Считая по формуле:
  Полученный эффект / затраченное время.

хотьба

(1) Не верю. Велико "Затраченное время"

Бег.

Плавание

+1 к плаванию.

З.Ы. там еще сиськи можно увидеть

а чего достичь то надо?

(5) ты с Ежовым чего не плаваешь? )

бадминтон :))

шашки!

(0) Шахбокс

Ghetto Workout

Если именно по формуле: "Полученный эффект / затраченное время", то только приседания со штангой. :)

шахматы

(12) а че не жим лежа?

Глубокий присед

(3) А. Точно. Еще греки древние рекомендовали.
Но, лично мне процесс не нравиться. :-(

(4), (5) Согласен. НО! Время с дорогой 3 часа.

(6) Сохранить и приумножить здоровье. Цели быть как Шварц нет.

(16)Бег для суставов ног не очень полезно

(16) ой какой капризный. Сиди на диване, жуй пончик. Че, тебя уламывать тут должны?

(16) купи себе орбитрек и смотри сериалы в процессе

Велосипед, кстати, неплохой результат дает. Катание на коньках тоже хорошо, тренер мне говорил - на втром месте после плавания

+19 и на суставы нагруз минимальный и для жиросжигания первая вещь вроде как

Вопрос как бы ни о чем. У каждого из нас- сугубо индивидуально. Я вот играю в волейбол, соратники тягают штангу. Для меня штанга- не мое

Плавание в настоящем море. Без хлорки.

(0) йога :)
про плаванье поддержу, тоже хороший вариант

То, от чего получаешь удовольствие.
Ненавижу бег, зато люблю ролики, коньки, лыжи, плавание.

(19) Ну попу он подтянет этим тренажером, а что делать с грудью и руками?

(22) +100

Регулярная аэробная нагрузка дает наибольшие результаты, а имено:
1. Бег
2. Плаванье
3. Велоспорт
и т.д.

Тут каждый выбирает для себя. Кто то бегает по стадиону рядом с домом, а кто то ездит на машине в бассейн или спортзал.
Я же люблю велосипед.

(26) при чем здесь опа? я поинтересовался - чем лучше жир с живота убирать - в порядке убывания были орбитрек, бег, велосипед
да и не чуствовал, что опа напрягается на орбитреке

(12) Гм. А каким образом здоровье-то улучшиться?

(17) Странно. Вроде в любой секции разминка - бег.

(19) Ну... Вообще приемлемо.

(20) Велик? Хм. Точно!

Наверное лыжи, все же а не коньки?

ИМХО, бег - риск для суставов, тяжелая атлетика - тоже не хорошо, т.к. повышается давление.

Максимально эффективны силовые тренировки. Можно посмотреть таблицу тут. http://fitseven.ru/kak-nakachat-press/uprajneniya-dlya-reliefa

видел таже мобильную версию орбитрека на колесах - мужик так лихо на ней катался )

(28) Тоже люблю велосипед. Особенно зимой, поздней осенью и ранней весной. :)) К бегу и т.п. это тоже относится.

Если речь об общем состоянии здоровья - то лучше разные виды. Одно и то же надоедает, и превращается не в удовольствие, а в мучение себя. ЛЕтом - бегать-купаться. Зимой - лыжи-бассейн-фитнес.

(30) Коньки. У меня дочь в конькобежку ходила.

(30) Так же как и от любой физио нагрузки.
Просто это самое эффектное упражнение, задействует максимальное число мыщц

(24) Йога? А сколько лет надо заниматься для достижения эффекта?

(26) Нефиг трогать мои части тела!

(0)подъем мешков с цементом на этаж выше 5-ого без лифта :)

(29) А при том что качается в основном нижняя часть тела.
Хорошо, что у вас "напрягается" на орбитреки? Гружная клетка? Бицепс?

плавание и только плавание. причем круглый год. как мы делаем.

(39)Кстати, да. У меня отец просто замечательные формы обрел, когда в гараже смотровую яму делал. Сначала копал, потом бетонировал. Живот подобрался замечательно

+(37) Тут ведь речь ТС о времени ведет. Так вот, 20 минут приседаний с собственным весом = 2 часа бега трусцой.

(40) да как бы с рычагами для рук работает достаточно много мышц, почему только нижняя часть?

секс

(0)у каждого тело разное, что немцу хорошо то нам не подходит (цы)

(42) ну или соточку-другую целины на даче вскопать :)

Если смотреть именно с точки зрения отношения затраченное время и эффект, то максимально разгоняют организм силовые упражнения по базовой программе с максимальными весами. Естесственно, соблюдая осторожность и технику упражнения. Силовая тренировка по базовой программе (если на силу) занимает 1 час раз в три дня. Остальное время либо отдыхаешь либо легкое кардио - бег, ролики и т.д.

(32) И чего вас так заботит количество жира?

(35) Кстати да. Справедливо.

(36) А-а-а. Ни разу таких секций не встречал. Видимо не очень они популярны.

Силовую тренировку обязательно должен контролировать грамотный тренер. Иначе толку не будет, будет один вред

(35) +1,
для здоровья- плавать хорошо, и физ нагрузка, и закаливание.
но в бассейне с хлоркой и всякими грибками- сомнительная польза для здоровья.
любым видом спорта и физнагрузок нужно заниматься с умом, с допуском от врача. т.к. и бегом, и велосипедом и любой другой физической активностью можно нанести вред здоровью если постараться

(43) приседания с нагрузкой и бег - это травматическая нагрузка на позвоночник

(37) Я как-то сомневаюсь, что

 Здоровье = Количество мышц

(39), (47) Ну их, эти экстремальные нагрузки.

(48) Я в это не верю. Когда занимаешься с большими весами,
нужно очень много времени уделять на растяжку.
Иначе моментально деревенеешь.

(52) нагрузка от бега зависит от веса, покрытия дороги, обуви, пробега и т.д.

(51) Гм. А на велике-то как здоровье испортить?

(55) уипаца)

(55) а об асфальт приложиться?

(55) под пьяного водятла попасть..

Как давно тренирующийся сам и часто общающийся с тренерами и проф. спортсменами скажу что практически без недостатков, можно сказать абсолютно совершенный вид активности, полезной для человека является плавание.
Далее из всего что могу вспомнить как это не странно но самый полезный для здоровья (но уже не абсолютно с многими но) - это паурлифтинг. Реально им можно творить чудеса, править фигуры, позвоночники, укреплять внутренние органы и т.п.
Но одно но, он очень требователен к технике, режиму, правильной дозировке нагрузок и при неграмотном походе превращается легко во вредный вид активности

Для здоровья - кардио тренировки, в той форме в какой больше нравится.

Кстати тут упомянули про закаливание, это вроде как не спорт, но оно дает пользы больше чем любая физкультура, и польза плавания в том числе подкреплена косвенным попутным закаливанием

Лисапед же. И транспорт, и спорт, и развлечение.

(54) да это понятно! но - вертикальную ударную нагрузку это с позвоночника все равно не снимает
(61) закаливание не каждому подходит по медицинским показаниям

(62) Не самый, не все мышцы работают активно, некоторые наоборот долго напряжены в застывшем неестественном положении

(59) Можно по подробнее про "Реально им можно творить чудеса, ... укреплять внутренние органы и т.п. "?

(61) + 1.

(63) Оно же весьма щадящее бывает.

Энергичная ходьба ...

Купил орбитрек и велотренажер, используются как дорогие вешалки по прошествии некоторого начального интузиазма. А вот поставил теннисный стол и он не простаивает, потому что интересно не тупо крутить педали, а играть. Правда и я и жена занимались в детстве теннисом, поэтому есть постоянный партнер.

Общественный транспорт в часы пик.

(64) Кто мешает совмещать? Элементарно - проснулся в пять утра, поднялся по терренкуру на лисапеде, наверху на турнике покувыркался и домой, мыться-бриться. На работу можно тоже на велике поехать, если погода позволяет.

(0)Секс шахматы.

(66) скандинавская - да, хорошая штука

(0) О-о-о, опять тема "Хочу быть здоровым(красивым), но меня ломает ломает качаться, бегать, плавать и т.д."..
Давай так - РЕГУЛЯРНЫЙ вид физкультурной деятельности полезен. Любой.

(72) +1.
Только и прекращать нельзя.

(65) Ну это целая книга получится если про подробнее, но суть такова что огромные нагрузки стимулируют активное кровообращения, и поедание питательных вещест для восстановления мыщц. В сочетании с правильным питанием, росту больных клеток ничего не остается, а дрянь выводится. Естественно это не так просто и быстро.
(63) Даже не представляю как закаливание может быть вредным, она разве что может быть глупым, когда человек привык к парниковым условиям, слабый иммунитет и он резко на улице облился ледяной водой например. постепенность  нужна разумная

(69) На заметку.
Пробуждение организма начинается примерно после 3-5 часов после пробуждения и приема пищи,на вязкость крови на прямую влияют кмслород и пища,поэтому после приема пищи пройдет около 3 часов и все ок,но организмы у всех сугубо индивидуальные и у всех по разному…но тренировки лучше всего проводить с 18 до 20 часов вечера. А утром только легкие разминочные двидения типа махов и наклонов,для приведения мускулатуры в тонус…

(69) Речь не об этом, а том что это не самый эффективный, не на первом месте

(73) Можно как набирать форму, так и поддерживать. Допустим, три-четыре тренировки в неделю - это набор, две(даже одна, при активном образе жизни) - поддержка.

(74) не представляешь потому что не знаешь мех-зма
а механика проста - человеческий организм приспособлен к определенному гомеостазу и закаливание для него - это стресс! т.е. выброс адрено- и глюкокортикоидов
поэтому, при определенной патофизиологии могут быть проблемы, а иногда - даже и без нее

диван

(66) Долго же.

(67) + 1. Теннис, увекательная штука.

(74) Понятно. Спасибо.

(77) Не совсем понятно, как можно "набрать" здоровье.

(55) ну само просто- колени убить неправильными нагрузками

(78) Стресс как раз и полезен. Он делает постепенно обычным, то что раньше было стрессом

(74) ИМХО. Закаливание - это не просто обливание водой по вечерам. Это целый комплекс упражнений до и после процедуры, а самое главное - образ жизни и поведения.

(74) Вижу, что человек в теме. ) Насколько я понимаю, тренировки по базовой программе в сочетании с низко или среднеуглеводной диетой приводят к росту мышц и снижению уровня жира в организме. Плюс резко ускоряется обмен веществ.

(82) Согласен, закаливание расширяет зону комфорта человека.

(0) Какой именно эффект нужен? Снижение веса, увеличение выносливости, повышение гемокоэффициента, мышечная масса?

(83) А ты закаливаешься под присмотром портрета Путина? Мне кажется без Путина, закаливание, вода на ветер.

эффекты от физнагрузок могут быть разные, вопрос что нужно ТС

(82) стресс не полезен, а при определенных условиях вообще опасен для организма
(81) у бодибилдеров колени именно так и убиваются перегрузом

(81) Ну это, наверное только у профи, такие нагрузки бывают.

(84) Всегда думал, что количество мышц и здоровье мало связаны.

(86) Ничего этого не надо. Просто укрепление  здоровья.

[что это "повышение гемокоэффициента"?]

(90) Есть прямая связь. В первую очередь мышцы помогают работать сердцу, выполняя за него работу по кровотоку.

(89) Рассматривай стресс как яд, можно убить, а можно вылечить

(38) зависит от того что конкретно и как делать и какой конкретно тебе эффект нужен. Я, например, занимаюсь 2 с небольшим года, избавилась скажем так от 1,5 болячек и в целом иммунитет и стрессоустойчивость улучшились.

Велотренажер.

+ отжимания

:) у-шу

(92) (93) стресс ничего не вылечивает - он всего лишь нивелирует проблему, это все равно, что при головной боли вывихнуть сустав - головная боль не исчезает, просто на фоне вывиха уже не до нее
также и со стрессом

(49) потому что ожирение ведет к деградации мозга)

(0) меньше жрать - больше ходить
профит

100

(97) физиологический стресс до определенного порога (очень даже значительного) дает сигнал организму на активные изменения. Без стрессов нет роста, вообще.

(99) а метаболизм чем ускорять?

бег чуть больше ежедневной нормы - стресс. Мышечная работа с легкими весами (и уж тем более тяжелыми) - стресс. Контрастный душ тоже стресс. Любые изменения состояния организма, отстоящими от нормы - это стресс.

(97) где я говорила, что стресс что-то вылечивает? наоборот, я к тому, что стрессов возникает меньше, регируешь на все спойкойнее

(87) Ваш случай не известен психиаторам на территории РФ, по-пробуйте обратиться в клиники Израиля, Германии, Америки.

Имхо. Если речь идёт о поддержании здоровья, а не улучшение внешних физических форм, рекомендую сауну или русскую баню. Отличный тонус.

(101) роль стресса заключается не в обеспечении роста, а исключительно для подготовки организма к экстремальным действиям или преодолению экстремальных условий внешней среды

ключевое слово - экстремальных!

""Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования […] Другими словами, кроме специфического эффекта, все воздействующие на нас агенты вызывают также и неспецифическую потребность осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить нормальное состояние. Эти функции независимы от специфического воздействия. Неспецифические требования, предъявляемые воздействием как таковым, — это и есть сущность стресса"
wiki:%D1%F2%F0%E5%F1%F1

по сути определения стресс и есть адаптация к изменившимся условиям

(107) Организм не знает никаких экстремальных условий, он запоминает только нагрузки, которые ты ему даешь, и адаптируется к ним.

(107) нагрузки это уже екстремальные условия, как только частота пульса увеличивается, экстремальные условия начались

(110)->(109)

Секас

(109) как это не знает? облей человека ведром холодной воды (а это температурный стресс) - он отреагирует на это выбросом гормонов

Я вроде подобрал для себя оптимальный режим питания/тренинга, каждый день утром турник/отжимания, перед обедом и ужином тоже самое (подтягивания все время разными хватами), два раза в неделю спортзал в основном поделать жим и брусья. Из питания полностью исключил белый хлеб/майонезик/газировки/практически полностью сладкое, стараюсь есть меньше гарнира и больше овощей (и в целом самое главное не переедать,а лучше есть почаще и поменьше). Чувствую себя отлично, да и судя по результатам на турнике мышцы начали расти, вес стабильно держится 91–92 кг при росте 194см. Вот еще бы полностью синьку  исключить по выходным…

(114) Как жрал, так и жру все, что съедобно. Велосипед и подтягивания с упражнениями на пресс сжигают все нафиг и добавки еще просят.

(114) Прочитай А.Карра "Легкий способ бросить пить"

правильное питание не отнимает времени. без всяких спортзалов бассейнов тренажеров - периодическое анпряжение мышц антагонистов всех частей тела поочередно, - также почти ноль отнятого времени, хотя пользы безусловно будет меньше чем от любых классических тренировок. но по соотношению - зе бест.

Бег

(118) расход калорий при беге в 3 раза выше чем на велосипеде

что такое "эффективен для здоровья"?
цель должна быть конкретной и измеримой

плаванье

Ходьба с рюкзаком по пересеченной местности.
Очень хорошо для всего, особенно для спины.

В качестве домашне-офисной физкультуры с минимальной затратой времени очень полезна гиря (одна!! :) ) с небольшим весов (от 16-24 кг).
Комплекс занимает 5 мин., но дает очень хороший эффект в тонусе мышц (особенно спины).
Естественно, что начинать нужно с маленького веса и оЧЧЧень осторожно.

(119) > расход калорий при беге в 3 раза выше чем на велосипеде

есть важный нюанс: больше часа-двух бегать сможет далеко не каждый, это нудно и сложно. А на веле можно с утра до вечера, задорно, с друзьями по интересным местам, а по выходным вообще только с перерывом на сон. Там вес улетает зверскими темпами, без негативных напрягов.

+ многочасовая аэробная нагрузка с кардиопериодами

(121) для мазохистов. Час хреначить воду мордой вниз, от бортика до бортика - удовольствие не для всех.

(125) зато сколько групп мышц работают!)

(126) они не работают, потому что я не пошел в бассейн, потому что это дико скучно.

а вообще пора бы уже отдельную секцию для подобных веток сделать. а то в спорте и футбол с пивом на диване, ага, и те, кто сами оздоравливаются, и велопробеги, например. а здоровое питание так вообще выпадает, получается. в лучшем случае такая ветка попадет в "поесть и выпить", а то и вовсе в "юмор"
все-таки наблюдение за спортом - это одно, а то что мы делаем или хотим сделать со своим телом - другое.

это как в анекдоте про теоретическое и практическое. Теоретически они все работают, но на практике у нас есть одна проститутка и старый педераст.

(127) каждому свое

(125) а если не просто воду молотить?  а технику отрабатывать? глядишь - час и прошел )))

Для сердечно-сосудистой и нервной системы наиболее полезны циклические виды спорта: плавание, вело, бег и, конечно, эпплинг.

(115) Либо особенность организма, либо молодой возраст.

(130) Вот-вот. Час дышать пылью и зарабатывать простатит на велике тоже...

Скакалку не предлагать?

(134) не час, а часа три-восемь. На веле катаются столько. Простатит зарабатывают не на веле, а на конфигураторе. Да и в парках пыли меньше чем у тебя дома.

(102) Побольше натурального кушать, гусеницы в вишнях и черешнях и тд

Тренировка силы воли.

(125) Ты просто плавать не умеешь.

(134) Слабак.

Скакалка = выносливость + скорость + рельеф ног - лишний вес)

(132) эпплинг - это яблоки что ли жрать?

(141) наверное, не минус лишний вес, а плюс профилактика лишнего веса.
потому что с лишним весом как раз-таки скакалка - это минус к здоровью и суставам

(75) Бугага. Пеши исчо.

(143) Ничо с вашими суставами не будет.
Вперед, дохляки, на беговую дорожку!

Новые отрастут!

(17) Жить вредно...стареешь...

какой бег велосипед и плавание многочасовое? читайте сабж там четко указано время в знаменателе ))

(145) страшно...

(149) Все равно умрешь.

(150) но лучше все таки попозже и здоровым :)

Для начала мое конструктивное предложение для оздоровления (не для морду побить, а именно для оздоровления организма)- ушу

Ушу (не боевое саньда, а скажем шаолиньцюань) - это хорошая разминка (тот самый бег про который тут все писали в том числе), отличная растяжка (тянут и связки и суставы, очень много упражнений на позвоночник), хорошая нагрузка на весь организм (перемещения в низких стойках - ноги, куча упражнений на укрепление мышц плечевого пояса, на пресс) + формальные комплексы - координация движений, даже акробатика местами.

Критика сказанного выше:

Просто бег - просто бег это не весь организм, просто хорошая кардионагрузка, работает по сути сердце, остальное - ну прогревается, да, но прорабатывается фиговенько.

Плаванье - хлорка, и опять просто кардионагрузка, к плаванью нужно что-то еще, например тренажерка в другие дни, как и к бегу кстати.

Велосипед - про расход каллорий что дескать меньше чем от бега - ну вранье ребят, все зависит от того с кем и как кататься, я могу часик пробежать и чувствовать себя бодрым и веселым, а могу прокатиться на велике тот же часик и еле затащить его на этаж. Велосипед убивает суставы, съедает растяжку в спине и ногах, сушит связки. Из полезного - хорошая кардионагрузка. Руки толком не работают, спина тоже, если просто педали - то и от ног только половина мышц работает.

(152) фигня это ушу, уж лучше подготовку по секретным методикам ниндзя о которых не знают сами ниндзя )))

(151) Мне не хочется умирать здоровым.
Вообще не хочется, а здоровым - еще и обидно!

Бег и велосипед - нагрузка на колени большая, там надо либо технику бега специальную осваивать, либо ограничивать тренировки по времени/нагрузке.
А вот плавание хорошо прорабатывает большинство групп мышц (в том числе и пресс) + на спину полезно...

(153) Лучше уж тогда пойти в бойцовский клуб разомнутся и морду себе немного поправить, чтобы мешков под глазами из за плохого сна или похмелья, не было видно

(152) Полная бредятина.

(157) чушь (конструктивно, да?)

Э-эх... Жалко мне Вас - жители каменных джунглей....
Купите себе домик а-ля сарай с участком в 10 соток, живите в нём, и никаких доп.физ.занятий не потребуется...

(155) Бег - это то, чем занимались наши первобытные предки.

Надо сохранять традиции, епта.

(159) Дада, а ты продолжай будить организм по 3 часа.

(158) Пробеги 10-ку скоренько, с нуля, у тебя будут и ножки болеть и ручки и плечики.

(162) Вчера пробежал, ничего не болит - и ?

(154) поэтому лучше жить больным?

(160) это у которых в 30 лет уже считалось что старик?

(163) С нуля?

(165) У них, у них.

Я за тот спорт, который повторят естественные возможности тела.

Бежать.
Ходить.
Плыть.

Просто, без извращений типа ушу и прочих йог, которые придуманы дабы потешить свое ЧСВ тренеру.

(156) предпочитаю борцовский клуб )))
изящная борьба в постели в смешанном разряде )))

(166) гг, пропустил ваше "с нуля" - это немного сложно, ноль был давненько.

Велосипед есть - катаюсь, знаю о чем говорю
Бег - после зимы отбегал в сумме уже км 200, тоже знаю о чем говорю
Тренажерка - дома спорт-комплекс, с 16 лет, тоже знаю о чем говорю
Велотренажер дома тоже есть - хуже велика, 100% не мотивирует тупо педали крутить, нужно движение

В басс прошлый год не ходил почти, компании не было, а позапрошлый отплавал весьма прилично

Ушу - отходил 2 года, дальше чет перестал в зал попадать по времени, но очень жалею об этом.

(168) а восточные практики, которые ты называешь извращениями, они как раз и повторяют естественные возможноти тела находить баланс. Первобытному человеку оно может и не надо было, но он и за компом по 8 часов в сутки не сидел скрючившись

(169) ээээ... В смешаном? однако....

(171) За компом - нет, а вот на холодной земле в ожидании добычи - легко...

(171) Ирина, мы с тобой уже дискутировали и остались при своих... :-) Не стоит более ломать копий.

(173) там поза другая, думаю сколеоз пещерным людям был не сильно знаком...хотя если смотреть на картинки...но в общем к образу в шкуре на картинке я бы не очень хотела стремиться

(171) Просто смирись с тем, что йога - это пустая трата времени и денег и гоу на пробежку утром!

(176)Лучше вечером... Затем постельные бои... Но только в одноразрядном режиме - иначе со здоровьем проблемы настанут раньше:)

(174) да я чисто поддержать ушуиста, он прав :)
и потом наши дискуссии обычно сводятся к чем-то типа "Ну, Ир, ну ты же девочка, что с тебя взять. А мы суровые сибирские мужики тупо считаем что это чушь и бум будить в себе зверя"

(176) я бегала одно время, йога мне дала гораздо больше эффекта :) Деньги я не нее кстати сейчас не трачу

(177) Монопенисуально, когда.

(178) Но это так! Ты же действительно девочка!

(179) Ты про бег или постельные бои?

(180) да, но из этого никак не вытекает, что я неправа. Ну т.е. вытекает, но только в твоей мужской логике :)

(181) Про бег конечно. Постельные бои тут обсуждать неэтично, имхо.

(176) да! не надо выйогиваться! проще надо быть! )))
(177) ну, сейчас можно и в одноразрядном.. даже модно )))

Хоккей и ОФП. Летом ролики. Шикарно!

Разноска дисков 1С - спорт за который платят )))


А так вообще плавание

Плавание + ёга

(187) у нас в клубе в бассейне аквааэробикой народ занимается как раз самое оно и получается )))

(188) аквааэробика - это не то же самое :)

ну что, уже пришли к выводу что важно не чем заниматься, а как?
регулярно, с умом(советуясь с тренером, врачом), с удовольствием.

(0) Для развития силы идеальный вариант - изометрические упражнения с цепью и гвоздями. 15 минут в день, инвентаря - минимум, а результат потрясающий. Мышцы не растут, а сила прогрессирует так, что, к примеру через полгода человек сможет гнуть гвозди. http://ru.wikipedia.org/Засс,_Александр_Иванович - известный "изометрик".

http://athlete.ru/trening/t_izometr.htm

(190) Нет. Полностью наоборот.

1сникам спорт не нужен, они и так по сто раз подтягиваются без буфета и антракта :)

(194) На Украине кто у вас на посту Петросяна находится, поведай, будь добр.

Самое главное в этом деле, что бы тебе это нравилось.
Если бегать или плавать и т.д. без удовольствия, нифига толкового не получится, одно мучение.
И если вам не нравится бегать, не бегайте, начните плавать!

(196) +500!

(192) хороший сайт

В тему спорта. Наткнулся на ПРЕКРАСНОЕ: http://forum.klerk.ru/showthread.php?t=447666&page=1

(198) По мне - так полная куйня.

в (45) самый правильный ответ.времени на занятие в сравнении со всеми др. видами занятий на порядки меньше, а эффекта больше

(199) Респект таким пацанам!

(201) да ладно. Сколько калорий ты сжигаешь сексом, в неделю?

(199) шикарно :) и что я на велике не умею?

(204) А чего там учиться? Сел и поехал! (с) :)

У нас финдир на велике ездил =) Пару раз еще администрации БЦ за неработающий душ пистон вставлял от имени арендатора.

(203)для тебя эфективность это объем сжигаемых колорий?
а кушать поменьше не пробовал или если не можешь не есть меньше, есть таблетки или как в старину дворяне выходили из кабака с пером щекотали в глотке прочищались и повторно в кабак
в (0)для здоровья эффект.

(152)
>> Просто бег - просто бег это не весь организм, просто хорошая кардионагрузка, работает по сути сердце, остальное - ну прогревается, да, но прорабатывается фиговенько.

Да вы, батенька, передергиваете. Работает по сути сердце... А ноги куда деть? Грудная клетка развивается прекрасно, нижняя часть пресса, мощный массаж внутренних органов...

наиболее эффективен для чего?

(192)
Статика - вещь отличная, но это уже ближе к спорту.
Физкультура, все же, это больше динамика. Особенно, физкультура при сидячей работе.
Основной смысл физкультуры - системность и доступность.
Причем, как доступность по наличию принципиальной возможности (бассейн, водоем, дорога для велосипеда), так и по затратам времени.
Тут, как я уже говорил, разные махи ("офицерская гимнастика"), гиря и эспандер.
Все это можно держать на работе, проводя фузкульт. пятиминутки.

Критерий "правильности" физкультуры - это уровень работоспособности.
И это действительно работает.

Правда, только тогда, когда я не бухаю.
Что, к сожалению, бывает все реже и реже.

а извиняюсь не прочитал, эффективен для здоровья. Ну для здоровья эффективно постоянное и желательно разнообразное Бег/Плавание/качалка/ спорт зал.

Спортивная ходьба

(211) Чем больше будете бегать, тем быстрее узнаете, что такое артроз. Век бы это не знать!

+(210) т.е. результативнее для полученный эффект/затраченное время будет комплексные, регулярные занятия спортом. В комплекс входят аэробные упражнения + силовые + чем  там интересно заниматься(единоборства, игровые виды спорта).

+(213) вообще если зал нормальный с тренером то в пункт "чем там интересно заниматься" выходят первые два пункта. Ну с начала бег, потом разминка, потом силовые упражнения, потом футбик/спаринги.

вообще для здоровья полезно с утра пробежаться километров 10-15.
Потом поесть. Потом поспать. Потом в 12 сходить в качалку, потом поесть, потом поспать. Потом в 6 вечера пойти в зал, там поиграть в игровые виды спорта или единоборства. Только денег зарабатывать становится некогда. А спортсмены ну так и живут. Только еще допинги хавают и поэтому здоровье у них есть, но только краткосрочное время.

(212) Что не так с бегом и артрозом?

(212) Согласен. При ходьбе со скоростью 7-8 км/ч самые полезные и безопасные нагрузки. Первобытный человек не доживал до разбитых суставов :)

(216) они в интернете страшилок начитаются потом постят, на практике тут врядли кто добегал до проблем с суставами, если правильно бегать(правильная обувь,нагрузки, питание и питье) то думаю проблем не будет, иначе можно быть со здоровыми суставами но помереть от проблем с ССС.

(209) про чемпионаты по йоге не слышал, хотя там много статики

(218)
Все верно.
Если с весом 120 в дешевых кроссовках начать бегать по асфальту проблемы с коленями и спиной практически неизбежны.
При таком раскладе начинать лучше в зале на беговой дорожке.

Йогу , уже называли . двумя руками и ногами за неё , для поддержания здоровья и тонуса много времени не занимает .

Другое дело если надо достигнуть пределов возможностей организма , но как бы профф спорт и гимнастика - разные вещи

(218) Я не по интернету, я на собственном опыте. Ходьба меня можно сказать спасла. Стала донимать гипертония. Спасался только бегом трусцой. Пока бегаешь, давление более-менее, как только нет - зашкаливает. И тут на меня навалился артроз. Попал по направлению в ортодиспансер. Врач ортопед посмотрев снимки только ухмыльнулся. Это не лечится, возрастное, а что вы хотите, радуйтесь, что вы в ваши годы вообще ходите. Я приуныл, хотел даже 1с заниматься, гипертония за компом донимала, решил - пора сливать масло. Но попробовал ходить спортивным шагом и все проблемы как рукой сняло. Причем интересная закономерность. Ходить надо только очень быстро. сли ходишь медленно - эффект нулевой.
PS Пост 218,220 у меня просто смех вызывает.

(222) * 1с заниматься - иеется в виду, бросить заниматься.

Сочетание аэробной с анэробной. По Техно 24 ставили эксперимент, что достаточно 20 секунд с максимальной нагрузкой на велосипеде 3 раза в день три раза в неделю

(224) Плюсую, пока учился в универе увлекался железом, начал работать (стал тупым и жадным) сидячий образ жизни образовал живот, пытался вернутся к железкам оказалось что это очень не просто при том что ты на работе устал а дома дети и еще куча дел мне просто не хватило энергии. В итоге купил, велик и теннисный стол, по выходным катаюсь по 30-40 км, вечерком партейку в теннис, а также есть турничок и не устаешь по конски и эффект есть.

(152) +1 Если не считать босоногого и очень насыщенного физкультурой детства, то единственный раз в жизни (уже после 30 лет), когда у меня был пресс кубиками, так это после полугода занятий ушу. Как физкультура - это просто отличная тема.

(226) Пресс кубиками есть у всех, просто его видно при низком количестве жировой ткани.

(222)
>> радуйтесь, что вы в ваши годы вообще ходите.
И какие ваши годы?

P.S. А посты 218 и 220 в целом правильны, смешного в них ничего нет.

(0) с турника во дворе начни , с утра перед работой запрыгнул подтянулся сколько смог и на работу, обратно с работы запрыгнул подтянулся сколько смог и домой ....

НТВ-Футбол!

(229) Повисел как унылая сарделька, вспотел, пришел на работу.. )))

(231) зачем висел , подтягивался ... я во всяком случае так начал , после работы во двор на турник подтянулся на брусьях и домой в семью

Скамья для пресса вместо стула у компа была уже? Ну и ноут на велотренажере =) Смотришь киношку и занимаешься =) или на мисте сидишь. Можно даже работать так попробовать =)

У нас прям на работе есть турник =) Только я до него допрыгнуть не могу(

(231) Пару раз любой доходяга подтянется :)

(228) Когда я был в вашем возрасте в СССР, я как молоденький козлик по горам скакал и мне возможно это тоже бы не показалось смешным

(235) Зависит от веса доходяги =)

(0) хорошо потянуться, как просыпаешься

(236)Неужели 70 лет? Тогда при чем тут бег как причина артроза?

(239) да они гонят. Размеренные нагрузки в беге наоборот суставы укрепляют. Даже старперы в 60-70 лет бегают и ничего у них с суставами не происходит. Ну происходит, но не из-за бега, а из-за старости. Бег наоборот это процесс тормозит.

Поздно пить борожоми, когда почки отвалились. Когда суставы отвалились, бегать тоже уже поздно.

(240) Если масса овер 100 кг и в чешках по асфальту, то убиваются :)

(242) у меня 110. Бегаю в боксерках по асфальту круга 3 ничего не отвалилось. Бегаю 1.5 километра по земле ничего не отвалилось. Скоро на 5-10-15 км выходить буду.

а при правильной технике бега, в современной обуви для бега и в режиме группы "Здоровье" - хуже не будет

(243) когда говорят о беге, речь о дистанциях от 5 км пробегаемых регулярно. При большом весе боксерки не лучшая обувь для этого дела

(245) не подготовленный кабан стока не пробежит, по себе знаю. А когда подготовленный то уже пох.

При избыточном весе бег по асфальту - верный способ убить суставы. Там или бегать надо по особому, гася удары по поверхности или на беговой дорожке, там все таки по резиновому коврику бегаешь, не так болезненно для суставов. Поэтому я сейчас силовые нагрузки в первую очередь использую для самооздоровления и бег на беговой дорожке для сброса калорий. и то и другое раз в три дня.

(243) какой прикол бегать по асфальту в боксерках , в сланцах интереснее :)

Чем бег отличается от ходьбы, тем, что бег - это прыжки и нагрузка на суставы значительно выше при сопоставимой энергетической нагрузке. Да и бегать мне уже больно, хоть какую я тебе обувь надену. А ходить, даже обгоняя при этом тех, кто трусцой бежит, комфортно для суставов.

(248) а мне два раза переобуваться лень.

(250)  боксерки это те что боксеры одевают перед выходом на ринг ?

(247) избыточный 170-200 килограмм? Ну да с таким весом и ходить опасно. 100-110 нормальный для не дрища вес. Организм он по умнее одынэсников, если где то идет повышенный износ, то место и укрепляется.

(251) да я еще в зал бокса хожу.

(253) с этого и надо начинать :), у тебя бег разминка перед основной тренировкой

бегаю перед тренировкой. После 7 летнего перерыва вот решил увлечься всем сразу. Бегом, плаваньем,велосипедом, боксом, качалкой. Но тока без фанатизма.

(254) ну так я и пишу круга 3-5. там метров 300, т.е. километр, полтора.

(252) судя по всему, у меня износ живота идет, хотя я его старательно подкармливаю :)

(257) да у кого ж он не идет. Я вот с куревом завязал год назад, теперь с пивом и обжираловом завязать хочу.

(258) а лет сколько ?

(0) Прогулка перед сном.

(259) столько же сколько и всем около 30 +-

Ну за всех не стоит говорить...

(258)
- Доктор , я жить буду ?
- Конечно , но с выпивкой , куревом , обжорством , и сексом придется завязать
- А смысл ?

У кого-то только в этом и смысл...

(262) Я про большинство. 50-60% около 30ти.

(263) Почему то секс всегда мешают с выпивкой , куревом , обжорством. В какой то момент времени они просто не совместимыми становятся.

(265) вот не надо за 50-60% говорить )))

(265) А курить как бросил?

и придется выбирать или секс или курево, бухло и обжорство. Мне секс нужнее. Так что пиво,курево и обжорство досвидание.

(268) Кара читал. Толковая книга. Ну и сам повзрослел, здоровься уже столько нету как в 16-20 лет.

(269)
>> Так что пиво,курево и обжорство досвидание.
Полностью поддерживаю.

(267) я написал +-.

(243) Некоторые еще бутылки об голову бьют.

«Пять-шесть сигар в день (на самом деле - 8—10, а то и все 15!), три-четыре стакана виски и никакой физкультуры!»
Девиз Уинстона Черчиля. Прожил 91 год

(11) Самый непонятный вид спорта, да и спорт ли? подавляющие число "спортсменов" агро школота под ягой которые занимаются х""ней на перекладине

Секс предлагали?
Работают все группы мышц.

(276) только если не с рукой ;)

(275)Самоутвердился?

(207) "А ноги куда деть? "

Что я не видел бегунов с накаченными ногами. Большинство наоборот, тонкие как спички.

(276) Это если сверху, а женщины щас капризные пошли.

(274)
Не было у Черчилля никакого здоровья.
В 1940 году ему был поставлен диагноз маниакальная депрессия. В августе 1949 года Черчилль перенес первый микроинсульт, а через пять месяцев поставлен диагноз "спазм мозговых сосудов". В октябре 1951 года его лечили от сердечной недостаточности, экземы и развивающейся глухоты. В феврале 1952 года он пережил ещё один инсульт и на несколько месяцев утратил способность связно говорить. В июне 1953 приступ повторился, его на несколько месяцев парализовало на левую сторону.

Черчилль долгие годы очень сильно страдал от своих болезней и умер в мучениях.

(279)
>> Что я не видел бегунов с накаченными ногами

Во-первых, правильно пишется - "накачанными"
Во-вторых, "накачанность" тут не при чем, или в твоем понимании любая нагрузка, в том числе и работа на выносливость, "накачивает"? Тогда сочувствую, это оригинальное видение мира.

Так что, бег нагрузки на ноги не дает?

(282) Суть мысли в том, что нагрузка на ноги есть, но очень небольшая. В основном на сердце, легкие и т.п.

Чтобы качать ноги за счет бега надо очень быстро бегать. :)

(283)При беге нагрузка на ноги небольшая? Да вы, батенька, открытия, делаете в спортивной физиологии. Перемещеаетесь в пространстве при беге при помощи чего? При помощи сердца, легких и т.п.?

Эксперты, биомать.

(0) зависит от состояния здоровья...для 18-летнего здорового парня и для 50-летнего набравшего болячек дяди разные.

(283)  :)
смешно.

(284) Говорю же зависит от того как и сколько бегать. Но в основном небыстрый размеренный бег (8-9 км/час), дает не очень большую нагрузку на мышцы ног.

(287)И наслаждение лишь в одном - стоять до смерти на своем?

Упражнения с гирями, за 40 минут выматывает только так, отлично выносливость вырабатывается. Взял себе 2 гирьки по 32 и  разминаюсь 3-4 раза в неделю по 40 минут))

(0) Литрбол упоминали?

(207)

Мы же говорим в сравнении с чем-то, а не вообще.
Понятно, что бег нагружает ноги, как бы очевидно, да?

Но тот бег, который большинство подразумевает (8-9км\час), это довольно скромная нагрузка на весь организм (зато на весь - тут согласен), и на ноги в частности.

Бег - чудесное разминочно-разогревочное мероприятие, практикуется во всех видах спорта практически, где есть возможность разогреться бегом.

Но если речь о комплексной физкультуре - то давайте говорить о комплексной физкультуре (а не об одном элементе - беге) - у китайцев это ушу, у нас - физкультура (помните из школы уроки физкультуры? там ведь не один бег был, да ?), армейская зарядка\подготовка?

Чем мне больше нравится ушу, чем наша физкультура? - движения разнообразней, растяжка в разы серьезней и полнее (тянут и позвоночник во все стороны во всех отделах и руки, и ноги) некое условно-боевое направление (угу, машут ногами, руками и даже есть какая-то возня по типу айкидо\борьбы).
Позднее подключаются упражнения с длинной палкой - ну вспоминайте как в детстве нравилось размахивать как Брюс-Ли :) тут это реальность... и надо сказать как у Брюса-Ли получается далеко не сразу :)

(289)
2*32 - респект.
Я вот только до 24 добрался.

(0) Лыжи - очень полезны! Развивают и руки и ноги и спину и пресс (все группы мышц). Да еще и координацию движений! (если ехать не только по прямой, но и с горок).
А также - "весь день на свежем воздухе"!

А по сабжу - лучше этот вопрос не поднимать. Ибо каждому своё. И эффективность - это что? Накачка мышц? Или здоровья побольше? Или что?

Для здоровья лучше всего - прогулки с девушкой. Когда влюбленный. А еще лучше - пробежки по лесу (вместе с прогулками). Ну а еще лучше - проглуки по лесу на лыжах!

(293) я хренею) накачка мышщ или здоровье))) да мышцы это то что держит твой позвоночник и внутренние органы, какое здоровье может быть без мышц?

(294) У культуристов мышцы большие, но их спорт не самый здоровый.
Если далеко не ходить - они не могу делать быстрых движений.

(282) любая аэробная нагрузка вызывает катаболический эффект(разрушение мышц) конечно бегом никогда не накачать ноги, и все кто говорит про нагрузку на ноги, сколько времени человек может бежать? да час в легкую при хорошей выносливости, при чем ноги совсем не устанут, какая там нагрузка?(велотренажер уже прокачивает квадрицепсы и ягодицы и то при средней или высокой нагрузке, типа подъема в гору, за час почувствуете как забиты ноги) а вот попробуйте просто поприседать да мало кто сможет хотя бы 10 минут так делать, поэтому качать ноги бегом всё равно что качать пресс жимом лежа.

(295) потому что они не тренеруют скоростных качеств) а гоняться за большими весами

(295) Что за бред, все они могут. Ни разу не видел медленного культуриста, просто они обычно спокойны как удав чтоб случайно что нибудь не сломать)))

(296) бегом никогда не накачать ноги...
смотря как бегать.
что за глупости вы пишите. может еще плаванием руки не накачать?

(293) сейчас если на лыжах - какую смазку использовать? а то не катят чего-то )))

(299) посмотри на руки Фелпса, скажем
у эфиопского стайера и Карла Льюиса ноги-то разные... а занимаются бегом

(301) У марафонцев и бегунов на 100 метров очень разные цели. Например, марафонцу не нужны большие мышцы ног, ему надо пробежать дистанцию и не упасть. А бегуны на 100 метров - им важны мышцы сильные мышцы ног, чтобы придать телу большее ускорение за доли секунды.

(225) Вообще аэробные упражнения тренерут сердце, улучшают обмен веществ например за счет улучшения выработки инсулина, выработки ферментов (Липопротеинлипаза).
Анэробные это мышечный скелет, укрепление сязок в местах крепления, снабжение кровью, а значит и нужными веществами суставов.

По себе скажу, что заработал диабет, артириты.
Начал заниматься. Снизил количество жира, но вес остается на одном уровне. Между подходами куручу велосипед, что бы пульс резко не снижался. Для суставов очень хорошо небольшой вес с большим количеством повторений и минимальным временем между подходами. Занимаюсь 4 раза в неделю 1 день из которых чисто аэробный. Это конечно занимает много времени.
Но по минимуму выбрать такой путь. Утром зарядка для снабжения кровью суставов, приседания минут 10. Вечером можно велосипед, степлер и упражнения с гантелями имитации становой тяги с выбросом гантелей вверх, или имитации рывка.
А на выходных велосипед, турник брусья, плавание и прочее. Дети с удовольствием сходят и в аквапарк.
Сам начинал с гуляния с собакой, турник брусья и быстрым шагом между подходами вокруг дворвого стадиона. Или как уже упоминал 20 секунд с максимальной нагрузкой на велосипеде 3 раза в день три раза в неделю.
(216) Если есть артриты нужно очень аккуратно подходить к нагрузкам на суставы и подбирать нагрузку так, что бы боль была минимальна. Хотя дорожки и амортицируют, но мне например с моими 95 кг, бегать не нравится. Мне проще велосипед или Эллиптический тренажер.

(296)
>>конечно бегом никогда не накачать ноги,
"накачать ноги" - что под этим понимается? Зачем их "качать"? Да еще бЕгом?

>>  и все кто говорит про нагрузку на ноги, сколько времени человек может бежать? да час в легкую при хорошей выносливости, при чем ноги совсем не устанут, какая там нагрузка?
Да вы, батенька, похоже больше 15 минут на дорожке не бегали никогда? Со скоростью 9 км/ч, верно?

303 + хорошо на работе раз в час приподняться сделать кгруговые движения на полу согнутых ногах, поприседать, можно поделать круговые движения тазом руками итд. Смотрится со стороны несколько смешно, зато полезно. Сам не курю, но стараюсь выходить на улицу подышать воздухом.

(305) "стараюсь выходить на улицу подышать воздухом" - зря ты это сказал )))
сейчас с одной стороны набегут те, кто скажет, что на улице ты дышишь воздухом отравленным промышленными и транспортными выбросами
а с другой - те, кто будет доказывать, что дышать в помещении пылью, вредными испарениями пластика и т.д. - смерти подобно )))

(301) разные, само собой.
но это не значит что у эфиопского стайера мыщц нет или они какие-то ненакаченные.

(74) это все не так! огромные нагрузки  это не всегда хорошо да и эффекта можно добиться гораздо быстрее вот например бег
1,5 часа изнурительного бега  =  около 10-15 ускорениям по  10 секунд эффект для кровеносной системы аналогичный или даже превосходит.

а по  поводу закаливания это правда. все дело  в том что  при охлаждении наш  организм уменьшает или "отключает" кровоснабжение от некоторых частей тела и направляет его  на жизненно важные органы тем самым они начинают гораздо активнее питаться и получается оздоровление организма

мое ИМХО топ полезных упражнений
приседание,
пресс,
турничек(можно просто повисеть),
эспандер,
быстрые короткие ускорения (бег за маршруткой:))

(310) приседание (без отрыва пяток от пола)

(308) "Прости, прощай, кровеносная"

Бег

(312) чем так плохи ускорения для сердечнососудистой?

(308) тренировка на выносливость и тренировка на взрывной рывок - это разные тренировки

Довольно много написали, читать интересно.

Но не могли ли, уважаемые, как-то аргументировать свое мнение?


Например, мне не сильно понятна польза от атлетических упражнений.
Приседания, отжимания и т.д.


Про ушуистов, тоже не все понятно.
Не спорю, атлетичные, гибкие, прыгучие и т.д.
Но вот общение с несколькими к.м.с и м.с. не оставили впечатления выдающегося здоровья.


Про бег тоже не сильно понял. Почему, он не может быть самостоятельным видом?
Почему это только разминка?

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3656591

(317) Если это тот Шенкман, которого я читал, то он просто журналист.
Не авторитет вобщем.

(316) Читай 303, 305. И поверь есть польза. Я так свои артириты побеждаю.

(318) он вроде как переводчик, автор Кеннет Купер

(319) и ты абсолютно уверен, что это подходит всем?

(319) Сложно как-то все. А некоторых вещей вообще не понял.

"20 секунд с максимальной нагрузкой на велосипеде"
Это описка или нет? Почему так мало? Почему именно на велосипеде.

"сделать кгруговые движения на полу согнутых ногах"
Это упражнение я так и не смог представить.

(320) А, точно. Тогда пожалуй стоит почитать.
Непонятно только чего они там троем переводили?
Или один знает английский, другой медицину, а третий писать умеет. :-)

(316)
Не стоит смотреть на кмс\мс спортсменов, нужно четко понимать что спорт начиная с какого-то уровня к здоровью уже не ведет.

Хороший вопрос кстати - как оценивать, топик-стартер пишет
"полученный эффект / затраченное время", затраченное время считается легко, как оценить полученный эффект?

Я смотрю на дедушек выступающих в возрастной категории для старичков по ушу и думаю - я так и в свои 28 не могу.
А спортсмены с возрастом все больные насквозь.


Первое что нагуглилось к примеру:
http://www.youtube.com/watch?v=2iWO0lS6kbA

Еще можно погуглисть - Сюй сиши (как-то так)  там дедушка показывает занятные техники, годочков ему 65 вроде, разительно отличается по своим возможностям от наших пенсионеров.

(322) Была программа по Техно 24. Посмотри может найдешь интересно. Берешь встаешь перед столом. Наклоняешься и упираешься в стол руками. Затем переносьшь тело на одну ногу. Делаешь круговое движение затен переносишь нагрузку на вторую. Хорошо походить гуськом, приседание с выпрыгиванием.

(312)читал  в 2х источниках 1 книга по  восстановительной медицине для спортсменов про  кровеносную  систему  и 2 Видел  новости британских ученых как раз  про именно такие пробежки по  10 секунд

(323) Почитай, много полезной, проверенной информации)

(326) Британские ученые - это уже притча во языцех.

(324) А на кого смотреть? Дедушек ушуистов у нас пока не выросло. :-)
И почему спортсмены не могут быть примерами?
Все же ушу это больше техника, нагрузки вроде не запредельные.

(325) "Делаешь круговое движение" тазом? Или другой ногой?

(326) Почти во всех тренировках есть ускорения.
Но это просто часть тренировки. Малая.

(327) Ок.

(329) Тазом это немного другое. Просто встань на одно ногу. И сделай круговое движение коленом опираясь на стол. Так понятнее

(328) А чем тебе британские ученые насолили? Может русский джентльмен это еще смешнее?
Наука в Англии на высоком уровне.wiki:%CD%E0%F3%EA%E0_%E2_%C2%E5%EB%E8%EA%EE%E1%F0%E8%F2%E0%ED%E8%E8

А так и про Штирлица полно анекдотов

(299) вы знаете что нибудь про катаболизм и анаболизм? бег вызывает катаболические реакции, и невозможен рост мышц они наоборот разрушаются, посмотрите на марафонцев, они все тощие

(22) +1 плюсану за волейбол! 2 раза в неделю. После волейбола мероприятия по социализации... )))

(316) ты бы лучше сам ответил, как и в чем измерить "полученный эффект" из твоей формулы  в  нулевом посте? а то цель, мягко говоря, неконкретная

(332)Зачем растить груду мышц? Много мяса = здоровье? Ущербная логика какая-то.

(332) Можно сочетать аэробные с аэробными. Для примера можно посмотреть на ноги велогонщиков (раздельщиков, спринтеров), развивающих огромную мощность при спринте в конце дистанции 200 км, или разделка на 60 км, где средняя скорость за 50 км/час.

(335) Это мышечный скелет. Много мяса и не надо, но без мышечного скелета тяжело и позвоночнику и суставам.

(0) http://goltis.info/

(336) ну у велогонщиков уже можно сказать силовая нагрузка, всё зависит от прилагаемого усилия, если бы они только по ровной дороге ехали не прикладывая особых усилий, ноги бы они не накачали

(337)Да какой скелет, тут постоянно про невозможность "накачать ноги" при помощи бега говорят. Я понять никак не могу - какова цель накачки этой? То никакой нагрузки на ноги при беге нет, то он мышцы разрушает. Уже определились бы, эксперты...

(340) Нужно сочетать аэробные с анэробными
Мало того аэробные дни мало влияют на набор массы, а вот улучшение обмена веществ вывод из организма токсинов за счет кислорода  вполне способствуют.
http://natural-body.org/articles/trening/1067-0.html
Применительно к бодибилдерам это значит, что совмещение силового и выносливостного тренинга приведет, по крайней мере, к замедлению прогресса в их основном занятии. Но для тех, кто тренируется просто для поддержания физической формы, как показывают результаты этого и других исследований, совмещение двух видов тренинга может привести к умеренному прогрессу как в той, так и в другой области.

Кстати хорошая вещь Кроссфит http://www.sportiwno.ru/articles/280/

(342) там здоровье только нужно, а то сердечко может не выдержать нагрузки

World of Tanks .. отличный спорт :)

(336) Ну разделка то по ровной дороге проходит. Только нагрузка там огого и выдаваемая мощность. wiki:%C8%ED%E4%E8%E2%E8%E4%F3%E0%EB%FC%ED%E0%FF_%E3%EE%ED%EA%E0_%F1_%F0%E0%E7%E4%E5%EB%FC%ED%FB%EC_%F1%F2%E0%F0%F2%EE%EC

(343) А надо начинать с малого. Выносливость тренируется от малого к большему

http://std3.ru/b1/5e/1369940120-b15ed1b3350a77594780b422f16c2604.jpg

ММА

(278) Да терь  вообще круть)

(330) А-а-а. Понятно. :-)

(334) В чем измерить не знаю. Но могу привети пример.

Дистанция 5 км.
Ее можно пробежать, а можно и неспешно прогуляться.
Эффект явно разный.

Или футбол.
Одно дело стоять на воротах, и другое бегать за мячом.

Вот посмотри "Вся правда об упражнениях" http://24techno.ru/project/5974

(350) ну да разбежался. Люди видят(и платят), за то что хотят увидеть. То 3 минуты в неделю, то супир тренажор, где можно жирдяю с улыбкой на хлебале, жуя любимую булочку проработать мышцы живота. Нет так ничего не получится, многие ходят в зал и не видят никаких результатов. Почему? Потому что можешь подтянуться 10 раз? подтянулся 10 раз - и остался на месте, вся тренировка как раз из за последних 2х раз через не могу. Только тогда, когда вместо 10, подтянешься 12 вот тогда и будет результат. Потому, что мышца дает сигнал в мозг, -"Нимагу", мозг дает команду железам выделять гормоны для расщепления жира и для роста мышц получается результат. От этого выносливость и здоровье, а также вид не компьютернерого задрота.  А если походил, попердел на беговой дорожке и пошел домой и потом с удивлением заметил, что ни жир никуда не ушел ни мышц не здоровья не добавилось. Ну, а что же вы хотели? Без седьмого пота нифига не выйдет.

А что будет если вообще забить? Раз все так тяжело. Ну тогда из экономических целей мозг посчитает, что мышца не работает, но получает питание, кислород и нужно от нее вообще избавится и транклюкирует основную ее часть. Можно посмотреть на людей в инвалидных колясках, у них ноги тоньше рук. Просто мозг посчитал, что раз мышца не работает, то она нафиг не нужна. То же самое касается и желез вырабатывающих гормоны. Если их не заставлять выделять гормоны "мучая" мышцы. Такие дела.

(351) Именно 20 секунд с максимальной нагрузкой развивая мощность под 700-1000 Ватт ты получишь огромный стресс для организма. При этом наблюдается увеличение выработки инсулина итд. Другой вопрос насколько это хорошо для сердца. Я лично сочетаю такие ускорения на тренажерах в аэробной тренировке. Пульс конечно зашкаливает. Но у меня быстро восстанавливается. Это можно сравнить с приседаниями на 20 повторений до упора, но из-за  скорости педалирования эффект другой.

Другое количество затраченной работы

(352) в этом плане гиревой спорт хорош.
Я минут 10 вечером гирьку покидаю и результат есть.

(354) причем, гиря - отличный снаряд для всего тела. Дешево и сердито.

(352) не понял для чего ты это написал. Если сразу зайти в зал и упороть максимум и больше, то это самый лучший способ получить травму. А кроме того 100 миллионов лет эволюции не так просто обмануть и просто 20секунд по усираться ни к чему не приведут. Это раз, во вторых первые 30 минут физ. нагрузок питание поступает из глюкозы уже находящейся в организме, жирок начинается плавится после 30 минут занятий. Зачем написал я так и нипонял.

Кстати именно 100 миллионов лет эволюции сделали нас такими ленивыми, любящими лежать и мечтать или бухать. На лежание и мечтание энергия не тратится. У бухарика вообще мозг отключается, значит энергия не тратится.  А вот думать и двигаться организм не любит, ибо это нужно калории тратить, мышцы наращивать, потом их содержать. А вдруг жратвы завтра не будет? Потому и экономит.

если бы физкультура и спорт приносили здоровье, то у каждого еврея под кроватью стояла бы гиря

(358) Пиши лучше, что если бы ходить было бы полезно, то почтальон жил бы вечно.

(356) Ты не поверишь. Приводят. Посмотри передачу.
Организм это кто? Мне нравится тратить каллории, чувствовать себя в тонусе, и чувствовать победу над артритами, приобретенными от мало подвижной жизни и приобретенным диабетом. Лучше 3 раза по двадцать секунд с максимальной нагрузкой, чем лежать на диване.

(354) Я сторонник приседаний или становой тяги на 20-30 повторений. Можно кстати делать и становую тягу с гирей и низким приседом стоя на подставке. Или приседать

ты - это  небольшой участок мозга. А организм  - это живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи.(вырезка из БСЭ).
И эта совокупность очень не любит тратить энергию, потому как потратил всю энергию и сдох.

а зачем ты делаешь 30 повторений? Делай 2 но бери сразу килограмм 150-200, по напрягайся 20 секунд, получи стресс для организма.

Какой скучный разговор пошел.

Нет, что бы просто сказать:
- Бегаю, каждый день - это клево.
- Играю в футбол - ваще нравиться.
- 100 раз толкаю пару гирь - прикольно, чо.

Втирают тут теоретическую теорию, кля.

я не буду смотреть эту передачу, ни один спортсмен еще не добился результатов работая 3 минуты в неделю. Почему то пашут целый день.

(363) ты такой стиль общения задал сам "Какой вид физкультурой деятельности наиболее эффективен для здоровья". А без теории метаболизма и жизнедеятельности организма тут никак нельзя.

Собственно а чего ты спросить хотел? Как стать здоровым? Ну бегай каждый день 15 минут, делай зарядку на открытом воздухе, закаляйся.
Хочешь выносливости? Бегай 2 часа. Хочешь мышц? Ну иди в качалку. Хочешь всего по немного ну займись единоборством каким нибудь.

Полезно все, самое главное дойти до зала и до беговой дорожки, притом тогда, когда тело изо всех сил почему то "упирается". Нужно понимать почему, вот резко захотелось посидеть на любимом кресле перед телеком/монитором и выпить пару бутылок пифка, а не переться в зал и там напрягаться. Это "100 миллионов" лет эволюции и подсознание дает команду личности забить на все и полежать/посидеть. Понимая это, пересилить  становится проще, типа а кто тут хозяин, я или тело? Все таки Я. Ну тело, встало и пошло тогда в зал.

(362) Сравни совершаемую работу (M*G*H). Допустим я возьму 70 Кг 30 раз это будет. Поднятая масса 2100. 200 кг 2 раза 400 кг. Мало того, что просто так подойти на 200 без разогрева никакой чемпион даже не станет. С дуру можно и мышцы порвать и связки. Это просто травмоопасной. Да и сердце может не выдержать. 30 повторений это самое то, по моим ощущениям. И дыхалка работает и мышцы.

(361) Мой организм требует нагрузки. Даже когда я себя уговариваю не работать в полную силу, организм требует большего и приходится ограничивать себя.

(368) тут ты теперь сам себе противоречишь. Зачем тогда было приводить ссылки на идиотские передачи и говорить про 3 минуты в неделю и 20 секунд нагрузок?
(369) А здесь ты откровенно врешь.
В общем ты в своих высказываниях запутался.

ну или сам себе голову заморочил, самовнушение может? Или под химиотерапией.

Химия сейчас далеко шагнула. Вон можно посмотреть бой Лебедев - Гильермо. Пенсионер под химией набил оптический прибор российскому боксеру. Сейчас лекарство говорят придумали, можно рельсой по бошке бить, а человек стоять будет, ну пока лекарство действует, что потом х.з

Хохол, ты какую то чушь несешь.  Передергиваешь чужие слова, хамишь...  Сергио все правильно говорит, просто ты его не слушаешь.

сейчас много всяких препаратов, которые жажду деятельности вызывают. Кстати все спортсмены большого спорта на них сидят. И бегуны и боксеры в общем всем кому нужно +10 к выносливости + 15 к силе и +20 к желанию тренироваться. Допинг законодательство нифига не успевает включать новые препараты в запрещенные.
Кстати можно прийти в зал к качкам и первое что они тебе предложат это какие нибудь препараты для того чтобы организм ТРЕБОВАЛ нагрузок. Вот один товарищ
http://www.youtube.com/watch?v=vjjVpOrtsbI

(373) Можно примеры где я чушь несу. Передергиваю слова и хамлю. Вроде я нигде не писал Прыгун - звездераст.

(373) он пусть основы изучит упражнений на массу и на силу, а не общую массу поднятого, а то он посчитает что человек с сумками по 2 кг за час проделает работы больше чем культурист держащий 200 кг в руке штангу несколько секунд(на укрепление хвата) и что только у второго почему то хват будет такой что он яблоко раздавит легко этой рукой) а первый хрен, не важно сколько ты перенес важно время и объем работы.

(376) Это ваш  Serginio1 вообще то начал про 3минуты и 20секунд. Я если сказать кратко лишь хотел сказать, что без труда не вытянешь рыбку из пруда. Заниматься нужно более 30 минут и немного через не могу. А потом объяснял почему.

Вот этот кусочек "через не могу" и есть сухой результат от тренировок. Чем больше это "через не могу" тем больше результат от тренировок. Еще нужно учесть, что главное не перетренироваться и еще не получить травму.

(377) ну я и имел ввиду Сергио)

(378) а ещё питаться нужно хорошо, коли спортом занялся

наконец то осилил кусок фильма из (350) ога блин разбежались. 20 секунд нагрузок. х. там, 30 минут организм будет жечь глюкозу которая находится в мышцах, печени, крови и только потом доберется до жирка на животе и боках. Менее 30 минут за раз заниматься, это только аппетит чтобы хороший был. Больше вообще ничего, ну так общий тонус поддержать.

причем 30 минут, это не просто походить по беговой дорожке. Это как минимум хороший темп и рывки. Если просто походить туда, сюда  не напрягаясь то это часов 8 надо чтобы с крови, печени, мышц глюкозу выжечь.

(0) Летом - бег, занятия на турнике/брусьях, плавание в водоемах.
Зимой - беговые лыжи и коньки.

Прыгать, прыгать и еще раз прыгать!  ТОЛЬКО Скакалка!

а в юности дурь
3 км ежедневно утром в кирзачах по асфальту и по бетону
а зимой промокнешь потом - результат чиряки на ж0пе
это что ли польза?

Чудес не бывает.
При сидячей работе для сохранения здоровья в первую очередь нужны регулярные аэробные нагрузки. А это время плюс нужно себя заставить. Причем это будет именно поддержание здоровья, а не пресловутый "эффект". Для эффекта неплохо бы еще силовые упражнения.

если под эффектом подразумевать рост мышц, а аэробные нагрузки - это бег. То знаешь, я там одного тайского боксера на стадионе вижу, так он ноги, бегом на 100метров с ускорением качает. Ну круга 3 дает по стадиону чтобы прогреться, а потом на 100метровку выходит, и рывков 20 по 100метров делает. Ляхи у него будь здоров. Так что аэробные упражнения аэробным рознь, от нагрузки зависит.

т.е. 100метров топчет изо всех сил, возвращается пешком, опять 100метров топчем изо всех сил и так раз 10 может 20 я не считал.

купите себе огород и херачте, и польза и жира не будет много

(389) лучше кузнечный молот. Больше мышц прорабатывается.

Такое даже упражнение есть, по скату от трактора со всей мочи кувалдой херачить. Так удар ставят.

Быстрая ходьба в течении часа.

+(392) по загазованному городу

+ или в потном фитнесе

(393) зачем по загазованому? На природу выезжай, там занимайся спортом.

(370) За 20 секунд энергии выплескивается как за 3 минута равномерного кручения под пульс 120.
В чем заключается мое враньё. Посмотри на детей которые бегают без остановки.  Правда у каждого организм разный. По тврему так и думать это тоже организму неохота. Однако тогда одолевает скука. Движение это жизнь, а вот если не будешь тренировать, то все и атрофируется и не потому, что организм так решил, а потому, что нет прилива крови итд.   Я могу долго лежать после тренировок, но по тренировочным дням я иду в зал с удовольствием не погоняя себя. Даже немного осаждаю себя. Мне это доставляет удовольствие. Особенно когда видна результату.   И поверь я не мазохист. Ты уж сам следи за своими словами. Я человек не врущий. Для меня врать это неприемлемо. Не суди по себе.

жесткое порево

(396) почему человеку свойственно отдыхать ?

+ и не человеку

Рыба ищет где глубже, человек где лучше (с)

(382) Там не про жир и не про глюкозу. А про то, что организм стал больше вырабатывать инсулина на 15%, стал вырабатываться ферменты. Почитай 303
(398) Отдыхать после  занятий спортом, что бы восстановить гликоген нарастить мышцы. Для этого и нужно отд. Так же и мозгом. Зачем решать кроссворда, создавать сложные алгоритмы для решения задач, даже заниматься сексом это огромная трата энергии.

(401) секс приносит удовлетворение, как и решение кроссвордов.
Любому организму свойственно не делать лишних движений без нужды.

Универсального ответа не существует.
1. можно как улучшить состояние здоровья, так и нанести вред организму;
2. нужно оценить текущее состояние организма, уровень подготовки;
3. что значит "эффективен"? По каким критериям оценивать. Т.е.  необходимо поставить цели, иметь входные данные и т.д.

Из наиболее целительного и не травмирующего можно заняться плаванием, как уже упоминалось выше.

Также советую делать необходимый минимум ОФП:
1. Отжимания, подтягивания, брюшной пресс, спина
2. Бег или вело - на дыхалку
3. Гибкость (растяжка). Сам никогда не делал, если не считать легкую растяжку на разминке

(402) http://zdravika.ru/zdorove-i-krasota-dlya-vseh/krasota-uhod-za-telom-v/1388-treniruem-gormony.html
Эндорфины

Эндорфины — гормоны удовольствия. Они действуют как антидепрессанты, уменьшают чувство голода, отвечают за появление хорошего настроения и даже эйфории. Эта эйфория помогает профессиональным спортсменам устанавливать рекорды, а любителям дарит ни с чем не сравнимое наслаждение от тренировки. Со временем организм привыкает к высокому содержанию эндорфинов и повышает порог болевой чувствительности. Поэтому тренированные люди меньше ощущают боль и более выносливы физически. Продолжительные умеренные аэробные нагрузки повышают концентрацию эндорфинов в крови в 5 раз.

(0) железо

(358) Слышал другое: "Если бы спорт был полезен, то у каждого еврея в доме бы был турник"

есть тако
(хотя сознаюсь и турник и гиря есть)

(400) Главное в этой фразе "ищет", а не бездействует.

(406) Я все таки сравниваю занятия спортом с мазохизмом. Насилуя себя (а по другому сложно назвать  когда приходится прикладывать усилия на последних повторениях), получаешь удовольствие

Могу подтвердить про силовые нагрузки. Я сейчас делаю раз в три дня упражнения из базовой программы (6 разных упражнений). Это три упражнения всего за тренировку (становая тяга, приседания со штангой, жим лежа и т.д.). 3 разогревочных сета (без веса,с 50%,70%), и три с максимальными весами, когда можешь штангу поднять всего 4-6 раз. Из диеты - стараюсь есть поменьше мучного и не ем сахар. Часто нарушаю диету, кусочничаю. Но все равно теряю килограммы. Мышцы после каждой тренировки болят по 2-3 дня. Да, на третий день после треньки анаэробные нагрузки, типа 40-60 на беговой дорожке или ролики.

+(410) после силовой тренировки жор просто пипец, организм требует всего и сразу. )

(409) употребляешь чего нибудь? Ну там метадон? или еще что?

(412) Почему метадон? После хорошей тренировки организм сам вырабатывает нужные вещества, никакой химии не надо. После треньки настроение офигенное. Да и во время тоже неплохое. И перестань хамить, с тобой неприятно общаться.

(413) Почему хамить сразу. Что уже и спросить нельзя? Потребляет ли человек "добавки". А ты потребляешь какие нибудь "добавки".

?

(0) Мне кажется велотренажёр очень эффективен!

(0) любой, главное постоянство :)

(387) Это скорее исключение, подтверждающее правило.
Чаще всего, когда поднимается вопрос о физ-нагрузках, то состояние уже подзапущено. Общая выносливость снижена, быстрая утомляемость, силы слабые :) А советы чаще всего дают как для спортсменов для подготовки к олимпиаде.

(412) Не шаришь ты в вешествах, Хохол.
Метадон это наркотик, не имеющий никакого отношения к околоспортивной химии.

(418) ПОначалу конечно надо организм подразогнать. Я для этого месяц просто бегал по 40-60 минут на беговой дороже плюс несложные упражнения на тренажерах с небольшими весами, и за пульсом следил, чтобы выше определенной частоты не поднимался.

(412) Толька протеин, BCФA для вкуса воды ну и креатин. А так же для суставов желатин и глюкозамин с хондроетином. Кстати сегодня прислушался к организму и решил не идти на тренировку. Горло болит некая слабость. Заметил когда болел, что не хватает не только силовых нагрузок, но и разнообразия в жизни. Ведь те же походы в зал это увеличение разнообразия в жизни. На девчонок посмотреть тоже не плохо. Танцуют тоже по своей воле. А по поводу гормонов я уже давал ссылку http://zdravika.ru/zdorove-i-krasota-dlya-vseh/krasota-uhod-za-telom-v/1388-treniruem-gormony.html на то, какие гормоны вырабатывает организм при занятиях спортом. Кстати экстремалы ничего не принимают, организм сам вырабатывает андренолин.

(417) все верно!

это вопрос из серии какой зубной пастой лучше чистить зубы. мне врач дал такой ответ - чисти любой, главное чистить!

(409) физкультура и спорт - это разные вещи!
физкультура - это здоровье! а спорт это достижения! в спорте можно здоровье подорвать.

(419) ога не шарю, с метаном перепутал.

(421) чета сомнеаюсь я что от глюкозы и белка прям так прет по лошадиному, что осаждать себя надо. Мне вот если честно всю жизнь лень было даже в юном возрасте в зал ходить, прям за час, два до тренировки спать охота, дела какие то супер важные появляются ну и так далее.

А BCФA и хондретатин это что?

+(424) кстати ты зря ее околоспортивной химией называешь, она как раз таки очень спортивная. Любая олимпиада - это олимпиада по химии. В профессиональном спорте жрут все и бегуны и плавцы и велосипедисты и бейболисты и боксеры и бойцы без правил. В любой спорт высоких достижений ткни, там жруть анаболики, стероиды, гормоны. А гонят почему то только на качков. Может потому, что они самые тупые?

Жрут все, просто не все попадаются.

Пожалуй заберу слова "что они самые тупые". Качки чаще всего палятся видимо потому, что среди них больше всего школоло. Которые приходят в зал за пол годика стать шварцнейгерами, вот такие элементы http://www.youtube.com/watch?v=vjjVpOrtsbI или вот такие http://www.youtube.com/watch?v=LXy-4YbxLss их тарят их стероидами, те или дохнут или попадаются. А среди профессиоральных спортсменов я думаю школоло и отморозков, которые бы им с первой тренировки стероиды толкают нет сосем.  Потому качки за всех за допинг и отгребают.

(426) Хондроетин с глюкозамином для выработки ГИДРОЛИЗАТ КОЛЛАГЕНА http://kollamin80.ru/kollami80
BCAA wiki:BCAA  Аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепя.
На счет того, что лень ходить в зал бывает нет настроя, но зная что приду и прямо с разминки всю сонливость рукой снимет.
Никаких стимуляторов не принимаю.

Этот ваш Невский и Шварц, тоже говорят что ни, ни, ни, но мы то знаем. Рембо вот недавно с гормоном роста на границе спалился.

(0) Приходишь в какой-то боеспособной группировке чеченцам/скинхедам/ментам материшь хорошенько и убегаешь.

Продержишься неделю 2-3, смело можешь сниматься в очередной серии Ямакаси.

Или бег с куском мяса бедре около голодных и бродячих собак (как Ван Дам).

Затраченное время минимум, полученный эффект максимум.

(0) купи "диск здоровья" аля "диск грация" ))))

Устал сидеть за компом? Встал, стал на диск, покрутил влево и в право(без труда) пару сотен раз и довольынй садишься. Если делать грамотно то прокачает пресс, ягодицы, мышцы ног, спину, помогает избавляться от плоскостопия(немного), тренирует "сингулярный"(забыл это слово) аппарат

Бокс. Достаточно посмотреть в зале на людей, занимающихся более полугода - мышцы

продолжение к (434) – мышцы, как у античной статуи; уходит лишний вес; ощутимо растет  выносливость; координация; не говоря уже про  уверенность в себе. Относительно недорого. В России осталась хорошая боксерская школа.
Есть, правда и побочные эффекты. Но они минимизируются при более-менее грамотном тренере и с грамотным выбором снаряжения.

Удачи!

(12) приседания с тяжестями негативно действуют на коленки.

у мен яединственная физкультура, которую я по утрам регулярно выполняю - жим глазами...

(436)это если глубокий присяд, от него и опа растет :), а если в полуприсяд то нормально все

(46) ВЫ никак немец...

Полученный эффект / затраченное время. - данная постановка подразумевает ответ разве что дебилов

Всю тему не читал, но что-то мне подсказывает что в основном бред понаписали

(0) Если просто для себя поразминаться, то однозначно плавание.

(427) Хохол конечно мерзкий человек, но тут однозначно прав. В любом спорте начиная с уровня область/республика применяется фармакология. Наиболее анаболоёмкие виды спорта- бодибилдинг и тяжелая атлетика/пауэрлифтинг. Но допинг употребляют абсолютно во всех видах спорта.

(443) Стрелки не жрут . Хотя это скорее исключение - слишком технический вид спорта

(444) ну под спортом все подразумевают несколько иные занятия. Всякие стрелки, шахматисты и прочие "какбэ" спортсмены конечно не имеются ввиду.

(435)Да уж, побочные эффекты... Когда бьют по голове и по телу, то здоровья это никак не добавляет...

(446) вообще не добавляет. в (435) глупость написана

(445) Ну спорт это соревнования по правилам :) Насчет шахмат спорить не буду , хотя у шахматистов физические нагрузки то же не маленькие ибо мозг - самый энергозатратный орган .
А стрелки точно не "как бы" , тренироваться приходится не меньше просто по другому . И физические нагрузки очень не хилые (меньше конечно чем у велосипедистов , тяжело и легкоатлетов) просто статические а не динамические

У шахматистов нагрузки не физические, а умственные... И з физического там только сидение на .опе, кое рапространено и среди местного контингента...

(448) Понятно что стрельба подходит под понятие спорта, но мы сейчас о другом

http://lifehacker.ru/2013/05/21/novyj-kompleks-uprazhnenij-kotoryj-izmenit-vas-za-sem-minut/

7 минут в день и ты огурчик, только это жесткие 7 минут.

Капоэйра.

(450) Угу . Виды спорта на силу , дыхалку , выносливость , координацию , требуют фармокологии для достижения высших результатов

(452) В сад.

Очередная ботва... В стиле "вы спите и худеете". Или "продолжаете есть кк раньше и худеете". Или "вы смотрите телевизор, лежа на диване, и худеете".

(451) + высокоинтенсивные интервальные тренировки - вот залог ..

(455) Ты про 7 минут? тут ты зря.

(457) + интервальные тренировки уже как давно завоевали господство )

(457)Ну и как личные успехи? Стал за семь минут в день огурчиком?

(459) Для командировки отлично подходит, но ооочень сложно, поэтому вне командировок тренируюсь класически.

(458) завоевали господство в твоём мозгу, не более

(461) Интервальные тренировки — это чередование интервалов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок. Эти интервалы можно измерять по-разному: периодами времени или расстояния.
При подготовке к спортивным соревнованиям профессиональные спортсмены используют интервальные тренировки, ставшие популярными в 1960-х годах XX века, которые до сих пор остаются популярными и актуальными. Эти тренировки помогают трудиться на максимуме способностей и экономить время: за 6 недель интервальных тренировок можно достичь такого же результата, как при 12-ти недельном равномерном беге.

Ну понятно, я так и думал.

(451) по ссылке-полный шлак и развод. статейка для блондинок

(463) То что я их применяю, ну да , я обычно не советую того что не знаю.

(462)Интервальные тренировки в беге - это не 7 минут в день.

(462) под это понятие можно вообще практически любую программу записать. Но реальные программы не имеют ничего общего с (451)

(+466)При их безграмотном применении, например, 6 недель подряд, организм тихо начнет умирать.

(452) да гори же ты в аду, Ирод!!!!!!!!!!!!

(466) А причем тут бег?

(462) всегда это называлось Циклированием нарузки, при чем здесь эта статейка?

(470)В твоей цитате это написано, не знаю зачем ты это тут написал...

(472) Образовывайся, данные тренировки рождены на основании двух:

http://sportswiki.ru/Высокоинтенсивный_тренинг

http://sportswiki.ru/Интервальные_тренировки

7 минут это для поддержания определнного уровня, если человек не хочет гору мышц и нужно быть просто в хорошей форме, то этого достаточно.

(471) Не знаю где это так называлось)))) такого названия ни когда не слышал.

То есть  взяты основные упражнения на основные группы мышц и разбиты так , что бы был небольшой отдых между подходами.

В итоге получаем резкое сокращение времени тренировки с сохранением основных принципов (473)

Каждый может для себя подобрать подобный тренинг..

(474) Не заморачивайся, купи себе какую-нибудь хрень из "Магазина на диване" и чувствуй себя ниибаться спортсменом

(473)Спасибо, но первое меня не интересует совсем, а второе - это давно пройденный этап.

(477) Зачем мне чувствовать, если и так спортсмен )))

(476) есть хоть один реальный успешный пример?

(479) т.е. уже купил?))

(478) Тут каждый выбирает свой путь....

В общем при отсутствии времени, имхо высокоинтенсивные интервальные тренировки эффективнее.

(480) Посмотри на олимпийских чемпионов )

(481) Продаю.

(483) давай пример хоть одного Олимпийского чемпиона, который тренируется 7 минут в день

(485) Ты совсем глупый? почитай выше что я писал!

А именно , 7 минут не для раскачивания мышц и т.п, а для поддержания формы.

(486) + Олимпийские чемпионы всецело применяют принципы (473)...

(487) Ты тормоз? перечитай (467) и всё пойми

(488) Читай (473) до просветления. А потом (476).

(489) Еще раз! Принципы и подходы правильные, статья-го.вно!
Мысль уловил?

Бег(только трусцой)
Гимнастика
Отжимание
Подтягивание
Приседание.

года пол назад покупал круг ... блин такой на котором крутится надо, по утрам минут 20 крутился - подтянутость стала ощущается через месяц. сейчас завалился грушами, гантелями, тренажерами, турниками - лень )))) воощем главное чота делать системно, без разницы что...

Да тупо самые демократичные виды: бег(лучше всего кросс, по горам и лесам т.п.), турник + брусья, летом плаванье(зимой лыжи). Ну в зал еще 1-2 раза в неделю пожать там, приседы поделать и т.п. Главное не бухать, не курить и следить за питанием и все будет ок.

Фигасе дрыщи и жиробасы тренировки снова обсуждают ... Может пора уже пойти потренироваться, а не дрочить клавиатуру?

(0) Жрать меньше нужно

(494) Уйди, юный падаван, дай поговорить истинным джедаям.

(495) Дистрофия <> здоровье.

(490) Ну я внимательно слушаю, почему именно этот комплекс овно?

(495) Если жрать меньше, то станешь дрыщом )))

Плавание!

(500) 500

(499) Не всегда оно доступно.

(497) Про комплекс не скажу ничего плохого, но есть ньюанс.
Любая серьезная тренировка требует разминки и заминки.
А это всяко больше 7 минут. :-)

(502) +100500.

(502) что такое заминка?

(476) Мне из-за моих артритов нравится с большим количеством повторений и малым временем между подходами. Так как мышцы забиваются (хотя и привыкаешь), то лучше использовать на одну группу мышц разные упражнения. При этом мышцы тоже растут (медленные), суставы выздоравливают и выносливость повышается. При это с большим количеством повторений совершается большая работа.