Широко известный в узких кругах блогер-качок с ником ДНБ (в миру Пётр Коряшкин)
порвал себе бицепс (отрыв длинной головки двуглавой мышцы плеча от кости),
когда выполнял жим гантелей по 34 кг в домашних условиях (при собственном весе 65 кг)
и кажется что-то пошло не так: потерял равновесие, нарушил траекторию жима, пытался удержать гантелю до последнего и что-то хрустнуло...
Даю сразу ссылку на весь канал, чтобы можно было оценить упоротость пациента...
https://www.youtube.com/channel/UC4v4lsToTqP-JfYHfc7Dd9g/videos

ДНБ утверждает, что является учеником другого широко известного натурального атлета Алексея Шредера (в миру Клакоцкий),
но вот что говорит сам Шредер: "Он не мой ученик. И при несоблюдении техники порваться может любой, хоть химик, хоть натурал. Только химик может порваться и при правильной технике, потому что сухожилия не успевают за ростом мышц"
https://www.youtube.com/watch?v=7HuaDZKGj_Y

Вот ещё комментарий по этому повода от доктора-качка Егорова
https://youtu.be/M9zndDh1r2M

А вы соблюдаете технику безопасности при силовых упражнениях?
У вас домашняя штанга привязана верёвками как у ДНБ? А гантели привязываете?

Где вариант: "Не поднимаю ничего, тяжелее кружки с пивом"?

(1) "Культурная" алкогольная зависимость. Как её победить?
https://www.youtube.com/watch?v=imxFQCd1pDU

Качки- это уродство.
Пересушенные фитоняшки как правило, стервы.)

(3) Гимнасты и турникмены атлетично выглядят. Может ну её эту штангу и лучше заниматься воркаутом?

(4) Ну там свои варианты ))
https://vgif.ru/gifs/157/vgif-ru-28886.gif

(4) Нет, шею сломать легко.
Обычная физкультура, плавание- наше все.

(5) Как страшен ЗОЖ...

(6) Утонуть же можно :)

Вспоминается клип Ленинграда на эту тему

(6) (8) в Енисее утонул рекордсмен мира по плаванию
https://www.gazeta.ru/sport/2019/08/30/a_12612367.shtml

(2) Говорят, что пить не в Моде, в моде ща какой-то ЗОЖ (с) ленинград ;-)

(0)С железом в зал без вариантов. В идеала с кем-нибудь.

34 кг не большой же вес

(8) А вы плавайте в море. В бассейнах грибок и хлорка.

(13) В каждую руку по гантельке 34 кг - вполне достаточно.

(13) Это одна гантеля, как я понял. А его собственный вес 65 кг. Так что для него это был очень большой вес, что и случилось.

Для бицепса в этой весовой категории - это очень много.

(14) В море утонуть легче, чем в бассейне.

(18) и в ванной тонут ;-)

Я помню, ходил в качалку Москомспорта. У нас там был один перекачанный химик. Он жал гантели по 50 кг. Так вот, он не мог их поднять. Он просил окружающих поднять ему "гантельку" 50 кг на руку. А вы представляете себе этот вес? По 2 человека с каждой стороны должны поднять ему эту гантельку. В какой-то момент мой напарник ослабил поддержку и весь вес пришлось держать мне, а этот козлина химик отказался принимать гантель, потому что неровно ложилась. Я эту гантельку чуть себе на ногу не уронил! Еле удержал и таки вложил ему в руку.

физкультура лечит, спорт калечит(с)

(0) а я в среду на простой аэробной нагрузке себе сустав в левом колене повредила, сегодня легче уже, а вчера не сгибалось (

(20) Надо было ему на ногу. Няньки качку надо, видите ли.

(22) Ну так тебе и не 25 лет. Смирись.

у меня 14 кило набраны гантельки, для разминки самое то - и на жим и на бицепс, а две в руку - на тягу к поясу, этого для нормальной зарядки вполне хватает, а рекорды уже давно нафиг не нужны.

забыл проголосовать

(20) Кстати, вот он валяется под штангой после приседаний с ней
https://yadi.sk/d/SqrDF-rX5V438g

(5)Ппц.. нормальный такой удар.. даже турник прогнулся.. Надеюсь с ним всё хорошо..

(0) Какие страсти-мордасти, просто жуть

Стеройдмен фоннат днб тоже порвался. Грудь рвал. Кто следит за его творчеством?

(25)для разминки у меня тоже гирька 16 кг. дома есть. А на "жим" отжимания вполне от пола.

(28) Удачно ударился, в область лопаток. Так что есть вероятность, что позвоночнику прилетело минимум.

(30) Судя по новости, следят...

Для себя и без фанатизма. Старый я уже, дурью суставы и сухожилия убивать.

Дай дураку стеклянный енг...

"Жим гантелей дома" - это что-то крайне упоротое, находящееся в противоположной стороне от техники безопасности. Это же опаснее, чем штангу жать. Да и бодибилдинг как цель не очень понимаю. 99% бодибилдеров - химики по понятным причинам, что символизирует.
Гиревой спорт и упражнения с гирями сами по себе - очень крутая штука. И дома удобно. Но там жим лежа вроде не практикуется.

(36) Гантели обычно безопаснее штанги, потому что их можно бросить и вес там меньше. С другой стороны, для жима гантелей нужны более крепкие мелкие мышцы-стабилизаторы. Если их нет, то гантелю может повести и она вывернет сустав. В данном случае сухожилие оказалось менее прочным, чем сустав. Может оно и к лучшему.

(0) Не разминался наверно перед тренировкой

А это чем чревато? Все, мышца от кости отделилась и теперь это просто суповой набор или можно починить еще?

(39)
Присоединяюсь к вопросу

(37) Нагрузка на каждую руку больше. Именно за счет невозможности стабилизации другой рукой. А вовремя бросить получится не всегда - смотря как руку поведет/вывернет.

(39) теперь надо делать сложную операцию https://ru.wikipedia.org/wiki/Тенодез

(42) Т.е. все, рука больше нерабочая? Могут только закрепить, чтобы было более или менее удобно жить с этим рудиментом?

(39) Чинится, конечно. Это не что-то из ряда вон. Но лечиться долго, муторно, и некоторое ограничение функции вероятно останется.

(43) Подвижность руки будет пожизненно ограничена. В быту рука будет вполне рабочей, потому что бицепс состоит из двух головок и оторвалась только одна. Но о бодибилдинге можно забыть.

5 худших упражнений, которые гробят ваше здоровье (Джефф Кавальер)
https://www.youtube.com/watch?v=YF1wypjfmHY

Для меня стало открытием, что тяга штанги к подбородку вошла в список худших упражнений. Раньше я её делал, думал, что хорошее упражнение для развития дельт.

(45) Ну почему забыть? Пациент вполне волевой, если будет физиотерапию соблюдать и осложнений нет, то годика через два-три вполне сможет продолжать на том же уровне, думаю...

(32) чё у вас за разминки с пудовыми гирями?

(48) к (31)

(48) В гиревом спорте это разминочный вес и есть. Рабочий 24 и 32.

Волшебник, а чего добился ты ЗОЖом?

Но основные упражнения в гиревом спорте - как поднятие штанги. Выжиманий там нет. Заброс на грудь и толчок вверх.

(50) а, они гиревики

Т.е. если делать все технично, то нагрузка на плечевой пояс несопоставима с выжиманием такого веса.

(51) Заипал ЗОЖем весь форум :)

(47) Продолжать на том же уровне он уже точно не сможет. Точнее может попытаться...

(51) Убрал пузо, пробежал два полумарафона. У меня хорошее самочувствие, ничего не болит. А зачем ещё нужен ЗОЖ? Просто чтобы радоваться жизни.

(56) Да вполне сможет. Молодой еще. Если разрабатывать будет также упорото - то восстановиться сможет до почти начального состояния. Оно сростается, только долго. И если чем лучше и правильнее разрабатывать руку в процессе - тем ближе к оригинальному будет конечный результат.

(57) Параметры тела какие?

(59) Я не гонюсь за цифрами, объёмами бицепса и т.д. Качалка нужна в первую очередь для здоровья, тем более в моём уже немолодом возрасте. Кстати, сейчас выйду на пробежку, планирую пробежать 12 км.

(60) Нет, я про рост/вес

(61) рост 183 см, вес колеблется между 85-95 кг

(62) У меня 177/100. Надоел уже лишний вес. Хочу добиться 85 кг.
Сможешь озвучить схему твоей тренировки именно для уменьшения веса?
За какой период добился уменьшения?

(62) Сколько пешком в день ходишь в км?

(62) Фига себе колебания. Подозреваю, что недавно было 85, просто сейчас уже 95 :)
Зима близко :)
(63) Насколько я понял, радикального сброса веса ему удалось достичь не тренировками а голодовками.
От себя добавлю, что тренировками без изменения режима питания похудеть практически невозможно. Разве что ты будешь "тренироваться" с утра до вечера. Т.е. если работа сидячая - тренировки только вспомогательный элемент в похудении (ессно, от них куча другой пользы).

(63) Я практикую периодические голодания, расчёт калорий, уклон в вегетарианство и сыроедение. Повышенная активность: ходьба пешком по 10-20 км, бег по 10-15 км, силовые в зале 2-3 раза в неделю, полная свобода от алкоголя. Здесь нужен комплексный подход. В первую очередь нужно понять цели, захотеть измениться, собрать информацию и выстроить свою собственную оздоровительную систему

Книга знаний: Лечебное голодание
Книга знаний: Питание в стиле ЗОЖ для похудения (сушки)
Книга знаний: Постигая дзен КБЖУ
Книга знаний: Волшебная формула похудения

Суть в том, что не получится столько же и того же жрать, чтобы только тренировками начать вырабатывать излишек. Излишек слишком велик для этого. Придется уменьшать потребление калорий. А большинство диет плохо совмещаются с силовыми упражнениями. Именно для сброса веса нужно просто увеличивать двигательную активность в любом ее проявлении и менять режим питания. Силовые лучше включать уже потом - фактически после сброса веса.

Т.е. как это ни печально, но для похудения работает только банальное "меньше жрать и больше двигаться". Т.е. увеличивать расход калорий и уменьшать поступление. Силовые упражнения на самом деле дают гораздо меньший расход калорий, чем это кажется. Кажется что поупирался часик изо всех сил - теперь пару дней отжираться можно. А на самом деле это тупо одну булочку сжег, грубо говоря.

(68)"Силовые упражнения на самом деле дают гораздо меньший расход калорий"
Да, это так. Но силовые упражнения стимулируют гипертрофию, и максимально медленно к ним организм адаптируется в отличие от кардио например.

(65) Вес не самое главное. Например, внешний облик важнее собственного веса.
Вот моя нынешняя форма, вполне прилично, если сравнивать со мной прошлым
https://yadi.sk/d/x77ZVw2mIrqjEQ

(68) Жрать надо правильно.
Один отварную говядину пожевал, а другая торт слопала.

(70)"внешний облик важнее собственного веса"
Это точно. Можно быть жырным дрищом)
А можно нормально мяса на теле иметь, афигенно выглядеть, но при этом вес будет по ИМТ завышен.

А вот как меньше жрать, так чтобы не загнать себя в депрессию и не бросить это занятие - это целая наука.
Но все упирают на постулаты - пить пару литров чистой воды каждый день (для улучшения метаболизма), полный отказ от алкоголя очень желателен, не наедаться на ночь, полный отказ от любых магазинных напитков (там почти везде куча сахара), поменьше мучного (лучше вообще нафиг). Желательно отказаться от острой пищи (возбуждает аппетит) и считать калории. Хотя бы примерно. Чтобы понимать общий баланс своей "миски". При возможности выбора из нескольких вариантов - выбирать низкокалорийные. Упирать на белковую пищу. Ну, тут уже в инете миллион инфы на эту тему - кто на чем остановился и как к этому пришел.
Ну и частый совет - кушать чаще но по чуть-чуть. Чтобы организм меньше паниковал и не начинал делать запасы.
Голодовки и жесткие диеты - тоже вариант, но временный. На короткий срок. Если надолго загонять организм в стресс жесткими недоеданиями - он переходит в аварийный режим и начинает тормозить метаболизм. И для здоровья вредно (в том числе для нервной системы) и потом отожрешься вдвое быстрее.

(71) Правильно. Торт конечно вегетарианский, но к ЗОЖу отношения не имеет. Уж лучше сожрать курицу. Вот я вчера сготовил нормальной зожной еды: https://yadi.sk/i/Wahsq9p3_uCJ3w

(73) +100500. Надо чаше но мало кушать.

(73) Только не путайте голодания и недоедания.

Голодания подразумевают ПОЛНЫЙ отказ от еды (остаётся только чистая вода). Это позволяет выключить ЖКТ, перейти на другой тип питания, предусмотренный природой (так называемый кетоз или эндогенное питание собственными запасами). При этом организм оздоравливается, избавляется от всего лишнего.

Недоедание — это полная противоположность голоданию. Это нехватка питательных веществ в поступающей еде. При этом ЖКТ продолжает работать, перистальтика работает, пищеварительные ферменты синтезируются, но за счёт ограничений рациона или монодиеты чего-то не хватает, например, углеводов. Организм становится перед серьёзной проблемой: он не может перейти на полноценное внутреннее питание, а веществ с пищей недостаточно. Отсюда возникают болезни.

(76) Т.е. хочешь сказать что ты 3-4 дня питался только водой?

(76) Да, согласен что у голодания оздоровительная функция явно более выражена, чем у жесткого недоедания за счет выключения ЖКТ. ЖКТ достаточно много на себя "тянет".
(77) А 10 дней не хочешь? :) И вроде даже больше... Я вот все никак не решусь. Думал в отпуск, но отпуска фактически не вышло...

(77) Мусульмане месяц не питаются и воды не пьют в рамадан!

(79) Как не питаются, они вечером после агизачара еще как наедятя

(80) Не может быть. Ведь православные честно постятся, сверху все видно же.

(79) Ты плохо изучил матчасть. Рамадан включает себя двух-разовый каждодневный прием пищи - до восхода солнца и после захода солнца.

(82) Какой же это тогда пост.
Наверное и тра%тьсая можно и план курить?

(83) Пост Рамадан это на месяц. А ты смог бы месяц не жрать?

+ Я, например, с утра не ем, иногда и до вечера не ем. Я святой в эти дни?

(85) Еще пять раз намаз читать надо, не курить, не пить, не матерится, не дрочить

(83) Ну, часов 16 нифига жрать (и не пить!!) - это нифига себе ограничение. Цель любого религиозного поста - в сознательном самоограничении.
Плюс вечером там тоже не нажираться, а так - водички попить и фиником закинуться. Какие ограничения на утренний прием пищи - я не знаю. Но думаю тоже не все подряд.

(87) Говорят, в православии даты поста обусловлены климатом, т.к. было просто мало еды.
А мусульмане?

(88) Очищение от всякой дряни, телесно и духовно

(88) Так как он на лунный месяц завязан, т.е. переходящий, то точно никакой привязки к климату. Религиозная привязка само собой есть - именно тогда типа Коран и заслали.

(89) Это все говорят. Почему именно в это время?

(90) Обрезание точно от климата.

(48) нет, не гиревик, в юные годы 2-пудовыми гирями работал, сейчас просто тонус мышц поддерживать 12-16 кило самое то.
меньше тело нагрузку не чувствует, больше уже уставать и потеть начинаешь, на >15 повторений сил не хватит, сваливаешься из режима разминки в режим силовой тренировки с ~8 повторениями , в общем то чего не надо.

(91) Рамадан каждый год продвигается на 10-дней. Так что туту климат роли не играет

(0)не зря говорят "спорт калечит, физкультура лечит"

Я вообще не очень понимаю, нафига нужен календарь не завязанный на времена года. Это же неудобно.

нафиг надо

вообще такая травма как-бы намекает, что паренек "химичит"

Зарылся в википедию: "Мекканские язычники обвинили мусульман в нарушении общепринятых законов, однако спустя некоторое время Аллах ниспослал пророку Мухаммеду 217 аят суры Аль-Бакара, дозволяющий сражаться в запретный месяц"
Это очень смешно :)

у меня турник, железо = травмы, да и зачем

(98) Я тоже сначала так подумал. Но на видео парень на химика не похож. Да и травмироваться с большими весами достаточно легко.

(100) Еще лучше это плавание

(77) Мой максимум — 14 дней на воде.

идиоты)

(103) не верю. Все 14-дней вообще без воды?

(105) Говорю же, на воде.

(103) (105) киньте ссылку про ваши методы, крайне интересно.

Вот дневник моего голодания 14 дней на обычной чистой воде.
http://golodanie.su/forum/printthread.php?t=22847&pp=1000

(108) Не боишься из-за этих нагрузок для организма прихватит какой нить рак?

(109) Скорее наоборот, если в организме есть раковые клетки, то они первыми превращаются в еду. Раковые клетки любят сахар, чтобы быстро размножаться, а когда в организме сахара нет, то они страдают больше всего.

(110)с активной рабочей деятельностью получается совмещать? или же на это время сокращаете умственную активную деятельность?

Пробежал 12 км за себя и ещё 1 км за Пашу, который грозился начать бегать, но так и не начал. Он, кстати, тоже практикует домашний бодибилдинг как и страдалец в сабже.

(111) Голодание усиливает умственные способности.

(113)спасибо за опыт!

(114)не имею опыта длительного голодания, по опыту проще всего не есть, когда чем-то сильно отвлечен от еды. чем-то таким, что еще интереснее, чем еда. как в детстве, когда так увлечен коллективной игрой, что идти есть вовсе не хочется.

(115) Да, при голодании высвобождается много времени, связанного с едой. Кроме того, сокращается время сна до 4-5 часов, за это короткое время организм полностью высыпается. Я посвящаю это время чтению книг о биохимии, ходьбе, изучению новых технологий, программированию.

(116) А глаза от этого не пострадают?

Качки-торчки... Профессиональный спорт != спорт в целях поддержания формы и оздоровления.
Гантельки массой до 10 кг наше всё!

(117) Глаза скорее страдают от сахара, потому что он дырявит сосуды, а в сетчатке глаза самые тонкие сосуды-капилляры. Когда уровень сахара в крови снижается, то глаза наоборот начинают залечиваться.

(119) и от давления (внутриглазного)!

(65) Если тренироваться так, что б сил на покушать уже не оставалось, то вполне можно похудеть только за счет тренировок.

(0) А что считается силовыми тренировками? Только упражнения с железками?

(121) Еще лучше если делать полезное дело. Например уход за огородом, за подсобкой

(113) <Голодание усиливает умственные способности>
Что-то такое я наблюдал во время учебы в универе, когда стипендия кончилась.

(122) Никаких огородов! На даче должны быть только постриженные газоны и мангальчик.
На дух не переношу эти вздернутые к небу *опы колхозников в душе и вонь рассыпанного ими по участку навоза.

(123) Ага, мозг голодного студента начинает усиленно искать способы пожрать нахаляву и сдать сессию :)

(125) Меня девочки подкармливали, но и у них было есть нечего.

(122) огород в городе?

(124) Огород- прекрасен. Помидоры в стопицот раз вкуснее магазинных.

(127) Поу поднял и бегом на дачу )

(124) ты не ес своих яблок, груш, слив, .... впрочем это скорее сад

(128) Буэ. Получаются как золотые по трудозатратам, да и материальным(теплица) тоже.
Проще на рынке взять ту же малиновку.

(130) Фрукты ем. даже свои ем. За деревьями уход простой, да и тень приятна.

Уже 2 года как полностью отказался от сахара, первые пару месяцев было тяжело, потом втянулся. Также практически полностью отказался от мучного. Энергии добавилось, самочувствие заметно улучшилось. Зарядка каждое утро (все упражнения с собственным весом). Тренажерка 3 раза в неделю, в том числе и силовые. Силовые более 80% от максимума выполняю раз в месяц, а то и реже со страховкой и только после хорошей разминки. Кардио по  выходным. Если тренироваться с умом это только на пользу, а с дурной головой и кий сломать недолго.

https://static.devli.ru/public/images/v/201505/ab16ab7f-c78d-4d4e-b2c3-424e96ff1225.mp4

(135) Экая мексиканская пятая точка. Потому она и опрокинулась.

Почему все думают, что здоровый образ жизни это отказ от курения и алкоголя и занятия спортом/физкультурой?

На мой взгляд, здоровье подкашивает переработка, недосып, жизнь от зарплаты до зарплаты, скандалы, неврозы ну и разные не решающиеся проблемы. А курение и алкоголь, уже проявления всего этого, и желание снять эти проблемы, но обходным путем.

А заниматься физкультурой при недосыпе - вообще опасно!

(55) > Заипал ЗОЖем весь форум :)

а я надеюсь, что это когда-ниудь кончится!

он когда-то квасил - теперь осуждает!
потом качался, и теперь я так понял, тоже качков осуждает, судя по теме!

на очереди зож ...

(137) Интересная мысль. Так и Шредер говорит, что люди культурно выпивают из-за несоответствия своей жизни тому, что было зашито в их ДНК.

(140) Неожиданно как-то, что ожидания от жизни прошиты в ДНК.

(141) Ну есть же генетический потолок у бодибилдеров. Максимальные размеры мышц, их отзывчивость, точки прикрепления сухожилий прописаны в ДНК. Например, ДНБ из сабжа явно занимался не своим делом.

(137) Ты ж не путай теплое с мягким. ЗОЖ - это речь про профилактику и поддержание качества жизни. Если есть что-то прям подкашивающее здоровье - ессно эти факторы надо убирать первыми.

А вредные привычки - они как в уголовном кодексе. Отягчающий фактор.

А вот ещё один качок переосмыслил свой тренировочный процесс. Станислав Линдовер признался, что у него проблемы с сердцем. Ролику 3 года, так что это не совсем свежачок, но явно в тему. Линдовер перенёс операцию, которая длилась 3 часа. И опять. Ничто не предвещало беды... Какие стероиды?! Что вы!
https://www.youtube.com/watch?v=yj3AiCa3Xig

(145) автора опять потянуло в сторону свежего ,холодного,душистого пшеничного бланша ???

"Широко известный в узких кругах блогер-качок"(с)

На канале 2,8к подписчиков и около ляма просмотров. Уж оооочень эти круги узкие.

Ну и проголосую)
Занимаюсь в зале самостоятельно, рекорды бить не пытаюсь, беру в меру по силам.

Мне пузо мешает выполнять силовые упражнения.

Этот ДНБ порвался - несите нового. ;-)
Штангу не привязываю, вдруг бодибилдеры нападут а у меня штанга непривязанная.
Тренируюсь каждый день - заношу свои 95 кг на 5 этаж

(0) это ж так и енк сломать можно ))))))))))
я дома гантелями занимаюсь, но без геройства

Физкультура лечит, а спорт калечит

занимаюсь на турниках 3 раза в неделю с собственным весом.
ps
за домашний бодидибилдинг вообще убивать надо. Соседи живущие под бодидибилдиром,  подтвердят.

и вообще этим дибилдингом только больные на голову закомплексованные трусливые люди занимаются. Те которых долго били и унижали в детстве и они все мечтали вырасти большими и сильными, чтобы не забижал никто.

(154) И у некоторых получается. Например, Голтис, автор методики Исцеляющий импульс, занялся зожем и бодибилдингом именно из-за своей хилости. Но теперь никто не скажет, что он слабак.

ДНБ сделали операцию. Поставили 3 фиксатора
https://www.youtube.com/watch?v=Aa5Lp06aJIo

Страдалец выписан домой.
https://www.youtube.com/watch?v=-Al6cl1tT0U

Оказывается, у него был застарелая травма, которую даже чинить не стали.
Вот видите, как рвутся бодибилдеры, даже натуральные...
Будьте осторожны!

У меня дома шведская стенка без всяких штанг и гантелей. При желании на ней все группы можно тренировать. Кстати, седня тоже попробовал на бицепс 30кг поднять в зале. Поднимается, но на позвоночник сильнее чем прыжок с метра действует, решил не рисковать и заниматься на тренажере сидя.

(158) Где бицепс, а где позвоночник

(159) А ты подними большой вес стоя, при опускании гантеля  нехилый резонанс с придавливанием к полу создает.

(158) Лучше спиной прислониться к стене, чтобы не было гиперэкстензии. За счёт позвоночника есть возможность схалтурить, снять нагрузку на бицепсы.

(161)
В залах еще специальные скамьи с доской для бицепса есть. Там одна рука только работает, другие части не задействованы.

(160) Бицепс, если не ошибаюсь, находится на руке. Зачем его качать стоя?

(162) Скамья Скотта называется. Дураки какие-то наверное поставили ,которые не знают что бицепс стоя надо качать))

(162) Да, тренеры мужиков очень любят долбить бицепсы...

Но я читал, что бицепс от этого не растёт. Чтобы выросли бицепсы, нужно приседать со штангой и подтягиваться. Внезапно, но это так. Бицепс — это ассистент широчайших мышц. Они предназначены для тяги к себе. А чтобы начали расти широчайшие, нужен гормональный импульс на общий мышечный рост, который можно получить от приседаний со штангой и/или становой тяги. Нельзя накачать изолированную мышцу, потому что мышцы действуют согласованно, все вместе.

(165)
Что то как-то слишком теоретичная теория. Вполне нормально бицепс горит и растет после упражнений на бицепс, в плане сгибания руки в локте.

(166) Ну может он растёт с 18 до 20 см, а нам-то надо 40+.

Поднял сегодня штангу 90 кг на 6 раз (становая тяга). Веса прут! И это без всяких стероидов.

(168) Этим упражнением поясницу бы не поломать.

(169) Да, я слежу за техникой. Я предварительно "прогрел" поясницу гиперэкстензией и скручиваниями. Держу прогиб, приседаю поглубже.

(70) Станислав, выглядите хорошо. Но вопрос: что дальше? Ведь ваш образ жизни и установки - это нагрузки по нарастающей? И где-то ожидает тупик? Есть ведь предел прочности, и вы к нему явно стремитесь. Это ничем не лучше вредных привычек.
по теме голосовалки: силовые - это самое лёгкое. Нужно заставлять себя сочетать с кардиа и пилатесом. Но вообще всё это ужасно скучно.

(171) У меня есть целевые показатели по силовым и беговым нагрузкам. Они вполне посильные. Я не стремлюсь к результатам к заданному сроку, у меня есть время.

(172) можно узнать, за сколько дистанцию 3 или 5 км пробегаешь?

(173) Я обычно бегаю по 7-10 км примерно за час.

(0) в чем смысл топика-то?
- обсуждения жима гантелей?
- осуждения какого-то деятеля, которого кроме тебя никто не знает, но ты считаешь что должны знать все?
- страховка при работе с большими весами?

(175) Просто предупреждение! Если жмёшь гантели дома, гантели надо привязывать!

(164) бицепс стоя и бицепс в скотта - это два разных упражнения, первое базовое для бицеса, второе изолированное....

(176) не надо дома работать с большими весами....

+(178) а в зале надо приглашать помочь... это всегда было нормальным...
только приглашать надо того, для кого 50кг не проблема поднять на уровень плеч...

(169) поломать поясницу можно и 10 кг.... дело в технике

(166) на самом деле, в этой теории есть смысл, только не все так прямолинейно...

(160) можно делать стоя на коленях, упражнение остается базовым, но снижается амплитуда и как следствие нагрузка на позвоночник...

но вообще веса в негативной фазе тоже надо контролировать, тогда и проблем не будет с "резонансом"... хотя при чем тут резонанс....

(163) на ноге он (бицепс) тоже есть....

(172) Ну, достигнешь этих показателей. Что дальше? Ведь нагрузки надо постоянно наращивать, вот в чём вопрос. Что дальше?

(180)+1
Если нарушается техника, то упражнение становится опасным.
Если вес чрезмерный, то нарушается техника и наоборот: если наблюдается нарушение техники, значит вес слишком большой.
Если вес большой и нет подстраховки, то упражнение становится крайне опасным.
Если человек на химии, то для него любое упражнение становится опасным, даже если техника безупречная. Связки не успевают за мышцами.
Нужен баланс в упражнениях. Если вес в одном упражнении попёр слишком быстро, то надо его придержать, подождать остальную мышечную массу. Если человек жмёт лёжа 50 кг, то не надо навешивать 150 кг для становой тяги и пытаться поднять её рывком на раз.
Движение с весом должно быть подконтрольным на любом участке траектории.

(184) Далее пытаться поддерживать достигнутый уровень до самой старости, постепенно снижая планку с возрастом.

(185)
1. да
2. да, но наоборот - нет, нарушение техники не всегда следствие большого (для спортсмена) веса....
3. да (но не всегда "крайне", просто надо быть готовым к тому, что придется бросить и знать куда и как, это опыт и техника безопасности)
4. нет.
5. баланс хорош во всем, но если попер, то тут зависит от цели тренировок...
6. рывком становая - да, но справедливо только для становой, есть типы тренировок и упражнений, когда нужно делать рывок..
7. да, ну или почти всегда да, или смотря кому подконтрольным )))

(0)Еще Стероидмен порвал себе мышцу. Оторвалась грудная мышца. Ему потом еще скобы вставили и гдето 120 тысяч потратил на всю операцию.

А я для себя решил - качаться не стоит. Нужно работать со своим весом на турниках, брусьях + использовать гири. Этого более, чем достаточно. Зато никаких травм не будет.

А смысл заниматься бодибилдингом? Один месяц пропустишь и сдуешься. А когда занимаешься гирей, то разрабатываются жилы. Они дают не меньше силы.

(188) дык не пропускай месяц

(189)можно и не пропускать. Ну и непонятно для чего такая большая масса нужна. Выносливость, сила, гибкость - это другое дело. А сама масса, которую нужно еще поддерживать. Это для тех, кто хочет стать большим массивным дяденькой? Может это и нужно тощим мужикам и еще выступающим спортсменам. А обычному не совсем понятно для чего такая масса.

(190) какая масса? без химии ты если более менее сухой больше 80 кг весить не будешь.

Жиробилдинг не рассматриваем.

(191)может быть. Ну возьмите Кокляева или Сарычева. Они же натуралы. Или Павла Бадырова. Мне то конечно нравится быть большим, но сейчас пришел к тому, что функционалка и выносливость важнее. Я к тому что не вижу смысла качаться и работать с тяжестями. Вот кстати человек грамотно объясняет
https://www.youtube.com/watch?v=IYB2xBRhUXs&t=693s
моя позиция схожа. Там только в начале это объясняется. Наличие мышц делает человека менее подвижным в бою. Качки быстро сдыхают на ринге.
Ну я больше бодибилдинг имел ввиду.  Качания ради мышц. А уж стронгменство и паверлифтинг я даже не расматриваю. Там у большинства травмы - проблемы с суставами, со спиной. Этого уж точно не хочется.

(193) С ума сошел. Какие они натуралы. Они проф спортсмены мирового уровня заряжались по полной.  Бадыров наверное тоже на химии сидит.

(193) Зачем ты этого чувака смотришь еще говоришь что у него грамотно все объясняет? Имхо мудак какой то. тебе что смотреть больше некого? Того же Бадырова лучше смотри.

(193) Если большие мышцы в ринге не актуальны, чо тогда все единоборства по весам разделили?

я, конечно, не качок. но вот занимаюсь последнее время регулярно - уже руки вратопырку стало удобнее носить.. мыщца какая-то образовалась. на ногах рельефнее выроисовывается. Но - хожу пока по-прежнему в семйеном трусняке ;-)

(195)это не просто чувак. это сам Марк Марцинковский. Известный человек. Топ лидер в EM Gold. Православный человек, который повлиял своим примером на тысячи людей. Ну и занимается боями, а раньше качался. Ну а главное он в данном случае правильно говорит. Вам любой тренер по боксу или MMA скажет что мышцы для бойца это обуза.

(196)Размер человека и мышцы это разные вещи. У бойцов развиты функциональные мышцы. Они способны быть быстрыми. А бодибилдеры придя в бои сразу огребают от дрыщей.  Масса имеет значение только если ты такого же уровня подготовки как твой противник. Но если ты качек или паверлифтер ты никогда не победишь на ринге боксера или бойца MMA.

Тренера говорят что лучше вообще не качаться перед тем как начать заниматься единоборствами, чем накачаться, а потом идти туда. Закрепощенные мышцы это ужасно для бойца. У бойцов именно практические мышцы, которые по другому тренируются. Вот у Александра Емельяненко - другое дело.

(198) Паша по инстаграмму его видно что он еблан полный разводила.

какие все недобрые...

(199)я его знаю уже лет 10. Нормальный человек. Благодаря ему к финансовой независимости пришли овер дохренище людей. Ну да не важно. Если вернуться к теме это только в фильмах про Вандамма или Болоянга  бодибилдеры побеждают) а в реальных MMA такого нет. Далеко ходить не надо - возьмите Федора Емельяненко - нет там лишней мускулатуры, хотя уж он то мог себе позволить ее накачать.

(188) Я делал однажды обратные отжимания от скамьи. Соответственно упражнение с собственным весом. И то ли уставшим был, то ли задумался, но опустил наверное тело ниже, чем нужно и получил проблему с группой мышц и сухожилий, задействованных в движении правой руки, второй год лечусь уже. Вот тебе и проблемы при нарушении техники даже с собственным весом. Конечно лежать на диване и не  заниматься физкультурой и спортом наверное безопаснее:))

(188) Паша, еще раз, как говориться special for you: травмы не следствие веса...

Мой образ жизни:
тренировки 9-12 дней в месяц.
Второй год тренируюсь дома(свой дом),штанга,станок для приседания,гантели,подтягивания.
Порой наводит страх с большим весом на жиме,когда не кому подстраховать.
Сахар не ем лет 15,не какого мучного,в замен сладкого употребляю кэроб(шоколад без сахара,погуглите).
Стаж 10-12 лет+-.С бегом беда,кардио лень.Мой возвраст 40 лет.Рост 171,вес 70-72 кг.
Плюсы почему продолжаю заниматься:
1)выработка серотонина(отличное настроение)
2)когда в хорошей форме,больше уверенности,в здоровом теле, здоровые мысли.
3)отличный обмен веществ в организме(отличный аппетит),все работает как часики.При тренировках происходит микро травмы мышц,для их заживлении организм включает режим восстановления,регинирацию клеток,таким образом все органы работают слажено

(204) заметил,что сообщение из мобильной версии не отправляются,

https://youtu.be/ZeyrAcn2a1I

80 летний
https://youtu.be/D6HSck3aUEw

(204) так то, возраст/рост/вес - не показатели спортивных достижений )))

(204)"Сахар не ем лет 15,не какого мучного" - а это вообще как к теме относится? Или думаете что вот это вот все - здорового образа жизни добавляет? Или что? Зачем вы тут это написали?

(208)может он хочет послужить примером для других. Правильно всё написал. Сахар и мучное - это очень вредно.
Лично я отказался от сахара - это раз. и перешел с хлеба на хлебцы. Чего и остальным советую.

Сегодня походил по речке, ножкам приятно. Водичка холодная, проточная.

Закрыл велосезон. Теперь велик отмывать, резину переобувать и на велостанок. Но тренировки в помещении - скука. Бегать что-ли начинать...

а я на велосипеде до сих пор катаюсь. но это меня губит. убивает мои нервы. Везде где еду там собаки. У одних людей ротвейлер на тонком поводке и мимо проезжаешь он всегда рвется. И это ужасно. Он может в любой момент сорваться.

(212) У тебя же всегда при себе нож, газовый балончик и травмат. Отобьёшься...

(213)это правда. Вся надежда на перцовый баллончик. Но все равно страшно. Я труслив когда речь о собаках. Ножи помогут тоже но собака успеет покусать к сожалению. Были бы люди сильными как обезьяны можно было бы одной рукой схватить любую собаку и отбросить на несколько метров.  А травмата у меня нет. пневматика была, но она только разозлит собаку. Да и от травмата мало толку - нужно несколько пулек всадить, а это нереально.

(214)сам велосипед тоже можно как орудие самозащиты использовать. в этом плане велосипедисты более защищены, чем бегуны. главное вовремя заметить нападение, чтобы успеть спешиться и взять велосипед в руки как орудие обороны.

(212) Зачем по поселку рассекать? Катай по трассе или по лесу/полю.

(215) Хм. А как великом размахивать? :-)

+(217)смотря какой велик, хотя конечно механизм экстремального отстреливания колес не помешал-бы, без колес рамой с рулевой вилкой удобнее от зверя отбиваться

(214) Главное, чтобы громко стреляло. Купи пугач

(217)велосипед позволяет с собой саблю или меч возить, но в отличие от прошлых веков сейчас подобные способы самообороны вроде-бы под запретом

(220) Можно возить с собой пушку на прицепе.
https://ic.pics.livejournal.com/netriher/67981172/621308/621308_900.jpg

(218) Одним глазком посмотреть бы на эту картину. :-)

(219) Почему под запретом? Чуб отрастить и папаху, за казака можно сойти...

(221)точно :)
(222)казакам закон не писан? тогда не чуб с папахой нужны, а корочки казацкие.

Если серьезно, у велика седло снимается на раз. Получается мини-дубинка длинной сантиметров 25.
Правда не тяжелая, но хоть что-то.

(222) Вот видео https://www.youtube.com/watch?v=KQPZBtQMBkM

А вот тут говорится, что можно просто побрызгать собачку из фляги
https://www.youtube.com/watch?v=GX-o_ShbLv8

Охренеть, где такие стаи собакеев водятся? Ни разу не видел.
Но там где такое встречается, можно только посочувствовать...

Меня два раза кусали за ноги.

Когда я был на велосипеде.

(227)а я видел. В Абхазии нас возили в горы на уазике на экскурсию и когда мы ехали по узкой дороге нас начали атаковать несколько здоровенных Кавказских овчарки или Алабая - не помню. Я после этого всю экскурсию думал, что они потом придут за нами и скушают всех по одиночке.
Я бездомных собак не боюсь. Боюсь только домашних собак - служебных и сторожевых. От которых тяжело отбиться даже с оружием.
(225)я бы просто в обморок упал.
(226)я живу в поселке и чтоб выехать за его пределы нужно проехать мимо этой собаки. Нет, есть конечно и другие аллеи. Приходится сейчас там ездить.

Но вообще я думал настанет Рай в России. Когда правительство создала реестр опасных собак, которых нельзя без намордника и поводка выгуливать. Туда вошло более 60ти пород. Но потом зоозащитники и кинологи возмутились и депутаты под давлением сократили этот список до 13-ти собак. И теперь овчарки, ротвейлеры и почти все другие собаки не под запретом. Закон ничего не сделает собачнику если он спустит ротвейлера или немецкую овчарку или добермана с поводка без намордника. Даже если собака покусает кого хозяину ничего не будет - это будет считаться просто несчастным случаем.   А в списке запрещенных пород в основном собаки, которые не встречаются толком у нас.

Короче, кто-то нашел еще один довод лежать на диване. :-)

(232) Да, похоже мы никогда не увидим больше спортивного Пашу. Теперь ему мешают собаки...

Чувак по встречке на велосипде едит. https://youtu.be/M8bDQ1-QctE?t=172 Пашо ты так не пробывал?

(208) не полыхай.

Завидуй молча

(235) Хм. Чему завидовать?
Сколько подтягиваешься стандартным хватом, спортсмен?

(236)
В день тренировки спины, как разогрев, 1 подход 10 раз, 2 подход на пояс прикрепляю  блин +5 кг на 8 раз, 3 подход прикрепляю +10 кг на 5-6 раз.
25 раз подтянулся на раз на улице(такой же как ты спросил сколько за раз сможешь)

(204) Есть вот такая скамья для жима лёжа с подстраховкой. Если штанга прижала, то она ляжет на страховочные стойки
https://im0-tub-ru.yandex.net/i?id=840cb97f440a977c7d5cf4a446a2f8d2-l&n=13

(237) Знаешь зачем я спросил сколько ты подтягиваешься?
Увидеть показательный ответ.
Мне похер в какой день и с каким и доп весами и сколько подходов ты делаешь. Я просто цифру спросил. Почему ты не ответил просто: "25"?
Я про тренировки не спрашивал, а ты зачем-то это написал. Та же ситуация и с сахаром и прочее. Это психологическая проблема типа "вы не спрашивали, а мы отвечаем".

Хороших тренировок.

(227)"Но там где такое встречается, можно только посочувствовать...!"

буквально на днях
http://www.vzsar.ru/news/2019/10/18/mer-saratova-ob-ybiystvah-sobak-sledstvie-bydet-razbiratsya.html
18 октября, 17:10
Мэр Саратова Михаил Исаев обеспокоен возбуждением уголовных дел о массовом убийстве собак сотрудниками МБУ "Дорстрой".
Об этом он заявил в комментарии ИА "Взгляд-инфо".
По словам градоначальника, все случившееся стало для него неожиданностью.
Напомним, вчера стало известно, что сотрудники УЭБ и ПК регионального ГУ МВД при участии Росгвардии задержали сотрудников МБУ "Дорстрой".
По информации УМВД по Саратову, представители предприятия должны были отлавливать безнадзорных животных и помещать их в приют (на это выделялись средства из казны).
Вместо этого каждую ночь они занимались отстрелом собак. По данным депутата гордумы Евгения Чернова, за несколько лет сотрудники "Дорстроя" убили несколько тысяч животных.
Сумма ущерба, причиненного бюджету, может превышать 1 миллион 300 тысяч рублей."