Всем привет! Тема не вброс и не троллинг. Реальная ситуация.
Хотелось бы услышать эффективные советы, желательно подтвержденные на собственном опыте.
Вангую самый распространенный ответ: «Меньше жрать». Это и так понятно, но тогда другой вопрос, что конкретно есть утром, днем, вечером? В какие пропорциях?
Может есть готовая диета или программа, где расписано все этапы приемы пищи (с пропорциями) и запрещенные продукты.
Или может есть эффективные видеоуроки, пусть даже платные.
Исходные данные: Рост 183, вес 115 кг.

спортом займись

(0) Это сейчас будет не шутка, у меня знакомая более 40 кг сбросила- диета малышевой

(0) Зачем тебе это всё? Всё равно ведь сорвёшься.

А почему бы не заняться спортом? Или просто больше двигаться?

(0)>«Меньше жрать».
Не поверишь... если кратко то это необходимое условие,но
1.не достаточное.
2."дьявол кроется в деталях"... если реально интересно могу рассказать как скинул по весне 22кг за 3 мес

(4) двигаться можно по разному.

(5) давайте

Чтобы сбросить лишний вес, нужно:
1. Меньше жрать
2. Больше ср.ть.

Только 3 варианта
1. Железная воля
2. Концлагер (закрытый стационар)
3. Косметический салон с липосакцией или ее альтернативой.

Ну и альтернативный вариант, по которому иду я, качать мышцы, они медленно вытесняют жир при том же весе, который организм считает комфортным для себя.

(0) Не садись на диету, которой не сможешь придерживаться всю жизнь - будет краткосрочная польза и долгосрочные проблемы.

Не допускай длительных перерывов между приемами пищи - затормозишь обмен веществ, будешь быстро уставать и легко набирать вес.

И самое главное - никогда не ешь до отвала. После еды должно оставаться чувство "влезло бы еще" - оно быстро проходит, а есть в итоге начинаешь гораздо меньше, а чувствовать себя гораздо лучше и бодрей, да и вес сам по себе уйдет.

(0) Начни отжиматься, для начало , потом в Качалку. Если попрет и сила воли есть то скинешь вес.
Альтернативный вариант - набери кредитов, Чтоб на еду не хватало.

(4) Живу Мухосранске, где все лишь пара-тройка спортзалов на весь город. Вечером очень много народу занимается, большую часть времени ждешь, когда освободится тренажер. Уличная инфраструктура под эти задачи, вообще не развита. Найти зимой/осенью/весной место где можно побегать, просто не реально.

(5) Рассказывай. Кстати сколько можно безопасно для здоровья сбрасывать за месяц?

(12) Открой тренажерку свою и народ подтяни. еще и заработаешь.

(12) Не верю. Просто мало желания. Надеемся на волшебную пилюлю. Нуну

из квн
- Доктор, хочу похудеть
- А сколько сейчас весите?
- 120
- а сколько хотите?
- ну... хотя бы 90
- Да... что же поделать? Ногу тебе, что ли отрезать?

(0) Действительно займись спортом. Если действительно вес мешает. У меня два примера перед глазами. Начальник склада на работе весил 120 кг при росте 170 см. Действительно был жирный. Но в далеком детстве серьезно занимался хоккеем. Начал опять играть в хоккей. Тренировки через день, игры, соревнования. И вес ушел. Сейчас визуально лишнего веса нет. Другой пример. Знакомый мастер спорта по баскетболу. Спорт бросил  потолстел. Рост 196 вес 145 кг. Записался на бокс в группу здоровья. Через пол года вес 97 кг. Правда им возможно легче было в виду того что в юности серьезно спортом занимались. Поэтому им втянуться в интенсивные тренировки было легче. Насчет диет специально спрашивал. Никаких особых диет не было. Меньше мучного, после тренировки никаких поздних ужинов никаких перекусов.

Меньше жрать
Больше двигаться

Выбери свое

(16) Вот вечером и в ночь -  точно жрать и перекусывать нельзя.

(12) у меня исходные данные практическит 1-в-1 были. скинул до 106, потом набрал до 111.
сейчас снова борюсь. Диент не придерживаюсь. Наибольший эффект дает 1. не жрать после 18 2. больше двигаться.
.
хожу в качалку 3 раза в неделю по 1.5 часа. Эффекта мало - субъективно жира стала меньше, все перетекает в мышцы... ;-) По итогу спортзала: позволяет _не набирать_ вес, на скидывание практически не влияет само пос ебе, только в совокупности с пп1.2.

вот такое имхо как неспециалиста.

(0) для твоих параметров - 1км расстояния = ~100 кКал

(18) можно есть когда захочешь если хочешь.
Вообще можно делать все что хочешь.
Только надо мозгу направить правильные импульсы.
Например часто мозг путает голод с жаждой.
И да еду конечно же нужно менять. Здоровая еда стоит намного дороже обычной.

(20) не совсем понял. 1 км пешком или бегом в день?

(0) Если хочется диету, то - попробуйте раздельное питание.

(19) спортивное питание ешь? или ходишь на треньки чисто так как есть?

(7) ну давай...
1.жрать умеренно, неделя от недели уменьшая дозу постепенно.
типа начал так: на прием пищи каша из крупы (гр.80-90, гречка, овёс, фасоль, пшено и т.п. в общем медленные углеводы(хотя про пшено спорно)), салат (самый простой, мелкопорубленая белокачанная+ чёнить там к ней (огурец, морква, яблоко или чего типа того совсме немного для вкуса)), белок (мясо отварное гр 80-100 или грудка бройлера или 2 вкрутую сваренных яйца или 1 небольшая скумбрия на пару) к каше и салату по полной чайно ложке раст. масла (оливковое, подсолнечное, гречишное и т.п. - не раф.). Если крупа - соя, можно без белка или уменьшить.
на исходе... в общем в примерно в 2-2,5 раз уменьшил дозу. Жрать 3 в сутки, между приемами пищи 2 перекуса (яблоко + полгорсти орехов).

Нафига так: нельзя долго нежрать иначе организм тупо переходит в режим снижения оборотов(обмена), белок + перекусы этому противодействуют.
Жиры исключать нельзя - если здоровье вам дорого!!!

2.Нагрузки обязательно!!! Оптимально 2-5 раз в неделю мин 30-40 но обязательно с весом и в высоком темпе. Кста, на фоне падения веса получил рельеф на руках. Т.е. прям в высоком темпе, что-бы задыхаться! Такая и только такая нагрузка приведёт к:
2.1.Выгоранию жира в мышцах.
2.2.Последжующему перераспределнию жира в организме (отовсюду понемногу в мышцы, а там на очередной тренировке он снова выгорает)
2.3.Выработка соматотропина (гормон роста), качки им ширяются а ты получишь его бонусом.

3.Выходить из режима не абортивно а постепенно увеличивая каллории. Если с режимом угадал обмен будет быстрее разгоняться чем организм доп калории получать и будешь продолжать терять вес.

(21) что ты имеешь ввиду под здоровой едой?

+ (25) будут периоды остановки в весе или даже небольшой откат - это нормально....

Перестать жрать сахар, хлеб, картошку, мучное. Жирное мясо в виде свинины во всех проявлениях.

(0)
Еда
Осанка
Физические упражнения

Еда : просто измени свой рацион. Навсегда. Временные диеты- фигня. Измени полностью свои привычки. Сахар вреден. Газировка - отрава. Желательно пить только зелёный чай, но в меру.
Ешь каши, но мало. Если полностью перейдёт с быстрых углеводов на долгие - это хорошо. Еда - полезная, но однообразная чтобы не получать от неё удовольствие.
Иногда устраивай себе разгрузочные выходные - полдня только чай.

Осанка. Проверяй ежеминутно. Правильная осанка - путь к втянутому животу. Расправленные плечи, уверенная или спортивная походка.
Физические упражнения на растягивание - каждый день. Ходьба (или бег, но я его не люблю) до 1 часа в день.

Считаю что это поможет.

+26 зайдешь в магаз в отдел "Здоровая пища", почитаешь составы и ничего не возьмешь

(0) Со спортом осторожно, хоть многие его и советуют. Как по мне, так от него больше вреда чем пользы. Другое дело легкие нагрузки - велик, прогулки и пр.

Если спорт сам по себе не любишь, то заниматься им не надо - через какое то время все равно бросишь (и все результаты уйдут), хорошо если травмироваться не успеешь.

(28) На сено перейти. Помучаться несколько недель, а потом сорваться.

(31) И РАцион и спорт вводятся постепенно

похудел с 95 кг до 65 :)
1. бегать помогает т.к. за час выходит 1 кг. веса (80% вода)
2. ещё легче просто внимательно следить сколько грамм съел, взвешиваться почаще
3. диета - не есть сладкое и мучное, остальное не мешает.

Вообще, жить надо так :
Eat
Lift
Sleep
Repeat

(12) 1.у мну дома гантели разборные, рабочий вес 8 кг - мне хватает, т.к. у меня нет цели раскачаться как качку.
2.Да я откуда знаю, но думаю как у мну 7 кг/мес- наверное около предела

(26) салаты (одна упаковка Белая дача стоит 200 рублей).
покупать мраморную телятину (дорогая - кусок в 300 грамм от 500 рублей).
хлебцы, сыры (натуральные а не авно).
Вообще в целом - борща поесть.
Убрать подсолнечное масло, желательно дорогое оливковое.

(37) Не лучше Сено. Дешевле.

(37) о, маня-мажораня подтянулся... бухло убери

Те, кто пишет "иди в качалку (займись спортом)", вы сумоистов когда-нибудь видели?

(37) к борщу +1, только я без мраморной телятины
а чем подсолнечное масло не угодило? дорогое оливковое вовсе не панацея к здоровому
Женя, у тебя какие то установки работают

В день так на тыщи 1.5 - 2 будет выходить еда.

Воду пить не с под крана и даже не ту что в 18 литровых привозят, а не газированную минеральную нормальную от 50 рублей за литр.
Газированные напитки вообще убрать.

Генератор водородной воды купить)) После него знаешь как ссышь напором!

+(25) да, что-бы сложнее было сорваться - в продуктовые лобазы не заходить, накануне себе на след. день едв нафасовать дабы тупо взял пайку уже отмерянную и ее съел а не накладывать.

(39) есть кремлевская диета, в которой запрещено кажется вино, остальное бухло - в неограниченном количестве разрешено

(1) самый верный способ испортить суставы и сердце, с таким весом заниматься спортом.

сначала вес сбросить надо

(42) твой генератор - туфта на постном масле, перестань кофе пить и не будешь сцать напором )))

(42) >Генератор водородной воды купить)
и азота в колёса логана закачай

Качалка бывает разная. Две системы. Одна на кач (сплит) и фулбоди (общее поддержание всего тела).

Первое - это конкретно качаешся когда делаешь в день определенную группу мышц. Фулбади - это когда за один день делаешь упражнения на все мышцы в теле.

Все масла для желудка вредны, способствуют изжоге и гастриту.

+ 45 диета с жестким контролем калорий. тут все просто. законы физики рулят.
Ничто не берется из ниоткуда.

при норме для взрослого мужика 2500 ккал если жрать не более 1200-1300 неизбежно вес уйдет.

(46) кофе хорошо выводит жиры.

(44) пишу что на себе проверил, а всякие новомодные диеты без серьёзного обоснования - удел лохов ведущихся на моду

А для похудения очень хорошо острое. Например покупаешь красный острый перец и ешь по 1 штуки в день.
В нем полно минералов, и укрепляет сосудистую систему.

(51)
нет. Но еще и другие проблемы создает. Хотя сам пью иногда.

(51) а ром мозги с мочёй выводит

(22) это энергозатраты.
вот сожрал 1 сникерс - это считай 3км надо чтобы сгорел.
поэтому чтобы нормально быть - надо в день не менее 12000 шаков делать. как минимум. а выходит тысяч 5-7... какое тут похудеть...

(0) в общем если есть вопросы - спрашивай. Смогу - отвечу.

(22) быстрым шагом при котором еще ровное дыхание (не учащенное)

(56) вы в курсе как калорийность пищи определяют?

(55) Весь алкоголь в переизбытке употребления что то из мозгов выводит.

(24) нет, конечно. нахрен мне это спортивное питание. Хожу поддержать физформу (если не ходить - быстро все деградирует, возвраст уже не 25 лет) и психологически-эмоционально помогает.

(58)не-не-не, нагрузки должны быть именно что-бы дыхалки не хватало, иначе выгорать будут углеводы а не жир.

(56) А велотренажер сколько надо "педалить" ?

Короче я например строго слежу за тем что ем. И если хочу что то есть - ну вот мяса хочется пожрать - да приходится тратить денег. Хороший стек стоит 700-1000 рублей один кусок.

Вечером хочется пожрать - взял ржаных хлебцов, сверху мацареллу и соус Песто. Плюс помидорок.

очень вкусно и полезно.

Кстати, жировые клетки могут и водой заполняться. Уже несколько раз худел на 10 кг, потом столько же набирал за такой же период при диете +-0 к изначальному весу.

С физ нагрузками на ноги при таком весе, нужно быть крайне внимательным. Лучше бег заменить плаваньем, ходьба вроде не должна сильно навредить ногам.

Качалка много не дает сжигать жира если остальное время вы не двигаетесь. Нужно повышать общую активность.

(60) маня ромом ужирается, с его слов

(55) пей вино. Бокал вина пойдет только на здоровье. Огромное количество росвератрола, замедляющего старение и полезных веществ.

Кстати ходьбу можно заменить таким тренажером дома https://sportiv.ru/f/product/big_stepper_dfc_sc_032.jpg ? Насколько он будет эффективен в сравнение с обычной уличной ходьбой?

(69) в вине его не много и он не во всяком вине.

(69) И заработаешь алкоголизм...со всеми вытекающими.

(62) у меня, чтобы дыхалки не хватало - это надо бежать примерно 1км за 5 минут... где-то так...

(70) лучше эллипс или вело - нет ударной нагрузки на позвоночник и суставы как при беге и на дорожке.

(64) А с чего ты собрался худеть с таким приемом пищи?

(70) Забросишь через месяц. Стоят у меня дома и велотренажер и чего только нет. Покупал для жены, пока не пнешь ее сама не пойдет.

(40)"Те, кто пишет "иди в качалку (займись спортом)", вы сумоистов когда-нибудь видели?"

Ну сумоисты специально набирают вес, плюс естественный отбор специально жирных отбирают. Да и спорт сумо спецефический. А вот например можешь себе представить жирного хоккеиста?

(61) что значит нахрен. Спортивное питание - сбалансированно. Вместо напичкиванием себя едой, например после или до тренировки - как раз питание заменяет тебе напичкивание живота на жидкость.
За тренировку нормальную хоч не хоч литра полтора воды выпивается. в него нужно БЦА добавлять.
Потом еще курс пройти витамин на месяц.

вот тут пишут что если чередовать холодный и горячий душ, то тоже можно похудеть.
http://allrecipe.ru/statii-2_3.html

(77) Хоккеистов будет два, один на воротах, другой разгонять толпу.

Самый действенный способ из дешевых - наготовить лед и наложить на участки ожирения. Жировые клетки очень боятся низких температур и отмирают. Просто нырнуть в прорубь не работает, надо именно лед растапливать собой длительное время.
Сам не практикую, ибо против убийства своих клеток.

(0) кроме ходьбы и диеты сократи время сна до 5-6 часов в сутки

(0) Сосредоточься на гормоне ИНСУЛИН. Изучи про него всё. Именно этот гормон определяет вес. Особенно его средний уровень.

Если средний уровень высокий, то развивается ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ - клетки перестают видеть инсулин.

Педальный велотренажер - ан нем усаешься чтобы сжечь что-то.
меня вполне устраивает (при весе сегодня утром =108.7) в тренажерке - крутить на эллипсоиде бег. для себя ставлю уровень настроек (левел=8,110кг) постоянный и должен уложиться в отведенный для себя "норматив". норматив сейчас такой 3100 должен выбежать из 15 минут. 1км уходит на разогрев. к финишу (3100м) я конкретно мокрый, пот капает. до 3600 (+500м) кручу медленно, прихожу в норму, занимает до 2.5-3 минут. Пульс после этого  ~110-120. Дальше ~полтора часа на упражнения.

Короче каждый худеет по своему)
Одно понятно всем, что если что то хочешь значит нужно менять.
Еду и образ жизни.

Делюсь своим опытом.
Нормально питаться. Т.е. не есть все подряд, но и не ходить голодным, а нормально есть.
И прогулки каждый день: 1-1,5 часа.

По 4-5кг в месяц уходит. Мой итог: -35кг.

(85) перестать есть обычную говядину , переходить обязательно на мраморную...

Белый хлеб (батон) я уже не помню когда ел. А так хочется - макнуть в клубничное варенье и с молоком сожрать батон, жуть! ;-)

(86) поддерживаю. у меня тоже хорошо давало, гуляли с женйо после работы по часу-полтора...

(88) Немного можно , что уж вы себя совсем так истязаете ?

(87) в принципе да. ну если чо и курица сойдет)))

(88) "А так хочется - макнуть в клубничное варенье" - Лучше в сгущёнку :)

Я Сахар не употребляю уже лет 7-8, хлеб не ем, но от мучного сложно отказаться. Воды много пью в день. Держусь в районе 85-90. Причем в остальном употребляю как хочу. Велотренажер 2 раза в неделю  по 10 км в спокойном режиме.

(92) В мраморную говядину лучше :)

(91) но обязательно экзотической породы

(90) "немного можно" - это тебе можно ;-) а я - сам себя боюсь.. сорвусь... ;-)
поездки к родителям - сразу нажор, родители старенькие уже, но мама намешает салатов, пирог испечет - как отказывать? стараюсь конечно совсем мало-мало... но все равно...

(90) Немножко нельзя! Сахар и быстрые углеводы типа белого хлеба с вареньем вызывают выброс инсулина и эндорфинов. Действие похоже на наркотическое. Инсулин вызывает реактивную гипогликемию, а опиодные рецепторы хотят ещё. Так что немножко сахара НЕЛЬЗЯ!

(96) Надо тогда есть не белый хлеб, а пирожки - они золотистые :))

(93) Штанга для похудения выгоднее велотренажёра. Штанга создаёт мышцы, которые потребляют энергию даже в покое и во сне. Велотренажёр наоборот создаёт аппетит.

Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Арифметика ЗОЖ.
https://zozhnik.ru/pochemu-lyudi-khudeyut-ne-ot-bega-a-ot-shtan/

а штанга значит аппетит не создает?

(99) Ребенок пока маленький , нельзя дома штангу.

(97) без глюкозы тяжко ноги таскать , я уж молчу про штанги

(100) Немного создаёт, но мало. В процессе поднятия штанги расходуется гликоген и креатинфосфат в мышцах. Он не исчерпывается до нуля. Буквально один перекус и запасы пополнены.

Штанга создаёт гормональный отклик и отложенный кислородный долг, которые действуют ПОСЛЕ тренировки в течение нескольких ДНЕЙ.

(102) Организм сам произведёт глюкозу из неуглеводных источников и медленных углеводов. ЖРАТЬ ГЛЮКОЗУ НЕ НАДО.

(101) Измени питание, похудей, потом запишись в зал.

Я весил 125 кг (при росте 180 см), сахар в крови 8.0.
Теперь я вешу около 90 кг (при росте 183 см), талия 87 см, сахар около 5.5.
Жим лёжа 70 кг на 10 раз, присед 100 кг на 6 раз, становая 105 кг на 5 раз. Бегаю полумарафоны, катаюсь на коньках.

(104) не хватает энергии , перед тренировкой шоколадку 50 гр. съешь и подъем идет энергетический

(99) " Штанга для похудения выгоднее велотренажёра" Что жирных бегунов и вообще легкоатлетов я не видел, а вот жирных (точнее полных) штангистов полно. Точнее даже так, все штангисты в тяжелой весовой категории весят хорошо за 100 кг.

хз.. жирных/толстых бегунов я что-то не видел.
а "жирных/толстых" штангистов - на раз...

(107) Они развивают силу, поднимают максимальный вес на раз, а ты поднимай на 8-12 раз.

ладно, пошел я на физо

(0)  сбросил больше 20 кг, из них 15 - в течение 4х месяцев.

Нужно просто поумерить пыл хлеборезки и начать больше двигаться (ходьба, вело, плавание - что по душе) - хотя бы от 2 часов в день (это первое время, потом можно уменьшить до часа)

Меньше жрать - это не меньше жрать, это жрать по-другому.
Я просто исключил хлеб и сладкое.
Колбасу заменил на сыр. Никаких бутеров, печенек и "перекусов малыми порциями", которые только разгоняют аппетит.

Важно - перед едой я выпиваю стакан воды, через 10-15 минут начинаю с тазика салата. Реально на аппетите сжираю 500-600 граммов. Огурцы, помидоры, капуста, оливки, фету, вместо масла 150 гр сметаны с соевым.
Потом можно и основное что там бывает как правило - на обед грудка во вкусняшке со 100 гр курицы или рыбы с небольшой порцией пюрешки.

На ужин (во время похудения) никаких там гречек и картошки и прочих углеводов. Я брал две куриных грудки и делал на них омлет с помидорами и болгарским перцем. Получается полная сковорода. Ты нажираешься вкусной едой и худеешь...

Короче там много интересного, без быстрых углеводов, когда питаешься вкусно и не имеешь через полчаса чувство бешенного голода.

Поставьте приложение на телефон, считающее калории, купите кухонные весы,  почитайте в инете сколько с вашими данными надо ккал в день. В моем случае кушать надо в день примерно 2700ккал, я кушал 2200, вес ушел с 108 до 84кг. Но небыстро, и да, кушать можно все, что хотите, пить тоже, сладкое можно, алкоголь можно, главное считать все съеденные калории и не превышать суточную норму. Бывают периоды, когда вес стоит на месте, не обращайте внимание, также продолжайте считать калории, свои 1,5-2кг в месяц сбросите.

Посоветуйте, какой тренажер лучше домой взять? Велотренажер норм будет?

(106) я если и съедаю даже полплитки шоколада, все труба дело, спать надо сразу. Какая там энергия. Откуда?

(112) Калории бывают разные. Важнее состав еды, чем калории. Нельзя впихнуть в калорийность мороженое, медовик, колбасу и ждать похудения. Калории должны быть КАЧЕСТВЕННЫЕ.

(114) Да, на него много вещей помещается. Больше, чем на беговую дорожку.

(113) не страдай фигней. Купи норм велосипед и катай круглогодично (ну по крайней мере до -18 вполне норм).

(105) Я держу вес в районе 85-90 уже несколько лет. И норм. По совету врача стал пить воды по больше, когда хочу по есть. пока действует.

(112)
Я уже штук 20 программ для самоконтроля и тайм-менеджмента перепробовал, лень их все победила.

(113) Лучше бассейн.

(113) Лучше купи мультиварку. Из тренажёров домой лучше турник и небольшую штангу. У меня есть штанга на 40-50 кг, с ней можно приседать между основными занятиями в тренажёрном зале.

(100) создает боль ))))

(121) ОДно только что в мультиварке еда как , трава. Точно Сено.

(0)
Этап 1: качаешь силу воли. К.Макгонигал "Сила воли, как развивать и укреплять" в помощь.
Этап 2: гуглишь "диетические столы Певзнера", находишь нужный (номер 8 кажись), и следуешь ему.

(0) Все советы сводятся к:

1. Необходим дефицит калорий: тратить больше чем потреблять. Это главное, чтобы похудеть. Посчитай свой базовый расход ккал, прикинь рацион.
2. Соблюдать БЖУ, если грубо: белков должно быть 2г на килограмм твоего веса, жиров 1г, остальное углеводы

если ты начнешь считать ккал - сам придешь к медленным углеводам (крупы, овощи) и белковой пище типа курицы, рыбы, яиц и т.д. Соответственно исключишь сахар и мучное как калорийное.
Чтобы процесс был быстрее можно еще больше тратить ккал - увеличить активность. Необязательно бегать, даже просто лишний час погулять.

(99) + 100 все до большего количества людей доходит, что худеть эффекитвнее не от бега, а от качалки

(123) Не делайте из еды культа. Еда не должна быть вкусной. Лучшая приправа к еде — это голод.

Да, кстати по (111) всегда нарубаюсь до отвала, в плане аппетит пропадает полностью, но прелесть в том, что в отличие от углеводной жратвы (гречка картошка хлеб рис и т.п.) - нет чувства тяжести, не клонит в сон и т.п. Просто набиваешь желудок и забываешь об этом на время.

(125) Дефицит калорий не даст похудеть. Организм снизит расход энергии, подстроив его под приток. Первые килограммы уйдут быстро, но потом наступит плато, а потом вес пойдёт вверх, несмотря на строжайшую диету.

Завтрак. Допустим на завтрак можно съесть с кофеём полплитки шоколада на 300 ккал и остаться голодным, а можно съесть сладкой каши полведра и часов на 5-6 забыть про чувство голода. Вместо сахара - пару таблеточек заменителя.

(129) Завтрак отдай врагу.

(129) лучше без заменителя. так ты приучай свой вкус к "без сахара".
а вкус как известно очень хорошо приучается

Шоколад на диете можно, только 85-90% жирности. Я каждый день ем Lindt 85% по 4 квадратика.

(130) в оригинале был ужин

(130) я так и делаю. Не завтракаю, чтобы заранее не разгонять аппетит. Но это я так в сравнении написал, чтобы не повергать в шок ТСа.

(132) Даже биг мак можно на диете, если ты потратишь больше ккал, чем получишь

(115) По поводу здорового питания с вами спорить не буду, согласен, что лучше кушать фрукты и овощи, но автор озвучил, что ему похудеть надо. Я и советую, как похудеть, на собственном опыте испробовано. Но у меня не стояло задачи на здоровое питание перейти, я хотел только похудеть, результат достиг, да, при этом кушал мороженое, печеньки, но калории суточные не превышал, много печенек в 2200ккал за день не впихнешь.

(135) 85% у шоколада - это % какао,а не жира

А я вчера спортивного питания набрал)
Сегодня с утра маханул с водой витаминок и протеинчика. и нормуль

(113) или гантели или штанга... остальное скорее всего будет пылиться

(135) БигМак на диете нельзя. Есть фильм "Двойная порция". Там американец сел на диету Макдональдса и посмотри, что из этого вышло. Через месяц он чуть не умер.

Я повторяю, калории должны быть качественные: без сахара, без мучного, без трансжиров, без ГМО. Мясо должно быть качественное!

дома лучше турник. гантели не нужны

(134) Каждому свое - мне больше нравится херачить в зале по 1000-1500 ккал и есть в тот день сколько хочешь

(138) без  спорта - это бесполезно

Не люблю жрать с утра. а под витамины нужно завтракать что то - яйца или с молочкой. А я и молоко не люблю и яйца лень жарить.
Поэтому какой то спортивный порошок с водой. В нем и белки и жиры нужные. Плюс комплекс витамин. А то после тренировок первых суставы дико болят.

(139) почти 100% !

(140) не надо в крайности бросаться. Съесть иногда и все время не одно и тоже.

(140) Есть такое понятие как читмил, бтв

(143) Что значит бесполезно? Что по твоему дает протеин спортсмену, кроме как дозу белка??

(147) Читмил будет когда процент жира дойдёт до 10%, а пока надо ГНАТЬ КЕТОНЫ И ЕБАШИТЬ БАЗУ ДО ОТКАЗА.

(149) Хоть одну ссылку дай про читмилл на 10%

(125) Сила воли решающий фактор ,которые каждый раз побеждает лень.

Орехи жрите в них Омега жиры. И вообще очень хорошо питают и голод гасят.
И много их не сожрешь все равно.
Но опять таки когда чего то хочется погрысть.

(152) Как раз для набора массы

(152) Орехи 5 тысч за кило ? Они?

(152) проще омегу-3 купить и жрать капсулу перед едой, заколебешься ее из обычной еды норму получать

(153) не гони. массу ты нагребаешь от вредного жира.

(150) Про читмилы:
https://www.youtube.com/watch?v=RuZXrMl95jA&list=PLeifr-kWPl-W23i0vC-vReUi0Lbfn6ljx

Вот тоже молоко это вредный жир.

Мля, чел спрашивает как похудеть, а ему орехи и фрукты впаривают лол. Он не спрашивал мне стать адептом ЗОЖ, он спрашивал как похудеть! Похудеть, Карл!

(155) орежи аппетит еще удовлетворяют. а от капсулы тебе жрать меньше не захочется.

(156) жиромассу люди набирают от сладкого, алкоголя и трансжиров, да

(159) Чтобы похудеть, нужно изменить образ жизни. Нельзя похудеть и продолжать жрать трешак. Его текущий вес отражает его образ жизни.

(159) а я не говорю ему орехи жрать для худения) я про орехи пишу всем)

(159)+100
И еще читмилы. Какие нахер читмилы? Они присутствуют преимущественно на кето-ротационной диете. Когда углеводов почти нет. А сами подобные диеты целесообразно применять только когда процент жира в организме 15 и менее. Автору до этого еще ой как не быстро.

(157) Так где там сказано, что его можно только на 10% процентах применять?

Ты понимаешь, что читмилл нужен только для того, чтобы воздействовать на ЦНС, чтобы человек от уныния не впадал в дипресняки? СУть в том, что если ты неделю находишься на дефиците, ты можешь позволить себе день сожрать больше, общая тендеция остается. Есть еще мнение на влияение его на метаболизм, типа обманывает организм, но имхо это чушь. А какие продукты это вообще другая отдельная тема!

(163) Какая чушь

Есть знакомый у меня, электриком работает. Я на инсту его записан))
Чувак классный конечно, пухлый такой.
Но я когда я его инсту смотрю - то сразу есть перестает хотется!!!
Хотя он канал назхвал Готовлю с любовью!!

Но что он там готовит и как это выглядит, а самое главное количество - то мне сразу плохо становится.

(161) "тобы похудеть, нужно изменить образ жизни. Нельзя похудеть и продолжать жрать трешак."

еще как можно, изи. тратишь больше - все похудел

(164) Нет, для первого этапа похудения читмилы запрещены! Пока талия мужика больше 94 см, никаких читмилов! Талия более 94 см говорит об инсулинорезистентности. Все углеводы от читмила пойдут в жир!

(167) >> тратишь больше - все похудел

Эта теория не работает.

Есть еще другой - веган. Там тоже самое ино наоборот - невозможно смотреть на эту еду))

А вот как готовить стейки) это кайф.

(0) Если не стоит задача похудеть в кратчайшие сроки и до каких-то нереальных параметров, то достаточно просто нормализовать рацион питания. Не какая-то жесткая диета или голодание. А просто нормальная здоровая пища в соответствии с режимом в нормальном количестве.
Это даст возможность придти за несколько месяцев к некой норме.
Если нужны серьёзные результаты близкие к идеальному соотношению, то без спорта не обойтись. Какой вид спорта выбрать - дело твоё. Я бы выбирал в первую очередь то, что нравится. Потому что спортом придётся заниматься постоянно, а не только пару месяцев, пока худеешь. так же потребуется уже более жесткий контроль питания.

(171) Золотые слова

Еще про нормализацию сна в этот период ;-)

(12) купи беговую дорожку или велотренажер и дома наматывай километры.

https://www.youtube.com/watch?v=dzISo0D7HJI&list=PL-ykDw5GTc-qyx1LNJyQlncKknS7AVN_V&index=6&t=0s
(0) посмотри видос
там вообще на канале довольно грамотно мужик все объясняет

(174) Беговая дорожка у кого есть? В квартире соседям слышно будет?

(174) Ещё раз, теория "Меньше кушать и больше двигаться" не работает. Вообще не важно, сколько километров он намотает. В конце концов сила воли кончится. Организм врубит все свои гормоны, чтобы уничтожить силу воли к движению и запихнуть в себя еды, а гормонов у него завались: инсулин, грелин, соматотропин, адреналин, кортизол и т.д. Даже мелатонин пойдёт в ход, чтобы обеспечить сонливость прямо на беговой дорожке. :)

(149) Стас ты после базы до отказа давление мерял? Не вредно ли?

(178) Меня давление никогда не беспокоило, так что не мерил. Знаю, что надо выдыхать, нельзя задерживать дыхание. Поэтому в момент силового движения надо делать "ХА!"

(0) Есть у Ярослава Брина полезная и веселая книга "Меняю жир на силу воли". Для начала можно почитать её. Мне помогло. Она есть в свободном доступе в инете.

(177) дада, не работает. Ога. Вот к примеру, в армии эта теория офигенно работает, лицезрел результат.

(176) У меня есть. Соседи не жалуются. Но я по ней не бегаю, а максимум быстро хожу.

(179) не переживай, давление не беспокоит пока инсульт не словишь.

(176) мои не жалуются. Но я после 22 часов не сайгачу на ней.

(180) У автора мозги "набекрень" пойдут после этой книги. Потому как она не про похудение. :)

(35) что такое lift? Может shit? (Eat, shit, Sleep, Repeat - пожрал, посрал, поспал - повторить)

(181) "дада, не работает. Ога. Вот к примеру, в армии эта теория офигенно работает, лицезрел результат."

Точно у меня одноклассник уходил в армию весил 115 кг. Приехали к нему на присягу весил 75 кг. Перед дембелем весил 85 кг.

Так что видимо только больше двигаться и меньше жрать. У меня наооборт проблема набрать вес. Сейчас при росте 183 см. вешу 80 кг. Стоит только дня два три не поужинать или запьянствоавать сразу 5 кг улетатет. А набираются неделю. То есть в пятницу попил пивка лег спать без ужина -5 кг.  А обратно 5 кг набираются неделю. Правда я не заморачиваюсь с питанием, калориями и т.д.

как по мне - все конкретные советы о том что и сколько есть не приведут ни к чему, пока человек не поймет что он болен

затем надо изменить отношение к еде, нужно придти к пониманию, что нужно есть чтобы жить, а не жить чтобы есть, и есть по потребности, а не просто так, вставать из-за стола сытым, а не переевшим

следующим этапом уже идет формирование пищевых привычек, это как раз что, сколько и когда есть, но без первых двух этапов, тут делать нечего, иначе отскок назад гарантирован

также следует понимать что снижать вес резко не надо, и отказываться от всего и сразу тоже, нужен плавный подход

(187) а зачем вам набирать? у вас вес в норме

(185) основная тема книги - все-таки похудение

(65) воду просто согнать

(0) мясо ешь и овощи... никаких макарон, картохи и сладкого (даже в чай не сахар, а мед). Это классический рецепт спортсменов - не жрать жиры и то, что быстро в них превращается - организму жиры нужны и он их будет искать внутри себя.
А тренажер тебе поможет только если ты будешь на нем сидеть 3-4 раза в неделю более часа зараз. Но лучше бассейн ))

(192) мед=сахар

(186) Lift значит "поднять" (вес)

(193) нееее...
Сахар выше по гликемическому индексу, чем мед, а это означает, что уровень глюкозы в крови после его употребления повышается быстрее. Это связано с более высоким содержанием фруктозы и отсутствием микроэлементов в составе сахара. Но мед более калориен, чем сахар, хотя вместе с тем он слаще, поэтому его может потребоваться меньше, чем сахара.
Но если можешь чай пить не сладкий - лучше пей без меда или сахара. Накрайняк сахарозаменитель.

(195) зачем пить чай? пей воду

чай - это отвар из трав, пользы не несущий

(196) ну я условно... просто обычно если чай/кофе, то с сахаром. Можешь воду - супер! Хоть 5 литров в день. Но не все могут.
Вот мясо жрать эт мужик запросто (правда надо нежирное в идеале) )) А отказаться от пюрешки (пильменек/макарошек/булочки/конфетки) эт уже проблема. Надо просто понимать - сожрал конфетку - день потерял.
Но эт сложно )))

(195) У фруктозы (и мёда) выше инсулиновый индекс (не путать с гликемическим).

(183) Всё-таки инсульт не возникает на ровном месте. Сначала бывают какие-то предвестники, например, высокое давление, варикоз или микроинсульты. Или Вы хотите сказать, что от штанги словить инсульт гораздо опаснее, чем от компьютерного кресла? Тут я бы поспорил... Вот у меня знакомый есть. Он словил тромб в ноге. После этого начал регулярно гулять в парке.

(198) это очень просто

просто толстые сами поставили себя в тяжелое положение, сформировали у себя кучу аддикций разнообразных, снизили свое качество жизни, и думают что с потерей веса оно вернется, нет не вернется, они когда толстели плавно изменяли качество жизни на протяжении долгого периода времени, так вот обратный путь такой же, и потеря веса - всего лишь ступенька в нем, нормальный вес не должен быть самоцелью

К врачу! Сам весил 130, сейчас 115 при росте 182. Задача к весне вес 107-108. Не реклама, мне помогла https://www.garmoniamed.ru/specialisty/ Хисамова И.В.

(200) америкосы давно трактуют все что выше 120 - гипертония и призывают сбивать, а у нас в стране до сих у людей живет в голове понятие "мое рабочее давление", при этом больше половины смертей от проблем с сердечно-сосудистой системой

(202) ваш вес в норме должен быть 76-78

(0) Синтез инфы из кучи подобных веток:
Жрать только натуральное-самоприготовленное.
1) утром каши
2) вечером - салаты и белковую еду (яйца, нежирное мясо)
3) днем - можно комбинировать плюс фрукты и всякое невредное.
Исключать: алкоголь, сдобу, магазинные напитки, полуфабрикаты, сладкое. Желательно пить чистую воду, пару литров в день (улучшает метаболизм). Желательно исключать кислое/острое - увеличивает аппетит. Избегать жирной пищи, но полностью жиры из рациона не исключать ибо они не только вредные, но и полезные.
По-возможности увеличивать "бытовую" двигательную активность (которая расходует больше калорий, чем тренировки). Т.е. при возможности пройтись пешком - пройтись. Пошуршать по дому. И так далее. Но избегать повышенной нагрузки на суставы. Силовые тренировки в плюс - увеличивается "пассивное" потребление калорий мышечной массой.
Если не помогает - можно попробовать поискать хорошего диетолога, который глядя на анализы поможет выстроить подходящий режим питания.

(12) лестница в подъезде есть? хотя бы 10 этажей вверх вниз каждый день обычным темпом.

(206)+ ну, и про сахар и мучное уже много раз упоминали. не забываем, что всякие колы и соки в пакетах это на 12-15% сахар.

(205) не жирдяй.
по утрам вообще не ем.
и не хочется. Ем, только когда проголодаюсь, а это в обед и вечером.

(204) Сбрасывать по 7-8 кг за три месяца - это нормально.
А вот делать то же самое за период меньше месяца в ходе всяческих экстремальных сушек и прочего насилования собственного организма - это дичь. Хотя большинство людей почему-то считает это нормой - быстро-быстро худеть.
Так что цель у trk415e76 нормальная.

(0) Все хотят чтобы за них все сделали: Заплатить за видео уроки, получить рекомендацию диеты, пройти какую-то терапию, и т.д... А самому взяться и сделать себя - лень?
Не просто так все советуют меньше жрать. Это не пустые слова, а реальный совет. Но никто не хочет им воспользоваться, потому что трудно себя заставить это сделать. Если тебе трудно, то значит у тебя недостаточная сила воли или мотивация. Просто сделай это, и все. Не нужны тебе никакие уроки, ни платные, ни бесплатные. Никто за тебя не сделает то что ты сам должен сделать.

Как я похудел очень сильно и случайно, то есть не преднамеренно:
После работы ездил кататься на роликах вместе с девкой, просто за компанию, вместо того чтобы ехать домой ужинать и тренажерки. И потерял очень много килограммов всего за несколько дней. Смотрел в зеркало и не узнавал человека там. Потом конечно бросил это занятие и восстановил прежний вес. Но факт что это очень сильно работает был налицо.

(210) совет "меньше жрать" в целом не работает. При сокращении калорийности организм просекает это в течение 1-2 недель, после чего он замедляет метаболизм до уровня поступления. Даже если у вас железная воля, то снижение веса замедлится, потом остановится, а потом вес начнёт РАСТИ. Это на диете с жесточайшим ограничением калорий до головной боли и звона в ушах вес начнёт расти!

Достаточно не сложно похудеть. Самое просто правило - надо получать через еду энергии меньше чем тратишь. Спорт не обязателен, но желателен. Кушать лучше понемногу но часто, сахар-мучное исключить.

(211) Водичку сливать-набирать не тяжело. Особенно первые дни весело уходят, но жир при этом не горит ни грамма.

(213) Закон сохранения энергии для организма не работает, потому что этот закон только для замкнутых систем, а организм человека — система открытая.

Если будете получать энергии через еду меньше, чем тратите, организм замедлит метаболизм до уровня поступления. Он же не тупой, чтобы так просто жир отдавать. Для него жир — это жизнь. Сердце, почки, печень работают на жирах всегда. Мозг и все остальные органы тоже могут работать на жирах, кроме эритроцитов. Эритроциты могут работать на глюкозе, которую почки делают из белков и из жиров, т.е. из триглицеридов (глицерин превращается в глюкозу). Так что жир организм просто так не отдаст. И побороть его не получится. Чтобы организм отдал жир, нужно с ним договориться, подстроиться под него, пройти этот путь вместе.

(212) В теори все так выглядит красиво. А на практике факты говорят о другом. Проверено на себе лично. Когда никто не готовил за меня, самому было лень, в ресторанах питаться дорого, питался когда совсем голод прижмет, то вес был очень низкий и не рос. А когда есть еда в достатке и питаюсь регулярно и от пуза, то вес на много выше.

(214) Интересно, что же тогда горит при высоких нагрузках, трате энергии, и большом потреблении кислорода. Вода вроде бы горит от слова не.

(215) Это уже похоже больше не на теорию, а на религию, или даже секту.

(212) Меньше жрать не означает есть определенное количество калорий. Может организм и снижает метаболизм и все такое. Но это просто приводит к тому что ты начинаешь наедаться раньше.Там где тебе надо было 2 котлеты теперь и от одной ощущение что наелся от пуза. Если каждый раз не есть до полной сытости ты всегда будешь терять вес. Просто объем еды будет постоянно уменьшаться. А вот если ограничиваться каким то числом калорий тогда да. В конце концов ты придешь к тому что организм научится выкручиваться с тем что ему дают и перестанет терять вес, может быть даже как ты и говоришь будет набирать.

(0) привет.
поддерживаю тебя в твоем начинании, все получится.
Год назад я весил 110 кг при росте 180, сейчас 87 кг. Вес сбросился как-то сам: полностью отказался от мучного, сладкое ем только 2 раза в неделю. Также, купил тарелку поменьше (была привычка съедать всю тарелку), и ел 4 раза в день. Важно получать питание в полном объеме, но более качественное. Кроме того я отказался от соли вообще и добавления сахара куда-либо. А да, я также не ем мясо вообще, но это мои личные тараканы, нежирное белое мясо вполне можно.

(220) и еще у меня была привычка заедать стресс, особенно чем-то вкусным или печеньками. Так вот я постарался максимально снизить уровень стресса и перестал покупать печеньки!

(217) Горит глюкоза, креатинфосфат, гликоген. Жиры не горят.

(222) Но они из жира и берутся, если других запасов нет. Откуда организм возьмет энергию для жизни, если чувак все израсходовал катаясь на роликах, а еды не подкинул? Хочешь-нехочешь, а придется доставать драгоценные заначки из жировых клеток.

(0) А болячку взамен лишнего веса приобрести не хочешь? Это реально при таком подходе - ведь внешние причины анализируешь, внутренние игнорируешь.

- Какое рабочее давление?
- Анализы на сахар, холестерин?
- Общее самочувствие какое - утомляемость, слабость?
- Сколько часов в сутки спишь и каков распорядок дня?
- Регулярно ли питаешься и что и когда ешь?

Ответь себе на эти элементарные вопросы и погугли. Нафиг тут флудить.

(99) Многим людям достаточно просто вовремя ложиться спать и высыпаться регулярно, и не надо никакого железа тягать бессмысленно.

(223) Ночью (во время голода) они восполняются из собственных жиров.

не есть мучное, сахар, плавать. просто больше двигаться. уменьшить порции. у меня, когда вхожу в такой режим питания само уходит по 5-10 кг в месяц. потом опять нутелла с белым хлебом и понелась. как настоящий наркоман.

пока питаюсь плохо, но постоянно плаваю. в итоге вес не падает и не растет.

(125) "Посчитай свой базовый расход ккал," - как это посчитать?

(226) Это и есть цель моей версии похудения.

(227) Плавать да, это дело. Как-то раз просто часа полтора в воде просидел, пока дочка рядом плавала. Особо не напрягался, просто туда-сюда вместе с ней перемещался на макаронинах. Так мы с ней проголодались, жесть просто. Хотя буквально недавно подкрепились, при том что она вообще не любит есть, хрен заставишь. Вода очень много энергии забирает.

(230) Плавание не приводит к похудению. 4 лет уже почти каждый день по 40-50 минут плаваю - вигвам а не похудение. Спина болеть совсем перестала - это есть. А вот бег-ходьба работают. Жалко что купил дорожку, а не эллипсоид - у него нагрузка на суставы меньше.
Главное - это режим. Утром встал полшестого и невзирая ни на что в бассейн каждый день. Вечером пришел и сразу на дорожку. Нормальные наушники, подобрать устраивающий тебя сериал и каждый день по серии.
Ну и диета. Салатов настрогать и ешь эту капусту хоть ведрами.
P.S. Один фик жирдяем остаюсь.

(0) Меньше жрать. Мне помогло.

Пить воду

Объясните-как дрищи живут-жрут много и все подряд, спортом не занимаются, а все равно дрищи...
тут только понюхаешь булочку, сразу +1 кг))))

(234) Может глисты у них. О - идея!

(234)
Дрищи больные по любому. Причем там много чего может быть. И глисты и почки и печень и бактерии в кишечнике.

Кстати реально есть интернет магазины, продают глистов. Похудение гарантировано.

(234)Берешь у такого неспортивно жрущего дрыща телефон, смотришь среднее количество шагов в день - а там 20 тыщ))

канал freshlife28 на ютубе

(101) "Ребенок пока маленький , нельзя дома штангу."
А что, он ее продаст соседям? )))
Блин, что только не придумает человек для оправдания...

(203) я как то отца привел к "врачу" по суставам, а тот спросил "какое Ваше рабочее давление". Когда мы вышли, отец спросил у меня - а это точно был врач?

(240) Сломает же! :)

(238) если я вижу, что программист сидит весь день с 8 до 8, то вряд ли он в оставшееся время где-то 20 тыщ шагов намотать упеет)))

Есть исследование, согласно которому отжимания вполне сопоставимы по эффективности со штангой. Но их никто не делает почти, хотя ничего не мешает. Приседать тоже можно без штанги, только дольше.

(243)
Ему ничего не мешает пробежать марафон после работы перед сном.

(0)
- меньше сладкого и жирного (особенно вместе, это категорически вредно)
- физкультура (хотя бы простейшая зарядка - отжимания приседания пресс)
- прогулки/бег (8 тысяч шагов это самый минимум, 15 тысяч это хорошо, больше эффект незначителен)
- вечером не жрать (ужин легкий за 3+ часа до сна)
- больше фруктов овощей грудинка рыба творог орехи

(245) вряд ли все дрищи бегают марафоны перед сном.
а дрищей, жрущих, как не в себя, в своей жизни я видела много

(0) влюбись! страдай! побольше страсти и секса!
похудение гарантирую)))

(248) временное?

(246) >- вечером не жрать (ужин легкий за 3+ часа до сна)
расхожий тезис не имеющий никакой доказательной базы.
>- больше фруктов овощей грудинка рыба творог орехи
не всем подходит... скорее так: простая полноценная пища без дефицита клетчатки, белков и т.п.

(250) расхожий тезис не имеющий никакой доказательной базы. \\\ можно съесть кабанчика и завалиться спать?

(250) ночью организм должен отдыхать а не переваривать пищу.

(204) это что за ужас?

(229) 22*вес

(231) P.S. Один фик жирдяем остаюсь.\\\ очень воодушевляюще )))

(252)Читал где-то ,если будет чувство голода , то полноценного сна не будет, так как ЦНС будет в возбужденном состоянии, из-за недосыпа , реально происходит маленький , но гормональный сбой во всем организме поэтому ночной потери веса (~0.7 до 1 кг) не будет .

(256) после нормального ужина через 3 часа голодным не будешь :)

(257) что подразумевается под нормальным ужином ?

Начать с занятий спортом, у нас тут у большинства сидячий образ жизни. Сначала начни с подготовки, с гимнастики и растяжки... Потом попробуй со своим весом работать - отжимания, приседания и другое. Потом попробуй бег, эксперементируй - начни с прогулок вечерних, потом начни бегать по чуть чуть... Потом попробуй качалку, лучше по плану и с тренером чем самовольно из уроков интернета... Не ешь фигню всякую, лучше голодать чем жрать фигню... Я ещё читал стать там учёному нобелевскую премию дали за изучение пользы - Однодневное голодание

(258) кто что любит, в идеале овощи+мясо или рыба

(256)
Тут все непросто. Я по 5 дней не ел и не пил и нормально спал. Но иногда съем чего-то не того днем, и не спится, пока еще чего-нибудь эдакого не съем ночью.

всю жизнь был худым, набрать в качалке даже не удавалось, 2-3 кг за пару месяцев было чудом... Сейчас активно занялся 1С, как пару лет программистом джуном, появились бока и пузо, пытаюсь бороться с этим и по вечерам дома начал спортом заниматься, в планах больше. Скажу по себе - когда начал заниматься спортом, начал более продуктивным и активным...

(260) после полноценного ужина что-то можно еще съесть или уже все , амба ?

(263) Вы у меня спрашиваете? :) я совсем не диетолог ))) разрешаю ))) кефирчик

(263) часто попить полстакана воды достаточно. кефирчик тоже норм)

молоко нельзя ?

(251) как это связано с похудением?

(267) так я о том же спрашивала автора (250)
(266) это шутка? И молоко можно, если Вам его можно, но кефир лучше )

(268) А сливки?

издеваетесь :(
злые вы, уйду я от вас :(

сливки нельзя!

(266) В молоке содержится лактоза (молочный сахар). У него высокий инсулиновый индекс (не путать с гликемическим). Современное магазинное молоко содержит антибиотики, следы ГМО, восстановленное сухое молоко, консерванты и ещё кучу всего.

Молоко можно пить дрыщам "на массе", которые не могут поднять штангу 60 кг.

Остальным вместо молока лучше пить сливки (добавляя их в кофе или творог), сметану, творог. Всё должно быть самое жирное. Обезжиренные продукты для слабаков!

(0) если есть только когда голоден и прекращать есть как только почувствуешь сытость - прекращать есть. Даже на такой банальной рекомендации можно похудеть

(272) нет антибиотиков и ГМО в молоке

(272) в восстанновленном сухом молоке нет ничего плохого

(274) А они там есть.

(275) В любой обработанной еде пользы становится всё меньше и меньше с каждым этапом обработки.

(276)
А как же витамины (в банках) и изоляты протеинов?

(276) роскомнадзор говорит, что нет
(276) но вреда в сухом молоке тоже нет, весь спортпит на нем

(277) Еда должна быть натуральной, тогда не понадобятся витамины и белок в банках.
Если климат фиговый и еда неполноценная, то приходится добавлять БАДы и витамины.

(278) а Роскомнадзор тут каким боком?

(142) Хм. А как в зале можно потребить 1000-1500 ккал?

(273) >> и прекращать есть как только почувствуешь сытость

Организм жирдяя специально сдерживает гормон сытости и снижает чувствительность к нему. Поэтому толстые люди, с инсулинорезистентностью, с преддиабетом или даже диабетом 2 типа никогда не чувствуют сытость. У них клетки постоянно голодные.

(268) я не издеваюсь , просто я за 30-40 минут  молока пару чашек люблю выпить.

(272) пока пьем из под домашней коровы , слава богу :)

(284) Да, это хорошо.

Самый толстый человек в мире похудел на 330 кг
Мексиканец Хуан Педро Франко раньше весил 590 кг и теперь весит всего 260 кг.
Он снова начал ходить
https://nevnov.ru/747749-samyi-tolstyi-chelovek-v-mire-pokhudel-na-330-kg

(286)+ Если смог он, то сможет и ТС. Удачи!

(243)Я тут на днях 70тыщ намотала. Правда, это был выходной.

(288) Положила смартфон на стиралку?

(289)Ага. Браслет. Стиралка еще и пульс измеряла все 15 часов.

(288) 70 тысяч шагов? О_О, у меня рекорд что-то 20 с чем то тысяч, но это в отпуске ребенок меня гоняла

(290) :)

Я вот считаю, что если хочешь похудеть то шагомер вещь вредоносная.

(291)Ну, я скажу, это не здорово, я больше таких рекордов ставить не планиру.

А 20-ку я набиваю легко, если на работу/с работы пешком. Если у человека есть собака, то утренняя/вечерняя прогулка вполне могут обеспечить такой набег.

(295) я за два дня на огороде 20-ку, пожалуй, тоже намотаю, но и -1,5 кг запросто за счет воды и упражнений с граблями/лопатами/тяпками/мотыгами)))

Я уже лет 5 страдаю без огорода :(

(296)Ну вот, это не так много. А если регулярно, то и эффект "жрет и не толстеет" достижим.

(298) да про тех, кто жрет и много физически активится, понятно.
но, согласись, есть масса примеров худых мужчин и женщин, которые не активятся, много едят и не толстеют?
генетика, метаболизм?

(0) Привет! Расскажу на собственном примере...

Рост - 191 см.

Пару раз набирал и сбрасывал порядка 20-25 кг:
1. 1-ый раз неосознанно. В университете набрал до 110, а к концу учебы из-за стресса (болезни родных и пр.) скинул, примерно до 85-87.  

2. К 28 годам опять набрал до 110 +/- 1-2 кг. Перешел на новую работу и решил похудеть уже осознанно (типа новая жизнь и все такое). Сбросил до 85. Сейчас вешу 93 +/- 1-2 кг. Занимаюсь физкультурой ~ полтора года (жим - 100 (был 55), подтягивания - 14 (было - 0.5) и много всего пр).

Исходя из этого делаю выводы, о том что помогает похудеть:
1. Стресс (тут все индивидуально можно и набрать)
2. Дефицит калорий (это подходит всем, но с индивидуальными особенностями)

Для того, чтобы создать дефицит калорий нужно получать калорий меньше и тратить больше. Считаю, что интернет диеты и схемы могут ввести в заблуждение и вызвать негативный психологический эффект и обратный результат. Поэтому  первое, что нужно понять - это то, что процесс длительный или это вообще новая жизнь. Второе - найти самые калорийные продукты в своем рационе и потихоньку их уменьшать или от них отказываться (как правило, это мучное и сладкое). Пример: пьете чай с 3-мя ложками сахара и 4-мя печеньками. Перейдите на 1 ложку сахара и 1 печеньку или вообще без нее. Первое время будет не сладко, потом станет норм. После этого можно отказаться от хлеба и т.д. Постепенно. Но мясо или овощи не ограничивайте - ешьте сколько хотите. Не кидайтесь в крайности, но и не халявьте, просто примите то, что это новая жизнь и по-другому никак.
Крайне желательны занятия физкультурой или спортом (как минимум подтягивания, отжимания и пр. со своим весом или упражнения с гантелями) поскольку будете худеть в первую очередь за счет мышц, а уже потом жира. Сам вначале похудел, но это было жалкое зрелище, пришлось идти на турничек, в качалку и прочее.
И, как и везде, все индивидуально - следите за результатом, делайте выводы, пробуйте. Основная идея - тратить больше калорий, потреблять меньше, но без крайностей.

Удачи Вам и терпения! Все у Вас получится!

(299) обмен веществ быстрый

(299) Генетика, хорошая чувствительность к инсулину, отсутствие инсулинорезистентности. Вся лишняя энергия уходит в тепло и рассеивается в пространстве. Именно такие люди доказывают, что дело не в калориях.

(299) у меня есть одна такая знакомая

А кто уже начал к весеннему пробегу готовиться ?
  Забег.РФ
  В этом году 31 мая.

(299)Хорошее здоровье и скрытая активность, которую вы не видите. Или наоборот, проблемы с жкт и усваяемостью, тогда завидовать не о чем, там свои заморочки с поддержкой витаминного баланса.
Гораздо больше примеров, на тех же парнях(которые не рожают): молодой, девочку гулять водит, на людях жрет много, потому что самому готовить лень, худой. Женился, по вечерам диван и домашний ужин = пузо.
Чудес не бывает.

(29)>> Измени полностью свои привычки. Сахар вреден. Газировка - отрава. Желательно пить только зелёный чай, но в меру.

Чем так жить - лучше сразу помереть! Нафиг такая жизнь и мучения!
Живем же ради жизни и удовольствия! Не тока как черви существовать

Я вот за один вечер мог съесть 0,5 кг конфет типа Коровка.
Любил дело это...
Сейчас ограничил себя. Стал по чуть их вечером есть.
Но не до такого же!

Голод по ночам мучает...могу в 2-00 к холодильнику пойти покушать

(306) Счастье не в еде. Наоборот, если у тебя зависимость от сладкого, то какое в этом счастье? Разве это жизнь, постоянно сидеть на конфетах и жрать в 2 часа ночи?

(305) хорошо, не будем далеко ходить. посмотрю на себя)))
до 40 лет была стройная, хотя спортом не занималась, ела все подряд, двое деток тоже не дали прибавки к фигуре.

потом, не меняя образа жизни стали потихоньку приползать килограммы.
а отползать совсем не хотят)))

что это? а я скажу что-всякие гормональные хитрые штучки, о которых мужчины не говорят

Просто после 35-40 организм готовит себя к трудным временам и запасает впрок

Кстати, полные и жирные люди меньше болеют и легко переносят тяжелые болезни.
Статья была от ученых недавно.

даже онкологию лучше переносят....тьфу...тьфу

(300) (жим - 100 (был 55), подтягивания - 14 (было - 0.5))

Красавчик

(309) Талия мужчины более 94 см и женщины более 84 см говорят об инсулинорезистентности. Надо сдать анализы на сахар, гликированный гемоглобин и инсулин. Гормон инсулин определяет вес человека. Если сахар в норме, а инсулин натощак высокий, то это точно инсулинорезистентность, которая приведёт к преддиабету и полноценному диабету 2 типа, после чего будут ампутации конечностей, слепота и смерть. Так что чем раньше начать лечение, тем лучше.
Вот тут подробнее эндокринолог рассказывает https://www.youtube.com/watch?v=6RNbuKpKdZg

(309)Возраст, засоренность организма, гормональный фон, да, который с возрастом физиологически меняется. Ну и активность, как ни крути, все-таки снижается. По мелочи - тут сэкономила, там оптимизировала, за день накапливается. Овощи сидя начала резать, стиралку к корзине с грязным бельем поближе подвинула)))

(311) и чаще добрее )

(315)Потому что бегают медленно)))

(306) >>Чем так жить - лучше сразу помереть! Нафиг такая жизнь и мучения!
Не делайте скоропалительных заявлений. Запрет на поедание большого количества конфет - это такой пустяк :)

(314) хорошо, а как в эту схему вписываются молодые, нерожавшие женщины?
сколько угодно подруг, которые буквально с юности ведут неравную борьбу с лишним весом...

(0) Устроиться в Бит

(317) по сравнению с тем, что будет дальше)

Причины инсулинорезистентности — лишний вес. Причина лишнего веса - инсулинорезистентности. Всё: ложись и помирай

(321) Да, это цикл, который раскручивает сам себя. Поэтому и важно начать выходить из него как можно раньше. Чем раньше начнёте задумываться о здоровье, тем легче будет разорвать этот порочный круг.

(321) Причина инсулинорезистентности — постоянно высокий инсулин. Если добиться снижения среднего уровня инсулина, тогда он опять начнёт выполнять свою функцию. Повысить инсулин можно легко, достаточно чего-нибудь пожрать. А вот понизить инсулин можно только голодом (хотя бы ночным сном, который тоже голод), периодическим голоданием, т.е. пропуском завтраков, выбором еды с низким гликемическим и инсулиновым индексом, кето-диета, палео-диета и много других разных слов. Суть в том, чтобы начать этим заниматься, набираться информации и опыта.

Всё уже придумано за нас: https://www.google.com/search?q=стол%20%E2%84%968

На самом деле, всё очень просто - чтобы толстеть, нужен избыток калорий, чтобы худеть, нужен дефицит калорий.
Плюс обязательно нагрузка на мышцы, так как если не будет нагрузки, организм будет получать недостающие калории из мышц, как наиболее энергозатратных форм тканей. Мышцы сами по себе требуют большего количества калорий для метаболизма, то есть косвенно способствуют похудению.

(324) Но есть один ньюанс - это всё чушь собачья. До 25 лет я жрал как не в себя, пил пивас и не вылезал из-за компа и весил 60-65 кг при росте 189 см. Сейчас для поддержания 85 я ем правильную еду и хожу в тренажёрку

(324) "чтобы толстеть, нужен избыток калорий, чтобы худеть, нужен дефицит калорий. "
Эта теория не работает. Диеты не работают. Тем более такая:
>>Рекомендуемые продукты и блюда: Хлеб  и  мучные  изделия.

Стать учеником Волшебника не предлагали? )

(313) >> которая приведёт к преддиабету и полноценному диабету 2 типа, после чего будут ампутации конечностей, слепота и смерть.

Не пугай так людей. При строгом соблюдении правил лечения, контроле сахара и диете лет 15 нынешний диабетик вполне сносно проживет. Потом - да, вполне возможны ампутации и слепота. Но за это время изрядная часть одногодков загнется от инфарктов и онкологии.
Финал у диабетика плохой, но в отличие от первой половины 20 века, оттянутый.

(327) Мало кто сможет. Я же врач жёсткий, сразу пропишу голодание 6-8 дней.

Кстати, можно еще на тайский бокс записаться. Там так гоняют, что будешь сухим и выносливым. Но это больно. Получать по морде коленями, логтями, головой и кулачищами отмороженных бойцов. А да, еще с ноги.

(329)ну тут только я бы справился )

(231) Потому что плаваете наверное как топор. Попробуйте до 3 хотябы разряда дойти.

(318)А это еще проще, женская народная забава: снести нахрен метаболизм новыми супер-диетами "10 кг за два дня", а потом уйти в зажор, так как организм в панике начинает создавать бункерные запасы на случай военных действий. 3-4 цикла и готово, кость широкая, наследственность гнилая.

(326)
Не совсем так. Грамотные диеты работают. Другое дело, чтобы не сорваться, надо иметь героическое самообладание. У кого оно есть? Если оно есть, то и проблем типа веса или вредных привычек изначально нет.

(334) Полно людей (даже после 40) у которых жор не приводит к набору веса. Метаболизм такой.
Другое дело, что холестирин начинает повышаться.

https://i.imgur.com/rsbmjH1.png

(334)Чтобы не сорваться, нужно выстраивать сбалансированное питание. Зажор - это по большей части физиологическая реакция на нехватку кирпичиков.

А еще кстати по поводу цифр. Важно соотношения веса к росту, и процент жира соответственно. То есть те кто сказочно сбросил 20кг убрав мучное, это люди, которые очень жирные. Там действительно убрав один продукт можно добиться внушительных результатов. Т.е сбросить 10кг при весе 120 в разы легче чем теже 10 при весе 85.

Я тут решил отказаться от ужина (заменив его легким овощным салатом в 17.00 и обезжиреннным йогуртом в 20.00).
Переношу легко. Но тогда возникает ночной голод часа в 3 ночи. Есть ли какой-нибудь вариант низкокалорийного ночного перекуса, и чтобы не жевать долго? Потому что если я морковку грызть буду, я потом не усну нормально.

(338) А еще при большом весе часто избыток жидкости в организме. Некоторые легко скидывают по 4-5 кило, только отказавшись от пива и несладкой газировки, к которым они привыкли.

(338) Спасибо, кэп

(339) нормально ужинать не предлагать?

(339)  Честно говоря, если ты не шутишь, то это жуть какая то.
       Стакан воды и аудиокнига не поможет ?

(339) Творог с кефиром)

(340) Погоди. что такое "несладкая газировка"? Минералка что ли? И чем она вредна?

Я считаю, что надо прнимать пищу за 2 часа перед сном. На крайний случай за час.
  Вставать ночью и есть эт ожестокая жесть.
  Даже представить не могу такого

(341) Кэп, может и кэп. Но от хвастовства "похуденцев" порой воротит. Они по прежнему жирные, но зато легко якобы худеют. А вот как мне скинуть оставшийся пяток кг, и еще и в силовых не упасть?)

(342) Не предлагать. Ужин мне не особо нужен, а вот избыток калорий в дневном рационе имеет место быть.
Если я откажусь от обеда (в котором и так нет хлеба, картошки и макарон), то это скажется на работоспособности.

(343) Какая такая жуть. Нормальное поведение организма... А зачем аудиокнига НОЧЬЮ??

(345) Когда поджелудочная накроется и отеки на ногах возникнут, узнаешь. Раствор углекислоты вреден.

(339) Творог нежирный вроде норм совет. И для желудка норм на ночь, кажись.

(344) Да, нежирный творог придется запасать.

(348) > Когда поджелудочная накроется и отеки на ногах возникнут, узнаешь. Раствор углекислоты вреден.
Фига се. А пруфы где искать?

(351) Гуглом легко находится.

(339) каждый раз когда просыпаешься ночью пожрать- надевай кроссовки выходи на пробежку. организм наверное после третьего раза скажет, нуегона, лучше до утра посплю голодным

(352) Легко находится про вред газированных напитков. А про простую газированную воду такое находится: https://www.bbc.com/russian/science/2015/09/150930_vert_fut_is_sparkling_water_really_bad_for_you

(338) верно на 300%, но исходя из сообщения автора именно это и нужно (ИМХО).

(339) А зачем есть "во сне", если можно поесть перед сном? Тот же творог.

(0) меньше жрать не получится.
сразу меньше точно не получится.
а вот больше двигаться- эффективнее. везде где можно лифт там, автобус, машина- заменить ходьбой.
специальные тренировки любые, но с тренером- 3 р в неделю.
завтрак-обед-ужин как в советском детстве. и работу физическую. эффект 100% гарантирован

(357) Когда у человека более 120 кг, ему, скорее всего, и тренировки противопоказаны.
Только ходьба и плавание.

(358) 115<120.  пусть тренировка будет в виде плавания.  я что то не могу придумать норм тренера который не сможет подобрать безопасную нагрузку толстяку.

(357) одними только физическими нагрузками похудеть невозможно
обязательно нужно еще ограничивать питание

как давно появилось такое слово как жирдяй? у меня с литературы запомнился жердяй - то есть худой и высокий как жердь. поэтому прочитав название темы был озадачен - "Надоело быть "жирдяем" (жердяем - худым и высоким как жердь). Как сбросить лишний вес?".
а жирных раньше называли жиртрест и т.д.
https://zen.yandex.ru/media/philological_maniac/jirdiai-i-jerdiai-na-rusi--v-chem-raznica--5b6d1ede654a8700a889a0e3
"Позже «жердями» стали называть долговязых и худых людей, которые возвышались над всеми остальными. Но это неприятное прозвище было популярно несколько десятков лет назад. Вряд ли кто-то знает, в какой момент слово «жердяй» резко изменило свое значение, но его стали писать через «и» — как производное от «жир». Сейчас этот вариант известен почти всем: «жирдями» грубо называют полных людей, а от прежнего значения не осталось и следа."

(361)жиробас еще помню, но никак не жирдяй

пончик

(339) >> Я тут решил отказаться от ужина
Заменив свой обычный ужин на другой ужин.

>> Я тут решил поголодать на соках...

>> Я тут решил отказаться от сахара, теперь добавляю в чай мёд...

>> Я тут решил перейти на ПП, поэтому приготовил овсяноблин...

>> Я тут решил вместо обычного шоколада покупать горький шоколад...

>> Я тут решил заняться спортом, поэтому теперь отжимаюсь от стола...

еще вроде-бы называли дородными, тучными

(364) ">> Я тут решил вместо обычного шоколада покупать горький шоколад..."

Ну шоколад это разве не ПП?

(340) Это называется ОТЁК. По сути это и есть то, что неверно называется "ожирение". Жира там мало. В основном это вода и задержка воды.

Петряков про отёки
https://www.youtube.com/watch?v=ukDq1c9bk8Q

Цацулин
https://www.youtube.com/watch?v=i2VBlrtSjGw
https://www.youtube.com/watch?v=USr9tFvYsQg

Ворон:
https://youtu.be/qzcpXzrcj8I

Ветка - дикая ахинея. В одном месте полное скопище всех мифов и мракобесия.

2 all.
Прочитайте хоть какую-нибудь книжку по физиологии пищеварения. Сразу исчезнет большинство вопросов.


Отдельной категорией идет Волшебник.
Стас, ты пользуешься на этом форуме определенным авторитетом. Не боишься, что кто-нибудь последует твоим советам?

Задачка по теме:
Чел определил, что съедает за день 2 фунта хлеба. Ему определили довести организм до 1 фунта, снижая норму потребления за неделю на 1/8. Сколько потребуется недель для этого?

(366) Шоколад можно вписать в ПП, если в нём процент какао не меньше 85%, лучше 90%.
Горький шоколад чаще только называется горьким, а сам содержит 50% сахара

(358) может всё же рост учитывать? Думаете баскетболисты мало весят?

(368) Нет, не боюсь. Я прочитал много литературы о физиологии пищеварения, даже такой, о которой Вы не слышали, например, Уголев "Мембранное (пристеночное, контактное) пищеварение".

не могу научиться пить кофе без сахара, ещё лучше бы, конечно, замену кофе найти

(368) Не боишься, что кто-нибудь последует твоим советам\\\ так уж спрашивали...

(0)и ты еще называешь себя жирдяем? ты же дрыщ по сравнению со многими.

(373) Попробуй добавить в кофе сливки 33% и сливочное масло 5 г. Получится так называемый "пуленепробиваемый кофе".

(361) у нас в детстве полных детей дразнили так:
Жирный, жирный, поезд пасажирный

(0)помнится дворянам раньше доктора рекомендовали на воды поехать. вот и Вы - смените обстановку на годик-другой, поезжайте в жаркий климат к океану - много плавайте, ходите, питайтесь дарами моря и свежими овощами, травами. выходите с рыбаками в океан на рыбалки, займитесь подводной охотой. и никакого рабского сидения за монитором по 8 и более часов в сутки.

(378)ну и конечно с молодой туземкой роман заведите, чтобы по ночам не давала Вам залеживаться

(378) в жарком климате я худею, это точно -- есть не хочется совсем

(376) масло это как-то радикально :) со сливками попробую

(380)ну так, я плохого не посоветую. отсутствие аппетита, перекусы морепродуктами и свежими овощами, увлекательная физическая активность (подводная охота, рыбалка и т.д, а не занудная на тренажерах под сериальчики), сексуальная активность с желанным партнером. и с высокой вероятностью вес придет в норму.

(382) я плохого не посоветую.\\\ это ты не все свои советы помнишь, наверное )))

(383)я про данный конкретный случай, а так конечно, и на солнце бывают пятна

(382) Этот совет похож на совет бедняку, как разбогатеть: просто живите в Монако и катайтесь на Ламборджини.

правда от тропического климата и повышенного нахождения на солнце как-бы рак кожи не развился?

(386)ведь у многих из форумчан кожа не черная и подвержена повышенному риску от активного солнечного облучения?

(230) я любительски занимаюсь, иногда езжу на любительские соревнования (фотография у меня в профиле). не скажу, что я просто так в воде стою, обычно 2000 м за тренировку делаю. если бы постоянно занимался мог бы быстрее, но у меня цель - поддержание формы, а не всякие соревки.

увлекательная физическая активность - рыбалка

(382) Лицорука

(385)может ТС вовсе не бедняк, а вполне себе свободный человек и способен позволить себе подарить год-другой полноценной полнокровной жизни?

(386) 4 года в тропическом климате - полет нормальный, главное не упорстововать.

(231) я начал плавать вместо спортзала, т. к. надорвал спину, года 3-4 назад.

(389)не на пруду-же, а океаническая, с сетями и прочим

(392)в бассейне или на открытой воде?

(394) сначала бассейн, потом открытая вода.

2 км в бассейне голова закружится :)

(393) Ссылку плз, где ты сетями собрался ловить

(396) да вроде норм, бодренько так выходишь из воды. этим летом плыву 5 км в Нижнем Новгороде.

Вот здесь можно пройти хороший курс.
https://yatsyk.ru/

Гарантированно будешь весить 100кг после прохождения курса.

я когда начинал после 100 метров задыхался, а сейчас 600 метров разминка только. это все дело привычки. плюс еще в том, что если какая-то мразота курит рядом на улице, можно задержать дыхание надолго и нормально пережить вонь.

(397)сетями, подводным ружьем, в общем чтобы подвижность была

(398) когда? Надо болеть :)))
ну если бас 50 метров -- ещё м.б.

(400)"плюс еще в том, что если какая-то мразота курит рядом на улице, можно задержать дыхание надолго и нормально пережить вонь."

надеюсь их скоро совсем запретят, пока приходится задерживать дыхание, обгонять бегом, если впереди подобный паравоз ползет. в общем вести себя так, как будто это я источник загрязнения, а не куряка.

(402) не, я не спортсмен ни разу, ибо эти реально больные. там у них по 11 км дистанции бывают. плыву 25-26 июля.
https://x-waters.com/events/volga/

(404)а что за 4 года в тропическом климате? это наездами, а не ПМЖ?

(405) был женат на латиноамериканке, ПМЖ.

(406)лишнего веса не было-же? свежих овощей и морепродуктов в избытке? они доступнее чем в наших далеких от морей регионах?

(407) не было, т. к. я много ходил по дополнительной работе. основная была удаленочка на Москвабад. когда перестал много двигаться, опять пузо начало расти. плюс у них очень жирная и острая пища, поэтому как только перестаешь двигаться - пузо растет.

(325)>> До 25 лет я жрал как не в себя, пил пивас и не вылезал из-за компа и весил 60-65 кг при росте 189 см.

Аналогично!

(405) перенимай опыт ))) -- все свои мечты из (382) осуществишь :)

(408)жирная - это свинина? то есть морепродукты не особо доступны по деньгам? жили не на побережье? какие основные овощи на повседневку?

(409) я до 30 вообще не думала что и когда есть

(411) это курица и говядина, во всяких соусах.
конкретно - pollo a la braza, seco de carne, lomo saltado, anticucho. погуглите в инете фоточки.
морепродукты - на рынке дешево, в Callao в порту с негритосами, вообще забесценок отдают, правда вынесут кошелек еще. в лос супермекадос дороже всех.
жил за 100 метров от побережья Тихого океана, в других районах очень жарко, для русского человека с Севера прям жуть.
овощи на повседневку? да я их почти не ел - ну помидорчики, картофан. из фруктов - ананасы, апельсины, яблоки. ходил еще в jugueria, это на рынке была точка, где продавали свежевыжатый сок за 80 рублей за 400 мл.

(413)спасибо! познавательно! ну так это не продукты острые и жирные, а блюда из них. достаточно не питаться в местных столовках, а готовить самому. берешь морепродукт или овощ, в мультиварку его и получаешь не острое и не жирное блюдо.

Я за 3 месяца сбросил 12 килограммов (с 92 до 80 при росте 182) так:
1. Пешком до работы и обратно вместо машины/такси/автобуса - 8км в день. На выходных просто гулял, дабы не прерывать процесс
2. Каждый вечер подтягивания или отжимания. Начинал с 3-х подтягиваний и 12-15 отжиманий, довел до 10/40.
3. Через пару недель начал ходить в спортзал раз в неделю, затем - дважды в неделю, но там я ТОЛЬКО бегаю на беговой дорожке, очень медленно увеличивая скорость и дистанцию. Начинал примерно с 10-12 минут на скорости 8-8,5 км/ч. Сейчас - 25 минут на 10,5 км/ч плюс потом неспешная ходьба сильно в гору (угол наклона максимум). Перед бегом, конечно, хорошая разминка и буквально по одному подходу на все сразу (бицепс, трицепс, грудные мышцы, спина и т.п.), чтобы почувствовать мышцы плюс растяжка. Тоже без фанатизма, чисто почувствовать приятное жжение в связках. А когда с каждым разом по чуть-чуть, но все лучше и лучше - это повышает моральку.
4. В плане еды не исключал ничего, но ограничил. Стараюсь запастись на вечер фрукты, овощи, кефир и если хочется жрать - забиваю желудок ими.

Поначалу вес уходил быстро, теперь замедлился. Весь "легкий" жир согнался, а дальше требуется намного больше труда ради намного меньшего "выхлопа". Со 115кг процесс начнется ОЧЕНЬ стремительно, буквально по 1,5кг в неделю будет уходить на глазах при всеобщем укреплении мышц.

Разумеется, желательно бы убедиться, что нет серьезных проблем с суставами, сердечно-сосудистой системой. Ни в коем случае не перенапрягаться. Мол, у меня цель пробежать 2км и я любой ценой сделаю. Не надо. Лучше пройдите чуть более быстрым, чем обычно, шагом, калорий сожжется столько же, но без надрыва.

(414) я так и делал.

(415)"Стараюсь запастись на вечер фрукты, овощи, кефир"

кефир вроде-бы достаточно калорийный. фрукты тоже, к тому же в них обычно много сахара. да и овощи смотря какие.

(415) вы сейчас только спортзалом ограничиваете нагрузки физические или так же пешком+ отжимания + спортзал 2 раза в неделю ?

(417) Кефир особенно 1% совсем не калорийный

(419) а калорийность только жиром по вашему определяется?

(415) в начале вода уходит лишняя вот и быстро. затем 2-3 недели идт старт процесса по растопке жиров. Когда он станет рыхлым процесс пойдет

(326) всё работает, просто если калорий сильный дефицит, человек неизбежно срывается. Речь о примерно 10% от потребления, тогда срывов не будет

(0) Было уже?
"Поменьше жрать, побольше двигаться!" ©

Для побольше двигаться рекомендую бадминтон. Очень калорийнозатратный вид спорта, доступен людям с лишним весом, в возрасте, минимальный риск получить травму

(415) тоже дело говорит... вообще, отсутствие пеших прогулок - бич нашего времени
офисному планктону крайне желательно на работу пешочком ходить, если есть желание быть здоровым

(423) + принимать пищу исключительно перед зеркалом )))

(423) Было, но это переход за границы устойчивости текущей системы. Поддерживать устойчивость придётся всю последующую жизнь в режиме автоколебаний. Диета-физкультура, физкультура-диета... А оно вам надо?

(426) Нет ничего проще, до ремонта зеркало в полстены на кухне висело.

(426) Это на практике действует только на женщин.
Большинство жирдяев собой относительно довольны, только вот неудобно.

(429)а мужикам с калькулятором, все же помнят образ пожилого крота из Дюймовочки

(430) Нечего за столом считать, надо шанцевым инструментом быстрее работать.

По питанию крайне желательно сломать график с упором на вечерний прием пищи. Несмотря на то, что он наиболее удобен для большинства, лучше перенести акцент приема пищи на утро и день. Я не знаю биохимии процесса, но если жрать те же продукты и в том же количестве в первой половине дня, то проблем с лишним весом будет намного меньше. Вроде бы калории те же самые, но "не есть после 6" дает реальный результат

Чтоб было проще жить дальше, не прикладывая усилия для поддержания системы (423), но при этом чувствовать себя лучше. То:
1. Не отказываемся от продуктов, которые нравятся, но пробуем уменьшить дозировку
2. Смещаем акцент в приеме пищи с вечера на первую половину дня
Этого вполне достаточно в части "поменьше жрать" и очень легко воспринимается психикой, т.к. ты не отказываешься от блинов, варенья, майонеза, пельменей, тортов, пирогов и прочих вкусняшек :) Жизнь показывает, что можно есть все, но нужна мера. Проблемы возникают, когда едят все без меры

(430)вот еще 100 рублей в топку отправил, пожалуй на сегодня хватит проедать финансы

(433) и сколько денег на месяц на жрачку допустимо тратить? Так-то и на 100 рублей можно некислый тазик еды настрогать.

(432) Наоборот, сейчас в моде тренд "не есть до 18.00"

(434) а полезной?

(418) Также хожу пешком и даже побольше (ходить стало легче и даже нравится, хотя по началу был соблазн вызывать такси). Специально отыскал столовую в километре от работы, чтобы лишние пару км. "накрутить". В зал также хожу 2 раза в неделю. Ну и домашние подтягивания/отжимания не забросил, просто делаю через день (сегодня одно, завтра другое), а то времени не хватает на 5 подходов к турнику и отжиманиям. Передых то тоже нужен между подходами

P.S. Я понимаю, что ежедневными подтягиваниями я бицуху не накачаю, но мне и не надо накачать :)

(436) И полезной тоже, но не может солдат за день два мешка брюквы съесть.

(437) нафига взрослому мужику бицуха? :)
ему важен пресс, если вы понимаете о чем я :D
ну и чтоб все системы организма работали без проблем :)

(435)
Да, просто потому что так легче для офисных планктонов стандартной пятидневки.

(440) Потому что иначе перерыв между последним приёмом пищи и первым получается 12 и более часов.

(441)
Перерыв около 24 часов получается, если в одно время есть.

(442) ужин в 18, завтрак в 7, перерыв 13 часов.

(443) что не так?

кстати, сегодня в Здоровье сказали, что свеклу желательно есть сырой, а не вареной. так как после варки это по сути гольный крахмал с высоким гликемическим индексом. а в сырой есть полезные для сосудов вещества, снижающие АД за счет расширения сосудов. вы все еще варите? тогда мы идем к вам!

(444) Это слишком до хрена, если не сказать что даже больше.

(443)
У меня все вместе с 19-20, кроме случаев когда на работе праздник (2-3 раза на неделе). То есть по обычному графику 23-24 часа перерыв. Если этот график соблюдать, то полкило в день уходит. Но потом контора обратно возвращает )

(445) Значит им вчера продавцы свёклы заплатили

(447) ты ешь один раз в день? Или как настоящие мужики, которые бухают один раз, а потом только похмеляются.

(439) сначала прочитала "важен процесс"...задумалась ))) почему взрослому мужчине важен пресс я лучше даже не буду начинать думать )))

(445) тогда мы идем к вам!\\\ спасибо я сама )))

(449)
Ну если никто не мешает, то да. А так всякие праздники, девочки с сайтов знакомств и все такое.

(452) а с сайта то они тебе как мешают? :) дистанционно? :)))

(448)а продавцам-то какая разница в каком виде будут есть- в сыром или вареном, им главное, чтобы покупали

(446) я сегодня уже разрешала перед сном кефирчик ))) вам тоже можно
3+8 у меня 11 получается

(453)
Ну или в кафе или дома надо что-то предложить, иначе не идет общение )

(455) Не, я часиков в 22-23 пол-литра чая с медком и мясным бутербродом захомячу. А то и чак-чак можно отломить. До обеда в 12 часов как-нибудь протяну.

(457)"пол-литра чая с медком и мясным бутербродом захомячу"

да ну, потом ночью просыпаться и бежать на гальюн не охота. мне комфортнее, когда и до утра не нужно никуда ходить.

(449) Настоящие мужики не бухают вообще. Настоящий мужик проходит мимо алкоголя, сигарет и других наркотиков. И даже конфетой не соблазнишь настоящего мужика, потому что настоящий мужик причисляет сахар к наркотикам. И только мимо штанги настоящий мужик не проходит, а обязательно разминается, проверяет вес и поднимает. Потому что он настоящий мужик.

(459) я уже пью кофе со сливками, в самом деле терпимо ))) спасибо, учитель!

(459) Мы ЗОЖники - народ плечистый
      Нас не заманишь ляжкой мясистой !

Узок круг этих ЗОЖников. Страшно далеки они от народа. Но их дело не пропало, они разбудили Волшебник … и т. д.

(460)зачем его пить? оно чувство голода заглушает? или это навязанный советским детством гастрономический шаблон?

(460) Да, там есть немного лактозы (молочного сахара), маскирует кофейную горечь. Я сам кофе люблю, но чистый кофе пить невозможно. Сахар наоборот всё портит, а вот молоко или сливки ок. Говорят, ещё можно миксером пошуршать, получится капучино.

(463) Кофе провоцирует выброс глюкагона, гормон поджелудочной железы, который воздействует на печень и провоцирует распад гликогена до глюкозы. Чувство голода уходит на пару часов.

(463) детством? я в детстве кофе не пила, не детский напиток
вредная привычка+постоянно низкое давление

(464) Для каппучино как раз нужны нежирные сливки 10% вполне пойдёт. Взбиваем в пенку паром и медленно проливаем кофе. А чтобы у кофе не было меньше горечи (если это не последствия обжарки), нужно в турке (джезве) и не очень горячее 92-95С в течении 20-30 минзаваривать

(467) Я не готов на такие подвиги: полчаса стоять над туркой... У меня правильное питание, но оно БЫСТРОЕ. Я сыпанул овсянки, залил кипятком, подождал 15 минут, потом бУхнул творогу, сметану, сливок, цукатов и съел. Или достал красную рыбу, бУхнул в мультиварку на пару на 40 минут. Или накрошил огурцов, помидоров, лучок, бУхнул масла. Или ещё чего-нибудь бУхнул и сожрал. А стоять над туркой полчаса - это не моё...

(468) Я с туркой тоже только в выходной кофе пью. По будням приходится кофемашиной обходиться.

У натуральной еды в стиле веганов-сыроедов есть преимущество — её не надо готовить.
В отличие от каких-нибудь тортов, где надо замесить тесто, вылепить и испечь коржи, замутить крем, всё это соединить, дать отстояться, а потом этот торт съесть за 5 минут, чтобы через полчаса почувствовать голод из-за реактивной гипогликемии. У веганов такого не бывает. У них наоборот, всё готовится за 5-10 минут своего участия плюс автоматика на полчаса максимум, а сытость длится часами.

Некоторые тут 12 часов без еды не могут протянуть... А 12 дней не хотите?

(470)мало того - часть продуктов после тепловой обработки становятся хуже. вот сегодня про свеклу узнал. правда сырой наверное не каждый сорт свеклы легко много съесть, я как-то уговорил целую свеклину сырую размером примерно как половина головы младенца, так потом горло саднило, так как сок у свеклы оказался достаточно "злой", не как редька конечно, но сначала пока ешь вроде-бы ничего, а потом всю вторую половину дня саднило и полегчало только на следующий день.

(471)в съел сырой, не потому что знал, что так полезнее, просто не хотел тратить время на варку, попробовал на вкус сырую - вкусно, съел, не зная что потом будет раздражение слизистой.

Но все-таки наш народ неиспорченный. Все советы из разряда меньше жрать, правильно жрать, заниматься физ.нагрузками, но чудо-таблетки, липосакцию и прочую хирургическую ересь никто не рекомендовал.

(473) мышцы успевают восстанавливаться ?

(471) Ну почему сразу свеклу? Есть же тыква, морковь, цветная капуста. Их можно есть или сырыми, или после обработки на пару 15-20 мин. А фрукты? Сейчас сезон хурмы, мандаринов.

(0) Никакого спорта!!! Тут писали про freshlife28 https://youtu.be/7h1VW40Ygtk подтверждаю!

http://evo-rus.com/avto/exluzive/vrachi-perechislili-luchshie-poleznye-produkty-dlya-zdorovya-pecheni.html
"02.12.2019
Медицинские работники смогли перечислить лучшие полезные продукты для здоровья печени человека. Для того, чтобы значительно понизить риск развития различных заболеваний и защитить свою печень от вредных токсинов, врачи советуют пить больше натурального кофе. По словам экспертов, кофе поднимает уровень антиоксидантов и уменьшает риск различных воспаления. Также данный напиток препятствует увеличению патологий печени. Как стало известно, полезным для печени напитком является чай, который поможет улучшить в ней уровень ферментов. Однако, врачи советуют быть с осторожностью пить экстракт зеленого чая, так как он может привести к повреждению печени. Также, врачи рекомендуют обратить внимание на свекольный сок. Он защитит печень от окислительного повреждения и воспаления.
Медицинские работники смогли перечислить лучшие полезные продукты для здоровья печени человека. Для того, чтобы значительно понизить риск развития различных заболеваний и защитить свою печень от вредных токсинов, врачи советуют пить больше натурального кофе. По словам экспертов, кофе поднимает уровень антиоксидантов и уменьшает риск различных воспаления. Также данный напиток препятствует увеличению патологий печени. Как стало известно, полезным для печени напитком является чай, который поможет улучшить в ней уровень ферментов. Однако, врачи советуют быть с осторожностью пить экстракт зеленого чая, так как он может привести к повреждению печени. Также, врачи рекомендуют обратить внимание на свекольный сок. Он защитит печень от окислительного повреждения и воспаления."

Я вообще-то зожник, но.
Как то сильно расстроился.
Попросил жену сделать пюрешку картофельную (на воде, на молоке не делаю), купил мяса в магазине (красного с горя, конечно), пришел домой и пожарил. К пюрешке капусты квашеной. мм.
И печаль ка-то прошла.

Да, вредно, но, блин, если раз в месяц - норм.

(477) Ну вот, опять кофе полезно, стали опять об этом писать. Что-то доверия к современным источникам все меньше.
Лучше уж пусть пьют эту самую "пыль эфиопской пустыни" ака Нескейф, хоть ничего точно не будет, ибо не кофе.

(478)соскобы эпителия негров :)

(478)квашенная капуста вроде бы полезнее свежей. про красное мясо вновь ведется дискуссия, правда жарить-бы не надо конечно, и то от степени и способа прожарки зависит, смотрите с сообщения (437) Достижения в борьбе с раком
картошку вроде как раз в год можно по чуть-чуть, от нее вроде как инсулиновый гипервзрыв происходит.

(480)если уж и есть картошку, то лучше запечь в кожуре и съесть с нею-же, чем вареное пюре

а по хорошему можно наверное какой-то более безопасный аналог картофеля найти, чтобы и удовольствия по части заедания стресса было не меньше, и такого страшного вреда для организма не возникало.

(481) Или на пару да с маслом. Но, конечно, картошку лучше сократить. Это ж крахмал.
Помню, как Отькало похудел (Фабрикантъ). Просто отказался от картошки, кремлёвская диета.

(369) "Задачка по теме:
Чел определил, что съедает за день 2 фунта хлеба. Ему определили довести организм до 1 фунта, снижая норму потребления за неделю на 1/8. Сколько потребуется недель для этого?"

0 дней 0 часов.
По крайней мере так было у меня, когда я решил больше не закусывать хлебом все подряд.

(484) Это похвально. Кто не может жить без хлеба, попробуйте другие варианты:
- ржаной хлеб
- хлеб из обойной муки
- подовый хлеб
- хлеб из цельнозерновой муки
- хлеб зерновой с кунжутом и семечками
- бездрожжевой хлеб
- хлебцы хрустящие
- домашний хлеб из духовки
- хлеб из хлебопечки
- орехи кешью вместо хлеба, в них много углеводов
- хлеб с маслом и сыром (жиры уменьшают гликемический индекс продуктов)
- хлеб с маслом и красной икрой (икра содержит белок, продукт для качков)
Это всё можно в умеренных количествах!

А вот что нельзя никогда:
- белый пшеничный хлеб
- вся магазинная кондитерская выпечка

Найдите свою замену запрещённому белому хлебу и печенюшкам.

(339) > обезжиреннным йогурт

это тот где жир сахаром заменили?.. лучше уж жирный, но не сладкий

цельнозерновой по настоящему такой? или уловки маркетологов?
https://vkusvill.ru/goods/khleb-rzhano-pshenichnyy-tselnozernovoy.html
"Описание: Цельнозерновой хлеб. Приготовлен без добавления муки. Хлеб выпекается из пророщенного зерна ржи и пшеницы. Помимо зерна в составе только вода, соль, ржаной солод и дрожжи. Тщательно отобранные, очищенные зерна ржи и пшеницы доведены до самой активной стадии — стадии прорастания. За счет этого в хлебе сохранены полезные вещества и аминокислоты, которые не разрушаются при термообработке. А при получении муки как раз большая их часть теряется. Хлеб готовится по старинным рецептам 14 — 16 века. В цельнозерновом хлебе клетчатки в 8 раз больше, чем в обычном хлебе. Потому такой хлеб полезен для пищеварения, способствует очищению организма. Главная польза пророщенного зерна в том, что оно способствует оздоровлению всего нашего организма в целом."

(487) Да, хороший вариант, только дорогой. Но так и должно быть. Хлеб должен быть дорогим. Здоровое питание стоит денег. Калории должны быть качественные, с клетчаткой, с жирами.

Долой всё обезжиренное! Даёшь натуральные здоровые жиры!

Я недавно голодал 5 дней. Выход из голода сделал сразу в кето-диету, потом в палео-диету. Не стал жать соки, как обычно, а вышел из голода на бронекофе, бульоне, сыре, шоколаде 85%, овощах бланш, потом постепенно добавил орехи. Сейчас держу долю жиров около 50% по калорийности. Чувствую насыщение. Состояние кожи заметно улучшилось.

Вот картинка с калориями и БЖУ
http://ximage.ru/data/imgs/1575391851.jpg

(488)от закусывания пищи хлебом совсем отошел. а такой беру только раз или два в неделю, и съедаю между приемами пищи как отдельный перекус. только вот есть сомнения - действительно ли он цельнозерновой, или обманывают. пекут из муки, а на упаковках пишут, что цельнозерновой.

(490) Бывает цельнозерновая мука, когда зерно перетирают в муку без предварительной очистки от шелухи. Такая мука быстро портится, отсюда и сложности с промышленной выпечкой. Поэтому можешь сам купить меленку, зерно и сам печь хлеб. Зато такого хлеба много не съешь, потому что его же ещё выпечь надо.

Кстати, у др.Зубаревой есть рецепт домашнего бездрожжевого хлеба на кефире. Проще некуда.
- Мука цельнозерновая 450 г (можно смешать пшеничную и ржаную в пропорции 50/50)
- Сода 3/4 чайной ложки
- Соль 1 чайная ложка
Миксером смешиваем и добавляем:
- Кефир 400 г
Размешать лопаткой. Месить тесто не нужно.

На противень стелим пергамент, посыпаем мукой и нагреваем духовку до 230 градусов
Выкладываем тесто в виде круга.
Острым ножом сделать крестообразный надрез.

Выпекаем 15 минут, потом уменьшить температуру до 200 и выпекать ещё 30 мин.
Потом дать остыть на решётке.

мой случай совсем обратный хотел наоборот набрать, долго не получалось, познакомился с девушкой та подсадила на сладкое, за месяц + 5 кг, понял что с прежним весом жилось лучше, перестал есть сладкое, вес вернулся. Вывод не есть сладкое ну как писали выше всякую гадость...

(0) не жрать, это первое и самое действенное.

(492) боюсь спросить про вес девушки

Стартанул со 130 кг. при росте 176 в 2018 г.
В первую очередь убрал из еды спиртное, сладкое, мучное, сосиски-колбасы, соки, лимонады. В еде начал урезать себя в апреле. Вес пошел в минус и остановился. В мае начал ходить. Ходить начал с 5 км после работы. Потом увеличил расстояние до 6, 10, 14, 16, 20 км. Попутно начал считать калории. До августа ходил, в августе побежал. В октябре уже бежал полумарафон с весом 98 кг. Бегал до 25 км, считал калории. В этом году бежал два марафона в Москве. В этом августе достиг 74, сейчас 77.
Были взлеты и падения, срывы и жесткие диеты.
Если надо быстро сбросить, то перехожу на низкоуглеводку до 25 углеводов в день (фасоль, курица, яичный белок, творог, рыба, сыр, огурцы). И бег 24 км в день (12 утром, 12 вечером), каждый день. Три недели -10-15 кг. Но удержать трудно. После такого марафона откатывает обычно половину. Если дойду до 80 включу этот режим.

(495) нормально так тебя колбасит

99% тем как похудеть надо переименовывать в тему: как жрать все то что я жру и пивом запиваю, и что бы похудеть при этом. Тут бабла дать мало товарищи, надо усилия приложить, мало дать денег.

Все эти темы о похудении отражают благосостояние одинэсников.
Нажрали пузо - состоятельные люди. :-)

(459) Сексом настоящие мужики занимаются или и на женщину настоящий мужик не соблазнится? :)

(481) чем лучше то?
я ем картошку и белый хлеб.
и все норм.
нет полезных и вредных продуктов.  во всем просто нужна мера!

(500) Физиологически, насколько я понимаю, примерно так:
Продукты с высоким гликемическим индексом - много сахара в крови - организм лишний сахар утилизирует - мало сахара в крови - жрать охота.
Т.е. жрать охота чаще чем употребляя другие продукты. Если не жрать, то проблемы вроде бы и нет. Но жрать-то охота...

либо начни сам разбираться в вопросе, либо найми человека, т.к. потратишь время впустую и ничего не добьешься.
Советы типа "не жрать после шести, не жрать сладкое\мучное и пр." - это полный бред, т.к. все решает калорийность и БЖУ.
Могу за себя сказать. Этой весной сушился и никогда не ходил голодным. И без всякой дробной ху-ни, жрал три раза в день.
Я думаю, что дробное питание нужно в том случае, если нарушена работа гормонов грелина и лептина, отвечающие за чувство голода и жиросжигание.

(470) >У веганов такого не бывает.
Да лаааадно, веганы - не сыроеды, они точно так же термически еду обрабатывают как и простые смертные, просто яйца и молочные продукты заменяют в той же выпечке (яйца на льняную муку например), у меня тут любимый канал на тытрубе есть https://www.youtube.com/channel/UClmM4xob9ccR8aanfG89G0w так времени нехило на готовку уходит :(

(0)По своему опыту кг. 5-7  легко можно сбросить, просто есть больше растительной пищи и меньше животного происхождения. от жирной полностью отказаться, сладкое можно в умеренных кол-вах.