Считая по формуле:
  Полученный эффект / затраченное время.

(358) Слышал другое: "Если бы спорт был полезен, то у каждого еврея в доме бы был турник"

есть тако
(хотя сознаюсь и турник и гиря есть)

(400) Главное в этой фразе "ищет", а не бездействует.

(406) Я все таки сравниваю занятия спортом с мазохизмом. Насилуя себя (а по другому сложно назвать  когда приходится прикладывать усилия на последних повторениях), получаешь удовольствие

Могу подтвердить про силовые нагрузки. Я сейчас делаю раз в три дня упражнения из базовой программы (6 разных упражнений). Это три упражнения всего за тренировку (становая тяга, приседания со штангой, жим лежа и т.д.). 3 разогревочных сета (без веса,с 50%,70%), и три с максимальными весами, когда можешь штангу поднять всего 4-6 раз. Из диеты - стараюсь есть поменьше мучного и не ем сахар. Часто нарушаю диету, кусочничаю. Но все равно теряю килограммы. Мышцы после каждой тренировки болят по 2-3 дня. Да, на третий день после треньки анаэробные нагрузки, типа 40-60 на беговой дорожке или ролики.

+(410) после силовой тренировки жор просто пипец, организм требует всего и сразу. )

(409) употребляешь чего нибудь? Ну там метадон? или еще что?

(412) Почему метадон? После хорошей тренировки организм сам вырабатывает нужные вещества, никакой химии не надо. После треньки настроение офигенное. Да и во время тоже неплохое. И перестань хамить, с тобой неприятно общаться.

(413) Почему хамить сразу. Что уже и спросить нельзя? Потребляет ли человек "добавки". А ты потребляешь какие нибудь "добавки".

?

(0) Мне кажется велотренажёр очень эффективен!

(0) любой, главное постоянство :)

(387) Это скорее исключение, подтверждающее правило.
Чаще всего, когда поднимается вопрос о физ-нагрузках, то состояние уже подзапущено. Общая выносливость снижена, быстрая утомляемость, силы слабые :) А советы чаще всего дают как для спортсменов для подготовки к олимпиаде.

(412) Не шаришь ты в вешествах, Хохол.
Метадон это наркотик, не имеющий никакого отношения к околоспортивной химии.

(418) ПОначалу конечно надо организм подразогнать. Я для этого месяц просто бегал по 40-60 минут на беговой дороже плюс несложные упражнения на тренажерах с небольшими весами, и за пульсом следил, чтобы выше определенной частоты не поднимался.

(412) Толька протеин, BCФA для вкуса воды ну и креатин. А так же для суставов желатин и глюкозамин с хондроетином. Кстати сегодня прислушался к организму и решил не идти на тренировку. Горло болит некая слабость. Заметил когда болел, что не хватает не только силовых нагрузок, но и разнообразия в жизни. Ведь те же походы в зал это увеличение разнообразия в жизни. На девчонок посмотреть тоже не плохо. Танцуют тоже по своей воле. А по поводу гормонов я уже давал ссылку http://zdravika.ru/zdorove-i-krasota-dlya-vseh/krasota-uhod-za-telom-v/1388-treniruem-gormony.html на то, какие гормоны вырабатывает организм при занятиях спортом. Кстати экстремалы ничего не принимают, организм сам вырабатывает андренолин.

(417) все верно!

это вопрос из серии какой зубной пастой лучше чистить зубы. мне врач дал такой ответ - чисти любой, главное чистить!

(409) физкультура и спорт - это разные вещи!
физкультура - это здоровье! а спорт это достижения! в спорте можно здоровье подорвать.

(419) ога не шарю, с метаном перепутал.

(421) чета сомнеаюсь я что от глюкозы и белка прям так прет по лошадиному, что осаждать себя надо. Мне вот если честно всю жизнь лень было даже в юном возрасте в зал ходить, прям за час, два до тренировки спать охота, дела какие то супер важные появляются ну и так далее.

А BCФA и хондретатин это что?

+(424) кстати ты зря ее околоспортивной химией называешь, она как раз таки очень спортивная. Любая олимпиада - это олимпиада по химии. В профессиональном спорте жрут все и бегуны и плавцы и велосипедисты и бейболисты и боксеры и бойцы без правил. В любой спорт высоких достижений ткни, там жруть анаболики, стероиды, гормоны. А гонят почему то только на качков. Может потому, что они самые тупые?

Жрут все, просто не все попадаются.

Пожалуй заберу слова "что они самые тупые". Качки чаще всего палятся видимо потому, что среди них больше всего школоло. Которые приходят в зал за пол годика стать шварцнейгерами, вот такие элементы http://www.youtube.com/watch?v=vjjVpOrtsbI или вот такие http://www.youtube.com/watch?v=LXy-4YbxLss их тарят их стероидами, те или дохнут или попадаются. А среди профессиоральных спортсменов я думаю школоло и отморозков, которые бы им с первой тренировки стероиды толкают нет сосем.  Потому качки за всех за допинг и отгребают.

(426) Хондроетин с глюкозамином для выработки ГИДРОЛИЗАТ КОЛЛАГЕНА http://kollamin80.ru/kollami80
BCAA wiki:BCAA  Аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепя.
На счет того, что лень ходить в зал бывает нет настроя, но зная что приду и прямо с разминки всю сонливость рукой снимет.
Никаких стимуляторов не принимаю.

Этот ваш Невский и Шварц, тоже говорят что ни, ни, ни, но мы то знаем. Рембо вот недавно с гормоном роста на границе спалился.

(0) Приходишь в какой-то боеспособной группировке чеченцам/скинхедам/ментам материшь хорошенько и убегаешь.

Продержишься неделю 2-3, смело можешь сниматься в очередной серии Ямакаси.

Или бег с куском мяса бедре около голодных и бродячих собак (как Ван Дам).

Затраченное время минимум, полученный эффект максимум.

(0) купи "диск здоровья" аля "диск грация" ))))

Устал сидеть за компом? Встал, стал на диск, покрутил влево и в право(без труда) пару сотен раз и довольынй садишься. Если делать грамотно то прокачает пресс, ягодицы, мышцы ног, спину, помогает избавляться от плоскостопия(немного), тренирует "сингулярный"(забыл это слово) аппарат

Бокс. Достаточно посмотреть в зале на людей, занимающихся более полугода - мышцы

продолжение к (434) – мышцы, как у античной статуи; уходит лишний вес; ощутимо растет  выносливость; координация; не говоря уже про  уверенность в себе. Относительно недорого. В России осталась хорошая боксерская школа.
Есть, правда и побочные эффекты. Но они минимизируются при более-менее грамотном тренере и с грамотным выбором снаряжения.

Удачи!

(12) приседания с тяжестями негативно действуют на коленки.

у мен яединственная физкультура, которую я по утрам регулярно выполняю - жим глазами...

(436)это если глубокий присяд, от него и опа растет :), а если в полуприсяд то нормально все

(46) ВЫ никак немец...

Полученный эффект / затраченное время. - данная постановка подразумевает ответ разве что дебилов

Всю тему не читал, но что-то мне подсказывает что в основном бред понаписали

(0) Если просто для себя поразминаться, то однозначно плавание.

(427) Хохол конечно мерзкий человек, но тут однозначно прав. В любом спорте начиная с уровня область/республика применяется фармакология. Наиболее анаболоёмкие виды спорта- бодибилдинг и тяжелая атлетика/пауэрлифтинг. Но допинг употребляют абсолютно во всех видах спорта.

(443) Стрелки не жрут . Хотя это скорее исключение - слишком технический вид спорта

(444) ну под спортом все подразумевают несколько иные занятия. Всякие стрелки, шахматисты и прочие "какбэ" спортсмены конечно не имеются ввиду.

(435)Да уж, побочные эффекты... Когда бьют по голове и по телу, то здоровья это никак не добавляет...

(446) вообще не добавляет. в (435) глупость написана

(445) Ну спорт это соревнования по правилам :) Насчет шахмат спорить не буду , хотя у шахматистов физические нагрузки то же не маленькие ибо мозг - самый энергозатратный орган .
А стрелки точно не "как бы" , тренироваться приходится не меньше просто по другому . И физические нагрузки очень не хилые (меньше конечно чем у велосипедистов , тяжело и легкоатлетов) просто статические а не динамические

У шахматистов нагрузки не физические, а умственные... И з физического там только сидение на .опе, кое рапространено и среди местного контингента...

(448) Понятно что стрельба подходит под понятие спорта, но мы сейчас о другом

http://lifehacker.ru/2013/05/21/novyj-kompleks-uprazhnenij-kotoryj-izmenit-vas-za-sem-minut/

7 минут в день и ты огурчик, только это жесткие 7 минут.

Капоэйра.

(450) Угу . Виды спорта на силу , дыхалку , выносливость , координацию , требуют фармокологии для достижения высших результатов

(452) В сад.

Очередная ботва... В стиле "вы спите и худеете". Или "продолжаете есть кк раньше и худеете". Или "вы смотрите телевизор, лежа на диване, и худеете".

(451) + высокоинтенсивные интервальные тренировки - вот залог ..

(455) Ты про 7 минут? тут ты зря.

(457) + интервальные тренировки уже как давно завоевали господство )

(457)Ну и как личные успехи? Стал за семь минут в день огурчиком?

(459) Для командировки отлично подходит, но ооочень сложно, поэтому вне командировок тренируюсь класически.

(458) завоевали господство в твоём мозгу, не более

(461) Интервальные тренировки — это чередование интервалов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок. Эти интервалы можно измерять по-разному: периодами времени или расстояния.
При подготовке к спортивным соревнованиям профессиональные спортсмены используют интервальные тренировки, ставшие популярными в 1960-х годах XX века, которые до сих пор остаются популярными и актуальными. Эти тренировки помогают трудиться на максимуме способностей и экономить время: за 6 недель интервальных тренировок можно достичь такого же результата, как при 12-ти недельном равномерном беге.

Ну понятно, я так и думал.

(451) по ссылке-полный шлак и развод. статейка для блондинок

(463) То что я их применяю, ну да , я обычно не советую того что не знаю.

(462)Интервальные тренировки в беге - это не 7 минут в день.

(462) под это понятие можно вообще практически любую программу записать. Но реальные программы не имеют ничего общего с (451)

(+466)При их безграмотном применении, например, 6 недель подряд, организм тихо начнет умирать.

(452) да гори же ты в аду, Ирод!!!!!!!!!!!!

(466) А причем тут бег?

(462) всегда это называлось Циклированием нарузки, при чем здесь эта статейка?

(470)В твоей цитате это написано, не знаю зачем ты это тут написал...

(472) Образовывайся, данные тренировки рождены на основании двух:

http://sportswiki.ru/Высокоинтенсивный_тренинг

http://sportswiki.ru/Интервальные_тренировки

7 минут это для поддержания определнного уровня, если человек не хочет гору мышц и нужно быть просто в хорошей форме, то этого достаточно.

(471) Не знаю где это так называлось)))) такого названия ни когда не слышал.

То есть  взяты основные упражнения на основные группы мышц и разбиты так , что бы был небольшой отдых между подходами.

В итоге получаем резкое сокращение времени тренировки с сохранением основных принципов (473)

Каждый может для себя подобрать подобный тренинг..

(474) Не заморачивайся, купи себе какую-нибудь хрень из "Магазина на диване" и чувствуй себя ниибаться спортсменом

(473)Спасибо, но первое меня не интересует совсем, а второе - это давно пройденный этап.

(477) Зачем мне чувствовать, если и так спортсмен )))

(476) есть хоть один реальный успешный пример?

(479) т.е. уже купил?))

(478) Тут каждый выбирает свой путь....

В общем при отсутствии времени, имхо высокоинтенсивные интервальные тренировки эффективнее.

(480) Посмотри на олимпийских чемпионов )

(481) Продаю.

(483) давай пример хоть одного Олимпийского чемпиона, который тренируется 7 минут в день

(485) Ты совсем глупый? почитай выше что я писал!

А именно , 7 минут не для раскачивания мышц и т.п, а для поддержания формы.

(486) + Олимпийские чемпионы всецело применяют принципы (473)...

(487) Ты тормоз? перечитай (467) и всё пойми

(488) Читай (473) до просветления. А потом (476).

(489) Еще раз! Принципы и подходы правильные, статья-го.вно!
Мысль уловил?

Бег(только трусцой)
Гимнастика
Отжимание
Подтягивание
Приседание.

года пол назад покупал круг ... блин такой на котором крутится надо, по утрам минут 20 крутился - подтянутость стала ощущается через месяц. сейчас завалился грушами, гантелями, тренажерами, турниками - лень )))) воощем главное чота делать системно, без разницы что...

Да тупо самые демократичные виды: бег(лучше всего кросс, по горам и лесам т.п.), турник + брусья, летом плаванье(зимой лыжи). Ну в зал еще 1-2 раза в неделю пожать там, приседы поделать и т.п. Главное не бухать, не курить и следить за питанием и все будет ок.

Фигасе дрыщи и жиробасы тренировки снова обсуждают ... Может пора уже пойти потренироваться, а не дрочить клавиатуру?

(0) Жрать меньше нужно

(494) Уйди, юный падаван, дай поговорить истинным джедаям.

(495) Дистрофия <> здоровье.

(490) Ну я внимательно слушаю, почему именно этот комплекс овно?

(495) Если жрать меньше, то станешь дрыщом )))

Плавание!

(500) 500

(499) Не всегда оно доступно.

(497) Про комплекс не скажу ничего плохого, но есть ньюанс.
Любая серьезная тренировка требует разминки и заминки.
А это всяко больше 7 минут. :-)

(502) +100500.

(502) что такое заминка?

(476) Мне из-за моих артритов нравится с большим количеством повторений и малым временем между подходами. Так как мышцы забиваются (хотя и привыкаешь), то лучше использовать на одну группу мышц разные упражнения. При этом мышцы тоже растут (медленные), суставы выздоравливают и выносливость повышается. При это с большим количеством повторений совершается большая работа.