Делимся советами по тренировкам и питанию для поддержания здорового образа жизни (ЗОЖ) и хорошей физической формы.

Для затравки. После силовой тренировки в зале рекомендую выходить в парк и бегать. Кардиотренировки на свежем воздухе приятны и полезны.

ЗОЖ - по мне, дак это отбросить вредные привычки (Курение, крепкий алкоголь) и не жрать все подряд.

Отказаться от переработанных продуктов типа полуфабрикатов и т.п. Это откровенное зло.

И тренировка сердца. Бег, плавание.

Силовые тренировки - это не ЗОЖ. От них помирают пачками.

Правильнее было бы назвать этот пункт "Считаю, что веду..." :)

думаю, что веду

Так как сидячий образ жизни, то начал заниматься спортом. Бокс три раза в неделю. Всем рекомендую.

курить лень; вина пью мало; перешел на козье молоко; колю дрова для бани, окучиваю)

(0) По утрам зарядка: разминка, приседания, планка, отжимания. 3 раза в неделю качалка. На работе завел традицию каждый день ходить подтягиваться на турнике - молодежь привлекаю к ЗОЖу. Не кладу сахар в чай, пью много воды, не ем всякую дрянь.

Веду здоровый образ жизни.
Борюсь с ожирением.

3 раза в неделю силовые тренировки + последнее время бассейн раз в неделю этак на часик.

После первых "заплывов" понял что бассейн действительно не лишний. Сердечно-сосудистая прям спасибо сказала.
На первом заплыве минут после 20 активного плавания все сосуды гудели настолько что в воде находиться не мог. Сейчас гораздо легче, да и в повседневной жизни гораздо лучше себя стал ошущать.

В общем бассейн, как альтернативу бегу - рекомендую.

Из физкультуры только кардио, кручу тренажер элиптический по утрам по часу. Еду контролирую (хотя и раньше много вредного не жрал). Пока что всего два месяца это продолжается. Планирую  силовые тренировки начать.

(0) Не путайте ЗОЖ и ваши т.н. тренировки, это абсолютные разные вещи. Все должно быть для чего то.

Для ЗОЖа достаточно пары параметров:
1) Здоровое питание.(60% фруктов овощей, 20% обязательно свежих)
2) Зарядка на 30 мин. рассчитанная на все тело.(для тела есть понятие минимальной физ нагрузки, иначе оно быстрее дряхлеет)
3) Легкая пробежка на 5 км.
4) Отказ от всех вредных привычек(наркотиков по сути). Т.к. они сильно портят тело и дух.
Это все для того что бы быть здоровым и даже в старости не жаловаться на болезни.

А эти ваши спортзалы для интерисующихся и увлекающихся спортом и силовыми тренировками, но не для ЗОЖ.
Так что разделяйте пропаганду ЗОЖ который бесплатен и рекламу спортзалов с их спортпитанием без которого результат спортзала будет заметен только жене в хорошем настроении)

бегать после силовых нагрузок не люблю, наоборот, сначала кардионагрузки, потом тренажеры

Пять лет том назад переехал в коттедж, на три стороны лес, в неделю по 20-25 км бегаю. Зальчик дома, штанги, груша. Сам выращиваю продукты (мясо, вся молочка, овощи, фрукты еще пока подрастают).

(0) 1) Исключил табак и алкоголь из своей жизни
2) Скинул 13 кг
3) Ежедневно бегаю по 1 в день уже год
4) При каждом приеме пищи овощи, занимающих половину всей еды
5) Уже 3 года еженедельный роход в баню, посещение строго по науке
6) Ежедневное обливание ведром холодной воды уже 5 лет
7) Ежегодное полное медицинское обследование и прием лекарств
8) Ежедневный прием льняного масла и топинамбура
9) Употребление только фильтрованной воды с обратным осмосом
10) угольный и хепа фильтр воздуха
11) Ежедневно ложусь в 21:00 встаю в 4:00 и в выходные
12) обязательные перерывы в процессе работы
13) один недостаток много вру:-)

Встал в 6.00, силовая тренировка 1 час, пробежка 7 км.

Не употребляю алкоголь, табак. Тренировки с собственным весом (турники, отжимания и прочие гимнастические упражнения). Был период занимался с железками. Думаю для поддержания здоровья и функциональности организма калистеники за глаза)

Начинаю месяц активной сушки.

Ситуация на начало периода:
Вес 95 кг.
Рост 180 см
Талия 88 см
Процент жира 18.27% по калькулятору beregifiguru.ru
ИМТ 29.32
Индекс талия/рост 0,49

Прочие параметры: Бицепс 34, Грудь 115, Бёдра 102, Запястье 19, Предплечье 29, Шея 37

Показатели силы и выносливости:
Жим штанги лёжа: 85х3, 80х5, 70х10
Подтягивания на турнике: 5 раз
Отжимания от пола: 30 раз
Бег 10 км за 1.15

Питание: 2400 ккал, БЖУ 160-90-240
Затраты в обычные дни: 2600 ккал
Затраты в тренировочные дни: ~4000 ккал

Фотки:
Анфас https://yadi.sk/i/Lg8g-PxCsvRhT
Профиль https://yadi.sk/i/CHUqrAursvRmV

(472) Без меня. Я только что пробежал 14 км

бегаю через день по 5-6 км, играю на площадке в баскет. Хожу на бокс. Еще в тренажорку, уже не так часто. Появились верхние кубики)

Хроники сушки:

Вес 94 кг (было 95)
Жим штанги 80х4 (было 80х5)
Бег 8 км за 55 мин на пульсе 130-140
Питание: 2500 ккал, БЖУ 190-85-250
Все дни тренировочные с затратами >4000 ккал

Жир уходит, а с жиром немного уходят и мышцы. Всё закономерно.

(678) Я на своём примере докажу тебе пользу бега:
похудел на 30 кг;
вылечил плоскостопие;
укрепил спину, колени, стопы;
психика тоже улучшилась: оптимизм вырос, появилось радостное отношение к жизни, повысилась самооценка и уверенность

Ну, по сравнению с тем образом жизни, который я вёл года три назад (а про студенчество я вообще молчу :)), считаю, что сейчас веду ЗОЖ, да :)
Питание контролирую в плане состава пищи - предпочтение отдаётся домашней пище, в которую ты знаешь, что и сколько положил, полуфабрикаты по-минимуму, никакой шняги типа пальмового масла и т.п., поменьше соли, чипсы и подобная хрень - по праздникам :) Воду полтора-два литра в день, сладкие газировки исключил. Алкоголь - умеренно по праздникам, либо под мясо бокал сухого красного вина. Спорт до недавнего времени отсутствовал в принципе, поэтому начал с малого - 20-минутные видеокурсы общей направленности "силовые/кардио/пресс". Хожу пешком каждый день не менее 2 км.

Сегодня сдал цельную кровь.
Кровь берут только у абсолютно здоровых людей.