OFF: Синий свет возможно реабилитировали, пытались ли лично вы избегать его перед сном?

Только было собрался обзавестись очками для избегания синего света перед сном, а тут такие новости... И как после такого верить научным исследованиям? Когда сначала одно твердят и фильмы по телеканалу "Наука" показывают, а затем вдруг диаметрально противоположное.
https://noi.md/ru/raznoe/sinij-svet-ne-tak-vreden-dlya-sna-kak-schitalosi-ranishe
"7 января 2020 г., 21:00
Cогласно данным нового исследования, использование тусклого холодного света вечером и яркого теплого днем может быть полезно для здоровья. В сумерках свет более тусклый и имеет синий оттенок в отличие от дневного, и наши биологические часы используют оба этих параметра для определения подходящего времени для отхода ко сну или пробуждения. А современные технологии, разработанные таким образом, чтобы ограничить влияние на нас синего света, например, при помощи изменения цвета экрана у мобильных устройств, могут сбивать наши часы. По словам ученых, это происходит из-за того, что небольшие изменения в яркости сопровождаются цветами, которые более характерны для дневного времени суток.
Команда исследователей из Манчестерского университета провела эксперимент на мышах, используя специально разработанное освещение, которое позволяло корректировать цвет, не меняя его яркости. Оказалось, что синий свет имеет меньший эффект на биологические часы мышей, чем желтый свет той же яркости. Результаты исследования важны для проектирования освещения экранов дисплеев для улучшения наших паттернов сна и бодрствования.
Биологические часы используют специальные светочувствительные белки, расположенные в глазах, с помощью которых они измеряют яркость, – меланопсины. Эти белки лучше определяют коротковолновые фотоны, поэтому раньше считалось, что синий свет сильнее влияет на биологические часы. Однако наше восприятие цвета зависит от клеток сетчатки, и, по данным нового исследования, синий цвет снижает воздействие света на биологические часы. «Различные исследования уже доказали, что настройка наших биологических часов в соответствии с нашим рабочим расписанием и социальной активностью может быть полезна для здоровья. Правильное использование цвета и света может стать хорошим способом для этого», – говорит доктор Тим Браун из Манчестерского университета."

https://nvworld.ru/news/blue-light-is-not-bad/
"Исследователи из университета Манчестера пришли к заключению, что вся шумиха вокруг «ночных режимов» и снижения синего цвета на экранах устройств на самом деле работает совсем не так, как нас убеждают.
Считается, что, снижая синий цвет, мы подсознательно ассоциируем освещение с вечером, готовя свой организм ко сну. Однако согласно свежему исследованию, с поздними сумерками у нас ассоциируются именно холодные оттенки, а тёплые скорее связаны с закатом и лучше подходят для дневного использования с увеличенной яркостью.
Исследования проводились на мышах. Установлено, что холодные цвета дают сигнал в мозг о наступлении ночи, и о том, что пора спать. Происходит это из-за того, что меланопсин в наших телах управляется освещением экрана телефона, которое имитирует цвет и яркость неба.
«В общем смысле мы показали, что синий свет имел самый сильный эффект на ошибку в часах. Фактически, синие цвета, ассоциируемые с сумерками, имеют более слабый эффект, чем белый или жёлтый свет эквивалентной яркости», — пояснил доктор Тим Браун, возглавлявший исследование.
И хотя глаза у мышей отличаются от наших, учёные имеют достаточно оснований полагать, что их выводы применимы также и к людям.
Доктор Браун надеется, что эта информация поможет людям правильно настраивать освещение в своих домах и офисах для обеспечения максимальной продуктивности, а также искоренит мнение, будто синий — это плохо. Фактически, синий свет может быть вашим другом."