Только было собрался обзавестись очками для избегания синего света перед сном, а тут такие новости... И как после такого верить научным исследованиям? Когда сначала одно твердят и фильмы по телеканалу "Наука" показывают, а затем вдруг диаметрально противоположное.
https://noi.md/ru/raznoe/sinij-svet-ne-tak-vreden-dlya-sna-kak-schitalosi-ranishe
"7 января 2020 г., 21:00
Cогласно данным нового исследования, использование тусклого холодного света вечером и яркого теплого днем может быть полезно для здоровья. В сумерках свет более тусклый и имеет синий оттенок в отличие от дневного, и наши биологические часы используют оба этих параметра для определения подходящего времени для отхода ко сну или пробуждения. А современные технологии, разработанные таким образом, чтобы ограничить влияние на нас синего света, например, при помощи изменения цвета экрана у мобильных устройств, могут сбивать наши часы. По словам ученых, это происходит из-за того, что небольшие изменения в яркости сопровождаются цветами, которые более характерны для дневного времени суток.
Команда исследователей из Манчестерского университета провела эксперимент на мышах, используя специально разработанное освещение, которое позволяло корректировать цвет, не меняя его яркости. Оказалось, что синий свет имеет меньший эффект на биологические часы мышей, чем желтый свет той же яркости. Результаты исследования важны для проектирования освещения экранов дисплеев для улучшения наших паттернов сна и бодрствования.
Биологические часы используют специальные светочувствительные белки, расположенные в глазах, с помощью которых они измеряют яркость, – меланопсины. Эти белки лучше определяют коротковолновые фотоны, поэтому раньше считалось, что синий свет сильнее влияет на биологические часы. Однако наше восприятие цвета зависит от клеток сетчатки, и, по данным нового исследования, синий цвет снижает воздействие света на биологические часы. «Различные исследования уже доказали, что настройка наших биологических часов в соответствии с нашим рабочим расписанием и социальной активностью может быть полезна для здоровья. Правильное использование цвета и света может стать хорошим способом для этого», – говорит доктор Тим Браун из Манчестерского университета."

https://nvworld.ru/news/blue-light-is-not-bad/
"Исследователи из университета Манчестера пришли к заключению, что вся шумиха вокруг «ночных режимов» и снижения синего цвета на экранах устройств на самом деле работает совсем не так, как нас убеждают.
Считается, что, снижая синий цвет, мы подсознательно ассоциируем освещение с вечером, готовя свой организм ко сну. Однако согласно свежему исследованию, с поздними сумерками у нас ассоциируются именно холодные оттенки, а тёплые скорее связаны с закатом и лучше подходят для дневного использования с увеличенной яркостью.
Исследования проводились на мышах. Установлено, что холодные цвета дают сигнал в мозг о наступлении ночи, и о том, что пора спать. Происходит это из-за того, что меланопсин в наших телах управляется освещением экрана телефона, которое имитирует цвет и яркость неба.
«В общем смысле мы показали, что синий свет имел самый сильный эффект на ошибку в часах. Фактически, синие цвета, ассоциируемые с сумерками, имеют более слабый эффект, чем белый или жёлтый свет эквивалентной яркости», — пояснил доктор Тим Браун, возглавлявший исследование.
И хотя глаза у мышей отличаются от наших, учёные имеют достаточно оснований полагать, что их выводы применимы также и к людям.
Доктор Браун надеется, что эта информация поможет людям правильно настраивать освещение в своих домах и офисах для обеспечения максимальной продуктивности, а также искоренит мнение, будто синий — это плохо. Фактически, синий свет может быть вашим другом."

Если избегаете синий свет перед сном, то устройство какой модели и какого производителя для этого используете?

Любой современный монитор или экран содержит светодиоды СИНЕГО света, которые при переизлучении дают тот цвет, который мы называем белым.

История занимательна:
>>
В конце 1980-х годов Исаму Акасаки и Хироси Амано в университете Нагойи создали синие светодиоды на основе нитрида галлия, усовершенствовав метод эпитаксиального выращивания кристалла. В начале 1990-х годов японский инженер Сюдзи Накамура, работавший в то время на японскую корпорацию «Nichia Chemical Industries», создал технологию промышленного выращивания синих и зелёных светодиодов, применив жёлто-зелёные люминофоры на основе алюмо-иттриевых гранатов для покрытия синих светодиодов и создания светодиодов белого свечения. «Nichia Chemical Industries» выплатила Накамуре денежную премию, в то время эквивалентную 2000 долларов США. Изобретатель же посчитал, что его изобретение оценили недостаточно. Он обратился в суд и отсудил у «Nichia Chemical Industries» сумму в японских йенах, эквивалентную 7 млн долларов США.

К 1993 году компании «Nichia» удалось начать промышленный выпуск синих светодиодов нового типа. К 2002 году доля производства синих светодиодов у компании возросла до 60% от общего объёма производства.

В 2014 году за создание синих светодиодов японцам Исаму Акасаки, Хироси Амано и Сюдзи Накамуре (гражданин США) присуждена Нобелевская премия по физике.

Изобретение недорогих синих светодиодов открыло путь к созданию и успешному коммерческому применению белых светодиодов на основе частичного переизлучения голубой части спектра в свет с бо́льшими длинами волн (жёлтый, красный) при помощи люминофоров.

https://ru.wikipedia.org/wiki/Синий_светодиод

(2)вот что писали до исследования (0)
https://www.nkj.ru/archive/articles/20229/
"В материалах рубрики использованы сообщения следующих изданий: «New Scientist» (Англия), «Bild der Wissenschaft», «Natur + Kosmos» и «Weiter vorn» (Германия), «Wired» (США), «Ça m’interesse», «CNRS International Magazine», «Science et Vie» и «Sciences et Avenir» (Франция), а также информация из интернета.
Американский физиолог Чарлз Цейслер потратил пять лет на то, чтобы «пробить» в печать свою научную статью, где он на основании экспериментов сообщал о том, что режим освещения влияет на биологические часы слепых. Редактор одного из двадцати научных журналов, отвергших статью, даже предположил, что участники опытов лишь притворялись слепыми.
Это было более двадцати лет назад, а сейчас известно, что в сетчатке глаза имеются чувствительные клетки, нервные волокна от которых идут не в зрительные центры мозга, а в область, заведующую биологическими часами и суточным ритмом. К зрению они отношения не имеют. В них не тот светочувствительный пигмент, что в клетках, отвечающих за зрение, и этот пигмент особенно чувствителен к синему свету. Управление ритмом сна и бодрствования идёт через гормон мелатонин, склоняющий человека ко сну. Когда темнеет, его выработка в эпифизе (мозговой железе) увеличивается, и нам хочется спать. Яркое освещение тормозит синтез мелатонина, сон как рукой снимает.
Сильнее всего выработка мелатонина подавляется светом с длиной волны 450—480 нанометров, то есть синим светом. Сравнение с зелёным светом показало, что синий свет сдвигает в сторону дня стрелку биологических часов в среднем на три часа, а зелёный — только на полтора, и эффект синего света держится дольше.
Поэтому учёные рекомендуют утром яркое синеватое освещение, чтобы быстрее проснуться, а вечером желательно избегать синей части спектра. Кстати, распространённые сейчас энергосберегающие, а особенно светодиодные лампы испускают очень много синих лучей (см. рисунок). Впрочем, в продаже есть такие лампы с более «тёплым», розоватым светом. Физиологи советуют по вечерам использовать дома старые добрые лампы накаливания (лучше ими запастись, пока продают!), не включать перед сном телевизор и компьютер, так как в свете их экранов много синего. И даже советуют носить некоторое время перед сном очки со стёклами янтарного цвета. Не рекомендуются ночники, особенно с синим светом, и даже электронные будильники с цифрами, светящимися синим."

(3) Если хочешь быстро засыпать, просто вставай в 6 утра. К 10-11 вечера ты будешь мечтать о подушке.

(4) Это индивидуально очень. Я скорее через пару тройку недель просто просплю целый день. Но спать буду ложиться в привычные 0:30..1:00, встаю в 6:30.

(0) "Считается, что, снижая синий цвет, мы подсознательно ассоциируем освещение с вечером, готовя свой организм ко сну."
кто мы ? - определенная нация, жители какого-то региона, люди некой возрастной группы, какой-то профессии...
Открою секрет: вы можете сами проверить свои ассоциации по цветам (какой дает отдых, какой активность, какой для еды или танцев...)
и даже перепрограммировать у себя цвета.

(4) Я в 4-30 встаю. Что-то не испытываю тяги к раннему засыпанию

Поставил на компьютер приложение f.lux и EyeLeo и на телефоне Samsung с предпоследним андроидом включил вечернее подавление синего цвета: глаза перестали слезиться по вечерам. Особенно было непривычно применять f.lux - изображение стало по вечерам заметно апельсиновым - но все стало на свои места, когда попробовал через час работы его отключить и по глазам резко ударил яркий цвет.

Стараюсь засыпать не позднее 23:00 и проблем с засыпанием из-за борьбы с синим цветом не замечаю.

(4)в целом логично, наверное за редким исключением сильно выраженных сов, в фильме на "Науке" говорили, что ярко выраженных сов 25%, еще 25% ярко выраженных жаворонков, а остальные 50% посередине - полужаворонки, полусовы.

(6)речь про присущие человеку как виду механизмы, вот что писали не так давно
http://www.ketogenic.ru/post/очки-блокирующие-синий-свет-какие-выбрать-и-почему
"Самое классное действие, которое вы можете совершить  для своего здоровья - это оптимизировать ваш циркадный ритм.
Оптимизация циркадного ритма начинается с блокирования синего света ночью.
Зачем вечером и ночью носить очки с функцией блокировки синего света? За этим стоит наука.
Тысячи и тысячи лет люди смотрели на огонь, который был единственным источником света в ночи. Свет от свечей, костров, факелов, газовых фонарей или каминов тоже безопасен для циркадного ритма, потому что он теплый и довольно далек от синих длин волн.
Перенесемся на 100 лет назад: появляются электрические лампочки накаливания, и все бы ничего, но в последние пару десятилетий телевизоры, ноутбуки, планшеты и мобильные телефоны буквально высасывают из нас здоровье.
Так в чем же проблема с синим светом ночью?
Оказывается, что в нашей сетчатке есть фоторецепторы, которые специально настроены на обнаружение света  с длиной волны около 480 нм (голубые волны). Эти фоторецепторы, не формирующие изображение, посылают сигнал на наши основные циркадные часы, говоря телу: «Настал день».
Одним из ключевых игроков здесь является мелатонин, выработка которого должна увеличиваться с заходом солнца. Воздействие синего света ночью значительно снижает выработку мелатонина. Мелатонин - это гораздо больше, чем «гормон сна» - это антиоксидант, защищающий наши митохондрии и ДНК от повреждений,  сигнальная молекула для высвобождения инсулина в ночное время, помощник иммунной системы, усиливающий ее функцию.
Циркадные часы вашего тела контролируют очень много функций в организме - от очевидного цикла сна/бодрствования до изменений температуры тела и частоты сердечных сокращений в течение дня. Исследователи подсчитали, что большинство систем организма - от ферментов печени до выделения инсулина и кортизола - контролируются центральным циркадным ритмом.
Искусственный свет ночью разрушает всю циркадную систему, говоря нам, что сейчас день, когда на самом деле ночь.
.................
Немедленные эффекты блокирования синего света (практика).
В первые несколько ночей вы не заметите особого эффекта.
После недели ношения очков каждую ночь в течение двух часов перед сном вы обнаружите, что спите, как младенец. Ваши сны станут более яркими и интересными.
Вы начнете просыпаться рано и действительно в хорошем настроении.
Оказывается, производство допамина также контролируется циркадными часами и выработкой мелатонина. Так что ваше настроение будет великолепным на физиологическом уровне.
Как выбрать очки с блокатором синего света.
Общее правило - ищите очки с линзами оранжевого / янтарного / красного цвета, которые блокируют 100% синего света. Есть много очков, которые производители пытаются представить как блокаторы синего, но они блокируют лишь часть спектра. Такие очки отлично подходят для дневного использования, когда вы весь день работаете за компьютером и чувствуете усталость глаз.
Чтобы хорошо высыпаться, вам нужно заблокировать почти весь синий свет (около 480 нм)."

(0) чего? автор, ты о чем и где ты находишь эту траву?

(7) еще бы, тебе из деревни пешком километров 30 на работу пешком топать )))

(9) "Ваши сны станут более яркими и интересными."... правда ? Рад за вас !

А я - балбес практиковал осознанную фазу сна по методу Михаила Радуги, остановку внутреннего диалога, устранение ассоциаций (в том числе детских) медитацией, методы В. Синельникова, Ф. Кинслоу и Э.Толле.
Блин! можно было 2 недели очки поносить и все 200-250 найденных проблем сами разрешились бы ?!

(10)вчера по ТВ "Наука" был фильм, в нем работающему в ночные смены помогли наладить сон за счет очков не пропускающих синий свет, он с ночной работы ездил в таких очках и стал хорошо засыпать. судя по (0) это было плацебо.
кстати, сказали про работающих в ночные смены - у таких людей на высокий процент (по моему 30%) выше хронические заболевания, и смертность выше в более раннем возрасте. так что доплата за ночные часы себя не окупает. умрешь быстрее.

На какую же фигню заморачиваются люди :D

Чушь всякую читают в рабочее время, а потом жалуются, что зарплата не растёт.

Я перед сном обычно глаза закрываю, поэтому избегаю света любого цвета.

(13) Так не  работай в ночные смены.

(13) В этом право выборы: жить будешь лучше (с доплатой), но умрешь раньше.
Это как с алкоголем и сигаретами.

(17) есть профессии, которые точно работают ночью и так будет еще очень долго.
Вопрос - как помочь этим людям снизить вредные факторы ?

(12) "практиковал осознанную фазу сна по методу Михаила Радуги" // И как успехи?

Слыхом не слыхивал про всю эту чушь :\

(1) "Если избегаете синий свет перед сном, то устройство какой модели и какого производителя для этого используете?"
Хм... может вообще не использовать устройства перед сном?

f.lux - одна из тех вещей, которые нафиг не нужны, ровно до момента пока сам не попробуешь. Потом будет непонятно, как ты жил раньше, настолько крутое успокаивающее воздействие оказывает на глаза.

Как хорошо было без интернета. Жили себе среди нормальных людей. А теперь дураков поначитаешься в интернетах и ходишь потом на улице оглядываешься.

(24) Вот именно! Автор всё хочет найти волшебную таблетку или волшебное устройство для решения всех своих проблем со здоровьем. Но тут нужна целая машина времени!

/И хотя глаза у мышей отличаются от наших, учёные имеют достаточно оснований полагать, что их выводы применимы также и к людям./
(0) исследование высосано из пальца, имхо, обсуждать нечего

Следует уделять поменьше внимание исследованиям "британских" ученых.
То, что освещенность вообще связана с т.н. биологическими часами известно довольно давно и подтверждено многими исследованиями.
А про конкретные спектры (синий, желтный и т.п.) - это уже частности, которые вряд ли могут иметь столь принципиальное значение в условиях современной жизни человека, перенасыщенной искусственными источниками освещения.
В идеале вечером освещение должно быть приглушенным или хотя бы не максимально ярким. Спать надо в полной темноте, т.к. мелатонин (гормон сна) вырабатывается именно в таких условиях. А утром легче проснуться, когда освещение достаточно яркое.
А в остальном - заморачиваться на мелочах - верный путь к стрессу, от которого можно сума сойти, если слушать все возможны догадки "британских" ученых.

PS
(0) >> собрался обзавестись очками для избегания синего света перед сном.

Автор! Фиг с ними - с британскими учеными. Им тупо заняться нечем, а бюджеты осваивать надо.
Но ты ведь взрослый человек! Неужели так сложно отличить британских ученых от маркетологов?
Какие в *опу очки?... Может ты ещё веришь в очки с дырочками как в тренажер? Или в возможность вылечить дальнозоркость и близорукость упражнениями?

Раньше телевизор постоянно был включен "для фона". Выключал только уже когда совсем засыпал.
Сначала стал выключать звук, а несколько лет назад вообще перестал телик включать (прямо по Пелевину - смотрю выключенный телевизор).
Сразу же заметил, что утром стал лучше просыпаться, более бодрым.

Бред полный. Ладно еще в эффект того, что снижения общего уровня освещенности успокаивает нервную систему и улучшает засыпание еще как то готов поверить. А что смена частоты при той же интенсивности как то влияет ИМХО чушь.

(23) не торчать в интернете перед сном - хорошая привычка, известно, что дофамин и мелатонин работают в противофазе

Поставил этот флюкс - это то же самое что и желтые очки для компьтера что ли?