Дежурная ЗОЖ-ветка.

А я считаю, что бег на пульсе 120 в течении часа самый эффективный метод жиротопа.
   При соблюдении некоторых ограничений в еде конечно.

(902) я с этим утверждением не спорю, и вообще не пытаюсь спорить, а только свой опыт рассказываю.
сбросить то ты сбросишь какой-то вес, но после того как ты пробежишь, ты захочешь кушать, а организм твой, повинуясь законам физики, захочет вобрать в себя обратно ту энергию, которую потратил, и если смотреть на твой вес в долгосрочной перспективе, то все не так просто получается.

кушать меньше - тоже бесполезно, это приведет лишь к тому, что организм будет приспосабливаться и меньше тратить энергии.

(895)еслиб детей не было то конечно. Всегда же мы имеем права на лучшее. Другое дело, что как чужая женщина может быть лучше родной супруги? Новую всегда приходится под себя воспитывать - это долгий кропотливый труд и еще не факт, что заготовка окажется подходящей. Чаще брак попадается.

А вот работу, профессию менять можно в любой момент.

да, кстати, само понятие бега, лично для меня, подразумевает бег, т.е. довольно быстрое перемещение по планете ), а перемещение с пульсом 120 вряд ли можно назвать бег, скорей дефилирование ).

(904) + отсутствие мышечной массы, ибо она сжигается куда быстрее жира, можно сказать в первую очередь. И ее побочка - дряблая кожа, будто свисающая, так как нет красивого каркаса.

Неделю назад избавился от алко зависимости, пытаюсь снова ходить в зал. Как же круто я себя чувствую и какое же на**лово этот алкоголь.

До ЗОЖника далеко еще, остался табак и хотя бы пол года стабильно ходить в зал, превозмогать так сказать.

(907) Табак ничем не отличается от алкоголя. Такой же наркотик.

(880) >>  А я просто пузатый, но не жирный.

Скорее всено у тебя отёк, задержка воды. Ты не жирный, ты водянистый.

(908) да я в курсе. Но по щелчку пальцев не получается, нужна еще работа над этим. Думаю за месяц-два справлюсь.


(909)>> Скорее всено у тебя отёк, задержка воды.

Хм, редко встречал людей, выпивающий достаточное количество воды. Так называемые отеки чаще случаются как раз из-за недостатка, то есть мозг дает команду "Засуха! Запасаемся!". Только запас идет во всех мягкие ткани, а не только в живот. Больше похоже на слабые мышцы кора.

ЗОЖ может быть офигенным
https://www.instagram.com/p/BlipBm9Hzs9/?taken-by=_olga.nazarova

(911) Действительно классно

ЗОЖники отучают несознательную общественность от курения и бухания
https://youtu.be/3YAc0l3xjO0

(913) Так это же звезда Российского ММА Артем Тарасов :)

(913) Прикольно. Непонятно почему, например, на ж.д. платформе  не поставить пару служителей в форме и озадачить их тем же занятием. Можно даже выписывать постановления по 1,5 тр/штука и это должно быть гораздо эффективнее рейдов качков.

"Отучают от курения и бухания"..
Ме это трудно понять, но возможно.. Чисто, скажем, механистически :)
Пристрастия к алкоголю никогда не испытывал, хотя во студенчестве приходилось увеселяться до невозможности :)
в бытность на работе в ВЦ не переводился спирт-ректификат. Выписывали для протирки контактов. Но употреблялся не по прямому, потому электрик сидел и плевал на контакты, протирая тряпочкой.
Это по поводу алкоголя. Видимо, есть организмы, предрасположенные к затягиванию, стало быть мне повезло: нет оной предрасположенности.

Касательно курения - курил 37 лет, бросал на спор в какой-то новый год, предметом спора были часы. Две недели не курил, странно, что особо и не тянуло.
Спор выиграл, часы лежат в тумбочке, надоели да и состарились :)
А вот бросить курить - вспомнил, как несложно мне дались две недели, в 60 решил завязать с табаком, и завязал.

ЗЫ. ИМХО - было-б желание.. Когда не очень хочешь - не очень и получается © :)

Еще одно собранже по поводу ЗОЖ
У дочки родился ребенок, сейчас внуку моему 9 месяцев, и вот, уж не знаю, с чего началось, но дочке до слез захотелось съездить на Кипр. Её понять можно ребенок фактически на ней, от мужа помощи боольшой такой нуль, кроме краткого сюсюканья - ничего больше :))

И вот, подписались мы с женой, на свой страх и риск, понянчиться эти 20 дней.

Занятия жены - известные, накормить, спать уложить.
Мои занятия - движение, динамика: игра, гулянки.

Ребята! Внук все мои болячки вылечил! :)
Я с ним лежал на полу, ходил на четвереньках, водил за ручки, "Вес 10кг - взят, вес положен!" :)
6 часов спячки, остальные 18 я был в движении, чтоб успеть за этим моторчиком! :)

Один результат приведу: у меня поутру возрасноые боли в спине, в течение получаса, потом проходило, так вот, после внука я встаю утром без боли в позвоночнике! :)

В общем и целом - совет: заводите сына/дочку/внука/внучку - по возрасту, и занимайтесь с ними! ВСЁ пройдет! Лучшее лекарство на свете :)

* возрасноые = возрастные

ЗЫ клава отсвечивает, жмакаю иногда ошибочно

(913) Хммм... Лайки совсем ненамного обгоняют дизлайки. :-)

(919) ЗОЖников и антиЗОЖников - поровну в нашей жизни :)

(920) дело не только в этом. Мне идея, что какие-то качки будут учить меня жизни тоже очень не нравится, хотя в данном конкретном случае меня бесят курильщики (в неположенных местах) и я скорее за (913).

(912)Это на Неве.  А на Москва-реке такое есть?

(922)
Surf Club Moscow - Искусственная волна Worldex Sport
https://www.youtube.com/watch?v=nTYmi5N3UvQ

8 вейк-школ Москвы: Где катаются на водных досках
https://www.the-village.ru/village/service-shopping/service/115025-gde-katatsya-na-vodnyh-doskah-v-moskve

Вчера 10 км пробежал за час. Средний пульс 150. На финише специально ускорился и поднял пульс до 172. С весом 83 кг бежать было очень легко. Началась серьёзная подготовка к полумарафону (21 км).

(924) за какое время планируешь 21 пробежать?

(925) 2 часа с хвостиком

(926) а длина хвостика?

(927) Это уж как получится. Я скорее всего не один побегу, так что не всё от меня зависит. Результат мне не важен. Лишь бы до финиша добежать и спокойно доехать до дома.

А у меня вес не уменьшается.
  200 гр всего за неделю :(

Трудно бороться с ожирением.

Учёные доказали, что даже незначительные дозы алкоголя достоверно вредны для здоровья, сокращают жизнь
http://zozhnik.ru/metaanaliz-dazhe-malye-dozy-alkogolya-vredny/

А есть мастера подтягиваний?
Мои 105 кг не особо способствуют этому делу, 4 раза всего подтянутся вчера.

Но продолжаю над результатами работать..

(931) а что тебя от "мастеров подтягиваний" интересует?

Результаты, вес, тренировки.
Хочу узнать какие пределы тут существуют.

Про тренировки. Если 4 раза подтягиваешься - один рецепт, я его считаю самым верным. Идешь на перекладину 3 раза в неделю и подтягиваешься до отказа 3-4 подхода самым простым прямым хватом.
Как будешь "чисто" подтягиваться раз 20, можно уже думать про что-то другое - менять хваты, отягощающие веса и т.д. Тут уже от целей зависит, что ты хочешь от подтягиваний.

(935) к (934)

(931) Не мастер подтягиваний. Но есть хорошее упражнение в висе на низком турнике с опорой на землю.
https://yandex.ru/images/search?text=подтягивания%20на%20низком%20турнике%20для%20новичков&img_url=https%3A%2F%2Ffitnavigator.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2Fpodtjagivanie-na-nizkoj-perekladine-iz-visa-lezha_2.jpg&pos=6&rpt=simage

И тут куча вариантов
https://yandex.ru/images/search?text=подтягивания%20на%20низком%20турнике%20для%20новичков

(936)(937) Сколько весишь/подтягиваешся?

Если есть возможность заниматься на гравиа тренажере, то я бы поставил противовес, чтобы подтягиваться 7-9 раз.
  С этим противовесом довести до 12. Потом снизить вес противовеса.
  Если нет рядом гравиа тренажера, то (935)
  Еще полезное упражнение обратные подтягивания - встаешь рядом с турником на табурет и занимаешь положение на турнике как будто подтянулся. Пытаешся удержаться.

(939) не занимаюсь спортом(

(923) Согласись, это совсем не то, что унылые пробежки.  Я за такой ЗОЖ, где есть азарт и драйв

(942) Как насчет бокса ?

(940) Я дома занимаюсь, настенный турник + резина.
Пару месяцев назад было 0 подтягиваний, так что прогресс есть помаленьку.

(939) Вес гуляет 84-87 кг. Могу подтянуться 3-5 раз. Целенаправленно этим не занимаюсь. В части ОФП регулярный воркаут в обеденный перерыв с выполнением подтягиваний на низком турнике в 3-4 подхода. Цель - укрепление мышц после 25 лет обычной жизни обычного программера.

(945) регулярный воркаут, но при этом подтягиваешься 3 раза?

(944) по опыту могу сказать, что подтягивания быстро прокачиваются. Через пару-тройку месяцев по "программе" из (935) будешь 15 подтягиваться.

+(947) и без всяких гравитронов, можно в раскачку/рывком (как в детстве подтягивались), чтоб не получалось всего 1 подтягивание за подход

(946) И что? У меня разноплановые тренировки. Стараюсь все группы пройти за неделю.

Упражнения по подтягиваниям оставляю на самый конец силовой тренировки, после отжиманий и гирь, либо после штанги.
  Делаю 10 подходов без напряга, сейчас по 3 раза. Пауза между 1 минута.
  Сейчас подтягиваюсь 5 раз. Вес 87. Это конечно очень мало, но через 2 месяца надеюсь подтягиваться 12 раз.

Ну и еще после обычных делаю 10 обратных подтягиваний.

(946) На спор и больше выдам. Но я не гонюсь за этим деструктивом. Цель иная - "не подтягиваться", а "укрепить мышцы", "регулярность", "не бросить".
И это, да я горжусь, что выдержал год воркаута и лето и зиму и дожди и морозы.

(942) Ну, на видео ни разу не навернулась, ни в кого не врезалась. Скукотища.

(942) "унылые" пробежки приводят к тому что во-первых, начинаешь гораздо легче и подниматься по лестницам и просто ходить, во-вторых, с повышением уровня тренированности лучше себя чувствуешь и реже болеешь. Потом непонятно, что же в них "унылого". Вот гулять на свежем воздухе - не уныло, а бегать - почему-то уныло.

(954) Та дама просто завидует - и потому она здесь.

(945) а мне после 14 лет обычной жизни обычного программера запретили бег и велик, грыжа межпозвоночная. теперь только бассейн и тренажерка, отбегался блин :( сидеть меньше надо было, теперь хоть стоя программируй

(956) Чиркову тоже врачи запретили бегать после первого марафона. А он не послушался и пробежал ещё 178 марафонов (или 110 тысяч километров). Ему уже и протез коленный поставили (с запретом бегать, разумеется), а он всё бегает и бегает.

Если пациент хочет жить, то медицина бессильна.

(957) когда-нибудь надеюсь буду. не раньше, чем укреплю мышцы спины нормально. 10 дней на больничном проторчал. хирург уже операцию предложил, но им бы лишь бы резать и это не анекдот. когда спрашивал у него про консервативное лечение, ответил, что он оперирует, про консервативное лечение вопросы не к нему)

(956) откуда эта грыжа взялась ? От неправильной работы со штангой или от сидения за монитором ?

(942) > это совсем не то, что унылые пробежки.  Я за такой ЗОЖ, где есть азарт и драйв

Ошибкой будет думать, что для того чтобы так азартно и зажигательно прокатиться на доске, достаточно просто, заплатив денег, встать на неё. Само по себе оно не сложно, но только если ты прокачанный и подготовленный определённым образом спортсмен. Например многим качкам никак такое не удаётся, не смотря на всю накаченность. Тупо не хватает координации и правильной работы мышц-стабилизаторов.

Занимаюсь гребным слаломом уже два года. Только в прошлом месяце наконец научился садиться на волну так, чтобы стабильно катиться (сёрфить) по ней против течения, не прилагая усилий и не гребя.
Да, конечно, если бы я проявлял больше настырности и стараний, или будь сезон на бурной воде чуть подлиннее, то сделал бы это раньше. Но и сачком меня вряд ли можно назвать.

(958) "Врач" от слова "врать"

Вчера 1 час силовой тренировки со свободными весами, полчаса бега, сауна и контрастный душ. Милое дело.

(959) от сидения

(963) Я бы попробовал сменить врача. Вернее не то чтобы даже сменить, а просто попробовать проконсультироваться у ещё одного или даже двух других специалистов. В худшем случае (если ничего сделать нельзя) дадут рекомендации - какие нагрузки и как можно применять - что можно, что нужно, а чего нельзя.
Только ни в коем случае никакой альтернативной медицины. А то эти могут умудриться даже какой-нибудь безобидной йогой угробить человека.

А проаперировать всегда успеешь. Эта возможность, к сожалению, уже никуда не денется.

(956) Зачем же стоя?! Есть другой вариант - коленный стул. В инете навалом образцов и даже видос от Гоблина.
В части повседневной жизни - приобрети себе беговые кроссы с мягкой подошвой и мягкой внутренностью. И всегда ходи в них. Спине реально станет легче.

Вчера сделал пробежку на 8.1 км, из который 5.4 км быстрые (а 2 км в соревновательном темпе), остальное разминка/заминка.

(966) Московский полумарафон или марафон бежишь?

(966) В сб бегу Ночной забег, на Московском марафоне бегу 10 км. Полумарафоны бегаю. Бегал в этом году Весенний гром, московский, зеленоградский. Щас делаю десятки. Полумарафон побегу в следующем году - опять Весенний Гром.

(968) ---> (967)

(968) Можем в следующем году вместе побежать полумарафон. Готовься пока.

А я зимний полумарафон побегу. Летний мне не выдержать.
  Сегодня пробежал 10 км в 7.30 старт. До сих пор жарко.

(970) Ок! Буду рад! Готовлюсь на быстрее 1:50.

(971) Ага. Понимаю. Лучшее время для комфортных полумарафонов - весна - осень. Зима - экстрим - легко потянуть себе что-нибудь подскользнувшись.

(972) Да, будет интересно выбежать из двух часов с приличным запасом.

(974) Можно и тренировочные забеги сделать в аэробном темпе. Измайловский паркт - 3 круга по 6.8 = 20 км. Лужники - от ранбазы Адидас, до Третьяковки на Крымском валу и обратно = 16-18 км.

Я вот тоже себе дистанцию намерял 23 км.
Надо выбрать пасмурный день и посмотреть что получится.

(976) Или просто поздний вечер между выходными.

Вчера таки нарисовал 10 км, несмотря на крепатуру после приседаний со штангой. А сегодня тренировка по настольному теннису. Жить стало веселее.

(964) я в курсе, спасибо. хорошо, что брат врач. пока выбран вариант консервативного лечения, а дальше видно будет

(965) про кроссы - они есть, но тут долбанные корпоративные правила их запрещают. буду работу менять, ибо в новом свете еще и удаленку запретили. глядишь на новом месте и спина пройдет :) работаю тут полтора года, год со спиной мучаюсь

(979) Есть кроссы очень похожие на обычную обувь, правда не беговый, но подобрать нужную мягкость/жесткость можно. Просто нужно увидеть полный ассортимент.
Еще можно вспомнить про гелевые стельки шолль.

Бегу сегодня очень легкий пятачок на пульсе до 140-145.
Завтра отдых и поздно вечером Ночной забег!

Вчера велопокатушка и силовая тренировка, сегодня теннис, завтра опять силовая и/или бег.

В ночь с сб на вс - Ночной забег в Лужниках. Десятку сделал за 50:35

(983) Хороший результат по моим меркам.

У меня вес перестал падать.
  Опять 100 гр за неделю.

(985) Урежь углеводы на 50 г.

(982) а на восстановление перерывы разве не надо делать?

(987) У меня между силовыми тренировками перерыв 1-2 дня. А вот кардио можно делать хоть каждый день. Ноги у меня мощные, каждый день могу бегать по 10 км.

(988) Не нужно каждый день. Легко словить перетреню. Увеличивается риск травмы, причем на ровном месте и на маленькой нагрузке.

(989) Да, я знаю. Поэтому штанги у меня маленькие (по 40 кг), а скорость бега не выше 10 км/ч на пульсе до 160. Я только втягиваюсь в новый режим. Зато радует, что уже начали расти силовые показатели, прошла крепатура, значит организм получил правильный сигнал и начался синтез. Стараюсь потреблять белка до 2 г/кг сухого веса.

(990) Спортпит или человечью еду через воронку впихиваешь?

(991) Спортпита не требуется. Рыба, молоко, йогурт, творог, яйца. Но если будет надо, добавлю протеина. Просто я не знаю, что туда кладут, а по новой концепции я должен знать состав еды и готовить самостоятельно. Я теперь главный кормилец в семье. Готовлю простую неприхотливую еду, но вкусную и полезную. Жена и дети в восторге.

(992) "неприхотливую еду, но вкусную и полезную" - например?

Отмечусь.
Февраль - вес 103.5, рост 173см.
Ходил пешком по 15 км почти каждый день. По питанию ничего не менял.
На 01 июня - вес 99.5 (-4кг за 3 с лишним месяца).
Понял, что фигня - подкорректировал питание, сегодня утром
вес 90.9 (-8.5кг за 2 мес). Катаю на вело те же 15 км. Для бега еще тяжеловат.
Итого - минус 12 кг!!! Это охренеть просто. Скоро пробью 90 вниз.
Причем без особых напрягов.
Что поменял по питанию.
- исключил полностью хлеб, сахар, боже упаси конфеты, тортики и прочий шоколад (раньше грешил, как мне казалось, малым количеством)
- смотрю на содержание жира/углеводов в продуктах, выбираю где поменьше
- полюбил курицу во всех видах
- не пью магазинные соки, квасы и прочий сахар. Причем то что раньше казалось вкусным - теперь противно на вкус.
- ну и самое главное - завтрак плотный, обед умеренный, в 17.00 легкий перекус салатиком и до 7.30 следующего дня ничего кроме помидоров, огурцов (ну и пары фруктов).

Самое главное - нормализовалось давление (пусть и пока на таблетках, раньше даже и они не помогали, дальше буду уменьшать дозу)

Спасибо мисте и ее ЗОЖ-веточкам.

(984) Спасибо!
(994) Круто! Респект и Уважуха!

(994) а как ты выдерживаешь ничего не есть практически с обда до утра?

(993) Например, обезжиренный творог заливаю йогуртом собственного изготовления (закваской является Активия питьевой), добавляю цукаты (сушёные ананасы), изюм и орехи (кешью, кедровые). Дети лопают так, что за ушами трещит.

(997) только вот зачем обезжиренный?

(998) Чтобы не перебирать с жирами и калориями (9 ккал/г). У меня ещё собственных жиров 15 кг, из которых 5 кг откровенно лишних.

(994) не хочу ворчать
но 103 кг это много
и надо просто не доходить до такого состояния.

Продолжение:
ЗОЖ: бег, велопокатушки, питание, силовые тренировки