Не могу заставить себя лечь в постель до 01:30-02:30 часов.
Утром, поспав 5 часов, а то и меньше, невыспавшийся иду на работу. И так всю неделю.
С пятницы на субботу сплю до обеда.

Такой режим уже год. Хронический недосып сильно выматывает.
Как приучить организм и себя ложиться спать не позже 24-х часов?

(57)Вдогонку, вспомнила. Прихожу на тренировку, а в зале тренер девушку будит, разбудить не может ))). Это была индивидуалка по йоге. Вот так, после часа занятий за 2 минуты человек уснул, что будить пришлось.

судя по камментам тут никто не спит исключительно из-за недотраха

(0)таблетка  пустырника спасет отца русской демократии...

о, кстати. тренажерный зал))
с тех пор, как я 2 месяца назад заменил домашние гантели тренажерным залом, я только кладу голову на подушку и тут же вырубаюсь) и чем интенсивнее была тренировка, тем крепче сон.

(63) судя по нику, друг, ты должен рекомендовать другую таблетку)))

а вот занимательная история:

- решил учить английский во сне, ложусь спать, включаю английский. Язык я конечно не выучил, зато теперь, как только слышу английскую речь, сразу засыпаю :-)

(65) Ники так обманчивы порой:-)

Кроме 2-х часов в спорт зале перед сном, при бессоннице рекомендую следующее:

Как только вы поняли, что вам просто так не уснуть, что вы ворочаетесь и можете так пролежать долго вы идете в ванну, включаете холодную воду и минуту держите под ней ступни обоих ног, вытираете полотенцем и идете в кровать. Очень хороший рецепт сам пользуюсь.

(68) а если не можешь как (54) уснуть от недотраха, подставляешь под холодную воду что-то другое :)

(68) до кровати успеваешь дойти?))))

- ну и как вам свечи, которые я выписал от бессоницы?
- ой доктор, такие хорошие, быстро действуют, я даже палец вытащить не успеваю

:-) ))))

(0) Берешь отпуск на две недельки. Ложишься позже-позже-позже, пока оно не превратится в раньше

Я тоже с твоим режимом жил почти всегда. Так вот это единственный метод, который работал.

Еще иногда бывают разные стечение обстоятельств, которые заставляют тебя перейти на новый режим: ну там, пришлось в гостях пожить, инет отрубило и т.п.

Так-то чтоб физиологическую причину побороть - это минут 40 под холодным душем (постепенно охлаждаешь до совсем ледяного), потом пустырника тройную дозу и ложишься читать книжку на английском, без телевизора. Ну и чтоб в комнате было не жарко, градусов так 23 - самое то, можно и меньше

А психологию побороть сложнее, тут как раз мой метод ложиться позднее-позднее-позднее

Ну и чай кофе - не пить. Возможно сначала надо перейти на бескофеиновый режим, а потом уже думать о режиме дня

а еще вспомнил. в фильме мортал-комбат (в какой части не помню)
Когда Лю Кена надо было уложить спать, ему волк предлагает
- есть 2 способа что бы усыпить тебя, быстрый и долгий, какой выбираешь
- ну конечно быстрый
- я знал что ты его выберешь - сказал волк и бросил ему в лоб свой топор))

работать не пробовали?

(74) О, привет! )))) как поживаешь?

нет ничего проще

1 встаешь в 6
2 ложишься в 22-30
3 ???
4 PROFIT!

забей, это старость.
Вообще типа это тревожное состояние. Надо менять отношение к жизни.

(0) Два способа:
1. Физические нагрузки.
2. Немного слабого алкоголя вечером (пиво или вино, но не коктейли)
Для меня есть еще 3-й способ. Почему-то молоко действует на меня, как снотворное.

Вчера лег в 2. До 3-х прокрутился, встал, попил воды, лег. Вроде отрубило.

(78) у тебя высокий уровень инсулина.

(0) Приспособиться к хроническому недосыпу и включать спинной мозг там, где не работает головной.
http://www.xakep.ru/magazine/xa/113/148/1.asp

Ну проблему нашел.. А какого хрена спишь до обеда? Тупо вставай в 6 утра, да первые три дня будешь не высыпаться, зато потом в 7 вечера будешь падать и засыпать...
Так что рецепт простой, вставай рано "по любому".. Даже в выходные...

(0) будь мужиком, блеать (с), возьми и ляг!
да, сначала будешь не засыпать. не вставай, и все. считай слонов, продумывай, как процедуру хитрую написать, думай о смысле жизни, но лежи в темноте с закрытыми глазами.
если совсем никак, два часа лежишь и заснуть не можешь, жахни рюмку крепкого и обратно в кровать. но не часто, конечно.

(0) Ты пропускаешь точку засыпания. Надо ложиться в 22-00, а если очень устал, то и раньше. И все шумовые-световые приборы надо выключать, а ещё лучше - и не включать. Устроить себе неделю тишины.  И успокоительные не понадобятся.

(71)
+100500! бывают разные стечение обстоятельств, которые заставляют тебя перейти на новый режим: ... инет отрубило - вот оно, решение проблемы )))

(0) http://www.ozon.ru/context/detail/id/2617668/
Читаешь и все проблемы кажутся настолько мелкими по сравнению с изложенным в книге, но после 23 часов перестаешь понимать и клонит в сон с неимоверной силой.

Устать нужно. Спать ложиться когда хочется спать (можно дрочить, ипаться, бегать, думать и т.п.)
Можно забить бошку чем-то сложным и скучным

(79) постоянно так ?

Вариант выпить пол литра коньяка не предлагали?

(0) Почитать НК

(89) Если выпить мало не поможет
Если много - ежедневное употребление такого кол-ва посадит организм
У самого проблема такая со сном часто, надо научится управлять собой лучше
Всякие мысли идиотские, внутрениий диалог отключать

(91) ну не каждый же день. мне обычно помогает раз в месяц \ два куда-нибудь на природу с друзьями на шашлычок да выпить нормально, чтобы отрубится потом. На утро конечно ощущения не из приятных но зато потом месяц нормально работается. Если не помогает меняйте работу.

(0) Книги на прикроватной тумбочке. Новые и  старые любимые.Если ночь бессонная - только старые книги. Со своими мыслями не заснешь - переключаешься на знакомые, проверенные.

(0) заведи ребенка, все твои текущие проблемы покажутся мелочью

рано вставать, кушать за 2 часа до сна, перед сном прогулка.
после сильной физической нагрузки может тоже не спаться.
+ всякие техники расслабления.
еще помогает перед сном делать одни и те же действия(я так детей приучала спать ложиться читая одну и ту же сказку перед сном, ну что сказать у меня рефлекс выработался- достаточно было увидеть ту книжку что бы потянуло в сон.)

(0) Принимай ВКПБ:
В-Валерьянка
К-Валосердин (раньше был Корвалол)
П-Пустырник
Б-Боярышник

Содержимое пузырьков вылить в банку добавить воды из пропорции 1:1

Принимать первую неделю по 2 чайные ложки за 15 минут до отбоя.
Потом уменьшить дозировку до 1 ч/л.

(0) вставать еще раньше, принимать душ, чтоб мух не бодать.
постепенно получится.

(0) Херня все это.... Включая пустырники и прочие валерьянки... Лет семь так мучился - пошел к врачу, два курса снотворного по паре недель и уже года четыре никаких проблем. Ну если только изредка.

(96) пропорции точно 1:1? что-то как то многовато, корвалол вроде капельками пьют.

(99) + лекарствами не надо злоупотреблять

Я с этим даже и не морочусь, ибо ночь - это лучшее время для работы мозга. Именно в это время приходят лучшие идеи по работе и вообще по жизни. Но иногда организм устает вконец и тогда мне помогает:

- ПОЛНОСТЬЮ отказаться от чаев и кофе и перейти на отвар пустырника и сырую воду
- вставить ровно в 6:40 утра не разлеживаясь в постели и подтягиваться / бегать http://notepad.cc/share/xmmDGU70qh
- если позволяет время, по выходным велопрокаты по лугам (не по асфальту - легкие болят от пыли на асфальте)

(0) стаканчик теплой медовой воды :)
главное мужчинам не злоупотреблять мятой ;)

(0) да и еще, когда надо  выспаться и восстановить силы в маленький промежуток времени (часов 5)  я ложусь  на жесткий пол на не особо толстое байковое покрывало без падушки
а вообще здоровый сон 8  часов, а иначе не в полной мере вырабатываются необходимые организму ферменты в организме.

(0) Все проблемы от нервов ©
Измени что-нибудь в жизни и все наладится.

(0) виной всему обычное переутомление

Читать ЖКК на ночь уже было? Меня со второй страницы уже в сон клонит.

(101) что делать с 6.40 до 9? (в 9 выхожу на работу)

тем, у кого постоянно бессонница нужно обратиться к врачу по голове

(0) ко мне 1:1 . Как я решил проблему: в 22:00 все источники звука и прыгающего изображения в 0. Спать, конечно, не хочу. Но! несмотря на это, принимаю горизонтальное положение и закрываю глаза, успокаиваю дыхание, без какого либо намерения спать. Представляю себя смотрящим на нашу солнечную систему, на внутреннем экране "вижу" солнце и планеты(по своему представлению и с картинок). Начинаю ПЛАВНОЕ движение. Ухожу дальше по тректории от солнечной системы смотреть космос. Тело отдыхает от меня, довольно эффективно.
Питание: в сон клонить от лука. И чего-то ещё. На ночь (до 22:00) - лёгкий салат с луком, кефирчик, бананчик. Как то так. Витамины нужны, сырые офощи-фрукты.

(94) Какой добрый!

(109) дети, жена есть?

Мне помогает телек перед сном посмотреть.
Кстати просыпаться с утра тоже помогает

(0) "Не могу заставить себя лечь в постель"
Что мешает-то?
В танки играешь?

(111) есть,  а что?

(0) Меньше стреса и умственной работы перед сном:
- не читать ничего и не работать
- не жрать на ночь
- не нервничать
- не думать о всякой куйне
и т.д. + правильно питаться

(115) + можно на ночь прогуляться

(0) к психологу сходи. Я серьезно.

(116) и главное не влюбиться, а то хрен уснешь вообще

(116) Работает, хорошо причём.

(115)  с таким же успехом можно было сказать: "просто бери да спи".
Смысл давать советы, если не ясно, как их выполнить? Я про "не нервничать" и "не думать о всякой куне"

(0) http://www.sleepnet.ru/gigiena/

Общие рекомендации по гигиене сна

1.       Соблюдайте режим сна. Лучший способ обеспечить хороший ночной сон заключается в точном соблюдении его режима. Для поддержания нормального «хода» ваших биологических часов всегда вставайте в одно и то же время в будни и выходные, вне зависимости от того, сколько вы спали.

2.       Сократите время сна. Человек обычно тратит на сон больше времени, чем это необходимо. Сон, конечно, приятное занятие, но только не для людей, страдающих бессонницей. Как ни парадоксально, сокращение времени пребывания в постели может существенно улучшить глубину и эффективность сна.

3.       Никогда не заставляйте себя спать. Во многих ситуациях помогает правило: «Если что-то не получилось сразу, попробуй снова и снова». Однако для сна оно совершенно не подходит. Чем больше вы будете стараться, тем меньше шансов получить желаемое. Если заснуть не удается, то лучше спокойно отдохнуть, просматривая телепередачи, читая или слушая музыку, чем в отчаянии ворочаться всю ночь.

4.       Не бойтесь бессонницы. Многие из тех, кто страдает бессонницей, укладываясь в постель, испытывают навязчивый страх перед потерей сна. Бессонница особенно страшит накануне важных событий. На самом деле одна бессонная ночь, как правило, не влияет на выполнение коротких задач, таких как переговоры, лекции, экзамены или спортивные соревнования. Только при монотонной или очень опасной работе следует беспокоиться об ухудшении своих способностей на следующий день.

5.       Не решайте проблемы в момент засыпания. Попытайтесь решить все накопившиеся проблемы до отхода ко сну или отложить их решение на завтра. Можно даже установить специальное «время беспокойства» за 1 – 2 часа до сна, когда вы будете думать о проблемах. Но после этого постарайтесь забыть о них.

6.       Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Физическая нагрузка является одним из наиболее  эффективных антистрессорных средств. Лучшее время для занятий – с 17 до 20 часов. Оптимальная частота – 3 – 4 раза в неделю, продолжительность – 30 – 60 минут. Следует, однако, прекратить занятия минимум за 90 минут до сна.

7.       Уменьшите потребление стимуляторов. Обычно человек ежедневно потребляет значительное количество кофеина, содержащегося в кофе, чае, различных тонизирующих напитках и шоколаде. Интересно заметить, что в зеленом чае содержится больше кофеина, чем в черном. Стимулирующие эффекты кофеина достигают пика через 2 – 4 часа после потребления. Постарайтесь принимать кофеин и кофеинсодержащие продукты не позднее чем за 6 – 8 часов до сна.

8.       Меньше курите или бросьте курить. Никотин, содержащийся в сигаретах, обладает еще большим стимулирующим эффектом, чем кофеин. Прекращение курения может значительно улучшить сон. По крайней мере, постарайтесь не курить за 2 часа до сна.

9.       Соблюдайте умеренность в потреблении спиртных напитков. Малые дозы алкоголя (50 г водки или 1 стакан вина) оказывают неплохое успокаивающее действие, однако увеличение  дозы до 150 – 200 г водки может существенно уменьшить длительность глубоких стадий сна и обусловить прерывистый, неосвежающий сон.

10.   Не ложитесь спать голодным или с переполненным желудком. Избегайте приема пищи позже чем за 2 – 3 часа до сна. Старайтесь не употреблять за ужином продуктов, которые вызывают газообразование (орехи, бобовые или сырые овощи). Также не стоит ложиться спать голодным. Съешьте легкую закуску (банан или яблоко).

11.  Соблюдайте ритуал отхода ко сну. Перед отходом ко сну регулярно выполняйте действия, направленные на психическое и физическое расслабление. Это могут быть теплая ванна для уменьшения физического напряжения, упражнения по самовнушению или прослушивание кассет со спокойной музыкой для психического расслабления. Какой бы метод вы ни избрали, соблюдайте данный ритуал каждый вечер, пока он не войдет в привычку.

Ниже приведены 3 мысленные ошибки, которые совершают люди при бессоннице, и комментарии к ним.

1.      Нет ничего хуже бессонницы. Это испортит мне завтрашний день и вся  моя жизнь пойдет насмарку.

Мы, бывает, проводим бессонную ночь за чтением книги, игрой в карты или в гостях, но не считаем это катастрофой и на следующий день можем достаточно сносно себя чувствовать и работать. В то же время ночь, проведенная в попытках заснуть, воспринимается нами как нечто ужасное. Таким образом,  важно не столько само по себе отсутствие ночного сна, сколько наше отношение к этому.

2.       Если мне не удается заснуть, надо просто хорошенько постараться.

Нет ничего хуже, чем постоянные напрасные попытки заснуть. Здесь можно привести результаты одного эксперимента, проведенного в Америке в 60-х годах. У 100 испытуемых в первую ночь зарегистрировали время, за которое они заснули. Перед второй ночью им сказали, что выдадут 100 долларов тем, кто заснет быстрее, чем в предыдущую ночь. И что бы вы думали? Среднее время засыпания увеличилось в 3 раза!!!. Только 2 человека из 100 заснули быстрее. Вот к чему приводят попытки заснуть. Если они повторяются постоянно, то у человека формируется стойкий условный рефлекс боязни не заснуть. Обычно это проявляется в том, что человек может очень хотеть спать, но только ложится в свою постель – сон как рукой снимает.

3.      Чем дольше я буду лежать в постели, тем больше мне удастся спать и тем лучше будет мое самочувствие.

Что произойдет,  если вместо нужных для вашего мозга 8 часов сна вы будете находиться в постели 10 часов? Через некоторое время 8-часовой сон распределится на 10 часов. При этом станет трудно засыпать, кроме того, в течение ночи вы будете много раз просыпаться. И самое главное – сон станет очень поверхностным. Все равно как если бы то же самое количество воды растеклось по большей поверхности, плохо ее покрывая. Во время такого поверхностного сна восстановление организма не бывает полноценным, и утром вы просыпаетесь усталым и вялым.

Естественно, вы подумаете, что спите недостаточно, и попробуете спать еще больше. В результате сон станет еще менее глубоким, вы будете еще чаще просыпаться, а по утрам чувствовать себя неотдохнувшим. Образуется порочный круг. Чем дольше вы находитесь в постели, тем хуже ваш сон и тем больше угроза развития серьезной бессонницы. Таким образом, одним из основных правил лечения бессонницы является сокращение времени, проводимого вами в постели.

(120) просто не думать) можно включить внешний раздражитель) музыку или телек с таймером не громко, многим помогает

Не думать - легко! контролируй сознание на пустоту, выдавливай из него мысли - вот и будет тебе "не думай".

(122) смотря чо за музыка , как то раз заснул под коллекцию альбомов Алисы на беспрерывное воспроизведение - голова бобо ;))

За слух и интеллект отвечает одна зона мозга. Нет звука - нет загрузки мозга.

(122) (123)  вы или не понимаете, о чем говорите, или несете пургу сознательно

(126) Йога: поза алмаза. Почитаем описание.

Глицин под язык перед сном, ну и конечно сбросить с себя нервное напряжение (перестать у себя в голове всякую хню крутить), засыпаю в в 22.00 - 23.00

В чём ИМЕННО пурга???

(0) Вступай в бойцовский клуб!

Зато при принудительном волевом засыпании при перевозбуждении такие сны прут, что полный пи**ец!

еще вариант для бессонницы
чтение чужих исходников на ночь

(132) Да вы батенька, садист!

(125) это что все глухие дилбилы????

(134) Поставьте вопрос по-другому, пожалуйста. :)

(0)начни заниматься лечебным голоданием. тогда нормализуется сон.

(133) именно на этом я засыпаю каждый вечер минут через 20

(136) лечебное голодание чревато не лечебным ожирением

(71) +1
раньше такое тоже было - брал отпуск на недельку или две, и под конец вставал часа в 2-3 ночи, но когда на работу выходил, уже после обеда начинало рубить :)
PS как-то попробовал мед с молоком - уснуть вообще не смог, т.к. сердце почему-то стало адски колотиться...

рекомендую - когда уже лег, сначала полностью раскройся, чтоб слегка подмерзнуть, потом когда накроешься, тебя сразу вырубит ))) второй способ, когда жарко )))) закрыть глаза и прогонять перед мысленным "экраном" картинки (эпизоды каких-либо событий) фиксироваться на каждой несколько секунд, потом следующую - тоже вырубает моментально

Меня бубнеж Насипова по УПП перед сном сбивает с ног

(141) ну он же не у всех "под рукой" ))) вернее под ухом!?!?!?!

Сегодня буду испытывать лечебное клубление и лечебный алкоглизм

в дворники идите
голова  светлая будет ....

Побегать. Да столько чтобы ноги подкашивались. 100% проверенное средство.

можно работу поменять например на дистанционную, в тот часовой пояс в котором комфортнее )))

(145) Даа, точно!
Как там твои танцы?

ложись в 21.00 спасть и все
не можешь, значит плохо хочешь

(0) избей себя на глазах у начальника и свали все на него.

а ну и это, сначала походи в группу анонимных больных раком яичек.

(0) у вас в городе есть анонимная группа больных раком яичек?

я бы пошел к оркам, перемочил всех эльфов, выковал кольцо всевластия и стал бы Сауроном.

(147) Нормально. Танцуем.

(0) секс помогает

да.. средств много..
1. секс
2. другая физическая нагрузка
3. теплое молоко
4. глицин
5. снотворные
6. отвлечь свой мозг (не думать о трудностях, о работе, спокойная музыка, аудио-книги, которые не увлекают  и т.п.)
7. ложиться раньше на несколько часов, вставать раньше чем обычно
8. обойтись без кофе, сигарет
9. алкоголь в ограниченных количествах (систематическое потребление нарушает функции сна)
10. свежий прохладный воздух
11. комфортные условия перед сном
12. что-то ещё..

+155
13. от компа тоже лучше отстраниться, как от игр, так и от  "виртуальных общений" - это однозначно не способствует)

+ 156
14. ну и детишек нарожать) как появятся начнешь засыпать в 21:00

(157) В лучшем случае. И это будет не от бессонницы.

(0)Я эту проблему решаю очень легко - просто поздно встаю.
Поэтому высыпаюсь нормально.

А вообще есть шикарное лекарство.
Тяжелая физическая работа, не требующая умственного напряжения.
Устройся подрабатывать грузчиком, на полставки в вечернее время.