После наступления гололеда пришлось отказаться от прогулок на воздухе (5 км), в связи с чем появилось свободное время и потребность в физической нагрузке.
Что хочу получить от упражений? Снять головную боль, понизить давление, убрать чувство затекания в районе шеи и спины.  
Посоветуйте упражения, которые дают максимальный эффект.

к неврологу, а он, процедуры прогревания назначит. а так, упражнения на укрепление мышц спины и все будет хорошо. еще коньки, ролики, беговые лыжи... все мышцы будут в тонусе

(0)
Проще и дешевле всего - обычная утренняя гимнастика, только постепенно (процентов по 2-10 в неделю) прибавлять количество упражнений, доводя его до 50-100. Это - система академика Амосова, изложенная в одном абзаце.

Занимаюсь вечером примерной часа 1-2 ни разу не засекал, отжимания (55+50+45+30(другой хват)+30(другой хват)), подтягивания (20+15+14+13+13), пресс, растяжки, планка, приседания (150+150+100+100+100), ещё что-то

ради примера человек упал спина болит, пошел в больницу, сказали ушиб, через день сильные боли настояли на рентгене, на котором увидели 6 сломанных позвонков ... , как он ходил с таким позвоночником фиг знает ... , в итоге год лечения и сейчас каждый квартал на обследование, лечение, массаж ...

Имеет травму шеи, эх школа, на брусьях или чем довы*бывался упал хрустнула шея, я резко встал по правил, на следующее утро не чувствую большую часть тела (как обезболивающие у стоматолога), в больнице, сказали я сместил 3 или 4 шейных позвонка, сейчас если не двигаю головой отекает если дальше ждать 4-8 часов начинаю терять чувствительность

Самое лучшее для разминки медленно делать повороты, не так на оъе*ись а полный обороты, но и не переусердствовать! необходимо знать меру! мера = 26.24 литра

Как в школе учили: ноги на ширине плеч... вращаем, наклоняем. Остальное от лукавого.

http://goltis.info