Появилась тут мысль у народа, организовать в офис турник.
Кто что посоветует?
Турник не в дверной проем и не на стенку, только на некой стойке, типа http://www.slavsila.com/catalog/furniture/view/13084/?r1=yandext&r2=.
Было бы наверное неплохо иметь возможность с другой стороны повесить туда небольшой боксерский мешок. а то мешок есть, а стойки нет :))

а душевая в вашем офисе есть? заниматься спортом и не принять душ после у вас такое не возбраняеться?

(1) пару раз подтянуться - это не заниматься спортом

фонить сотрудники начнут, после турника

(1) Душа нет. Так подтянуться раз пятнадцать не с утра пораньше ессно, а вечерком, так, для тонуса.

лучше массажер купить под попу и спину, а из спорта достаточно powerball :)

не турник в офис надо, а барышню

(4) так весь смысл турника не в том чтоб вечером, а так между делом

у вот пока нашел место под диван .. но мне его отдавать не хотят .. типа есть еще большие бездельники - водители. А турник у меня вон во дворике, на детской площадке есть.

(4) Сердечко скажет тебе "прости-прощай"

Поставьте в офисе дартс.

(7) Подтянуться пару раз в пару часов - вряд ли вспотеешь до омерзения :))

(9) С чего бы вдруг?

(10) Проходили. Капитальный ремонт здания делали потом.
Это правда не потому что мы стену всю истыкали, но все же :))

Вот чувак сидел, опу просиживал, спокоен.
И вдруг - напряг адский, кратковременный.
Сердце бешанно, люто начинает прокачивать застоявшуюся кровь. И так по нескольку раз на дню.

(14) и ведб верно. Лучше беговую дорожку, что походить можно было

(14) Я тоже не люблю совещания. И тут бы по груше!

(14) Так никто не говорит про подтянуться раз писят, так, пару раз, для тонуса.

(17) Это хуже всего.

(17) сколько раз нужно подтянуться ?

(17) И потом сразу плюх в кресло, это адово, лучше подольше поделать, чтобы постоять потом.

И водицы попить минут за 10 перед трешем.

(20) > за 10 перед

главное после не пить

(21) Ну 10 минут - хотя бы. На голодняк вода отлично всасывается кишечником.

Да, и заниматься на голодняк надо, а то опять сердечко спасибо не скажет.

Короче, офис и спорт - зло.

Занимайся - по утрам, после умывки, но до завтрака, если планируешь бежать - не ешь.
И по вечерам, если поообедал в 3 часа дня и ужинать не планируешь и все будет гут.

(22) без еды не добежишь. лучше есть за 2 часа до

(23) 2 часа - мало. Тяжко бежать.

Без еды - добегу, легко.

(22) минимум 30, а лучше 60 минут после занятия спорта не пить, чтобы не было нагрузки на сердце

(0) зачем переплачивать? хороший турник и брусья, которые крепятся к стене дешевле выйдут...

+к нему можно подвесить грушу

(25) Да ладно. Наоборот, жидкая кровь легче для сердца.

(27) а если гипсокартоновые стены?

самый доступный способ - поставить рядом 2 стула на ширине своих плеч, встать на расстоянии 2 шага, опереться о стулья и отжиматься.
взбадривает - зуб даю :)
груши/турник - это лишнее.. всё равно про турник забудете через месяц-другой

а так - через год вы будете в 2 раза сильнее, не считая мелких брызг :)

(25) И если спортом регулярно занимаешься - через 5 минут у тебя нормальное дыхание и сердцебиение.

(24) про бег не знаю. Но на качалку не поемши очень трудно ходить

(29) блин, тогда беда... а там еще может быть проблема с тем, что арендодатель не даст сверлит стены, хотя кмк это вопрос решаемый...

(33) так турник можно из (0) взять. Уж 10к не та сумма

(32) На пустой желудок - ты агонь, летишь сразу.
На полный - пока раскочегаришься, иногда даже печень протестовать начать может.

(35) тебе то как раз нужно побольше есть. пяток лишних кило тебе не повредит

есть надо за 2-3 часа до тренировки... непосредственно перед тренировкой можно банан и булку например заточить...

(18) Почему? Может вообще с постели не вставать? Вдруг че.
Серьезно, не вижу проблем.

http://idealturnik.ru/idealnyy-turnik-brusya/12-idealnyy-turnik-nastennyy-schirokiy.html

ну лучше немного разогреться, сделать разминку, потом несколько подходов на турнике

Да лучше бы пин-понг замутили)

(0) на улице поставь турник

пусть народ дышет воздухом

(36) Зачем мне лишние пяток килограммов?

(26) Стены гипсокартон по ходу. И не хочется в арендуемом офисе хозяйничать.

имхо, на работе ему не место)

если заниматься, так заниматься, а два раза если . то нафиг надо ваще)

(41) Ну да, давайте из 64 метров офиса спортзал сделаем. И вообще  работать не будем, будем шары гонять :))

(46) Сотрудники просят.

(48) ну для декора пойдет, а кувыркаться на нем врятли будут наверное))

http://idealturnik.ru/146-trenazher-st-801-stoyka-dlya-bokserskogo-meschka-universalnaya.html , с противоположнрй стороны наварить брус для подтягиваний

Сотрудники показали http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=nLZpfw-HnPg, как негра учат тренироваться правильно :))

Осторожней на работе :))

Не принимайте на свой счет, просто прикольно :))

(49) Кувыркаться нет конечно, говорю же, кровь погонять чуть, для тонуса.

Мы себе такой брали http://www.lecoshop.ru/dir.php?id=1144.
Позиция гп3261. Полет нормальный держит даже центнеров.

(53) Неплохо. Под мешок правда нету штыря.

грушу в офис нельзя ставить. Ибо звук не очень приятный для тек кто пытается работать

(55) Не, ну это ясен пень на после работы, минут 10 постучать :))

(55) А может быть напоминание тем, кто не работает..

(0)Я понимаю, небольшой спортзальчик организовать. ПО мне лучше спину и пресс разрабатывать в отместку сидению на заднице, чем тупо плечи на турнике качать

(58) подтягивание это и есть спина

(59) Верхние мышцы, лопатка, трапеции. Я говорю о пояснице, на неё нагрузки при сидячей работе

(0) Во дворе - не вариант, так как зимой руки будут отмерзать и упражнения не будут получатся.

Рекомендую при поездке за турником взять опытного "турникмена". Турник должен как минимум соответствовать следующим критериям:
1. Диаметр планки должен быть подобран под взрослые руки, узенькая "детская" планка будет "резать" ладонь.
2. Планка не должна скользить - культуристы обматывают  турник какой-то шершавой изолентой.
3. Должен быть достаточно широким, чтобы можно было расставить руки.
4. Желательно, чтобы сзади/спереди от турника не было стен - подъем-перевороты чтобы можно было поделать.

Повесьте программу тренировки http://notepad.cc/share/5M6aDCaFjN рядом с турником. Магнезия (улучшает сцепление) для подтягиваний и тальк (улучшает скольжение) для "солнышка".

о, а давайте замутим турнир по подтягиваниям среди одноэсников???

сделаем весовые, например до 80, до 100 и свыше 100 кг...

(62) Давайте, только с весом на поясе

(62) Да тут 95% 5 раз нормально не подтянуться ...
(63) Весовые то зачем?

(65) Весовые нужны! Тяжи всегда будут в проигрышном положении в подтягиваниях по сравнению с мухачами

(0) Веревку и мыло запасли?

(66) Это отмазки ...

(66) со мной в армии служил парень с весом под 120 кг и ростом 170 см он подтягивался 38 раз. Чисто без рывков, с полным выпрямлением рук.

(69) Бывают конечно выдающиеся, но в целом легковесы всегда подтягиваются больше. Хотя если подтягиваться с отягощением, то тут уже тяжи в более выгодном положении как правило

(69) Вот показывают по телеку воркаут, там вообще качки на одной руке подягиваются и что?

(68) Вовсе нет. В спецназ, которому предстоит по горам лазить, (69) не возьмут.

(70) так отягощение нужно не по абсолютно му весу брать а по относительному к массе спортсмена

(73) нигде такого не видал, обычно отягощение одинаковое для всех

(71) вот кстати на одной руке пожалуй лучше крепкие ребята подтягиваются, тут сила нужна, а не выносливость

(74) ну вот поэтому им и проще.

(0) Нормальная мысль. Но такая дура дорогая, много места занимает и не так удобна, как нормальный турник. К тому же стокилограммовые дяди (ежели такие есть) быстро ушатают это сооружение, ИМХО. Но лиха беда начало :)

(77) Умные люди делают это удовольствие  в  п о д в а л е.

(78) Это нифига не умные люди. Это просто люди, у которых есть подвал.

(78) Подземный паркинг пойдет?

(78) тогда уж проще в качалку ходить.

турник-это хорошо.у меня в получасе ходьбы,тоже хоршо..туда-обратно.неплохая прогулка.а о пользе и говорить нечего..вес будет в норме,да и вообще

http://s017.radikal.ru/i427/1303/82/cf2e1acdedbf.jpg

(79)+:)

(3) Не начнут, проверено
(9) Я раньше раз 5-7 выходил за день подтягиваться. Сегодня проверял легкие и сердце - все пучком! ))

(72) Смечно ... Я в рсп, а именно в дивизионной разведке при штабе округа с этим парнем и служил ... Он мой "дед" ...

(83) Что это?

(0) повесь в коридоре трубу поперек - получится турник, у нас так сделано

(65) ну все-таки человек с весом 75 обычно больше подтягивается, чем человек с весом 120...

(71) те кто одной рукой подтягиваются обычно имеют слаборазвитые ноги, обычные качки плечо быстро вывихнут от таких упражнений

(90) тиы вораут видел хоть. Я бы не сказал что у них что не недоразвито

(91) у воркаутеров ноги-то как раз недоразвиты.

(92) по внешнему виду это никак не заметно

(25) ты где такую чушь вычитал?) нагрузка на сердце это обычное дело когда ты в спорт зале(пульс замеряй) а не пьют воду только для увеличения выносливости. а обычным любителм воду пить просто необходимо, особенно после аэробных нагрузок, когда потери жидкости в организме очень большие

(93) потому что они всегда в штанах ходят. пусть оденут шорты - сразу будет видно дрищеватые ножки

(91) ноги их посмотри) они как у дрищей) это им и помогает делать такие финты) они присед никто не сделают с хорошим весом)

а я в дестве лучше всех подтягивался в школе.
и все это из-за того что у меня был Спектрум ( с магнитофона игрушки то долго загружались, че делать было пока ждешь... висел на турнике, подтягивался )

Нам что-то на подобии этого руководство поставило http://www.sportrustorg.ru/component/page,shop.product_details/flypage,shop.flypage/product_id,1476/option,com_virtuemart/Itemid,58/vmcchk,1/

> а душевая в вашем офисе есть? заниматься спортом и не принять душ после у вас такое не возбраняеться

а толку-то, все равно по большей части админы-прогеры выглядят как задроты в растянутых свитерах, которые стирают один раз в год, а сами моются раз в две недели.

100

(1)(99) Тренировка по программе http://notepad.cc/share/5M6aDCaFjN занимает 15-20 минут в день, человек вспотеть не успеет.

Увлекся и заразил офис нехитрым силовым увлечением: гнуть 200x6 и 250x8 мм гвозди. Все что нужно - строительные перчатки и десяток-другой гвоздей.

(102) + растягивание цепей это для тех, кто хочет иметь силу без мышечной массы http://snipurl.com/26nwys3

(89) +100500 И возрастные категории надо сделать, а то я лет 15 назад при таком же весе как и сейчас мог 20 раз подтянуться, а сегодня только 10 вытянул.

(14) ну вот... а уже себе в привычку вогнал, с утреца парочку подходов к перекладине делать - видать помру скоро :)

(105) Насчет якобы "нагрузок на сердце", это как обычно: кто хочет заниматься, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания...

(104) Не, тут возрастные категории не помогут, с таким результатом на соревнованиях делать нечего.
Хотя результат достойный, большинство IT-шников 10 раз подтянуться не смогут.

кстати может кто подскажет, отчего может болеть плечо при подтягиваниях широким хватом?

(108) от старости

(108) Много причин может быть: растяжение, защемление нерва, и.т.д.

В (40) дельный совет дан, разминаться желательно перед любыми силовыми упражнениями.

(0) бред

лучше теннисный стол

(112)
> лучше теннисный стол

лучше диван и девок грудастых

(0) Мешок вешай. Ты же начальник? Неоднократно окупится.

(0)Ну а что, идея неплохая.
Но для начала я бы организовал диванчик, чтобы поспать часок, когда лень работать.

(101) А как дойти с 1 до 6?

(116)Повесить турник на видном месте, и каждый раз проходя мимо него подтягиваться. Хотя бы один раз.
Через месяц десять раз без проблем.
Через пару месяцев двадцатать - тридцать.
Проверенно на собственном опыте.

(116) это нетрудно))) люди с 0 до 1 доходили, начиная с негативной фазы упражнения - ну стульчик встают, хватаются за планку, повисают и разгибают руки.

(188) Я мог летом 10-ку, зимой стал больше на 20 кг. Теперь 1 или 2 -- это офигенно здорово. Это было года 3 назад. Сейчас уже 10-ку обратно отыграл, но чую, что с подтягиваниями все еше дело швах

(116) Резиновый жгут как амортизатор или на гравитоне начинать тренироваться.

(101) Хорошая программа. Сперта у гиревеков правда. И тренироваться по ней нужно каждый день.

(0) Одного турника мало (да и надоест быстро), надо вам еще и брусья мутить.

(120) Поподробнее бы.... а то мало понял -- не профессионал в этом деле

тренируйтесь и будите как

Максимальное число подтягиваний верхним хватом за 24 часа (мужчины) 3750 Стифер Хайлэнд (Британия)

(120) http://bit.ly/ZFV4j8 и http://bit.ly/ZFVxBS

(121) От 3 до 5 раз в неделю - иначе просто устанешь. Занимался по ней - процесс шел весьма стабильно. А 6-недельные программы - лажа.

(126) Насколько глубоки знания в анатомии и физиологии?

(127) я не врач, а в чем особенность http://notepad.cc/share/5M6aDCaFjN?

(128) Откуда тогда утверждение "От 3 до 5 раз в неделю - иначе просто устанешь"? Зачем писать глупость?
В чем особенность? Особенность в адаптации мышечной группы к однотипной нагрузке с постепенным ее увеличением. Есть схемы получше, но эта вполне рабочая.

(129) Да по ощущениям просто. Когда 6 раз занимался - спина и бицепсы просто восстановиться не успевали и прогресса не было.

(130) а в чем прогресс должен быть?

(130) Кроме подтягиваний какая еще нагрузка была? Перетренированность это распространенная глупость у качков ...

(129) 5 раз - оптимально. За 2 выходных очень хорошо отдохнешь и с понедельника готов к новой неделе.
(131) В количестве подтягиваний на 2 руках без груза.
(132) Пару раз в неделю на любительский бокс 2-часовые тренировки.

(133) а какой великий смысл подтягиваться наибольшее количество раз?

Бокс очень энергозатратен. Соответственно она выедал весь гликоген из мышц. Вот и результат.

(134) а какой великий смысл смотреть тв и сосать пиво?

(134) Чтобы перейти на подтягивания на 1 руке рекомендуется сначала довести до 20-30 на двух. (135) Пожалуй, так.

(137) ты хотел научится подтягиваться на одной руке?

(134) подтягивание на 2 руках - лишь подготовительная стадия к более сложным упражнениям

(139) а я так и не научился.

(138) Ну да, только когда довел до 24 на 2-х и начал пытаться на одной подтянуться. Морозы вдарили и турниковый сезон закрыл. Без перчаток руки мерзли, в перчатках - скользили, а в помещении турников поблизости не было. С начала марта начал по новой с 16 подтягиваний.

(141) я думаю есть упражнения специальные которые помогут научиться на одной руке подтягиваться.
например медленное подтягивание, но без гантель не обойтись это точно. с гантелями ты может лучше проработать мышцы чем на турнике.

(142) Пробовал банально негативную фазу подтягивания на 1 руке. С грузом люди тренировались. Мертвая точка, по словам знатоков, самое трудное - когда рука под углом 90°.

(143) мне кажется ничего трудного, хз я спорить не буду
для меня самое трудное согнуть руку было, поэтому делал я все рывками. что ни очень хорошо. хорошие сухожилия надо иметь это по любому.

я больше любил просто по болтаться на турнике, ну там выход, подъем с переворотом, и прочие извращения

(144) Подтянулся на одной? Если да, то долго ли пробовал?

(119) "зимой стал больше на 20 кг" это с чего тебе так прет то?

(104) Не надо на возраст списывать..... растренированность. вместо 20 - 18, это вклад возраста может быть....

Бросайте 1С и все на турник и на лыжи... еще ничто так не укрепляет как работа дворником. Таджиков в ИТ, ИТ-ков в дворники! Пусть гробят здоровье азиаты проклятые)))

(148) Ну дп, в 20 лет возможностей тренироваться больше.

(148) +1. Никогда В ЖИЗНИ не подтягивался лучше, чем в 27 (24 - личный рекорд).

(0) Обрати внимание на место под турником: что у тебя там на стене - какое покрытие? Опыт подсказывает, что стена постоянно задевается не вполне чистыми ногами и обои запинываются в течении месяца до неприличного состояния.

(128) По этой программе удастся заниматься только если других нагрузок вообще нет, иначе будет перетрен и как следствие очень дохлый прогресс

(128) Да и вообще по этой программе, большинство людей остановятся на уровне 15-20 недели и всё. Большинство людей невозможно дотренеровать до 40 раз, не прибегая к экстремальным мерам

(153)(154) Да? А сбрось, пожалуйста, альтернативную программу тренировок на http://notepad.cc или другой текстовый хостинг.

(147) Халтурил до потери пульса безвылазно. Забил на бассейн и тренажерку. Теперь понимаю, что работать дома -- весьма правильная и полезная установка

(0) Ну блин, за живое задели, согласен работать у тебя, молодцы что импровизируете)

Еще можно ринг поставить)

В (156) опечатка. Имелось в виду "не работать дома"

(155) Более эффективная программа это циклирование как в ББ. Только там весами играешься, а тут количеством. Где то так:
Пн, Ср, Пт берешь свой повторный максимум на 5 подходов, пусть будет 10. От него 50% скажем 5 и вперед.
1 неделя. 5х5
2 6х5
...
6 11х5
7 12х5 до тех пор пока не станешь
Далее откатился в данном случае на 5 и наша песня хороша начинай с начала.
1 7х5
...
7 14х5
Если прогресс стал откатываешься на последний минимум
1 7х5
...
7 14х5

А что есть "повторный максимум"?

(161) Сколько можешь сделать чистой техникой в 5 подходах.

(160) Спасибо, не видел ещё такого.

(163) Схем на самом деле много, можно взять букварь по ТА или гиревому спорту. На текущий момент циклирование и периодизация считается лучшим способом повышения результата. Я гирями, а именно жимом, заболел. Пока застрял на 44 раза с 24 кг. Цель 50 раз в жиме с 32 кг.

(151) В 27 я тоже 18-20 раз мог подтянуться. Посмотрим на тебя а 36 ;-)

(165) Вот человек http://www.youtube.com/watch?v=cBUDaiigmy4 50 лет, 170 см, 70 кг, 4 внука.

(165) Мне 35 я могу подтянуться 20 раз и что за показатель возраст и вес в том числе? Показатель - тренированность ...

844 раза пенсионер ...
http://www.youtube.com/watch?v=AC18AMPhykc

(166)(167) Хорошо, коллеги, не будем спорить по пустякам. Главное что комплекса по этому поводу у меня нет.