После наступления гололеда пришлось отказаться от прогулок на воздухе (5 км), в связи с чем появилось свободное время и потребность в физической нагрузке.
Что хочу получить от упражений? Снять головную боль, понизить давление, убрать чувство затекания в районе шеи и спины.  
Посоветуйте упражения, которые дают максимальный эффект.

узи шейного отдела и невролога - не предлагать?

Использовать подходящую для прогулок обувь?

шипы на обувь )))

Займись сексом

так для спины - плавание

вот я в тему спрошу : ищу упражнения торс накачать. И питание посоветуйте.
телосложение - ближе к худому.

Оплатили с женой годовой абонемент в фитнессклуб с бассейном сауной тренажерами и групповыми занятиями. самое то - размяться на дорожке и плаванье с хамамом

и да - спортклуб. особенно если взять дорогой - пропускать жаба давит

(6) отжимания для начала. И подтягивания

(8) Тысячи пропускаю, и ничего жаба никого не задавила

(0) "Снять головную боль, понизить давление"

имхо , тут может не гиподинамия виновата , а неправильное питание.
Зависит от того что ты ешь и  какой чай пьёшь.
Зелёный иногда понижает давление , поэтому боли могут быть.
На всякий случай - больше фруктов и сухофруктов. Например изюм силы придаёт.

(9) Нуу , это уже делаю. Насколько я понимаю - руки шире плеч.

(8) Кого жаба давит те не берут, осознавая, что будут пропускать.

(8) можно же абонемент взять на определенное число занятий.
Если надо пропускаешь  , но потом можно чаще приходить.

(13) Такого нигде практически нет

(11)Если отжимания и подтягивания уже поднадоели за несколько месяцев можно попробовать в спортзал на железо.

>имхо , тут может не гиподинамия виновата , а неправильное питание.

давление какое? артериальное?

тут вообще может дело в почках

или внутричерепное?

может аномалия Киммерли


зы не с гантелей начинать надо. А с понимания состояния организма

Вставай на борцовский мостик. Шея и спина будут размятыми, гарантирую.

(0) https://www.youtube.com/watch?v=pepTrPiwGMs&feature=youtu.be

Как дополнение к экзотическим на первый взгляд советам в(17). У самого было что-то подобное (0) лет 5 тому назад. Только у меня ещё и голова частенько болела из-за травмы шеи. Помог, как ни странно - бокс. Точнее говоря не "рубилово" на ринге, а движения и нагрузки, приходящиеся именно что на плечевой поясе и шею.

+18 я себе вообще тренажер взял - http://www.uzsi.biz/trenazhery/professionalnye-trenazhery/gruzoblochnye/121-ar0842h100-krossover-na-baze-mnogofunkcionalnoy-ramy-stek-2h100kg.html

(0) это в 28 лет?

(11) ноги на стенку и отжимайся

(0) гололед такая помеха?

(23) 28 лет... самая пора бояться сломать шейку бедра например...

(24) Переломов бояться пешком не ходить. Может тогда сразу на погост готовиться?

(25) это в 29

(26) Тогда я уже сгнить должен лет пять назад. А я только жить начинать собираюсь

(22)  спс

(0) "Сурья Намаскар" из йоги или "8 кусков парчи" из цигун - самое то для утренней разминки. Количество повторов подбираются по самочувствию и наличию времени.

(27) >А я только жить начинать собираюсь

жизнь "только начинается" в 40... поздно метаться

(0) по 5 минут каждый вечер делай так: http://imgur.com/rZZKXcN

не знаю, что с давлением, но спина точно здоровее в разы будет уже через неделю

>"Сурья Намаскар" из йоги или "8 кусков парчи" из цигун - самое то для утренней разминки.

сред. продолжительность жизни в индии в 1960 году была 41 год

(30) Это хум хау, а я ещё для начала лет 60 собираюсь помучаться на этом свете. Причём без всяческих мазохистских самоистязаний в фитнесах и спортзалах.

Спорт - не панацея.
Простое и эффективное средство профилактики остеохондроза - банки для вакуумного массажа
http://www.domi-on.ru/pic/small-23184.jpg

Вдоль позвоночника, шею, поясницу - отлично помогает.

(32) Это ни о чём ни говорит - в Индии очень далеко не все по утрам "Сурью" практикуют

Рекомендую вот это: http://sportwiki.to/Как_исправить_осанку_(упражнения)

Плюс к массажисту на воротниковый массаж.

ЗЫ Причина болей повышенное внутричеперное. Пить желательное диуретики. Плюс меньше бухла, ибо это оттек мозга повышающий внутричерепное.

к неврологу, а он, процедуры прогревания назначит. а так, упражнения на укрепление мышц спины и все будет хорошо. еще коньки, ролики, беговые лыжи... все мышцы будут в тонусе

Плавание - самое полезное для спины и шеи. Главное - регулярно.

(36) "Плюс меньше бухла"

вот тут ты неуниверсальный совет дал. А если человек уже не пьёт ?

гильотина вам поможет. Хрен еще не отпал?

(35) А тем более по 108 раз как полагается )))

>Это ни о чём ни говорит

особо упоротым - конечно...

(39) Пусть начнет, а потом применит совет )))

остеохондроз шейного отдела присутствует также, сначала делай МРТ с 1.0 тесла минимум и сюда http://www.spinulechim.ru или к Дикулю на консультацию к невропатологу. Сюда лучше не писать а то посоветуют гантели и отжимания и вообще не вылечишь... шея это оч. скверно но у меня в 35 началось (

(42) Каждый видит те причинно следственные связи, которые ему доступны

(16)
Или волчанка.

(0)
Проще и дешевле всего - обычная утренняя гимнастика, только постепенно (процентов по 2-10 в неделю) прибавлять количество упражнений, доводя его до 50-100. Это - система академика Амосова, изложенная в одном абзаце.

Я в любую погоду хожу пешком 5-6 км. в день. Спорт вообще тренирует силу воли) Утром занимаюсь йогой по 10 минут (вместо зарядки).В зал на силовые 2 раза в неделю.
По моему этого достаточно...

(3) уже ищу ледоходы
(4) реально помогает :D
У врачей уже был - поставили диагноз "головная боль напряженногоо типа". Прописали пилюли и массаж.
Лекарства особо не помогли, а вот массаж + мануалка (растягивали) очень помогла (и массажит классный). Лечения хватило на месяца 3.
(21)да, почти у всех прогов (если на работе балду не пинают) такие проблемы - жалуются на головные боли, немеют пальцы (виновата опять спина), затекание шеи и т.д.

(0) Матрас и подушку ортопедическую. Ни шея, ни голова, ни спина - ничего не болит.

(49) Мануал (хороший, а лучше остеопат + массаж, самое то. Есть специальные упражнения для шеи:


8 УПРАЖНЕНИЙ ПРОТИВ ШЕЙНОГО ОСТЕОХОНДРОЗА Первые проявления шейного остеохондроза — боли в спине, головные боли, головокружение, "мушки" в глазах, ухудшение слуха или шумы, а также покачивание при ходьбе в результате нарушения координации. Чтобы этого не случилось, предлагаем нехитрые упражнения, которые помогут вам победить остеохондроз и сберечь здоровье.
1. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
2. Чуть-чуть приподнимите подбородок. Опять поверните голову вправо 5 раз, потом влево 5 раз.
3. Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо — 5 раз, затем влево 5 раз.
4. Голова прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижать подбородок к яремной ямке. Макушка головы при этом тянется вверх.
5. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд..
6. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
7. Подбородок прямо, руки на затылок. Надавить затылком на руки 3 раза по 7 секунд.
8. Руки, соединенные в пальцах, подвести под подбородок. Надавить подбородком на руки 3 раза по 7 секунд

Сходить в Дикулевскую клинику. Пройти один курс лечебной физкультуры в зале с инструкторами - покажут как ДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНО. Потом можно любой фитнесс-зал поблизости от дома - и делать то же самое самостоятельно. Сам постоянно со спиной и шеей мучаюсь

Занимаюсь вечером примерной часа 1-2 ни разу не засекал, отжимания (55+50+45+30(другой хват)+30(другой хват)), подтягивания (20+15+14+13+13), пресс, растяжки, планка, приседания (150+150+100+100+100), ещё что-то

ради примера человек упал спина болит, пошел в больницу, сказали ушиб, через день сильные боли настояли на рентгене, на котором увидели 6 сломанных позвонков ... , как он ходил с таким позвоночником фиг знает ... , в итоге год лечения и сейчас каждый квартал на обследование, лечение, массаж ...

Имеет травму шеи, эх школа, на брусьях или чем довы*бывался упал хрустнула шея, я резко встал по правил, на следующее утро не чувствую большую часть тела (как обезболивающие у стоматолога), в больнице, сказали я сместил 3 или 4 шейных позвонка, сейчас если не двигаю головой отекает если дальше ждать 4-8 часов начинаю терять чувствительность

Самое лучшее для разминки медленно делать повороты, не так на оъе*ись а полный обороты, но и не переусердствовать! необходимо знать меру! мера = 26.24 литра

(7) >> Оплатили с женой годовой абонемент в фитнессклуб с бассейном сауной тренажерами и групповыми занятиями. самое то - размяться на дорожке и плаванье с хамамом

Пришли - а бассейн 12 метров на 2 дорожки, сауна с 23:00 до 6:00, тренажеры половина не работают а на то что есть очередь на пол часа. Это Москва, детка )

(36) забавный портал с претензией на научный подход

мне понравилась эта статья

http://sportwiki.to/Как_понравиться_девушке

(0) я тупо хожу в качалку 2 раза в неделю и даю там нагрузку на эти мышцы

самые эффективные для спины
1. Покататься на спине(сделать полкувырка назад, то есть дойти до шеи и откатиться назад.)
2. Сидя на коленях на полу, подбородок на грудь положить и руками прижаться к коленям.(как бы лбом пытаясь достать до коленей).


Еще можно
3. Лежа на спине поднять ноги уголком 90градусов. Делать махи в лево, право поочередно ногами(плавно).  Правой ногой коснуться пола слева от туловища, левой справа от туловища.

4. Лежа на животе руки вперед, отрывать ноги и руки от пола  одновременно прогибая спину. Или прогнуться и удерживать спину.

Меня если спина(поясница) доставать начинает я такое делаю пару дней, а потом спина проходит и я забиваю(хотя надо такое постоянно делать.)

особенно эффективны первые два. Катания на спине межпозвонковые защимления вытягивает лучше любого массажа, в шее аж похрустывает.

(0) "Сурья Намаскар" погугли

про сурья намаскар тут пишут, штука хорошая, но это не про шею, это скорее для зарядки-бодрячка, вес сгонять, в целом для спины хорошо. А конкретно для шеи самый нормальный вариант - различные повороты головы и вращения типа как в (51) написали. А вообще в йоге для снижения давления считается поза рыбы - матьясана, поза такая с запрокинутой головой. Вообще запрокидывание головы давление снижает

Как в школе учили: ноги на ширине плеч... вращаем, наклоняем. Остальное от лукавого.

вот еще хорошая статья на эту тему
http://yogajournal.ru/body/practice/yoga-therapy/golovolomka/?sphrase_id=12046

(60) шея болит не сама по себе
как правило, это компенсация проблем в другом месте...
и обычно это ноги

(63) ну это ты загнул про ноги) если уж и говорить про компенсацию, то я бы сказала, что шея скорее компенсирует сутулость в грудном отделе, можно себе просто представить позвоночник, чтобы понять что чего компенсирует

очень часто, например, плоскостопие, сопровождается болями в шее... компенсация доходит до самого верха...
вылечивают плоскостопие, проходит и шея

(65) ступни - это вообще отдельная тема, считается, что ступни - проекция позвоночника

у нас не может быть отдельных тем, все взаимосвязано

это наши врачи так любят... отдельные темы лечить...

http://goltis.info

(67) взаимосвязано, но чтобы править какую-то проблему все равно надо выполнять какие-то определенные действия, а не что попало на все подряд

(0) еще могу посоветовать сходить к остеопату
хороший остеопат определит, где проблема

(70) естественно

Зайди видео по названию "хаду" - очень неплохой комплекс упражнений

плоскостопие можно компенсировать - стельки, массаж... "лечить" как я понимаю - только хирургически

(73) зайди -> найди