Мой приятель спросил: мол на черта так напрягаться, чтобы раз в год марафон пробежать. Я задумался и понял, что многие искаженно представляют цели бегунов и составил свой список - рейтинг.

1. Резкое повышение интеллектуальной эффективности. Вот вчера 15 км пока бегал, просто направлял мысли на решение определенных задач. Решения приходили как по маслу. Благодаря активной работе сердца и притоку в мозг кислорода мозг значительно повышает свою эффективность не только во время бега, но и весь день после.
2. Здоровье. В моем возрасте это немаловажно. Я начал бег с того, что год не мог побороть гипертонию. Теперь эти тревоги позади. Сердце работает лучше, сосуды укрепляются. А за счет притока кислорода все органы работают исправнее. Результат - меньше болею, перестали болеть даже те болячки, о которых я не думал, что бег поможет.
3. Превосходное самочувствие и радость жизни. Во время бега вырабатывается эндорфин - гормон счастья. Больше никаких депрессий, унылого самочувствия. Бодр сам и заряжаю бодростью коллег! Работать в коллективе легче и интереснее!
4. Снижение и нормализация веса. Это и здоровье, и красота. Мне опять нравится свое тело! Мне приятно смотреть на себя в зеркало. Я чувствую себя гораздо моложе и мне не стыдно, даже приятно, раздеться на пляже - по сравнению с пузанами я выигрываю. Я понял, что регулярный бег - единственно верный способ легко и непринужденно сбросить вес. Да и перед женой приятнее. Интимная жизнь становится интереснее. :)
5. Сам процесс бега должно и может приносить удовольствие. Просто надо выбрать нужный темп и режим. Мне например приятно утром пробежать вокруг Кремля. И город узнаю лучше, и вдохновляюсь свежестью утра. И конечно нужно бежать в своем темпе, который нравится. А пробежки летним туманным утром на ВДНХ, когда ты один, а вокруг красота - это просто сказка.
6. Снижение потребления алкоголя. Бег не дает злоупотреблять. Отличный способ и бросить курить для курильщиков.
7. Новые друзья - единомышленники катализируют все вышеперечисленное.
8. На последнее место поставлю преодоление себя, достижения (марафон 42 км). Хотя наверное для кого-то это важно.

Бег вреден

(1) Все, что мы делаем, частично вредно - частично полезно :)

Но зачем кричать то так?

Кстати сколько сейчас весишь?

Гипертония прошла?

бегать вредно для суставов.

Вроде ответил уже...

(6) Согласен на 100%, уже прошел это и уже восстановил. Просто бегать надо с умом.

(5) Гипертония прошла, да.

(4) Сейчас вешу 92. До этого средний вес был 102-104, но доходило и до 110 во времена работы в 1АБ... :)

>Я понял, что регулярный бег - единственно верный способ легко и непринужденно сбросить вес.

это ложь

Может просто кушать меньше надо

> 92. До этого средний вес был 102-104,

пффф...

Хватит, побегал свое )

92 это не мало. а какой рост?

(0) Сколько у тебя машин и квартир?
ЗЫ пока ты бегаешь, некоторые зарабатывают деньги. Вот у мну друх, он не бегает, а денег много вот в чем вопрос... Самое главное он и на форумах не сидит....

(11) Назови другие способы
(12) Можно меньше кушать конечно, но это будет насилием над собой.
(15) Рост 180.  конечно хочу еще скинуть, но очень медленно вес уходит.

(16) потом будет вкладывать в здоровье все, что заработал?

(17) То есть бегом сбивать избыточное питание,уфффф

(17) ты же только что в дургой ветке говорил, что это в удовольствие, а не насилие

(16) Вообще никакой взаимосвязи. Мало того: если провести статистику, то уверен - среди богатых больше спортивных людей, чем среди бедных. Если брать самых крутых 1Сников, то например Долгов (1йБит) - ультрамарафонец.

(19) Просто не так хочется жрать, когда ощущаешь то, что после бега :)

Очень помогает развеяться после работы, добегаю до турников и брусьев, делаю там по 4 подхода и обратно

(22) Вы удивительный человек,обычно все наоборот

(17) бег такое же насилие, как отказ от питания или пожирание безвкусных отрубей.

(20) Насилие - это сказать: все, с завтрашнего дня я меньше ем. Не насилие - это просто делать это. Когда бегаешь, это делать непринужденно гораздо проще

(0) Таки шо, на посиделки тебя не звать?

(26) Зачем что-то делать, если можно не делать? Где логика?

(25) насилие О_о?

Увы, суставы уже побаливают, бегать вредно. По мере возможности хожу.

(25) Почитай топик. Я говорю о том, что я получаю от этого удовольствие.

ПРИМЕР: В бане париться - тоже насилие, там же жарко! Но как приятно выйти из парилочки в снег!

(26) с завтрашненго дня не надо. просто постепенно переходишь на "здоровую пищу"

(28) Человек хочет бегать - человек бегает
по моему логично

(27) Зови :) Я ж не бросил окончательно, иногда по пиву могу :)

(29) А разве нет? Человек в здравом уме и твёрдой памяти без всякой нужды начинает бегать? Или больной на всю голову или подвергся насилию.

(28) Можно вообще ничего не делать.

(1) Бег не только вреден, но и полезен.

Причины:
1) Радость жизни. Просто приятно бежать и понимать, что ты это можешь. Многим об этом даже мечтать не приходится.
2) Поддержка здорового режима дня. Утренний бег помогает проснуться утром, а вечером после пробежки легче засыпается
3) Помощь в похудении (в дополнение к схеме питания)
4) Тренировка перед полумарафоном
5) Иногда бегаем вместе с женой (ей тоже полезно)
6) Есть возможность бегать по лесу или стадиону рядом с домом
7) Не даёт злоупотреблять алкоголем, это точно. Если вечером выпить, то всю ночь сердце колотится без отдыха, а на утро такой пульс, что бегать чревато инфарктом
8) Нравится, что самый полезный бег — это медленный оздоровительный бег трусцой. Не надо рвать когти, задыхаться. Вошёл в ритм и бежишь себе, думаешь о приятном. Тише едешь — дальше будешь.
9) Увеличивается ударный объём сердца. Пульс в покое снижается до 60 ударов/минуту и ниже.
10) Можно слушать музыку, аудиокниги или учить иностранные языки.

(31) Мазохисты и педерасты тоже про удовольствие рассказывают, однако это не повод уподобляться им

(32) Ну каждому свое. Я тут о беге...

(35) Так тело в тонусе, не только же умственно развиваться

(40) Тонус для чего?

+(11) ложь.  Нужно   расходовать больше чем потребляешь и тогда  худеешь :) Кто-то ограничивает потребление  и  он уже худеет :)

(37) хорошо добавил мотиваторов!

А то такое ощущение, что тут большинство - хомячки одни...

(16)У нас в зале много товарищей, на лексусах. И судя по одежде, разговорам, экипировке, это товарищи с доходом выше среднего. И более того, все мои знакомые с зарплатой ниже среднего никогда не задумывались о спорте.
(17)>> Назови другие способы.
Кроссфит. Очень хорошо помогает с весом :) гораздо эффективнее чем просто бег и в зеркале будешь лучше смотреться, и показатели выносливости тоже подтянуться.

Нет,кайф в беге есть.только я им занимался в более юном возрасте.Особенно утром,хорошо заряжало на день.
Тут другой момент,что после 30 нужно осторожнее заниматься

у нас недалеко от дома (8 километров) есть площадка с турниками. Но 8 км бежать каждый раз и 8 км обратно - это уже слишком. даже на велосипеде такую дистанцию проехать ох как непросто. ради тренировки.
Интересно, можно ли заменить бег велоездой. Думаю, что нельзя.

Придется по утрам бегать до магазина.  А днем уже на турнички ездить на велосипеде.

(37) Тебя только бег удерживает от бухла?

(41) Лучше себя ощущаешь

(17) хорошая тренажерка + питание

бег там как составная часть "кардио". может заменятся велотренажером, дорожкой и т.п.

>конечно хочу еще скинуть, но очень медленно вес уходит.

чтобы вес уходить бегать надо по часу в день. а сейчас ты просто сжигаешь гликоген, который потом отжираешь обратно. никаких чудес

>Кроссфит. Очень хорошо помогает с весом :) гораздо эффективнее чем просто бег и в зеркале будешь лучше смотреться, и показатели выносливости тоже подтянуться.

+100500

(44) С кроссфитом полностью согласен. Но для меня слишком уж тяжело. Бег - это приятно :)

(48) я себя и без бега нормально ощущаю. Если у вас с этим непорядок это лечить надо, и не бегом. К нервопатологу стоит записаться

(49) Пошутил? Я сегодня пробежал 14, вчера 16 :)

(52) Ты себя только с бутылкой нормально ощущаешь.

(49)+   при   тяжелых  нагрузках  как бег  расходуется  50/50  жир/углеводы (гликоген),  а когда гликогена нет  печень начинает выкидывать запасы.  но это почти предобморочное состояние,   а если  низкоинтенсивная нагрузка  например хождение  жгется исключительно жирок

ходьба лучше бега

Мне бегать - скучно. Вот велик, лыжи - это интересно!

Такое ощущение, что тут бег воспринимают, как бег на овер 99км на скорость
Я бегаю в удобном для себя темпе, столько сколько могу.
сейчас меня хватает на 7-8 км

(55) Жир сгорает в пламени углеводов. Без углеводов жир не горит. При беге жир начинает гореть уже через 20 минут бега. После часа бега жир горит уже в соотношении 50/50 с углеводами и продолжает гореть ещё несколько часов, пока происходит возврат кислородного долга.

(46)
Велосипед, бег, плавание - все полезно.

НО...
Велик - все же более однобоко развивает, хотя бы потому, что ты сидишь. Я бы рекомендовал перемежать. Я например по выходным на роликах выезжаю. Разноообразить очень полезно.

(58) Я сторонник таких же расстояний как раз. 5 - 10 - 15. Изредка 20. Раз в год марафон. На этот не пойду, не уверен в коленях.

(54) Ну почему же? Ничто человеческое мне не чуждо. Я и по лесу за грибами могу пройтись, и по сугробам зимой пару километров отмотать. И пару десятков метров льда пробурить. Но издеваться над собой ежедневно из-за невнятной цели увольте.

(56) Категорически не согласен, что ходьба лучше бега!

ОЧЕНЬ много ходил, иногда по 8 часов в день. Ходил на работу и с работы по часу в каждую сторону. Эффект близкий к нулю.

(63) Это для вас так,А у других есть

(62) Почему цель невнятная? Я кучу причин описал, Волшебник тоже...

(64) Ну если вес 120, то однозначно поможет :) Вопрос конечно в целях...

почитайте статейки нашего Казанского блогера-журналиста как бег изменил его жизнь. Вам обязательно понравятся его статьи про бег. Очень хорошая мотивация.

http://kznlife.ru/archives/3281
http://route4you.com.ua/blog/?p=3479

Если лень читать статьи, посмотрите его фотки с комментариями.

http://imgif.net/mgUserMedia/33051377

(65) Всё описанное можно иметь и без всякого бега

(66) Так я на примере знакомого и написал,было тоже не мало.С женой стали ходить+питание в меру.И уже лучше с весом стало

Лично я боюсь бегать.  Если я буду бегать, то похудею и меня перестанут бояться.

(68) Такое возможно. Встречал людей, которых прет от жизни и без бега, и без алкоголя. Но таких крайне мало :)

(70) 5 баллов! :)

>Мне например приятно утром пробежать вокруг Кремля.

>А пробежки летним туманным утром на ВДНХ, когда ты один, а вокруг красота - это просто сказка.

давно их совместили?

зы вокруг кремля вообще вредно, там одни дороги/машины

(70) Если боишься, значит не мужик. Мужик ничего не боится.

(73) Я живу в Лефортово. Вчера утром вокруг Кремля пробежался - это 16 км туда-обратно. До ВДНХ побольше конечно если с возвратом, наверно 20 будет. Иногда можно...

(71) Когда прёт от самой жизни тоже плохо. Всё в меру хорошо. Даже всяческие злоупотребления.

Добавлю еще причину: бег вокруг Кремля - вдохновляет.
Бежишь и напеваешь: "С Добрым Утром, Милый город, Сердце Родины моей!!"
Очень классно увидеть просыпающуюся Москву. И еще с каждым днем парк Зарядье все более готов к старту - красота!

+(77) Ну не вслух конечно, а то за дурака еще посчитают :)

ты возле кремля где-то живешь?

Книга в тему:
Харуки Мураками "О чем я говорю, когда говорю о беге"
http://www.lronman.ru/docs/muracami.pdf

(74)Я как Аллен Карр - он боялся проигрывать и это мотивировало его заниматься боксом - чтобы никогда не быть побежденным.

Именно страх делает нас сильнее. Я боялся собак и этот страх заставил меня изучить способы борьбы с собаками и купить разное оружие. Теперь я хожу вооруженным до зубов и мне не страшен ни один пёс. Так что страх можно использовать себе во благо. Страх учит быть осторожным и защищенным.

(75) Сомнительное удовольствие - пробежки вокруг Кремля. Загазованность, покрытие асфальт.
Бегаю регулярно, но в сосновом лесу, по тропе вдоль реки. Организм говорит спасибо.

(79) Я ж написал - в Лефортово, просто бегать вдоль Яузы до Кремля удобно и приятно.

да и яуза - вонючая река

Еврейчик на пробежке
http://24warez.ru/uploads/posts/thumbs/1303297570_explosive_34.jpg

(82) Насчет загазованности ты прав конечно. Но если в 6 утра выбегать, машин еще нет особо. Иногда люблю бегать в Сокольники. Сегодня в Измайлово бегал - это класс! Ближайший парк - Лефортовский, но он маленький...

+(86) Я иногда ложусь пораньше и выбегаю в 4 - вот это полное удовольствие, когда улицы совсем пустые. Воздух классный!

(68) Это «синдром ленивой задницы».

(18) Считаешь бег на 42 км марафон это здоровье?

(87) Воздух классный у нас. А у вас вся таблица Менделеева.

(88) Я и есть деятельный лентяй. 1С довела, да и лениться так приятно. Доставляет такое удовольствие, не сравнимое ни с каким бегом

(90) Дай ка угадаю - капитан блэк, джеми джемисон, джим бим, джэк дэниелс и прочие друзья за компанию? ну как я

Плаваю, для чего еще бегать?

Эту гадость я не пью. Я пью другую гадость, более приятную на вкус. Каспий, Коктебель, самогон.
Иногда как четверть хохла, пью и ем всё на "ш": шпирт, шамогон, шало. Солю и гоню сам.
Лучше всего это делать на природе у костра под гитару в хорошей компании.

(59) А если пешком ходить будет гореть? Ну или дрова колоть?

(94) Будет, но от ходьбы жир горит не так активно. От дров очень даже активно.

В организме всё регулируется гормонами. И при этом организм очень эффективно тратит калории.

Например, для обычной ходьбы по ровной поверхности нужно всего лишь 150-200 ккал в час (сравните с состоянием лежания 100 ккал/час). Ходьба в гору уже круче. Можно ходить по беговой дорожке с подъёмом 10-15 градусов.

Т.е. небольшая нагрузка даёт выброс жиросжигающих гормонов, которые высвобождают жир и направляют его к мышцам, где он и горит. Без нагрузки жир сжигает в основном сердце (тоже мышца), а оно маловато, чтобы сжечь много килограмм.

(82) Нет, 42 - это уже не здоровье, а мотивация и цель... Здоровье ли это - не знаю. Думаю - да. Раз в год 42 - это очень хорошая встряска для организма.

(95) Отлично, я тут домик присмотрел за копейки, там надо будет сарайку разобрать пару, я похудею на 10 кг.

+(96) Это я к (89)
А воздух Москвы - ну да, не утверждаю, что идеальный. Лучше конечно вдоль океана бегать...

(98) Ага, чтоб ураганом смыло.... Насмотрется люди фильмов... По берегу уральского озера лучше бегать. тут не бывает ураганов.

(99) 100! Ну по берегу своего болота всегда милей...

9 сентября 2017 года пройдёт городской праздник «Спортивная Столица», посвященный празднованию Дня города Москвы.
В этот день будет также приём у населения нормативов комплекса ГТО
https://vk.com/moskomsport_official?w=wall-73118031_2929%2Fall

Это редкая возможность отдохнуть от окружающих. Причем вполне обоснованная и вызывающая уважение (иногда недоумение). Плюс забеги в других городах и странах.

раньше бегал в удовольствие, но сбойнуло колено и стало грустно... знаю, что сам виноват. нужно было разогреваться, плавное увеличивать нагрузку, избегать асфальта и тд и тп.
мораль: всему нужна мера.

(103) Что с коленом?

Нас в школах учили бегать НЕПРАВИЛЬНО. Нам устанавливали короткую дистанцию и требовали пробежать её быстрее. Например, бег на 100 м, бег на 1-3 км.

А смысл бега в том, чтобы пробежать ДАЛЬШЕ. Чтобы пробежать дальше, надо бежать МЕДЛЕННЕЕ.

Бег был жизненно необходим пещерным людям, чтобы загнать раненого зверя (раненного стрелой или копьём). Для этого нужно было бежать за ним трусцой много часов (иногда даже дней), пока он не сдохнет. Шагом его не догонишь, хотя пешие переходы на сотни километров тоже были необходимы для расселения людей, но в них больше преуспели женщины (которые тащили детей и весь скарб).

Быстрый бег человека (15-20 км/ч) в целом бесполезен, потому что даже очень быстрым бегом не убежишь от четвероногого тигра или медведя (догонят).

То есть именно бег трусцой 7-10 км/ч оптимален с точки зрения эволюции человека как вида. Всё заточено именно на бег трусцой по грунту (не по асфальту!).

(105)+ Когда я бегаю, я чувствую эту связь с предками. С далёкими пещерными предками, когда ещё не было никаких наций.

(105)+ Всегда помню поговорку:
"Когда Бог изобретал колени, асфальта не было".

Для тех, кто не понимает, как эволюция от пещерных людей уживается с Творением, есть отдельный тезис для размышления (кстати, уже согласованный Католической Церковью):
"Бог творил жизнь через эволюцию"

Регулярный бег самочувствие улучшает это однозначно. Кроме того, иногда бег очень помогает пережить некоторые очень нехорошие периоды жизни, когда на душе очень тягостно. У меня, в отличии от ТС, бег на даже не очень большие дистанции из головы выбрасывает вообще все мысли, остается одна - добежать, иногда это очень хорошо выключает. Хотя этим летом с бегом у меня получилось плохо, к сожалению приходится почти все лето жрать химию, а бег и химия (у меня по крайней мере) несовместимы, то бишь после химии ноги еле двигаются :-( .

кроссовки нужно купить.. для бега. у меня с тонкой подошвой кроссы.

жаль я не бегаю. Надо было этим заниматься с самых школьных лет.

Интересно можно ли как-нибудь монетизировать свой бег? Например в инстаграмме делать посты и рекламировать одежду.

Таким образом я спасаю себя от гопарей.

(0) Я плаваю. Бегать не люблю, а бассейн - самое оно.

(0) Так пишешь будто гербалайф продаёшь..

(110)ухаха!! где ты их находишь? Лучше самому быть гопником. Тогда гопарей не будешь бояться.

Вот я однажды иду домой через киоск - вижу стоят два гопника около киоска и такой подхожу к ним сам и спрашиваю "ну что ребята? как у вас дела?"  один из них так зло на меня посмотрел и сказал "ты все время чтоли такой жизнерадостный" а я ответил "да!"  )) и ушел.

Но я то знал, что против меня у них нет шансов в драке, если конечно в карманах нет ножей или пистолетов. Но стрелять они бы не стали, поскольку рядом была трасса и постоянно проезжали авто.

чтобы размяться перед тренировкой

+(113) Паша, блн я взоржал. У меня похожий случай был в 96 в Люберцах, я там пер домой в военный городок, был волосатый, в косухе и встретил их, классических лысых в джинсовках. В рюкзаке было пиво и я первый начал атаку, "пацаны, пиво будете?" мог охватить, но в результате остались друзьями. Даже на наш концерт потом пришли.

(115)ну здорово) ты поддат был скорее всего. а я трезв. но на своей улице и подозревал, что они либо залетные, либо младший вораст по сравнению со мной хоть я и не при делах и не с улицы уже давно. но еслиб дошло до выяснения кто откуда, я бы позвонил старшим (своему возрасту) или даже не звонил бы, а назвал бы погоняла и эти резко бы передо мной извинились и пожали бы руку. еслиб конечно они оказались местными с моей улицы. Но если залетные, то просто прислали бы мне в помощь несколько бойцов.

>> Вот я однажды иду домой через киоск - вижу стоят два >> гопника около киоска и такой подхожу к ним сам и спрашиваю
>> "ну что ребята? как у вас дела?"  один из них так зло на
>> меня посмотрел и сказал "ты все время чтоли такой
>> жизнерадостный" а я ответил "да!"  )) и ушел и тут я проснулся

бегаю потому что для меня бег это самый ненапряжный вид физической активности.

Бегать вредно, надо ходить, но ходить надо с такой скоростью, чтобы потеть не меньше, чем от бега, ну и конечно чуть подольше, чтобы истратить равноценное количество калорий. Обычный прогулочный шаг имеет нулевой эффект, разве только как элемент отдыха от физических нагрузок . Проверено на собственном опыте.

(120) наверное, тяжело вспотеть от хотьбы, когда тебе 18-20 лет

хотя, если в тебе 120 кг, то не сложно

(121) Мне всего под 70 и когда я утром иду по парку, то обычно обгоняю тех, кто бежит трусцой...

(123) 70 - это не кг...

(123) рост, вес?

(125) возраст

Наш организм совершенен и способен к самовосстановлению...он сам подскажет что и сколько съесть,что и сколько выпить.
Чтобы подсказывал правильно нужно потратить энергию...только интенсивное восстановление запускает обменные процессы с правильными подсказками.
Важно не переборщить с нагрузками,потому что интенсивные
окислительные процессы приводят к старению.
Бегаю много лет раз в неделю 11 км в выходные.Этого хватает,чтобы шлаки сжечь,мозги проветрить и ни в чем себе не отказывать в течении недели...

(126) спрашиваю. Какой вес? Какой рост?

(128) 80,170

Нельзя по "здоровью"

(107)зато были камни и скалы...

(130) Это заблуждение, надо только подобрать интенсивность и количество нагрузки, лучше с врачом

(105) на счет бега в школе:  очень знаете ли непросто бегать час,  если урок всего 45 минут, надо ещё успеть переодеться и сделать разминку...

У нас есть небольшой корпоративный зал , куда почти никто не ходит ( летом особенно) , но все что нужно практически там есть (беговая дорожка, скамья для жима, турник , брусья, гантели, несколько простых штанг и главное есть маленькие блины (0,5,1 кг )), последнее время я повадился бегать босиком на беговой дорожке, вот думаю , не вредно ли это , может все таки в беговых кроссовках?

(134) так надо:
https://www.youtube.com/watch?v=cfqD2UI2Dvk

(113) Гопник без ножа это не гопник, а лох.

(113) >> Лучше самому быть гопником.

Гопники относятся к низшей социальной касте даже по тюремным понятиям. Хотя гопники не любят пидоров и прочих неформалов, ориентированных на "западные ценности", за что их можно уважать. Себя они называют "чёткими реальными пацанами". Часто ходят в тренажёрку или занимаются рукопашным боем, но нерегулярно и несерьёзно.

Слово "гопник" произошло от Государственного Общества Призора (ГОП) в Питере на Лиговском проспекте, куда доставляли беспризорных детей и подростков, занимавшихся мелким грабежом и хулиганством. Их прозвали "ГОПники с Лиговки".

(116) )))))))))))))))))

(116) Ржу нимагу ))))))))))))))))

Кстати да. 40 - 120 минут в день.
Для хорошего самочувствия, бодрости, кардио, контроля веса и чувства презрения к уютным хомячкам, попукивающим в диван перед телевизором )))))

Чувство презрения до добра не доведет

(141) +1

и эти люди учат других ковырять в носу

(141) (142) последнее скорее шутка ))))

(143) но не без доли правды, скорее не презрения, а превосходства.

Не очень люблю бег. Простой бег вообще не очень понимаю - скучно, однообразно, монотонно...
Бегаю только на зарядке и на тренировке для разминки, попеременно сочетая разные упражнения (просто бег, с ускорениями, боком приставными шагами, спиной вперед, вращаясь, с высоким подниманием бедра, с захлёстом голени, с приседаниями и с приседаниями с выпригиванием через каждые N шагов, и т.д. и т.п. - список можно еще долго продолжать). Короче воспринимаю бег только как часть комплексной тренировки. И то - как не самую любимую часть.
Занимаюсь гребным слалом, а там без разминки за весло браться нельзя, а без хоть сколько-нибудь нормальной физухи вообще делать нечего на воде.

Нефиг колени убивать. Велосипед еще нормально.

никогда не любил бегать, хотя в школе\универе постоянно бегал на каких то забегах (принудительно)

думаю попробовать выработать привычку выходить из дома, бегом вокруг парка до турников, и обратно до дома бегом, сейчас захожу на турники по пути с работы и то не всегда, велосипед тоже только в сезон

(147) см (105)

(148) +++
Веселят посты о том, что бег вреден и убивает колени и тд. и т.п.
А сидеть на попе ровно с минимальной физической активностью, без меры жрать и пить всякую каку безусловно полезно.
Если уж на то пошло, то лучше я буду хромым поджарым бодрячком, чем обрюзгшим краснорожим диабетиком-гипертоником ))))))))))))))
В (127) ошибочно написано. Организм человека весьма несовершенная штука. Да и ничего он вам в плане питания не подскажет, нет у него таких механизмов, не выработались в процессе эволюции. Пищевое изобилие и легкодоступные калории в истории человечества присутствуют от силы последние лет 100, а все прошлые годы и тысячелетия у большинства питание было скудным, однообразным и нерегулярным, да и его надо было добывать тяжким трудом.

Профилактика лучше лечения...

(149) как будто кроме бега никакой активности не бывает

И организм какраз таки подскажет. Только нужно не гормональные эмоции слушать а сам организм

Хочешь быть сильным - бегай.
Хочешь быть стройным - бегай.
Хочешь быть умным, тоже бегай.

Так было написано на табличке в каком то спортивном заведении.

>Веселят посты о том, что бег вреден и убивает колени и тд. и т.п.

в этом нет ничего веселого

> то лучше я буду хромым поджарым бодрячком, чем обрюзгшим краснорожим диабетиком-гипертоником

ну и выбор...

что-то это мне напоминает латентных алкашей, которые свое сопротивление тяге к спиртному ставят в какую-то невероятную заслугу и на всех окружающих проецируют свои же страхи-фобии-модели поведения - вы все сейчас хотите "напиться"/"нажраться"

>Наш организм совершенен

уже смешно... особенно если посмотреть пару лекций по антропологии/анатомии

(153) шахматный клуб?

(151) Полно... Но думаете они ничего не ушатывают, какие-то больше, какие-то меньше? У любого действия есть последствия, бесследно ничего не проходит. И у любой медали есть обратная сторона. И нет ничего абсолютно хорошего или абсолютно плохого...
Применительно к бегу:
+ активная физическая деятельность, которой в современному обществу явно не хватает;
+ развитие и укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
+ аэробный эффект, активное жиросжигание (опционно кому надо);
- да наверно более высокий износ активно участвующих в беге нижних конечностей.

Все зависит от целей и реализации

Если
Бегать как дикая лань без меры, без техники и на износ или проявлять не дюжую волю к победе и через не могу выбегать ради какого-то результата, то пожалуй "-" будет больший чем "+"
Иначе
Хоть чуть-чуть поинтересоваться как правильно бегать, постепенно подобрать оптимальную конкретно для тебя нагрузку и купить хорошую обувь... "-" конечно никуда не денутся, но сведутся к минимуму при не хилых таких плюсах
КонецЕсли;

все эти "+" вполне достижимы при любой другой физ. активности

т.е. по сути бег противопоставляется лежанию на диване

(154) Свои фобии ни на кого не проецирую... Просто смотрю на людей вокруг... И вижу толпы, конечно не все поголовно, но % весьма большой, людей с избыточным и сильно избыточным весом, в последнее время все больше жирных детей.
Это что норма? Я вот не хочу быть таким.

Кстати от избыточного веса колени ушатываются весьма не слабо ))))

И зачем толстяку беречь колени, если в 40+ есть не малая вероятность загнуться от инфаркта/инсульта и прочих прелестей

Единственный неоспоримый "+" бега по сравнению с другими видами физической нагрузки и спорта - это доступность.
- не требуется никакой инвентарь (бегать можно даже босиком)
- не нужно особо оборудованного места (бегать можно везде)
- не требуется каких-либо особых навыков, умений, способностей.
- бегать может почти любой человек, не взирая на рост, вес, возраст и пр. особенности.

Ну и пожалуй к плюсам можно отнести полноту нагрузки на максимальное количество групп мышц.

Бегал в 2012-2013 гг, нудно и скучно для меня.
Перешел на плавание и элипсоид.

(160) Ну кроссовочки хорошие лучше все же прикупить и хоть какую-то минимальную технику бега осовить

+(161) бегал на Воробьевых по набережной, сейчас там же просто гуляю или катаюсь на роликах.

(149) а что ты знаешь совершеннее человеческого организма?

(164) Знаю что его нет и косяков предостаточно. Ну как минимум механизмов регуляции питания нет 100% ибо, как я выше уже писал, не было необходимости вырабатывать такой механизм.
На вскидку. Довольно увесистый косяк - прямохождение.

(164) Наверно единственное - мозг и разум

(165)+ Слепое пятно в глазу. Прозрачные провода поверх датчика. Например, у осьминогов глаза устроены более логично, без слепых пятен.

(167) Да, да... У зверушек (диких) организмы тоже не идеальные, но в большинстве своем по круче наших.

(168) Судя по численности, ареалу проживания и средней продолжительности жизни, человек всё-таки наиболее совершенен среди сухопутных млекопитающих. Но победу берёт он не физикой своего тела, а инструментами, оружием, коллективной работой, речью, медициной.

(169) о чем я и написал в (166)

(164) Кстати, если человеческий организм такой совершенный, что же он тогда с завидным постоянством ломается в самых разных местах. Из-за чего пришлось придумать медицину и узких специалистов чуть ли не для каждого сантиметра этого "совершенного" организма?

(171) Виноваты внешние враги: вирусы и бактерии.

(172) Вот же сволочи!!!

(173) Не говори...

(171) Ещё виноваты сами люди, которые неправильно используют свой организм, пичкают его всякой гадостью, наркотиками, несбалансированным питанием, калечат друг друга, переходят/проезжают на красный свет, забираются в опасные места, нервничают и нервируют друг друга.

Причины смертности в России:

Болезни системы кровообращения - 55%,
   из них ишемическая болезнь сердца - 29% и
   цереброваскулярные болезни (инсульты и т.п.) – 17%
рак - 15%
болезни органов дыхания – 4%
заболевания органов пищеварения – 5%.

Внешние факторы смертности - 9% от общего числа смертей.
из них:
   ДТП - 1,2%
   самоубийства – 1,5%
   отравления алкоголем - 0,6%

Остальные - 10%

(171) организм совершенен,а человек нет...человек разучился слушать свой организм...только больные и беременные начинают на подсознательном уровне понимать чего хочет организм...значит это сознание мешает нам...10 км пробежка
делает человека немного "больным и беременным"

Пробежался сегодня впервые после долгого перерыва. До этого был велосипед.

Что скажу - велосипед ни капли не помогает бегу. На велосипеде я запросто проезжал 30км, а бегать было тяжело на протяжении всей пробежки.

Для начала решил дарить себе 10 минут утренней пробежки, постепенно увеличивая время. Пока только 2км пробежал. Дальше будет больше.

Кроссовки у меня с тонкой подошвой. Дорога была посыпана щебнем. Это доставляло боль. Потом выбежал на землю с травой и все стало намного комфортнее.

Программа на смартфоне показала, что сжег 219 калорий. Это конечно мало. Но если бегать 30-40 минут, то мне хватит. Но пока до такого долгого бега мне еще далеко - месяц тренировок.

Что скажу - велосипед ни капли не помогает бегу. На велосипеде я запросто проезжал 30км.
Будешь проезжать соточку или 30 за час - бегать будет легче.

(178)не вижу смысла. Бег - есть бег. Велоезда - есть велоезда. Для меня велосипед - это транспорт.

Сейчас побегу 9 ку

Интересное обсуждение.
Очень радуют категоричные высказывания.

(177) Эллипсоид тоже бегу не помощник, увы, поскольку летом бегаю, а зимой бегать не получается купил себе эллипсоид, думая, что более-менее равнозначная замена бегу на зиму, всю зиму пробегал, а весной на первой же пробежке выяснилось, что толку для бега от этих занятий было почти ноль, то бишь, что заниался на эллипсоиде, что нет, пришлось начинать с нуля. Так и не придумал как тренироваться зимой, чтобы беговую форму не терять...

Эллипсоиды какие-то..

А чо, беговые дорожки уже не в моде?

(181) угу, угу, сектанты находятся даже в беге. Собственно как и во всем зож

(184)беговые дорожки, кстати помогают удержать форму бега.  Но сейчас испльзуют Эллипсоиды, поскольку те позволяют лучше сжигать жир.

(182)Эллипсоид хорош для сжигания жира. Бег он не заменяет.

Моя подруга приобрела прекрасную форму благодаря Эллипсоиду в домашних условиях.
https://www.instagram.com/p/BTwzv8xAWVGJ4yewwHOevkaE2ALwlsnrwqtUno0/?taken-by=liyapretty

Сегодня пробежал 16 км по лесу. Первый час было отлично, пульс 120-130. Потом постепенно начал расти пульс и финишировал уже на 140-150, что в общем тоже нормально. Устал сильно. Потом поехал за школьными учебниками на два класса, общий вес около 100 кг. Короче, ухайдокался за день.

9 сентября будет массовый ParkRun. Забеги на 5 км в парках Москвы.
http://base.probeg.org/races/city/2310/

Найди свой забег на карте http://www.parkrun.ru/events/

Вчера 8 км в лесу под грозой пробежали. Было ОГНЕННО: молнии, гром, дождь, темно (солнце уже зашло), нас 4 человека друг за другом, оглядываясь. В общем, КАЙФ.

(190) маньяки

Я еще хотел в озере искупаться, но друзья отговорили

(182) > Так и не придумал как тренироваться зимой, чтобы беговую форму не терять...
может попробовать лыжи?

в субботу какой-то забег был? бегуны активно стягивались к обеду на тверской бульвар

(193) +100500
я так и буду делать

(193) А просто бегать не получиться?

(8) а что с суставами делал? как восстанавливал?

дыхалка тренируется на УРА, только беговые мышцы отстают потом - после зимы когда начинаешьбегать - очень сильно устают ноги, а дыхалка и не чувствуется

В МСК лыжи только половину зимы доступны

>В МСК лыжи только половину зимы доступны

водные? по грязи волну ловить?

в субботу пробежал 10ку... обычно бегал 5-7 км. тут решил бежать неспешно макс сколько осилю, по самочувствию. итого - час с копейками бега, бежать было в кайф (около 8 вечера, ветерок, солнце село). самый облом было потом пехом со стадиона до дома топать. там еще 1,8 км. вчера к вечеру заныли мышцы на бедрах. седня идти вниз по лестнице сложнее, чем вверх - мыш_ыци ноют))
надо сегодня пробежаться 3-4, для разминки мыш_ыц

ЗЫ бегаю для удовольствия и здоровья

(201) надо было до дома бежать сразу

Больше нравится ушу  йога и подтягивания с отжиманиями.
Бег напрягает сердце..
Никогда не чувствовал прилива мыслей после бега. Все люди разные.
одним бег, другим Crossfit и зарядка.

(203) Разный бег по-разному напрягает сердце.

Например, медленный оздоровительный бег при пульсе 120-140 очень полезен для сердца, его выносливость повышается.

Бег на пределе ПАНО (порог анаэробного обмена) на уровне 150-160 увеличивает ударный объём сердца, пульс в покое снижается, сердце больше отдыхает.

Бег выше уровня ПАНО (170-180) губит сердце. Долго так бегать нельзя.

(204)+ Это для среднего возраста 30-45 лет.

Для молодых поправка вверх, для пожилых вниз.
Свои зоны можно вычислить по формуле:
МаксЧСС = 220 - возраст
Медленный оздоровительный бег на уровне 60-70% от МаксЧСС.
Полезный тренировочный бег на уровне 70-85% от МаксЧСС.
Вредный быстрый бег > 90% от МаксЧСС

(202) это конечно вариант, но я бы не добежал. на стадионе ровный круг с покрытием, бежишь в устоявшемся темпе. бежать домой - это бег по асфальту и под горку и в горку, дороги, пешеходы - там не будет ровного темпа. из дома до стадиона, пока полон сил - бегу, обратно - нет.

(205) Мне врач говорил, что кроме МаксЧСС важно количество тренировок и время тренировки.
Чтобы была польза от бега надо бегать минимум 3 раза в неделю не менее 35 минут.
Иначе пользы не будет.

По крайней мере мне так врач говорил.

(207) Всё правильно говорил врач.

От 10-минутных пробежек пользы почти никакой.
Эффекты начинаются после 30 минут бега, после 1 часа накатывает, после 2 часов торкает, после 4 часов покрывает с головой....

(196) не знаю.
я бегаю,
товарищу которому я отвечала видимо бегать зимой некомфортно/ невозможно

(208) после 4х часов отрыв башки идет. потому все марафонцы в конце забега берут и руками за уши держаться. Чтобы готову не оторвало - хозяйке на заметку! )

(210) "Согласно легенде, греческий воин по имени Фидиппид (по другим источникам — Филиппид) в 490 году до н. э. после битвы при Марафоне пробежал, не останавливаясь, от Марафона до Афин, чтобы возвестить о победе греков. Добежав до Афин, он успел крикнуть: «Радуйтесь, афиняне, мы победили!» и упал замертво."

это всё потому, что он не марафонец

(211) он не держал голову руками, ее и оторвало, потому и умер. все просто

(211) Поэтому люди бегают марафоны, чтобы доказать, что после такой дистанции можно выжить. Более того, есть ещё всякие триатлоны и суточные забеги.

А кто-нибудь пробовал вот такие упражнения вместо бега?
https://youtu.be/SvGPFRVFIoU
Интересно, эти упражнения реально заменяют 1,5 часа бега?

(214) по общей усталости вполне может и заменить

(214) Какая-то йога в статике. Это рекламный трюк, чтобы завлечь лентяев посмотреть видосик.

(216) Так вся йога в статике. Там все упражнения или почти все статичны.

(214) >Интересно, эти упражнения реально заменяют 1,5 часа бега?

ага... и 3 часа секса

как "статика" типа планки может заменить кардио или бег?

еще и простатит приплел... я все ждал - может он "стульчик" с силой земли соединяет в виде огурца - но нет

(217) Значит йога не заменяет бег.

Так у йоги и нету цели заменить бег

(214) я вместо бега иногда практикую упражнение "защити диван от вторжения инопланетных захватчиков, защищай своим телом". главное весомую причину найти, облачко там какое-нить на небе, бурю магнитную на Нептуне...

(218) Ну фиг знает как. Йогу-то тоже не дураки придумали и польза от нее есть. Может и на сердце эти упражнения влияют.

(222) >Йогу-то тоже не дураки придумали и польза от нее есть.

увы, тем если всё хероту из нее повыбрасывать останется шведская гимнастика

на зарядку на зарядку становись

(221) Чисто по калориям, 8 часов "защиты дивана" заменяют 1 час бега.

Вот тут http://beregi-serdce.com/profilaktika/joga-dlya-serdca-i-sosudov-poleznye-pozy.html
пишут, что есть упражнения полезные для сердца и как раз для тех, кто не может по каким-то причинам бегать.

Я недавно читал какой-то марафонец бегал-бегал и умер.
От перенапряжения.
Так что перенапряжение тоже вредно.

(226) Однозначно, вредно. А другой марафонец Андрей Чирков пробежал уже 200 марафонов и не умер. Свой первый марафон он пробежал в 52 года. Сейчас ему 78 лет.

(226) тут люди от вида оружейной палаты мрут... даже не бегая

(227) Значит есть какие-то границы пользы (нормы) для бега.
Что по этому поводу наука говорит?

(227) Сейчас пойдут в том же стиле комменты, только наоборот:
"А мой дед пил и курил и дожил до 100 лет" :))))

(230) это уже все надоело

(229) Полезной нормой считается бег через день по часу. В выходные длительный бег на 1,5-2 часа.

Если на бег тратится более 5-6 часов в неделю, то дальше польза увеличивается уже незначительно и сильно возрастают риски.

(232) я на легкую атлетику в 14 лет ходил, давно это было. но как я помню надо делать дни нагрузки и дня разгрузки. пробежал один раз час, пробеги в следующий 30-40 минут. или я не прав? есть что-нибудь типо сетки по дням от норм тренера по бегу?

(233) Можно и так.

Например, схема 3-8-3-8-3-10-0
почти ничем не отличается от 0-10-0-10-0-15-0

Общий беговой объём одинаковый (35 км в неделю).
Первая задаёт режим. Вторая мощнее по эффекту.

(234) мне, как ленивому человеку, 0-10-0-10-0-15-0 больше по душе. всего 3 раза уговорить себя из дома выйти

З.Ы. подумал, пожалуй я эту схему возьму - 1ый, 3ий, 5ый и 7ой день буду бегать по ней, а 2ой, 4ый и 6ой у меня будут выходными разгрузочными днями :)

сегодня все против меня: дождя нет, не холодно, град не обещали, живот не болит. блин, походу судьбинушка идти и бегать

(236) Радуйся. Тебе повезло. Некоторые прикованы к постели или коляске.

Вот что еще интересно.

1) Что нужно\можно съесть или выпить перед бегом?
Смотрел как-то интервью футболиста, он сказал что прямо перед матчем съедает шоколадку - это ему помогает сохранить энергию на весь матч и легче переносит нагрузки.
Правда это или нет?

2) И какими вы пользуетесь приборами, чтобы контролировать пульс во время бега?
Чтобы это прибор был удобным, не мешался и показывал пульс достаточно точно.

Спортивное сердце развивается бегом?

(239) а что такое "спортивное сердце"?

(240) Сердце измененное в размерах - стенки, аорты и еще хз что. Все это - вред здоровью. Упражнения с отягощениями развивают спортивное сердце, насчет бега -  не знаю.

(238) 1) Углеводы. Сладкое, короче. Но не жирное.
2) Говорить можешь, значить дыхание и пульс в норме.

(242) а живот не скрючит от таких углеводов во время бега?
есть еще несладкие углеводы - сложные - типа каша какая-нибудь

(238) Перед бегом около 1 часа я выпиваю просто 0,5 л воды. Перед 2-часовым бегом лучше позавтракать кашей или хлопьями и бегать через 2 часа после завтрака.

У меня пульсометр Polar A300 с нагрудным датчиком. Пульс показывает точно. Есть возможность подключения к компьютеру.

(239) У меня сегодня пульс перед сном был 55. Я даже не поверил сначала, пошёл давление померил, нормальное.

(241) Бег увеличивает ударный объём сердца. Сердце увеличивается в размерах, сжимается сильнее и реже.

(243) Надо подождать 2 часа, чтобы каша прошла желудок и не бултыхалась вверх-вниз во время бега. Каша в кишечнике будет подпитывать во время бега.

(244) а наушниками во время бега пользуешься?
если да то какими?
ищу для себя удобные - не могу подобрать

Смысл беговых тренировок в том, чтобы со временем бегать быстрее и дальше при том же пульсе. А пульс должен быть в аэробной зоне, чтобы спокойно равномерно дышать и даже слегка разговаривать.

Например, на первой тренировке вы бежите 3 км на пульсе 160 и задыхаетесь, переходите на шаг.

Через месяц вы бежите 5 км на пульсе 140 и вполне комфортно себя чувствуете.

Через 3 месяца вы бежите 10 км на пульсе 130 и вам этого мало.

(246) У меня есть спортивные наушники, они с затылочной дугой и сложной системой вставки в уши. Вот такие:
https://im0-tub-ru.yandex.net/i?id=bb016fb7c60955b1cee085cdd42785c6-l&n=13

(248) это гарнитура или просто наушники? модель какая?
проводные или нет?

(249) Проводные наушники. Модель не помню. Красные.

(250) а если поискать такую же конструкцию но беспроводную гарнитуру?
есть смысл?

(243) Если прямо перед бегом, только сладкое и успеет отдать энергию. Остальное надо сильно до.

(251) Мне просто лень было возиться с зарядкой наушников. Попробуй.

(241) Фанатичные упражнения с отягощением тоже развивают сердце, но слегка неправильно. Толщина стенки левого желудочка увеличивается до 2 см (в норме 1 см). Такую толстую стенку сложно иннервировать одновременно, поэтому возникают экстрасистолы (лишние сокращения между основными). Сердце работает на износ.

Всё дело в том, что во время подъёма тяжестей вы задерживаете дыхание, краснеете, давление резко возрастает. Сердце начинает задыхаться (гипоксия). Поэтому важно выдыхать и вдыхать после каждого повторения, а лучше дышать равномерно.

Например, у стероидного качка Доча случился инфаркт.
https://www.youtube.com/watch?v=DfZXLaUmfJQ

У Линдовера тоже проблемы с сердцем
https://www.youtube.com/watch?v=yj3AiCa3Xig

(254) значит с отягощением надо такие упражнения подобрать и делать их по таким правилам чтобы сердце тоже укреплялось,
а не портилось

(255) Самые полезные — с собственным весом, но для некоторых мышц собственный вес слишком мал. Например, для развития квадрицепсов и ягодичных нужны приседания с утяжелением, для чего можно штангу на плечи закинуть. Без фанатизма, 50-100% собственного веса.

(256)+ на 8-10 повторений

(256) можно пистолетики делать. И без штанги ого-го

(256) Самые полезное - это сначала сходить, сделать снимки МРТ обоих коленных суставов, можно и голеностоп захватить, чтоб посмотреть - что там вообще, и можно ли хоть что-то, и если что - то как :) Но не у всех 1сников есть ДМС, а отдавать больше 10 тыщ кровно приписанных часов не каждый жадюга может. Поэтому и получается, пошел человек, который ничего никогда не делал, по приседал с отягощениями, пожал ногами, а потом хлоп-хлоп, и кирдык.

Кстати, о "правильной" техники выполнения приседаний со штангой, правильной техники "выпада", прыжка - вы вообще в курсе, что про эту магическую "правильную" технику, в основном знают, только фитнесс-гуру.

(259) Пройти обследование никогда не помешает. Можно заодно кровь на гормоны сдать, послушать и замерить сердце, доложить врачу о хронических болячках и застарелых травмах. По результатам составить себе программу из комбинации беговых и силовых упражнений. Программа должна быть лёгкая, ненапряжная. Регулярность важнее результатов. Потом всегда можно будет переформатировать программу под новые условия.

Сейчас в интернете вообще кипиш по поводу того что качки умирают.

(261) Мрут пачками.

Недавно Даллас Маккарвер умер (26 лет). Чуть ранее Алексей Имеряков (25 лет, врач).

Умершие ранее
http://king-of-fitness.com/home/bodybuilding/interesnuye-faktu/968-umershie-bodibildery.html

«Бодибилдинг – это единственный вид спорта, где спортсмен выходит на соревнования в худшем своем физиологическом состоянии. Он обезвожен, он обезминерален. Собственно, все это и приводит к проблемам с сердцем, вплоть до его полной остановки. Если ввести жесткое медобследование бодибилдеров, то выступать просто будет некому. Просто некому. Ни один спортсмен не будет допущен даже по банальному анализу крови», — заявил Линдовер.

А если я пообедал, нормальный такой обед: первое, второе, компот с булочкой.
Через сколько можно бежать например 5 км?

(263) 3-4 часа. Мясо долго переваривается.

Российский человекоподобный робот принял участие в забеге на 3 км (правда на колёсиках)
https://youtu.be/uv71iPbljpw?t=30

(261) "химия" и мочегонка до добра не доведут

Во время бега 10-20км не думаешь ни о чем. расслабуха

(267) потому что голова болтается?

Бег рассматриваю как самый доступный вид дыхательной нагрузки.
Какой-то умник писал, что для нормального самочувствия человек должен глубоко дышать по 20 минут в день.
Неважно, по какой причине - бег, плавание, велик, лыжи или просто холотропное дыхание.

Я бегаю раз в 3 дня по 8-10 км.
Мне нравится бегать там, где красиво, где от созерцания окружающей местности можно получить эстетическое наслаждение.
Очень не люблю бегать по улицам, да и вредно вдыхать выхлопные газы, но приходится.
Беговую дорожку презираю.  40 минут бежать, уставившись в одну точку - мука адская. Без пейзажей бег - фигня.
Ещё важно после пробежки принять контрастный душ - кайф неописуемый.

Помимо бега, хожу в бассейн раз в неделю. Зимой лыжи раз в неделю.

И да, про мысли. Когда бежишь и не концентрируешься на дороге (по знакомой трассе), в голову приходят очень умные мысли.

(269) Всё правильно. Если бегать по утрам, то воздух чище.

Бешаю четыре месяца, правда меньше чем волшебник рекомендует (а сколько рекомендует, я не потяну пока). Но тем не менее дистанция, которую я могу пробежать возрасла в несколько раз и килограмм примерно 6-7 я скинул. Что с пульсом неизвестно - купил фитнесс браслет китайский, но оказалось, он пульс на бегу измерять не может, Видимо нужен с нагрудным датчиком. А беговые дорожки на которых я бегаю, стрые и измеритель пульса там где вообще не работает, а где погоду на марсе показывает. Как бегать не на беговой дорожке я себе не представляю. Так у меня под рукой вода, полотенце, рельефа нет ничего не отвлекает, а темп сам-собой подерживается. Общее состояние здоровья по ощущениям скорее улучшилось, но сам процесс конечно впринципе никакого удовольствия не доставялет - пытка и истязание. Заставляешь себя, даже специально обманываешь себя. Говоришь себе - вот пробегу еще 500 метров и разрешу себе перейти на шаг, а как пробежишь, говоришь себе - нет еще 500 надо ...

(271) А как бегать по утрам - если после бега несколько часов ты совсем никакой? Работать же днем надо. Бегаю вечером поле работы.

(273) По будням не надо бегать несколько часов. Для здоровья достаточно 1 часа бега. Я сегодня пробежал 8 км (1 ч) и ещё успел ребёнка в школу отвести. По субботам можно бегать 2 ч после завтрака.

(272) Умники рекомендуют бегать не более 5-6 часов в неделю. И эти часы можно распределять по-разному:

А) например, в один день короткая интенсивная тренировка на 30 минут.
Б) В другой день фартлек на 40 мин (переменная скорость).
В) В какой-то день простой расслабляющий равномерный бег на 1 ч на пульсе 120.
Г) В один из выходных длительный 2-часовой бег на выносливость (последние 15-20 минут ускоряемся по возможности).
И комбинируйте, комбинируйте.

(274) Я бегаю максимум минут 40. 40 минут - это "через немогу", потом еще "через не могу", а потом еще немного "через немогу". Но четыре месяца назад - "через немогу" - было километр, а сейчас 6.

(275) 40 минут уже круто. Значит организм уже успевает перейти на жиры и теоретически ты можешь бежать бесконечно, если правильно выбрать темп.

Попробуй бегать по улицам или тропинкам в парке, а не по беговой дорожке в фитнес-клубе. Например, приезжай в субботу в Ботанический сад и беги по лесу. Бег-ходьба в течение 1,5 часов. Чем медленнее будешь бежать, тем лучше. Тише едешь — дальше будешь.

(276) В парке у меня сплошные склоны и овраги, да и погода сейчас мокрая. На беговой дорожке условия все-таки почти идеальные, вентиляция только в зале не очень. Я по часу и бегаю, но 10 минут хотьба - 30-40 бег, потом еще 10-20 хотьба. Меня на верховой езде учили что лошадку нужно после рыси "пошагать", а то сдохнет :-)

Говорят, что бег по утрам - очень вредно - стресс для организма.
Лучше бегать ближе к обеду или после обеда, когда организм проснулся.

Еще вопрос.
Можно ли пить во время бега?
И сразу после бега?

Короче какой правильный режим питья во время и после бега?
Пить то хочется.

бегаю что бы топить жир, было 132 кг стало 74

(279) Утренний бег помогает проснуться, зарядиться бодростью.  Свежий воздух, холодок. Кроме того, бег натощак сразу запускает жиросжигание.

(280) Пей, конечно, если хочется. Помню пробежал я свою первую десятку и офигенно хотел пить. Напился один раз и всё, больше так пить не хотел никогда. Вероятно, сработал какой-то механизм.

2(самый незатратный как по деньгам так и по времени способ держать себя в форме) , 5 И еще это время например на прослушивание аудиокниг (на английском или по само-развитию, или которые бы не послушал из-за нехватке времени) или мысли только на себя

42 км - это нормально.
21 км - это вообще вполне физиологическая дистанция для любого здорового человека.
Человек вообще эволюционно приспособлен к тому, чтобы бегать в невысоком темпе на длинные дистанции. Это чуть ли не единственное животное, которое решило проблему теплосброса, за счет того, что может потеть всей поверхностью кожи и именно во время бега, ему не нужно для этого останавливаться.
Ни один хищник, ни даже копытные так не умеют. Поэтому 42 км - это нормально, ничего запредельного в них нет. Но конечно лучше потренироваться перед тем, как

но вообще да, на счет того, чтобы бегом сбросить вес..
У меня тоже не получалось
Разве что, чтобы нормализовать, а худеть - только с диетой.

(285) А нормализовать это разве не есть сбросить с повышенного до нормального или вы собираетесь худеть от нормального веса до состояния узника Бухенвальда ;-)

+(286) Но худеть всё-таки лучше с помощью интервального бега и силовых упражнений, они гораздо лучше разгоняют обмен веществ, потому что основной сброс веса происходит не во время нагрузки, а в то время когда организм восстанавливается на фоне повышенного обмена веществ.
Длительный непрерывный бег больше подходит в качестве гимнастики для сердца и сосудов.

2(286) Не, нормализовать, в моем понимании - а) просто перестать увеличивать вес.
б) при том же весе стать более подтянутым, то есть изменить соотношение мышцы/жир (у жира меньше плотность, то есть при том же весе он занимает больше объема, чем мясо).

То, что сам по себе бег, без например диеты или силовых тренировок не очень помогает снижать вес отмечают все знакомые бегуны

"То, что сам по себе бег, без например диеты или силовых тренировок не очень помогает снижать вес отмечают все знакомые бегуны"

Потому что длительный непрерывный бег сжигает энергию только во время нагрузки и не приводит к какому-либо выраженному ускорению метаболизма в состоянии покоя, что является главным фактором как для сброса веса, так и для его поддержания на нормальном уровне.

>Не, нормализовать, в моем понимании - а) просто перестать увеличивать вес.

может просто жрать меньше? или к врачу сходить - может это гормональное

Я даже решил уволиться с одной из работ, чтобы можно было бегать по утрам:-)

(291) Мужик!

(290) +

бегать чтобы сжечь лишнее сожранное - это не продуктивно как-то

(293) Это нормально. Когда человек начинает бегать и ходить в тренажёрку, у него появляется аппетит, ускоряется метаболизм. Он больше ест и больше сжигает.

(294) так тут обратно - бегать чтобы не увеличивался вес.

Забыл проголосовать.
Бегаю, потому что даёт заряд бодрости и хорошего настроения на весь день, плюс ощущение крепкого подтянутого тела, не путать с накачанным, также дают лишние баллы к самооценке.

(295) Ну правильно. Лишние калории надо сжигать. Час бега сжигает до 1000 ккал. Марафон сжигает 0,5 кг жира. Это не считая на возврат кислородного долга, когда организм восстанавливается.

Кроме того, бег помогает выпустить лишнюю воду, снимает отёчность.

Так вот, вопрос - как начать бегать? Постоянно вижу тут записи про колени, дескать, бег их убивает. Может, сначала стоит сбросить вес? Но без бега, опять же, вес сильно не сбросишь...

(295) Чтобы вес не увеличивался, а точнее держался на нормальном уровне, нужно просто сбалансировать режим питания и нагрузок, в том числе и качественно, а не просто тупо сжигать наеденные сникерсы и чипсы. Ресурсы организма по восстановлению тоже не безграничны и с возрастом они уменьшаются, так что всё сожранное сверх меры в тренажерном зале или на беговой дорожке не сожгешь.

(298) Не приземляйтесь на пятку во время бега и с коленями всё будет тип-топ. Бег со скакалкой кстати очень хорошо выправляет технику бега.

(298) Если вес около 100 кг, то бегать можно. Я начинал бегать при 113 кг.

Тут важно сразу поставить технику бега (на носках) и выбрать покрытие (стадион, тропинки).

Начинать можно с 1 минуты бега, потом 3 минуты ходьбы. Затем время бега увеличивается, а время ходьбы сокращается, пока не доведёшь до 15-20 минут непрерывного бега. С этого момента можно бегать на километры: 3-5-8-10 и т.д.

Купи лёгкие кроссовки с плоской подошвой (полумарафонки). Футболки, шорты, трусы из полиэстера (мембранный материал). Для бега зимой нужны перчатки, шапочка (можно бандану на уши). Для дождливой погоды пригодится непромокаемая куртка с капюшоном.

Пульсометр с нагрудным датчиком поможет контролировать пульсовые зоны (чтобы было не очень быстро и не очень медленно).

Составь беговой план на месяц вперёд. Бег через день. В выходные длительный бег.

И выходи на пробежку. Действие важнее намерений.

"БЕГ РАДИ ЖИЗНИ" рекомендую почитать эту книгу АРТУРА ЛИДЬЯРДА И ГАРТА ГИЛМОРА...в свое время (очень давно это было) именно прочтение этой книги заставило меня побежать...начало 70-х...я школу заканчивал и бегать тогда было не модно

+(300) Кстати сейчас я придерживаюсь мнения, что на начальном этапе бегать вообще не стоит, в начале нужно уделить всё внимание СБУ и технике бега, выносливость при этом всё равно будет развиваться. А вот когда уже правильная техника бега будет доведена до автоматизма, тогда уже можно начинать и бегать с постепенным увеличением дистанции. А то, как бегают 90 % бегунов, впарываясь пяткой в землю, действительно больше вредно, и не столько для коленей, сколько для поясницы.

Сначала начал заниматься ходьбой. За 3 месяца скинул 12 кг. Без усилий и особой диеты. Потом был перерыв 2 года. А после уже ходьба была совершенно неэффективной - пройденные 12-13 км  не давали абсолютно никакого эффекта. По пульсомеру сердечный ритм был в кардиозоне и даже чуть больше, но организм даже в пот не бросало. За 2 года набрал в весе около 7 кг., за время возобновлённых прогулок не потерял ни килограмма. Вывод - надо увеличивать нагрузки, а для этого надо бегать. За 4 месяца бега вес уменьшился не сильно, но объем ушёл весьма ощутимо. Пришло понимание, что нагрузки надо увеличивать, а иначе организм весьма (!!) быстро адаптируется и ты выходишь на "плато", когда нет никаких изменений.

Сейчас вес колеблется 102-104. Дистанцию пробегаю небольшую, около 6,5 км. Стараюсь бегать через день, повышение нагрузки  приходится делать постепенным из-за возраста.

Бег самое простое и эффективное средство для здоровья. На велосипеде трудно получить стабильный нужный пульс и нагрузки, только если это не велотренажер.

Про суставы - это больше страшилки. Надо головой думать, тогда и суставы будут целыми.

(301) По началу бессмысленно пульс контролировать, пока мышцы хоть немного не наработались. Лично у меня после 4-5 пробежки уже было достаточно комфортно. Когда начал бегать, пульс до 180-185 доходил (изредка), потом максимум до 170. Сейчас бегаю 150-155.

(302) Прочитать можно здесь
БЕГ РАДИ ЖИЗНИ - Гарт Гилмор
http://www.tri.by/content/files/beg_radi_jizni.pdf

(304) Даже 155 многовато в Вашем-то возрасте. Бегайте медленнее.

(306) Я себя наоборот притормаживаю ))

2(290) гы.. и это всего лишь для того, чтобы не бегать? Может быть и так.

Сейчас образ жизни у большинства горожан такой, что преобладает сидячая работа, а еда несбалансирована в пользу быстрых углеводов и глютена. И в таких условиях ты будешь набирать вес. Медленно, но уверенно, из года в год. И вот чтобы этого не происходило, нужно добавить физическую нагрузку. И бег - самое дешевое и легкое из таких нагрузок. И он позволяет контролировать этот процесс, и не набирать вес. То есть нормализовать.

А вот чтобы вес сбрасывать, да, надо меньше жрать, плюс силовые.

>преобладает сидячая работа, а еда несбалансирована в пользу быстрых углеводов и глютена. И в таких условиях ты будешь набирать вес. Медленно, но уверенно, из года в год. И вот чтобы этого не происходило, нужно добавить физическую нагрузку.

так что мешает перебалансировать рацион?

(309) аппетит

2(309) И это тоже может помочь.
Но тут опять же, синергия - начинаешь с чего-то одного, приходит и другое и третье.
А с чего начал - у каждого своя история...

Я вообще случайно бегать начал. Проснулся на выходных на каких-то каникулах рано, детей в школу не нужно, дай думаю побегу...

(311) а мог жене приятное сделать

приятное я сделал с вечера..

>  так что мешает перебалансировать рацион?

для мышц нужна физ. нагрузка, от этого никуда не уйдешь, такова природа. Если ты будешь лежать и мало есть все мышцы атрофируются.

но так как делает Отькало делать вообще не надо. и Волшебник на его путь вроде бы тоже потихоньку встает. длительные нагрузки на маленьких пульсах приучают сердце халявить, и в итоге если они привыкнут им навсегда закрывается возможность нормально бегать на коротких и средних дистанциях.

пробежать марафон за 5 с лишним часов - это по моему большой позор для мужика, девочки первого года беговых клубов бегают его быстрее.

(315) Смысл бега не в том, чтобы бегать быстрее, а в том, чтобы бегать дальше. См (105)

(317) не надо меня учить, я знаю в чем смысл бега.
у меня беговой стаж больше вас обоих, и когда-то у Метелкина тренировался.

можешь его сам ему вопросы задать тут
http://newrunners.ru/questions/

(318) У тебя свой смысл бега, у меня свой.

Британские ученые  доказали, чтоб бег не только полезен, но и вреден)

истинный бегуны должны победить еретиков

А как понять правильно ли я бегу или нет (в смысле носок/пятка)?

(322) По звуку. Не должно быть никакого топ-шлёп. Приземление должно быть бесшумным. Пятка может вообще не касаться земли.

Правильное приземление

(205) По поводу пульса. Нашел вчера дорожку с работающим пульсометром. пробежал 7 км за 50 минут. Оказлось что пульс растет с ростом времени бега, причем выше 170 уже километра через три ... Сбросил скорость, пульс все равно не падает. Срочно забить на этот бег, потому что он оказался вредным, а не полезным?

(324) Скорее всего пульсометр дорожки глючит.

(325) Не похоже. При ходьбе (после бега) показывает тоже самое, что и наручный Xiaomi (который при беге мерить вообще отказывается) - т.е. в районе 140-130.

(326) К врачу сходи. Это слишком высокий пульс.

(327) Так с этого и началось - врач сказал у Вас слишком высокий пульс, вам нужны физические нагрузки.

(328) Пульс в покое сколько?

(324) Месяц-полтора и всё в норму придёт
(326) Именно так у меня и было в первое время. Сейчас пульс падает довольно быстро. ЕМНИП это зависит от уровня максимального потребления кислорода. Организм просто ещё в периоде адаптации к нагрузкам.

(330) Я приходил домой и пульс ниже 120 не опускался. Сейчас гораздо лучше.

(329) По разному. можно считать что 70-72. Но чера после тренировки перед тем как заснул когда лег было около чуть менее 100.

(331) А сколько раз в неделю, на какую дистануцию и с какой скоростью Вы бегаете? У меня в принципе тоже лучше чем в начале, сейчас хоть голова не кружится, когда дорожку останавливаю.

(333) В неделю в лучшем случае 3-4 раза. Но бывает зачастую, что дела отвлекают. Стараюсь бежать около 40 минут, получается около 6,5 км. Периодически даю нагрузку - бегу быстрее, тогда всю дистанцию не прохожу - около 4 км. получается. Бегаю на улице, потому как лето, воздух и т.п.

Мне особо усердствовать и не получится в силу возраста. Восстанавливаюсь не быстро, поэтому никуда не тороплюсь. Но нагрузки надо давать, чтобы с ног валиться, чтобы иногда задыхаться. А иначе организм халявит ))

з.ы. кстати, когда начал бегать, то сердце болеть начало. Что до бега, что во время, что после. Причем совершенно беспричинно на первый взгляд. Через 3 месяца всё прошло, сейчас ничего не болит.

(334)в сердце же тоже есть мышцы. Когда начинаешь бегать, они начинают качаться и болят поначалу. А потом перестают болеть. так же как когда просто качаешь бицепс.

https://www.facebook.com/magickiq/posts/394331664061322
"В будущем мы обxодимся без лошадей.
У нас есть моторизованные экипажи,
называемые автомобили.
Если у всеx эти, как его там...
кто тогда xодит или бегает?
Бегают, но для удовольствия.
Бегают для удовольствия?
Какое же это удовольствие?"

Вроде все пульсометры, которые не с сердечного датчика снимают показания, показывают неточно, особенно с ладоней на тренажерах. Кто проверял?

(337) Я проверял. Неточно показывают. Иногда плюс-минус 50-100

(335) Если сердце болит, это очень опасно.

(332) Странный пульс. 70 нормально, а вот 100 в покое уже повод обратиться к врачу.

И врач тогда не может посоветовать физические нагрузки, которые только увеличат пульс. Дело в том, что пульсовой резерв очень маленький. Пульсовой резерв — это разница между максимальным пульсом под нагрузкой и минимальным пульсом в покое.

Например, в покое 60, при беге 160, пульсовой резерв 100. Это косвенно показывает возможности сердечной мышцы (сердца) по прокачке крови и накачке кислородом мышц.

(334) Подтверждаю. Первые месяцы тренировок может быть эпизодическая боль в груди. Тут два варианта: или сердце растёт и укрепляется, или вам скоро кирдык с инфарктом.

Снижайте нагрузку. Спите на правом боку.

Помните, у сердца резерв 400%, но не больше.

2(337) нет, я сверял, довольно точно меряют

скажите, а какая разница как бегать?

Неужели нельзя, типа как организму удобно - так и бегать, типа если нравится на пятки приземляться - то бегай так, если на носки - то пожалуйста

Какая вообще разница между пятки-носки? Не пойму

(342) суставы через Н лет тебе напомнят о том, как неправильно ты бегал.

(299) Сникерсы не только вредны, но и полезны.

2(342) вот тут с картинками, как будто специально для 1сников:
http://runforefoot.com/engineers-perspective-forefoot-running/forefoot-running-heel-strike-biomechanics-reaction-force-diagram-runforefoot/

2(343) все наступит гораздо раньше.

после приземления на пятку, сила удара передается вверх по прямой кости прямо в колено. Сверху продолжает по инерции еще нестись твое остальное туловище.

(342) Я специально переучивался бегать. Первое время могут икры побаливать из-за крепатуры, но потом это войдёт в привычку.

Так бегать безопаснее и легче. Не теряется сила инерции на втыкание в землю. Про себя я это называю "беговое колесо", потому что ноги описывают окружности, а туловище как бы сидит на телеге (почти нет вертикальных перемещений вверх-вниз).

(342) К тому же правильная техника бега окромя безопасности даёт прирост скорости около 5-10 % при тех же энергозатратах (пульсе).
Так что результат того стоит - потратить вначале пускай даже несколько месяцев на отработку и закрепление правильной техники бега.
У меня дочь занимается в спортшколе акробатикой и я частенько пока её жду наблюдаю за тренировками легкоатлетов. Так вот могу вам сказать, что в отличие от любителей, которые сразу же бросаются покорять дистанции, они очень много внимания и времени уделяют СБУ и отработке техники бега, особенно в начальных классах. Наблюдая как они бегают, получаешь прямо таки эстетическое удовольствие, настолько красиво это смотрится в отличие от тех, кого я вижу на школьном стадионе по утрам, - приземление на пятку, туловище ходит ходуном из стороны в сторону и вверх-вниз, руки работают не вдоль туловища, а поперёк и т. д. и т. п.
Сердечно-сосудистую систему таким образом они конечно может немножко и укрепляют, но при этом гораздо больший вред наносят опорно-двигательному аппарату, учитывая, что большинство из них уже в возрасте.

(348) что такое СБУ?

(349) Специальные беговые упражнения.

СБУ

https://yandex.ru/video/search?text=специальные%20беговые%20упражнения&path=wizard&noreask=1&filmId=13669724966363828573&reqid=1504770193808774-1532657386183769135572749-man1-3874-V

(0) етитькалатить  как завернул

даже хотелось побегать

но сорян это не мое ((


елепс еще могу, а бег претит

(347) На беговой дорожке реально переучится?

(353) Нежелательно. Бег на беговой дорожке легче, потому что не требуются толчки вперёд. Дорожка же сама под тебя едет. Тебе надо просто ноги переставлять.

Кроме того, дорожка сама амортизирует удары. По дорожке можно и на пятку приземляться.

сколько сокращений и слов хохлы запомоили...

>Кроме того, дорожка сама амортизирует удары.

а кроссовки - всякие с воздухом, с гелем...

(356) пружинки нужны или вот такие дивайсы:
https://im0-tub-ru.yandex.net/i?id=abd10cd71185801b0f05581e10eaebe8-l&n=13

(354) > Кроме того, дорожка сама амортизирует удары.

Вот чуствовал что надо бегать на дорожке. Все равно когда я бегу я же никак немогу сознательно регулировать как я там ставлю ступню - это же полностью инстинктивно происходит. Бролее того мне даже не удалось понять как я ставлю ногу - я же не вижу со стороны, да и движения мои с рисунком в (323) явно имеют мало общего. Там какой-то атлет с греческой вазы изображен (финишный рывок на стометровке), а у меня шаги гораздо более короткие и низкие - я же медлено бегу.
Попробовал бежать чуть медленнее (8.5 км/ч вместо 9 км/ч) и следить за пульсом - к 2 км дистанции пульс доходит до 170. Пробежал 3 км, потом решил не безать, а быстро идти (7 км./ч) - пульс быстро снижается до 142 и потом медленно до примерно 120 в процессе движения. Но после тренировки пульс все-равно 100 с гаком и медленно снижается часа за два до 90.
Решил:
1) Купить пульсометр с нагрудным датчиком.
2) Поговорить с врачом.

> Бег на беговой дорожке легче, потому что не требуются толчки вперёд. Дорожка же сама под тебя едет.

Крайне сомнительно. Без толчков вперед уедешь назад. А вот то что дорожка пружинит - это да. Но на стадионе покрытие тоже пружинит.

(358) Попробуй бег со скакалкой: 50 м. на левую ногу, 50 м. пешком, 50 м. на правую ногу, 50 м. пешком и так 6-15 кругов, через пару месяцев таких тренировок ноги начнут более или менее правильно двигаться при беге и выносливость такая тренировка развивает ничуть не хуже чем некое подобие бега со скоростью 8,5-9 км/ч, называемого бегом трусцой.

(358) Можно регулировать это сознательно, а затем это становится бессознательным навыком. Это как езда на велосипеде. Сначала сложно и неудобно, потом привычно.

Беги со скоростью 7 км/ч. Очень медленная трусца. Пульс должен стабилизироваться на уровне 130-140. Это будет самое оно.

(358) Чтобы бегать 9 км/ч, нужна начальная физподготовка. Это уже очень хорошая скорость. Для дистанции 3 км ещё сойдёт, но десятку при твоём пульсе уже не пробежишь.

Нужно поймать момент, когда сердце справляется с откачкой крови из работающих мышц и накачкой их кислородом. Это тонкая грань. Или справляется, или не справляется. Если сердце справляется, то пульс перестаёт расти. Если не справляется, то пульс растёт и растёт, начинается одышка и ты останавливаешься. Если же пульс перестал расти и ты не задыхаешься, то ты можешь бежать бесконечно.

(361)
--Если же пульс перестал расти и ты не задыхаешься, то ты можешь бежать бесконечно.

Да конечно, ты и идти-то не сможешь часов шесть, а бежать бес-ко-неч-но.

(362) https://lifehacker.ru/2014/04/16/peshkom-100-km-za-24-chasa/
19.5 часов бега

(362) Это условно. Финиш может быть неопределённо далеко. Например, возможен суточный бег.

(364)
Я за 1 10 пробегаю 14км и к концу... Я рад, что дистанция - позади

(365) Ты крутой... Но счастье не в пройденной дистанции, а в текущем моменте. Например, я просто наслаждаюсь бегом именно в данный момент, анализирую собственное самочувствие на каждом круге и дальше уже решаю, могу я выполнить намеченное на сегодня или бежать дальше неопределённо долго. Если что-то беспокоит, я заканчиваю пробежку.

(323) Эта картинка иллюстрирует технику быстрого бега. Мы же так не задираем колени и забрасываем носки назад во время обычных пробежек на длительные дистанции. Я вчера попробовал - приземляться на носки очень неудобно.

(367) *и НЕ забрасываем...

А вот совет тем, кто хочет чтобы жена тоже бегала:
http://fishki.net/video/2324804-kak-zastavity-sebja-begaty-po-utram.html

(367) (368) При медленном беге всё тоже самое, просто диаметр бегового колеса намного меньше, вот и вся разница - техника идентичная.

(370) как диаметр может быть меньше при тех же ногах?

(367) Ну делай всё не так выраженно. Самое главное, чтобы удар в пятку не разрывал мениск в коленном суставе. Должны работать естественные пружинки в ногах, состоящие из мышц.
В каждой икре по 3 мышцы: двухголовая икроножная и лежащая под ней камбаловидная. Плюс квадрицепс, который вообще офигенно мощный (4 головки!).

(371) см. (372). Просто при медленном беге ступни описывают окружность с меньшим диаметром, чем при быстром, но техника остаётся той же. Согласен, вначале очень непривычно, но потом становиться естественно и удобно.

(373) ну, буду продолжать. посмотрим. пока неестественным кажется такое приземление

+(373) Плюс к этому как я ранее писал ты будешь бегать быстрее при тех же энергозатратах (пульсе).

(375) ну это меня не сильно волнует. для меня смысл - сердце и сосуды в тонусе держать. в семье есть нехорошая тенденция - к 60 проблемы с высоким давлением и инсульты

(374) Знаешь, когда моя дочь училась в первом классе музыкальной школы, я очень много времени и нервов потратил на то, чтобы она научилась правильно держать руки при игре, ей всё казалось что играть опущенной кистью и прямыми пальцами гораздо удобнее, но сейчас она понимает, что так бегло играть с той техникой она не смогла бы, так что далеко не всегда то, что в начале кажется удобным является наиболее оптимальным с точки зрения достижения результата.
Удобство - это всего лишь дело привычки, но привычки далеко не всегда являются правильными.

(376) ну, и, конечно, угробить суставы не хотелось бы. не знаю на сколько это актуально для 177/72

(374) Попробуй, кстати говоря, побегать босиком и тебе сразу расхочется приземляться на пятку ;-)

(379) На днях видел мужика в возрасте, который бежал босиком, а в руках держал какие-то шлёпки.

https://www.google.com.ua/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwj3uLfD5pPWAhWoJZoKHVEBB4gQjRwIBw&url=http%3A%2F%2Frunning.competitor.com%2F2015%2F02%2Fnews%2Ffamily-abebe-bikila-sues-vibram_122750&psig=AFQjCNFMOG63SVtkNJcGrGFo7CVd7HH98Q&ust=1504898656731381

вернее так:
http://running.competitor.com/2015/02/news/family-abebe-bikila-sues-vibram_122750


но на самом деле можно не настолько ярко выраженные, просто с тонкой пяткой

Не ожидал, что большинство мистян бегает, Волшебник , это и твоя заслуга в пропаганде ЗОЖ!

(383) Да будет так.

Бегать - вредно.
Хожу пешком. Минимум 8000 шагов в день.

в общем в принципе более-менее понятно, что надо переучиваться и бегать на носках, но вот возникает вопрос - зачем всю спортивную обувь для бега (ту что в магазине видел), делают так, что в пятках больше всего подошва, чем в носках?
По идее подошва должна быть равномерна по всей обуви

2(386) оо! чувак, ты затронул больную тему...

https://geekrunner.org/snikers/15-zabluzhdenij-o-minimalistichnoj-obuvi-i-estestvennom-bege


проще говоря - какое-то время назад, что-то около 40-50 лет назад, производители начали увеличивать пятку. сначала как маркетинговый ход, что вот это позволит избежать вам травм. Вслед за первыми включились другие, спустя какое-то время так стали делать все,

(386) Это заговор.

Обувь бывает разная. Есть марафонки и полумарафонки, где подошва равномерно плоская.

(387) основные тезисы из статьи:

>>> Замечено, что бегун, привыкший бегать в кроссовках с хорошей амортизацией и обычно ставящий ногу на пятку, начав бегать босиком по твердой поверхности очень быстро переключается и начинает приземляться на переднюю часть стопы. А все потому, что приземление на пятку плохо поглощает удар и почти не дает отталкивающего импульса.

>>> Как сообщается в журнале Nature (статья «Биомеханика удара стопы» от 28 января 2010 года), исследование показало, что бег с передней или средней части стопы рассеивает ударную нагрузку и это представляется более естественным способом приземления.

>>> При правильном шаге вы должны приземляться быстро и легко на переднюю часть стопы, находящуюся практически под центром тяжести тела.

>>> Основные суставы стопы, сильный гибкий свод, мощные ахилловы сухожилия, развитые икроножные мышцы и сильные мышцы и связки, поддерживающие колено, можно сравнить с идеальной автомобильной подвеской. Бег с начала цивилизации был важным компонентом человеческой эволюции. Он позволял нам избегать непосредственной опасности и преследовать добычу на больших расстояниях. Словом, наряду с ходьбой, бег является естественной формой передвижения.

>>> Если есть возможность, бегайте босиком, чтобы ноги могли работать максимально естественно. Если такой возможности нет – бегайте в минималистичных кроссовках, чтобы ноги могли получать максимум ощущений, но при этом быть защищенными от острых предметов и ненастной погоды.

(387) Отличная статья.

>Замечено, что бегун, привыкший бегать в кроссовках с хорошей амортизацией и обычно ставящий ногу на пятку, начав бегать босиком по твердой поверхности очень быстро переключается и начинает приземляться на переднюю часть стопы.

пусть бегают на каблуках

(391) девки бегают иногда

http://coub.com/view/ae8xi

А если на таких бегать?

(386) Да, кроссовки делают с защитой пятки. Именно потому, что не все бегают на носках. Такой порочный круг: надо на носках, но производители понимают, что не все бегают на носках. И выпускают с защитой пятки.
НО есть кроссовки без пяток - для профессионалов.
Я таки с пяткой купил, потому что пока не всегда могу контролировать, что я на носках. Aciks Nimbus - настоятельно рекомендую. Лучшее из того, что я рассматривал.

(394) Я уже предлагал в (357). Было бы прикольно

(396) у нас мысли одинаковы, Волшебник ))

> У тебя свой смысл бега, у меня свой.

у меня смысл поддерживать здоровье, думаю у всех он тут такой. чтобы ставить рекорды и заниматься проф. спортом надо с детства заниматься.

> Aciks Nimbus - настоятельно рекомендую

кроссовки надо выбирать исходя из веса, пронации и покрытия по которому бегаешь. иначе вон сколько стонов что колени убивают. нимбус - это мягкие кроссовки для повышенных весов.

+399, колени ими не убъешь, но и бегать с небольшим весом сложно.

Дайте похвастаюсь. Пробежал 10 км на скорости 7,5. Пульс не выше 145 (под конец, а так 135-140). Волшебнику большое спасибо за совет (360) (361)!

(401)  я бы пробежал 10 км за 2 часа (5/км в час) - да я каждый день по 10 км бегаю обычным шагом на работу/ с работы

(401) Молодец!

(21) ты знаешь, если куча наемников будет приносить мне кучу денег, то я тоже буду как-то больше времени уделять спорту или ещё чему...

(401) Бег начинается после 10 км/ч, а до этого это быстрая ходьба, трусца, но не бег. У меня, например, быстрая ходьба - это как раз 7-7,5 км/ч.

(404) Физкультура много времени, не требует, - 30-40 мин. в день вполне достаточно.

(405) угу, пешком до метро туда и обратно

у меня нет пульсомера. За 15 тысяч рублей не хочу покупать. Где бы взять нормальный но недорогой. На Авито наверное. Хотя там брак может быть.

(407) возьми нагрудный датчик с подключением к смартфону

чтоб не догнали)

А зачем вообще нужен пульсомер?
Высокий пульс - не комфортно бежать. И без пульсомера понять можно.
Низкий пульс - что в этом плохого?

(410) начинающему легче держать темп

*правильный темп

(410) Если всё время бегать на низком пульсе, то сердце будет халявить и не будет тренироваться.

(413) Это не надуманная проблема? Вот ни разу не встречал жалоб, что мол бегаю постоянно, а сердце не тренируется.

(414) Чтобы тренировать сердце, нужно бегать на пределе ПАНО (порог анаэробного обмена). Это когда ты ещё дышишь свободно и пульс не растёт, но стоит тебе немного ускориться и пульс начинает угрожающе расти, а ты начинаешь задыхаться. Вот так, не ускоряясь, бегаем на пределе ПАНО и тренируем ударный объём сердца. Долго так бегать нельзя. Думаю, 30-40 минут будет вполне достаточно. В результате увеличивается ударный объём сердца, растягиваются стенки сосудов, повышается пульсовой резерв, пульс в покое уменьшается до 50 и даже ниже.

(414) А что, ты регулярно определяешь ударный объём своего сердца ? Вот поэтому и жалоб нет, потому что ты находишься в счастливом неведении, что тренированность (ударный объём) твоего сердца находятся на одном и том же уровне. То есть какая-то движуха вроде есть, а результатов ноль ;-)

(416)+ Кстати, в пульсометрах Polar есть фитнес-тест, который определяет ударный объём сердца в виде максимального объёма потребляемого кислорода: "V O2 max". При этом надо просто лежать расслабленно, не двигаясь. Через 5 минут будет результат в виде числа от 20 до 60 (и выше). По таблице (см.ссылку ниже) можно определить свой качественный уровень тренированности. В лучшие времена у меня было 55 - "превосходный уровень" для моего возраста (август 2016). Сейчас около 45 - "хороший", но не "очень хороший".

https://support.polar.com/e_manuals/A300/Polar_A300_user_manual_Russian/Content/Fitness_test.htm

(415) А если бегать в свое удовольствие часок-другой, то сердце не тренируется что-ли?

(416) А насколько нужна эта информация? Я как-то вообще по этому поводу не парюсь. Расстояние больше, время меньше - хорошо.

(418) Тренируется на выносливость.

(418) Можно и так, просто при правильно составленной программе и режимах нагрузки задачи "расстояние больше, время меньше" достигаются быстрее и с меньшим количеством времени и сил. Это примерно также как в силовых тренировках приходить в зал и что-то там поднимать, многие в принципе так и делают, - какой-то результат конечно будет, но если хочется результата близкого к максимальному для своего генетического потенциала лучше всё-таки тренироваться по науке.