Начало тут: OFF: Вопрос к физкультурникам: Какой белковый концентрат (протеин) покупаете?

Для затравки гимнастика для профилактики и лечения проблем с позвоночником https://www.youtube.com/watch?v=j3S0rV9MbwU (с 15:34) от фитнес-блоггера Егора Рубановича (действующий игрок люительской американской хоккейной сборной) очень эффективная при грыжах, протрузиях, болях. Подтверждаю на личном опыте (и не только) о ее эффективности.

(902) неужели вегантство и здоровый образ жизни?

*веганство

(903) веганство и здоровый образ жизни - понятия несовместимые

(905) это я к его высказыванию в (893)

(903) Недостаток полноценного белка, а так же остальных нутриентов.

Но ЗОЖ подразумевается как раз достаток нутриентов, поэтому он тут не к месту.

(896) исправлением косяков при съемке видимо никто себя не утруждает.

(907) кстати ЗОЖ не так уж и дешев, чтобы качественно питаться полным списком овощей и прочих здоровых продуктов для достатка нутриентов. Вредные полуфабрикаты не только проще в употреблении, но и дешевле, вот отсюда и беда.

(909) одни орехи сколько стоят

(909) Это да, если летом на рынке изобилие всякого рода овощей и фруктов, то зимой ассортимент резко уменьшается, в магазинах лежат стремные овощи, которые в холодильнике трех суток не выдерживают, ценник на них вырастает. Зимой накормиться растениями сложновато. Ну или сильно дорого.

(909) а если добавить сюда еще засилье пестицидов и гербицидов в овощах, то такое питание идеально здоровым тоже не будет. Для того чтобы выводить всю эту гадость есть прекрасная вещь - отруби. Они сейчас продаются везде. В совокупе с овощами, цельными крупами и мясом они добавляют свой ценный вклад в здоровье.

(912) учитывая, что сейчас кукурузы и бобовых неГмо найти сложно. ЕС уже подмяли американцы. Хейнц и бондюэль используют трансгены. Держится еще советский гигант 1929 г. постройки - славянский консервный комбинат. г. Славянск на Кубани.

Ярослав Брин специально потолстел до веса больше 100 кг и теперь будет худеть до уровня фитнес-модели.

Первая тренировка жиробаса. часть 1 из 8
http://www.youtube.com/watch?v=xPh95kAQm3k

(912) отруби выводят гадость?
какой мрак. В тебе собран весь калейдоскоп стоячих волн девяностых.

(914) Он жиробас???

(915) отруби также советует врач-диетолог Ковальков.

А у тебя какое-то медицинское образование есть? Или Цацулин отруби не рекомендовал?

(916) да. Посмотри ролик. У него водянистое пузо

(917) Отруби не усваиваются, карл. Они создают благоприятную физико-коллоидную среду в некоторых отделах кишечника, что помогает пищеварению и в первую очередь перистальтике.

насчет образования: ты каждый раз забываешь, но я напомню, диплом защищал с кафедры клинической биохимии, на экспериментальной базе лаборатории биофизики.

А Брин задорный, подписался. Но пузо у него свежее, мяса много, он быстро сгонит жир в отличии от типичного эсника.

(919) Про это и речь. Отруби впитывают гадости и выходят непереваренными, при этом помогая перевариванию.

(919) Диплом-то защитил? Или так и ушёл незащищённый?

(921) защитил мимо проходя, т.к. занимался более интересными вопросами на пути к кандидатской.

(921) никаких гадостей они не "впитывают". Нет там гадостей. Нет в организме шлаков, запомните, это сказки для бабушек.

Были данные, что клетчатку могут перерабатывать в нижних отделах кишечника какие-то м\о, но ничего значимого по этой теме сейчас не звучит.

(919) отруби работают как энтеросорбент, как губка впитывают в себя токсины в кишечнике, а к кишечнику подведены лимфососуды, таким образом усиливается лимфодренаж во всем организме, плюс отруби работают как пробиотик, являясь пищей для полезной микрофлоры кишечника

все эти йоги, тантрические техники, веганы и сыроеды мне напоминают бесконтактные стили боевых искусств

http://www.youtube.com/watch?v=T2eQcdEtmr4

слов много, а толка мало...

(923) поешь недельку отруби ст.л по 4 в день, еще сорбент подключи какой типа лактофильтрума, увидишь как глубоко ты заблуждаешься в своих умозаключениях, - голова начнет варить лучше, повысится работоспособность и улучшится настроение

(928) недельку поешь кокаина, голова начнет варить лучше, с настроением вообще норм. Но какое это имеет отношение к медицине и вообще науке?

аргумент в формате "а вот я поел и мне кажется" - для других веток, я думаю

ну может и бесконтактного боя и нет .. но я лично видел как человека выводят из равновесия положив ему ладонь на темячко .. т.е. у человека происходит расскординация в движении и он теряет равновесии.

Прощаемся с Сержантом.

p.s. Фильм в тему: "Кто подставил Кролика Роджера?"
https://ru.wikipedia.org/wiki/Кто_подставил_кролика_Роджера

Какая ирония Сержанта забанили за пропаганду )))

(932) Это не просто ирония, сюр какой-то %)

(932)
Все понимают, что эта лингвистическая конструкция (929) выражена в повелительном наклонении  и представляет собой совет употребить вещество "кокаин", которое является наркотиком, запрещенным на территории РФ. Совет сопровождается двойным положительным подкреплением про умственную деятельность ("голова варить") и настроение. По всем признакам это подпадает под Статья 6.13.

Пропаганда наркотических средств, психотропных веществ или их прекурсоров, растений, содержащих наркотические средства или психотропные вещества либо их прекурсоры, и их частей, содержащих наркотические средства или психотропные вещества либо их прекурсоры, новых потенциально опасных психоактивных веществ.

(928) ел отруби со свеклой. Эффект есть, но жрать их жутко неприятно. Буэ.  Потому перешел на домашний немагазинный кефир. Пусть домашние м/о работают. Опять же Б12 все такое

(934) приговор приведен в исполнение. Может пора амнистию в честь дня земли. Куда ж мы без кандидата мн и его желчи?

(936) Из него кандидат мн, как из говна пуля.

(913)
- во-первых, ты лично видел как злобные ученые выращивают на фабриках мутантов?)
- во,вторых, в трансгенных продуктах нет ничего плохого, если модификации сделаны специально для улучшения каких-то качеств, описанные и протестированные, с проверкой после этого урожая на соответствие ожиданиям. Другое дело, если колхоз вырастит якобы экологически чистые овощи, которые мутировали непонятно каким образом, то есть никто это не проверял. А в любом урожае присутствуют естественные мутации, которые могут быть гораздо опаснее.

(931) а то я уже было все думал когда он наконец себя перестанет сдерживать в своих душевных порывах

(938) Ну все, ща ГМО-ср@ч начнется. Причем, в отличие от полутора вменяемых антиГМОшников с аргументацией об экономическом вреде ГМО-монополий и потенциальной зависимости от них, мракобесов повылазит могучая кучка.

Народ, поделитесь ссылками на толковое разжевывание темы микро и макро переодизации нагрузок.
Ну и как вообще повышать рабочие веса. Цели лифтером стать нет, но поднять рабочие веса хочется.

(941) Но зачем их поднимать? Если цели лифтером стать нет?

Без роста весов, нет роста мышц. Ибо они привыкают к нагрузке

(941)
1-й подход (разминочный): 60% от максимума - 10-12 повторов.
2-й подход: 70% от максимума - 8 повторов
3-й подход: 80% от максимума - 5-6 повторов
4-й подход: 90-100% от максимума - 1-3 повтора
5-й подход: 60% от максимума - 10-12 повторов

Во время больших весов нужна страховка. Ничего не должно болеть. Техника должна быть идеальная.

(938) какие то добрые ученые когда то создали термоядерную бомбу, передвижные газовые камеры и программу Т4. Может, конечно ГМО во благо и скоро все будут есть свинину с геном шпината, но я обожду. Потому как наука в целях корпораций и государств обычно обладает иммунитетом к целям человечности.

Поймал на тотальном провале Селуянова
https://youtu.be/7j6IIZ_xv_I?t=347
Он говорит "дегидроэпиандростерон - это негормональное вещество, являющееся продуктом распада гормона роста, и если его вводить, то оно опосредованно влияет на гипофиз заставляя его выделять больше гормона роста".

ДГЭА - это стероидный гормон надпочечников (https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%94%D0%B5%D0%B3%D0%B8%D0%B4%D1%80%D0%BE%D1%8D%D0%BF%D0%B8%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BD), являющийся предшественником тестостерона в цепи биохимических реакций.
Помимо повышения производства самого тестостерона он увеличивает выработку печенью инсулиноподобного фактора роста 1.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22430044

https://ru.wikipedia.org/wiki/Дегидроэпиандростерон

(910) > одни орехи сколько стоят

Ничего они не стоят.
Могу подсказать пару посадок в Ростовской области и краснодарском крае откуда по осени модно утащить кубов 10 этих орехов.

+(948) Надо только >|<опу поднять и все.

(946) Такими темпами выяснится, что Селуянов мельдоний принимал...

(948) ну да, пиши адрес, выезжаю на юг за орехами) А потом еще скажи 1с-нику в земле ковыряться, чтобы были "дешевые" овощи)

(950) так он его и принимал, он же сам говорил вроде в каком-то видео, мельдоний он же вообще ведь раньше всем спортсменам сердце восстановить назначался в обязательном порядке

(944) у меня практически с точностью до кг для 100%  = 115 кг получилось.

(952) Ну всё... И этот человек-допинг ещё учит нас физкультуре

(944) Это повышение весов в упражнении (плюс последний подход, пампинг, ну его нафиг), а я про недельную периодизацию (легкая, средняя, тяжелая тренировки) + периодизация циклов (на массу, на силу, на выносливосить)

(955) а почему - ну его пампинг?

(955) Надо научиться чувствовать свою перетренированность. Максимальные веса можно поднимать во время выхода из перетренированности.

(955) Это не пампинг, а прокачка красных окислительных волокон. Правильнее даже делать не 10-12 повторов, а до отказа.

(958) ну да старая метода. Больше 15 даже грифом не сделаешь - забиваются руки

(955) понятие "сила" - это увеличение количества миофибрилл с увеличением количества митохондрий. Тебе надо составить так свой цикл, чтобы в один период только добиваться тренировки гликолитических волокон, а в другой период - только окислительных. Обычно рост силы лимитируется 2 составляющими: недостаточно энергии запасается в существующих мышечных волокнах, недостаточно образуется новых миофибрилл. Эту задачу решает тренировка циклом на разные типы мышечных волокон.

(958) а ты теоретик или сам занимаешься?) Давно? Где можно фотки результата посмотреть?)

(960) можно условно разделить мв на статика/амплитуда?

(961) С сентября 2015

(960) много не известных слов, а где более доступно поглядеть? )))

(964) https://www.youtube.com/watch?v=BYgYkLdOmAk

это что за мужик ?

(963) Сурьезный подход, однако.

(962) нет, лишь в статике волокно вообще активно не сокращается, оно либо растянуто, либо сокращено

(963) зачет!
У меня практически такой же вес. Наверняка это не -24кг жира, а больше, с поправкой на набор мышц.

(966) Ваш покорный слуга

(963) На второй фото намного серьезней. Это подтверждает то, что толстяки более жизнерадостные )))

(970) торчка выпустишь из бани?

(971) билдеры просто серьезные люди

(971) Вовсе нет. Сейчас я более жизнерадостнее, чем 2 года назад.

(972) Ладно, хрен с ним.

(907) "Недостаток полноценного белка, а так же остальных нутриентов" // Без животного белка (мясо, молоко, яйки) все это можно на твой взгляд получать в достаточном количестве?

(973) Они улыбаются только в строго отведенное время и в строго отведенном месте, причем 5 подходов по 12 повторений

(963) Зонтик тебя полнит...

(977) а адрес с орехами то дадите?

(978) Поди огород чей-то или ферма :)

(975) Без мяса, молока и яиц получать можно только через БАДы.

(979) Где выращивают ГМО продукты, вот уже и Волшебника вырастили

Силуянов:
"Избавляться от жира не обязательно, достаточно заниматься физической культурой" (почти точная цитата)...

(978) полезешь - пятиточечник не забудь
https://static12.insales.ru/files/1/8007/1228615/original/Обзор_Пятиточечника_Bear_Force-1.jpg

(983) + а то фабрики тестостерона отстрелят

(982) наверно это было сказано в контексте того, что не стоит полностью уничтожать жир на теле, в общем нужна ссылка

(982)(985) Селуянов говорит, что важнее быть здоровым, чем худым или накаченным. При некотором животике вполне можно иметь чистые сосуды и хорошую активность.

(978) Надо вспомнить где собирали.

(985) жир как минимум это снижение теплопотерь и запас энергии . вопрос в норме

http://c2n.me/70zs5i.jpg

(989) Похоже, мужчинам меньше 10% лучше не опускаться (а женщинам менее 15%)

+(987) Кстати рекомендую - сбор орехов, тот еще фитнес - худеешь неслабо.

(990) у женщин сказал бы даже 25 )

http://c2n.me/70zrbW.jpg

(991) всмысле бежать с мешком тыреных орехов с прыжком через забор прогнувшись и схватившись?

(986) да, большинство его лекций направлены на ОФП для обычных людей потому что, во многом даже просто на реабилитацию после операций, поэтому он даже говорил, что сердце не нужно тренировать, мол, оно и так работает все время. Я сам согласен не во всем с ним. Тренировка сердца - это общее название, означающее увеличение мышечной массы за счет окислительных волокон, тренировки сосудов и т.п., что ж в этом плохого? Это полезная гипертрофия, это багаж, типа пенсии, который на закате лет может очень помочь в качестве жизни и сохранять до конца физактивность

(985) Прям в начале его лекции, где приводит статистику, что толстые люди живут столько же как и худые при условии занятия спортом.

И сделал  вывод,который я и привел.

(991) Особенно если на этой же делянке работает еще один вегетарианец ))) Приходится быстро бегать, что бы успеть )))

(994) Просто у самого Селуянова в юности были специальные тренировки сердца, в том числе гипоксические (в горах). В итоге у него стала толстая сердечная мышца и тахикардия. Вот он и озаботился.

(997) Ходить в походы в горы вредно что ли для сердца?

(980) БАДы с аминокислотами или витаминами что ли? Или с чем? Три любых назови (если не сложно), кроме Б12

(998) Пешком полезно, но не выше 5 км (что точно вредно).

(997) да, от сильного закисления сердца развивается плохая гипертрофия миокарда за счет гликолитических волокон, а это уже риск, потому только одними приседаниями или беговыми гипоксическими тренировками в горах сердце можно развить однобоко

Продолжаем
ЗОЖ: Лечебное голодание, пост - кто практикует?