На днях на Маяке была передача про витамины
https://www.youtube.com/watch?time_continue=5&v=S2hAuxoK9N8
были озвучены ужасающие цифры про дефицит витаминов у жителей России
особенно по витамину D, в некоторых группах до 90%
следующими по недостаточности идут витамины группы B (В2, В6, В1 и другие витамины группы В)
кстати, от солнца в наших широтах витамин D практически не синтезируется, для его синтеза солнце должно быть практически в зените и ближе к экватору, поэтому рассчитывать на то, что у нас синтезируется эндогенный витамин D не приходится. Это информация от гостя студии Маяка.

Конечно идеальный вариант - разнообразное и сбалансированное питание, но не всегда, к сожалению это возможно. Поэтому, как мне кажется, неплохо бы подстраховываться мультивитаминным комплексом.
В то же время, смотря иногда передачи "Контрольная закупка", "Естественный отбор", какой раз уже задаюсь мыслью - когда же догадаются проверить мультивитаминные комплексы на их соответствие, так как "на коленке" ведь не поймешь - что в них и насколько соответствует заявленному состав.
Прошу поделиться вашим личным опытом - пьете ли витамины и какие конкретно?

Пил "Алфавит мужской", на новогоднем корпоративе, видать, излишне крепко зажимал барышень из бухгалтерии на медленных танцах, теперь они ко мне неровно дышат... Будьте осторожны при приеме витаминов!

Пью в двойном от инструкции количестве. Иначе не помогает, увы.

(87) В импортных да, зачатую конские дозы. К примеру, биотин 5000-10000 мкг. Неплохо в целом, но на импортные чаще аллергия высыпает. На ночь тоже нежелательно пить, т.к. почки начнут интенсивно выводить "излишки".

пью иногда. но тут голову надо включать.
если питание скудное, света белого не видишь - лучше попринимать поливитамины. в отсутствии возможностей или средств к анализу конкретной недостаточности - чем шире поливитамин, тем лучше.
если заболел (но пока не принимаешь витамины) - лучше начать прием. временный избыток не смертелен, а восполненный недостаток поможет в выздоровлении.
если заболел (но уже принимаешь витамины) - надо включить голову. возможно стоит прекратить прием и провезти анализ ситуации, опять же зависит от болезни, от вида\полноты витаминок, от рациона, от наличия лаборатории.

(108) превышение суточных доз возможно накоротке - длительные курсы нежелательны.
да и полные суточные дозы не особо нужны при полноценном питании и исправном ЖКТ.
во всех остальных случаях - надо думать.