Я довел штангу до 20+20 и понимаю что хвание кисти мало.
Взял эспандер на 45 кг
А как вы тренируете хват кисти
У меня есть бинты но при 20кг как то стыдно

(128) как ты это проверять собрался? ведь в процесс тренировок мышцы набирают "воду".

(130)
Я не собираюсь проверять . Я молчу и слушаю.
ну немного ТС посоветовал. А так молчу.

(127) тоже верно, тогда может отжимания помогут, они тоже здорово кисти тренируют и не травмоопасно

(128) Я не "эксперт", тем более по сгонке веса, у меня другой вид тренинга. Но все знают, что у билдеров есть периодизация - период массонабора, когда и жрут дофига и тренируются много и предсоревновательный период, сушка, за 1-2 месяца - сгоняют подкожный жир, жрут фарму, чтобы сохранить мышцы и т.д...
Если ты начинаюжий жиробас - то можно. Достаточно тренироваться, соблюдать диету и делать кардио. С тренером, для начала.

(133) они так делают потому, что сидят на химии причем на дешевой, которая применяется в животноводстве =) поэтому приходится сушиться

(133)
Кардио? это как? На беговую дорожку бегом жир сгонять?

(133)
я "продолжающий жиробас". Не нужно меня принижать.

(128) вопрос не ко мне, но - можно, при условии:

1. вся твоя силовая тренировка будет происходить строго в твоем диапазоне аэробного режима.
2. весь будет подобран таким образом, чтобы работа до отказа или форсированного повторения была по времени в интервале 40-60 сек.
3. между каждым подходом будет приблизительно 5-7 мин. отдыха
4. После всей тренировки будет кардио-сегмент в районе 15 мин., чтобы организм весь лактат, который у тебя появиться, смог переработать.

Вот при таких условиях, у тебя будет и гипертрофия, и снижение общей доли подкожного жира. Все это справедливо, что у тебя дефицит ккал.

(135) лучше на степпер. на дорожке с повышенным весом и неправильной техникой лучше не стоит =)

(66) занимаюсь 3 недели, жму гриф + 7.5 с каждой стороны - это 35кг. И мне тяжело блеаа, хотя давно не 15 :)

(138)
Да я осознаю. Просто слушаю. (137) что то знает ...

(134) Я хз на какой они там химии, стероиды вроде из пиндостана ввозят, может и у нас в подвалах что-то реплят.)
(135) Кардио, какое тренер скажет, велик, бег, смотря как всё запущено)

(141)
не особо и запущено

На самом деле я знаю что и как и зачем я хочу, но всегда интересно послушать как у людей )

(139) Сам сколько весишь?)

да я и делаю

(144)
105
20-25 можно убрать

(140) ну книжки он читал... насчет результата не уверен
(141) ога... прямый поставки прям. Сушка натуралу не нужна.

(144) почти 70 ) подтянуться не могу ни разу, становую и присяд инструктор сказал не делать, т.к. поясница горбатиться, сказал сперва поясничные мышцы укрепить. Не думал, что я настолько дрищ :((

я не спешу
было 110 более года назад

(143) Вся проблема в том, чтобы заставить делать это все регулярно. Можно даже что-то делать неправильно, ошибаться, искать правильный для себя тренинг и диету, но все это херня - это ты не сможешь заставлять себя делать это постоянно. Остаются те, кто влюбились в это, подсели.)

(148)
70 кг и ни разу не подтянешься? ... ппц

(150)
вот я и спрашиваю

(149) перед взвешиванием в туалет сходил?
ты нафига в зал ходишь, если год без рузузультата?

(150) +1. Вся проблема в мотивации. Особенно когда быстро достигаешь результата и нужно ставить новую цель

(152) кто первый придумает, как заставить человека похудеть, который это особо не хочет - озолотится. Эта та проблема, над которой сейчас бьются все умы мира, причастный к ББ. =)

(153) Чаще всего проблема в мотивации у людей, которые ходят полгода, а результатов нет. Были у меня  и такие периоды, просто не хотелось надрывать себя и тратить время, если толку никакого нет) Но настырность возвращала обратно в зал, щас без него не представляю себя уже)

(151) Ни разу. Надеюсь, пока.

(155) нее... я за первые полгода на 15кг подрос с существенным ростом силовых ), а потом полгода бронхит не мог долечить пока пытался одновременно лечиться и в зал ходить, потом запуск в пром. эксплуатацию на работе да и вроде, как уже особо то и не надо. т.к. задача по переходу из  эктоморфа в эндоморфа выполнена. )) хотя может получиться себя убедить еще 10 кг мяса набрать

(156) Я в зал пришел при 63 кг, тоже помню 50кг казались неподъемными, вжимали в скамью) Прогресс у тебя будет идти быстро, но встанет килограммах на 90 (в жиме). Это плато, да итренировать жим 2-3 в неделю и каждый раз до отказа ты не сможешь. Дальше к тренеру лучше, если интересен жим)

(153)
Кто сказал что я хожу? Мне и так нормально.
У меня нет задачи набрать вес. Тренажеры и штанги мне ни к чему.
Вес можно и без них скинуть.

(157) А собственный сколько был?

Весна. Опять вес пойдет вниз. Естественным путем.

(160) 65 начало. сейчас без тренировок 88.

(156) чтобы подтянуться нужно две вещи:
1. петли
2. маленький турник, на котором бы ты мог с пола подтянуться.

Ну и тренировки через день. За месяц научишься, тем более вес у тебя небольшой.

Закажи себе обычный потолочный турник, он тыщи 2 стоит. И дома орудуй. Так быстрее процесс пойдет.

(158) я уже занимаюсь с тренером, но не хочу жать по 90 :) хочется рельефчику, что бы девки ахали )) а быть массивным желания нет

(162) Как я) Но я в начале буксовал прилично)
(164) Рельефчик дает низкий процент подкожного жира, а рост мышцы - стресс, закисление и последующий запуск анаболических процессов, который достигается как силовыми, так и многоповторными тренировками.

(164) Хорошие грудные без приличного жима не сделаешь, даже билдеры жмут приличные веса как правило. Это базовое упражнение и в нем тоже нужно прогрессировать.

(165) я с первого дня тренере взял, да увлекся темой серьезно. До бронхита уже перешел на тренировки 4 дня в неделю по 2 часа, но иммунитет не выдержал :(

(164) так если худой, то загрузись креатинчиком и на лавочку гантельками многоповторочку делай. как раз к пляжу будешь красивенький

(166) можно пойти другим путем =)) нужно талию сделать уже. Тогда грудь будет казаться шире, что собственно ему и нужно, а объем и округлусть (которую девки любят щупать) даст вода

(168) Если дрищеморф, то там талия итак без жира наверное)

(167) Я вот очень скептически отношусь к спортивному питанию. Сдаётся мне, что порошковые протеины, креатины и пр - вред для печени, желудка, почек

http://muz-color.ru/?s=у+бегемота%20нету%20талии

(169) вот-вот водичкой залиться и девки будут в восторге ))

(170) а что такое по твоему спортпит? тот же протеин это выпаренной до состояние порошка молоко, от детского питания отличается только отсутствием сахара.
вред конечно есть, но он не от состава, а от доз, но извини, если ты будешь жрать натуральных яиц по два десятка в день, то вред будет не меньший

(170) Да нет у натуралов проблем с тем, что ты перечислил, кроме исключений с непереносимостью какой-нибудь. Ну будет у тебя пукан пробивать от лактозы, если есть гиполактазия. А в основном - все атлеты принимают спортпит, главное, чтобы был качественный и проверенный.

(164) >> хочется рельефчику, что бы девки ахали ))

Есть мнение, что девки не от этого ахают.
Вернее таких, кто от рельефчику ахает процентов 10-15, не более.
Конечно это не означает, что можно быть совсем дрищем или жиробасом.
ИМХО, чтобы девки ахали, чисто внешне достаточно быть нормальным мужиком. Всё остальное к внешности имеет мало отношения.

(174) "зелен виноград" )))
девки обожают подкаченных парней

(174) Это уже отдельная история, но по себе знаю, как потом выясняется, девкам это нравится, может они это понимают, когда сталкиваются с такими мужиками...)

(172)  И при каких дозах протеин становится вредным?

(177) при лошадиных. Сейчас почитал - много протеина (больше 2 грамм на кг) - вредят почкам! В любом случае, наше питание - это итак сплошная химия, если, конечно, нет своего огорода. А ещё и кушать БАДы (не проверяемые никакими надзорными органами). В "Ададм портит все" есть серия про спортпит

(178) Да спортпит - это не химия в традиционном понимании.) "химичат" в спорте по-другому)

(177) когда ЖКТ страдать начнет, ну либо коллеги/семья от запаха =))
(178) думаешь твой чай/печеньки почки не вредят?

куда вас от бинтов занесло ))))

(0) Судя по прочитанному ты немного ни тем занимаешься.
Не восприми это как стеб, типа что так мало, мне все равно кто сколько жмет и в жизни бывают разные ситуации, но по моему ты что-то или  не так написал. Или занимаешься немного не тем.
во-первых при любом уровне подготовки и весе штанги я не очень понимаю как сила хвата может быть определяющей в жиме.
во-вторых не надо бежать впереди паровоза. Если ты испытываешь проблемы при 40 кг штанги с хватом, может тебе сначала позаниматься с собственным весом. Различные подтягивания лучший укрепитель хвата и бицепсов. Отжимайся от брусьев. Это менее травмоопасно и более комплексно укрепляет, перед тем как приступить к свободным весам.

(62) Есть третий вариант-ты упоротый наглухо. Еще раз: КАКИМ ОБРАЗОМ БИНТЫ ПОМОГАЮТ ДЕРЖАТЬ ШТАНГУ ПРАВИЛЬНО???

(58) ясно, ты не понимаешь о чем тема. Я не путаю бинты и лямки. ТС жалуется на слабый хват.  Причем здесь бинты?

(104) Да, набор массы без фармы-это всегда мышцы+жир и никак иначе

(177) Можно печень посадить чрезмерным количеством белка

(105) Это сеанс аутотренинга или просто твой сон?

да и вообще белок больше чем нужно не усваивается, все будет сброшено в унитаз.
Будешь закидываться протеином - увидешь как увеличатся какахи в размерах

(108) Жир уходит везде одновременно, просто на животе это не так заметно

(128) Эти два процесса совместить можно, но прогресс будет минимален

(134) о боже..где ты эту чушь вычитал?

(147) Сушка нужна всем, вне зависимости от фарм поддержки

(192) зачем нужна сушка?

(170) от протеинов вреда никакого....впрочем пользы тоже

(193) что бы потом ходить и плакать, что мышцы слились на сушке. Идиоты колят стероиды, но т.к. заниматься не умеют, то их тупо заливает водой. Потом сушаться, вода уходит, а мышц то нефига не добавилось.

(193) Вопрос не в необходимости сушки как таковой, а в том что бывают и натуралы, которым нужна сушка

набор веса, потом сушка, потом снова набор, потом снова сушка здоровья не добавляют

(197) не соревновательные спортсмены так делают крайне редко, а проф спорт он всегда для здоровья губителен

(195) Как бэ даже на стероидах без нормальных занятий ничего не прибавится. И мышцы не водой наполняются даже на стероидах - там тот же анаболический процесс, что и в "натуральном каче" происходит, только разогнанный и с кучей вредных побочных эффектов.

(0) берешь гантель, оставляешь блин с одной стороны, с другой стороны хватаешься и крутишь в одну и в другую сторону (не поднимаешь, а именно крутишь). Можно руку на скамью поставить.
Так же подъемы на кисть.

открытый или закрытый хват?

(128) как утверждают, можно, но нужно очень сильно следить за рационом, а при твоем весе смысла нет.
Сначала похудей (именно похудей, т.к. скорее всего просушиться толком не сможешь), затем обратно добавляй углеводов.

+202 самое главное, не делай резких перепадов, т.к. при резком сокращении калоража посыпется мясо, а при резком поднятии "накачаешь" только сало.

(0) >> Я довел штангу до 20+20 ...
Ты в обратную сторону вел?

> ЗАЧЕМ ПРИ ЖИМЕ ЛЕЖА БИНТЫ????!!!!
>> Для хвата кисти

Какой ты дрыщевый дрыщь если тебя штангой+20 придавить может...

Клади гриф на нижнюю сторону ладони, на подушечки над кистью и бинты будут не нужны.

(204) В какую обратную?

(204) да ладно тебе, не все же бугаями рождаются, кто-то и правда во взрослом возрасте 40кг жмет, здесь позорного ничего нет.
Но написание постов в стиле неграмотного идиота-это позор и ТС тут во всей красе...

(0) Объясни, зачем тебе эспандер? Вроде бинты и эспандер совершенно разные вещи делают.

Тебе силу хвата нужно увеличить или сустав/хрящи в кистях укрепить?

(208) уже 200 постов пытаемся это выяснить, ответа нет

(207) (204) Я в свои 25 лет, при весе 75 килограмм и округлом животе, хожу в зал, жму лежа 45 кг, не способен ни разу подтянуться, и знаете что, мне совершенно не стыдно. Точнее так: я просто жалею, что не занимался собой раньше, и что вернувшись с армии снова себя запустил. Но прошлого не вернешь так и так, какой смысл стыдиться прошлого? Главное, что ты встал на правильный путь _теперь_. А результаты будут, рано или поздно.

в 25 лет о чем то жалеть ????

(211) Нет, понятное дело, когда приходишь, и ставишь себе самые маленькие веса из всех, мысленно укоряешь себя, что годами сидел сиднем да чипсы жрал. Было б все иначе - было бы все проще и лучше теперь. Но опять же, былого не воротишь.

(0) Не помню, чтобы хоть раз в чем-то согласился с Курцвейлом на мисте, но тут мы примерно в одной лодке =) У меня тоже слабые кисти, особенно левая. При жиме лежа это пока не сильно ощущается, но при некоторых других упражнениях очень заметно. Тоже эспандером пользуюсь, честно говоря, сомневаюсь, что есть какие-то еще методы укрепить кисти, кроме как осторожно и методично их тренировать. Желаю успехов в тренировках и никогда не сдаваться =)

а просто подъем штанги кистями?
http://atletizm.com.ua/uprazhneniya/predplechya/648-podem-shtangi-kistyami-ruk

(213) Интересно. Надо попробовать, спасибо!

(212) > У меня тоже слабые кисти, особенно левая. При жиме лежа это пока не сильно ощущается

Как это вообще может ощущаться при жиме лежа?
У меня тоже слабые кисти, но при жиме лежа они не самое слабое звено. Только баланс поддерживают. Штанга упирается в ладонь.

(213) экспандер и это упражнение-тренируют совершенно разные мышцы. Экспандер-хват. Но в любом случае хват при жиме лежа не сильно важен.
Я не считаю что у меня сильный хват, но при жиме 200кг я не чувствую что он мне мешает. Уверен что и при 300 бы не мешал))

Как я уже писал ранее, автор занимается немного не тем.
Эспандер увеличивает силу, с которой ты сможешь жать эспандер.
Чтобы работать со штангой, надо делать различные тяги (тяга в наклоне, становая, сидя тяга блока сверху за голову и к груди), они заодно и увеличивают силу хвата штанги.
Но самое эффективное это турник: висеть, подтягиваться, висеть на широкой трубе, чем шире, тем трудней и эффективней.
Поднимать гирю держа ее наружной стороной ладони вверх.

(216) Твое погоняло - Центнер?

(217) >>  наружной стороной ладони вверх.
А стоять нужно нижней стороной головы вниз?

(218) нет, да и вес поболя 100кг. Округлил для красивости))

(34) Это старость... Дочь у мну ей было тогда 11-12-13 (не понмю точно) она вообще далека от спорта была. Я ей грю ну ты хоть зарядку делай.... приседай что ли. Ну ей лень типа. Но когда ей вдруг стало надо 200 рублей - присела 100 раз в быстром темпе. Взяла деньги и утопала в гости).  Молодость.

+(221) Я чето даж не ожидал.

(0) Вернусь к теме. Купил себе эспандер. Вот такой вот - https://www.sportmaster.ru/product/1809931/

Должен отметить, что можно брать на работу, тренировать время от времени кисть.
Теперь о практике - это помогло. Вес который написал в (0) беру нормально. Проблем с кистью пока что нет. Сейчас чувствую что другие мышцы надо подкачать. Но это уже отдельная тема.

(217) Зачем мне тяга в наклоне?!
Я считаю что если человек на фанат, то достаточно присед со штангой, жим лежа и становая.
Делать тягу в наклоне это уже для особых фанатов, которым свою спину не жалко.

(224) Я же не говорю, что надо все упражнения делать, я  просто написал, какие укрепляют хват.
Я не предполагал, что ты делаешь становую, а теперь возникает вопрос, почему у тебя проблемы с хватом в первую очередь на жиме, а на становой нет.
У меня это единственное упражнение, рабочие веса которого я не мог делать без лямок.

да при жиме лежа сила хвата никак не может быть ограничивающим фактором, там же реально штанга в ладони упирается и большими пальцами в замок фиксируется. Ну разве что ты ее как то неестественно держишь. При становой или тяге там уже другое дело. А так да - турник, рукоход, помогает с хватом.

(226) Это мышцы помогают стабилизировать штангу.
Со становой проблем нет. Можно при желании брать разным хватом. Делаю в стиле сумо.

(224) Это ж "добивающее", с щадящими весами. Становая за счёт большего веса для спины не лучше.

(227)

мышцы стабилизируют не хват, а то что бы она у тебя по сторонам не гуляла. Если есть проблемы с этими мышцами - делай в раме Смита.