Последнее время после сидения по 10-12 часов ощущаются некие боли сзади шеи.
подозреваю изза неправильной осанки при сидении.
говорят есть такие ремни, которые шею в попе притягивают.
Кто-нить юзал?
Еще есть колючки Кузнецова.
Бывало такое?

колючки https://ozon-st.cdn.ngenix.net/multimedia/audio_cd_covers/1015355278.jpg

ИМХО грамотный инструктор по йоге и регулярные занятия должны помочь. В качестве более доступной альтернативы - бассейн, но это не равнозначная замена, йога эффективнее.

ремни
http://st.hit-pro.ru/7/1220/698/1829da02a.jpg

(0)
> после сидения по 10-12 часов...
> ... изза неправильной осанки при сидении
угу, логично

Необходим перерыв и зарядка для опорнодвигательной системы

Кстати, ещё помогает лечь на пол на спину -- ноги поджать, руки в стороны

Но лучше всего к ВРАЧУ

(2) Да, да. Щас йога супер популярна, только все забыли что это и для чего. У меня вся бухия решила заняться, через приблизительно год почти все с артрозами свалились и до сих пор лечатся. Йога - это не гимнастика для здоровья, это набор религиозных практик. Вот хотя бы почитайте: http://sgolub.ru/kulturpovidlo/joga-i-indiya-ili-pravda-kotoruyu-vam-zabyli-povedat/
А если хочется здоровья, то лучше смотреть в стороны простейшей гимнастики или на крайняк оздоровительное У-ШУ, которое та же гимнастика.

(7)я поэтому и написал, что нужен грамотный инструктор, а с этим большая проблема... нужен тот, кто первые годы будет новичков постоянно поправлять и заставлять делать правильно, чтобы они выполняли упражнения именно мышцами, а не губили суставы. а вот неправильные занятия йогой - это очень опасно, огромная вероятность сгубить позвоночник и суставы.

Близкая тема.
Много времени провожу на диване с ноутом, и бывает что начинает болеть голова. Похоже из-за не удобной позе.
Есть кто валяется ноутом? Надо наверно правильную подушку подобрать и позу полулежа.

(9)я провожу - ИМХО главное позы периодически менять, ведь дело не только в позвоночнике, но и в кровотоке, в статической нагрузке на мышцы. то на спине лежу, то на животе, то на боку, то сяду, а еще в авто выезжаю и сижу в авто.

Действительно, зачем идти в неврологу. Лучше спрошу форум или куплю ремни. Какой вообще риск, что это может усугубить ситуацию....

Иппликатор Кузнецова хорошая вещь.
Боли в шее - сходи к невропатологу, он обследует, назначит массаж шеи и воротниковой зоны.

Магнитики - это самовнушение.
Йога кроме гимнастики несет элементы оккультной религии.

(11) +1

(9) Правильная поза - быстрая ходьба или легкий бег трусцой по утрам и вечерам.

(14) и никаких компьютеров

(8) Йога это вообще не гимнастика и она не для здоровья в принципе. Это набор религиозных практик, где каждая поза имеет соответствующее религиозное значение. Просто это щас модно, а бараны на моду ведутся. Потом страдают. Никаких грамотных инструкторов по йоге не существует в природе. Это такие же чуваки со спортивной подготовкой поддавшиеся моде и не более того.

+ (16) Ну и бабло рубят на баранах и модной теме.

(16)если Вы их не встречали, то это не значит, что их не существует

(17)общая тенденция конечно есть, я и не говорил, что найти грамотного инструктора легко. согласен с тем, что популярность йоги в моменте осложняет поиски, шлака стала больше, отыскать в не бриллианты теперь сложнее, но это вовсе не означает, что их не существует.

(18) Это не инструкторы только. Это реально учителя, которые занимаются ею чуть не с детства и всю свою сознательную жизнь. И учат они не упражнениям, а вообще всей философии. А инструкторов не существует. Те кто так себя называет, к йоге не имеют никакого отношения, сами выучили несколько упражнений и впаривают всем желающим.

йога помогает
кстати основное предназначение асан как раз развить тело для того, чтобы вы могли сидеть с ровной спиной длительное время, и  тело вас никак не беспокоило, будто и нет его...

Мне бег помогает. Даже поставил беговую дорожку в кабинете :)
Боли как правило таки не в шее а в низу головы должны быть. Там кровоток плохой становится и нужно сосуды прокачать. Ну и понятно что естественный способ прокачки - разогнать организм, дорожка по мне идеальное средство для этого.

любая адекватная физ.нагрузка помогает

для ТС - без описания таких параметров, как
возраст, рост, вес, предпочтений поесть и выпить...

Ну а в целом и общем всегда говорят о необходимости или зарядке утренней, или гимнастике (в советские времена навязывали гимнастику производственную), или прогулки в перерыве между сидением час или два.
Мое мнение, что это хотя бы отвлекает внимание от этой неприятной симптоматики, а насколько это все предлагаемое полезно в профилактике - тут я судить не могу и не должен.

Надо найти ревматолога с хорошей репутацией и от него можно куда больше узнать полезной инфы для себя и о себе. Скорей всего, что только в платных медцентрах это доступно и на обычные схемы поликлиник можно время даже не тратить

(24) ошибки поправлю:
"или О зарядке утренней, или О гимнастике производственной, или прогулки нужны в перерывах"

А врач нужен, т.к. побежишь внезапно, к примеру, и...

какой надежней врач: ревматолог, остеопат, невропотолог, хирург, терапевт?

(27)100% надежен только патологоанатом, все остальные могут ошибаться в той или иной степени, так что не сотвори себе кумира, ходи ко всем, спрашивай, самообразовывайся. больной всегда в итоге начинает знать о своей болезни больше, чем все врачи вместе взятые.

(27) начать с терапевта, чтоб он более точно отправил к тому врачу который нужен.

(0) Не надо сидеть по 10-12 часов

(27) ну это как повезет.
Я лично у себя в районе проживания к ревматологу сходил такому, что он опрашивал даже до моментов с урологией связанными.

А сам себе подумал уже после этого похода к врачу, что это он состояние периферической кровеносной системы оценивал по симптоматике, которой обычно уролог интересуется.

Классическая схема из поликлиники советских еще времен: начинай с терапевта...
В частной клинике это будет означать избыточные расходы.

Но конкретно что-то подсказать. Я в своем случае узнал ФИО всех _доступных_ для меня врачей, графики их приема. Некоторые тут же отсеялись. И вместо терапевта пошел сразу к ревматологу.

Как минимум, терапевт если будет он тебя обследовать, а не просто слушать твои байки, то заметит симптоматику явных патологий, не дай бог чтоб они были, конечно. Сходи к любому специалисту, но к хирургу идти смысла, имхо.

Вот нормальное средство от боли в шее

У меня были боли в шее - я бегал по больничкам, мне выписали уколы.

Прошли одномоментно (!) после того как я поспал на правильной подушке - она целиком скатывалась в валик под шею (но была какой-то взлохмаченной и старой) и была достаточно мягкой, чтобы плавно вытягивать всю ночь шею.

У Бурденко похожий принцип используется для всего позвоночника:

http://romix1c.livejournal.com/38989.html

(33)"чтобы плавно вытягивать всю ночь шею"

правильная йога как-раз этим и занимается, что вытягивает, только не отдельно шею, а весь позвоночник, и не только его. стресс - сжатие, йога - растяжение.

На позвоночнике нарастают хрящи по 2 см в день, если их нет то позвонки трутся друг о дружку и болят. Космонавты прилетают выше чем взлетали на неск. см.

(34) Упражнение не может растянуть позвоночник, потому что ВСЕ мышцы работают на сжатие.

фигню не городите.... подушки и прочее...

да гимнастику полезно поделать, а все остальное только через врачей...

простой личный пример
уже 3 месяца не могу поднять левую руку выше плеча, ходил к хирургу, на рентген...

ни каких травм, артрозов, вывихов, солей нет, врач говорит - возможно воспаление суставной сумки (некая разновидность бурсида) прописал 2 недели компрессы диклофенакс+демиксид
5 дней прошло - незначительное, но улучшение...

при таком диагнозе никакие массажи и никакие иоги не помогут, только медикаментозное лечение (ну или травами)

так что автору сначала сходить к доктору что - бы поставил ТОЧНЫЙ диагноз, а потом уже думать как лечить...

"через врачей" возможно только там где они еще остались...

Кое где их уже давно "нету" причем неважно платно или по полисам.

ЗЫ
Точнее таблички на дверях "врач" Иванов/Петрова есть, а внутри сидит некто похожий на типичный "программист 1С".

ЗЗЫ К нормальным врачам можно попасть или по знакомству или случайно нарваться.

(37)
// простой личный пример
// уже 3 месяца не могу поднять левую руку выше плеча

У меня было. Прошло после упорного желания согреться на пляже,  с прижиманием горячих голышей, при этом и крутил рукой, и разминался и т.п. и т.д. Реально галечный пляж меня вылечил. Сам удивился. Делал это все там просто на уровне интуиции (потому что болело же и крутило и ломало) Потом, когда встретил знакомого массажиста, то он меня с удивлением  посмотрел спросил "а ты что не знал, что обычно затем и едут на галечных пляжах погреться, чтоб суставы полечить?"

з.ы. Острой фазы сейчас нет, но периодически суставы крутит. Поэтому к ревматологу ходил полгода назад (выше упоминал уже).

(20)"Это не инструкторы только. Это реально учителя, которые занимаются ею чуть не с детства и всю свою сознательную жизнь."

именно про таких речь, есть такие, кто еще со времен СССР занимаются. просто я не люблю пафос, а так конечно учитель, а не инструктор.

(0) У меня были боли в спине и в шее. Последовательность действий:
- доктор + МРТ. Диагноз - 2 грыжи в позвоночнике
- попил каких то таблеток, для восстановления ткани в позвонках
- год ходил в зал с восстановительной программой. Дорожка, гиперэстензия, приседания и т.д.
- сейчас через день делаю упражнения в домашних условиях

Результат - никаких болей в спине и шее уже 3 года. Ушел живот, хотя от пива по пятницам не отказываюсь.

(37) Я про свою шею говорю. Ко врачам ходил - выписали уколы и пакет таблеток. Я правда к ним не успел приступить.

(37) По ссылке кстати книга Бурденко - его именем назван госпиталь. Это военный хирург. Позвонки не лечатся ничем и никак, кроме как написано. Это надо хорошо знать. Если вы это опустите и начнете что-то колоть - то не факт, это же само по себе лечит межпозвоночный вкладыш между дисками (в него должна поступить кровь и лимфа для его регенерации и роста за ночь). Без этого как вы собрались его лечить? Укол против микробов уколоть? А там косточки друг о друга трутся (износился и не вырос за ночь хрящ) - ничего?

(0) Плече-лопаточный периартрит, остеохондроз шейного отдела... мне такой диагноз поставили осенью. Лекарствами не стал увлекаться, к физиотерапевту не попал, работа... Лечится просто - ежечасная разминка, массаж. Прогревания под душем, в бане-сауне (галечный пляж конечно рулит, только где его сейчас взять?). Избегать переохлаждений, много пить (чистой воды, никаких чаёв, кофе на замену). Осенью правую руку не мог завести за спину, боль была такая, что слезы вышибала. Сейчас уже значительно лучше! И, да, все упражнения делать медленно, не до резкого ощущения боли.... Умеренность и аккуратность. Хотел еще попробовать компрессы из димексида, но раз уж решил "безмедикаментозно", то и продолжаю так.

(44) это тебе нужна без пуриновая диета, в кратце
1. мясо только вареное
2. никаких суб продуктов (печень и прочее)
3. минимум 2 литра воды в сутки
4. никаких голодовок и прочих серьезных диет...

(45) Спасибо, примерно в этом направлении работаю )))

врачам да. особого доверия нет (может пока не прижмет, тьфу, тьфу, тьфу).
10 врачей дадут 10 разных диагнозов и 10 рецептов.

попробую пока гвозди и ролики на вытягивание.

(41)
А какие упражнения делал и делаешь?
Можешь поделиться?

(47) откуда ты знаешь, что уже прижало. У меня вот как-то тоже шея заболела, сходил к врачу, оказалось - опухоль

(47) Гвозди и т.п. - они для улучшения кровотока. Но массаж намного эффективнее. Можно банками, если не получается полноценный.

(0) Когда сидишь за компом, локти опущены? Если приподняты (клава слишком высоко), то это постоянная нагрузка на позвоночник и вытекающие отсюда проблемы. Ещё многие пользователи ПК по-дебильному располагают монитор, и сидят весь рабочий день с вывернутой шеей.

я вот тоже не мог руку поднять: уколы, массажи, грязи в санатории (очень помогает). От врача ЛФК услышал о суставной гимнастике Бубновского. Занимаюсь раз в неделю дома, обострения прошли. рекомендую.

(0)Сделайте правку Атланта. Я сам сделаю когда деньги будут. Ехать нужно просто в другой город, чтоб выправили позвонок Атланта.

(53)а после этого инвалидом не станешь? какие гарантии со стороны исполнителей, что не станет гораздо хуже? может надежнее многолетними занятиями йогой постепенно и поэтапно привести позвоночник в порядок? чем пытаться "быстро и сразу" что-то там "поставить на место", ведь нужно, чтобы мышечный корсет правильно позвоночник поддерживал, а этого никакой одномоментной правкой не достичь.

(0)так что насчет бассейна? это пожалуй самый доступный и достаточно эффективный способ. пробовали ходить регулярно? не помогает? ведь шея шеей, а налицо гиподинамия при стольки-то часах проводимых за ПК. а бассейн и для позвоночника полезен, и позволяет восполнить дефицит двигательной активности.

Бассейн - я тоже "за", если он есть, конечно

(0)и это, а что обязательно все 12 часов сидеть? там ведь не только проблемы с шеей начнутся, будут проблемы с мышцами из-за постоянной статичной нагрузки, геморрой может развиться из-за длительного нарушения кровотока, опять-же с сосудами ног могут быть проблемы, ведь при сидении они частично пережимаются.
я вот тоже помногу и подолгу работаю, и даже поболее 12 часов частенько бывает. но от работы за ПК давно отошел, только ноут, при этом можно и посидеть, и полежать, и на спине, и на животе. поэтому раз так долго вынуждены работать, то приходите к варианту, когда телу можно будет менять позы, за счет этого работают разные группы мышц и такая статичная нагрузка не так вредна.

(56)карта бассейнов России и всего мира
http://www.swimmersguide.com/

(58)правда не пойму, как на данную карту добавлять бассейны

(59) да я просто о себе подумал. В том, что близко к дому, так записываться на посещения в нем не разрешают - ведомственный как бы. А тот, что дальше, так он совсем дальше, но зато и работает круглогодично. А других в доступности для меня я больше и не знаю.

(60)а Ваши на карте (58) есть?
насчет дальше, если есть авто, то обычно не проблема. а без авто зимой проблемно в бассейн ходить, так как потом обратно возвращаться все-равно не совсем сухим, а в авто можно более-менее досохнуть.

(61) че-то ссылка со старта в Сидней закинула :)

(61) один нашел, в который ограничивают доступ, а второго даже нет. Может в том втором по метрам критерий не выполнен, не знаю. В этом, что рядом с домом вроде бы 25 метров дорожка, если я ничего не перепутал. А в другом наверняка меньше 25-ти

(63)хотя я в последние годы не хожу в бассейны, из-за химии, которую туда льют. да и по сравнению с йогой эффект не настолько ярко выражен.
по ссылке конечно пишут конкуренты, которые строят частные бассейны, но какая-то доля истины в их словах все-таки есть?
http://www.franmer.ru/chlor_pools
"Исследования доказали - когда пот и моча смешиваются с дезинфицирующими средствами, в воде бассейна образуется токсическое вещество - трихлорид азота (NCl3) и хлорциан - химическое оружие массового поражения. Плавание в такой воде весьма опасно для здоровья! Этот ядовитый газ может вызвать острое повреждение легких, сердца и центральной нервной системы.  
По данным опроса, каждый пятый посетитель общественного бассейна признался, что хотя бы раз мочился в воду бассейна. То же исследование показало, что 73% пловцов пропустили принятие душа перед плаванием, 11% из них плавали с насморком, 9% с расстройством кишечника и 7% из опрошенных, плавали с небольшой открытой раной.
Многие из нас полагают, что если вода в бассейне пахнет хлором, это признак того, что она обеззаражена. Но это далеко не так!
На самом деле, ощущаемый запах - это вещество, получаемое в результате смешивания хлора, мочи и пота - ХЛОРАМИН. Выраженный запах «хлорки» - это сигнал к тому, что в бассейне превышен хлорамин. Запомните! Действительно безопасная и обеззараженная вода в бассейне не должна иметь посторонних химических запахов! В противном случае, плавать в нем опасно для здоровья."

+(64)а вот вроде-бы и более независимый источник, хотя может быть исследования этих ученых спонсировали производители новых добавок в воду бассейна, чтобы потеснить хлор и отбить себе его нишу
http://infzdor.ru/mochitsya-v-bassejne-opasno-dlya-zdorovya/
"Мочиться в бассейне опасно для здоровья, установили американские ученые. Как выяснилось, при смешивании мочи и хлора образовываются вещества, которые могут вызвать проблемы со здоровьем. Результаты новейшего исследования были опубликованы в журнале Environmental Science & Technology.
Известно, что добавление хлора в бассейн с водой является наиболее
распространенным способом убить болезнетворные микробы и предотвратить
заболевание плавающих людей. Однако пока люди плавают, хлор смешивается с потом
и мочой и создает другие вещества.
Ученые из Университета Пердью обнаружили, что мочевая кислота и хлорка
производят такие вредные вещества, как трихлорамин и хлорциан.
Трихлорамин приводит к проблемам с дыханием, к снижению функций легких у
купальщиков, а также к раздражению глаз, насморку и потере голоса у тренеров,
находящихся в бассейне.
Хлорциан — боевое отравляющее вещество, которое влияет на легкие, сердце и
нервную систему.
“Пока нам не удалось идентифицировать все компоненты в поту и моче, которые
могут заставить эти потенциально вредные составы формироваться. Однако мы
планируем продолжить исследование”, — комментирует доктор Эрнест Блэчли (Ernest
Blatchley), ведущий автор работы.
В другом исследовании на аналогичную тему эксперты установили, что человек
оставляет примерно 30-80 мл мочи при посещении бассейна.
“Люди должны перестать мочиться в бассейнах, если не ради других, то хотя бы
ради себя. Чем чаще люди писают в бассейне, тем сильнее выделяется в атмосферу
хлорциан, а значит, купающиеся рискуют своим здоровьем”, — отмечает соавтор
работы Цзин Ли (Jing Li) из Китайского сельскохозяйственного университета.
“Смерть от отравления хлорцианом при смешивании хлора и мочи, конечно,
маловероятна, для этого необходимо, чтобы как минимум 3 миллиона людей
помочились в сильно хлорированный бассейн. Тем не менее, нужно помнить о том,
что даже меньшее количество хлора может привести к тому, что токсичное вещество
задержится дольше и будет отравлять воздух в бассейне”, — добавляет доктор
Блэчли.
Ученые также подчеркивают, что плавание в хлорированной воде крытых бассейнов
может вызвать генотоксичность (повреждение ДНК, которое провоцирует рак) и
респираторные заболевания. Угрозу можно устранить только за счет сокращения
уровня канцерогенных химических веществ.
Более того, хлорирование обеспечивает недостаточную дезинфекцию против таких
вирусов, как энтеровирус и гепатит А, против бактерий Giardia, паразитов
Cryptosporidium, а также против ряда других микроорганизмов, устойчивых к хлору.
Ученые также рекомендуют перед тем, как зайти в бассейн тщательно мыться,
стараться не глотать воду и не ходить босиком.
По материалам Medical News Today
Подготовил Владислав Воротников
Источник: http://www.medlinks.ru";

(48) в зале на тренажерах под надзором тренера, а дома - упражнения с собственным весом, программа Пола Уэйда. в sportwiki легко гуглится, ну или можно его (Уэйда) книжку купить.

Бассейн точно не вариант.  Живём в доме за городом. В город раз в месяц за водкой

(0) для начала массаж + физиопроцедуры

(0) может пора спортом заняться, а не штаны просиживать?

(69) если боли - сначала надо разобраться почему болит и аккуратно устранить причину.
А то если кинуться бегать по 10 км и жать 100 кило от груди, только хуже сделаешь.

(70)"сначала надо разобраться почему болит и аккуратно устранить причину"

разобраться почему болит не всегда бывает так уж просто, врачи порой начинают лечить таблетками и уколами то, что имеет совсем другую фундаментальную причину. они больше хороши для оперативного лечения, когда ситуация уже слишком запущена.

Все спасибо. всем прошло. я здоров.
Сижу теперь привязав ломик в трусы и
Второй день бегаю в обед.
http://i.imgur.com/oQFSmYT.jpg

(72)"Второй день бегаю в обед."

аккуратнее с бегом

http://doctorpiter.ru/articles/8311/
"Многие люди увлекаются бегом, считая, что бег полезен для организма. А полезен ли бег для позвоночника?

- Бег как раз для позвоночника не полезен. Потому что если при ходьбе вес тела спокойно и равномерно переносится с одной ноги на другую, то во время бега попеременное приземление то на одну ногу, то на другую происходит очень быстро и с большой силой, что оказывает резкую нагрузку на стопу, а значит, на позвоночник."

http://www.aif.ru/health/life/18831
"Алсу Нуриева: — Не вредно ли для позвоночника заниматься бегом?

С. Б.: — Смотря каким бегом. Бег — это тысячи ударов по суставам. Тех, кто много занимается бегом и кроме него ничего больше не делает, после 50-и ждут ортрозы суставов и остеохондроз позвоночника. Хотя бег трусцой, например, не вызывает таких явлений. Против этого вида бега я ничего не имею против, но это — аэробная терапия, поэтому после бега необходимо сделать упражнения на растяжку ног: отжимание, наклоны, контрастный душ. В таком случае бег будет полезен."

Чём отличается трусцой от первого бега?

(74)
http://beginogi.ru/dzhogging-ili-legkiy-beg-trustsoy-polza-i-vred/
Особенности техники бега трусцой заключаются в «пошлепывании» стопой или же наоборот, ударении пяткой об опору. Главное отличие в том, что фаза полета при беге трусцой гораздо короче, чем у других видов бега. Если говорить доступным языком, то джоггинг – это более спокойный и легкий бег. Ширина шага при такой технике бега составляет не более 80 см. Повышаться она может только непроизвольно, в случае увеличения скорости пробежки.

Данный вид физической нагрузки – это довольно серьезная тяжесть не только для позвоночника, а и для суставов, связок, мышечной ткани. В отличие от простой ходьбы, бег можно сравнить с полетом тела. При приземлении позвоночник испытывает нагрузку гораздо больше массы тела человека. Есть факторы, которые еще больше увеличивают силу удара – это бег по асфальту и излишний вес. Потому людям с заболеваниями суставов или проблемами с позвоночником перед бегом лучше обратиться к врачу для консультации.

(75) а можно выразить это в темпе/скорости км/день?
понятно с непривычки и ноги и дыхалка забились.
но не пешком же ходить