Появилось свободное время - купил билет в фитнесклуб.Теоретической подготовки нет.Что почитать? Какие программы лучше? Что есть и что не есть? На что делать упор?

(406) Ну если ты таких актеров не считаешь качками, то тогда конечно качки не всем нравятся. Это прям уже крайность получается, ведь речь не идет о победителях Мр Олимпия. Тот же Том Харди спокойненько весит под соточку, Батлер я думаю не меньше

(0) я много лет занимался в тренажерном зале и дам вам самый полезный совет, как придёте найдите тренера.
Множество новичков видел которые приходили и фигнёй маялись, делали не те упражнения и не по той технике, потом над ними ржали опытные.

так что сразу к тренеру, скажите ему что тока начинаете, он напишет вам программу

>>потом над ними ржали опытные.
Вот изза таких опытных все зло.
Смеются над нубами.

(409) нет бы подойти, указать на ошибки, подсказать как правильно.

(407) очень-очень не факт, ну подрисовывают им мышцы в кино, ну может подкачиваются для отдельных ролей, так в принципе обычные мужики

(411) А такие как Шварц не в моде сейчас ?

(412) у морковки нет)

(396)Подскажите как надо сушиться?

(412) да нет, конечно,  (и слава богу, даже во времена Шварца женщины эталоном тела Брюса Уиллиса признавали, и я с ними согласна на все 100) ты много молодых актеров типа шварца знаешь?

(415) Я боюсь что вообще ни одного молодого Актера не знаю :)
    Из фильмов смотрел за последний год только Хоббит и Игра Престолов., а там все одетые и не видно мышц.
   Еще неудержимые но там тот же Шварц и другие Старцы.

(416) да, а сейчас если раздеваются, все равно половину мышц на компе пририсовывают. Свои крутые разве что у Джеймса Бонда

(411) Я очень сомневаюсь что там что-то подрисовывают. Читал что у Тома Харди нормальный вес 90кг, а для съемок в "Воин" он набрал или 12 или 19кг

(418) ну так то он набрал для съемок в совсем не женском фильме :) а потом насчет 90 я как-то сомневаюсь, он же не сильно высокий, мужик метр семдесят в 100 кг - это как-то не айс

(414) тебе это зачем? когда у женщин рельефно выделяются мышцы- это не красиво
фигура женщины красива из плавных линий, округлая...

(419) А вдруг у него очень широкие плечи и кость толстая ? :)

(421) ну если только так :) но это уже тогда исходные данные, дрищу так кости не нарастить)

(419) 1,78м рост у него, поэтому сотка кг вполне нормально

(423) ну по-любому я тебе как девушка могу сказать, что нравится-то он не из-за веса :)

(414)

1. Диета.

А именно минимум 5 кратное питание, а то и больше. Чем чаше питаетесь тем лучше - для разгона метоболизма.
Необходимо добиться снижения веса: 0,5 - 1 кг в неделю, не больше.

Советую так: Утром каши. Днем супчик, курица (грудка), рыба. Вечером творог. Приэтом желательно разбить каждый прием пиши на два - добьемся 6 кратного питания.

2. Занятия.

30 минут тренировка в силовом стиле. 30 - 45 минут аэробной тренировки.

Обязательно принимать витамины.

(424) Вес то в мышцах.... Так что.

(426) мне самой он нравится и, поверь мне, дело не в мышцах, а так я даже парней "баскетбольной" комплекции предпочитаю

А Бег это Аэробная нагрузка или нет ?

(427) Баскетбольная комплекция это как у ТемнокожихАфроАмериканцев из НБА или несчастных бледнокожих которые пытаются играть в баскетбол ?

(428) Аэробная. Естественно в определенном темпе (что бы пульс не зашкаливал).

(429) мне просто не хотелось никого обзывать дрищами, но вы меня вынудили :)

(427) Такие:

http://copypast.ru/foto8/1963/samyj_vysokij_basketbolist_v_mire_1.jpg

(432) хы)) давайте не будем впадать в крайности :)

А что такое "тренировка в силовом стиле" ?

(434) Большие веса - повторения до 10 раз. Работа до отказа.

(433) А ты сама каких сложений будешь?)

(433) Лучше фотокарточку конечно)

(435)
Влияние силовых тренировок на сжигание жира:
http://sportswiki.ru/Силовые_тренировки_для_похудения

(438) Аэробные упражнения прежде всего сжигают гликоген.
А вот аэробные как раз сжигают жир. Да и силовые упражнения не обязательно это 10 повторений. Многие предпочитают приседать по 20 раз. Кстати работа выполненая с весами до отказа на 30 повторений намного больше чем на 10. А соответственно больше сжигается гликогена и соответственно при дальнейшей аэробной нагрузке больше сжигается жира.
Я предпочитаю в аэробные дни 25 минут аэробной, затем приседания или становая на 30 повторений с кручением педалей между походами и еще 30 минут аэробной. Но сильно я вес не снижаю. Выносливость повышается.

439 Анэробные сжигают гликоген, аэробные за счет кислорода сжигают помимо гликогена еще и жир.

А есть способы увеличить Мощность мышц не увеличивая их массы-объема ?

(441) Имеется в виду силу? - Да есть.

(0) Руки в ноги и вперед, если хочешь цели придеться вкалывать до пота! А если просто демагогию поразводить то и тут можно)))

(441) был такой атлет Засс, погугли его систему

(439) Силовой тренинг при сушке нужен для того , что бы организм не съедал свои мысшцы + не падали силовая состовляющая. Для этого надо прорабатывать основные группы мышцы с большими весами, поэтому повторений будет не много.

А вот потом (после силовой части тренировки) должна идти аэробная.

(444) А зачем его гуглить. Медицина точно отвечает на этот вопрос.

Писец. Ветка будет жить еще несколько дней.
За это время автор мог бы уже несколько раз надорваться в зале и плюнуть на все, если бы вместо флуда в ветке пошел в качалку. Я гарантирую это.

(448) Автор в этой ветке не особо активен, а я узнаю для себя новое. Послезавтра начну заниматься спортом и коньки куплю :)

(449) послезавтра начнешь заниматься а послепослезавтра побежишь 10 км?
а заниматься где планитуешь и чем? в зале на тренажерах?

(450) 10 км не факт что пробегу, но попытка будет :)))
     Заниматься каким видом физкультуры еще не решил, но главное чтобы без силовых тренировок с увеличением мышечной массы.
     Когда организм придет в порядок более или менее то единоборствами в наиболее удачной секции что удастся найти.

+(451) Может быть Современным троеборьем :)

(449) Все вы так говорите , пухлики) Все завтра да послезавтра, и никогда)

(441) что такое мощность мышц? нет такого понятия, есть сила, масса, рельеф.

(441) ты так спокойно говоришь- не увличивая их массы, а ты попробуй увеличь. Силу то набрать просто, а вот накачать массу как раз таки сложно...Конечно под массой понимается сухая масса, а не просто жрать всё подряд и расти.

(453) Можно еще с понедельника было бы. :)

(455) И так лишнего веса дофига.
     А тут еще и мышечную массу в увеличивать.

(445) Ну народ может сушиться и за счет малоуглеводной Диете. Правда считаю вредным. А что касается фитнеса, то постоянный рост мышечной массы не есть главное. Для поддержания в форме достаточно добавить один  аэробный день в неделю. Любая сушка это вред.

(455) Тут от генетики зависит многое. Мне легко набирать массу мышц.

(457) Есть понятие полезного веса. Можно питаться как питался (подкоректировав меню, но калорийность оставить в покое) и тренироваться в зале. Мышцы заменят жир, а потом подсужиться и вуаля.

что такое сушка ? и каким образом она делается?

(460) и вуаля, можно жиреть заново))

(458) А можно обоснование , что сушка - вред. А то не видел такого.

(455) а зачем нужна масса?

(463) Сушка это прежде всего уменьшение потребляемых калорий и расходуемых. Как правило это малоуглеводная диета.
Аналог кремлевской диеты. wiki:%CA%F0%E5%EC%EB%B8%E2%F1%EA%E0%FF_%E4%E8%E5%F2%E0 При этом жир не разлагается полностью образуя промежуточные токстчные соединения. Все хорошо пока ты молод и организм может легко справляться с резкими перепадами в еде. Лучше всего добиваться постепенно, с нерезкими скачками во всем.

(464) Масса это визуально объем мышц )

(465) Сушка и не может быть резкой, да и ограничивать себя в углеводах тоже не надо. Сушка это всего лишь уменьшение потребления КАЛОРИЙ в день. Надо добиться уменьшения веса 0,5 - 1 кг в НЕДЕЛЮ. Не больше.

(467) Таким образом вреда для организма не вижу.

(467) Угу 1 кг в месяц это нормально. Да и занимаешься ты для здоровья. Нужно просто следить и постоянно поддерживать  баланс потребляемых и расходуемых калорий.

(469) Питаясь достаточно для поддержания своего веса накачать мышцы не получится.

(470) Почему? То есть потребляемый белок идет только на восстановления при потерях при катаболизме? Мало того аэробные дни мало влияют на набор массы, а вот улучшение обмена веществ вывод из организма токсинов за счет кислорода  вполне способствуют.
http://natural-body.org/articles/trening/1067-0.html
Применительно к бодибилдерам это значит, что совмещение силового и выносливостного тренинга приведет, по крайней мере, к замедлению прогресса в их основном занятии. Но для тех, кто тренируется просто для поддержания физической формы, как показывают результаты этого и других исследований, совмещение двух видов тренинга может привести к умеренному прогрессу как в той, так и в другой области.

(471) Что то не там информацию берешь. Если тренировать только аэробные упражнения, то мышцы потеряют силовую составляющую и максимальные веса резко пойдут вниз.

Для того что бы при сушке не было провала по силовой составляющей и включают в тренировку проработку основных групп мышц в силовом режиме.

Так же если говорить о прогрессе. Теперь вопрос, что тренируем?

Если тренируем силу, то аэробные нагрузки вредны и их надо выносить отдельно.
Если набираем массу, то аэробные нагрузки вредны и их надо выносить отдельно.
Если сушимся, то аэробные нагрузки являются основным.

В стороне стоит пампинг.

(472) + В общем все зависит от цели. Нельзя одновременно тренироваться на массу и сушиться или тренировать силу.

(472) Что значит выносить отдельно ?
     Тренируем силу.

(473) Можно. Я между подходами кручу педали и делаю один аэробный день с приседаниями или становой тягой с повторениями 20-30. При чем сейчас у меня и силовые дни по 20-50 повторений. Живот уменьшается, а масса не падает. У меня вообще масса на одном уровне просто фигура поменялась как у Бонифация в мультике. Талия ужалась, а спина,рудь и плечи увеличились. Правда не так быстро, но мне и лишняя мышечная масса не нужна. Да и суставы и связки не поспевают за мышцами.

(460) Мышцы заменят жир- это Нобелевка как минимум..)))))

(467) Кроме кол-ва каллорий, есть еще очень важный показатель- гликемический индекс, а вот он в углеводах самый высокий, поэтому в первую очередь урезают их, а от некоторых видов углеводов вообще отказываются

(475) Нельзя! И твой жиденький прогресс лишние тому подтверждение

(478) А зачем мне жирненький прогресс? Мне главное вылечиться от артритов, избавиться от лишнего жира. Диабет 2 типа тоже требует занятий фитнесом.  Зачем мне лишняя мышечная масса? Она просто неудобна. Руки из-за широчайшей в стороны смотрит, штаны между ногами протираются итд. Ну растет себе жиденько и пусть, я и стречингом занимаюсь. Фитнес это прежде всего здоровье, а не мышечная масса

(476) Не вижу повода для смеха - мышцы даже без нагрузки потребляют много калорий (по сравнению с жиром), и гормональных фон при росте мышечной массы способствует ее дальнейшему росту. Так что обратная связь тут не нулевая.

(0) я тут ходил пешком - моцион понимаешь... так вот иду мимо зала с стеклянными стенками. И что вижу - женщина ходит на тренажере - именно ходьба. Ну не дура? Я бесплатно иду - а она за деньги.

(481) Так она ведь может нажать пару кнопок и с комфортом бежать со скоростью 15 км/ч, что на улице зимой делать не всегда удобно и приятно.

(479) Ну вот, только что заявлял что можно накачаться и просушиться одновременно, а теперь сам признаешь что нифига

(482) Там не дорожка. Какая то фигня ступать ножками.

(480) И где тут про превращение жира в мышцы?

(484) По этой фигне тоже можно с разной скоростью идти. И она ходит регулярно и по многу, а ты иногда, по малу и для самообмана лишь. Поэтому твой вопрос можно несколько перефразировать.

(484) Эллипсоид? Так он суставы бережет.

(485) Я просто хотел сказать о том, что увеличение мышечной массы увеличивает потребление калорий в состоянии покоя - можно жрат и не толстет :)

(486) 5 раз в неделю 6-7 км.

+(489) Хожу тоже с разной скоростью до 5 - 8 км/ч. Иногда по работе, иногда так.

(488) Да ладно. У меня знакомый - дрышь всю жизнь, жреть стольоко сколько хочет,  не смог потолстеть.

(474) Для силы пампинг не советую. Нужно повышать веса.

(475) Нельзя. Это медецинский факт.

(0) Лучше бы английский учил.

(100)для снижения веса не нужен фитнес, достаточно правильное питание кто не верит наручниками себя к батарее на месяц и правильное кормление

а еще 100% результат дает смена работы. сразу от нервов худеешь проверено неоднократно .знакомый сменил работу и сразу зультат никакие его зарядки так не действовали

(481) а ты экономишь =)))

(483) Так я в мышечной массе прибавляю, а жир уменьшаю. Просто мне не нужна большая мышечная масса. Я плюнул на поговорку "Без прогресса нет интереса". Вернее для меня прогресс заключается не в мышечной массе. Как я говорил в 475 Талия уменьшается, а торс растет. Просто прогресс идет не большими темпами. Вернее прогресс в увеличении количестве повторений я вижу, но вот минимальное количество повторений у меня больше чем 10. Кстати занимался с троеборцами. Ребята практикуют тоже занятия с 20 повторами, для разнообразия программы. И у них сила только растет.
Мало того, даже на велосипеде можно мышцы накачать педалируя на большой нагрузке. Посмотри какие ноги у спринтеров на многодневках. А им приходится по 6 часов в седле проводить. Мне ближе кроссфит, но на него нужно больше времени убивать. http://www.sportiwno.ru/articles/280/

Вообще нужно развиваться большее количество мышц и с разным количеством повторений и интенсивности.

(495) Ты явно не в теме.

(498) Интенсивность надо менять и стараться ловить суперкомпенсацию.

(498) Ну если мы говорим о таком прогрессе как у тебя, что ты его даже сам толком не замечаешь, то да, можно конечно и качаться и сушиться одновременно.

(497) Да не, хожу что бы башка варила и настроение лучше было, да и так что бы потом на колеса не тратиться. А никаких иных целей не преследую.

(501) Я просто поддерживаю себя в форме. Прогресс есть, но он мне и особо не нужен. У меня пргорамма не на 10 повторений, а значительно больше. И при этом есть прогресс.
Так, что каждый выбирает для себя. Раньше занимался 5 дней в неделю с одним аэробным днем и прогресс был в поднятии на 12 повторений в жимах по 5 кг в месяц, потом по 2. Занимаюсь 1.5 года. Проблема, в том, что при увеличении весов не выдерживают связки и суставы. Поэтому сейчас резко уменьшил веса, но увеличил повторения. Сейчас потихоньку веса поднимаю. Но всегда между подходами кручу педали для плавного восстановления пульса.  Так, что можно совмещать и качание и аэробные занятия и добиваться увеличения силы и выносливости и при этом избавляться от жира.

(503) 5 дней в неделю,а это не много ??? это наверное когда вы были single

(467)это невсегда возможно увеньшить весь 1 кг за неделю... это слишком экстремально... всё зависит от изначального веса

(504) Нормально. Когда веса были небольшими, организм успевал восстанавливаться. Затем перешел на 4 дня, один из которых аэробный. Просто в день кроме разминки я тренирую всего 2 группы мышц с кручением педалей между подходами. Делая по 6 подходов на каждую группу.
Приседания и становую чередую через неделю и в аэробный день. С разминкой, заминкой и прочим уходит по 1 час 20 минут на занятие. Еще полчаса на сауну и душ. Хорошо.