Предыдущая ветка:
ЗОЖ: бег, велопокатушки, питание, силовые тренировки

Книжка в тему:
"Думай! Бодибилдинг без стероидов" (Стюарт МакРоберт)
http://www.fitness-site.ru/shared/think.pdf

Полезные сайты:
http://zozhnik.ru
http://www.fatsecret.ru

(902)
Да я и так дырки на ремне протыкать не успеваю.
Как ты там говорил? У меня ожирение первой степени?
И до 90 кг оно будет иметь место быть. Ждемс.

Я ленивый. Пробую я ввести силовые. Идет туго.
+ бегаю прилично и ходьба по 6-8 км (не всегда) + 5 км из дома и домой(каждый рабочий день). + 20+ км в неделю бега

Я занимаюсь разрушением. От силовых толку будет мало.

Так только, измот дополнительный.

Было три месяца назад второй степени. Так что пока перемога.

Вот сегодня я планирую пройти 8+ км пешком + 5 км домой из дома + 5 км бегом. Я на воде.
Итого 18 км.
Сам считай сколько с меня сойдет.

Но обычно на весах я вижу примерно -2 кг.
За неделю частично восстанавливаю. Но не все.

(904) От силовых толк будет, только не жиросжигающий, а гормональный. Делаешь приседания со штангой, в кровь выбрасываются гормоны стресса (кортизол, адреналин). Ты тем самым даёшь организму сигнал "Становись сильнее или я тебя убью!". В итоге у тебя организм ночью будет тратить жир на построение более сильных мышц, чтобы выжить на следующей тренировке.

(909)
Да не хочу я никого убивать )))
Насчет приседа у меня и так ноги устают.

(909) Интересная мысль. Надо мне сегодня своему пригрозить.
Для этого 300 раз отжаться и 100 раз поднять гирю.

(910) От приседа устают не ноги. Это общий стресс для организма, общая физическая усталость. После приседаний у тебя пульс будет "Бух! Бух! Бух!" и очень хочется лечь. И даже через сутки-двое ты ещё будешь помнить эти приседания. Организм запомнит, что ТАКОЕ бывает и будет готовиться к следующей тренировке.

(911) Вы никак не врубитесь. Это лёгкая аэробная нагрузка, она не даст стресса. Приседания со штангой воздействуют на мозг.

(913) Гиря 24 для меня не аэробная.

(914) Если ты можешь работать со снарядом больше 3 минут и при этом дышишь как паровоз, значит это аэробная нагрузка. Анаэробный гликолиз выдаёт максимальную мощность в течение 1-2 минут после чего возникает мышечный отказ.

(915) Я еще не пробовал более 3-х мин :)
      1 мин максимум.

      И подтягивания тоже не могу более 3-х мин.

Хотя в далекой далекой перспективе хочу научиться работать с 24 10 мин и с 2*24 около 10 мин.

77.5 . -0.6 за неделю

преувеличил 97.5

Вчера мотивации на бег не хватило. Сегодня будет силовая тренировка. Железно!

(920)
Я свои 5 пробежал , даже слегка под дождем)))
И пешком прошел план. Совсем под дождем.

(921) Хорошая у тебя мотивация.

Дмитрий Глебов: Как замедлить старение организма? Битва гормонов
https://www.youtube.com/watch?v=1aNq3efimRQ

(922) Химичить стал что ли.

(923) Да, похоже. Как минимум, у него появились спонсоры из числа поставщиков спортивного питания. В роликах появилась галимая реклама "май протеин".

(922)
У меня нет ненависти к себе.
Я дружу со своим организмом. Это моя среда обитания.
Если он попросит отдых я ему его дам.

Его нужно слушать. И понимать где он гонит , а где говорит правду.

(920) Тоже забил на бег. За окошко ветрило ветрил, дождило дождил и сверкало сверкало.

(926) Да он похоже сильно испортился.

Дмитрий Глебов: Как Пить ПИВО Без Вреда Для Здоровья / Пиво При Похудении
https://www.youtube.com/watch?v=2G5i6uCSlmc

Я тут на днях пролистал книжку Фалеева А.В. "Школа своего тела". Там тоже половина правды, половина лжи. Он всячески ругает Стюарта МакРоберта и его книжку "Думай. Бодибилдинг без стероидов" из сабжа, но в конце своей книги даёт терапевтические рекомендации по приёма "метана" (метандростеналон – анаболический стероид в виде таблеток):

>> За 2,5 месяца до соревнований начинаете принимать метан по 1 таблетке в день. Кладете таблетку под язык и рассасываете.

И эти люди ещё снимают ролики и пишут книжки... Позор.

(927) когда спрашивают, зачем нужны тренажеры - именно для этого, когда ветрит ветрило, морозит морозило, дождит дождило, ты-красавчег встал/сел вел/дорогу/эллипс/греблю, да и по греб. Р - значит Регулярность.

(929) Честно, не люблю бегать по беговой дорожке. Нет встречного обдува, нет смены картинки, амортизация дорожки провоцирует приземляться на пятку.

(929) Расскажи методику применения тренажеров во время неподгоды.

Вот вам ещё картинка для размышления:
https://big-rostov.ru/wp-content/uploads/2016/11/763771.730xp.jpg
Это Антонина Стародубова, главный внештатный специалист диетолог Департамента здравоохранения города Москвы.

Жуть...

Она говорит, что еда на ночь провоцирует рак:
>> по ее словам, исследования свидетельствуют, что чем меньше времени от последнего приема пищи до того, как человек заснул, тем выше риски возникновения некоторых видов онкологических заболеваний.

Рукалицо...

(932)+ цитата отсюда
https://news.mail.ru/society/34430385/?frommail=1

(930) Вентилятор решает проблему обдува. Ваш Кэп! )

(934) Если ты про вентилятор, встроенный в саму дорожку, то его не хватает. У меня при беге в зале возникает перегрев и повышенный пульс.

(931) встать/сесть на тренажер. Если есть кнопка вкл - нажать. Указать там себя. Профит!

(928)
Фалеев читер . Он мастера спорта сделал под метаном. И не скрывает.

И еще он льняное семя в интернете 10 лет назад продавал.
Сейчас возможно завязал с этим.

(938) Да, бывает, что людей торкает на что-то. Ярослав Брин тоже вот постоянно в уши льёт про Омега-3 и льняное семя.

По-моему, организм — это такая химическая фабрика, что умеет производить глюкозу из жиров и наоборот, так что с производством/извлечением из пищи Омега-3 он как-нибудь справится. В итоге, рекомендация Минздрава России - 1 г омега-3 в сутки, т.е. 1 чайная ложка этих семян. Но если их нет, то подойдут и другие орехи или даже рыба.

(935) Обдуваюсь независимым - у меня роллерный велостанок самоделка, так что "сами, все сами!" )

(942) Покажи фото

(944) ))) Сегодня сфоткаю, завтра выложу.

(936) Это последняя половина методики. Она бессмысленна когда ты дома, за окном льет и громыхает, а "встать/сесть на тренажер" ты не можешь, ибо его нет. А в теории - да - красиво.

(946) ну так нужно заранее купить

(941) Как-то выбирал между льняным маслом и рыбьим жиром. Нашел в теории существенный недостаток льняного масла - оно увеличивает у мужика содержание каких-то женских гормонов. Так что льняное масло - для дам, для мужиков - рыбий жир.

(947) Покупай, трень на нем, рассказывай тут, мотивируй нас.

(949) У новикова спрашивай. он тебе расскажет

(950) Он расскажет как ты тренишь?! А сам-то как?!

(951) Не фанат ни бега ни велотренажеров

(952) А что тренишь? Как зожишь? В общем, какой твой джедайский путь в этом направлении?

В данный момент никак (по техническим причинам). А так не йогу хожу

(954) Ок. Расскажи про йогу. Что привлекает, что не привлекает. Чем штырит, как подсел.

(954) "А так не йогу хожу"
ты хотел сказать:
А так на йогу не хожу?)

(955) Да ясно что, тёлочки там стройненькие всякие позы пинимают

Это хорошо, когда рядом с тобой прекрасное. А чем прекрасен ты?!

(958) у нас, в Туле, говорят - мужик без пуза, что пароход без груза.

(959) Нужно любить не только себя и свое пузо, но и своих дам, которые всегда страдают от пониженной потенции своих пузатых избранников. Иное говорить - сказки травить.

(959)
Я хрю-хрюшка, я хрю-хрюшка я купаю в луже брюшко.

Навеяло. Надоело быть с грузом.

Вчера была силовая тренировка. Приседания со штангой, жим лёжа, становая тяга и прочие мелочи. Штанга уже не вываливается из рук, лямками не пользуюсь.

https://i01.fotocdn.net/s28/203/gallery_s/273/2689536202.jpg

отъелся.

В ср из-за дождя не было беговой трени. В итоге были 3 дня отдыха, крепкий сон, хороший аппетит, обычный загруз на работе. В общем, чувствую себя отдохнувшим.
Сегодня планирую силовую черепашку на 10.8 км, в общем, хочу продолжить тренить без вводного облегченного занятия в связи с вынужденным пропуском.

(962) частые силовые вредны для мужской силы, особенно база.
ЗОЖ и качалка с большими силовыми не вяжутся со здоровым образом жизни

(965) так вроде же наоборот тетестерон поднимают

(966) нельзя часто, совет врача, износ, поднимать надо когда сильный низкий уровень теста, иначе это лишнее

(965) Выразился в стиле: не ходи туда, там страшно. У чела положительная динамика. Иди девочек пугай.

(967) Пока волосы на спине не выросли всё норм)

(965) А частые это сколько? вроде 3раза в неделю - это не часто

Купил себе колесо по полу кататься - это жесть какая-то

(968) так и станешь девочкой, теста не будет

(972) те весь выработается, а потом резко закончится?

(970) Да, я стараюсь заниматься через 1-2 дня. Каждый день нельзя, восстановиться не успею.

Если есть возможность заниматься каждый день, то надо вводить сплит: например,
пн - тяжёлые приседания, лёгкий жим;
вт - лёгкая становая, тяжёлый жим;
ср - лёгкие приседания, лёгкий жим;
чт - тяжёлая становая, лёгкий жим;
пт - лёгкие приседания, тяжёлый жим;
сб,вс - отдых;

(972) Выложи сюда сегодня-завтра для теста и другим в пример свой беговй трек на 10-20 км с темпом и пульсовкой посмотрю кто ты девочка или реальный пацан.

(974) вроде как сплит подразумевает 1 базовую мышцу

(975)  я по 50- 100 км бегаю, настоящий мужик

(976) Сплиты бывают разные. Главное не делать тяжёлые упражнения в один день, особенно становую и приседания. А вообще сплиты уже для профессионалов с кучей свободного времени.

У новичков типа меня свободного времени мало и все упражнения лёгкие, так что можно "ебашить базу" на каждой тренировке.

(977) Во сне бегаешь?!

(692) прошло полторы неделе как завёл двуколесного друга.
Вчера дал очередные вечерние 26км в темпе, встал на весы, а там 999, меня так весы не радовали с сентября прошлого года. Тогда чтобы упасть в три разряда пришлось сточить на площадке до дыр два баскетбольных мячика. :)))))))

(4) Чашка хлопьев, пачка творога, 1 банан + 150 мл молока, все это в блендер. С утра завтрак за 5 мин.

Там примерно 700 калорий.

(981) =) C учетом того, что для среднестатистического уан-ассника, ведущего совершенно пассивный образ жизни, среднего росту и среднего возраста, дневная норма на дефицит составит примерно 1.5к, то получается за один прием такого завтрака, съедается половина дневной нормы.  А как дальше уложиться в коридор, при таком завтраке?

(982) Если кушать на 1.5 к, то будет зверское чувство голода. Чтобы стабильно худеть, нужно кушать на 2-2,5 к и повысить расход калорий до 3-4 к.

Сегодняшняя велопокатушка с женой
Качаюсь в гамаке в парке Останкино
https://www.instagram.com/p/BmnItHwFb3m/?taken-by=staswiz

(981) Всё кроме творога лютый сахар. Лучше пивка дербануть. Честно.

Скинул 10 кг за прошедший год. Могло быть и быстрее, но были периоды отката, запоев и беспробудного увлечения работой. Дойду до нормы, опубликую хау-ту.

(984) А ты когда людей в метро фоткаешь, они не возмущаются?

(987) Я вспышку выключаю.

(983) 4к в день для лентяя 1сника, сидящего весь день, и бренно перемещающего свою тушку до места работы и потом - домой - на автомобиле? :) Надо быть реалистом, даже 1.5к для такого человека - не факт что покатит, может надо и далее снижать до 1.2-1.3. Да и потом, мало кто может заставить себя заниматься на постоянной основе. С этих точек зрения, проще и легче свой рацион пересмотреть, и отказаться от таких зажерных завтраков. Тем более сейчас, когда тонны информации и рецептов, как можно готовить диетические низкокалорийные блюда, которые к тому же и вкусные. Я тут дебажу пиццу низкокалорийную, с заменой муки, сахара и всего этого дерьма на растительные штуки и индейку. На десятую итерацию уже есть даже стало можно нормально :)

(990) Если серьезно подойти можно и при 1К не испытывать голода, просто чахнуть и всё. Вообще чувство голода с каллорийностью слабо связаны. Это даже если не влезать в семантику словосочетания "чувство голода".

Я нашел способ быстро похудеть.  У меня подруга есть. Взрослая тетенька и она была очень толстая. Целюлит и все дела. Недавно она прислала фотку - я удивился. Она стала более-менее стройной! я спросил как она это сделала? Оказалось пила пилюли. Курс длится 3 месяца. в день по 1 пилюле пьет. Понижает апетит, желудок сжимается. Результат на лицо.

У меня мама в свое время так похудела и не набирала больше.

Вот на жене будем теперь пробовать этот рецепт. Надеюсь сбросит килограм 50 моя жена.

(985) Смешно

(989) выкладывай рецепт пиццы!

(991) Да просто липосакцию сделай и всё.

Фитнес трекеры уже обсуждали ?

(993) Чорпаю вдохновение тут:
http://adm-ostashkov.ru/muka/dieticheskaya-picca-bez-muki.html - комбинирую кабачковые и куриные наполнители, убирая муку, разрыхрытели и прочее, добавляя низкокалорийные соусы. По такому же принципы мучу блины из обезжиренного творога, заливая их низкокалорийными сиропом. Кароче, главное в этой суровой мужской кухне то, чтоб получающееся тесто - было стабильное и похоже на тесто. Тут нужно только дебажить, раз за разом трейся новые и новые пропорции и ингредиенты. Бывает, вообще все расплывется и чо? Как это есть? Карл, просто - берешь вилку и ешь :) А если вилкой не получается, приходится ложкой. По вкусу оно вкусное, но вот форма порой страдает.

(996) Мужику тесто не нужно. Курогрудь и греча.

А что там за чувак в (696)? Секрет свой раскрыл?

(991) а чего на себе не хочет попробовать ?

Ведь как она похудеет, так сразу к любовнику уйдёт

> А что там за чувак в (696)? Секрет свой раскрыл?

секрет простой - не хами, и проживешь гораздо дольше! )))

Сегодня была силовая тренировка. Рабочие веса растут по плану.

(980) сегодня на велике сделал полтос меньше чем за три часа(2:30), с непривычки можно и ноги протянуть