В общем с нахождением почти целый день в одном и том же состоянии (сидении за компом) , начались некоторые проблемы со здоровьем, подозрение на остеохондроз. Всю жизнь занимаю спортом, по возможности каждый день подтягиваюсь-отжимаюсь. Возник вопрос в том, что делать в такой ситуации? И как держать осанку? кто нибудь сталкивался с этим? какие средства могут помочь(корсеты для спины, корректоры осанки)?

Купи нормальное дорогое кресло.  Почаще вставай и двигайся.

(0) Я бегаю по 5-10 км по лесу хотя бы раз в неделю. Помогает. Еще скалодром очень хорошо влияет. А все эти карсеты - это как костыли. Способ избавиться от симптомов, а не от проблемы

пилатес

И к хирургу сходите, проверьтесь.
Может, вам уже лечебный массаж нужен или ещё какие полезные процедуры.

Только гимнастика. Причем самостийно не стоит. Я по методике Бубновского в специализированном по спине спортзале занимаюсь по индивидуальной программе. За год изменения огромные.

Ах да - сначала диагностика позвоночника. Рентген - фигня. Сделайте МРТ.

Спасибо за ответы и советы , (6) почему мрт именно?

(7) Рентген у меня ничего не показал - промаялся еще пару месяцев. Докопался до врача, тот говорит - ну если деньги есть - сходи на МРТ. Результат - 4 грыжи. Они сейчас врачи порой делают круглые глаза - "что же сразу не сказали, что у вас деньги есть? Я бы сразу нормальные лекарства выписал"

(8) врачи такие врачи...

Какая страна, такие и врачи.

Сижу за компом... днём работа.. вечером работа/дота.. ничё не болит.. никаким спортом не занимаюсь..

(11) Ты это... Попроси коллег, пусть они тебя палкой потыкают. А то мало ли...

а я периодически хожу покурить - какая-никакая разминка :)

(11) ... и со стороны выгляжу, как вопросительный знак.

http://habrahabr.ru/post/149770/

(9)(10) Сочувствую — в такой стране, да с такими врачами...

(10) Вам, нытикам, в америку надо лечиться с зарплатой одинэсника)))))))

Тут амер жаловался, что при переломе потерял сознание (на лыжах катался). Отвезли его в ближайшую больницу. Наложили гипс. Очнулся чувак, а ему счет на 18 тыс $. Видите ли больница не входила в список его страховки

(17) Бриллиантовая рука?

(0) оглашайте возраст

(0) буду банален, иди в жиголо. И работа не сидячая

(18) За что купил, за то и продаю. Было буквально в январе. Чел уже давно там тусится и решил отдохнуть малость.
Вот про ФГС я толком не понял. При любом раскладе 21 тыс, потому что только с полным наркозом. Это всего пару лет как ввели, из-за участившихся судебных разбирательств.

Нет, что не говорите, а мне лучше в России

(0) Не ныть, а то пересадят на табуретку!

(19) 23, (22) не ною, просто интересен опыт людей кто сталкивался с этим, работа полностью устраивает, менять не собираюсь. Ничего не происходит бесследно, травму или болезнь ровным счетом можно получить как и просто сидением за компом в неправильной позе, как и просто при занятии спортом

(11) еще лет 5 так посиди и придет. Примерно до 27 организм все перетерпит, а вот дальше :)

А если еще учесть, что с работы в авто садимся и потом дома на диван...
Не знаю кто как, а мне нравится много ходить

(0) Предлагаю часа два в день размышлять.

Данное занятие на обязательно делать перед компьютером.
Размышлять в неудобной позе довольно трудно,
так что организм сам найдет нужную позу.

(23) "жизнь - есть движение белковых тел" © не помню..
отсюда наоборот: нет движения = нет жизни.

45 минут комп, 15 минут - где угодно, но ходьба

у нас есть техничка моет полы, а их много св.метров, через каждые 30 минут я её вижу стоящей у стенки, спиной, пятками, плечами, затылком прижалась и стоит - выпрямляет организм :)

это та-же разгрузка - смена вида деятельности

по каким-то там нормам нужно делать перерывы при работе за компом

(28) 45+15 - это как раз из норм.. ТБ и промсанитарии :)

(14) Ничего, что грудь впалая. Зато спина колесом! (с)народ

Школа. Урок 45 минут.
Универ. Полпары 45 минут.

(3) пилатес все таки более дыхательная гимнастика чем ортопедическая.

(0)Потягуши делай чаще, особенно для шеи.

Из собственного опыта:

Каждый час 10 минут перерыв. Во время перерыва я спускаюсь с шестого на первый этаж, трусцой забегаю с первого на восьмой, спускаюсь на шестой, делаю спецрастяжку для людей, работающих сидя.

Кроме этого пять беговых тренировок в неделю, упражнения на укрепление спины (например, http://www.metod-psv.ru/lechenie-bolezney/bol-v-spine/uprajneniya-bolit-spina.html) и шеи.

(11) После 30, узнаешь...

(35) после 30 все больные что ли ?

(36) Если как он себя ведет, сбои даст

(34) спецрастяжка - это шпагат, что-ли? :)
(36) после 30-тника "Если вы утром встали, и у вас ничего не болит - значит, вы умерли" © :)

(37) надо себя дряблым не чувствовать, тогда ничего болеть не будет

(36) Да нормальные после 30-ка, только писька не стоит как в 18 :)

(38) Наверное так:
"Если вы утром встали, и у вас не стоит - значит, вы умерли" :-)

(40) ДАвно тебе за 30?

(39) совершенно справедливо! аутотренинг (самовнушение) - как ни странно - очень важный способ держать себя в тонусе

(0) Многое зависит от кресла.

(0) Многое зависит от веса.

(38)Нет, это не шпагат. Шпагат - это для гимнастов...

(40) значит потреблял всякую дрянь

(43) тебе нравится употреблять иноземные слова ?

(42) Давно, ох как давно. . .
Вот сейчас как вспомню те 41 по 45 года, аж мурашки по коже бегут.

(45) вешу около 69 кг при росте 1.73

(50) ветром не сдувает ? =)

(48) в принципе безразлично, если слово общепринято и понятно мне. В скобочках, на всякий случай) я привет русский аналог понятия. :)

ЗЫ. в ОФФ. фортепиано = тихогром :)

не тихогром , а фоно

* привет = привёл

Недавно видел фотку: в офисе эверноута есть беговые дорожки со столиком для ноутбука. Хочу такую же себе в офис

(45) не от веса, а от пропорциональности

(0) Плавание уже советовали?

(50) Привязать за шею воздушный шарик, наполненный гелием - спинка выпрямится. Бояться сквозняков.
ЗЫ: Вес 88 рост 170.

(51) Если бы вы видели меня в реале не сказали бы , что я рахитичный или щуплый.

(57) Очень опасный совет, ибо мало сейчас бассейнов с действительно теплой водой, а переохлаждение очень не айс.

вес 63 рост 1.71 :)

жена с дочкой уже много лет не могут заставить меня ходить медленно :)

(59) твои 69 и мои сто не сравняться =)

(57) тоже об этому думал, дельный совет

люблю мисту - за 19 дней человек осваивается и начинает рассуждать на серьезные темы

(60) pffff. Переохлаждение - самое то!

(62) не спорю =)

(59) Докажи!

+64 и что самое интересное - не обсуждается поза 1сника на коленях перед глбухом )))

(68)... или позади...

(60) В бассейне надо втапливать так, чтобы аж вспотевать!

(66) и рост за 190

в водуплаванием надо заниматься в меру и не в меру упитанным особям из 1с-ников.. худым там делать нечего
остальным - для скидывания лишних кило

(71)...и что еще?

(69) лишь бы не впереди ГБ мужского пола )

(65) Да мне как-то поровну, кто как себя гробит.
Вот интересно - спросит кто-ибудь на форуме про 1С и все ему хором: "Обратись к специалисту!" А скажет спина болит - и все кругом спецы...

(71) 90-60-190? )

(71) а я почто-то думал, что ты - тоже моей комплекции :(

(69) то ли еще будет

надо кушать хорошо и по-больше отдыхать на свежем воздухе, тогда ничего болеть не будет

(79) тогда пролежни могут появиться )))

(+80)...и пузо до колен

(80) (81) у меня его нет
что я делаю не так ?

(82) Корсет? Не?

(82) хмммм. липосакция?

Кушать надо меньше, 1С-ник - не шахтер, энергетическая норма его очень мала.

(85) ты слишком рьяно придерживаешься этого правила )

Не понимаю, зачем 1с-нику осанка и т.д.
Это бухгалтерская прислуга.

(83) (84) нет

всё на много проще : надо жить в движении

(83) классная идея! и никакого свисающего живота!

(86) Зато я выживу при зомбоаппокалипсисе, так как ловкий, быстрый, далекобегающий и подводоплавающий. И мозгов особо нету - малоприоритетная цель для зомби.

меняйте позы .. позы степного орла, наездника и рака улучшат вашу осанку)

(89) и опрелые воняющие бока ;)

(90) ты тоже что-то подозреваешь? )))

(93) Мы - не подозреваем. Мы - разрабатываем!

(92) опыт? ))) ненуачо - всякие вандербра, корсеты нацелены на обман мужиков, даешь обратную реакцию!!

(94) ничего, и на тебя найдется свой хедкраб *злобно усмехаюсь* )

(90) мы тебя хлопнем серебрянной пулей...

(97) а серебро то зачем тратить?

(96) pfffff
http://bigshit.ru/wp-content/uploads/2012/06/12.jpg

(98) ну тогда значком Профессионал 1С

так и что за поза-то?

Ходи в бассейн, плавание помогает

чтобы быть в тонусе надо чтобы в помещении было чуть холодно, постоянно немного недоедать а после 20:00 вообще не кушать.
Особенно хорошо помогает закалка
А насчет остеохондроза, надо иногда зопу подымать со стула.

а еще в советские времена была хорошая программа в 6:00. По телеку фитнес показывали.

(103) угу, пральна! и еще регулярно вертеть головой.
правда, могут подумать не то.. да ладно, для здоровья можно и стерпеть

+(104) а сколько в этой программе было хорошо
эмоциональная зарядка
физическая зарядка
и девушки в купальниках
самая офигенная зарядка на весь день
эх были времена же

а щас кто там, Малахов+  гы-гы

могу, как обычно, посоветовать йогу... мне очень помогло...

про плавание уже было?

(0) Попробуй желтую книжечку на темечко положить и так держать осанку, если кто спросит зачем, скажешь что вышла новая версия СП!

У меня установлена прога workrave. Каждые 45 минут напоминает, что надо размяться, походить. Предлагает упражнения еще какие то. Поставил как курить перестал, раньше без проги таймер срабатывал на пройтись до курилки.

(0)для каждого свой метод
мне не помогло:
- йога
- пилатес
- бег
- спец физ упражнения
- иголки
- припарки
- медикаментоз
- травы/гербалайф

помогло
- плавание
- мануальщики
- баня/сауна
- активный секас

(111) кстати о мануальщиках. попал недавно к одному на прием. терапевт попросил вытягивать руки, ноги. давил на конечности просил что бы я сопротивлялся, сказал что ничего у меня не работает. положил на живот, чет там нажал до хруста, сказал что теперь работает. вопрос что это было? это и есть мануальная терапия?

Делай зарядку каждые 40 минут (как в школе) заведи будильник - а еще лучше возьми за правило на каждый звонок бухгалтера вскакивать и бежать к ней за комп смотреть проблему - тогда и будильник не понадобиться...

(112)типа того, раз в несколько лет такую фигню нужно делать, 5-10 сеансов
и каждые полгода просто массаж

(114) 5-10 в год или это один курс в 10 дней подряд? этот мануальщик сказал, примерно раз в месяц или реже заходить к нему ориентируясь по состоянию.

В волейбол надо играть активно - нагрузка на двигательный аппарат+ на зрение + на реакцию + шея работает.

(117) не сочтите за рекламу

(0) это нервы

Выпрямите спину и уберите левую руку от лица!

(112) Яйца раздавил.

Ну нахер. Снес твой пост (117), наш форум могут смотреть дети!

Не надо вертеть головой, т.к. проблема в нижнем шейном отделе позвоночника, а это уже не шея :)

Руки на затылок - давишь головой назад, руки сопротивляются. Руку на лоб - давишь головой вперед. Так же вправо и влево.

Поворачиваешь голову направо, левой рукой сопротивляешься повороту налево. И наоборот.

Руку к подбородку - головой давишь вниз.

Каждый подход - 5 секунд напряжения, делаешь всё по кругу минут 5 через каждый час сидения за компом.

(85) Вот, вот)

слышал что по методике йоги помогает - не все упражнения а некоторые.
Кто в теме? Книга / упражнения?

Еще лет 10 назад в одной конторе я перекладину над входом в беседку приспособил под турник. Народ каждый час ходил курить, а я с ними - подтягиваться.

второй год использую для тонуса :)

http://www.beurer-russia.ru/products/beurer_nakidka_massajnaya_beurer_mg290black.html

(126) А с чем проблема то?

Родни Йи - Йога для Укрепления Спины - в сети можно найти.
не знаю насчет эффекта, но видео просто потрясающе красивое и расслабляющее

(124) годно.
(0) много зависит от конфигурации рабочего места. Если стол и монитор расположенны низко шея будет болеть однозначно.

(129) у меня - с тем же что и у автора - с шеей и спиной.
Слышал йога помогает - комплекс упражнений. Начальник на бывшей работе грил - у его жены все прошло.
Но тел его нет и что за упражнения не знаю.

вот и спрашиваю

(0) Для начала пойди к невропатологу,он то и решит остеохондроз или нет, и он же даст тебе комплекс упражнений для утренней зарядки, для укрепления мышц спины.
Корректоры, корсеты и прочая лобуда, даст временный эффект улучшения, но потом без них будет гораздо хуже, так что лучше иметь свой мышечный корсет...

Предлагаю все-таки делать в 3 этапа
1. Диагностика (невропатолог, хирург, рентген, МРТ)
2. Процедуры (физио, иголки, массаж, мануалы, уколы-таблетки). Задача - снять боли, расслабить мышцы
3. Физкультура-зарядка. Тут методик как собак нерезаных.
Желательно начинать под руководством специалиста.
п.2 1-2 раза в год при обострениях повторять.
ЗЫ: если организм молодой и только предвестники проблем - сразу п.3

думал ща открою а тут фотка адинэсника в позе .... ну сами понимаете))))

КАкие профессиональные заболенивания есть у программиста ?

(0) Сталкивался вплоть до операции на позвоночнике.
В первую очередь надо сделать снимок МРТ проблемного отдела, с ним показаться грамотному неврологу. Он дальше назначит массаж, физиопроцедуры, лечебную гимнастику. Корсет поясничный назначают при сильных болях в спине и для физ. работы, связанной с поднятием тяжести.

При занятиях спортом, скорее всего, врач скажет исключить упражнения, связанные с вертикальной нагрузкой на позвоночник.

Для сохранения осанки на рабочем месте для кресел есть спец. подушки для спины типа такой
http://medicamoscow.ru/shop/236/desc/podushka-pod-spinu-norma-fleks
Ещё врачи рекомнедуют, раз начались проблемы, каждый час вставать и ходить 10 минут. И для спины поелзно и для глаз.

(137) "При занятиях спортом, скорее всего, врач скажет исключить упражнения, связанные с вертикальной нагрузкой на позвоночник. " Совершенно согласен - есть специальные методики накачки мышц при растянутой спине.

(0) Захвати на работу коврик для йоги

турник повесь дома самый простой - и виси просто на нем.. ну или даже подтягивайся - очень помагает

(136)
туннельный синдром
ожирение
геморрой )

пропустил (103) "постоянно немного недоедать а после 20:00 вообще не кушать."

Да, помогает. Причем сильно, если по уму и дальше пойти - голодвки разгрузочные устраивать. Я год сидел на "1 день голодовки". С этого года перешел на "2 дня". Только пью в этот период. Могу сказать, что на третий день - самочувствие ахиренное! :) Но идти к этому нужно плавно конечно. Желательно с врачами проконсалтится.

(132) Вот в этой книге есть пояснения, какие упражнения для чего. Автор: Б. К. С. Айенгар  "Прояснение йоги. Йога Дипика"

Сам я не спец по йоге и не медик, но понятно, что в упражнениях на спину идет либо прогиб, либо скрутка, либо растяжение. В принципе, можно и хуже сделать.

В утреннюю зарядку я себе включил собаку мордой вниз-вверх, иногда делаю саранчу.

(143)спасибо