenskievoprosy.ru/chto-takoe-bodibar.html
http://www.shape.ru/trenirovka-s-bodibarom.html

(355)принцип разный...

(355) сравни стрип пласти и кикбоксинг...
так как и пилатес и кикбоксинг,степ
уровни подготовки разные,нагрузки разные, доступ по здоровью тоже разный

(360) что разного? везде разминка-основные упражнения-растяжка. от простого к сложному, от маленьких нагрузок-к большим.
в этом одинаково для любого вида.
нет?

Я думал КикБоксинг чисто мужской вид спорта.

(363) wiki:Рагозина,_Наталья_Юрьевна

http://krabov.net/uploads/posts/2012-02/1328289674_82.jpg

(364) Мне нельзя с работы по этой ссылке.
     Там наверное девушка КиГБоксер :)

(365) В поиске картинок гугля набери ее фио :)

(0) Говорю тебе как профессиональный фитнес-тренер: сам ты ничего не сделаешь, только травмы получишь, разочаруешься, уйдешь и будешь всем рассказывать что качки-фуфло и неудачники. Самый правильный вариант- найми тренера, хотя бы месяцев на 6. Даже самый никчемный тренер будет лучше чем самостоятельные занятия с нуля.

(266) О_о

(367) Полгода с тренером - это же полторы-две тысячи долларов.

(266) Опечатка. :)

(367) не согласен. все зависит от расположенности организма  ТС к росту мышц. Это заложено в ДНК.
+ желание, регулярный график посещений, и самое главное - правильная техника выполнения упражнений.
Вот если он освоит правильную технику сам, то тренер не нужен.
Но тренеры как раз и нужны, чтобы эту технику поставить.

Говорю это как человек, который с нуля без помощи тренеров сделал себя сам. В фитнесе уже больше 9 лет.

(0) "Появилось свободное время"... Рыдаю...)

(369) Ну и...? Водительские права- это тоже 1000дол, обучение в ВУЗе еще больше, а тут такое же точно обучение новому для человека делу

(371) Я тоже с нуля сам учился. И теперь понимаю что прогресс первых 3х лет можно было достигнуть месяцев за 6 и получить травм раз в 10 меньше, но не было знаний и умений.
Надо просто заплатить человеку, у которого эти знания есть

(374) так, может, ТСу не нужен результат за 6 месяцев.
Смотря какие цели он преследует.
Если, конечно, совсем 0, то лучше несколько занятий взять.

(375) Может тогда скажешь что ему вообще не нужен результат, а очень нужны травмы всего чего можно? Что за странные размышления?

(376) я не говорю, что вообще не нужен результат, я говорю - именно за 6 месяцев! Читай внимательнее.
Есть разные цели:
- набрать мышечную массу
- убрать жировую массу
- подтянуть тело
- повысить выносливость

А травмы - атрибут любой активной деятельности.

Девушка тренер.
Вот что нужно ! :)

(377) Любой человек хочет результат как можно быстрее, если это конечно нормальный человек.
Понятно что травмы скорее всего будут, но наверное лучше постараться их максимально сократить. И травмы бывают невосстановимые, а это уже совсем хреново.
Тем более если человек начнет сам тренировки, то в 99% случаев он скоро забросит это дело навсегда.

(378) Среди девушек-тренеров практически не бывает профессионалов, шансы на это стремятся к нулю.

(379) Повторюсь - все фигня и никакой тренер тебе не поможет, пока в голове не уложиться, что удовольствие можно получать от быстрого бега, от зарядки по утрам под музыку и плавания, а не от "пожрать и пивка".

Главное - это, а как ты будешь заниматься - дело десятое. Постепенно тело выправится.

p.s. У вас в Ростове все такие здоровые?

(381) Бег тут какбэ вообще не причем. И с какого перепуга тело вдруг начнет выправляться?
p.s. Все, кроме того самого 1С-ника на Логане

Найчна с этого сайта:
sportswiki.ru

В общем важно определить цель:
- набор мышечной массы
- сушка
- работа на рельеф.

(382) Меньше жрать и больше двигаться. Все просто.

А будешь задр^&&*ться на теорию, какая у тебя анаэробная или аэробная щас нагрузка, какой пульс и сколько протеина ты съел на завтрак - через пару месяцев скажешь - ипись оно все конем.

(384) такой способ приведет, только к повышению тонуса , но не поможет укрепить и тем более накачать мышцы.

(385) Мой организм с тобой несогласен.

(383) У тебя второй и третий пункт означают разные процессы?

(384) Если человек хочет подкачаться, то твоя теория быстро приведет его к обратному

(387) Конечно.

(386) Поздравляю! Ты- невиданный феномен!))

(386) Что бы стемулировать уврепление, рост ..... мышц надо их травмировать. Активно двигаясь сложно травмировать мышцы.

(389) Хм...надо же

(391) А если дубиной их травмировать?)))

(393) неподойдет )

(394) а че? тоже же травмирование))

(392) Причем порядок надо делать в том в котором написал.

С начала набираем массу. Качаем в силовом режиме, калорийно питаяся.

ПОтом сушимся уберая лишний фир, качаемся в сочетании силовая + аэробная. Питаясь уменьшая постоянно калорийность

Тренировки на рельеф - тренинг как в сушке, но больше повторений. Питание достаточное для поддержания массы.

Ладно, вы давайте, делайте из (0) мышцемонстра, а мне и атлетичным жить неплохо.

(397) Вроде кажись Марковка говорила что кости да кожа.

(398) Морковка в мужчинах слабо разбирается.

ну в мужиках я разбираюсь уж точно лучше 1с-ников мужского полу. А на Ежова гнать не надо, он, конечно, субтилен, но вполне подтянут. Многим женщинам, кстати такие нравятся, а вот просто здоровые кабаны нынче не в моде

(400) Да-да, конечно не в моде. Эти глупые слухи распространяют дрищеватые молодые люди педоковатого вида и девушки, которым эти женомужики достались

(396) А в чем смысл тренировок на рельеф? Чем от сушки отличается?

(402) естественно наработка красоты.... Тоесть при тренировке на рельеф ты прорабатываешь мелкие группы мышц.

(403) Тогда как при сушке желательно прорабатывать крупные группы мышц, так как сжигается больше калорий.

(401) Гора мяса тоже не всем нравится. Надо не впадать в крайность.

(401) да какие слухи, посмотри кого сейчас реально самыми сексуальными из актеров считают. В таких рейтингах железно будет минимум пару откровенных дрищей (причем дело тут не только в том какие у них красивые глаза, многим девушкам такое "баскетбольное" телосложение очень даже нравится), а самые качки какой-нить Джерард Баттлер или Том Харди, которые в общем-то не кабаны, а просто торс у них красивый с широкими плечами

(406) Ну если ты таких актеров не считаешь качками, то тогда конечно качки не всем нравятся. Это прям уже крайность получается, ведь речь не идет о победителях Мр Олимпия. Тот же Том Харди спокойненько весит под соточку, Батлер я думаю не меньше

(0) я много лет занимался в тренажерном зале и дам вам самый полезный совет, как придёте найдите тренера.
Множество новичков видел которые приходили и фигнёй маялись, делали не те упражнения и не по той технике, потом над ними ржали опытные.

так что сразу к тренеру, скажите ему что тока начинаете, он напишет вам программу

>>потом над ними ржали опытные.
Вот изза таких опытных все зло.
Смеются над нубами.

(409) нет бы подойти, указать на ошибки, подсказать как правильно.

(407) очень-очень не факт, ну подрисовывают им мышцы в кино, ну может подкачиваются для отдельных ролей, так в принципе обычные мужики

(411) А такие как Шварц не в моде сейчас ?

(412) у морковки нет)

(396)Подскажите как надо сушиться?

(412) да нет, конечно,  (и слава богу, даже во времена Шварца женщины эталоном тела Брюса Уиллиса признавали, и я с ними согласна на все 100) ты много молодых актеров типа шварца знаешь?

(415) Я боюсь что вообще ни одного молодого Актера не знаю :)
    Из фильмов смотрел за последний год только Хоббит и Игра Престолов., а там все одетые и не видно мышц.
   Еще неудержимые но там тот же Шварц и другие Старцы.

(416) да, а сейчас если раздеваются, все равно половину мышц на компе пририсовывают. Свои крутые разве что у Джеймса Бонда

(411) Я очень сомневаюсь что там что-то подрисовывают. Читал что у Тома Харди нормальный вес 90кг, а для съемок в "Воин" он набрал или 12 или 19кг

(418) ну так то он набрал для съемок в совсем не женском фильме :) а потом насчет 90 я как-то сомневаюсь, он же не сильно высокий, мужик метр семдесят в 100 кг - это как-то не айс

(414) тебе это зачем? когда у женщин рельефно выделяются мышцы- это не красиво
фигура женщины красива из плавных линий, округлая...

(419) А вдруг у него очень широкие плечи и кость толстая ? :)

(421) ну если только так :) но это уже тогда исходные данные, дрищу так кости не нарастить)

(419) 1,78м рост у него, поэтому сотка кг вполне нормально

(423) ну по-любому я тебе как девушка могу сказать, что нравится-то он не из-за веса :)

(414)

1. Диета.

А именно минимум 5 кратное питание, а то и больше. Чем чаше питаетесь тем лучше - для разгона метоболизма.
Необходимо добиться снижения веса: 0,5 - 1 кг в неделю, не больше.

Советую так: Утром каши. Днем супчик, курица (грудка), рыба. Вечером творог. Приэтом желательно разбить каждый прием пиши на два - добьемся 6 кратного питания.

2. Занятия.

30 минут тренировка в силовом стиле. 30 - 45 минут аэробной тренировки.

Обязательно принимать витамины.

(424) Вес то в мышцах.... Так что.

(426) мне самой он нравится и, поверь мне, дело не в мышцах, а так я даже парней "баскетбольной" комплекции предпочитаю

А Бег это Аэробная нагрузка или нет ?

(427) Баскетбольная комплекция это как у ТемнокожихАфроАмериканцев из НБА или несчастных бледнокожих которые пытаются играть в баскетбол ?

(428) Аэробная. Естественно в определенном темпе (что бы пульс не зашкаливал).

(429) мне просто не хотелось никого обзывать дрищами, но вы меня вынудили :)

(427) Такие:

http://copypast.ru/foto8/1963/samyj_vysokij_basketbolist_v_mire_1.jpg

(432) хы)) давайте не будем впадать в крайности :)

А что такое "тренировка в силовом стиле" ?

(434) Большие веса - повторения до 10 раз. Работа до отказа.

(433) А ты сама каких сложений будешь?)

(433) Лучше фотокарточку конечно)

(435)
Влияние силовых тренировок на сжигание жира:
http://sportswiki.ru/Силовые_тренировки_для_похудения

(438) Аэробные упражнения прежде всего сжигают гликоген.
А вот аэробные как раз сжигают жир. Да и силовые упражнения не обязательно это 10 повторений. Многие предпочитают приседать по 20 раз. Кстати работа выполненая с весами до отказа на 30 повторений намного больше чем на 10. А соответственно больше сжигается гликогена и соответственно при дальнейшей аэробной нагрузке больше сжигается жира.
Я предпочитаю в аэробные дни 25 минут аэробной, затем приседания или становая на 30 повторений с кручением педалей между походами и еще 30 минут аэробной. Но сильно я вес не снижаю. Выносливость повышается.

439 Анэробные сжигают гликоген, аэробные за счет кислорода сжигают помимо гликогена еще и жир.

А есть способы увеличить Мощность мышц не увеличивая их массы-объема ?

(441) Имеется в виду силу? - Да есть.

(0) Руки в ноги и вперед, если хочешь цели придеться вкалывать до пота! А если просто демагогию поразводить то и тут можно)))

(441) был такой атлет Засс, погугли его систему

(439) Силовой тренинг при сушке нужен для того , что бы организм не съедал свои мысшцы + не падали силовая состовляющая. Для этого надо прорабатывать основные группы мышцы с большими весами, поэтому повторений будет не много.

А вот потом (после силовой части тренировки) должна идти аэробная.

(444) А зачем его гуглить. Медицина точно отвечает на этот вопрос.

Писец. Ветка будет жить еще несколько дней.
За это время автор мог бы уже несколько раз надорваться в зале и плюнуть на все, если бы вместо флуда в ветке пошел в качалку. Я гарантирую это.

(448) Автор в этой ветке не особо активен, а я узнаю для себя новое. Послезавтра начну заниматься спортом и коньки куплю :)

(449) послезавтра начнешь заниматься а послепослезавтра побежишь 10 км?
а заниматься где планитуешь и чем? в зале на тренажерах?

(450) 10 км не факт что пробегу, но попытка будет :)))
     Заниматься каким видом физкультуры еще не решил, но главное чтобы без силовых тренировок с увеличением мышечной массы.
     Когда организм придет в порядок более или менее то единоборствами в наиболее удачной секции что удастся найти.

+(451) Может быть Современным троеборьем :)

(449) Все вы так говорите , пухлики) Все завтра да послезавтра, и никогда)

(441) что такое мощность мышц? нет такого понятия, есть сила, масса, рельеф.

(441) ты так спокойно говоришь- не увличивая их массы, а ты попробуй увеличь. Силу то набрать просто, а вот накачать массу как раз таки сложно...Конечно под массой понимается сухая масса, а не просто жрать всё подряд и расти.

(453) Можно еще с понедельника было бы. :)

(455) И так лишнего веса дофига.
     А тут еще и мышечную массу в увеличивать.

(445) Ну народ может сушиться и за счет малоуглеводной Диете. Правда считаю вредным. А что касается фитнеса, то постоянный рост мышечной массы не есть главное. Для поддержания в форме достаточно добавить один  аэробный день в неделю. Любая сушка это вред.

(455) Тут от генетики зависит многое. Мне легко набирать массу мышц.

(457) Есть понятие полезного веса. Можно питаться как питался (подкоректировав меню, но калорийность оставить в покое) и тренироваться в зале. Мышцы заменят жир, а потом подсужиться и вуаля.

что такое сушка ? и каким образом она делается?

(460) и вуаля, можно жиреть заново))

(458) А можно обоснование , что сушка - вред. А то не видел такого.

(455) а зачем нужна масса?

(463) Сушка это прежде всего уменьшение потребляемых калорий и расходуемых. Как правило это малоуглеводная диета.
Аналог кремлевской диеты. wiki:%CA%F0%E5%EC%EB%B8%E2%F1%EA%E0%FF_%E4%E8%E5%F2%E0 При этом жир не разлагается полностью образуя промежуточные токстчные соединения. Все хорошо пока ты молод и организм может легко справляться с резкими перепадами в еде. Лучше всего добиваться постепенно, с нерезкими скачками во всем.

(464) Масса это визуально объем мышц )

(465) Сушка и не может быть резкой, да и ограничивать себя в углеводах тоже не надо. Сушка это всего лишь уменьшение потребления КАЛОРИЙ в день. Надо добиться уменьшения веса 0,5 - 1 кг в НЕДЕЛЮ. Не больше.

(467) Таким образом вреда для организма не вижу.

(467) Угу 1 кг в месяц это нормально. Да и занимаешься ты для здоровья. Нужно просто следить и постоянно поддерживать  баланс потребляемых и расходуемых калорий.

(469) Питаясь достаточно для поддержания своего веса накачать мышцы не получится.

(470) Почему? То есть потребляемый белок идет только на восстановления при потерях при катаболизме? Мало того аэробные дни мало влияют на набор массы, а вот улучшение обмена веществ вывод из организма токсинов за счет кислорода  вполне способствуют.
http://natural-body.org/articles/trening/1067-0.html
Применительно к бодибилдерам это значит, что совмещение силового и выносливостного тренинга приведет, по крайней мере, к замедлению прогресса в их основном занятии. Но для тех, кто тренируется просто для поддержания физической формы, как показывают результаты этого и других исследований, совмещение двух видов тренинга может привести к умеренному прогрессу как в той, так и в другой области.

(471) Что то не там информацию берешь. Если тренировать только аэробные упражнения, то мышцы потеряют силовую составляющую и максимальные веса резко пойдут вниз.

Для того что бы при сушке не было провала по силовой составляющей и включают в тренировку проработку основных групп мышц в силовом режиме.

Так же если говорить о прогрессе. Теперь вопрос, что тренируем?

Если тренируем силу, то аэробные нагрузки вредны и их надо выносить отдельно.
Если набираем массу, то аэробные нагрузки вредны и их надо выносить отдельно.
Если сушимся, то аэробные нагрузки являются основным.

В стороне стоит пампинг.

(472) + В общем все зависит от цели. Нельзя одновременно тренироваться на массу и сушиться или тренировать силу.

(472) Что значит выносить отдельно ?
     Тренируем силу.

(473) Можно. Я между подходами кручу педали и делаю один аэробный день с приседаниями или становой тягой с повторениями 20-30. При чем сейчас у меня и силовые дни по 20-50 повторений. Живот уменьшается, а масса не падает. У меня вообще масса на одном уровне просто фигура поменялась как у Бонифация в мультике. Талия ужалась, а спина,рудь и плечи увеличились. Правда не так быстро, но мне и лишняя мышечная масса не нужна. Да и суставы и связки не поспевают за мышцами.

(460) Мышцы заменят жир- это Нобелевка как минимум..)))))

(467) Кроме кол-ва каллорий, есть еще очень важный показатель- гликемический индекс, а вот он в углеводах самый высокий, поэтому в первую очередь урезают их, а от некоторых видов углеводов вообще отказываются

(475) Нельзя! И твой жиденький прогресс лишние тому подтверждение

(478) А зачем мне жирненький прогресс? Мне главное вылечиться от артритов, избавиться от лишнего жира. Диабет 2 типа тоже требует занятий фитнесом.  Зачем мне лишняя мышечная масса? Она просто неудобна. Руки из-за широчайшей в стороны смотрит, штаны между ногами протираются итд. Ну растет себе жиденько и пусть, я и стречингом занимаюсь. Фитнес это прежде всего здоровье, а не мышечная масса

(476) Не вижу повода для смеха - мышцы даже без нагрузки потребляют много калорий (по сравнению с жиром), и гормональных фон при росте мышечной массы способствует ее дальнейшему росту. Так что обратная связь тут не нулевая.

(0) я тут ходил пешком - моцион понимаешь... так вот иду мимо зала с стеклянными стенками. И что вижу - женщина ходит на тренажере - именно ходьба. Ну не дура? Я бесплатно иду - а она за деньги.

(481) Так она ведь может нажать пару кнопок и с комфортом бежать со скоростью 15 км/ч, что на улице зимой делать не всегда удобно и приятно.

(479) Ну вот, только что заявлял что можно накачаться и просушиться одновременно, а теперь сам признаешь что нифига

(482) Там не дорожка. Какая то фигня ступать ножками.

(480) И где тут про превращение жира в мышцы?

(484) По этой фигне тоже можно с разной скоростью идти. И она ходит регулярно и по многу, а ты иногда, по малу и для самообмана лишь. Поэтому твой вопрос можно несколько перефразировать.

(484) Эллипсоид? Так он суставы бережет.

(485) Я просто хотел сказать о том, что увеличение мышечной массы увеличивает потребление калорий в состоянии покоя - можно жрат и не толстет :)

(486) 5 раз в неделю 6-7 км.

+(489) Хожу тоже с разной скоростью до 5 - 8 км/ч. Иногда по работе, иногда так.

(488) Да ладно. У меня знакомый - дрышь всю жизнь, жреть стольоко сколько хочет,  не смог потолстеть.

(474) Для силы пампинг не советую. Нужно повышать веса.

(475) Нельзя. Это медецинский факт.

(0) Лучше бы английский учил.

(100)для снижения веса не нужен фитнес, достаточно правильное питание кто не верит наручниками себя к батарее на месяц и правильное кормление

а еще 100% результат дает смена работы. сразу от нервов худеешь проверено неоднократно .знакомый сменил работу и сразу зультат никакие его зарядки так не действовали

(481) а ты экономишь =)))

(483) Так я в мышечной массе прибавляю, а жир уменьшаю. Просто мне не нужна большая мышечная масса. Я плюнул на поговорку "Без прогресса нет интереса". Вернее для меня прогресс заключается не в мышечной массе. Как я говорил в 475 Талия уменьшается, а торс растет. Просто прогресс идет не большими темпами. Вернее прогресс в увеличении количестве повторений я вижу, но вот минимальное количество повторений у меня больше чем 10. Кстати занимался с троеборцами. Ребята практикуют тоже занятия с 20 повторами, для разнообразия программы. И у них сила только растет.
Мало того, даже на велосипеде можно мышцы накачать педалируя на большой нагрузке. Посмотри какие ноги у спринтеров на многодневках. А им приходится по 6 часов в седле проводить. Мне ближе кроссфит, но на него нужно больше времени убивать. http://www.sportiwno.ru/articles/280/

Вообще нужно развиваться большее количество мышц и с разным количеством повторений и интенсивности.

(495) Ты явно не в теме.

(498) Интенсивность надо менять и стараться ловить суперкомпенсацию.

(498) Ну если мы говорим о таком прогрессе как у тебя, что ты его даже сам толком не замечаешь, то да, можно конечно и качаться и сушиться одновременно.

(497) Да не, хожу что бы башка варила и настроение лучше было, да и так что бы потом на колеса не тратиться. А никаких иных целей не преследую.

(501) Я просто поддерживаю себя в форме. Прогресс есть, но он мне и особо не нужен. У меня пргорамма не на 10 повторений, а значительно больше. И при этом есть прогресс.
Так, что каждый выбирает для себя. Раньше занимался 5 дней в неделю с одним аэробным днем и прогресс был в поднятии на 12 повторений в жимах по 5 кг в месяц, потом по 2. Занимаюсь 1.5 года. Проблема, в том, что при увеличении весов не выдерживают связки и суставы. Поэтому сейчас резко уменьшил веса, но увеличил повторения. Сейчас потихоньку веса поднимаю. Но всегда между подходами кручу педали для плавного восстановления пульса.  Так, что можно совмещать и качание и аэробные занятия и добиваться увеличения силы и выносливости и при этом избавляться от жира.

(503) 5 дней в неделю,а это не много ??? это наверное когда вы были single

(467)это невсегда возможно увеньшить весь 1 кг за неделю... это слишком экстремально... всё зависит от изначального веса

(504) Нормально. Когда веса были небольшими, организм успевал восстанавливаться. Затем перешел на 4 дня, один из которых аэробный. Просто в день кроме разминки я тренирую всего 2 группы мышц с кручением педалей между подходами. Делая по 6 подходов на каждую группу.
Приседания и становую чередую через неделю и в аэробный день. С разминкой, заминкой и прочим уходит по 1 час 20 минут на занятие. Еще полчаса на сауну и душ. Хорошо.