Я довел штангу до 20+20 и понимаю что хвание кисти мало.
Взял эспандер на 45 кг
А как вы тренируете хват кисти
У меня есть бинты но при 20кг как то стыдно

Стыдно перед кем?

(1) перед зеркалом

(0) Возможно кому-то не нравятся ваши бинты, наколенники, цвет и фасон трусов... Но зачем вас беспокоят чужие проблемы?

Казалось бы, при чём тут 1С? ©

(0) что говорит твой тренер?

(0) О Боги....что значит довел штангу до 20+20????

Автор, судя по всему, эталонный дрищ.
Предлагаю ему не стесняться - наш народ всегда с пониманием и сочувствием относится к этому.

"Если ты дрищ, говори, что ты на сушке.
Если ты жирдяй, говори, что ты на массе" (с)

20 кг на 20 повторений? lol
Бинты обычно используют при жиме на 1 - 3 тяжелых повторений, в большом диапазоне получится больше дискомфорта

(0) Всем в зале абсолютно похрен как Ваши бинты, так и их отсутствие.

(0) Если ты довел до 20, то интересно со скольки начинал? С пустого грифа что ли?

(12) Пустой гриф как раз 20 кг и весит.

пустой гриф + 20 кг

кому то смешно а мне нет

Насчет пустого. Если кто-то без баланса поднимает гриф, то остается только ему сочувствие

(10) ЗАЧЕМ ПРИ ЖИМЕ ЛЕЖА БИНТЫ????!!!!

(17) Для хвата кисти

(17) Обматывая свои кисти, спортсмен обеспечивает так называемую "компрессионную обмотку"  запястья, это помогает увеличить силу хвата
Источник: http://www.buildbody.org.ua/sportivnij-inventar/dlya-chego-nuzhny-kistevye-binty

(19) Ну не при 20 кг
(0) попробуй использовать различные другие упражднения с хватом кисти руки, типа подтягивания, ьбрусья

Ты боишься выронить гриф себе на зубы или где проблема? Ты же не только жмешь? Ты еще подтягиваешься, тянешь, работаешь с гирями, гантелями и тд. Там кисти не беспокоят? Все нормально хватают? Что тренер говорит по этому поводу?

(19) При тяге да. Это понятно. Но при жиме гриф лежит на кисти.

(18) (19) Сила хвата при жиме лежа не играет абсолютно никакой роли. Более того, очень многие вообще жмут открытым хватом и никакого дискомфорта не испытывают.
Да собственно я вообще еще в своей жизни не видел людей жмущих в лямках

(0) т.е. ты жмешь 40 кг (20 + 20), так что-ли?
или 20 + 20 - это блины?

бинты зачем? запястья болят?

(23) ну он же не про лямки ))) я так думаю ))

(22) вот при тяге, то как раз... какой смысл в кистевых бинтах?

(17) я когда к 100 подхожу - использую бинты... без них не комфортные ощущения в запястьях...

Почитай про тренировку хвата. Самое банальное - виси на турнике например, купи разных эспандеров или один регулируемый.
И главное не переживай и не стесняйся никого, когда первый раз пришел в зал пожал 18кг раз на 10 и забился так, что не мог руки поднять :) При вперед и не жди сиюминутных результатов.

(24) Бинты нужны при упражнениях с максимальный отягощением, чтоб не отвлекаться на хвате штанги.

(25) из (0) вообще что-либо сложно понять, но я сделал вывод что речь идет все-таки про лямки, иначе как связать бинты и "хвание кисти мало"?

(29)  и не смущает что при жиме вектор нагрузки направлен в кисть, а не из нее?

(31) Меня смущает то, что при работе с максимальными и реально тяжелыми весами нужно фиксировать кисть, чтоб не было возможности ею шевелить и травмироваться. Кому-то это нужно больше, кому-то меньше.

(32) Интересно посмотреть на шевеление кисти при работе с максимальными и реально тяжелыми весами. Не получится даже при желании

начал делать зарядку, с удивлением обнаружил, что приседаю только 10 раз, дальше идет дискомфорт в коленях...

за 2 недели довел до 20 раз... вот думаю нужны наколенники или нет? вроде как-то не удобно в наколенниках перед зеркалом...

кстати если кроме шуток за 2 месяца скинул 3 кг сухого веса, но как-то не ощущаю результата...

Бинты или напульсники обязательно, я считаю. И те которые меньше тянутся, они поуже и потоньше. Лямки для хвата не нужны.

(34) >дальше идет дискомфорт в коленях...
Наколенники лишними не будут.

(33) все проф спортсмены дураки, зачем на соревнованиях мотают там себе чего-то.

> вроде как-то не удобно в наколенниках перед зеркалом...

вы с автором как девочки-школьницы, сами себя стесняетесь.

(38)  покажи мне хоть одно видео, где на соревнованиях жмут с лямками

(40) мы речь про кистевые бинты или о чем беседуем. Лямки это для становой тяги, во многих федерациях запрещены и не используются, где-то тянут с ними. О чем вообще у нас дискуссия ?

(35) Как сбросил?Что делал?

(41) это главная интрига ветки. Так как ТС явно не очень адекватен, то придется судить по косвенным признакам.
в твоем посте (32)  говорится о каком-то шевелении, то я делаю вывод что речь идет про лямки, т.к. бинты для фиксации кистей не используются

(42) перестал есть печеньки (перешел на сухарики) и стал чай пить без сахара...

банально сахар перестал потреблять отдельно от основной пищи, теперь только вместе с обедом сахар идет... больше ничего не делал..

(44) спс...От печенек трудно отказаться,пока голову над проблемой ломаешь)

(43) Лично я (именно я и никто иной) использую кистевые бинты при жиме больше собственного веса для одной цели - исключить изменение хвата штанги и ее опрокидывание в одну или другую сторону ,во время ее движения при жиме лежа и чтоб не акцентировать свое внимание на предотвращение изменения хвата.

(29) ты, если не в курсе, сам что-ли почитай... лямки и бинты - разные вещи...

(30) да его вообще сложно понять ))

(46) хват - он сам по себе не меняется ))
он есть открытый и закрытый... и не зависит ни от бинтов ни от лямок )))

(49) Больше смайликов )))))))))))))

(46) Это как??? я требую фото или рисунок этого приема))

(0) мне вот интересно, а кто у тебя в семье сумки из магазина таскает? Неужели жена?
Как раз же по 20кг на предплечье будет

(51) открытый хват - это когда большой палец паралельно лодони
закрытый - это когда он с другой стороны грифа (охватывает его)

открытый используют когда можно вес сбросить (например штангисты так делают, закрытый для них чреват тератомой кисти)

закрытый - когда тебе требуется более плотный хват, и травма кисти это меньшее из зол по сравнением с не удержанием грифа

В общем для тренировки хвата(предплечей) идешь до рынка и бурешь 20кг картошки и тащишь пешком домой. Хотя карточшка тебе не нужна, тащи 20кг гречки ))

(0) Используй закрытый хват и сила хвата будет твоей самой малой проблемой при жиме лёжа. Там работают грудные и трицепсы.

Если ты озаботился силой хвата при жиме лёжа да вес всего 40 кг, то вероятно ты вообще не чувствуешь нагрузку. Попробую сделать сведение рук в тренажёре типа "бабочка". Это конкретно на грудь.

Потом попробуй сделать сведение рук в кроссовере. Это тоже грудь, но плюс трицепсы в статическом режиме.

И только потом попробуй жим лёжа.

я вообще не понимаю зачем нужны штанги....

естественно качаться своим весом, если есть противопоказания (например спину беречь) - есть тренажеры, чистая штанга вообще не нужна

(17) чтоб кисти не повредить
на больших весах нагрузка на них серьезная

(40) ясно... ты путаешь лямки и кистевые бинты. Лямки не нужны, очевидно

(56) Малое количество повторений с большим весом - это для наращивания мышц.
Много повторений легким весом или своим весом - это для сжигания жира и сушки.

(51) картинка
http://www.iron-health.ru/wp-content/uploads/2015/04/Spoto7051.jpg

подробнее
http://www.buildbody.org.ua/sportivnij-inventar/dlya-chego-nuzhny-kistevye-binty

(51)ты либо не очень адекватный, либо я плохо объясняю.

Когда я беру максимальный вес, есть шанс что я не смогу удержать штангу правильно, т.е. вектор нагрузки будет меняться во время выполнения упражнения. Например я срываю штангу со стоек (в соревновательном жиме допускается помощь ассистентов) и если это произойдет во время выполнения движения с максимальным для меня весом,имеется щанс получить травму .

Надеюсь я объяснился максимально корректно и доступно. :)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

Да вы издеваетесь? Бинты для жима 40 кг? Наколенники для обычных приседаний?
Я ещё могу понять, если восстановление после травмы по указанию врача. Но тут-то случай другой.

Топикстартер явно в зал пришёл недавно и сам по себе чего-то возится. Всё, что ему надо на этом этапе - взять тренера хотя бы на месяц и минимально освоить базовую технику. Не должно быть никаких проблем с фиксацией кисти при таких малых весах.

Когда жму за 100кг, тоже не использую бинты, и таки да, на максимальных весах штанга может гулять, у меня на прохождении мертвой точки она уходит в сторону головы сантиметров на 5-10, меняется техника и идет дожим уже трицепсами, кисти крутит, но они должны быть крепкими, с этим нужно бороться, это неправильная техника. Но я пока без бинтов, чтобы не снимать нагрузку на связки запястья и предплечий, пусть укрепляются, чем на 40кг уже начинать снимать с них нагрузку и делать их слабыми.

А неприятные ощущений в коленных суставах на присяде со своим весом - у меня бывает в начале разминки, когда связки еще не разогреты, дубовые... когда ужде накидываю веса -неприятное ощущение уходит, работать начинают мышцы.

(0) Помоем ТС вбросил )))
Так как те, кто были и хоть раз в зале, понимают, что жим 40 кг, это даже школьники 15 лет жмут, через неделю или две тренировок.

Видел бинты используют, но видел только когда за 100 жмут, и то не все, а единицы.

Считаю что специально пальцы, кисти, запястья качать не нужно, они и так от других упражнений хорошо развиваются.

(66) ага, всякие подтягивания и становая
я вот лямки в становой только на своих предмаксимальных весах начинаю использовать, так как мышцы еще тягу делают, а руки вес уже не удерживают

у меня общее правило такое: всякие приспособы для укрепления суставов и связок не использовать, чтоб они тоже развивались. Но на максимумах уже крутить обязательно, т.к. риск травмы существенно повышается. А лучше быть сильным и здоровым, чем сильным и поломанным :)

Грубо говоря, можно подходить следующим образом. Если в подходе 1-3 повторения на пределе, то использовать приспособы. Если более 3 повторений, то не нужны

(56) ничего ты не накачаешь своим весом...
(62) максимальный вес надо брать с помощниками... и штангу со стоек пусть они снимают... при чем тут бинты?

(66) Побоку, каждый вправе делать то, что считает нужным, если это не касается нужды других... (т.е. пописать в спортзале на тренажер он не вправе) :)

(0) Не комплексуй, всем побоку... :)

(69) Всегда думал, что реально без стероидов ты не прибавишь массы. Да ты покачаешься, но чисто на уровне сухожилий, т.е. был дрищем, им и останешься :)

(71) думал или пробовал?

(71) Прибавишь, конечно. Хорошо тягай, жри и спи - будет масса. Не уровня бодибилдерских соревнований, конечно, но более чем достаточно для не спортсмена.

(72) Догадывался :)

(73) Подскажите, а какую диету надо соблюдать, что бы мышечную массу накопить? ;)

(71) Ошибаешься, я вот 15 кг прибавил, мало того, даже без спортпита, без изменения режима питания, сна и отдыха. Естественно, я начал жрать больше, но не от того, что надо, а от того, что хотелось. И естественно, я набрал и жировой массы, но по минимуму. Ну и время, на это ушло несколько лет)

(75) 3г+белка на кг веса в день

(75) белок, белок и еще раз белок.
в России это говядина + яйца + гречка + курица, если есть деньги, то и протеин =)

(78) Углеводы, углеводы и еще раз углеводы.
(77) 3г белка на кило - это для билдера соревновательного уровня. Для начинающего и среднего атлета - это 1.5 - 2 грамма.

(79) углеводы это жир, жир и жир =)
но с другой стороны, если цель набрать вес, то вперед. так будет даже проще

(0) А я с утра зубы почистил. ЗУБЫ! ПОЧИСТИЛ! Сначала держал зубную щётку в правой руке, потом переложил в левую, потом сплюнул и прополоскал рот. А какой забной пастой чистите зубы Вы? Я вот БЛЕНДАМЕДОМ, который от семи проблем помогает. Очень крутая зубная паста. Вообще, я считаю, что паста обязательно должна быть с синим колпачком, и с мятным вкусом.


P.S. Считаю, что хвастаться занятиями спортом глупо. Регулярное занятие спортом должно быть такой же безусловной необсуждаемой привычкой, как чистка зубов по утрам.

(75) Просто жрать побольше.
Смотрю обзоры качков натуралов, так у них рюкзак для еды. Жрут по 5-6 раз в день. Причем порции такие большие.
Я как на них посмотрел, думаю ну нафиг, лучше быть дрищем, чем жирдяем. Все равно с возрастом набираешь вес потихоньку.

Когда начинаешь больше жрать, то формируется привычка много потреблять еды. Спорт рано или поздно бросают 90-99% людей, а привычка жрать много остается. Потом такие люди жиреют и сбросить уже не могут, так как для этого нужно себя в еде ограничивать.

(80) Заблуждение. Жир - это простые углеводы, быстрые. Без сложных углей не будут расти мышцы, если даже будешь по 3г белка в день употреблять.

(90) Поэтому новичкам-эктоморфам рекомендуют в качестве спортпита именно гейнеры, чем просто белковые смеси.

(83) диабетик или адепт инсулинового мифа? ))

(85) Поясни!

Наблюдение из жизни.
Я в качалку начал ходить в 2000 году.
Любитель, к большим весам не стремился. Ходил для тонуса так сказать.
Прошло 17 лет. И вот те люди, которые сильно хотели набрать вес, они теперь все жирные. Они через мерно жрали, некоторые даже метан кушали.
Те кто ходил для души, и через 17 лет стройные и подтянутые.

В спортзал наш подвальный в 2000 ходило человек 50, ходили мы туда долго, до 2006, познакомились все. Так вот из 50 человек в зал ходят сейчас только 4 человека.

Помните мечты сбываются :)

(86) деление на быстрые и медленные угли появилось для диабетиков и оттуда перешло в "кач". Последние исследования грят об отсутствие зависимости жир и сахара в пищи.
Деление на эндоморфа, эктоморфа и мезоморфа тоже не более, чем условность придуманное популизатором бодибилдинга и не имеющее никакой под собой научной основы

(0) Выкинь бинты, и забудь о них.
Отжимайся, отжимайся на кулаках, отжимайся с утра, днем, вечером. Кисти станут очень сильнными. ни с каким эспандером не сравнится.

(88) деление придумано врачами, еще до того, как бодибилдеры могли что-то популяризировать. Толстому новичку будет предложен другой принцип тренировок и питания, нежели худому новичку. Тут и говорит не о чем.

По поводу сколько есть.
Могу такой пример привести.
Многие же кушают с коллегами, в столовых, кафе, кабинетах.

Обратите внимание сколько едят худые и толстые. Особенно касается женщин.
У меня баночка с едой, с которой я на работу хожу 700 грамм. И то часто я ее не полную накладываю. Я съедаю мне хватает.
А наши девушки толстушки, которые вечно на диете. Кушают ну там по 200-300 грамм, но это пока на диете. А так приносят банки раза в 2-3 больше моих. Потом еще спрашивают у меня, почему мы такие толстые, а ты худой :)

Если взять и увеличить объем еды в 2 раза, то вес набирать начнете очень быстро. Вначале правда тяжело себя заставить это дело, потом желудок растянется и пойдет легко.

как обычно, любой топик, где упоминается штанга, рано или поздно скатывается к "меню" :D

Еще вот смешной случай был.
Мой одноклассник, мы с ним тоже вместе в качалку ходили, оба 65 кг. И так несколько лет, вес особо не набирали. Было нам тогда 18-20 лет.

Я вот беру пачку пельменей 0.5 кг, мне на 2 раза хватает. А он начал брать и съедать по 1 кг за раз. Ну и другие порции тоже увеличил.
Мы практику с ним на заводе проходили. Там по талоном выдавали разнос с едой: суп, второе, компот, булочку и сметану. Я прям наедался, даже много было. Он съедал по 2 таких разноса :)
За 3 года набрал 55 кг, сейчас 120 кг. Но выглядит как колобок ))

(93) и что в этом смешного?

(88) Мне очень интересно, как диабетику, почитать научные доказательства (статьи в известных научных журналах подкреплённые доказательной базой) этой забавной теории.

(90) ну, тогда я думаю тебе не составит труда найти ссылку =))

(94) Смешно, то, что в стремлении набрать вес, люди потом остановиться не могут.

(95) какой? быстрые угли вызывают резкий подъем инсулина и не более того.

(96) Ну тогда что? Ссылку на что?

(83) >>Без сложных углей не будут расти мышцы, если даже будешь по 3г белка в день употреблять.

Процесс гипертрофии запускает не жор и переваривание белков.

Для анаболических процессов нужна энергетика клетки, которая обеспечивается высокой загрузкой углеводов. Схемы 2-3г белка и 5г углей - уже давно расписаны, применяются и давно работают. Для таких схем разработан специальный спортпит как гейнер, он считается более эффективным для массонабора, чем белковые смеси. Углеводы так же нужны для восполнение энергетических запасов организма, для восполнения гликогена в мышцах и печени. Поэтому делать акцент на белках и забивая на угли - это вошкотня на месте.

Угу
Набор массы это всегда жир + мясо.
Для того что бы ушли "мышцы" достаточно перестать ходить в зал.
А что бы жир ушел это уже не так просто.
Те кто кушает протеинчики после качки, рискуют получить не то что им нужно.

(104) У нас в зале все мужики отлично выглядят, сильные, крепкие, подтянутые, выступают на соревнованиях. А то, о чем ты говоришь - это выдуманная тобой теория.

(105)
я никому ничего не запрещаю
Как убрать жир на животе ? Пресс качать усиленно?

(0)
Два полотенца перекинуть через турник. Висеть пока руки не разожмутся.

(106) Нет, бестолковое занятие для этого. Нужно создать дефицит калорий в организме. Чтобы он начал расходовать жировую ткань. Но сначала будет уходить подкожный жир с других мест, из органов, из мышц и в самый последний момент - висцеральный в брюшной области и с талии.

(103) >>Для анаболических процессов нужна энергетика клетки,

А как вы там, ну в вашем залем, красивые эти мужики, и ты в т.ч., определяете - что у вас пошли именно анаболические процессы, а на катаболические? Как? Можешь пояснить?

(106) нужно всего лишь не жрать =) и желательно тестостерон подымать

(109) Набором мышечной массы, как на весах, так и визуально. Рост силовых показателей в том числе.

(108)
А на мышцы наверное давать нагрузку, что бы не потерять их от недостатка калорий в организме?

(110)
я Вас услышал.

(112) Ну если ты тренируешься, то конечно. Если нет, то можно худеть просто потребляя меньше калорий, чем расходуешь. Просто с тренировками, в том числе и силовыми - ты создашь еще больше дефицита калорий, тогда придется сохранять мышцы, жрать аминокислоты и т.д. но все равно без потери мышц никуда.

(107)
раза два в неделю так делай. Через месяц станешь джедаем (с тобой будет сила).
Думаю через несколько лет можно будет руки ломать при рукопожатии.
Чем толще полотенце тем тяжелее.
Легко? А на одной руке?

(111) я наверное, вернее - точно, разочарую тебя. Так это не определяется. Это определяется сдачей на утро следующего дня общего анализа крови. Там будет отдельная строчка - молочная кислота. Если он в красноте, а я ставлю 99.9%, что так у вас и есть, то ни о каком анаболизме и речи вестись не может. Что впрочем, не означает, что гипертрофии не будет. И мышечная масса (ее доля), как и жира - по антропологии определяется не по весам, и не визуально. Ну это так, чисто для справки и для поддержанию разговора :)

(114)
я Вас услышал )

по моим наблюдениям в зал ходят две категории:
- 1я нефига научно не сможет объяснить, что она делает, но добивается результата
- 2я знает все последние исследования, но так и остается представлена дрищами и жиробасиками
=)

(116) Я тебя тоже разочарую, но таки бицепс растет, бедра от присяда растут, визуально. Мне этого достаточно, еще я не страдал такой фигней, как сдавать анализы.) Я даже икры, которые чисто генетически у меня отстутсовали - и я не мог их пробить - в итоге пробил и они начали расти. Так что не надо мне рассказывать)

(119) что в твоем случае икрам помогло? многоповторка или силовые?

(118) А есть ребята, которые занимаются пауэрлифтингом, по программам, с тренером и добиваются своих результатов. Тренер дал нужный минимум знаний по питани, отдыху и тренингу. Лезть в научные дебри не нужно вообще.

(121) это первая категория. =)

(120) Помогло разнообразие. Раньше игнорировал камбаловидную, сейчас ее стал грузить. Тренировки чередую, многоповторные с силовыми. Так же стал меньше отдыхать между подходами, каждый пожход до жжения. И дело медленно сдвинулось с мертвой точки)

(122) Первая тоже хорошо подкована, общение между коллегами по цеху между походами, обмен знаниями, опытом и т.д... так складывается кака-то общая картина. КМС по ПФ оч хорошо разбираются в матчасти.

(0) я обычно делаю вис на турнике на время, скучно но хват тренирует хорошо, а вот становую уже с лямками.

(119) >>еще я не страдал такой фигней, как сдавать анализы.)

Здесь тонкий момент: никто не сдает, пока их лично это не касается :)

>>Лезть в научные дебри не нужно вообще.
Это не научные дебри, это стандартный курс теории физической подготовки. Научные дебри - это пруфы на исследования, их опровержения и т.д. и т.п. Если чуть отслеживать эту тему по нашим билдерам, то они понемногу начинают врубаться в эту тему и привлекать к своему тренеровочному процессу не таких же, как они, а немножко жиробасиков и дрищей, но - хорошо разбирающихся в биомеханики, биохимии, эндокринологии. Но это проф.спорт. Для обычных любителей, коими все тут видимо и являются, максимум что можно себе поставить в цель - это в процессе "кача" не ушатать себя в будущем в состояние, которое будет хуже, чем было до :)

(125) По идее -вис  -это на разжимание кисти, а удержание веса это на баланс, это сгибатель кисти, разные мышцы.

(114)
Как "эксперт" скажи свое мнение. Можно ли одновременно набрать мышцу и скинуть жировую массу?

(124) там мифов с наукой пополам. Чего только название упражнений стоит. У одного и того упражнения же по три названия ))
Они верят практике. Если чего то работает, то им пофиг миф это или наука.

(126) анализы актуальны для химиков. а профи все на химии.

(127) что за мужики нынче пошли? кто у них в семьях сумки из магазина таскает?

(128) как ты это проверять собрался? ведь в процесс тренировок мышцы набирают "воду".

(130)
Я не собираюсь проверять . Я молчу и слушаю.
ну немного ТС посоветовал. А так молчу.

(127) тоже верно, тогда может отжимания помогут, они тоже здорово кисти тренируют и не травмоопасно

(128) Я не "эксперт", тем более по сгонке веса, у меня другой вид тренинга. Но все знают, что у билдеров есть периодизация - период массонабора, когда и жрут дофига и тренируются много и предсоревновательный период, сушка, за 1-2 месяца - сгоняют подкожный жир, жрут фарму, чтобы сохранить мышцы и т.д...
Если ты начинаюжий жиробас - то можно. Достаточно тренироваться, соблюдать диету и делать кардио. С тренером, для начала.

(133) они так делают потому, что сидят на химии причем на дешевой, которая применяется в животноводстве =) поэтому приходится сушиться

(133)
Кардио? это как? На беговую дорожку бегом жир сгонять?

(133)
я "продолжающий жиробас". Не нужно меня принижать.

(128) вопрос не ко мне, но - можно, при условии:

1. вся твоя силовая тренировка будет происходить строго в твоем диапазоне аэробного режима.
2. весь будет подобран таким образом, чтобы работа до отказа или форсированного повторения была по времени в интервале 40-60 сек.
3. между каждым подходом будет приблизительно 5-7 мин. отдыха
4. После всей тренировки будет кардио-сегмент в районе 15 мин., чтобы организм весь лактат, который у тебя появиться, смог переработать.

Вот при таких условиях, у тебя будет и гипертрофия, и снижение общей доли подкожного жира. Все это справедливо, что у тебя дефицит ккал.

(135) лучше на степпер. на дорожке с повышенным весом и неправильной техникой лучше не стоит =)

(66) занимаюсь 3 недели, жму гриф + 7.5 с каждой стороны - это 35кг. И мне тяжело блеаа, хотя давно не 15 :)

(138)
Да я осознаю. Просто слушаю. (137) что то знает ...

(134) Я хз на какой они там химии, стероиды вроде из пиндостана ввозят, может и у нас в подвалах что-то реплят.)
(135) Кардио, какое тренер скажет, велик, бег, смотря как всё запущено)

(141)
не особо и запущено

На самом деле я знаю что и как и зачем я хочу, но всегда интересно послушать как у людей )

(139) Сам сколько весишь?)

да я и делаю

(144)
105
20-25 можно убрать

(140) ну книжки он читал... насчет результата не уверен
(141) ога... прямый поставки прям. Сушка натуралу не нужна.

(144) почти 70 ) подтянуться не могу ни разу, становую и присяд инструктор сказал не делать, т.к. поясница горбатиться, сказал сперва поясничные мышцы укрепить. Не думал, что я настолько дрищ :((

я не спешу
было 110 более года назад

(143) Вся проблема в том, чтобы заставить делать это все регулярно. Можно даже что-то делать неправильно, ошибаться, искать правильный для себя тренинг и диету, но все это херня - это ты не сможешь заставлять себя делать это постоянно. Остаются те, кто влюбились в это, подсели.)

(148)
70 кг и ни разу не подтянешься? ... ппц

(150)
вот я и спрашиваю

(149) перед взвешиванием в туалет сходил?
ты нафига в зал ходишь, если год без рузузультата?

(150) +1. Вся проблема в мотивации. Особенно когда быстро достигаешь результата и нужно ставить новую цель

(152) кто первый придумает, как заставить человека похудеть, который это особо не хочет - озолотится. Эта та проблема, над которой сейчас бьются все умы мира, причастный к ББ. =)

(153) Чаще всего проблема в мотивации у людей, которые ходят полгода, а результатов нет. Были у меня  и такие периоды, просто не хотелось надрывать себя и тратить время, если толку никакого нет) Но настырность возвращала обратно в зал, щас без него не представляю себя уже)

(151) Ни разу. Надеюсь, пока.

(155) нее... я за первые полгода на 15кг подрос с существенным ростом силовых ), а потом полгода бронхит не мог долечить пока пытался одновременно лечиться и в зал ходить, потом запуск в пром. эксплуатацию на работе да и вроде, как уже особо то и не надо. т.к. задача по переходу из  эктоморфа в эндоморфа выполнена. )) хотя может получиться себя убедить еще 10 кг мяса набрать

(156) Я в зал пришел при 63 кг, тоже помню 50кг казались неподъемными, вжимали в скамью) Прогресс у тебя будет идти быстро, но встанет килограммах на 90 (в жиме). Это плато, да итренировать жим 2-3 в неделю и каждый раз до отказа ты не сможешь. Дальше к тренеру лучше, если интересен жим)

(153)
Кто сказал что я хожу? Мне и так нормально.
У меня нет задачи набрать вес. Тренажеры и штанги мне ни к чему.
Вес можно и без них скинуть.

(157) А собственный сколько был?

Весна. Опять вес пойдет вниз. Естественным путем.

(160) 65 начало. сейчас без тренировок 88.

(156) чтобы подтянуться нужно две вещи:
1. петли
2. маленький турник, на котором бы ты мог с пола подтянуться.

Ну и тренировки через день. За месяц научишься, тем более вес у тебя небольшой.

Закажи себе обычный потолочный турник, он тыщи 2 стоит. И дома орудуй. Так быстрее процесс пойдет.

(158) я уже занимаюсь с тренером, но не хочу жать по 90 :) хочется рельефчику, что бы девки ахали )) а быть массивным желания нет

(162) Как я) Но я в начале буксовал прилично)
(164) Рельефчик дает низкий процент подкожного жира, а рост мышцы - стресс, закисление и последующий запуск анаболических процессов, который достигается как силовыми, так и многоповторными тренировками.

(164) Хорошие грудные без приличного жима не сделаешь, даже билдеры жмут приличные веса как правило. Это базовое упражнение и в нем тоже нужно прогрессировать.

(165) я с первого дня тренере взял, да увлекся темой серьезно. До бронхита уже перешел на тренировки 4 дня в неделю по 2 часа, но иммунитет не выдержал :(

(164) так если худой, то загрузись креатинчиком и на лавочку гантельками многоповторочку делай. как раз к пляжу будешь красивенький

(166) можно пойти другим путем =)) нужно талию сделать уже. Тогда грудь будет казаться шире, что собственно ему и нужно, а объем и округлусть (которую девки любят щупать) даст вода

(168) Если дрищеморф, то там талия итак без жира наверное)

(167) Я вот очень скептически отношусь к спортивному питанию. Сдаётся мне, что порошковые протеины, креатины и пр - вред для печени, желудка, почек

http://muz-color.ru/?s=у+бегемота%20нету%20талии

(169) вот-вот водичкой залиться и девки будут в восторге ))

(170) а что такое по твоему спортпит? тот же протеин это выпаренной до состояние порошка молоко, от детского питания отличается только отсутствием сахара.
вред конечно есть, но он не от состава, а от доз, но извини, если ты будешь жрать натуральных яиц по два десятка в день, то вред будет не меньший

(170) Да нет у натуралов проблем с тем, что ты перечислил, кроме исключений с непереносимостью какой-нибудь. Ну будет у тебя пукан пробивать от лактозы, если есть гиполактазия. А в основном - все атлеты принимают спортпит, главное, чтобы был качественный и проверенный.

(164) >> хочется рельефчику, что бы девки ахали ))

Есть мнение, что девки не от этого ахают.
Вернее таких, кто от рельефчику ахает процентов 10-15, не более.
Конечно это не означает, что можно быть совсем дрищем или жиробасом.
ИМХО, чтобы девки ахали, чисто внешне достаточно быть нормальным мужиком. Всё остальное к внешности имеет мало отношения.

(174) "зелен виноград" )))
девки обожают подкаченных парней

(174) Это уже отдельная история, но по себе знаю, как потом выясняется, девкам это нравится, может они это понимают, когда сталкиваются с такими мужиками...)

(172)  И при каких дозах протеин становится вредным?

(177) при лошадиных. Сейчас почитал - много протеина (больше 2 грамм на кг) - вредят почкам! В любом случае, наше питание - это итак сплошная химия, если, конечно, нет своего огорода. А ещё и кушать БАДы (не проверяемые никакими надзорными органами). В "Ададм портит все" есть серия про спортпит

(178) Да спортпит - это не химия в традиционном понимании.) "химичат" в спорте по-другому)

(177) когда ЖКТ страдать начнет, ну либо коллеги/семья от запаха =))
(178) думаешь твой чай/печеньки почки не вредят?

куда вас от бинтов занесло ))))

(0) Судя по прочитанному ты немного ни тем занимаешься.
Не восприми это как стеб, типа что так мало, мне все равно кто сколько жмет и в жизни бывают разные ситуации, но по моему ты что-то или  не так написал. Или занимаешься немного не тем.
во-первых при любом уровне подготовки и весе штанги я не очень понимаю как сила хвата может быть определяющей в жиме.
во-вторых не надо бежать впереди паровоза. Если ты испытываешь проблемы при 40 кг штанги с хватом, может тебе сначала позаниматься с собственным весом. Различные подтягивания лучший укрепитель хвата и бицепсов. Отжимайся от брусьев. Это менее травмоопасно и более комплексно укрепляет, перед тем как приступить к свободным весам.

(62) Есть третий вариант-ты упоротый наглухо. Еще раз: КАКИМ ОБРАЗОМ БИНТЫ ПОМОГАЮТ ДЕРЖАТЬ ШТАНГУ ПРАВИЛЬНО???

(58) ясно, ты не понимаешь о чем тема. Я не путаю бинты и лямки. ТС жалуется на слабый хват.  Причем здесь бинты?

(104) Да, набор массы без фармы-это всегда мышцы+жир и никак иначе

(177) Можно печень посадить чрезмерным количеством белка

(105) Это сеанс аутотренинга или просто твой сон?

да и вообще белок больше чем нужно не усваивается, все будет сброшено в унитаз.
Будешь закидываться протеином - увидешь как увеличатся какахи в размерах

(108) Жир уходит везде одновременно, просто на животе это не так заметно

(128) Эти два процесса совместить можно, но прогресс будет минимален

(134) о боже..где ты эту чушь вычитал?

(147) Сушка нужна всем, вне зависимости от фарм поддержки

(192) зачем нужна сушка?

(170) от протеинов вреда никакого....впрочем пользы тоже

(193) что бы потом ходить и плакать, что мышцы слились на сушке. Идиоты колят стероиды, но т.к. заниматься не умеют, то их тупо заливает водой. Потом сушаться, вода уходит, а мышц то нефига не добавилось.

(193) Вопрос не в необходимости сушки как таковой, а в том что бывают и натуралы, которым нужна сушка

набор веса, потом сушка, потом снова набор, потом снова сушка здоровья не добавляют

(197) не соревновательные спортсмены так делают крайне редко, а проф спорт он всегда для здоровья губителен

(195) Как бэ даже на стероидах без нормальных занятий ничего не прибавится. И мышцы не водой наполняются даже на стероидах - там тот же анаболический процесс, что и в "натуральном каче" происходит, только разогнанный и с кучей вредных побочных эффектов.

(0) берешь гантель, оставляешь блин с одной стороны, с другой стороны хватаешься и крутишь в одну и в другую сторону (не поднимаешь, а именно крутишь). Можно руку на скамью поставить.
Так же подъемы на кисть.

открытый или закрытый хват?

(128) как утверждают, можно, но нужно очень сильно следить за рационом, а при твоем весе смысла нет.
Сначала похудей (именно похудей, т.к. скорее всего просушиться толком не сможешь), затем обратно добавляй углеводов.

+202 самое главное, не делай резких перепадов, т.к. при резком сокращении калоража посыпется мясо, а при резком поднятии "накачаешь" только сало.

(0) >> Я довел штангу до 20+20 ...
Ты в обратную сторону вел?

> ЗАЧЕМ ПРИ ЖИМЕ ЛЕЖА БИНТЫ????!!!!
>> Для хвата кисти

Какой ты дрыщевый дрыщь если тебя штангой+20 придавить может...

Клади гриф на нижнюю сторону ладони, на подушечки над кистью и бинты будут не нужны.

(204) В какую обратную?

(204) да ладно тебе, не все же бугаями рождаются, кто-то и правда во взрослом возрасте 40кг жмет, здесь позорного ничего нет.
Но написание постов в стиле неграмотного идиота-это позор и ТС тут во всей красе...

(0) Объясни, зачем тебе эспандер? Вроде бинты и эспандер совершенно разные вещи делают.

Тебе силу хвата нужно увеличить или сустав/хрящи в кистях укрепить?

(208) уже 200 постов пытаемся это выяснить, ответа нет

(207) (204) Я в свои 25 лет, при весе 75 килограмм и округлом животе, хожу в зал, жму лежа 45 кг, не способен ни разу подтянуться, и знаете что, мне совершенно не стыдно. Точнее так: я просто жалею, что не занимался собой раньше, и что вернувшись с армии снова себя запустил. Но прошлого не вернешь так и так, какой смысл стыдиться прошлого? Главное, что ты встал на правильный путь _теперь_. А результаты будут, рано или поздно.

в 25 лет о чем то жалеть ????

(211) Нет, понятное дело, когда приходишь, и ставишь себе самые маленькие веса из всех, мысленно укоряешь себя, что годами сидел сиднем да чипсы жрал. Было б все иначе - было бы все проще и лучше теперь. Но опять же, былого не воротишь.

(0) Не помню, чтобы хоть раз в чем-то согласился с Курцвейлом на мисте, но тут мы примерно в одной лодке =) У меня тоже слабые кисти, особенно левая. При жиме лежа это пока не сильно ощущается, но при некоторых других упражнениях очень заметно. Тоже эспандером пользуюсь, честно говоря, сомневаюсь, что есть какие-то еще методы укрепить кисти, кроме как осторожно и методично их тренировать. Желаю успехов в тренировках и никогда не сдаваться =)

а просто подъем штанги кистями?
http://atletizm.com.ua/uprazhneniya/predplechya/648-podem-shtangi-kistyami-ruk

(213) Интересно. Надо попробовать, спасибо!

(212) > У меня тоже слабые кисти, особенно левая. При жиме лежа это пока не сильно ощущается

Как это вообще может ощущаться при жиме лежа?
У меня тоже слабые кисти, но при жиме лежа они не самое слабое звено. Только баланс поддерживают. Штанга упирается в ладонь.

(213) экспандер и это упражнение-тренируют совершенно разные мышцы. Экспандер-хват. Но в любом случае хват при жиме лежа не сильно важен.
Я не считаю что у меня сильный хват, но при жиме 200кг я не чувствую что он мне мешает. Уверен что и при 300 бы не мешал))

Как я уже писал ранее, автор занимается немного не тем.
Эспандер увеличивает силу, с которой ты сможешь жать эспандер.
Чтобы работать со штангой, надо делать различные тяги (тяга в наклоне, становая, сидя тяга блока сверху за голову и к груди), они заодно и увеличивают силу хвата штанги.
Но самое эффективное это турник: висеть, подтягиваться, висеть на широкой трубе, чем шире, тем трудней и эффективней.
Поднимать гирю держа ее наружной стороной ладони вверх.

(216) Твое погоняло - Центнер?

(217) >>  наружной стороной ладони вверх.
А стоять нужно нижней стороной головы вниз?

(218) нет, да и вес поболя 100кг. Округлил для красивости))

(34) Это старость... Дочь у мну ей было тогда 11-12-13 (не понмю точно) она вообще далека от спорта была. Я ей грю ну ты хоть зарядку делай.... приседай что ли. Ну ей лень типа. Но когда ей вдруг стало надо 200 рублей - присела 100 раз в быстром темпе. Взяла деньги и утопала в гости).  Молодость.

+(221) Я чето даж не ожидал.

(0) Вернусь к теме. Купил себе эспандер. Вот такой вот - https://www.sportmaster.ru/product/1809931/

Должен отметить, что можно брать на работу, тренировать время от времени кисть.
Теперь о практике - это помогло. Вес который написал в (0) беру нормально. Проблем с кистью пока что нет. Сейчас чувствую что другие мышцы надо подкачать. Но это уже отдельная тема.

(217) Зачем мне тяга в наклоне?!
Я считаю что если человек на фанат, то достаточно присед со штангой, жим лежа и становая.
Делать тягу в наклоне это уже для особых фанатов, которым свою спину не жалко.

(224) Я же не говорю, что надо все упражнения делать, я  просто написал, какие укрепляют хват.
Я не предполагал, что ты делаешь становую, а теперь возникает вопрос, почему у тебя проблемы с хватом в первую очередь на жиме, а на становой нет.
У меня это единственное упражнение, рабочие веса которого я не мог делать без лямок.

да при жиме лежа сила хвата никак не может быть ограничивающим фактором, там же реально штанга в ладони упирается и большими пальцами в замок фиксируется. Ну разве что ты ее как то неестественно держишь. При становой или тяге там уже другое дело. А так да - турник, рукоход, помогает с хватом.

(226) Это мышцы помогают стабилизировать штангу.
Со становой проблем нет. Можно при желании брать разным хватом. Делаю в стиле сумо.

(224) Это ж "добивающее", с щадящими весами. Становая за счёт большего веса для спины не лучше.

(227)

мышцы стабилизируют не хват, а то что бы она у тебя по сторонам не гуляла. Если есть проблемы с этими мышцами - делай в раме Смита.