Сейчас засыпаю где-то в 3-4 утра, а встаю, как получится.
Хотелось бы засыпать где-нибудь в 11-12.
Вчера встал в 7 утра, весь день протупил, лег в 23.00, почти сразу уснул и почти сразу проснулся (где-то через час). Потом уснул так же в 3-4 утра.
Мелатонин не предлагать - на мне не работает (или я в него не сильно верю).

Единственная мысль - ложиться не на много раньше обычного, т.е. так же рано встать, но лечь где-нить в 1-2 ночи.

Встань в 6 утра, сделай зарядку. После работы - тоже дай физнагрузку. Через несколько дней такого режима тебя автоматически будет в 10 вырубать наглухо и надолго.

(0) такая же херня была. Но вот после 50 км на велах с грузом по жаре - и чудо, ложусь в 12 ночи, встаю в 8 утра.

(2) физ. нагрузка не помогает (по крайне мере силовая)
и проблема не в том, чтобы вырубило, а в том, чтобы потом не проснуться

(3) я бы конечно попробовал, но вела у меня нет

если что, я на удаленке

(4) Грелку пробовал ?

(7) до, после или вместо?
что с ней делать?

(4) Недостаточные физнагрузки - один из факторов нарушения режима сна. Второй частый фактор - нервное расстройство. Если как следует нагружать организм, то он врубает естественные предохранители и насильно пытается обеспечить здоровый восьмичасовой сон. Если после недели-двух режима (ранний подъем и достаточные физнагрузки в течение дня) тебя продолжит "подрывать" - это уже похоже на серьезное расстройство и желательно к врачу. Возможно необходимо будет подключать фарму, те же успокоительные (если дело еще и в нервах).

полынную настойку вечером - и срубит

(0) Если терпения на 3 месяца хватит, то просто каждый день ложись в одно и тоже время. Без книг и телевизора. Лежи с закрытыми глазами. Месяца через 3 начнешь засыпать в то время, в которое ложился.
Проснулся? Ложись и лежи с закрытыми глазами. Если мысли в голове мешают, то либо физ нагрузка, либо витаминки попей, Mg+B6. Ну или (10). Если и это не помогает, лучше к неврологи сходить.

(9) до этого был нормальный режим, просто угрохал его
И у меняю всю жизнь такая проблема с "подрыванием". Можно двое суток не спать и так же часик подремать и потом как огурец.

(10) и еще раз, проблема не в том, чтобы срубило, а в том, чтобы проспать до утра

(11) ну три месяца - это до фига
мне проще "передвинуть" режим вперед, т.е. каждый день ложиться чуть позже - займет пару недель

(8) >>что с ней делать?

Безобразиям предаваться. После этого спится хорошо. Только выбрать надо симпатичную, лет 30, не больше

если перефразировать вопрос:
перелетел в другой часовой пояс - как восстановить сон?

(16) Бывает что режим тоже уходит вперед, нашел универсальное средство. Если ночью не хочется спать - не ложись и постарайся дотянуть до вечера следующего дня. Если досидеть до 12 ночи следющих суток, уснешь быстро и крепко (у меня обычно после первой такой попытки - режим на место встает сразу). Понятно что тут своя специфика - за руль в таком состоянии садиться нельзя и за компом можно втыкаться начать (у меня после ночи часов с 11-14 начинаются залипы, потом бодрячки и хоть на вторые сутки уходи)

с 11 до 14 залипы

(17) была такая мысль
можно попробовать, но боюсь, что могу так же на час отрубиться и все - когда-то давно такое пробовал

(0) да такое на удаленке со многими творится, до кучи еще и вредят себе недостаточной инсоляцией.
Прояви волю, встань в 5 утра и легко ляжешь в 22.

Сон алкоголика крепок, но не долог ...

(21) и такая мысль была, но в другой раз :)

(16) https://www.rlsnet.ru/tn_index_id_9506.htm

(23) тот же мелатонин

(23) Я на себе пробовал: чуть-чуть помогает уснуть, но через пару часов уже не действует, и если проснулся ночью - не поможет.

(0) Основная проблема - нервная система (это если нет других нарушений). И проверь своё питание, исключи углеводы вечером.

(26) углеводы только в первый прием пищи
да, надо попробовать кето - там проблем с ночным просыпанием вообще не было

(0) чувство тревоги или беспокойства есть ?

(27) У меня похожая хрень, засыпаю плохо и просыпаюсь по ночам. Физ нагрузки регулярные. Возможно даже перетрен? Ходил к психотерапевту, то что он прописал уже и это действовать перестает. На днях сдам анализы, посмотрю что там.

(28) да вы з***бали :)
нет никаких беспокойств - просто биоритм чуть переехал

(30) Если ты просыпаешься по ночам это не биоритм.  Биоритм сдвинутый график сна, но при этом сам сон нормальный.

(31) если лечь в 3-4 утра, то проблем со сном вообще никаких

(30) Да и если ты считаешь что это биоритм -  ложись в 11, вставай в 7-8 при любых раскладах, даже если мало проспал. Через 2-3 недели все выровняется.

(32) так не ложись спать сутки, потом, как белый человек, в 11 нуль нуль ляжешь

Попробуйте  бегать вечером . потом душ прохладный.

все дело в энергии если ее много у человека то он просыпается часто ночью .если мало спит до утра и не может встать утром

(36) какая энергия, если до обеда дрыхнет? Банальное безволие.

(0) Есть в течении суток естественные биоритм сна и бодрствования.
Тебе надо найти ту фазу этих ритмов, когда организм начинает хотеть спать.
Когда ты вчера лёг в 23:00, вполне вероятно, что ты находился в самом конце этой фазы. И естественно, что через час ты проснулся, т.к. организм тупо не успел уйти в глубокий сон. То есть он это воспринял как тихий час в детском саду - короткий сон посреди дня.
Возможно, если бы ты лёг на час позже (в 00:00) или наоборот - на час раньше (в 21:00 - 22:00), то проспал бы сном младенца всю ночь.

Например мой ритм таков, что я легко засыпаю либо около 8-9 часов вечера (слишком рано по современному ритму жизни), либо около 1-2 часов ночи (что слишком поздно). Но у меня нет особых проблем со сном. Если я лягу в 23:00, то тоже засну до утра, но только не так быстро.

Короче надо пробовать и искать свой собственный ритм - когда организм реально хочет спать.
Пока находишься в поисках, главное утром вставать примерно в одно и то же время, а не валяться до обеда.
Но, к слову, всё, сказанное о суточных ритмах, касается и утреннего пробуждения. Если вставать во внеурочное время, то всё утро чувствуешь себя, как сомнамбула. У меня утренний ритм тоже не самый удачный. Я просыпаюсь автоматом около 5:00 (слишком рано), снова засыпаю, а когда надо вставать (в 6:30), еле могу себя заставить подняться.

Так же следует учитывать, что за один день ритм не восстановишь. Надо хотя бы дня три-четыре вставать и ложиться приблизительно в одно и то же время, чтобы организм привык. Если нарушения серьёзные, то возможно и дольше. Кроме того следует стараться подчинить режиму не только сон, но все прочие действия - работу, физические нагрузки, приём пищи, прогулки.
Кстати о прогулках. Сам я не знаю, но где-то слышал, что прогулки за час до размещения в койке очень способствуют крепкому здоровому сну. Прогулялся, подышал свежим воздухом, пришел домой, посидел часик, успокоил организм - и в люлю.
Важно так же перед сном не перевозбуждаться психически и психологически. Физически - можно, но требуется небольшая пауза для возврата метаболических процессов в норму. Хороший секс (точнее - расслабление, которое наступает сразу после него) перед сном очень способствует крепкому сну.

Ели ничего не поможет, то лучше обратиться к врачам.

(0) да забей. У меня бывали времена, когда я будильник заводил, чтобы не проспать на 12 часов дня. Это такой просто склад ума. А может меня вторая смена в школе испортила. Ну читал книжки до 2 часов ночи, а потом харю мочил до обеда. Ну не могу я просыпаться в 6-7 утра, максимум в 8-30 9-30.

Ну, вернее могу, но потом целый день хожу как вареный. Питание правильное, спортивные нагрузки есть. Куда уже правильней жить, я просто не знаю. Один хрен, до 2х ночи колаброжу, потом харю мочу до 10.

(39)
Влас Прогулкин —
милый мальчик,
спать ложился,
взяв журнальчик.
Всё в журнале
интересно.
— Дочитаю весь,
хоть тресну! —
Ни отец его,
ни мать
не могли
заставить спать.
Засыпает на рассвете,
скомкав
ерзаньем
кровать,
в час,
когда
другие дети
бодро
начали вставать...

ПРо меня эта тема. вобще с детства с трудом по утрам вставал.

https://youtu.be/cPoh--A8Onw
"Жениться тебе надо, Афанасий, жениться"

(0) Сексом займись с 22.00 и до потери пульса и потом уснешь мервяком... чего тут думать.

(0) > Мелатонин не предлагать - на мне не работает (или я в него не сильно верю).

у каждого свое снотворное.
у кого-то кофе (сам охренел), у меня чайная ложка меда на стакан воды.

(8)  > до, после или вместо? что с ней делать?
надувать, пока не порвешь..
https://www.youtube.com/watch?v=h7bgIa4_5L0

а по (0) все делается плавно, постепенно.
отвоевываешь у своего организма по часику, пол-часика в день и график меняется.

(0) глицин тебе поможет. Побочный эффект есть - память улучшится.

(46) не жди что он за день восстановится, за нормальный график надо драться..

(48) -> (0)

(0) я этой ночью не спал практически, бессонница.
Поэтому сейчас как обычно встал в 7 утра, буду колбасить до 23, потом лягу спать.
Если организм не выспится - сам себе дурак

(47) Ему мелатонин не помогает. Глицин тем более не поможет. Толку от глицина нет никакого.

(51) круче только по рецепту афаик

(51) глупости.

(46) ну да, скорее так и буду - каждый день на часик раньше ложиться и вставать в одно и то же время
И кето подключить - на нем сразу засыпаешь и требуется меньшее кол-ва часов сна.

(54) пока ты знаешь план - это не сработает, сломай план, мне в апреле мае таблетки не помогли, физика не помгла, помогла тупость, выключить

(4) физ. нагрузка не будет иметь моментальный эффект, это же не таблетка какая, чтобы через полчаса подействовать. Нужны месяцы

Была и у меня такая проблема. Но она сошла на нет после того, как я устроился на работу. Теперь в 10 утра я уже должен быть на связи и хочешь или нет ложишься в 1-2 ночи - не позже.
Да и спать же хочешься. Считай, ты в 9 утра встал, пока инстаграм посмотрел, умылся, принял душ, позавтракал - уже начало рабочего дня. Поработаешь целый день и уже ближе к 12ти спать захочешь.

(56) физ.нагрузка у меня не месяцы, а годы

(58) значит что-то ты делаешь неправильно. Что входит в твои физ. нагрузки?

(59) если ты ляжешь спать в 18.00 - сможешь проспать до утра?

вчера лег в час, сегодня планирую в 12
вопрос закрыт

(0) Хотя бы неделю пожить без девайсов. Ну хотя бы 3 дня. Никаких экранов. Ни ТВ, ни компы, ни телефон. За 3 часа до сна не есть и не пить. Прогулка перед сном, ванна с травами. И ещё один важный момент. Вы пропускаете свою точку засыпания, потому и сон сбивается. Надо почувствовать, когда она у вас, эта точка засыпания. Где-то в 21 - 22 часа скорее всего. Вы её просто глушите чем-то. Это всё серьёзные вещи, на здоровье скажется со временем.

Физнагрузки, физнагрузки. Человек - это не только тело. Но и психика. Если в голове постоянно крутятся какие-то задачи, мозг даже во сне ищет решения. От этого беспокойства и просыпания среди ночи. От мыслей. Тело вырубить просто. Сложнее выключить голову.

(57) В час-два ночи ложиться - это что - нормальный режим? Это верный путь в раннюю могилу.

(64) это путь к восстановлению режима

(0) складывается ощущению, что спать не интересно ? - мол всё равно я ничего непомню и получается зря потраченное время !
Убеждение такое, что "я всегда должен что-то делать, а бездельничают только лентяи" ?

(60) сразу не смогу. Но за пару недель адаптируюсь. А почему ты спрашиваешь? Проблемы со сном ведь у тебя, а не у меня

Автор поднял прямо такую больную тему как ДС. :)

(67) проблема не со сном, а в том, чтобы его сдвинуть. Считай, что ты с отпуска прилетел.

(69) Нехватка физических нагрузок.
Если самому тяжело спортом или еще как их себе обеспечить то есть нагрузочные костюмы (Регент, Пингвин)

Хм. Это какие физические нагрузки уложат в кровать? С перетреном, наоборот можно поймать бессонницу.

(71) Такие когда устал и хочется отдохнуть.
Бессонница от перетрена достаточно легко лечится, достаточно принять контрастный душ или прогуляться на свежем воздухе.

(71) наоборот, при перетрене и 10ти часов сна недостаточно

(72) Перетрен это длительное состояние. За один день не лечится.

(65) Путь к восстановлению режима - соблюдение режима.

Добавь физические нагрузки (секс тоже сюда входит).

(5) Сгоняйте в турпоход. С рюкзаком и без повербанка

(75) именно. Вот вчера лег как положено в 23 (ну почти) и сам не заметил, как заснул. встал в 7 по будильнику, немного с трудом, но норм

(78) Завтра ляжешь в 11, а заснешь в 5 утра.

Проверил у себя витамин Д. Ниже реферального значения. С эти тоже связано нарушение сна.

(68) ПрестарелыйЗаяц отзовись

(4) нужно решать вопрос почему ты просыпаешься, возможно есть конкретная причина
например у себя я эту причину выяснил походом к сомнологу, было тут обсуждение Храп - опыт преодоления

(30) Как нет никаких беспокойств если ты так нервно реагируешь и даже тему завел?
Я спокойно ложусь в 2-3 часа и в 6 встаю на работу вообще не напрягает. Ну другой у тебя организм не нужно ему 8 часов для отдыха. Нужно часа 3 ночью и дневная часовая сиеста. Зачем его всякими препаратами насиловать и пытаться перестроить в режим который ему не подходит? А так я бы начал с размера спальни, удобства кровати, качества воздуха в помещение.
Для крепкого здорового сна нужна удобная кровать и свежий воздух. Если эти два условия обеспечены и спишь по несколько часов  то значит организму этого достаточно.

(82) (83) да успокойтесь уже
проблема быстро разрешилась

(84) ты реально странный

зачем нам успокаиваться если мы по одному разу только отписались в теме

тс уже пора устраивать подпольные бои

но сначала подселить к себе в каморку странного типа

(0) Я на 2-х детях своих проверял и пару книг прочитал.
Начинать нужно не раньше ложиться, а раньше вставить. Только так.
То есть начать вставать каждый день в 7 утра. Днем, вечером не спать. Ложиться около 23:00, когда спать будет хотеться.
Обычно перестройка организма идет всего 3-7 дней (95%), в тяжелых случая 2-3 недели.
Физ. нагрузка очень помогает нормализовать сон и сделать его более глубоким.

(89) А ну и на себе эксперименты ставил.

(89) Сон в период адаптации 7-8 часов, не более.