Вот и до Новосибирска коронавирус добрался. Решил бросить бассейн. Достаточно удачно - месяц от полуторагодового абонемента оставался. 5 лет с лишним почти каждый день. Надо компенсировать дома. Дорожка есть, но нужен еще хороший комплекс гимнастики. Делитесь, братья по разуму.

Погугли доктора Бубновского. Каких-то особенных упражнений он не предлагает, но даёт рекомендации, как выполнять упражнения с максимальным эффектом для здоровья

(1) У меня задача подобрать комплекс на час-полтора с упором на связки и позвоночник. Погуглю, конечно.

(2) позвоночник это как раз одна из основных тем Бубновского

я 20 минут заставляю себя заниматься с трудом, зато ходю по 3++ км

(3) Ходил на занятия по Бубновскому - там в основном с тренажерами и частично качалка. А мне качаться не надо - я в грузчики не пойду (надеюсь). Йога в свое время хорошо помогла. Бросил из-за давления - никаких стояний на голове нельзя.

(4) Ходить-то вообще проблем нет - одел наушники включил фильм и вперед

(2) Полтора часа. Дома. От скуки можно умереть...

Можно попрактиковать жонглирование. Хоть не скучно.

(7) Надо привыкать к новой реальности - ближайшие 2-3 месяца в спортзалы ходить не стоит, а за это время у меня спина рассыплется.
А кстати про скуку идея. Надо поискать видеоурок с симпатичной тренершей.

(55)
При всем уважении. Вроде бы уже большой мальчик.
Я бы составил на Вашем месте себе на свой вкус.
Жизненный опыт должен подсказать индивидуальный выбор.

(9) Конечно выберу. Но поговорить-то можно?

(5) там нет качалки. Это не про атлетику. Бубновский автор медицинского направления - кинезитерапия. Это про восстановление и укрепление здоровья с помощью физических упражнений. Кстати, он же рассказывает, как и какие упражнения ввполнять, чтобы избавиться от гипертонии

Ну если поговорить …
Можно делать большую шестерку.
1. Приседания. Цель выход на приседания на одной ноге.
2. Подъемы ног с пола. Цель турник, уголок.
3. Мосты. В идеале становиться на мост и вставать без помощи рук.
4. Отжимания. В идеале на одной.
5. Подтягивания на перекладине. В идеале на одной.
6. Жим в стойке на руках. В идеале на одной.

6. это сильно на любителя. Можно вес с плеча толкать.

Упражнения должны втянуть в работу все группы мышц.

Попробуй йогу

(10)
Не боитесь изомерии - попробуйте йогу, как советуют.

Способов много.

У самого Бубновского была тяжелая травма, инвалидность после ДТП. Передвигаться мог только на костылях. С помощью физических упражнений полностью восстановился. Успешно лечит травмы позвоночника

(12) Сильно

(12) Это атлетика-качалка. Не нужно. Да - йогу попробую. 2 года занимался - результаты лучше чем по Бубновскому.

(10)
55+ . Почему бы не попробовать китайские гимнастики для поддержания общего тонуса.
Тот же Тай Чи

(17)
Качалка? Все это можно делать дома.
Если без фанатизма, то все относительно безопасно.
Приседайте на двух ногах, например.

Там постепенные переходы. Например, это присед в позиции ног пятки в месте носки врозь.
Не нужно бояться.

(16)
Это идеал. Там простые упражнения. Поднять ноги с пола 20 сможет большинство. Я надеюсь.

(17)
Тай Чи это йога в динамике. Статики нет.
Я попробую лет через 5 )))

Кстати, для домашнего пользования неплохо подходит древняя гимнастика Анохина, правда рассчитано минут на 15... Видео https://www.youtube.com/watch?v=WwliIKPAlXQ

(12) 5,6 жесть, думаю меньше 0,1% людей способны на это. вы упражнения для спецназа даете?)

(22) Так это же поговорить...

(0)Купи Гирю. и будет тебе счастье. И найдешь комплекс занятий с гирей на ютубе.
Еще резинки для фитнеса - хорошее дело. и Петли Петри.
https://www.instagram.com/p/B96Gbu2I0Xv/
вот всем бегом в Декатлон покупать такой спортивный зал надом.

(13)(14)это же грех.

(0) Берешь свое бренное тело и (100 отжиманий + 100 приседаний + 25 подтяниваний ) х ДеньНедели(текущаяДата())

(26) Если спина больная, то отжимания это опасно

(26) (24) Никакой атлетики-качалки - мышцы не нужны. По-видимому, йога.

Какой вес гантели подходящий для упражнений на руки?

(27) с чего ли?

(29) Хочу гантели купить, пока декатлон не закрыли

(30) Например при грыже

(27) Срать без каски опасно. Посмотри на Дикуля.

(32) каким образом они опасны? Нет вертикальной нагрузки. Я бы сказал отжимания полезны, поскольку работают мышцы кора типа как в планке.

(30) Да наверное он так решил, или на хабре прочитал статью программиста, пересадившего позвоночник.

(33) "Посмотри на Дикуля/Бубновского" это все рекламные слоганы.
Они профи в этом, а ты обычный обыватель без присмотра, после таких подвигов попадешь сразу на операционный стол.

(29) Для разных упражения разный вес. Тебе блины зачем? Бери вес гантелей мин 12 кг на каждую с разнообразными блинами.

(35) Это личный запрет мне, от нейрохирурга

мыщцы нужны. чтобы они - мыщцы- держали спину правильно.

(35) ха ха, ага, смешно, пока тебя это не коснулось

(39) Как бицепсы держат спину?

(37) Вот такое типа

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1680084/pub_5cfacf7caff15000afe55e31_5cfb482dd415c800b04ca8bd/scale_1200

а при чем здесь бицепсы?

(42) Тебе это упражнение не нужно. От него толку ноль.

(0) дык сам спросил - сам ответил. Для здоровых - бег, подтягивания и отжимания. Я от зала давно отказался, ненавижу очереди на тренажёры.

(41) никак
(43) не причем
(44) ну что хочется делать, а особо много чего тупо нельзя

отжимания нельзя, пресс лежа нельзя, приседания нельзя, резкие наклоны нельзя.

а зарядку какую-нибудь делать надо...

(44) а что нужно? поднимать гантели вверх?

(43) Так не всякие мышцы стоят того, чтобы их прокачивать. Более того, накачанные мышцы - это лишний вес на позвоночник. Поэтому именно гимнастика без накачки.

(38)  И все таки, дикуль личным примером показал как встать после перелома позвоночника. а твой личный нейрохирург ломал себе спину и потом снова в цирке выступал?

(46) что за болезни такие что всего это го делать нельзя?

(49) Ты столько мышц в натураху не накачаешь так что они будут вредны для здоровья. А вот жир легко.

(49) Дай бох в натураху в год 1 кг мышц наберешь. А жира сколько ты носишь?

(52) У меня фиксированное количество времени и не слишком большой запас сил/здоровья, чтобы заниматься тупым качем
(53) Килограмм 5 наберется

(53) а когда ходишь, истираешь колени.

Хочешь почувствовать себя идиотом? Спроси у программистов как стать успешным. Можете в лозунг добавить.

(54) С ума сошел? 5 кг сухой массы без жира даже 20 летний в зашкаливающим тестостероном не наберет.

(57) Вопрос был сколько жира. Вы читаете свои посты? :)

(58) вас учат специалисты диетологи. нейрохирурги, мы что зря хабр читаем? Доверяйте, жмите уже штангу!

(58) 5 кг жира это сухой худой человек спортивного телосложения.

(60) Я таким был 5 кг назад. Может я не прав - я не в теме как посчитать жир. Ну и кстати худым и спортивного телосложения не буду никогда - это надо разобрать и телосложить по новому

(51) Грыжа L5-S1.

Не чтобы прямо совсем нельзя. Просто есть риск, что может случится обострение.
Пока повезло и острая фаза прошла. Не хочется провоцировать. Почти год мучений...

(62) Дешево отделался - я 2 года от крика просыпался

(62) у меня тоже грыжа 3-х нижних позвонков. Самая зопа - спать на животе. Спорт никак не мешает, если все правильно делать.

(62) не нагружая спину ты точно от проблемы не избавишься.

(50) Вы понимаете что аппелируете к исключительным случаям? Да, есть такие люди, подвиги, слачаи и т.д и т.п
Это как история успеха. Только на одну история успеха приходится тысячи неудач.
Есть один Дикуль и есть тысячи инвалидов после попытки совершить такие же чудеса

Йогу при проблемах со спиной категорически не советую.
Как минимум, нужно включить стандартный ЛФК-комплекс для спины: https://i.pinimg.com/originals/87/dd/a9/87dda9973ec6f17d75bd518b6127dfa5.jpg
А сверху по вкусу.

(63) Да. Повезло.
Она была большая и отвалилась. Хирург сказал что пока еще не сильно старый.
Не факт что повезет снова спустя годы.



(64) " если все правильно делать."

Да. Только если "правильно", то много чего нельзя.
Вот я пока и не знаю что делать то.

Бассейн пока выключил, пока короновирус.

(67) Есть такая бумажка у меня

(69) Там упражнения подобраны очень грамотно, с безопасной растяжкой позвоночника.

(65) Да. Но больно страшно спровоцировать.

Те кто испытал это, меня поймут.

Меня когда отпустило, я не верил своему счастью. Мир вдруг стал прекрасен просто так, от того что солнце светит и нет постоянно дикой боли без обезболещего

(71) Та же фигня. У меня где-то 2-3 года боли были.

(47) "отжимания нельзя, пресс лежа нельзя, приседания нельзя"

Кому нельзя и почему нельзя?

(73) Боьным с грыжами.

(47) В (67) входят безопасные упражнения на пресс. Приседания трудно просто делать правильно и безопасно. Одно неловкое движение и привет. Наклоняться вперед - противопоказано однозначно. Отжиматься относительно безопасно, если не острая фаза и без фанатизма.

Скручивающее упражнение №3 из комплекса в (67) очень похоже на лайт-версию фокуса, который очень любят мануальщики при "выравнивании" позвоночника. Помогает безопасно "вернуть на место" при микросмещениях. Даже в острой фазе помогает. Я периодически забрасываю, но когда регулярно делаешь этот комплекс - спина чувствует себя отлично. А когда забросил и "клемануло", начинаешь потихоньку делать первые несколько упражнений, которые на растяжку, и отпускает гораздо быстрее (через несколько дней существенное облегчение). Да и просто в качестве базы для утренней зарядки - отличная тема.

(67) Спасибо, распечатал. Займусь

(75) в приседаниях ничего особо сложного. есть моменты - попу надо выпячивать назад, спину прогнуть, руки вперед, а приседать не ниже параллели бедра полу.
при правильном выполнении колени не должны уходить вперед пальцев ног больше чем на пару сантиметров.

(78) довольно сложно получается

что за образ жизни вели? какой вес имеете что сейчас даже приседания делать нельзя?

(77) такие бумажки у всех неврологов есть.

(78) Делать правильно одновременно несколько вещей - сложно. Это требует наработки. А цена ошибки - высока. Большинство проблем со спиной наживаются при неправильной работе с большими весами. А когда заполучены проблемы со спиной, то становится достаточно и собственного веса чтобы словить обострение.

(79) только звучит сложно, поймать движение один раз под присмотром со стороны прочувствовать мышцой и все.

(83) Только вот со здоровой спиной небольшое нарушение техники организм простит. Позвоночник и мышечный каркас компенсируют. А при больной спине отступать уже некуда.

(81) Именно. И неспроста. Комплекс проверенный.

Хорошая ветка я прям сегодня думал - йоги пока нет - карантин. Так утром делаю зарядку небольшую. Вот если давление - что можно а что категорически нельзя?

(86) Сколько давление?

(80) "что за образ жизни вели?"

Да обыкновенный, обывательско-офисный.

"какой вес имеете что сейчас даже приседания делать нельзя?"

Дело не в весе, вес самый обычный. Дело в том что грыжа есть. Вот и все.

Болезнь офисного работника, как оказалось...

(88) >> обывательско-офисный
Обывательский офисный разный бывает. Я бывало даже 500 метров в день не проходил. Вот была вся физ нагрузка. При такой физ нагрузке конечно кучу проблем можно нажить.

Что ж вы такое делали что вы уже по сути инвалиды и вам наклониться нельзя и присесть?

Позанимался с гирей - всего три тренировки провел за неделю. и ощущаю уже приход. А ведь это только начало.
Выбрасывайте вы идеи работать со штангой и накачаться. Занимайтесь гирей. Очень доступный инструмент.

Но что важно - начинать лучше с малых весов. Я вообще с 8 кг разминаюсь 50% тренировки. Потом перехожу на 16кг.

Раньше работал с 16 кг и замахивался на 24кг но получил травму. До сих пор она дает о себе знать.

Так что лучше начинайте с малых весов. Организм должен приспособиться под занятия с гирей.

(0)
1) Встаем, руки тянем вверх.
2) Приседаем на корточки, руками касаемся пола, и, перебирая руками, ползем до положения "можно отжаться"
3) Отжимаемся 1 раз, перебираем руками назад, сели, встали.
Повторяем сколько есть желание, нагрузка очень хорошая!

Жена заставляет бегать. Мотаем круги бегом по комнате в течение 1ч-1ч10 мин.
Жена вообще как заведенная может мотать, меня - вымораживает, но колбасюсь. бегом это назвать трудно, комната маленькая - но и не пешком. по оценке - порядка 4 км получается, может больше...

(93)смысл ?

(93) Я в помещении вообще не могу заниматься, тем более бегать - душно, мгновенно весь в поту, только с настежь открытыми окнами.

(7) > Полтора часа. Дома. От скуки можно умереть...

Да ну.
Скачиваешь с ютюба тренировки фитоняшек и воркаутерш, запускаешь вперемешку, на телике.
стелишь 2 гимнастических коврика (что-бы пот на ковер не капал).
одеваешь бондану (что бы пот глаза не заливал)
и херачишь свою тренировку.
а в конце тренировки рисуешь звездочку в углу коврика.. хе-хе..

(93) Фигасе, вы маньяки. Час бегать кругами по комнате.

Меня хватает 15 мин. Бег на месте.

Включают на ТВ и делаю три раза в неделю, веселее, чем самому заниматься:
для разминки https://youtu.be/J3tRz0pyfys
продолжение тренировки https://youtu.be/L8apGqP9RrY

(93) голова не кружится ?

а можно при помощи  каких-нибудь программ с компьютера  сбросить вес жирной бабе, которая выглядит как свинья с отвисшим животом?  Ну если она будет по часу каждый день в движении по этим программам?

(99) малек есть, но уже приспособился
.
вот точльк что закончили. жена полтора часа наматывала, я - час пятнадцать, в районе 5км

(100) нет, не получиться. потому что это надо себя ЗАСТАВИТЬ. на это у нее сил не хватит.
и эффект это даст месяца через два постоянных занятий.

(101) как подготовка в космонавты :)

(103) да, я в средней школе хотел стать космонавтом, знал все про космос и космонавтов до чего мог дотянуться, все вырезки из Известий собирал про сенокосилки с вертикальным взлетом.
Кто ж знал что вот оно - КОСМОНАВТСТВО!

даже вот такая книжка была https://www.bookvoed.ru/files/1836/40/00/79/0.jpeg
правда нихрен анепонятно про электронный газ и прочие процессы в недрах звезд, но интересно!

(5) "А мне качаться не надо - я в грузчики не пойду"
зря
Мышечная масса - это можно сказать, доп. здоровье. Особенно с возрастом мясо уходит и замещается салом, от этого организм только быстрее увядает.

Кмк гибкость в возрасте куда главнее
То бишь а ля йога

(106)мышцы содержать надо. кормить их.  Лучше просто заниматься йогой и развивать жилы. гирями заниматься.

(106) ну так мяса мышечного не надо, не будет уходить и не будет салом замещаться.. не?

(100) Можно. Программа называется Фотошоп.

(108) естественно
кормить и едой и физ.нагрузкой
никто не запрещает заниматься йогой и ходить в качалку или около того

(109) чего?

Мышцы - это тестостерон, т.е. мужское здоровье и речь не только про эрекцию.
А жировая ткань наоборот вырабатывает эстроген. Именно поэтому женщины после наступления климакса набирают вес - организм пытается компенсировать. И какой бы ЗОЖ они не соблюдали, этого никак не избежать и не отдалить.
Мужикам же в этом плане гораздо больше повезло. Можно продлить свою эру "мужика" своим образом жизни.
Всяко лучше быть старичком-бодрячком, чем плаксивой развалиной.

(113) Он тебе про то, что нет мышц - нет и проблем их замещения жиром.
Никогда не видел пожджарых бодрых старичков?

(114) ага
а еще они бухают и курят до ста лет :)

(115) Таких не видел

Есть резиновые петли https://workoutshop.ru/company/news/2018/kak_podobrat_rezinovye_petli_/
Есть резиновые эспандеры https://gripboard.ru/rezinovyj-espander

Эчень удобно. Можно нагружать все группы мышц

(0) Ок.То что надо против гиподинамии в самоизоляции.

С мелкой в кенгурине самое то приседать.
Жена растяжкой занимается, малой с газонокосилкой возится (та еще нагрузка, эта срань сама не косит толком, я триммер поэтому предпочитаю).

Правда, в изоляции очень уж увлекся мясной кулинарией, так что всё вышеперечисленное насмарку.

(119) Мясо же тяжелая пища,зачем его часто есть?

(120) Потому что могу :) А ещё умею его вкусно готовить.

У самсунга есть приложуха samsung health для телефона. Недавно обнаружил, что там можно программы себе устанавливать. Установил себе с названием про 6 кубикоп преса что-то там. 2 раза в неделю забиваешься очень прилично. Зарядка на 15-20 минут. Около 20 упражнений на 20-50 секунд каждое. На телефоне при этом показывается видео с тем как выполнять упражнение, отсчитывается таймер. Если есть часы, то еще и фиксируется пульс. Очень крутое приложение

Можно много ходить

(0)самое лучшее - это занятия с гирей. Тренировка не требует много сил и много времени. в 30 минут можно уложиться включая разминку. Зато для здоровья полезнее, чем железо.
Гирей можно прокачать все группы мышц. При этом появится богатырская сила, а не объемы в виде неэффективных мышц.

(93) если это квартира, то соседи в шоке) Если не квартира, то почему не во дворе?
Да даже если квартира, то можно и по улице побегать. В комнате бегать это какое-то извращение)

Сурья Намаскар лучшая зарядка-гимнастика

Это из йоги, но йога это не веровальня какая-то. Это как платформа для разработки своего тела))

приседания отжимания наклоны прогибы сгибание корпуса махи подъемы ног ласточка.
на все 25 минут
при желании можно добавить статику для связок - стульчик стойка на руках просто руки с небольшим отягощением вперед в стороны назад.
если есть гантели/гиря добавить сгибание на бицепс и тягу к пояснице.
получится почти час.

(0) Йога. Все снаряжение состоит из коврика.

(129) И свободного пространства...

(130) Ну раз ты коврик постелил, значит пространство нашлось.

Фитнесс-клубы и спортзалы вроде как открыли повсеместно

(132) Да - как раз снова купил нам с женой абонемент в X-Fit по приятной цене. дома так и не заладилось, т.к. все лето жил на даче.

(131) Нет.

(134) Да ладно - 2*2 должно хватить.

(2) купи себе правило

(135) Ветка была заведена полгода назад, на чем ты все-таки остановился?

(137) Так выше же написано - "купил нам с женой абонемент в X-Fit"
Собственно это все о чем нужно знать про тренировки дома.

(137) Лето прожил на даче, занимался стройками-ремонтами. В результате спину в конце лета схватило - 2 недели на больничном с уколами. Через неделю начинаю ежедневно ходить в бассейн + вечером дома на дорожку.

(135) А у меня нет 2*2. У меня есть 5*1.5 ))

(133) брали годовой или месячный ?

(141) 12 месяцев + 2 месяца "подарок" + 6 месяцев заморозки. Как раз до позаследующей дачи :)

(142) хорошие условия

(140) Этого более чем достаточно

(130) порой смотришь на йогу, и думаешь, что как раз задача - вписать тело в ограниченное пространство...

Хм, а аутогенная тренировка подходит под "Спорт/зарядка/гимнастика в домашних условиях"?

Так-то удобно, комфортно и не напрягаясь. Опять же коврик не нужен.

(146) Это как? "Я очень сильный... Но очень лёгкий" ?

(146) спорт/зарядка - это как раз "напрягаясь".
зы. "а философам даже ластики не нужны"©

(145) "Где может улечься бык, там может ударить кулак!" (из шаолиньских наставлений)...
А вы видели того быка?

(144) Нет.

(149) хм. это наставление уж сильно напоминает "Алёша, обсыпь его мелом..."©

(150) попробуй вертикальную йогу. повесь коврик на стенку, и попробуй удержаться на нём

(147) "Я толстый, но мне пофиг, пофиг, пофиг..."

(148) Зарядка - это ж не напряг, подпитка энергией.

(151) Чем?
(150) Вертикальная йога - это как ламбада. Пока не лягут - ничего не получится ))

(150) Почему?

(155) Опыт, сын пяток разбитых )))

(156) Так не практику те асаны, которые в твоих условиях неудобны. Практикуй другие. Их миллион. В чем проблема?

а мы с одним типом начали бегать по специальной программе из приложения. дошли до какого то там уровня.  В общем там 40 минут тренировка. из них больше половины бега.  Но коллега по бегу начал потом портить все. То у него колено болит и он говорит "пошли пешком. не могу бежать". то ему в туалет надо каждые 5 минут - нацелился пробежать 10 минут без остановки а он на пятой минуте останавливается и сикает..  То просто сил нет. Надоело мне это и я перестал бегать.  Сказал ему - лечись бро.  А одному бегать как то сцыкотно. Вдруг еще собаки нападут - Алабаи или Кавказские овчарки, охраняющие овец и коров. Когда мимо них пробегаешь. Хотя у меня есть пару перцовых баллончиков.

(158)
Обычно нападают бешеные зайцы

(158) Покорми их, подружись.

В Питере спортзалы пока что работают.
    А для дома можно приобрести набор гантелей несколько гирь, турник и скакалку.

    Последнее время изза работы не хватает времени на спорт. Вес в гору идет. Уже 115 кг.
    Может уволиться ?

(161)А в связи с чем прибавилось работы? Мне казалось ты давно похудел намного.

(161) >     А для дома можно приобрести набор гантелей несколько гирь, турник и скакалку.

Ну, насчет скалки - это как потолки позволят, остальное - норм.
ПС. если турник хороший на нем прекрасно тусит небольшая груша.

(162) Старая фирма где я работал дышала еле еле, а короновирус ее окончательно добил.
      В новой платят несколько больше, но рабочий день 9 часов вместо 8.
      Из за этого часа я не успеваю отплавать или побегать утром столько сколько надо.
      Ну и задач больше, хотя они и интересные но требуют времени. Часто прихожу домой и ложусь спать в 20.30 от усталости.

А зачем дома, когда можно на улице?

(165) Именно так.
      Буру инвентарь и на спорт площадку.

а еще есть прекрасное средство для сгонки веса - лестница на 10 этаж.
    Отличная замена тренажеру.

(167) рост какой ?

(168) Мой ? 180 см.

(169) да , кг 20 скинуть не мешало бы ...

(167) Сколько раз в день надо пройтись на 10ый этаж для какого-то ощутимого сжигания веса?

(167) желательно - пожарная.

(171) Мне нравится цифра 10.
      Мне после 12 го становится очень лениво делать дальннейшие подъемы.

(173) как в старой загадке, где мальчик жил на 12 этаже, но на лифте ехал только до 10-го?

(174) Не в том дело.

Нужно чтобы подъемы длились 1 час +- 5 мин.

(176) Займись боксом или кикбоксингом, там все группы мышц задействованы + кардио хорошее .

(0) Занятия дома - фигня это на постном масле, люди покупают велотренажеры, беговые дорожки, боксерские груши потом это все стоит не используемое, либо получают нагоняй от соседей за шум. Коронавирус уже закончился, ходи в бассейн.

(177) Это очень трудно. Возможно только в случае если от работы до зала 20-30 мин добираться и в нужное мне время.
      Иначе не получится.
      И я бы лучше на борьбу походил.

(179) а "борьба с собой" возможна и в домашних условиях.

я по полю бегаю 5 км каждый день, 3 км гуляю. Никакого коронавируса не встречал. 50 раз отжался, 100 раз пресс. И домой. Уходит те же 1.5-2 часа и не надо ни в какой спортзал ходить. Я уже лет 10 в спортзалы не хожу.

бабло на ветер. Спортзал обходится где то 70-100тыс в год, итого 700 000 уже сэкономил.

(180) Прошли те времена, когда я мог себе позволить тратить время на "борьбу с собой".

      Для подготовки к борьбе тоже есть упражнения Соло, но спарринг ничто не заменит.

(182) Замечательные цифры :)))

(0) бассейн-то зачем бросаешь я не понял? ходи и наслаждайся жизнью пока не закрыли

Не удержусь, чтобы продемонстрировать свой кач:
https://youtu.be/kUS97HrWW14
https://youtu.be/4Hoxzr4yEeE
А так я бегаю. И в карантин бегал, мне каратели не указ.

(182) я плачу 8500р в год за зал, это зп дня работы 1Сника в Москве, отмазка твоя не катит

(182) если никогда не тратил на что-то, то это не называется "экономить")))
купил товар/услугу дешевле-сэкономил

т.е. этих 700 000 как бы и не было)))

(182) я не хожу в спортзал по следующим соображениям:
1. Добираться 15-20 минут.
2. Переодеваться туда и обратно 20 минут.
3. Не удержишься посидеть 20 минут в сауне.
4. Не удержишься поплававть в бассейне 20 минут.
5. Как это ни странно, но на скамьях для жима нет страховок, а кого просить страховать не знаю.
6. В часы пик станки для жима заняты. Слава богу, становая не популярна, там всегда места есть.
7. Лишние траты денег.
Так то в основном из-за времени.

Я покупаю абонемент только потому, что там есть бассейн.
  Заодно пользуюсь некоторыми тренажерами и грушей, но если бы не было бассейна не покупал бы.

(190) Бассейн это роскош. У меня 2 дня в неделю кач, 2 дня бег, если ишо бассейн добавлять раз в неделю, стану сверх-качком

(191) У меня иногда ноги перегружаются от бега, а организм своего требует. Тогда иду в бассейн.
      Ну и вообще надо уметь плавать хотя бы кое как, а больше негде. До озер далеко.

(192) сколько проплываете и каким видом ?

(193) Когда в хорошей форме то 65 мин. Из них 5-10 мин кролем. Остальное брасом.
      Когда в плохой, то 30-40 мин. Только брасом.

(189)"Как это ни странно, но на скамьях для жима нет страховок, а кого просить страховать не знаю."
А дома значит если штанга в 100 кг еб***ся на грудь - это конечно более надежно. Попросить можно любого рядом проходящего человека или дежурного тренера.
"В часы пик станки для жима заняты" - не ходить в часы пик.

(194) я когда ходил в бассейн, дошел до 1.5 км за 50 -60 минут брасом без остановок

(187) ну ты то там тренер, тебе еще денег платят. А простым смертным от 5000-6000рубасов в месяц за  2-3 раза в неделю. Итого в год минимум 60000-70000 в год.

(188) а я сэкономил, по полю побегал - это бесплатно, гулять - это тоже бесплатно. Прес, отжимания, брусья, турники - это тоже бесплатно. Раньше приседал еще - это тоже бесплатно, но у меня колено травмированное. Да на большой теннис потратил, 1500 корт, 1500 тренер или в клубе 6000 за 10 занятий по 3 часа, там колено и навернул. Залы эти там только калечится.

(1) бубновский тема, читал пару его книг, интересно даже не столько сами упражнения какую философию он вкладывает и принципы
даже сходил один раз в его центр для интереса - по мне так выкачка денег, больше я не пошел
а книгу какую нибудь посмотреть рекомендую

(189) молодец Серега. Соседи не переживают, что ты железками об пол стучишь? Покажи как становую тягу в домашних условиях делать, заценим. А я от этих всех железок давно отказался, спокойно этот жим лежа заменяется отжиманиями и брусьями.

А почему не подтягиваетесь на перекладине?

(201) подтягиваясь на перекладине, ты спину качаешь и бицепс. А отжимани и брусья - грудь и трицепс. Кроме того, отжимания еще мышцы позвоночника укрепляют, что гораздо полезней чем просто жим штанги от груди. Да еще и бесплатно.

(200) > А я от этих всех железок давно отказался, спокойно этот жим лежа заменяется отжиманиями и брусьями.

Такая же фигня. Гриф на балконе отдыхает. Только гантели.

(202) ага, только я вешу 87 кг, а штангу жму 95 кг. Если жать "свой вес", где взять еще 12 кг? ггг.

Гений 1С , наверно твой гуру - Петр ДНБ?

(203) для здоровья полезно и то и другое, просто дело вкуса. Мне нравится тягать железо.

(205) Мой гуру - Цацулин

Нельзя жим лежа заменить отжиманиями на брусьях. Во первых другие мышцы работают, и по другому. Верхние мышцы груди вообще не прокачиваются, будешь выглядеть как женщина с отвисшими сиськами. Во вторых, рабочий вес не регулируется, и придется отжиматься большее количество раз при меньшей нагрузке, что может вообще не дать никакого прогресса, а скорее наоборот деградацию.

Подтягивание на перекладине бесполезно по той же причине.

(204) +4

(200) Я ж выкладывал видео выше. Там жим и становая. В (186)

(207) Цацулин только про пользу колбасы мозги мозги прочищать может

(195) дома на грудь штанга не упадет - там страховочные поручни специальные на станке. Хотя один раз штанга мне чуть горло не передавила, т.к. зазор есть между порочнями и стойкой, она туда пошла. Благо, жена Анка спасла. Хочу туда привинтить уголки, чтобы туда не падала.

(199) Бубновский красавчик, но суть у них у всех общая (Дикуль, Бубновский и тп.). Надо не носиться со своей драгоценной спиной, а качать мышцы, чтобы они поддерживали позвоночник.

(204) А рост какой ?

(210) не, мне нравится его подход. Может потому что он тоже беларус. По цацулину я кстати, начинаю с большого веса и перехожу к меньшему, это в разрез с классикой.

(214) Это не поЦацулину. Это дорп-сеты называется.

(214) что? он еще кого-то тренирует этот задохлик? может ты его спутал с кем-то? это который СМТ (псевдло)научный подход?

(215) Возможно, ничто не ново под луной, но про это я прочитал у Цацулина.

(216) Цацулин в Америке. Тренирует или нет, хз

(212) совсем не про позвоничник у бубновского
да и дикуль не врач, чтобы сравнивать с ним

(136) Это для ленивых

(218) https://vk.com/tsatsan ты се напутал, Цацулин - это Питер, а ты имеешь в виду Дениса Семенихина

(204) Последний раз поднимал штангу от груди лет в 18. Всю жизнь отжимался от пола, зашел в качалку, толкнул штангу 120 кг от груди. Ну и нафиг мне эта штанга?

(222) нет такого упражнения "толчок штанги от груди"

+(222) правда я тогда 117 и весил, сейчас 90 и поэтому не совсем уверен, что толкну. И чего тебе эти лишние 10 кг дадут?
(223)  не понимаю я по вашему.  И вообще этот бодибилдинг это только здоровье гробить  и фармокомпании спонсировать.

я сейчас наоборот занимаюсь, чтобы вес на 80 кг скрутить. Осталось еще 10 кг. Лишняя масса лишние удары сердца, мотор то не казенный.

(208) подтягивания из виса - это база, такая же как жим, становая, присед, без них не видать тебе нормальной спины

(224) я 170 в натураху на раз жму, 140 на 6, считаю себя просто физкультурником при этом

какая разница кто сколько жмет
я даже не пробовал мерить сколько я могу макс пожать
какой смысл в этом?

это к теме автора конечно

(218) посмотри как за пару лет у Семенихина нос вырос от применения гормона роста с надбровными дугами

(219) я бубновского читал, когда грыжевал.
(221) Павел Цацулин, а не Борис: https://zozhnik.ru/pavel-caculin-o-bazovyx-principax-razvitiya-sily/
(222) пардон, а твой вес какой? А че только 120? ;-)
(223) это называется "проходка" и любителям не рекомендуется. Травматично.
(224) о том и речь, что свой вес ты поднял, я вот вешу 87, а жму от груди 95 на 4 раза. Йо?
(225) это надо диету, ищи в сети "Худей как Фиксин".
(226) у меня два вида подтягиваний в утреннюю зарядку входят. ;-)
(227) вес какой, физкультурник?

(231) >Павел Цацулин

первый раз вообще слышу такого

>это называется "проходка" и любителям не рекомендуется. Травматично.

проходка это как пирамида и есть, а что такое "толчок с груди я вообще не знаю". вероятно товарищ имел в виду жим с груди

>вес какой, физкультурник?

94 кг

(232) так ты тренишь по железу или нет?

(227) А экскаватор 1.5 тонны жмет и чего? Что от этого меняется? Абсолютно ничего, я ходил на бокс и отжимался, чтобы бить. А сейчас занимаюсь для здоровья и подтянуто выглядеть, а для здоровья важна регулярность. А вы для чего эти железки таскаете?

(231) у меня своя диета. Тарелка салата, пол арбуза - это завтрак и обед. Вечером рапаны(морепродукты чистый белок), два домашних яйца, стакан молока. Лучше ты худей как я.

+(235) а зачем мне больше поднимать? Я это написал, чтобы было понятно, что отжимания и брусья полностью заменяют штангу и не зачем было в свои хрущи тащить, штангу, блины, станок, чтобы потом греметь там железом и спотыкаться об это хозяйство. Считай я никогда не работал со штангой, а только отжимался и брусья и пришел в зал с железом и поднял 120 кг. Т.е. у меня эти мышцы которую штангу таскает и так были, без тренировки со штангой.

(236) А качки-то не знают, оказывается штанга не нужна, только свой вес. Ну что ты гонишь.

(234) мне нравится таскать железки. Я и бегаю, потому что нравится.

(208) Паша ты как обычно не шаришь. Во первых ничего не виснет. Во вторых ты можешь найти на улице лесницу или дома на диван ноги положить или еще выше и качаться будут верхняя часть груди, а если ты ноги еще выше задерешь то вообще можно плечи качать. Мне тренер по борьбе так отвечал на вопрос, как начать ходить на руках. Сначала на одну ступеньку ноги поднимаешь, потом на две, потом на 3 ... и так далее до вертикального положения, но я забил и не стал на руках ходить.

(238) это называется самовнушение. Когда угробил кучу бабла на это железо и домой припер, теперь не выбрасывать же.

(240) не знаю, как это у тебя называется, а мне нравится.

(237) они таскают супер веса и жрут "витаминки", чтобы как окорочка расти им штанга нужна, но ты то "витаминки" не пьешь, тебе эта штанга не нужна.

(242) не скажи, мне нужна, хотя в целом я и не видел, что ты жмешь 120. Хотя 120/94 =  1.27 У меня 95/87 = 1.09. ;-) Скоро догоню, я таки не так давно этим занимаюсь и фанатично.

(243) Ну раз купил уже и в хату припер пусть будет, не выбрасывать же. Если я со своим весом 117 кг, мог раз 20 отжатся на брусьях и раз 50 от пола , то уже наверное этими мышцами смог хоть раз штангу от груди оторвать такого же веса, как думаешь? Вопрос в другом нахрина ты это железо домой припер, да еще не в дворец, а в хрущ?

если весь этот жим лежа можно было заменить просто отжиманиями с разным положением ног над полом. Т.е. функционала больше чем от твоего жима лежа.

Ну максимум, что можно было домой притащить так это шведскую стенку с турником и цепляемими брусьясми и место мало занимает и весь комплекс упражнений сделать можно. Я и этого делать не буду ибо турники с брусьями в шаговой доступности вот вообще везде есть.

(244) погоди, если ты весил 117, то 120 норм. Речь же была о 94?
120/117 = 1.025, это меньше моих 1.09.
Со своим весом ты не достигнешь большой силы. Ты разовьешь только выносливость.

(245) жим лежа и становая - это базовые упражнения, задействуют большинство мышц, норм. Можно даже не приседать.

(244) нахрена - потому что мне нравится наращивать силу

(249) Я тебе еще раз говорю. Вот качек пришел в зал. Взял гриф потаскал. Повесил 20 кг, потаскал, 40, 100, 150, 200, 250. Но он под "ВИТАМИНАМИ" ты можешь хоть под 500 килограммами потеть толку от этого 0. Тебе эта штанга не нужна, ее вполне можно было заменить упражнениями со своим весом. Тебе для того, чтобы прогреть мышцы для своего веса 50-100 кг, достаточно руками помахать, ты же не будешь 200 вешать, а тебе это и бестолку, потому что ты не под "витаминами". Короче от того как ты занимаешься штангой или просто отжимания вообще никакой разницы или она минимальная. Но это точно не стоило потраченных денег и места занимаемого в хрущах.

(248) я тебя этой становой тягой просто приколол, потому что когда ее делают обычно так штангой об пол грюкают, что аж стекла звенят. Я не думал, даже, что ты на столько отмороженный, что ты это упражнение в хрущах делаешь. Повезло же твоим соседям снизу. Ты еще купи грушу на стену, пусть соседи сбоку тоже окуеют.

(250) думаю, это твои заблуждения. Ты бы хоть историю почитал. Не было силачей, которые бы только своим весом тренились.
(251) Это от незнания техники. Я не роняю штангу. хотя у меня она кладется на резиновые коврики, так что норм. Посмотри таки видео

https://zen.yandex.ru/media/experiment/chto-effektivnee-trenirovki-s-sobstvennym-vesom-ili-trenajernyi-zal-5c98f36363221300b32f4c05

К минусам тренировок с собственным весом я бы отнёс необходимость работы с дополнительными весами. Если у вас есть цель, увеличить мышечную массу и силушку богатырскую, нужно будет использовать дополнительные веса (жилеты, манжеты, блины).

В этом случае необходимо будет бежать в тренажёрный зал и использовать всё имеющееся оборудование. А можно придумать что-то самому из подручных средств. В любом случае я не считаю это серьёзной проблемой.

... Глубже не гуглил ... но наверняка тренировки без свободных весов имеют лимит в развитии силы. Да это и глупо - надеяться развить силу только за счет своего веса.

(234) >А вы для чего эти железки таскаете?

Для активации мотонейронов, чтоб мозг подольше сохранился, для увеличения мышечной массы, вместе с чем нормализуется сахар, холестерин, уровни всех гормонов растут, стало быть общее качество жизни улучшается, сердце тоже хорошо тренируется, далее преодолеть себя - тоже удовольствие, плюс это хобби, которое дополняет и украшает жизнь, добавляет здоровья, энергии и мн др

Я просто напишу тут свой опыт "карантинного" лета, когда залы с парками закрыли. Купил эспандеры резиновые и так занимался 3 месяца дома, потом злостно нарушал запреты и ходил на турник в парк. И вот итог: когда пришел в зал силовые минимум на 15%, в ногах там вообще больше 20%. Со 140 на 5-6 раз жим упал на 120 на 6 еле-еле. Общая форма и объем крови тоже заметно упали. Такое ощущение что сам не свой стал.

(254) кстати, чем больше мышечная масса, тем больше энергии жрет тело и тем сложнее разжиреть. Поэтому для похудания помимо диеты нужно не столько бегать, сколько приседать. ггг

(255) ну я бегал по МО, невзирая на карательные запреты, а дома меня поджидала штанга

(257) я тоже бегал, но жира набрал при довольно невысокой по углям диете, таки корона-19 провоцирует снижение толерантности к глюкозе из-за повышения общей воспалительной реакции в виде ФНО-Альфа и ИЛ-1, что способствует набору жира. Я тоже бегал, но жир лип. И ни у одного меня, у других ребят с зала те же траблы. Сейчас уже реакция организма смещается в сторону противовоспалительной из-за адаптации организма к вирусу, стало в покое в жар бросать как раньше, жир стал уходить. Это никак не связано с объемом мышечной массы как ни странно.

(252) Спасибо Господи, что у меня сосед не фиксин.

(231) у бубновского акцент на движении мышц, не на укреплении для позвоночника, если я все правильно помню
Кинезитрапия

(239) И откуда возьмутся недостающие килограммы для нагрузки? Еще скажи "Сажай ребенка на спину", клади книги, и т.п., ага, делать больше нечего. Заниматься какими-то опасными и сомнительными извращениями, вместо того чтобы использовать специально изготовленные для этого спортивные снаряды и тренажеры.

Тренер у тебя конечно туповатый, но это нормально для его профессии. Чтобы научиться ходить на руках, быстрее всего сразу качаться в вертикальном направлении, а не по одной ступеньке добавлять. Это все равно что учиться ездить на машине начиная с роликов, потом на скейтборде, потом на велосипеде, потом на санках, потом на лошади, потом на автотренажере. Можно пропустить все промежуточные шаги и учиться сразу на автотренажере. Понимаешь?

(226) И тот же вопрос, откуда возьмешь дополнительную нагрузку? Попросишь друга за ноги тянуть?

(222) Действительно, стоя, толкнул с груди 120? Без сарказма это хороший результат для "неработающего" со штангой даже при собственном весе более 100 кг. :)
Можешь попытаться выполнить 3 разряд по ТА. Для категории 109+ кг сумма двоеборья (толчок+рывок) 201 кг.
https://steelchar.ru/normativa-ta

если уверенно жмешь собственный вес - то все в порядке, если сильно меньше - стоит озаботиться своей физ формой.

(263) у меня тогда было под 120 кг и я активно ходил в зал бокса, отжимались мы там дохрина. С учетом что у меня сейчас 87-90 и я уже туда лет 10 не ходил я хз потяну или нет. Я сейчас просто 50 раз отжимаюсь мне хватает(хотя последние 2 недели и на это забил плечо болит). Да и зачем мне это? И нифига это не результат для качалки, там такие веса "дети" лет в 17-18 таскают, а может и побольше.

(263) не стоя, лежа. Я по вашему не понимаю, толкнул, поднял, отжал хрен знает.

(261) я где то писал, что нужно ребенка на спину сажать? Тебе эти 10-20 кг с точки зрения формы/рельефа подтянутости ничего не дадут. Зато места в хрущах займут я ибу и соседи будут в шоке от того как ты железом о пол грюкаешь. Если у тебя свой дом и на заднем дворе штанга да за ради бога.

Сразу это как? На голову встал и давай упираться? Чудны твои создания Господи. Ты хоть понял что я написал и как это делать?

(261) если килограммов не хватает всегда можно делать почаще да порезче. - скорость выполнения повыше, с отрывом от пола, с хлопком, с хлопком за спиной - уж не знаю на сколько запас силы есть.
с хлопками за спиной единицы могут отжиматься.

А у меня не получается больше 70 кг отжать.
  наверное мышцы ватные.

Я считаю кач извращением - только гробить организм. Заниматься надо здоровьем, а не рекордами.

(270) Ну вот. Пришел и все испортил. :-)

Pro-tone, хорошо обосновываете все. Но что с гемором? Как с ним качающиеся борются, профилацируют и т.д.?

(270) Ну, мнение обычного человека стоит дешево.
А вот экспертная оценка, с добавлением чувства меры и мед. исследованиями - это другое дело.
Приходите когда будет нормальный товар. :)
Шутка..

(6) А как при ходьбе люди смотрят кино с наушниками?
Или что еще надо очки с экраном купить?

(274) google glass :-)

(275) А потом угодить в яму или в открытый люк да?

(274) На бегодорожке же.

(276) не, они ж "дополняют"...

Яблоко и мордокнига недавно анонсировали подобные AR очки. Ждите, говорят, в 2021 году :)

(272) не знаю как с ним качаются, не имел опыта общения с такими. А причин у этой болезни много.

(278) А понял. Не подумал.
Бегодорожку не юзал да и не собираюсь пока.

(274) Нормальные радионаушники надо брать. Причем чтобы наушники побольше - шум от дорожки чтоб не мешал.

В Фитнесс хаусе дорожки оснащены телевизором и наушниками.
  Так же можно и с собой приносить наушники.
  Полные удобства, только телевизор хреново работает.
  Но я предпочитаю бегать на стадионе. Там мягкое покрытие и много фитоняш.

Читаю, завидую.
Дома штанга. По утрам бег.
А я ничего за 3 года не сделал.
Только 20 кг потерял.
Было 108+. Теперь 90. Почему 100? Потому что было 88- но 2 набрал.
Это быстро.

И это просто ходьба, в основном. Без бега. Тяжелый же. Колени жалко.

Тоже думаю заниматься. Не только ходить. Но как всегда все переноситься и переноситься.

Хотя результаты есть, но скромные.
Например, снова могу подтягиваться.

Удачи всем спортсменам.

З.ы.
Резиновые коврики не всегда спасают. Я когда спину травмировал при приседе штангу просто сбросил.
Это было в спортзале, но если бы это была квартира, сделал то же самое.
Прям с плеч назад. Пофиг. Спина дороже. Мои соседи бы не пережили.

*Почему 90.

Типа оговорка по Фрейду. Да около 88 у меня реально. Опечатка.

Отжимание да. Оно когда 25+ сила уже не должна расти от увеличения повторений.
Тут хитрить надо. Много вариантов есть.
Отжиматься на одной. Тогда кроме еще и стабилизаторы положения мышцы корпуса включатся.
Или борцовский пояс вокруг спины, который не дает руки разжать и жаться. Но это изомерия уже.

Было бы желание.

Я недавно рекламку заманушку видел.
Что там мужик со своим телом только не делал.
Отжимания в стойке на руках было самое простое.
Звал дать ему денег и научиться так же за пол года. Я в такие сроки не верю конечно.

Но было бы желание.

(287) я решил научиться делать силовые выходы на перекладине, начну с высоких подтягиваний до груди как мне посоветовал серьезный турнимен/стрит воркаутер, который флажок умеет делать. В качестве разминки перед тягами штанги в наклоне, посмотрим что из этого выйдет.

А я решил научиться подтягиваться 10 раз :)

(288) говорят, если умеешь делать 10 чистых подтягиваний и 10 чистых отжиманий на брусьях, то физики хватит на выход силы хотя бы один раз

для выходов важнее правильная техника

эта барышня умеет высокие подтягивания?

https://youtu.be/vbU_fISqbjo

(289)
Ты крут.
Я учусь подтягиваться чисто два раза ... .
Раньше то и больше было. Но я весил меньше.

Зато я вплотную подошел к тому, что начать делать приседания на одной ноге.
На двух ногах уже слишком просто приседать.

Делаю подготовительные упражнения, которые помогут начать приседать на одной

(293) а вообще "без ног"?

(158) Думаешь стая собак на двоих не нападет?

(294)
Можно. Если научишь как.

(158) Кстати они очень не любят перцовый балончик, причем даже сильно агрессивными от него не становятся, если палкой ударишь например крупная смелая собака может только разозлиться. а так какая то вонючка неприятная и они просто убегают. Приходилось с велосипеда от них отбиваться - помогает

(296) не знаю... просто экстраполирую:-)

(290) да, умеет, чему мне еще предстоит научиться

(290) я могу сделать минимум 20 чистых выше подбородка, и раз 10 отжаться на брусьях с доп весом в 40 кг при собственном 94, но этого недостаточно для выходов силой

(300) силовые это хорошо, но нужно взрывное подтягивание вначале движения и техника. ошибка - подтягиваться к перекладине. нужно подтягиваться по касательной как бы отталкиваясь от перекладины, а дальше инерция поможет

(290) поставь на скорость 0.25х и посмотри что происходит - она выносит тело вверх под углом градусов 40 от вертикали, затем смещает центр тяжести путем изменения положения ног, таким образом создается инерционная сила, которая помогает при довороте кистей

(302) у барышни незачот?

да, и она все же использует инерцию, потому чисто силовыми выходы ее назвать сложно, мой же знакомый турникмен-тренер в зале делает чисто силовые без инерции на силе рук и мышц спины в стиле высоких подтягиваний, что значительно сложнее

(304) ну кто на количество на соревнованиях выходит, им ленточку впереди натягивают, за которую ногами нельзя пересекать. т.е. по технике все инерцию используют. даже твой знакомый турникмен тоже инерцию использует за счет "взрыва". Видел на просторах тырнета чистый выход силы медленно, но это надо быть сильным и легким как барышня :)

(305) он делает выходы даже в тренажере Смита, когда гриф стоит на высоте 40 см от пола, представь какая там инерция, ее нет вообще, ноги согнуты уголком жестко вообще

надо будет видео заснять и тут выложить как он это делает

Золотой стандарт от Шреддера :)
22 чистых выхода силой за подход? Заруба
https://www.youtube.com/watch?v=TliCVJBv9sE&ab_channel=AlexeiShredder

(308) Тоже инерцию используют

Мой вес не позволяет мне заниматься на турнике.
   Потому пришлось пробежать 5 км с утра.

(316) попробуйте просто подтянуться 2 раза , предварительно повисев и разогрев мышцы

(317) Это я на вечер отложу.
      Для меня подтянуться 2 или даже 1 раз экстремальная нагрузка.

Перед тем как 1 раз подтянуться надо 100 раз отжаться.

(319) а вот это вы погорячились :)

(320) Я обычно так и делаю.
      Но не сразу 100, а например 5 по 20.

(321) поменяйте тактику, вначале подтянуться , а потом отжаться

(322) К самому тяжелому я приступаю когда уже организм разогрет.
      
      Например перед тем как взять гирю 24 кг 100 раз поднимаю 16 кг.

(323) 100 раз за один подход одной рукой ?

(324) Если будет нужно ради мира во всем мире то сделаю рывок 100 раз одной рукой.
      Но обычно делаю первый подход мах двумя руками 30 потом еще 70, потом 15 скаждой руки рывок.
      Потом можно брать 24 кг и начинать опять с махов.

      Кстати количество рывков очень зависит от формы гири. Маленькую по объему намного легче.