20 мая 2018 года в Лужниках состоится самый массовый забег на 21,1 км в России — Московский полумарафон.
https://moscowhalf.org/ru

Полумарафон «Лужники» 26 августа
https://luzhnikihalf.org/ru

Московский Марафон 23 сентября
https://moscowmarathon.org/ru

Кто бежит?

(888) Ну бывшие спортсмены бывают квасят конкретно.

(902) Ок, спсб.

А какой методики надо придерживаться если хочется набрать
5-6 кг причем можно не только мышц ?

  Можно ли заниматься бегом если такая цель ?

(878) У меня всё наоборот. Пил и курил - весил 60. Бросил курить и пошёл в качалку - 80

(906) Питание не сбалансировал. Алкоголь очень калорийный - 7 ккал/г, поэтому 1 банка пива = 1 сникерс. Конечно, одной банкой люди не ограничиваются, а к пиву ещё берут чипсы, сухарики и орешки.

(905)
кушать, подымать железо, в оставшееся время спать.
Бегать может быть даже вредно.

для набора веса

(905)
посмотри "Качая железо" с Арнольдом.

(910) Арнольд вырос на стероидах

(908) Сердечко и ССС как будешь тренить?! Не от этого ли Турчинский загнулся? Чё-то не сработала его прессуха и бицуха.

Вот например.
   Есть мнение, что если после кросса на кардио в течении получаса плотно поесть, то вес не упадет.
   Некоторые рекомендуют некий белковый коктейль через 15 мин после тренировки

(912) Стероиды — зло.

(913)
можно потреблять углеводы во время.

не все потеряно ты подожди попей глюкозы и опять беги

(911)
Ясное дело.
Качаться сутками и не сдохнуть. Семь дней в неделю качался.

Это только благодаря уникальной генетике

(893) Я при росте 185 хочу достигнуть такого-же веса. Осталось 4 кг. Жировая складка на животе уже всего 1см. Начинал (спохватился) при весе 107,8.

(919) Вовремя спохватился

"Я при росте 185 хочу достигнуть такого-же веса"
Подстолом

(920) При некоторых ракурсах это выглядело не так страшно
https://www.flickr.com/gp/102241760@N03/95pW71
Тут я вешу примерно на свой максимальный вес, но давление и отдышка появилась.

(913) Уже писал выше. Проверено на себе.
Бегай 30-40 км в неделю. Возвращай свой рацион и вес будет медленно падать. На 10 км затраты примерно 1000 ккал.
Ибо какая разница с чем ты будешь возиться со списком полезных продуктов, с подсчетом ккал или с белковой химией?! Ты все равно - вынужден напряженно возиться и в конце-концов бросишь все это ибо ищешь волшебной палочки от "некоторых". На то они и "некоторые" что чуда нет.

(923)
— Купил весы в туалет. Теперь всегда точно знаю, сколько я сру.
— О, точняк! Взвешиваешься до, гадишь, взвешиваешься после, вычитаешь — готово.
— Хм, да, так даже проще.

Рост 184, вес за последние два года был в пределах 79-84 кг.

До того, как начал использовать свою систему вес был 96кг.

Без бега, да.

(924) я знаю так точно, потому что худел с помощью программ считающих съеденные калории, Ну и они запрашивают вес.
В итоге у меня полный график веса  за время похудения, с точностью до 100 грамм. Ну и весы есть конечно, у меня две девушки в семье.

сегодня бегал 2км. Завтра побегу 5+ километров если не будет дождя. Уже буду снимать.

(927) Неужели дождик остановит такого крутого мачо?

(927) Вау! Дофигища же!

Остановит, да еще и на недельку. Если заболеть то потом можно получить серьезные проблемы

А может кто знает, есть ли вред или какие минусы от бега с гантелями?

(928)Остановит. Здесь же не город. Если выходить на улицу в дождь, то резиновые сапоги нужно или калоши. Плюс мне нужно залезть на дерево еще а в дождь это тяжело.

(932)да какой вред. Есть ятужелители только - лучше их привязывать к ногам и бегать. У меня именно такие есть. правда легкие. по 2.5кг на каждую ногу. Но мне рано с ними бегать.

Еще я узнал одну печальную инфу:  Бегать нужно не меньше 40 минут. Только тогда вес начнет уходить. Чето там сначала нужно израсходовать весь инсулин, а потом уже организм начнет сжигать жиры во время бега.

Сам Базилио об этом сказал.

https://www.youtube.com/watch?v=qDYtcnKiALQ

Ой.  Гликоген!

Переход с Гликогенового топлива на жировое - нужно бегать не меньше 40 минут.

Глюкоген - страшная, но забавная штука..

(935) Чтобы перейти с гликогена на жиры, нужно голодать 3-4 дня. За 40 минут бега израсходуешь только немного гликогена в крови и мышцах и только начнёшь извлекать гликоген из печени (гормоном глюкогон).

(914) > Стероиды — зло.

Стероиды - это изначально лекарство для дистрофиков. С назначения и под контролем врача должны применяться.

(934) > Еще я узнал одну печальную инфу:  Бегать нужно не меньше 40 минут.

тоже этим куроводствуюсь.

(927)

https://blog.stanis.ru/img/117244.jpg

(940) :-)

(934) вдруг потом с суставами выше пояса будут проблемы...
А на ноги это излишне, лучше побегать больше 40 минут. Верх остается мало нагруженным, мышцы спины и прочие не развиваются, от сидячей работы позвоночник портится.

(927) Это несерьёзно. У меня жена бегает по 5-7 км.

(927) где видео бега хотя бы километра ?

Бегать здорово, прям прилив сил чувствуешь, но заставить себя выйти и побегать минут 30 просто невозможно. И погода нынче не радует

30 км проехал сегодня на велосипеде за здоровье Паши.

(944)видео будет одно слепленное из всех кусков. По достижению результата. Я же не дурак сейчас выкладывать когда еще не достиг цели. Вдруг я сольюсь и как на меня будут смотреть? А сейчас будут выходить только мотивационные видео но без самого бега и прыга )

(943)у тебя жена весит 50кг. А я вешу 120кг. Ей можно хоть 10км бегать. А для моих суставов такие нагрузки пока противопоказаны.

(946)а для чего так много? ты тоже сушишься?

(934) на всякий случай повторюсь - чтоб худеть нужно всего лишь потреблять с едой меньше калорий чем тратить.

(948) при весе в 120 бегать вообще плохая затея, кмк

Только пришел. 20 км пешком за здоровье Паши! Хотел было на 17 сливаться уже, но потом как представил Пашку, отбивающегося от стаи зайцев, решил помочь и добавить еще 3 км.

(947) ну вот и будет повод не слиться.

(927) Ну чо? Как успехи? Пробежал 5+ км?

(948) Паша, ты ведь в деревне живешь? Так заведи огород, скотину и я тебя уверяю нинада никакого бега и прыга, через годик другой у тебя не останется лишнего веса. Крестьянский труд он такой. Заодно польза будет - свои продукты. Будешь экономить на продуктах, а излишки на рынок, даже прибыль получится. А там глядишь понравится такая жизнь - фермером заделаешься и будет у тебя свой бизнес, все как ты хотел.

(949) Для велосипеда это не много. 2 часа катался.

(955) мне кажется Паша слишком ленив для огорода и скотины. заведет и повесит на супругу.

(955) у него мечта : получать деньги, ничего не делая

а ты ему про крестьянский труд

Пробежал 10 км за Пашу. Мне не жалко.

(959) Каковы показатели пульсометра?

(960) пульс до 160 поднимался, потом я переходил на шаг, пока не опустится до 120

(957) (958) Да, все так и есть, но вдруг случится чудо, на Пашу снизойдет озарение и он перестнет флудить в интернете и займется делом, станет известным и знаменитым. Потом выложит свою историю успеха. Интересно же будет посмотреть/почитать, кроме этого можно будет гордиться тем, что это на Мисте его перевоспитали. :) Мне кажется он больше за известностью гонится, не удивлюсь если он завтра запостит тему - как стать руфером или чонить наподобие.

Токма пришел. Ох. 18.5 км, пешком. Паша? Даже сил нет - просто забирай к себе в копилку и этот наход :)

(963) Чем занимаетесь во время столь продолжительной ходьбы?

Отзанимался сегодня в спортзале почти два часа. Полегчало.
Ещё и массаж приложен и немножко в сауне погрелся

(965) Вот тоже думаю сходить на массаж, и подарить его Павлу

Подобных историй успеха в интернете уже столько, что можно отдельный интернет для этого запускать. В этом достижении нет ничего такого

Вчера провели с группой товарищей спортивное соревнование на велосипедах - формат up&downhill (вверх и вниз). Хоть народу и было немного, но все лучшие люди Самары и области были!
Набор высоты 74 метра, максимальный градиент 25%, максимальный пульс 175, максимальная скорость 53, набор высоты 74, дистанция километр, время 5,32. Я первый в своей возрастной категории! )))) Сбылась мечта идиота!!!!
страва выглядит так https://www.strava.com/activities/1633004965/overview

Вс - 1.35 км разминка + 10.8 км основная ускорительная часть на пульсе 170-175 темпом 05:15 мин/км + заминка 1.35 км.
Вт - базовая треня на 8.1 км пульсе 125.
Сегодня опять ускорительная.

(968) Не вижу тебя в страве.

Кто знает толковые книги по бегу для тех кому за 40 ?
Посоветуйте. Только желательно от профессионалов.
Я сам любитель-теоретик, поэтому таким же не верю.

Марафон, полумарафон пока не актуально. Мне рекомендации по оздоровительному.

(971) Бег по правилу 80/20. Тебе понравится.

(971) Андрей Чирков начал бегать в 54 года. С тех пор финишировал в 170 марафонах. Написал трилогию "Бег в помощь", "Бег в радость", "Бег в мудрость"
https://geekrunner.org/common/andrej-chirkov-oderzhimyj-marafonom

26-й сверхмарафон «Сутки Бегом» (Чемпионат России по суточному бегу), 13–14 мая 2017
http://base.probeg.org/event/14388/
Отметим также, что в забеге принял участие легендарный Александр Комиссаренко, который в 80 лет преодолел за сутки более 110 км!

(974)
Ты мне его предлагаешь читать?
Спс.
"Вот на западе лошади бегают по 10 лет. А у нас 2-3 года и ноги готовы. Потому что на западе их берегут и тренировки у них правильные и реже. "
Как то так он сказал. Я его читать не хочу. После таких его слов.

Как вы это делаете? Я давеча свою остановку проехал, ну дай, думаю, пробегусь. Пробежал 30 секунд - устал. Потом ещё раз. На след день ноги болят - еле хожу)

(976) Не хочешь — не читай. Хозяин барин. Гусь свинье не товарищ, как говорится.

(977) Это всё от бухашки. Скоро сердечко ёк.

(979) Да я трезвый был

(976) Найди себе пример для подражания. Найди того, за кем ты себе позволишь тянуться. Я тянусь за молодыми. Я вышел на беговую дорожку в 46 лет после 25 лет отсутствия физкультуры. Жалкие попытки что-то изменить - не в счет. Уже бегаю третий год. Сначала удивлялся другим, потом понял, что нужно фиксить свои результаты и потом стал удивляться себя. Щас хочу удивить и тебя.

(978)
Мы с Чирковым разные. Я себя высоко несу расплескать боюсь.
А он после пьяного спора через три месяца марафон побежал.
Я не такой. Хотя бы потому что я никогда столько не пил .

(977) У тебя не было разминки и заминки. После интенсива крайне желательна восстановительная пробежка в кардиоритме на низком пульсе.

(982) Не сильно вы разные. Он бухал, а ты жрёшь всякое говно. Хотя да, вы разные. Он по крайней мере завязал.

Давайте темы ЗОЖ в традицию и номера. Обгоним политику. (979)

(984)
Вот как не глядя человеку в тарелку можно понять что он ест?
Для меня сие загадка.

Поверь мне , что потолстеть можно легко и на белковой диете. Мясо легко превращается в жир. Ну и многое есть еще чего что максималисты упускают из вида.

(988) Есть другая загадка. Живешь с человеком всю жизнь и потом понимаешь, что ты его никогда и не знал.

(987) Настало время охуительных историй.

(927) > Завтра побегу ... если не будет дождя

Мдяааааа.... С таким настроем в Питере, например, можно даже не начинать пытаться.

(933) ты от зайцев на дереве прячешься? для чего тогда ножи таскаешь?

Завтра побегу если не будет солнца.
  На выходных на кроссе стало нехорошо от жары и не пробежал сколько хотел.

Или побегу в фитнесс клубе по дорожке под крышей.

(988)  иногда бывает что и о себе не знаешь...

Интересно, в этих ваших книжках обучают правильно отдыхать?
Человек же растит мышцы, накапливает гликоген, не во время тренировки, а когда полноценно отдыхает.

Есть ли где курсы по качественному отдыху?

(994) Купила пульсометр?

(995) Лучший отдых — это сон. Нужно пораньше ложиться (до 23.00) и пораньше вставать (в 6.00). На ночь лучше не кушать углеводы, а то липолиз останавливается. Последний приём пищи рекомендуют делать за 2 часа до сна.

Гликоген накапливать не надо, его надо тратить.

(996) нет, я же одинесница мне во-первых денег жалко, во-вторых я и без пульсометра знаю сколько и как бегать

(995) Вроде бы считается что невозможно растить мышцы при дефиците калорий. Одно из двух - либо избавляешься от лишнего веса, либо растишь мышцы.

(997) Про то как напрягаться (бегать например) целые книжки пишут.
По-идее про отдых должны быть книжки такого же размера.

(995) Когда организм говорит, что он перегружен то надо ложиться спать. Я вчера лег в 20.15, встал сегодня в 8.30 :)

(1000) Какие напряги? Лично меня бег расслабляет.