|
OFF: Измучила бессонница, как заснуть? 🠗 (Волшебник 12.04.2013 23:08) | ☑ | ||
---|---|---|---|---|
0
Очкарик
11.04.13
✎
23:06
|
Не могу заставить себя лечь в постель до 01:30-02:30 часов.
Утром, поспав 5 часов, а то и меньше, невыспавшийся иду на работу. И так всю неделю. С пятницы на субботу сплю до обеда. Такой режим уже год. Хронический недосып сильно выматывает. Как приучить организм и себя ложиться спать не позже 24-х часов? |
|||
1
Aprobator
11.04.13
✎
23:07
|
Форумом ошибся.
|
|||
2
Fragster
гуру
11.04.13
✎
23:07
|
отожмись 50-100 раз
|
|||
3
Очкарик
11.04.13
✎
23:08
|
(1) не ощибся
|
|||
4
Fragster
гуру
11.04.13
✎
23:08
|
+4 подхода
|
|||
5
Neg
11.04.13
✎
23:09
|
вздрочнуть и уснуть
|
|||
6
JustBeFree
11.04.13
✎
23:11
|
Ну... Я так последние лет 12 живу. Сплю по 5-6 часов. В выходные добираю.
Если ты так не хочешь выключай комп, телявизирь и ложись спать. Даже если не хочешь. |
|||
7
Эльниньо
11.04.13
✎
23:13
|
(2)(5) Ну до чего же разные привычки у людей.
|
|||
8
H A D G E H O G s
11.04.13
✎
23:15
|
Та же фигня.
Вроде и устал и выдохся, а ляжешь - и крутишься, обдумываешь планы, что сделать. Ужас. |
|||
9
H A D G E H O G s
11.04.13
✎
23:15
|
Не парься, короче.
|
|||
10
Neg
11.04.13
✎
23:16
|
(7) Не разные, и там и там высвобождение энергии. :)
|
|||
11
John83
11.04.13
✎
23:16
|
(2) перед сном наоборот расслабиться надо
|
|||
12
Neg
11.04.13
✎
23:17
|
димедрол сейчас не в свободной продаже.
|
|||
13
Бывший адинэсник
11.04.13
✎
23:21
|
(11) не-не я после футбола как убитый отваливаюсь так что физкультура перех сном самое оно. (0) попробуй бегать по часу каждый день, лень конечно будет, но зато точно спать будешь как убитый.
|
|||
14
Steel_Wheel
11.04.13
✎
23:22
|
можно еще плавать или в качалку
|
|||
15
Злопчинский
11.04.13
✎
23:25
|
(0) не ты один такой, у меня еще все хуже, потому как на работу - далеко, поэтому во вторую смены. спать отваливаюсь вообще в районе 5-6 часов. еле еле выкарабкиваюсь. Спать не дают мысли - клинит!
. что делать - рушить связи в мозгу, чтобы меньше думалось - алкоголь. но опасно. . делать физические нагрузки - чтобы кровь и кислород уходили на тупую работу мышц. обедненный мозг - отштыривыается немного. . пожрать на ночь - кровь от головы отхлынет к желудку - будешь толстеть. . нет щасят в это йжизни |
|||
16
H A D G E H O G s
11.04.13
✎
23:27
|
(15) Все как у меня :-)
|
|||
17
megabax
11.04.13
✎
23:37
|
0, сначала определитесь с причиной, почему не ложитесь спать вовремя: куча не...онно нужных дел или просто сидите в однокласниках (на мисте) по ночам?
Если первое, то выход в таймменджменте, расстановке приориетов, забивание на не важные и не срочные дела. Если второе - только сила воли, плюс медитация на безмыслии, релаксация - это помогает заснуть. |
|||
18
acsent
11.04.13
✎
23:42
|
А меня например после тренировки наоборот прет, какой там спать
|
|||
19
Волшебник
11.04.13
✎
23:42
|
Мне пустырник помогает. Милое дело.
|
|||
20
Шмузер
11.04.13
✎
23:46
|
Женщины не любят невыспавшихся мужчин
http://www.rosbalt.ru/style/2013/01/09/1079004.html Так что (0) только дрочка и остается :) |
|||
21
H A D G E H O G s
11.04.13
✎
23:54
|
(18) Тебя постоянно прет, и что из этого?!
|
|||
22
Glenas
11.04.13
✎
23:55
|
(0) Гармонизируй свою жизнь и отношения с противоположным полом, будь равен себе, не гонись за далеким, ранжируй по важности мысли.. Это к вопросу о психическом здоровье. Что касается физики,уже посоветовали..
Вообще это бывало у меня в период, когда не доводил до конца начатые дела или идея какая мучила. из этого рекомендация очевидна. Добивайся ясности, чтбы не было простора для игр разума ночью, когда мозг перерабатывает полученную информацию |
|||
23
Armando
11.04.13
✎
23:59
|
Нажраться уже предложили?
|
|||
24
acsent
12.04.13
✎
00:00
|
(21) после тренировки особенно )))
|
|||
25
Снеглипас
12.04.13
✎
00:04
|
(0) а не надо себя заставлять, надо себя любить и уважать, а также уважать окружающих людей, по жизни быть чесным и порядочным человеком и тогда будет у вас крепкий и здоровый сон.
|
|||
26
Сержант 1С
12.04.13
✎
00:05
|
(0) Выключай компьютер после девяти. Час чтения перед сном. 23 и ты уже без задних ног.
|
|||
27
acsent
12.04.13
✎
00:07
|
(26) чтож ты сам то не выключаешь?
|
|||
28
Бывший адинэсник
12.04.13
✎
00:31
|
(19) его надо курить или вдыхать?
|
|||
29
France
12.04.13
✎
00:32
|
Последние 7 лет в таком режиме... Так что - забить.. А чтобы работодатель не мешал - сменить его
|
|||
30
andrewalexk
12.04.13
✎
00:33
|
:) штирлиц лег в постель и немного спустя уснул....
|
|||
31
Сержант 1С
12.04.13
✎
00:39
|
(27) у меня нет проблем с сном, никаких.
|
|||
32
France
12.04.13
✎
00:39
|
Где "о"?
|
|||
33
zak555
12.04.13
✎
00:41
|
жена не помогает ?
|
|||
34
Азазель
12.04.13
✎
00:45
|
(25) не чесным, а честным человнеком, от слова "честь".
|
|||
35
France
12.04.13
✎
00:46
|
А внек от чего?))
|
|||
36
bolder
12.04.13
✎
00:51
|
(0) Как у тебя с сексуальной жизнью?Не упирайся в компьютер!
|
|||
37
aMz
12.04.13
✎
01:21
|
Есть вроде книга Карнеги "как начать жить и перестать беспокоится" это если нервные мысли лезут в голову. А так повесь грушу или совет (2) в связке с (4), очень помогает не думать о лишнем около 2-3 часов. Ну и стимулируй девушку на трату сил и раздумья ))
|
|||
38
Ctrekoza
12.04.13
✎
01:33
|
(0)Стакан теплого молока перед сном.
Или ужинать только рыбой, тогда давление падает и клонит ко сну. Ещё можно стать "совой" и добирать сон днем, конечно если есть такая возможность. а ещё согласна с волшебником пустырник несколько капель или валерьянка, а также действует корвалол. А вообще-то, у большинства людей сейчас такая проблема. |
|||
39
sanja26
12.04.13
✎
01:36
|
может просто проблема в том, что трудно себя заставить выключить комп, просидеть до утра, а потом за часик реально не получается выспаться?
|
|||
40
sanja26
12.04.13
✎
01:37
|
(0) не включать вечером комп
|
|||
41
Злопчинский
12.04.13
✎
01:40
|
о! был у меня опыт положительный!! ходил я этак году в 1999 один месяц в охране по ВВЦ. Мозги прочищает будь здоров! голова как барабан становится - пустой и легкой. проблемы по работе нахрен никакие не волнуют...
|
|||
42
Web00001
12.04.13
✎
01:40
|
Не получается заснуть? Сутки без сна, заснешь в 12, без вопросов. А вообще люди спят по 2 часа годами и нормально все. http://ibigdan.livejournal.com/12586946.html
|
|||
43
Злопчинский
12.04.13
✎
01:42
|
http://www.rosbalt.ru/style/2013/01/07/1078746.html
> Обязательно нужно ложиться спать в спокойном и расслабленном состоянии, чтобы максимально повысить эффективность сна. . млин!!! |
|||
44
Ctrekoza
12.04.13
✎
01:45
|
(38)Извините :)
> А ещё согласна с Волшебником пустырник несколько капель или валерьянка, а также действует корвалол<(нечаянно написала с маленькой буквы). |
|||
45
Sh1ko
12.04.13
✎
01:49
|
наиболее частые советы в ветке : физкультура и вздрочнуть, если совместить - долгий выматывающий секас.
|
|||
46
Sh1ko
12.04.13
✎
01:49
|
перед секасом выпить пустырника и валерьянки
|
|||
47
Jackman
12.04.13
✎
02:02
|
(0) Это все до первой болячки,которая долго не будет проходить из-за сниженного иммунитета. Тогда сразу мозги на место встанут. Говорю из своего опыта...
|
|||
48
80ksa
12.04.13
✎
02:42
|
(0) человек не может заснуть из-за общей нервной волнительности и напряженности.
так, кратенько. Первое. Нужно заставить себя уже в кровати перестать думать о чем либо. Это по началу нелегко, т.к. именно в этот момент, когда никого нет, начинают лезть мысли о том, о чем не было времени подумать днем. Но чтобы отвлечься, можно делать так: мысли сосредоточить на простых личных текущих ощущениях - дыхание, сердцебиение, и т д. Второе. Нужно начать дышать расслабляюще. Всем нам известно, что вход - это сосредоточение, выдох - расслабление. Поэтому делаем спокойное дыхание такого плана: вход -обычный, немного короче, выдох-долгий. Дыхание спокойное, не глубокое. Третье. Расслабление всего организма. Можно начать по частям. Представляешь, будто, сначала конечности потом, остальные части тела, наполняются тяжелой жидкостью,так что их труднее и труднее шевелить, не шевелишься. Ощущаешь как вдавливаешься в кровать, будто ты весишь тонну. При этом никакие мышцы ничего не держат, т.е тело лежит как желе. Очень хорошо, расслаблять тело одновременно с выдыханием. |
|||
49
el-gamberro
12.04.13
✎
04:22
|
(0) Для начала надо перестать пить кофе, чай и прочие энергетики.
У многих большая проблема что как начнут с утра заливать кофе. Так до конца рабочего дня остановится не могут. Надо парковаться :) Максимум чашка кофе после обеда, а потом только чистая вода. |
|||
50
el-gamberro
12.04.13
✎
04:28
|
+(38) Молоко желательно с сахаром.
Вообще белок с углеводами хороший рецепт для сна. Вот основной прекурсор серотонина: wiki:%D2%F0%E8%EF%F2%EE%F4%E0%ED Кушай арахиса побольше :) |
|||
51
el-gamberro
12.04.13
✎
04:29
|
МЕлатонин: wiki:Мелатонин
|
|||
52
Любопытная
12.04.13
✎
04:33
|
(50) Молоко с медом. Теплое. За час до сна. Но этот рецепт скорее помогает не просыпаться среди ночи, чем заснуть.
В (48) наверное самый реальный совет. Правда у меня ни разу так не получалось) Я обычно чтобы отвлечься от мыслей и заснуть включаю спокойную музыку. Только звук должен быть достаточно тихим, чтобы не мешать, но при этом достаточно громким, чтобы не приходилось прислушиваться. Нудное чтиво тоже помогает, мама у меня от бессонницы читала журнал Философия еще в советские годы. |
|||
53
Любопытная
12.04.13
✎
04:35
|
И еще надо выработать для себя режим сна и бодрствования. Чтобы хочешь спать, не хочешь спать, но в 11 вечера комп/телевизор/планшет/телефон выключил, свет выключил и лег в постель.
|
|||
54
jarett
12.04.13
✎
05:16
|
на часах 4:11... чот не спится... поглаживаю сейчас попу жены и звоню куме одновременно... надеюсь, что хоть часика два посплю
|
|||
55
80ksa
12.04.13
✎
05:51
|
(54) думаешь соратников по своей теме найти? ошибся форумом.
|
|||
56
Skom
12.04.13
✎
05:55
|
(0) рауш наркоз
|
|||
57
Siberia
12.04.13
✎
05:56
|
(0) Займись йогой. Там есть техники на расслабление. Но заниматься надо регулярно.
|
|||
58
Skom
12.04.13
✎
05:56
|
(0) йога нидра
|
|||
59
80ksa
12.04.13
✎
05:57
|
(52) Спасибо, тебе за добрую оценку моего совета.
И правильно заметила, что еще до сна нужно перевести организм на другой режим: не кушать за час хотя бы, не смотреть передач и Интернет (ведь от них новые мысли и берутся), не заниматься активной деятельностью: умственной или физической. Как бы уже засыпать)) |
|||
60
Skom
12.04.13
✎
05:57
|
+(58) я не йог)))
не если в уши вставить музыку для йога-нидра то усыпляет наповал мигом)))) |
|||
61
Siberia
12.04.13
✎
05:59
|
(57)Вдогонку, вспомнила. Прихожу на тренировку, а в зале тренер девушку будит, разбудить не может ))). Это была индивидуалка по йоге. Вот так, после часа занятий за 2 минуты человек уснул, что будить пришлось.
|
|||
62
jarett
12.04.13
✎
06:01
|
судя по камментам тут никто не спит исключительно из-за недотраха
|
|||
63
Рэйв
12.04.13
✎
06:05
|
(0)таблетка пустырника спасет отца русской демократии...
|
|||
64
Skom
12.04.13
✎
06:06
|
о, кстати. тренажерный зал))
с тех пор, как я 2 месяца назад заменил домашние гантели тренажерным залом, я только кладу голову на подушку и тут же вырубаюсь) и чем интенсивнее была тренировка, тем крепче сон. |
|||
65
80ksa
12.04.13
✎
06:09
|
(63) судя по нику, друг, ты должен рекомендовать другую таблетку)))
|
|||
66
Skom
12.04.13
✎
06:10
|
а вот занимательная история:
- решил учить английский во сне, ложусь спать, включаю английский. Язык я конечно не выучил, зато теперь, как только слышу английскую речь, сразу засыпаю :-) |
|||
67
Рэйв
12.04.13
✎
06:12
|
(65) Ники так обманчивы порой:-)
|
|||
68
sunson
12.04.13
✎
06:14
|
Кроме 2-х часов в спорт зале перед сном, при бессоннице рекомендую следующее:
Как только вы поняли, что вам просто так не уснуть, что вы ворочаетесь и можете так пролежать долго вы идете в ванну, включаете холодную воду и минуту держите под ней ступни обоих ног, вытираете полотенцем и идете в кровать. Очень хороший рецепт сам пользуюсь. |
|||
69
el-gamberro
12.04.13
✎
06:19
|
(68) а если не можешь как (54) уснуть от недотраха, подставляешь под холодную воду что-то другое :)
|
|||
70
Skom
12.04.13
✎
06:25
|
(68) до кровати успеваешь дойти?))))
- ну и как вам свечи, которые я выписал от бессоницы? - ой доктор, такие хорошие, быстро действуют, я даже палец вытащить не успеваю :-) )))) |
|||
71
ptrtss
12.04.13
✎
06:32
|
(0) Берешь отпуск на две недельки. Ложишься позже-позже-позже, пока оно не превратится в раньше
Я тоже с твоим режимом жил почти всегда. Так вот это единственный метод, который работал. Еще иногда бывают разные стечение обстоятельств, которые заставляют тебя перейти на новый режим: ну там, пришлось в гостях пожить, инет отрубило и т.п. Так-то чтоб физиологическую причину побороть - это минут 40 под холодным душем (постепенно охлаждаешь до совсем ледяного), потом пустырника тройную дозу и ложишься читать книжку на английском, без телевизора. Ну и чтоб в комнате было не жарко, градусов так 23 - самое то, можно и меньше А психологию побороть сложнее, тут как раз мой метод ложиться позднее-позднее-позднее |
|||
72
ptrtss
12.04.13
✎
06:33
|
Ну и чай кофе - не пить. Возможно сначала надо перейти на бескофеиновый режим, а потом уже думать о режиме дня
|
|||
73
Skom
12.04.13
✎
06:35
|
а еще вспомнил. в фильме мортал-комбат (в какой части не помню)
Когда Лю Кена надо было уложить спать, ему волк предлагает - есть 2 способа что бы усыпить тебя, быстрый и долгий, какой выбираешь - ну конечно быстрый - я знал что ты его выберешь - сказал волк и бросил ему в лоб свой топор)) |
|||
74
Гефест
12.04.13
✎
06:38
|
работать не пробовали?
|
|||
75
Skom
12.04.13
✎
06:45
|
(74) О, привет! )))) как поживаешь?
|
|||
76
svent0vit
12.04.13
✎
08:57
|
нет ничего проще
1 встаешь в 6 2 ложишься в 22-30 3 ??? 4 PROFIT! |
|||
77
Gantosha
12.04.13
✎
09:06
|
забей, это старость.
Вообще типа это тревожное состояние. Надо менять отношение к жизни. |
|||
78
Lenka_Boo
12.04.13
✎
09:12
|
(0) Два способа:
1. Физические нагрузки. 2. Немного слабого алкоголя вечером (пиво или вино, но не коктейли) Для меня есть еще 3-й способ. Почему-то молоко действует на меня, как снотворное. |
|||
79
H A D G E H O G s
12.04.13
✎
09:16
|
Вчера лег в 2. До 3-х прокрутился, встал, попил воды, лег. Вроде отрубило.
|
|||
80
el-gamberro
12.04.13
✎
09:16
|
(78) у тебя высокий уровень инсулина.
|
|||
81
FullMoon
12.04.13
✎
09:48
|
(0) Приспособиться к хроническому недосыпу и включать спинной мозг там, где не работает головной.
http://www.xakep.ru/magazine/xa/113/148/1.asp |
|||
82
d_Fyodor
12.04.13
✎
09:56
|
Ну проблему нашел.. А какого хрена спишь до обеда? Тупо вставай в 6 утра, да первые три дня будешь не высыпаться, зато потом в 7 вечера будешь падать и засыпать...
Так что рецепт простой, вставай рано "по любому".. Даже в выходные... |
|||
83
patapum
12.04.13
✎
09:56
|
(0) будь мужиком, блеать (с), возьми и ляг!
да, сначала будешь не засыпать. не вставай, и все. считай слонов, продумывай, как процедуру хитрую написать, думай о смысле жизни, но лежи в темноте с закрытыми глазами. если совсем никак, два часа лежишь и заснуть не можешь, жахни рюмку крепкого и обратно в кровать. но не часто, конечно. |
|||
84
Lady исчезает
12.04.13
✎
09:59
|
(0) Ты пропускаешь точку засыпания. Надо ложиться в 22-00, а если очень устал, то и раньше. И все шумовые-световые приборы надо выключать, а ещё лучше - и не включать. Устроить себе неделю тишины. И успокоительные не понадобятся.
|
|||
85
patapum
12.04.13
✎
09:59
|
(71)
+100500! бывают разные стечение обстоятельств, которые заставляют тебя перейти на новый режим: ... инет отрубило - вот оно, решение проблемы ))) |
|||
86
Griffin
12.04.13
✎
10:01
|
(0) http://www.ozon.ru/context/detail/id/2617668/
Читаешь и все проблемы кажутся настолько мелкими по сравнению с изложенным в книге, но после 23 часов перестаешь понимать и клонит в сон с неимоверной силой. |
|||
87
КонецЦикла
12.04.13
✎
10:06
|
Устать нужно. Спать ложиться когда хочется спать (можно дрочить, ипаться, бегать, думать и т.п.)
Можно забить бошку чем-то сложным и скучным |
|||
88
zak555
12.04.13
✎
10:07
|
(79) постоянно так ?
|
|||
89
Tashiro
12.04.13
✎
10:10
|
Вариант выпить пол литра коньяка не предлагали?
|
|||
90
eklmn
гуру
12.04.13
✎
10:11
|
(0) Почитать НК
|
|||
91
КонецЦикла
12.04.13
✎
10:12
|
(89) Если выпить мало не поможет
Если много - ежедневное употребление такого кол-ва посадит организм У самого проблема такая со сном часто, надо научится управлять собой лучше Всякие мысли идиотские, внутрениий диалог отключать |
|||
92
Tashiro
12.04.13
✎
10:14
|
(91) ну не каждый же день. мне обычно помогает раз в месяц \ два куда-нибудь на природу с друзьями на шашлычок да выпить нормально, чтобы отрубится потом. На утро конечно ощущения не из приятных но зато потом месяц нормально работается. Если не помогает меняйте работу.
|
|||
93
Старый чайник
12.04.13
✎
10:16
|
(0) Книги на прикроватной тумбочке. Новые и старые любимые.Если ночь бессонная - только старые книги. Со своими мыслями не заснешь - переключаешься на знакомые, проверенные.
|
|||
94
stix2010
12.04.13
✎
10:18
|
(0) заведи ребенка, все твои текущие проблемы покажутся мелочью
|
|||
95
фросия
12.04.13
✎
10:19
|
рано вставать, кушать за 2 часа до сна, перед сном прогулка.
после сильной физической нагрузки может тоже не спаться. + всякие техники расслабления. еще помогает перед сном делать одни и те же действия(я так детей приучала спать ложиться читая одну и ту же сказку перед сном, ну что сказать у меня рефлекс выработался- достаточно было увидеть ту книжку что бы потянуло в сон.) |
|||
96
sapphire
12.04.13
✎
10:22
|
(0) Принимай ВКПБ:
В-Валерьянка К-Валосердин (раньше был Корвалол) П-Пустырник Б-Боярышник Содержимое пузырьков вылить в банку добавить воды из пропорции 1:1 Принимать первую неделю по 2 чайные ложки за 15 минут до отбоя. Потом уменьшить дозировку до 1 ч/л. |
|||
97
ice777
12.04.13
✎
10:24
|
(0) вставать еще раньше, принимать душ, чтоб мух не бодать.
постепенно получится. |
|||
98
Джинн
12.04.13
✎
10:24
|
(0) Херня все это.... Включая пустырники и прочие валерьянки... Лет семь так мучился - пошел к врачу, два курса снотворного по паре недель и уже года четыре никаких проблем. Ну если только изредка.
|
|||
99
фросия
12.04.13
✎
10:24
|
(96) пропорции точно 1:1? что-то как то многовато, корвалол вроде капельками пьют.
|
|||
100
ice777
12.04.13
✎
10:26
|
(99) + лекарствами не надо злоупотреблять
|
|||
101
GANR
12.04.13
✎
10:34
|
Я с этим даже и не морочусь, ибо ночь - это лучшее время для работы мозга. Именно в это время приходят лучшие идеи по работе и вообще по жизни. Но иногда организм устает вконец и тогда мне помогает:
- ПОЛНОСТЬЮ отказаться от чаев и кофе и перейти на отвар пустырника и сырую воду - вставить ровно в 6:40 утра не разлеживаясь в постели и подтягиваться / бегать http://notepad.cc/share/xmmDGU70qh - если позволяет время, по выходным велопрокаты по лугам (не по асфальту - легкие болят от пыли на асфальте) |
|||
102
Бубр
12.04.13
✎
10:46
|
(0) стаканчик теплой медовой воды :)
главное мужчинам не злоупотреблять мятой ;) |
|||
103
Бубр
12.04.13
✎
10:51
|
(0) да и еще, когда надо выспаться и восстановить силы в маленький промежуток времени (часов 5) я ложусь на жесткий пол на не особо толстое байковое покрывало без падушки
а вообще здоровый сон 8 часов, а иначе не в полной мере вырабатываются необходимые организму ферменты в организме. |
|||
104
Trainee
12.04.13
✎
10:55
|
(0) Все проблемы от нервов ©
Измени что-нибудь в жизни и все наладится. |
|||
105
Бубр
12.04.13
✎
10:57
|
(0) виной всему обычное переутомление
|
|||
106
Ахиллес
12.04.13
✎
10:59
|
Читать ЖКК на ночь уже было? Меня со второй страницы уже в сон клонит.
|
|||
107
acsent
12.04.13
✎
11:03
|
(101) что делать с 6.40 до 9? (в 9 выхожу на работу)
|
|||
108
zak555
12.04.13
✎
11:04
|
тем, у кого постоянно бессонница нужно обратиться к врачу по голове
|
|||
109
Владимир1С
12.04.13
✎
11:04
|
(0) ко мне 1:1 . Как я решил проблему: в 22:00 все источники звука и прыгающего изображения в 0. Спать, конечно, не хочу. Но! несмотря на это, принимаю горизонтальное положение и закрываю глаза, успокаиваю дыхание, без какого либо намерения спать. Представляю себя смотрящим на нашу солнечную систему, на внутреннем экране "вижу" солнце и планеты(по своему представлению и с картинок). Начинаю ПЛАВНОЕ движение. Ухожу дальше по тректории от солнечной системы смотреть космос. Тело отдыхает от меня, довольно эффективно.
Питание: в сон клонить от лука. И чего-то ещё. На ночь (до 22:00) - лёгкий салат с луком, кефирчик, бананчик. Как то так. Витамины нужны, сырые офощи-фрукты. |
|||
110
Владимир1С
12.04.13
✎
11:06
|
(94) Какой добрый!
|
|||
111
acsent
12.04.13
✎
11:07
|
(109) дети, жена есть?
|
|||
112
acsent
12.04.13
✎
11:08
|
Мне помогает телек перед сном посмотреть.
Кстати просыпаться с утра тоже помогает |
|||
113
ptiz
12.04.13
✎
11:09
|
(0) "Не могу заставить себя лечь в постель"
Что мешает-то? В танки играешь? |
|||
114
Владимир1С
12.04.13
✎
11:10
|
(111) есть, а что?
|
|||
115
mm_84
12.04.13
✎
11:11
|
(0) Меньше стреса и умственной работы перед сном:
- не читать ничего и не работать - не жрать на ночь - не нервничать - не думать о всякой куйне и т.д. + правильно питаться |
|||
116
mm_84
12.04.13
✎
11:11
|
(115) + можно на ночь прогуляться
|
|||
117
Лефмихалыч
12.04.13
✎
11:12
|
(0) к психологу сходи. Я серьезно.
|
|||
118
mm_84
12.04.13
✎
11:12
|
(116) и главное не влюбиться, а то хрен уснешь вообще
|
|||
119
Владимир1С
12.04.13
✎
11:12
|
(116) Работает, хорошо причём.
|
|||
120
Лефмихалыч
12.04.13
✎
11:15
|
(115) с таким же успехом можно было сказать: "просто бери да спи".
Смысл давать советы, если не ясно, как их выполнить? Я про "не нервничать" и "не думать о всякой куне" |
|||
121
philll
12.04.13
✎
11:15
|
(0) http://www.sleepnet.ru/gigiena/
Общие рекомендации по гигиене сна 1. Соблюдайте режим сна. Лучший способ обеспечить хороший ночной сон заключается в точном соблюдении его режима. Для поддержания нормального «хода» ваших биологических часов всегда вставайте в одно и то же время в будни и выходные, вне зависимости от того, сколько вы спали. 2. Сократите время сна. Человек обычно тратит на сон больше времени, чем это необходимо. Сон, конечно, приятное занятие, но только не для людей, страдающих бессонницей. Как ни парадоксально, сокращение времени пребывания в постели может существенно улучшить глубину и эффективность сна. 3. Никогда не заставляйте себя спать. Во многих ситуациях помогает правило: «Если что-то не получилось сразу, попробуй снова и снова». Однако для сна оно совершенно не подходит. Чем больше вы будете стараться, тем меньше шансов получить желаемое. Если заснуть не удается, то лучше спокойно отдохнуть, просматривая телепередачи, читая или слушая музыку, чем в отчаянии ворочаться всю ночь. 4. Не бойтесь бессонницы. Многие из тех, кто страдает бессонницей, укладываясь в постель, испытывают навязчивый страх перед потерей сна. Бессонница особенно страшит накануне важных событий. На самом деле одна бессонная ночь, как правило, не влияет на выполнение коротких задач, таких как переговоры, лекции, экзамены или спортивные соревнования. Только при монотонной или очень опасной работе следует беспокоиться об ухудшении своих способностей на следующий день. 5. Не решайте проблемы в момент засыпания. Попытайтесь решить все накопившиеся проблемы до отхода ко сну или отложить их решение на завтра. Можно даже установить специальное «время беспокойства» за 1 – 2 часа до сна, когда вы будете думать о проблемах. Но после этого постарайтесь забыть о них. 6. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Физическая нагрузка является одним из наиболее эффективных антистрессорных средств. Лучшее время для занятий – с 17 до 20 часов. Оптимальная частота – 3 – 4 раза в неделю, продолжительность – 30 – 60 минут. Следует, однако, прекратить занятия минимум за 90 минут до сна. 7. Уменьшите потребление стимуляторов. Обычно человек ежедневно потребляет значительное количество кофеина, содержащегося в кофе, чае, различных тонизирующих напитках и шоколаде. Интересно заметить, что в зеленом чае содержится больше кофеина, чем в черном. Стимулирующие эффекты кофеина достигают пика через 2 – 4 часа после потребления. Постарайтесь принимать кофеин и кофеинсодержащие продукты не позднее чем за 6 – 8 часов до сна. 8. Меньше курите или бросьте курить. Никотин, содержащийся в сигаретах, обладает еще большим стимулирующим эффектом, чем кофеин. Прекращение курения может значительно улучшить сон. По крайней мере, постарайтесь не курить за 2 часа до сна. 9. Соблюдайте умеренность в потреблении спиртных напитков. Малые дозы алкоголя (50 г водки или 1 стакан вина) оказывают неплохое успокаивающее действие, однако увеличение дозы до 150 – 200 г водки может существенно уменьшить длительность глубоких стадий сна и обусловить прерывистый, неосвежающий сон. 10. Не ложитесь спать голодным или с переполненным желудком. Избегайте приема пищи позже чем за 2 – 3 часа до сна. Старайтесь не употреблять за ужином продуктов, которые вызывают газообразование (орехи, бобовые или сырые овощи). Также не стоит ложиться спать голодным. Съешьте легкую закуску (банан или яблоко). 11. Соблюдайте ритуал отхода ко сну. Перед отходом ко сну регулярно выполняйте действия, направленные на психическое и физическое расслабление. Это могут быть теплая ванна для уменьшения физического напряжения, упражнения по самовнушению или прослушивание кассет со спокойной музыкой для психического расслабления. Какой бы метод вы ни избрали, соблюдайте данный ритуал каждый вечер, пока он не войдет в привычку. Ниже приведены 3 мысленные ошибки, которые совершают люди при бессоннице, и комментарии к ним. 1. Нет ничего хуже бессонницы. Это испортит мне завтрашний день и вся моя жизнь пойдет насмарку. Мы, бывает, проводим бессонную ночь за чтением книги, игрой в карты или в гостях, но не считаем это катастрофой и на следующий день можем достаточно сносно себя чувствовать и работать. В то же время ночь, проведенная в попытках заснуть, воспринимается нами как нечто ужасное. Таким образом, важно не столько само по себе отсутствие ночного сна, сколько наше отношение к этому. 2. Если мне не удается заснуть, надо просто хорошенько постараться. Нет ничего хуже, чем постоянные напрасные попытки заснуть. Здесь можно привести результаты одного эксперимента, проведенного в Америке в 60-х годах. У 100 испытуемых в первую ночь зарегистрировали время, за которое они заснули. Перед второй ночью им сказали, что выдадут 100 долларов тем, кто заснет быстрее, чем в предыдущую ночь. И что бы вы думали? Среднее время засыпания увеличилось в 3 раза!!!. Только 2 человека из 100 заснули быстрее. Вот к чему приводят попытки заснуть. Если они повторяются постоянно, то у человека формируется стойкий условный рефлекс боязни не заснуть. Обычно это проявляется в том, что человек может очень хотеть спать, но только ложится в свою постель – сон как рукой снимает. 3. Чем дольше я буду лежать в постели, тем больше мне удастся спать и тем лучше будет мое самочувствие. Что произойдет, если вместо нужных для вашего мозга 8 часов сна вы будете находиться в постели 10 часов? Через некоторое время 8-часовой сон распределится на 10 часов. При этом станет трудно засыпать, кроме того, в течение ночи вы будете много раз просыпаться. И самое главное – сон станет очень поверхностным. Все равно как если бы то же самое количество воды растеклось по большей поверхности, плохо ее покрывая. Во время такого поверхностного сна восстановление организма не бывает полноценным, и утром вы просыпаетесь усталым и вялым. Естественно, вы подумаете, что спите недостаточно, и попробуете спать еще больше. В результате сон станет еще менее глубоким, вы будете еще чаще просыпаться, а по утрам чувствовать себя неотдохнувшим. Образуется порочный круг. Чем дольше вы находитесь в постели, тем хуже ваш сон и тем больше угроза развития серьезной бессонницы. Таким образом, одним из основных правил лечения бессонницы является сокращение времени, проводимого вами в постели. |
|||
122
mm_84
12.04.13
✎
11:16
|
(120) просто не думать) можно включить внешний раздражитель) музыку или телек с таймером не громко, многим помогает
|
|||
123
Владимир1С
12.04.13
✎
11:19
|
Не думать - легко! контролируй сознание на пустоту, выдавливай из него мысли - вот и будет тебе "не думай".
|
|||
124
пипец
12.04.13
✎
11:20
|
(122) смотря чо за музыка , как то раз заснул под коллекцию альбомов Алисы на беспрерывное воспроизведение - голова бобо ;))
|
|||
125
Владимир1С
12.04.13
✎
11:20
|
За слух и интеллект отвечает одна зона мозга. Нет звука - нет загрузки мозга.
|
|||
126
Лефмихалыч
12.04.13
✎
11:21
|
(122) (123) вы или не понимаете, о чем говорите, или несете пургу сознательно
|
|||
127
Владимир1С
12.04.13
✎
11:22
|
(126) Йога: поза алмаза. Почитаем описание.
|
|||
128
ink1981
12.04.13
✎
11:22
|
Глицин под язык перед сном, ну и конечно сбросить с себя нервное напряжение (перестать у себя в голове всякую хню крутить), засыпаю в в 22.00 - 23.00
|
|||
129
Владимир1С
12.04.13
✎
11:22
|
В чём ИМЕННО пурга???
|
|||
130
gr0ck
12.04.13
✎
11:22
|
(0) Вступай в бойцовский клуб!
|
|||
131
Владимир1С
12.04.13
✎
11:23
|
Зато при принудительном волевом засыпании при перевозбуждении такие сны прут, что полный пи**ец!
|
|||
132
stix2010
12.04.13
✎
11:38
|
еще вариант для бессонницы
чтение чужих исходников на ночь |
|||
133
Владимир1С
12.04.13
✎
11:39
|
(132) Да вы батенька, садист!
|
|||
134
acsent
12.04.13
✎
11:42
|
(125) это что все глухие дилбилы????
|
|||
135
Владимир1С
12.04.13
✎
11:45
|
(134) Поставьте вопрос по-другому, пожалуйста. :)
|
|||
136
Cerera
12.04.13
✎
11:52
|
(0)начни заниматься лечебным голоданием. тогда нормализуется сон.
|
|||
137
stix2010
12.04.13
✎
12:00
|
(133) именно на этом я засыпаю каждый вечер минут через 20
|
|||
138
Бывший адинэсник
12.04.13
✎
19:26
|
(136) лечебное голодание чревато не лечебным ожирением
|
|||
139
John83
12.04.13
✎
19:49
|
(71) +1
раньше такое тоже было - брал отпуск на недельку или две, и под конец вставал часа в 2-3 ночи, но когда на работу выходил, уже после обеда начинало рубить :) PS как-то попробовал мед с молоком - уснуть вообще не смог, т.к. сердце почему-то стало адски колотиться... |
|||
140
dachnik
12.04.13
✎
20:05
|
рекомендую - когда уже лег, сначала полностью раскройся, чтоб слегка подмерзнуть, потом когда накроешься, тебя сразу вырубит ))) второй способ, когда жарко )))) закрыть глаза и прогонять перед мысленным "экраном" картинки (эпизоды каких-либо событий) фиксироваться на каждой несколько секунд, потом следующую - тоже вырубает моментально
|
|||
141
rusrus
12.04.13
✎
20:08
|
Меня бубнеж Насипова по УПП перед сном сбивает с ног
|
|||
142
dachnik
12.04.13
✎
20:11
|
(141) ну он же не у всех "под рукой" ))) вернее под ухом!?!?!?!
|
|||
143
acsent
12.04.13
✎
20:14
|
Сегодня буду испытывать лечебное клубление и лечебный алкоглизм
|
|||
144
gnus
12.04.13
✎
20:27
|
в дворники идите
голова светлая будет .... |
|||
145
Doomer
12.04.13
✎
20:45
|
Побегать. Да столько чтобы ноги подкашивались. 100% проверенное средство.
|
|||
146
блондин1c
12.04.13
✎
21:03
|
можно работу поменять например на дистанционную, в тот часовой пояс в котором комфортнее )))
|
|||
147
H A D G E H O G s
12.04.13
✎
21:03
|
(145) Даа, точно!
Как там твои танцы? |
|||
148
Alex_MA
12.04.13
✎
21:33
|
ложись в 21.00 спасть и все
не можешь, значит плохо хочешь |
|||
149
hohol
12.04.13
✎
21:42
|
(0) избей себя на глазах у начальника и свали все на него.
|
|||
150
hohol
12.04.13
✎
21:48
|
а ну и это, сначала походи в группу анонимных больных раком яичек.
|
|||
151
hohol
12.04.13
✎
21:49
|
(0) у вас в городе есть анонимная группа больных раком яичек?
|
|||
152
Очкарик
12.04.13
✎
21:57
|
я бы пошел к оркам, перемочил всех эльфов, выковал кольцо всевластия и стал бы Сауроном.
|
|||
153
Doomer
12.04.13
✎
21:58
|
(147) Нормально. Танцуем.
|
|||
154
la luna llena
12.04.13
✎
22:01
|
(0) секс помогает
|
|||
155
фобка
12.04.13
✎
22:14
|
да.. средств много..
1. секс 2. другая физическая нагрузка 3. теплое молоко 4. глицин 5. снотворные 6. отвлечь свой мозг (не думать о трудностях, о работе, спокойная музыка, аудио-книги, которые не увлекают и т.п.) 7. ложиться раньше на несколько часов, вставать раньше чем обычно 8. обойтись без кофе, сигарет 9. алкоголь в ограниченных количествах (систематическое потребление нарушает функции сна) 10. свежий прохладный воздух 11. комфортные условия перед сном 12. что-то ещё.. |
|||
156
фобка
12.04.13
✎
22:21
|
+155
13. от компа тоже лучше отстраниться, как от игр, так и от "виртуальных общений" - это однозначно не способствует) |
|||
157
фобка
12.04.13
✎
22:22
|
+ 156
14. ну и детишек нарожать) как появятся начнешь засыпать в 21:00 |
|||
158
Doomer
12.04.13
✎
22:28
|
(157) В лучшем случае. И это будет не от бессонницы.
|
|||
159
Jump
12.04.13
✎
23:21
|
(0)Я эту проблему решаю очень легко - просто поздно встаю.
Поэтому высыпаюсь нормально. |
|||
160
Jump
13.04.13
✎
20:06
|
А вообще есть шикарное лекарство.
Тяжелая физическая работа, не требующая умственного напряжения. Устройся подрабатывать грузчиком, на полставки в вечернее время. |
Форум | Правила | Описание | Объявления | Секции | Поиск | Книга знаний | Вики-миста |