Предыстория вопроса.

Широко известный в узких кругах бодибилдер Алексей Шредер (в миру Клакоцкий) утверждает, что не употреблял и не употребляет стероиды, но при этом имеет шикарные сухие мышцы. Сомневающимся он предложил оплатить все проверки и анализы, которые он с удовольствием пройдёт. "Железный мир" согласился и вот результаты проверки на детекторе лжи: Да, употреблял!

https://www.youtube.com/watch?v=715gMmJQJlA
на отметке 14.00 вопрос про анаболические стероиды и гормоны роста и Шредер отвечает ЛОЖНО "Нет", т.е. да.
на отметке 14.35 опять про гормон роста и опять ложное "нет"

__________________________
В комментах Шредер и "Железный мир" уже поцапались.

Шредер: "И что за галимый монтаж? Они обещали синхронный видеопоток, когда я на главные вопросы отвечаю!"

ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: "Алексей подбирайте выражения... А то можем применить к Вам Ваше же правило, а именно: заблокировать. Синхронный видеопоток - это по вашему что? Вы были в том помещении...видели как и что снимают камеры. Поэтому успокойтесь... Мы делаем материал на основе официального заключения специалистов, письменная копия которого будет опубликована. С ней сможет ознакомиться каждый. Мы не интерпретируем информацию... мы ее ретранслируем. Если у Вас есть вопросы, обращайтесь к специалистам, которые вынесли заключение. Мы с удовольствием подъедем и снимем Ваш диалог с ними. Иными словами, не перекладывайте с больной головы на здоровую."

___
Ждём ещё результатов из Германии, где лаборатория проверит кровь. Но даже если там чисто, то всё уже понятно. Накачался на химии, а сушится внатурашечку.

О, спорт! Ты — допинг!

Что с чуваком?
http://cdn.fishki.net/upload/post/2016/10/19/2109700/4cb2931ad5c5eadaca2cf32d1685c06a.gif
Помер?

(619) да, хана. Защемление "конского хвоста" как минимум

обычная история для нубов, не умеют дышать. Тупо задерживают дыхание и тянут, или толкают, или жмут.
кратковременная потеря сознания

(607) Брутальный - это когда душ и кондёр не работают. :)

(622) а там так и будет :)

(614) не неси ахинею если не знаешь

(615) Ты же говорил, что сотню с плеч толкаешь.
А подтянуть столько значит не можешь?

(625) в чем противоречие? толкнуть сотню в смите на пару раз и вытянуть 100 чисто, широким хватом 15 раз - абсолютно разные нагрузки.

(626) вытянуть - это мы про становую тягу ?

Физкульт-привет от пожилой китаянки

бабушка тридцать лет на приме сидит, конечно!

рядом с бабкой переодетые качки стоят.

Чемпионат Москвы по бодибилдингу, финал
https://www.youtube.com/watch?v=sEuvLsaJOwc

Есть бикинистки.

p.s. Все на творожке.

У бикинисток творог мягкий, обезжиренный, в меньших дозировках.

правда после соревнований заливает как жирных коров, и по несколько месяцев нет овуляций, от такого творога

кто-нибудь может посоветовать по поводу отказа?
Делаю пресс вверх ногами, получается не более 15ти повторений и дальше не идет.
В данном случае, чтобы увеличить кол-во, стоит ли в каждом подходе делать отказ или лучше увеличить ков-во подходов, но без отказов?

(634) Делай с отягощением по 8 раз. Построй график увеличения повтором с 8 до 12 раз. Как доберёшься до 12 раз, увеличивай вес на 1-2 кг.

+растяжку делай. на подъем ног очень влияет растяжка задней поверхности

Растяжка достаточна, если ты можешь сидетьс прямыми ногами не напрягаясь

(635) ну хорошо, а по 8 раз с отказами или без?

Иначе ты поднимаешь не только ноги но и задницу, а она весьма тяжела

(636) (639) не подъем ног, а подъем корпуса находясь вверх тормашками

(638) Отказ можно делать только в последнем подходе и только 1 раз в неделю. Не злоупотребляй отказами, иначе перегрузишь ЦНС. Одного отказа вполне достаточно для гормонального отклика.

(641) ладно, попробуем

Для выносливости пресса делай планку

(634) На пресс ещё очень хорошее упражнение вакуум, и не только на пресс, а вообще на все мышцы кора.

(644) у меня нет цели сделать осиновую талию, а хочу вверх ногами делать больше повторов

(643) ну тут даже хз..
кто-то говорит, что нет разницы между упражнениями для верха и низа пресса, т.к. это одна мышца

(642) Во время качания пресса (или скручиваний) часто качают сгибатели бедра, которые слабые и быстро устают. Если делать именно скручивания в неполную амплитуду с округлением спины до жжения именно в прессе, а не в ногах, то нагрузка будет попадать куда надо.

Чтобы работал именно пресс, а точнее прямая мышца живота, должны сближаться грудина и лобковая кость.

Денис Гусев - Тренировка пресса
https://vk.com/video22424868_166234771

Кстати, пресс как стабилизатор туловища работает во время приседаний со штангой, становой тяги, гиперэкстензии.

(646) Там статика - принципиально другое упражение

(641) кстати ты писал, что отжимания тренировал (тренируешь) - тоже без отказа?

(636)какие упражнения на растяжку  в данном случае?

(650) так думается, что наклоны к стопам, но это для подъемов ног

(649) У меня основное упражнение на грудные — это жим штанги лёжа на прямой или на наклонной скамье.

Если хороший вес (60-70 кг), то делаю до отказа только в последнем подходе. Обычно получается в диапазоне 8-15 раз. Такой отказ даёт гормональный отклик и вызывает рост мышц.

Если вес облегчённый (40-50 кг) и многоповторка (>15 раз), то делаю до отказа в каждом подходе. Но такой отказ не даёт гормонального отклика, только жжение в мышце и активность тканей.

Тяжёлые и многоповторные тренировки чередуются.

Опять же, если в конкретную тренировку с тяжёлым весом я делаю до отказа жим лёжа, то другие упражнения я уже делаю в многоповторном режиме. Или наоборот, если для жима лёжа сегодня многоповторка, то для тяги верхнего блока будет режим тяжёлой тренировки до отказа в последнем подходе.

(635) нафига 8 раз на "пресс"? там мыщцы как в голени и предплечьях, им многоповторка и статика нужна. К тому же, давая отягощение, 90% пациентов будут качать ноги, а не пресс, технику там сложно соблюдать неумеючи, а уж с доп весом и подавно.

тупо скручивания на 20-40, пару подходов за треню

(653) Да ладно. Блин 5-10 кг на грудь не помешает

(653)учитель, который столько лет занимается, но так и не может подтягиваться 15 раз... Лучше тебе бы учиться тому, что говорят другие, а не раздавать советы.

Средняя продолжительность жизни в Москве увеличилась до 77 лет.

По словам мэра Собянина, это максимальный показатель за всю историю города. Таких результатов удалось достигнуть благодаря столичному здравоохранению.

https://news.mail.ru/society/27574453/?frommail=1

А по-моему, просто бухать стали меньше в связи с комендантским часом на продажу спиртного. И при покупке сигарет и алкоголя чаще стали требовать паспорт, отсеивая школоту.

(655) Беги за второй, чучело.
(654) блин для чего, для скручиваний? Как этот блин усложнит скручивание "груди к лобку" (см выше по своей ссылке)?
Зато если качаешь ноги а не пресс, то да, сразу почувствуешь

(652) >  Такой отказ даёт гормональный отклик

гормональный отклик локальный, кратковременный. Он не дает никаких бонусов к росту мышц. Отказ дает максимум микротравм, и при правильном восстановлении это дает больше мяса в итоге.

(657) Для скручиваний есть ещё специальный тренажёр, в котором правильная траектория задана.



p.s. Ещё одно из преимуществ зала — всегда найдётся подходящая пыточная машинка для любой заданной мышцы.

и у каждого качка своя теория роста мышц ))))

(657)он даст дополнительную нагрузку на мышцы пресса. Вот посмотри что умный человек говорит
https://www.youtube.com/watch?v=PxlTCaIIcCI
Яцык. У него то пресс хороший. Я по его системе качаю пресс. И брось ты гравитрон. Без него нужно подтягиваться. Я видел мнение опытного тренера, что Гравитрон мало кому помог. Вот для тебя статейка "как научиться подтягиваться 100 раз" http://workout.su/articles/26

(660) просто в эпоху интернета и фитнес-бума старые мифы постепенно выковыриваются из олдскульных химиков, а ведь они в основном и насаждают "правила".

(611) мне не надо подтягиваться 100 раз, что же ты такой упоротый? Если бы я хотел подтягиваться 100, я бы уже давно подтягивался 200.
а для "пресса" пашо, надо бросить пить и жрать, иначе тебе никакие упражнения в кресле не помогут

(659) станок отличный

(659)мне приходится заменять этот тренажер вот таким:
https://cloud.mail.ru/public/AL6m/aAu43zvJf
На цепи висит тяга (рукоятка). Садишься на табуретку и тянешь ее во время скрючивания, но низ остается неподвижным.

(665) только не скрючиваний, а скручиваний :)

(666)ясно! я думал, что от слова "Крючок" - загибаешься и становишься напоминающим его форму )

Парень похудел со 157 до 93 кг
http://i.imgur.com/zlJK3AO.jpg

Пишет
"Как же достала эта гречка и курица, сил нет. Как ж хочется нормальной еды без всяких ограничений. Сладкого, мучного, жареного и вредного. Стиснуть зубы и терпеть. "

Вот она, мотивация!

Действительно круто. И с кожей у него порядок. Я думал, свисать при таком сбросе веса будет.

Одно плохо.
http://misstits.ru/uchenye-vyyasnili-chto-bokal-krasnogo-vina-priravnivaetsya-k-1-chasu-zanyatij-sportom/

(668) что-то мне подсказывает, что при таких мыслях слезет с диеты (а у него это именно диета) и вернется все в зад

(670) сорвется конечно, и уже больше никогда не сядет на диету

Трансформация тела без фармы. Принципы. Рассказывает врач-качок Андрей Егоров.
https://www.youtube.com/watch?v=mVRzq13zbjc

Его инстаграмм https://www.instagram.com/dr.egoroff/

Кстати, сам-то, похоже на фарме сидит. Венозность заметная
Анфас https://www.instagram.com/p/BKLYV7BD3j7/?taken-by=dr.egoroff
Спина https://www.instagram.com/p/BHjoqNDDOcw/?taken-by=dr.egoroff

(672) фарма, но легкая, иногда. Т.к. за пять лет на тяжелых давно бы расхрючился, а тут ровненько, ничего лишнего.
https://www.instagram.com/p/BHK5ubQD0HT/?taken-by=dr.egoroff

(673) Врач же. :)

Кстати, применяет углеводное чередование: 5 дней по 100 г углеводов и в субботу-воскресенье 300-400 г.

Кстати, верит, что Шреддер - натурал. (В рамках возврата к сабжу)

(674) или хреновый врач, или "верит" только чтобы примазаться. Волна "натурального тренинга" сейчас очень денежная, лохи идут многотысячными косяками, грех такой поток не освоить.

(675) А что с натуралов взять, кроме анализов? Они даже протеин с опаской покупают

секрет волшебной таблетки. Он же смог, значит и я смогу, надо только заплатить человеку за консультации 5 тыщ, и за ведение еще 10, и станешь сразу как шредер, и безопасно

поскольку рынок консультантов уже заполнен, и надо быть хотя бы победителем чего-нибудь хоть раз чтобы в зале тарабанить по две-три трени -- денег тут не заработаешь.

А вот медийность дает большой поток людей, который можно правильно освоить.
Что нужно для медийности? Правильно - скандал. Надо выйти из ряда, и всем плюнуть в лицо, я не такой как вы, я знаю секрет джедаев.

(672) дык может сразу после подхода сфоткался
всюду уже фарма мерещится :)

(678)Можно и без скандала. Достаточно мышцами потрясти в видео-блог и заказать раскрутку канала за небольшие деньги. А ты что так не сделаешь? Смог бы заработать на машину и еще стать бы известным. Мы бы всей Мистой подтверждали в комментах, что ты не химик, что им показалось.

Хфит посетили звезды ББ https://www.youtube.com/watch?v=qm8wHjZENZU
конечно же натуралы

кстати, если бы эти парни знали секрет Шредера, они бы уже пять раз выиграли Олимпию без фармы

Вот ещё парень похудел на 26 кг за 2 года, со 115 до 89. Руки-плечи зачётные
http://m.ftscrt.com/static/member/9009ac37-d552-4965-9ab4-55eb0f869fc6.jpg

сенсация! Качек-натурал кушает всего один раз в день
https://www.youtube.com/watch?v=8fn9Md6ZTMI

(684) Спонсор выпуска доча.ком
гы-гы

(684) из комментариев:
"Как говорил какой-то качек..
-Я ел 1 раз в день. С утра и до вечера (с)?"

Я вот тоже так думаю. Белково-углеводное окно существует! Только оно на самом деле "белково-жиро-углеводное окно", открывается утром и закрывается вечером. :)

(684) Посмотрел я это видео. У него каждый день тренировки, в том числе с отягощениями, а кушает он на 1000-1500 ккал, как он утверждает. Это даже девушкам мало, а ему надо 3000 ккал только для сохранения формы при таком тренировочном режиме.

Кстати, орехи, арахисовое масло, тёмный шоколад, которые он жрёт, очень калорийные (из-за содержания жиров, в которых 9 ккал/г). Например, 100 г арахиса содержат 567 ккал, БЖУ 26/49/16 г.

Непонятно, почему по его словам голодание вызывает секрецию гормона роста. Без белков растить не из чего, так что гормон роста от голодания будет занижен.

И непонятно, что за фарму он употребляет. Что-то говорилось про непонятные "нутрицевтики для продления жизни".

>>>голодание вызывает секрецию гормона роста.
писали, что сладкое...
т.е. антогонист инсулин.
поэтому в первый час после трени нажираться нельзя

(688) нажираться вообще нельзя :)

В первые полчаса-час после трени ещё горят жиры, сердце прогоняет кровь по организму, организм отходит от нагрузки, поэтому рекомендовали повременить с пищей (ибо организму пока не до пищеварения), но потом надо обязательно что-то съесть:
1) углеводное - чтобы пополнить запасы гликогена (чтобы организм не пустил белок из мышц на восполнение запасов глюкозы через глюконеогенез)
2) белковое -  чтобы был строительный материал для восстановление частично разрушенных мышц

(689) трехразовое питание наше все... традиционно, православно и достаточно =)

(690) При трёхразовом питании метаболизм замедляется и начинают откладываться жиры.

С большой натяжкой можно организовать завтрак в 10.00, обед в 15.00, ужин в 20.00. Но получаются большие перерывы между приёмами пищи (по 5 часов) и 12 часов на ночной перерыв. За это время накопится слишком много желчи в желчном пузыре.

Для верности лучше разбить на 5-6 приёмов пищи: 9,12,15,18,21 и кефир/протеин прямо перед сном.

(691) чего только не придумают адепты секты многоразового питания =)

(691) у Денчика было видео, суть такова, что есть нужно только 8 часов (или около того), т.е. если первый прием пищи в 9 утра, то последний должен быть в 17.00

+ (693)
https://www.youtube.com/watch?v=B1w4pgzHoZs

(693) Денчик сидит на фарме плотно. У "химиков" свои законы и свои тренировки. Натуралам надо кушать чаще и тренироваться реже.

(684) еще и веган, еще и чемпион
ну ну

(695) он уже где-то два года, как слез с химии и по нему это заметно

(697) "слезть с химии" у них значит перестать колоть конские дозы, т.е. принимать для поднятия тонуса =) регулярно, но по чуть-чуть

(697) Я подписан на его канал. У него постоянно свежие видосики про фарму. Продаёт свою авторскую программу "анаболикум" про курсы и ПКТ. Короче, Денчик на тёмной стороне.

Вот тот негр про Сою сказал. Что обязательно кушает сою. Интересно, соя вредна или нет? Мы иногда покупаем сою в пакетиках, потом делаем из нее гуляш и шаурму.

(698) > принимать для поднятия тонуса =) регулярно, но по чуть-чуть

нет смысла по чуть-чуть, т.к. даже самые малые дозы угнетают собственный тестостерон, и шатать гормоналку впустую просто глупо. Химики или сидят на курсе, или восстанавливают "дугу".
"малые дозы" практикуются особо лютыми химиками как "мост" между тяжелыми курсами, но назвать их малыми для обычных людей навряд ли возможно

(699) Ессно, если девять из десяти падаванов приходят к тебе с фразой "вот пять тыщ, нарисуй мне курс препаратов", то у медийного кочки есть только один ответ перед совестью: "по крайней мере мои советы помогут им не убить здоровье".
Ну и пять тыщ это пять тыщ )

(700) там фитоэстрагенов многовато, поэтому не стоит увлекаться, а в разумных пределах почему бы и нет
ЗЫ протеин на сое считается самым худшим-дешевым вариантом

Волшебник
а ты не пробовал на одной руке отжиматься?
вроде говорил, что от груди где-то 70 кг тягаешь, а на одной руке у тебя должно быть все 60 кг

(704)я на одной руке отжимался, но какой смысл в этом? Ну делал я парочку раз. Там же все равно не чистое отжимание получается. Лучше уж несколько подходов обычного отжимания или с утяжелителями.

(705) ну хотя бы для разнообразия, еще круто на пальцах
когда-то давно делал, сейчас что-то очкую :)
год назад на одной руке пятнашку делал
ЗЫ вес был где-то 75

(706)Ну чтоб показать свою крутизну - согласен. На одной руке 15 это конечно круто ) Но 75 кг - это 75. А когда вес 110, то тяжелее даются упражнения с собственным весом.

На пальцах мы отжимались три раза в неделю, когда я ходил на джит кун до (стиль брюса ли) в 6-7 классе. Ну там по 20 раз отжимались за раз Между другими упражнениями. А также стояли на пальцах и убирали пальцы один за другим. Легко же привыкнуть к этому. А на кулаках на карате и на кикбоксинге отжимались. Вот я сейчас начал чередовать отжимания обычные и отжимания на кулаках. А на пальцах по 5 раз только отжимаюсь - тяжело без подготовки, очень тяжело. Но нужно. Так прикольно стили отличаются - в карате на кулаках отжимаются, а в ушу-кунгфу на пальцах. Ну на кулаках вообще просто.

(707) помню-помню... на карате в школе тоже пальцы убирали, получалось только на большом и указательном, тренер только на больших отжимался :)

(704) Не пробовал. И вряд ли получится при моих 90 кг. Это надо примерно сотку жать.

(709) ну так попробуй
PS обязательно предварительно разогрейся ;)

(710) Не. И так левая дельта побаливает. У меня сейчас в приоритетах спина и ноги.

(710)Завтра тоже попробую. Если получится, запишу видосик )

(711) у самого тоже фигня с левым плечом - на понт брать не буду :)

отжиматься на одной руке анатомически сложно, нет в этом никакого смысла вообще. Нагрузка под неправильными углами.
Если хочется выпендриться и показать силу - выжми 150, но не надо суставы выворачивать зазря.

Отжиматься на одной руке не сложно... Лично у меня больше всего напрягается пресс.

Вчера смотрел передачи Про Александра Невского. Мне непонятно за что его критикуют. Точнее понятно - за то, что он выступает против химиков и хвалит себя. Но ведь его речи намного более убедительны, чем у всех бодибилдеров вместе взятых и послушав его сразу появляется мотивация. Не знаю... Как можно столько грязи выливать на него.

Шварцнейгер о Александре Невском:
https://www.youtube.com/watch?v=rsRArIhW1CE

(716) если на ютубе на писали, что с курицыным, то ты опять же поверишь?

(715) точнее косые, но и не сказал бы, что совсем просто, лично у меня после подхода в глазах темнеет..