Делюсь своими успехами. Вес до начала "эксперимента" - 76кг при росте 171см плюс наличие пивного пуза. Практически по всем показателям вес считается избыточным.

Что было сделано во время эксперимента:
1. Изменен режим питания. Плотный завтрак, небольшой перекус часов в 11 (кофе с финиками, яблоки, сливы), нормальный обед (первое или второе плюс салат, иногда просто вареная курица плюс салат), легкий ужин (обычно салат) часов в 7-8.
2. Спорт. 2-3 раза в неделю быстрая ходьба 50-60 мин с пульсом 125-130.
3. Отказ от алкоголя, соленого, жаренного, мучного и прочих углеводов (хлеба, риса), семечек.

Итог эксперимента - 10 кг потерянного веса за 5 недель, и новый гардероб (почти вся одежда, которая была - висит).

После возвращения к обычному режиму питания (все подряд, но не объедаясь, алкоголь) - вес увеличился на 3 кг. Спустя 2 месяца держится в районе 69-70 кг. Пузо ушло, но незначительно (это и понятно, чтобы убрать его приведенных выше мер недостаточно, над ним будет вестись отдельная работа).


А вы страдаете избыточным весом? И как с ним боретесь?

+(592) для людей регулярно занимающихся спортом с отягощениями, до 90-95 кг при росте 180 нормально.

(593) раньше 4*10 на брусьях выжимал свое тела, щас думаю нет и плечо правое постоянно ноет

(590) а причем тут девушки, вы же с весом собрались бороться, а не с девушками

(590) да с чем они его только не кушают, только успевай подносить )

(595) А когда ты тут был?

(600) не помню, я пьян был )))
числа 28 кажется июля

(584) 140 грамм в день, а не  на раз :(

+601 27-28 июля, по календарику глянул

(597) потому и болит, что бросил. Я вот тут недавно открытие сделал, если болит спина, надо становую тягу с весом 70-100кг * 12 раз делать + гиперстензия 4 раза по 20 раз. Стало быть если плечо болит, надо плечо качать.

(601) (603) тут был...

у меня по 15 раз 110кг три подхода на брусьях, мне больше делать лень.

(604) ага, случится защемление нерва в позвонках, а сверху еще становую с соточкой... прекрасно просто )

(607) с дуру можно и хер сломать. Начни с 40кг.

(608) я разминаюсь 50кг

жирные адинеснеги..
а так , всем спортом заниматься нужно, не пить , не курить, ЗОЖ и так далее.
А то активная жизнь в 1с сократится на n ое количество лет.
Излишняя мышечная масса также вредна как и лишний вес в виде жировой массы.
Всем бегать и фитнес/бб.

+(608) чтобы нерв не защемляло, мышцы должны держать позвоночник. А если мышцы спины никакие, то и будет защемление нерва. Причем заметил через 3 месяца, что бывает пяткой когда внезапно мимо ступеньки или с порога не туда нога, то как бы и на спину никак не отражается, а раньше болело.  Вообще упражнения с утяжелениями полезные, но тока без фанатизма и без рекордов.

(610) братан от 2х до 4х часов физ нагрузок в день, нифига не помогает вес скинуть. Жрать надо меньше, но это п-ц как сложно.

(604) а если у человека артроз плечевого сустава?
получаем инвалида

+(612) хотя про 4 часа это я сп..дел, такое только раз было в прошлое воскресенье, так в основном 2 часа.

(613) я тебе, что доктор? Если поздно пить боржоми, то я не виноват. Если вот раз и болит на ровном месте, то лучше закачать. Если закачать не помогло, то кладбище знаешь где.

(614) тренер в зале - тот кажется точно по 4-6 часов занимается, потаскает тяжесть, сходит в парилку, снова оптаскает и так по кругу

(615) вот, потому что не доктор такие безответственные советы и даешь
у человека там, возможно, деформация сустава пошла, потому и боли

(604) не такой путь как по мне в никуда, тут не получится клин клином вышибить, можно только усугубить проблему. я мажу диклак гелем но только он на время снимает боль

(617) так причем банально руку просто без гантели или любого груза вверх поднимаешь и сразу идут болевые ощущения

А похвастайтесь что ли кто сколько подтягивается, отжимается, от груди жмет и т.п.

(620) начинай, будем выбирать самого сильного 1с-ника

(621) сила не в мышцах сила в мозгах

(622) умеешь диван двигать силой мысли?

(621)Да мне пока похвастаться нечем, хотел вдохновится успехами коллег

(617) травма была какая то ?

(619) похоже на плече-лопаточный периартрит
сходи на МРТ

(624) и у тебя все получится. главное осознай что ты действительно этого хочешь  и спуску себе не дашь в слабости  и все будет нормалек:)

(620)(621) 15 раз легко за раз подтягиваюсь. Могу больше.

(628)вес какой? и хват?

(629)и рос до кучи

(629) Широкий хват обычный. мой вес 81 кг.

(630) Рост 184 см.

(625) так что самое интересное что нет.
(623) могу нанять грузчиков которые мне его передвинут

(632)нормально. слышал что у кого высокий рост - тот подтягивается плохо

(633) грузчиков и я нанять могу, это неспортивно)

(635) ну вот сила мысли в действии ))))

(598) > а причем тут девушки, вы же с весом собрались бороться, а не с девушками

так интереснее с ними

(599) > да с чем они его только не кушают, только успевай подносить )

ну и аппетиты

(634) Да, подтягиваться хуже. И информация проходит дольше ))). Но есть и плюсы.

мое преображение :
http://yadi.sk/d/Iq7PesSDCZf6H дата неверная, примерно ноябрь 2010 года фото.. начал заниматься в январе 2011 года, если быть точнее 6ого января 2011- примерно был такой же, даже похуже..
Апрель - Март 2012 http://yadi.sk/d/97PNWGTACZgvG
На счет похудения, было 3-4 успешных сушки в бб.

В общем увлекся фитнес/бб, захотел стать тренером http://yadi.sk/d/RTUPKV1sCZhH2
не стал_)
потом стал адинэснигом) чему и рад)ахах.

(640) + все без астероидов, только спорт пит.

рекорды как ббшника : 202,5 присед - почти присел несколько раз ( без бинтов,  без кроссов, вообще без экипы)
жим 140 на раза 4 был.

(642) а вес и рост какие?

бегайте в молодости коллеги, а то придется побегать в старости ( по врачам )// Гораций.

(643) рост стабильно уже года 4-5 - 175-176 см. Вес сейчас 86, скинул,так как это было необходимо.

когда пришел в зал вес был примерно 95 - 93 кг сала.

2-3 года отстуствие тренировок , подвижности на первых года учебы в ВУЗе..до ВУЗа играл в футбол, было все норм.

(604) Если что то болит, нужно подбирать такой вес, что бы выполнение было бесболезненным либо на пороге боли. Обычно это очень маленькие веса. Но если их выполнять медленно с фиксацией на пару секунд в мертвой точке, то все травмы, артриты лечится очень эффективно. При этом ты еще и качаешься.

пил кока колу по 2 литра в день и кушал сухарики, испортил себе обмен веществ в лет 16-17.

(613) 614 у самого проблемы с артритами. Но именно малые веса лечат. Кровь приливает к суставам, становятся более подвижными. Лучше выполнять с большой амплитудой. При этом еще и растягиваясь. Ну стречинг хорошо. Главное болевой порог не переходить.

У меня естественно тоже были травмы. Всю ветку читать не буду.
Могу поделиться опытом, если у кого буду вопросы.

Когда качаешься без астероидов, больше приходится изучать свое тело, методики и так далее. соответственно и пахать приходится больше.

(642) круть для 1с ника

(438) Потому что ник: 117.5kg не звучит)))

(652) +100500!!!!

(640) помощник инструктора это....это....ну в общем очень круто это...

(656) было интересно. с помощью питерского колледжа и собственной головы можно построить карьеру в этой области. норм зарабатывать.

помощник инструктора/тренер бб/и вверх по управленческой лестнице. )

+30 процентов рост вакансий в области красоты,фитнеса на хед хантере читал. самый большой рост эта сфера показала.

(657) 6 лет назад я заморочился этой темой, собрал вещи, поехал в Москву учиться на тренера. Учился у Калашникова, работал тренером в Северном Бутово и на Печатниках.
Могу абсолютно уверено сказать: карьерный рост в тренерской работе-это миф. Зарплаты там мизерные, расти некуда, но работа интересная.

(660) в тренерской наверное да, но менеджер - управляющий - я думаю не так все закрыто. учиться нужно. развивать себя по всем фронтам.
Работа безусловно интересная)))хотя как и любая тоже может надоедать.

эти таблицы стандартных весов порядком не учитывают многих индвидуальных особенностей людей.

(660) все верно говоришь. Если повезет, и тебя возьмут в ДОРОГОЙ фитнес-центр, то обязательно посадят на договор, в котором будет пункт, что ты раб этого центра, и тебе запрещена и частная практика, и работа где бы то ни было еще. Обрати внимание по Мск, абсолютная масса всех "раскрученных" инструкторов у крупных сетей, просто ну лица с обложки, с небольшим или отсутствующим опытом тренерской работы. В то же время грамотных специалистов, ты в таких местах днем со днем не сыщешь, но сказ о них передается из уст в уста )))

В плане популяризации всего этого дела мы отстали от запада лет на 15 минимум. Там это уже реально целый большой такой мир, где есть свои президенты, звезды, гуру. Их знает весь мир, их программы в бестселлерах и т.д. Может в нашей стране просто не до этого. Там сгоняют жир, а у нас его еще надо набрать сначала :)))

(664) у нас эта сфера уже стремительно развивается, очень динамично так как средний класс вырос - появился.
Образованные тренера есть, многие лица с обложки это победители и/или призеры соревнований мирового и регионального масштаба.

Ну а так - то понятно что мы отстали, но в тоже время мы далеко не последние.

(409) Зато родные :)
(407) Может и читает - я за ним не слежу. У нас полное взаимное доверие :)

(665) >> у нас эта сфера уже стремительно развивается

Маленькое уточнение: у вас, это в мкаде? или за? :)

(664) -что за? Объясните мне, "нубу" с весом в 130 кило при росте 187 (таскающем на себе рюкзаки в 50 кг ибо "а мне то 50 кг пофиг") по 40 км в день - нафига мне "персональный тренер". я свой жир в 35 кг скину как мне будет нужно. Жму я 150 свободно. Какие "грамотные специалисты", какую "Америку" они мне откроют?

Имхо это просто ересь - нужную инфу можно найти в сети. Программу под себя, жрачкупод себя (чего не хватает) и "ВНИМАНИЕ" - если кто хочет массы - подкупить ретинаболила свободна или сустанчика или еще чего. Нафиг эти тренеры нужны?

всё равно что "посредники" при аренде и покупке недвиги. Продают свои "знания", которые можно найти при желании за 5 минут в сети -  за бабло.

(668) я хз зачем тебе тренер. Таскай рюкзаки дальше :)

Так а вообще он зачем? "МАТивировать" штоле?

мне как то мысль платить человеку который будет на меня матом орать, заставляя выжать на подход больше - не нравится.

я лучше по фану нацеплю на себя бронежилет (настоящий), трехдневный рюкзак(настоящий), всякую ересь(настоящую), страйкбольный автомат/пистолет(копии, чуть меньше чем реальные весят обычно), и день побегаю в неделю - и всё.

сбросил с 115 до 90. пытаюсь еще

Боротся можно с эм... )))))) Короче "борьба" ни к чему хорошему никогда не приводит, всегда что то типа бабских диет - скинули 15 кг из них 6 кг мышц и типа "похудели". Не, жрать от пуза но не толстеть - вот это правильно)

(673) эм, тренер? матом? заставляя? о_О ты где таких видел?

меня наоборот начинает жалеть, если видит, что тяжело - повторы там уменьшает или вообще какое-нибудь упражнение отменяет. так что я уж лишний раз сама боюсь выказать слабость. только если действительно совсем не могу.

а так он нужен, чтобы подобать адекватную для тебя нагрузку и поставить технику. ну еще грамотно составить программу, если совсем ничего не соображаешь пока.

(677) - я таких не видел (которые жалели) и не понимаю зачем для этого "персональный", о чем речь и идет.

Технику - в любом зале должен быть тренер. Подошел, попросил подсказать "как это правильно делать" - разве он не для этого нужен там вообще?

(678) а я наоборот не видела, чтобы матом орали.
мне кажется, среди тренеров фитнес-клубов только "жалеющие" и есть. им же нужно не отпугнуть клиентов. вот и начинают, чуть что, "не перетренеруйтесь", не то, не сё.
вот у меня сейчас в плече неприятные ощущения при выполнении жимов, сказала тренеру, так он быстренько отменил все жимы на несколько недель. пока не делаю 2-ю неделю, но, имхо, лучше наверное, сходить к врачу и понять, что с плечом - либо фигня и можно не обращать внимания, либо надо как-то лечить. а то тренер так и будет отменять. а чего, ему лучше перестраховаться.
проблема, что я не знаю, к какому(если сказать участковой терапевтше, что у меня неприятные ощущения в плече во время жима штанги, боюсь, она меня не поймет).
(679) ну такое ограничится разовым показом минуты за 2. долго он с тобой возиться не будет и лишний раз сам не подойдет, чтобы поправить.

(680) - язык на что? Попросил еще раз показать. Куда он нафиг денется, в уголке жаться будет что ли?
Я понимаю если бы "знания о методиках" были бы "сокровенной тайной" - но уже лет не знаю сколько интернет всем доступен. уж подобрать под себя программу то сейчас можно не отрывая жпо от стула в течении часа.

(681) да конечно-конечно. никто же силой не тянет брать тренера.
а  так в том, что программ много, есть и проблема: как новичку выбрать подходящую именно ему? как оценить, насколько эта программа грамотно составлена? и так далее. ну если ты "старичок", то всё это, видимо, тебе неактуально.

а вообще, сейчас занимаясь с тренером, смотрю на ситуацию "специалист - клиент" со стороны клиента и прикидываю на свою работу, когда я в роли специалиста, каково быть клиентом. довольно полезный опыт.

Смысл в том что у тебя не вариант "пришел туда, там 100500 тренажеров, не знаю что делать". А у тебя гугл где ты можешь найти программу для "эктоморф, лишний вес, 3 раза в неделю по 45 минут, на протеин и биодобавки бабло есть, возраст 30 лет".

Что то для подбора режима бега на велодорожке никому перс. тренер не нужен.

А зачем курсы по 1С? Есть же книжки, видио в сети.

Всю ветку не читал. Способ, завел третью (младшую) жену (любовницу), уже был?

(28) а что оповещения есть ? я пропустила....

(51) +1 пью кофе с утра
и потом целый цень ниче не ем. Не хочтся

Основная функция тренера не в том чтобы он орал или жалел подопечного и не в том чтобы мотивировал..это все прикладное./даже лишнее.

(669) Ты про себя, или за всех расписываешься? Если за всех, то просто задумайся о том, почему кроме книг существуют и другие виды образования. А также почему существуют узкие специалисты. Когда у человека хватает денег и катастрофически не хватает времени - он идет кратчайшим путем.

(669) Ересь-это как раз то, что ты написал.
Нафига нанимать 1С-ника, если есть интернет, там инфы куча. Почитал и вперед!
И так можно абсолютно про любую профессию сказать.

Ну а про суст и деку, эту бредятину вообще комментировать непонятно как.

(688)
>  ниче не ем. Не хочтся

а печеньки?

(680) Забить. Либо само пройдет, либо отвалиться (тромбоз питающей артерии->некроз сустава, и.т.д.). Но скорее всего само пройдет.

(680) Делать нужно, но с таким весом что бы не было боли. И выполнять упражнение медленно. Смысл в том, что бы кровь приливала, а резкие движения не усугубляли травму.

(694) Да, задача усилить кровоток в месте травмы, тем самым ускорив процесс заживления