После наступления гололеда пришлось отказаться от прогулок на воздухе (5 км), в связи с чем появилось свободное время и потребность в физической нагрузке.
Что хочу получить от упражений? Снять головную боль, понизить давление, убрать чувство затекания в районе шеи и спины.  
Посоветуйте упражения, которые дают максимальный эффект.