Уже год как перешел на сон по Хеллу Элроду из "Магического Утра".
Но в последние полгода ложился в 23-24.
Потому что сперва укладывал малого, читал ему сказки.
Потом, если жена днем не успевала заняться сексом, ждал, когда малой уснет, чтобы сделать ЭТО.

Сейчас забил на все, ложусь в 22:30 край, не важно готов малой слушать мои сказки или нет, ублажила меня жена или нет.
Но обнаружил, что засыпаю с трудом. Т.е. где-то час укладываюсь, потому что иногда смотрю на часы, вижу уже 23:30.

И смысл тогда рано ложиться?

Хочу научиться быстро засыпать, может чего посоветуете?

Встаю в 8:30, без будильника обычно. В принципе, если вставать в 7, то, возможно и засыпать будет легче.

Днем в последнее время 20-30 минут не дремлю - как то не хочется, не клонит, лето на дворе.

Раньше еще чтобы заснуть практикул прослушивание сонных медитаций, специальный сонный чай. Ну и два часа перед сном не есть.
Сейчас обычно не ем перед сном, но иногда бывает.

Что еще можно употребить, слышал, растяжку.

Если что, мне 44.

Совесть нечистая

Ребенка раньше спать укладывать не предлагать? :)

(0) а хеллу этому вопрос не задавал? Он-то должен знать.

а так 24 - нормально, как раз проснешься где-то в 7 часов, позавтракаешь и на работу. Нафига тебе ложиться именно в 22-30?

(3) наверное типа здоровее сон если ложиться спать вчера :)

(3) я работаю дома

чтоб ложиться рано нужно и вставать рано
для 10.30 подъем в 6.30

(5) + а спать на работе нехорошо :)
достаточно спать 6-7 часов и при необходимости досыпать в выходные
Вставал последние 5 лет в 6 - в 12 обычно срубался только голова подушки коснется

(6) +1
(0) Тупо вставай пораньше, раньше и "срубать" начнет.
Если реальная проблема со сном - тогда у врача проконсультироваться.

(7) не всем достаточно 6-7 часов

(9) Для того чтобы засыпать мгновенно это работает. А кому не хватает - можно в выходные добрать по 10 часов подрыхнуть

полезнее каждый день спать одинаково, а не по выходным досыпать

8 часов обычно хватает всем. Но молодые могут системно недосыпать и норм. А с возрастом все переносится хуже. В том числе и недосып.

(0) ещё школота, а уже проблемы... видимо сильно поистрепался.

(12) с возрастом спят обычно потребность во сне падает, но увеличивается сонливость в течении дня

нужно просто на 2 сеа переходить как в детстве

(14) Потребность во сне никуда не девается. А вот нарушения режима ночного сна появляются. Уменьшение дневных физнагрузок плюс хронические болячки на пользу не идут.

(0) Опять мисту превратил в свой блог

есть методики для быстрого засыпания, но сам не пробовал

(0) Выпей поллитра водки - сразу уснёшь.
ЗЫ тут картинка <sarcasm>

(19) да ладно, жиза

Все окна в казармах плотно завешены, чтобы утром
никто не проснулся рано. Сон у каждого глубоким должен
быть. Для этого небольшой секрет есть. Нужно лечь на
спину, нужно вытянуться, нужно расслабить все тело. А
потом нужно закрыть глаза и под закрытыми веками закатить зрачки вверх. Это нормальное состояние глаз во время
сна. И приняв это положение, человек засыпает быстро,
легко и глубоко.

(17) Миста — это соцсеть из личных блогов.

(21) Угу...тоже подобное практиковал. Вот только нужно довольно много времени чтобы расслабить все тело. И расслаблять тело надо начинать с ног. И спать исключительно на спине. Ноги не касаются друг друга, руки не касаются тела, пальцы на руках тоже разжаты. Муторно это, но зато спишь хорошо и высыпаешься быстро. Я во время использования такого метода вставал каждый день ровно в 6 утра, ложился около 12 ночи.

А детей надо укладывать в 9 вечера.

З.Ы.: вот интересно, что значит фраза ТС "если жена днем не успевала заняться сексом")))

(23) детей в 9? вы думаете фикса ребенка маленького укладывать? вы спросите сколько ему лет.

да его дите которому он сказки читает на ноч в GTA шлюх мочит. над ним весь инет смеется

(23) я несколько раз пробовал, помогает именно заснуть, потом переворачиваюсь во сне как привычно

(24) хм...как-то не думал, что можно читать сказки ребенку старше лет 10-12)))
И сколько же ему лет?

(23) Анекдот такой есть:

Муж говорит жене «У меня три правила: в среду — рыбалка, в пятницу — бильярд, в воскресенье — баня с друзьями!» Жена в ответ — «У меня одно — каждый день в 9 вечера у меня секс, и не важно есть ты дома или нет!»

(26) ну вот лет 11 помоему

(25) Ну это если не заморачиваться. Когда пробовал такое, то засыпал довольно долго (вообще такому способу расслабления на йоге учили), но высыпался быстро.
(27) хм...он такой "прогрессивный" человек?))))

(21) Терпеть ненавижу спать на спине. Да и домашние тоже не оценят...

(28) ну хз...моему старшему 11, и дома оба ребенка ложатся спать в 9 вечера. Любые отмазки не канают. Исключения только из-за уроков могут быть.

про жену это тоже его фантазии.  про то как Анка снова не дала также мемы ходят

(31) сказку тоже читаешь?

(32) блин...ну наведите меня на эту тему...
Где-то же должен быть сборник перлов нашего гения))))

(33) Да ну нафиг. Я и младшей уже давно не читаю.

(0)Просто не устаешь.
Нужен тяжелый физический труд

ну или вторая работа

(34) free.fixin в инсте

(33) хм...у меня одноклассник был подобный. Которому и сказки долго читали, и на ручках у мамы лет в 16 еще сидел. Это просто ужасно смотрится)))

(38) да и сиску наверное до 6 лет просил

(5) как раз лучшая методика для засыпания - это секс и чтение ребенку сказки. Что-то просто у тебя не так организовано всё. Читаешь ребенку сказку - в течение 10 минут обязательно уснешь, это проверено. Если не уснешь, тогда второй вариант - занятия сексом. Гле-нибудь часик усиленных занятий и наступает глубокий здоровый сон.

(30) это про "заснуть", а не про "спать"
спи я на спине, домашние тоже не обрадовались бы :)

(40) да в (0) это он хвалится.

(41) храпиш?

(39) точно, когда держишься за мамину сиську, быстро засыпаешь.

(39) хз, в такие подробности не был посвящен)))

(29) Это тот человек, который дневник половых сношений вёл и телефоном за секс расплачивался.
Там прогрессивность прогрессивней некуда.

>как раз лучшая методика для засыпания - это секс и чтение ребенку сказки
Двусмысленно как-то, бгыгы.

(28) нда...в 11 скорее мне дочь бы читала чем я ей.
А чтение очень помогает уснуть. Когда читала дочке нередко книга падала на меня :)))

(43) хз, не слышал :)

на спине практически все храпят

Штирлиц все-же в части его качеств - лишь вымысел, разумнее поискать документальный опыт тех, кто в реальности практиковал быстрое засыпание.

Насколько я помню, брат Кеннеди (сенатор) умел засыпать за минуту

Лет 30 назад и я умел засыпать, за сколько минут - не засекал, потому, как в конце процесса спал. Но быстро. Методика была своя. И мог засыпать только на левом боку, почему - не знаю.
Методику вычитал в одном из журналов
Представить свой мозг, по которому от лобной части до шейной распространяется светлое пятно.
Дико, согласен, но факт..

(53) + в процессе пятно исчезает, надо представлять его образование вновь и вновь.

(53)Как-раз на левом и нужно спать, так сердцу проще кровь гонять

(55) Не знаю :) Я раньше думал, что на сердце спать - кошмары видеть :) всё нутро давит на сердце, на левом-то боку..

У меня обычно есть любимый бок для засыпания... И он где-то раз в год меняется... Сам по себе...

(0) Ты пропускаешь свою точку засыпания. Тебе нужно на пару недель  уехать в санаторий, куда-нибудь, где тебя никто не сможет беспокоить, исключить все девайсы, никакой связи и инета. И выспаться наконец без помех. Постепенно нормальный сон вернётся. Точка засыпания у тебя часов в 21 - 22, не позже. Ты обычно её перемогаешь, а потом конечно в глаза спички вставлены. Это накапливает усталость, которую потом ничем не компенсируешь, и рискуешь не только здоровьем, но и жизнью. Надо отдыхать.

Сейчас перед сном 20 капель валокордина, ложусь, все завтрашние заботы оставляю на завтра.
(57) а меня вертит жена, заставляет отвернуться на другой бочок :) засыпаю на правом, продолжаю на левом :)

(58) А, да! есть еще один способ засыпания - читаю планшет, пока он не исчезает из поля зрения и стукает меня по груди) Вот тут, стало быть, пора баиньки)

Гулять надо перед сном, легкая усталость быстро усыпит.
но сейчас гулять сложновато.. когда уж эта гадость кончится

(59) Как ни странно, меня жена ни разу не вертела... Только локтём в бок, если сильно уж...

(62) бережет она тебя :)

(0) заплатить налоги уже предлагали?

Работать надо физически весь день чтоб быстро засыпать.

(24) вон Боря-википедия недавно отжег. Мол почему то это только на детей денег дают, а него дочка 18 лет, ей тоже деньги нужны, почему ему денег не дали на ребенка?

(60) А если к этому времени солнце встанет?

(67) Значит, ты уже выспался и пора на работу)

(63) Уже не ((

(66) а в чём он не прав? Дочь учится?

(0)Надо раньше вставать - в 6-6.30.  Продуктивнее будет проходить день.  А днем поспать часик.

(71) Заведи собаку. Вставать будешь в 5. Ещё продуктивней...

(72) лучше корову

(70) а где грань? Если человек в 40 учиться и у него нет семьи, то могут ли его родители претендовать на эти деньги?

(74) среднее образование. Которое, если мне память не изменяет, пока что обязательно.

+(75) а студенту общагу и стипендию=ПМ.

(72) зачем с собакой в 5 вставать?
я например не встаю

(77) Чтобы успеть его выгулять, а потом позавтракать и на ОТ успеть.
Да и по-любому он уже привык. А в 5 утра народу на улице ещё нет, никто не мешает.

получается это тебе удобно в 5. собака тут не причём

Кстати, тк я сплю на боку (на спине храплю), то заказал себе в китае цилиндрическую подушку-обнимашку (типа для беременных), она позволяет руки нормально положить.

(80) У меня 3-4 подушки. Если меньше, я не могу уснуть.

а откуда сведения, что Штирлиц быстро засыпал? Вроде не было такого.

(82) из фильма. Помнишь: "Штырлиц знал, что сейчас поспит 15 минут". Их в КГБ учили.
https://youtu.be/-vkjd7KqgkU

(81) можно еще поработать над качеством матраса

(83) ну это совсем другое. Их учили без будильника проснуться в нужное время. Это другое. А засыпать быстро он не умел. И в тот момент заснул быстро, потому что несколько суток не спал.

(72) наша собака раньше 10 утра вставать не любит.

(84) Кстати, это дельный совет. Но тут индивидуально, нужно правильно подобрать, особенно если с позвоночником не все в порядке. А то может и обратный эффект случиться.

(0) В принципе это возможно. Самопрограммирование. В том числе и на засыпание, и на короткий эффективно восстанавливающий силы сон.

Но проблема в том, что научиться этому самому очень сложно. Нужно, чтобы кто-то знающий научил. И не шарлатан, а действительно знающий.

[Потом, если жена днем не успевала заняться сексом, ждал, когда малой уснет, чтобы сделать ЭТО.]
Звучит так, будто она делала это с кем-то другим..ну и вечером, если не удалось, то с тобой)

Встаю в 5:00 спать ложусь в 22:00 7 дней в неделю, засыпаю моментально.