Небольшой опрос, какая у вас физическая нагрузка?

p.s. воркаут — это физкультура на свежем воздухе на спортплощадках (турники, брусья и другая работа с собственным весом)

эллептический тренажер по утрам

3 раза в неделю хожу в тренажерный зал (сейчас перерыв, занимаюсь дома воркаутом). Интенсивная ходьба 6-8км в день.

(0) тренажёры дома

В зал не хожу. Дома и на улице.

Быстро хожу дом-метро-работа и обратно, 20+20 = 40 минут
Регулярно выхожу из комнаты, чтобы прогуляться по пустому выставочному залу.
Ходить медленно, как выяснилось, не умею :(

Тренируюсь каждый день. Чередую по частям тела. Через день уже гоняю на вело-тренажере. Сейчас проезжаю овер 6 км. Также через день турник + брусья. Общее время тренировки не превышает 1.5 часа.

Спортпит не ем никакой. Из Бадов упортебляю хондропротекторы: гилаурнока, хондротин, глюкозамин, сера, коллаген, цетилмиристолеат. Пропиваю курсами Кальций+Магний.

Месяц назад в прооперированный сустав напрямую закачали гилаурноку. Ощущение - как-будто вставили новый сустав.

До травмы, прошел по несколько раз всего Хортона, всего Шона Ти, акроме последних танцулек. С бегом пришлось завязать :(

P.s.: как тру-1сник ответил даже на то, на что не спрашивали :)

колю дрова; тренажеры для бездельников

+5 забыл про доп.физ.нагрузку: После закупок продуктов в магазине иду, обвешанный сумками, на манер новогодней ёлки.. Руку понять, чтобы открыть дверь - не могу, кг по-многу в каждой руке :)
Жена довольна :)

штанга+воркаут   3-4 раза в неделю

Бокс 3 раза в неделю. Иногда больше, иногда соревнования.

времени не хватает

Коллеги, вы указывайте также:
- употребляете ли спортпит. Если да - то что, какой, как давно, какие результаты?
- какие воркауты: самодельные или какие-то тренировки? Если из открытого доступа - кидайте пруф. Мало ли.

А то опрос какой-то обезличенный.

(12)  От спортпита у меня не было  эффекта никакого. Ем мясо и рыбу,творог

(0)
сад купи :-)
лет 5-10 и фрукты будут свои и накачаешься.
Вырубить деревья, перекопать, прополоть и т.п.
+ за грибами пошел за ягодами, если тепло в пруду поплавал.

Ну а на неделе можно и в спортзал + бег

В Москве периодически проводятся полумарафоны.
Готовься + участвуй. ПолуМарафон это круто. Но лучше четвертьмарафон. )))

Качалка трижды в неделю. Кушаю творожки и яичкм, спортпит для слабаков.

Броски кирпичей на дальность и точность, метание шестиметрового бруса в высоту, махач кувалдой, стендовая стрельба из степлера и гвоздемета с оптическим прицелом, ралли на тачке, перетягивание мешков с цементом. Спортпитание - все виды шашлыка со свежими овощами (напитки по вкусу).

вроде и не много ...
одно большое дерево топором выкорчевал
Это было в субботу. А руки и ноги и сегодня чувствую.

Спортзал? воркаут? = Ерунда.

Лежу на диване нажимаю кнопки на пульте.

(1) Шуму с него много ?

(0)
Воркаут для тех у кого пуза нет.
И кому до 30-40.
Солидные мужики железо тягают.
Только не надо штангу мучать. 100 кг с груди = жесть.(Понты)
Травматолог твой лучший друг. И кушать надо что бы мышца росла. Не правильно. Потом бросаешь и жиреешь ибо мяса без жира не бывает. Только после усушки а она не надолго.
Вот другой путь. Гиря 16 кг. Толчок и рывок. Более не надо ничего. Не выворачивай суставы. Не ломай позвоночник.
Но довести надо до 100 повторений на каждую лапу.

Ноги должны работать тоже.
Это и кровеносная система и мышцы.

Короче самое правильное. Не слушай меня. Да и остальных. Найди свое сам.

Да еще. Гантели по утрам если достаточно тяжелы, могут вредить.
Короче сам )))

(20)
"Гиря 16 кг."
будешь "большой шишкой"
Тот кто в теме знает.

Тренажерка 3 раза в неделю, бассейн 3 раза в неделю, дома гантели и штанга

Для гири в 16 кг надо уже какие-то мыщцы иметь. Я в 25 лет об этом не думал, до сих пор в позвоночнике хрустит.
Поэтому гантели по 8 кг + эллипсоид. Всё зпизодически.

з.ы.
смотрел недавно статистику по кладбищам.
Так спортсмены мрут в 50-60
а не спортсмены позже.

Сало = сила, спорт могила.
Аккуратнее

И еще турник очень неплохо.

(24)
если сала 100 с лишним, то 16 кг это не проблема.

единственное надо с техники начинать
все нужно делать правильно

Согласен про гирю.

увы, сейчас только так.

(0) Бассейн

(13) а яйца?

Большую часть времени...

Раза 2-4 в неделю

Гантели по утрам таскаю, на спорт площадке занимаюсь иногда - бег, подтягивания.
Дача. :)

(0) Вау, вы на верном пути, уважаемый. Правильным питанием не спастись. Вообще тема актуальна для большинства одинэсников. Слишком много среди оных склонных к полноте аморфных личностей, с сомнительными мужскими качествами.
Скажу о себе. Я занимаюсь два раза в неделю волейболом. Кроме этого, практикую зимнюю рыбалку (там нагрузки приличные), сажаю огород и выращиваю картошку, колю дрова и тп
Обожаю русскую баню.

(0)
А вообще молодец. Мыслить начал в нужном направлении.
Поддерживаю.

Хожу на рыбалку. таскаю груз от дома до машины и от машины к месту лова, иногда по 50 м. махаю семиметровым удилищем до 10 раз в минуту на протяжении 4-6 часов.
Зимой от стоянки по колено в снегу иногда и километр ходить приходится, и пробурить до 10 метров льда.

Но пузо растёт.

могу оторвать мышь от стола )

Помнится на мисте была Ева ...
Может спортобщество замутить? Было бы правильно.

Ещё ползком от лифта к авто и обратно раз в день приходится нагружаться.

(40) 10 метров льда по совокупности?? Это маловато будет

Пичалька, но...

заведите уже любовницу а лучше 2

99% способ похудения

обычно 30-40 км в неделю

(44) Смотря что искать? И когда, в марте или в ноябре. Леща я и с пяти лунок обычно нахожу на течении, а вот окуня поискать можно и больше набурить.

(46) Не царское это дело в ... ковыряться, прикажу и от...

пара гантель,гимнастическое колесо, отжимания, летом еще велик.

а что такое воркаут?

Адинесю.

(48) У меня получается в среднем не менее 50 лунок. Ледок у нас поосновательнее.

(50) все дома боюсь в спорт зал ходить там качки...

(51)
ходишь раз в день на турник и подтягиваешься пирамиду

(53) Бывает и под ручку, но я на озёра почему-то не очень люблю ездить. Летом так только река. На реке хуже всего песочек и галька во льду.

Занимаюсь дыхательной гимнастикой по Стрельниковой, каждый день по 15 минут утром.
Еще пробовал после гимнастики гантелями 6-ти килограммовыми заниматься, не пошло у меня по утрам.

С 2000 по 2009 года спортзал ходил, бывало с перерывами пару лет . Мечтаю опять начать ходить.

(51) Там в сабже написано

(38) к стати колка дров это ваще тема в качестве общей нагрузки. Пресс, спина, ноги, руки все напрягается. Только нужно правильно бить чуть наклоняясь и приседая при ударе.

(59) Знаем-знаем. С детства колю. Умею и люблю это дело

После того, как поперемещаю мышку, карандаши и блокнот для записей,

поднимаю тухес и несу его в столовую или на автобус... (ВОРКАУТ)

(20)  16 кг это сушка. 65 раз за минуту. Какой смысл то. Можно ещё от лавочки 100 раз отжаться

немного мотивации

Бассейн + горный туризм

примерно 20 км в неделю. планирую увеличить к лету до 30-40

(64) Почему женщины на подобных фотках всегда стоят на цыпочках?

(68) потому что на каблуках присед делать неудобно

(66) не потеют только мертвые

Для интереса на смартфон поставил программу "7 минут для полной тренировки".
Интересно.

(68) Чтобы мышцы ног были в напряжении и казались красивее.

(68) Чтоб опу подчеркнуть ))

(69) Она в кедах/кроссовках.
Почему встала на цыпочки?

Хожу пешком 1.7км до работы и обратно быстрым шагом.
Прогулки на обеде и вечером в парке.

(72) Я так и подумал. То есть она нас обманывает.
Нас обманули, расходимся.

(68) как бы визуально длина ноги увеличивается
если интересно то можешь почитать про стандарты красоты

(77) Словосочетание "как бы" говорит о неискренгности. Значит "стандарты красоты" искуственная сущность, связанная с обманом.

(74) когда встаеш на цыпочки и наклоняешся вперт попа не произвольно отклячивается и кажется более объемной.

(19) почти бесшумный

*искусственная

(71) и что ты там за 7 минут сделаешь? Даже разминка должна идти больше 10 минут, а по-хорошему "прогреться" это минут 15-20 аэробной нагрузки.

(63)
крутой?
возьми 24.
Чемпион Европы на тренировке обычно 24-27 пользует.
Любителю в моем возрасте 16 норм. Цель не масса.
Цель сердце , сосуды, выносливость ну и сила.

(68)(74) Для изменения прогиба спинного отдела (попу выпячивает)

(82) http://www.youtube.com/watch?v=IzpVGLv6JoU

Футбол, фитнес, бильярд.

(82) А я и ничего не делаю. Смотрю на ярлычок программы. интересно же, говорю.

Некогда, недосуг, а зря, конечно...

(70) не знаю как вас, но меня потные люди не мотивируют))

(83) сомнительное удовольствие пудовую гирю мучать. Однобокая нагрузка, что там можно "развить" кроме ревматизма и крепкого хвата правой рукой - хз.

(90)
а становая не ревматизм?

(89) уже понял, тебя мотивирует мертвая рыба в кровати

Для сгонки веса лучше всего бег на 120 30-60 мин. Через день

(91) после разминки и с малыми весами конечно же безвредно

И то тяжело...

(90) гиря тоже комплексное упражнение спина руки ноги.плюс в нормах гто она есть.

(93) с убиванием суставов...

Для повышения своих ТТХ полезен кросс фит.
   Тренажеры использую ради удовольствия.

(92) нет меня мотивирует жирок на моем животе и плохой сон без физ нагрузки.

(92) он просто не понимает что без пота пупок сотрется

(97)  Да. Уже неоднократно обсуждалось.
      Через 2 недели от суставов ничего не остается.
      У меня уже титановые штифты.
      Но надо чем то жертвовать. :)

(96) "24 х 100" это просто нагрузка без разминки, довольно травматичная для суставов

(99) Занимаюсь только для того чтоб себя нормально чувствовать, а все остальное от лукавого

Бокс отличное занятие для 1С ника.

(90)
Морозов Игорь Викторович
12-кратный чемпион Мира, 8-кратный чемпион Европы, 4-кратный чемпион России
http://kettlebell.ucoz.com/publ/znamenitye_sportsmeny_i_trenera_girevogo_sporta/mastera_sporta_mezhdunarodnogo_klassa/igor_morozov/9-1-0-32

он редко 32 в руки берет
Фото внизу. Слабак?

(102) кто говорил что без разминки и тд. просто вы сказали что "что там можно "развить" кроме ревматизма и крепкого хвата правой рукой "

(101) Так думать так и жить вредно, помрёшь в конце. Но неужто нелениво плестись в спортзал и тягать железо и бегать по дорожке, когда можно просто отдыхать на свежем воздухе.

(107) Нет не лениво.
      Я вот думаю как бы себя в этом ограничить. Заморозил даже абонемент на месяц.
      Бегать можно на свежем воздухе как раз.

(107) А мне все пофиг - я с покоса - уберите кирпичи.
А на хрена уральский парень занимается Тай-Чи?
А мы вдыхаем вольный ветер, наши руки так крепки.
А ломать без толку доски - удавиться от тоски.(Чайф)

(105)
я просто у него в зале был
и не раз. В реале он крупнее.
Видел его тренировки.  Что он в руки берет.

(106) таскание гирь как правило не подразумевает 20 минут разогрева и 5 минут растяжки. Чаще всего гиря стоит у бывших бригадиров в каморке что за директорским кабинетом, таскают ее "насухую" чтобы удивлять строителей крепким рукопожатием. Все это называют "гиревым спортом".

(109) серьезно если б жил в деревенском домике ваще б не парился с фи-зо. Там и так нагрузки хватает. А так живя в городе организм застаивается и требует нагрузки.

(112) Занимаюсь дома чтоб не портит свое мировоззрение потными женщинами.

(111) ага  лучше чтоб эти  бригадиры на сухую в зале становую делали??

(112) Деревня уже не та нынче. Много где и газ и вода в доме. Есть правда и такие где даже электричества нет, но это нечасто встретишь.

(105) > В настоящее время отбывает дисквалификацию за положительный допинг-тест.

гиревик на стероидах, хороший пример для подражания

(98) кроссфит врачи не жалуют, нравится в кроссфите всё, думаю там сердце будет болеть

(117) разверни мысль

(38) Записался в качалку, купил штангу, бегаю по утрам.

Могу при помощи обычного ведра устроить себе воспаление гемороидального узла...

правильный кроссфит

https://static.xx.fbcdn.net/rsrc.php/v2/y4/r/-PAXP-deijE.gif

Скакнуло давление и уже месяц держится 140-150.
На йогу пока забил. Взял абонемент в X-Fit буду потихоньку плавать. Восстановится давление - буду думать дальше.

(122)  у Бадюка в блогах рассказывается о негативном влиянии кроссфита на  сердце

(90) + 100
(83) лёгкий вес без толку гонять. Средний уже травмоопасно. Изогнутый позвоночник под нагрузкой и все эти армейские жимы в сад. Тренажеров и упражненей на дельту полно и без однобоких гирек

(116)
да я как то потихоньку.
без стероидов. Мне и 16 хватит.
Спина дорога. В чемпионы Европы не мечу.

(125)
без толку для чего?
почему позвоночник изогнутый? Толкай две сразу.
Посмотри правильную технику. Нет там изогнутого позвоночника. Он только на фото десантников.

Гиря опускается между ног. Потом на плечо. с плеча ногами. а потом уже рукой досылается.

(124) Бадюк - специалист в кардиологии? Или это тот чувак, который ломает головой кирпичи и зачем-то выполз на сцену к Яшанькину?

(128)
сбрасывать тоже нужно правильно

регулярный секс и ходьба, что еще нужно?

(119) > Записался в качалку, купил штангу, бегаю по утрам.

Бег вообще исключи, если тебе за 30 лет и за 80 килограмм - ты убьешь суставы, потом любая физ.активность будет проблемой. В зал надо не записвываться, а ходить. Желательно по утрам - там утреннее кардио вместо травматичного бега. Штанга дома вообще не пригодится.

(127) Намного эффективнее и безопаснее взять в обе руки по гантеле 16 кг и делать разводку в стороны на дельту среднюю. В чем прикол гири кособоко не понимаю

(125)
у меня нет цели набрать кг
я и так заматерел. Мне эти подростковые игры не интересны.
И травмы мне не нужны. Я работаю на выносливость.

(133)
делай разводку

(132)
если не фанатеть, то будет все нормально

(134) понятно. Гирьки это типа клуба по городкам или ипподрома для пузатых мужиков

(133) Гантели 16 кг- явно тяжело, лучше не более 5 кг.

Моя нагрузка- донести пакеты с продуктами до багажника у сепермаркета, затем- до дома, иногда- занести/перенести мебель, перенести системные блоки/серверы (тяжелые!) и т.п.

(119) Если у тебя избыточный вес, от интенсивного бега твоим коленным суставам не сразу, но гарантированно - конец. Если от бега отказаться вообще никак, то в дополнении к хондопротекторам из (6), покупай какую-то спортивную добавку аля "полный стек" для спортсменов, суставы которых испытывают серьезные нагрузки. Тем пачи, раз со штангой решил заниматься.

(133)
ладно
всем спс
все равно все при своем останутся.
Пойду поработаю.
Штангу я бы тоже не брал.
Я считаю она опаснее гири.

(136)
типа того. Главное не убить себя

Ненавижу спорить )))
Зачем? Я свое тело знаю. Возможно я что то делаю не так, но это МОЯ жизнь.

Как там Мцыри сказал?
- ты жил старик

Вот и я своим умом жить буду.
Выбьются колени не выбьются ...
Теоретики? )

(138)
Ну у меня был больше 80
я бегал. Нужно меру знать просто.
И начинать постепенно.

Пойду поработаю. Ни о чем это все.

/

Если при весе 100 затрусить на 10 км = проблемы с суставами.
А если начать постепенно, и не трусцой. То суставы окрепнут.

(136) чтоб не было пуза рекомендую гимнастическое колесо

На работе рядом со столом стоят две гири по 16 (товарищ принес), изредка поднимаю 15 раз, чтобы мышцы нагрузку не забывали.

(133)
ты только смотри что бы сустав полностью не раскрывался и на сухожилиях не висело
не знаю как сказать
у всех свой жизненный опыт

ладно не важно
теперь ушел.

"здоровому человеку спорт не нужен, а больному вреден"

(141) > А если начать постепенно, и не трусцой. То суставы окрепнут.

не может там ничего окрепнуть, банальная физиология: скорость разрушения и скорость восстановления. В 30 и позже туша в центнер гарантированно угробит суставы бегом в разы быстрее чем организм сможет восстановить

(132) Очень даже пригодится. Веса, конечно, не как в тренажерке, но, если без фанатизма, то штанга вещь полезная. Только скамью желательно прикупить.

2 км быстро бегаем, 2 км быстро ходим и 1-1.5 практики йоги. Организм доволен

(146) Шакил О’Нил  смеется над вашим утверждением

(145) Мы же не про спорт, а физкультуру

11 месяцев в году.

В отпуске.

(149) и вообще много баскетболистов(а они порвете на слово бегают огого )с весом за соточку

gigi789 какую-то херню несет постоянно. Уйди отсюда, противный.

(0) спортклуб (бег, тренажеры, плавание) + 1-2 раза в неделю хоккей

(154) в чем х-ня что ваше утверждение не верно и есть контр примеры??

(156) Или в том что более 100 кг для некоторых людей норма??

(157) Просто вы даете очень категоричные утверждения не особо задумываясь про их верность. Очень попахивает профонаторством.

(0) По случаю, занимаюсь с ребенком. Его на ролики и 10 кругов по корту, я за ним. Его на отжимания, и я тоже. Толку не было никакого, лишний вес есть. Но вот недавно отказался полностью от изделий приготовленных с использованием дрожжей. За первые полторы недели было минус 2 дырки на ремне, потом пошло помедленней. Теперь еще думаю отказаться от сахара и употреблять только мед.

черные спортсмены супер-профи, которые с 10 лет бегают и прыгают, над физическим состоянием которых работают большие капиталы и новейшие мед.центры  -- ты их в пример ставишь, вася?

(158) то гиря это ерунда, то людям с весом более 100 бегать нельзя.

(159) мёд состоит из сахара

(160) у меня рост 198 вес 102 кг могу себя в пример поставить можем на перегонки 3 км сбегать если хочеш.

+(159) И кстати, стал высыпаться намного лучше и меньше времени для этого надо.

(146) Правильную технику бега не предлагать?
http://petekus.livejournal.com/5031.html
" в возникновении проблем с коленями обвиняется бег, но на самом деле травмы вызваны не бегом как таковым, а манерой бега. Каждый раз, когда кто-то жалуется на колено, он добавляет — это случилось, когда я бежал. Истина же в том, что если уметь работать над своей беговой техникой с тем, чтобы уменьшить ненужную ударную нагрузку на колени, то проблем с коленями можно избежать."

(158) очень странно сравнивать проф.спортсмена и обычного человека. Проф.спорсмены, испытвающие проблемы с суставами, закачивают их уже не гилауронкой, а гормонами роста, причем в таких количествах, что потом может сделаться совсем совсем беда. Но кого это интересует?

(162) 50/50 - глюкоза/фруктоза.

(166) фруктоза - тот же сахар

Кстати, занимательная табличка "Расход калорий при различных видах деятельности":
http://www.fatsecret.ru/Diary.aspx?pa=aja

(166) > 50/50 - глюкоза/фруктоза.

открою тайну: молекула сахарозы состоит из фруктозы и глюкозы

мед 75—80 % углеводов (глюкоза, фруктоза, сахароза)

диабетикам запрещается.

(162) это подкормленный мед, в нем да. А я беру только натуральный у проверенного человека. Где пчел не кормят сахаром. И дело не в сахаре как таковом, а в плесневых грибках, которые в нем содержатся.

Просто я прочитал про негативное влияние грибков на организм человека, чей метаболизм нам чужд. У них там типа алкогольный метаболизм, а у нас молочно-кислый. Это легко: когда ты сильно потрудишься, мышцы болят на следующий день. Это значит, твои клетки переработали питательные вещества и переработали их в молочную кислоту. Система вывода не справилась и произошел выброс в мышцы. Потом это все рассасывается. А дрожжи (особенно термофильные), плодятся дико в питательной среде и перерабатывают все на спирт, сивуху и углекислый газ. При этом они не убиваются, когда хлеб жарится. наши предки знали об этом и поэтому употребляли хлеб, сделанный на опаре, а это молочно-кислое брожение и нам не вредно, а полезно. Сейчас на опаре трудно купить хлеб. Еще было сказано, что есть версия, что постоянно подкидываемые в организм термофильные дрожжи грызут оболочки клеток, и возможно, это является одной из основных причин рака. Кроме того, дрожжевые грибки у нас в организме продолжают выделять сивуху тосичную, что является причиной плохого самочувствия с возрастом и того, что становится мало выспаться даже 8 часов.

В общем, я в это поверил в это все и отказался. Разом. Через пару недель я стал себя намного лучше чувствовать. А потом я все-таки съел что-то. Какой-то пирог или торт, не помню. И мое удивление было большим, потому что с утра я ощутил подобие похмелья. С тех пор я не ем дрожжевое. И не собираюсь.

(171) какой-то безумный фарш из бреда разной консистенции

Про дрожжи неубиваемые при 160-180 во время выпечки особенно.

(171) "термофильные дрожжи грызут оболочки клеток" - это сильно! у них же зубов нету :-)

(172), (173), (174) Я не заставляю Вас в это верить)))

спасибо за сабж, в очередной раз набираю в яндексе фитнесы-бассейны возле работы )

(175) Этого ещё не хватало...

В день прохожу по 7 км(дом-работа-дом). После работы иногда катаюсь на велосипеде, под горку разгонялся до 63 км/ч.

(175) верить - это удел тех кто в сабжекте не понимает ничего
тут знать надо

недавно записался

С утра на работе делаю зарядку минут на 10, бегаю каждый день на 11 Этаж на время, в обеденный перерыв турники, + 2,3 тренировки в неделю по самочувствию

(171) молочная кислота к боли в мышцах не имеет отношение. Избыток лактата даёт жжение и проходит макс через полчаса. Жжение характерное кто перетренировывлся знает. А болят травмированные волокна

тренажерка 2 раза в неделю, для поддержки формы )

Двигаю мышку уже без утяжелителя)

(184) Добавь утяжелитель на мышку, будет больше калорий тратиться.

(184) резиной для фиьнеса привяжи мышь ))

можно жрать меньше, тогда и мышь пытать не придется

Полезнейшая книга Дениса Семенихина про питание и фитнес:
https://psv4.vk.me/c423128/u76026502/docs/813a8c98bf11/Denis_Semenikhin_-_Fitnes_gid_po_zhizni.pdf

(188) не сказать, что Денис хорошо выглядит

(189) А что не так?
https://instagram.com/DenisSemenikhin

Бегаю + турники, брусья
33/180/87
Как сгоню лишний вес - вернусь в зал и буду растить силу, хочу выполнить норматив МС по пауэрлифтингу (в становой тяге)

(187) и ходить дрыщем нет спасибо

Тренажерка 1 раз в неделю.
Но и то не всегда, так что

За лето дошел километров до 110 бега в месяц, да и по времени неплохо шло, минут за 39 восемь километров пробегал, а потом решил полечить застарелую болячку и результаты сильно снизились :-( , походу, не терпит мой организм химии, так что сейчас результаты бегу километров до 20 в неделю - придется по новой набирать форму, но зато почувствовал, что и до двадцатки в день смогу дойти (если терпения хватит)...

(194) Силен. Я по 8 никогда не бегал. Раньше, когда вес сгонял, бегал полтора 3 раза в неделю и потом качалка легкими весами. И раз в неделю 4 км. Сейчас такое себе позволить не могу: 2 спинных грыжи (последствия детского сколиоза).

(194) красава вообще! Я вот также добегался до разрыва мениска. Третий месяц уже заново учусь ходить. Бег противопоказан теперь на долго :(

(190) ссылка выше битая

(195) Я дитем в спортивную секцию ходил, там бегали минимум километров по шесть, с тех пор часто летом бегаю, а ух последние года четыре, вообще каждое лето, но только в этом году бегаю регулярно, 5-6 дней в неделю, рекорды не ставлю, но месяца через три почувствовал, что реально легко становиться бегать, и ноги как молодые...

> Я вот также добегался до разрыва мениска.

а как же Шакил-О-Нил?!

+(198) А за застарелую болячку мне надо 1С благодарить, а не бег :-))))

Бег способствует снижению давления, поэтому я бегаю, мне это важно

дочку весом чуть более 4кг на руках ношу)

Спортзал, бассейн.

(199) кажется, ты перевозбудился малешка :)

езжу на работу на велосе. по времени получается абсолютно столько же, сколько и на маршрутке. да еще и по пути вечером по лесу прогулку устраиваю.

(204) Это не тебе, это бегуну-гиревику.

4-6 часов цикл. нагрузки в неделю.
150-250 км в месяц бег, зимой - лыжи.

Между 2 и 3 , хотя таки наверное ближе к 3 .
И зависит от времени года

(207)Я думал у Санты зимой сани)

(209) Зимой рулят коньки ))

(194) Сияющий Асинхраль
А где (парк, лес, стадион или еще как) и как бегаете? Расскажите про свои тренировки подробней, пожалуйста

(210) по нашим сугробам - только на лыжах

Карандаши - это слишком тяжело....

(206) у меня с мениском все в поряде))

(211) Хожу на стадион, строго говоря помню дистанции и по улице, но когда дитем бегал машины ходили гораздо реже, сейчас же дышать выхлопами значит на корню губить всю идею оздоровительности бега. А так, выхожу на стадион, и стараюсь уместить километр в пять минут, и бегу ту дистанцию, которую выдерживаю без особого напряга с такой скоростью, сначала три-четыре км, через месяц другой, добавляешь изредка пару км, потом получается уже не три-четыре км, а четыре-шесть и т.д. После бега растяжка, наклоны, можно подтягивания и т.д.

(215) Т.е. вы бегаете десятки километров по асфальту?? А рост/вес какие у вас?

(216) Стадион не асфальтовый - уложен резиновой плиткой, хотя по мне лучше бы асфальтовым был, а рост/вес: 190/80

Бегаю 4 раза в неделю, кросс + скоростная выносливость. 1 км из 3 минут бегу

(217) Так вроде бегать на асфальте много не рекомендуют, нагрузка большая на суставы

(218) Откуда столько времени берется свободного? Утром перед работой?

(220) 2 раза на выходных утром + 2 раза вечером после работы(30-40 минут) на буднях.

(219) Это скорее зависит от того КАК ты бегаешь, а не сколько. Если бегать правильно, то проблем практически не бывает. Другое дело, что если неправильно ногу ставишь, то отучиться от этого очень тяжело...

(222) Что значит правильно? в детстве бегал по 15-20 км по асфальту. Колени болели. Думаю, нужна специальная обувь.

йога почти каждый день
а с бегом да, осторожней... я тож коленку как то раз повредил...

(223) Мне 45, колени, если и болят, то только из-за 1С (от долгого сидения), от бега никогда не болели, хотя раньше бегал и по 12 и по 15 км, и, надеюсь, еще буду...

(225) Важно в чем бегать. У меня обувь не к черту была

рост 186, вес 99, бегаю уже лет 6 после 14 летнего перерыва. Колени не беспокоят, правда бегаю по грунту и не более 1.30, но и не по равнине.

(226) хз, особо правильной обуви никогда не было, когда бегал в детстве тогда даже понятия "кроссовки" не было, по крайней мере для бега - тогда это было что-то вроде парадной обуви, с тех пор никогда не тратил на обувь для бега больше 2000 руб, единственное последние годы стараюсь брать обувь с минимально возможным поднятием пятки и, по-возможности, легкую - все мои трибования к ней. Где-то читал, что чем более навороченная обувь тем, как ни странно, больше вероятность травмы в ней, идеально - нечто вроде кед, но лично я все-таки кроссовки предпочитаю...

(228)  Аскис с подошвой специальной для плоскостопов  бережет ноги

(171) самое смешное что как раз в хлебе пищевых дрожжей нет. Они гибнут. А споры всяких патогенных мы вдыхаем тоннами и без хлеба )

(228) А вы при беге как стопу ставите - на носок или пятку? Я на носок, но читал, что лучше на пятку, так безопасней типа. как все-таки правильно бегать то?

(229) Не, я же говорю, меня вполне устраивают китайцы, ну, или классические кроссовки от брэндов, те, которые не очень дорогие, а Асикс за семь штук, считаю перебор, за такое бабло они сами бегать должны...
(231) Лучший вариант считается на носок, а я на пятку с очень мягким перекатом, хотел научиться ставить на носок, но жуткое дело привычка, так и не получилось переучиться...

У кого-нибудь есть опыт бега во время зимы? Что-нибудь посоветовать можете? Хотел начать с первого сентября...теперь кажется с этого воскресения начну бегать. Ах да... КМС по жиму лежа, бесполезная фигня)

(233) Купи ледобур на 200 и спасай рыбу от заморов, и бегать не особо надо.

(233) велодорога спасет отца русской демократии! В -30 бегать можно часами :)

Йога, Батут, Гантельки

(233) Если бронхи позволят - бегай, у меня не хватает возможности бегать зимой , только на лыжах могу бегать

(233) кмс- сколько кг поднял? свой вес какой был?

раз уж пошла такая пьянка то КМС по пауэрлифтингу ))

(12) Гейнер не раз брал BSN-овский (белки-углеводы: 1-3). Вещь классная, работает. Если есть время по 4-5 раз нормальную еду кушать, то и с неё переть будет.
Также был опыт поедания казеина на ночь. Медленный белок, чтобы энергии почти на всю ночь хватило.
Сейчас гейнер надоел, стараюсь творожком заменять.
Дома до сих пор стоят BCAA от ON. Кушаю по возможности, особенно когда немного голоден на работе. Когда закончатся, возьму ещё с гейнером)
Л-картинитинчик до/после треньки, чтобы жирок получше сгорал. Да и для сердца полезно.
Креатин пробовал, тоже от ON. Работает ли он, непонятно. Везде пишут, что индивидуально всё это, ещё куча мнений, что плацебо. Второй раз брать не буду, но вещь интересная.

(240) какие гормоны колешь?

(238) У меня "любительский" дивизион -  с допинг контролем)) Веса следовательно немного меньше, чем надо. 150/91 вот так было. Думаю в этом году так же по становой ворваться, 202.5 потянуть, при весе 93.
(237) Вот с бронхами проблема, у меня астма тяжелого течения. Был по школе опыт тренировок на холодном воздухе, вроде хорошо себя чувствовал. Думаю возобновить практику.

(242) Жим хорош у вас, мне до него как до луны. я и собственный вес-то не выжму
А вот становая хорошо идет, надеюсь дорасти до 225, что даст МС в категории до 90)

(241) Со своими гормонами всё ок. Для себя интересуешься? Попробуй сходить на sportwiki.

(240) еще одна пачка мифов. Нахрена л-карнитин "после трени"? он помогает в аэробной фазе чуть лучше жиры транспортировать, после трени бесполезен. Тем более "для сердца" - с ума сошли? Гейнер нужен для набора массы (и жира), там калорий конские дозы, зачем они ТС? Казеин не дает "энергию", он дает строительный материал на ночь. БЦАА "когда голоден" бред, BCAA вообще не про энергию, это легкий стимулятор анаболизма, так же строительный материал для мыщц.

сказки пацанской качалки, что-то где-то слышали, что-то сами придумали

(233) Бегал несколько зим, правда не последние годы - дело в том, что привык бегать не из дома, а из спорткомплексов, куда можно придти, переодеться, ну и ополоснуться после бега, а все спорткомплексы у нас последнее время закрыли. Зимой самая большая проблема была, что как бы не оделся - сильно скользишь, а дыхалка к морозу привыкает быстро, ну и знакомый круто утеплял место между ногами :-))))...

В основном, мышка и карандаши.
Иногда в бассейн, велик, лыжи, ролики.

(245) Да L-карнитин это как водичка с витаминами. Да, если волнует сжигание жиров, нужно в процессе трени употретблять. Не думаю, что СРАЗУ после трени он становится бесполезным в этом плане.
Для сердца вот как:
Прежде всего этот эффект реализуется за счет снижения уровня холестерина, который поражает мелкие коронарные сосуды. Кроме того, L-карнитин улучшает метаболизм миокарда, оказывает антиоксидантное действие. Клинические исследования показали что, после курса карнитина люди с заболеваниями сердца реже предъявляли жалобы, а функция миокарда улучшалась.
Источник: http://sportwiki.to/L-карнитин

Гейнеры бывают разные. Даже 1к5 (белки-углевода). У людей с повышенным обменов веществ толку от прота будет меньше чем от гейнера, если ещё углеводами не закидываться. Где ты увидел, что я ТСу гейнер рекомендую?

Кому нужен строительный материал, когда нет энергии?
Или ты хочешь сказать, что белки не являются источником энергии?

Если человек голоден, его организм начинает расщеплять мышцы для получения энергии. Аминокислоты замедляют этот процесс. Поэтому во время тренировки их и рекомендуется употреблять.

Лечебной физкультурой 3 раза в неделю

(248) "когда нет энергии" - тебе в 23 года с дрищеватой конституцией можно хоть о тригонометрии рассказывать, у тебя в голове будет гейнер, кач на массу и энергия. У взрослых дядек типа (0) задачи совершенно другие.

(250) Да, тяжело диалоги вести с первыми турникменами на районе..
Пожалуй, повторюсь. Как ты связал комментарий к (12) посту с совершенно другими задачами ТСа?

Ну, иногда, еще просят стол передвинуть )

2 раза в неделю фитнес суперинтенсив, 2 -3  раза в неделю танцы. Ну и пробежки, когда тело требует

(240) оптимум конечно лучшие аминки, но появились наши подмосковные.

Хожу пешком не менее 6-7 км в день.
Браслет ми таки запустил, поставил норму 12000 шагов и 10й день подряд ее выполняю.

Пару раз в неделю пресс 7-10 минут.
3-4 раза в неделю подтягивания "до упора"

Результат: 25-30 подтягиваний, 5-6 подъемов переворотом подряд. Ну и до кучи нормальный вес.

Никаких изнурительных тренировок, важно именно правильное (!) питание. ИМХО.

(256) О, кстати, посоветуй классную круговую тренировку для тренажёрного зала на основные мышечные группы.

У меня пока так:
- Вертикальная тяга к груди нижнего блока
- Разгибание ног на тренажере
- Сведение рук на тренажере
- Скручивание на тренажере
- Тяга нижнего блока
- Гиперэкстензия
- Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье
- Тяга штанги к подбородку
- Тяга гантелей в наклоне

Всё делаю по 3 подхода по 15 повторений на почти максимальный вес (80%).
Может добавить какое-нибудь упражнение или убрать?

2 месяц по утрам от 3 до 5 подъёмов/спусков по лестнице с 15 по 1 этаж и обратно.ушёл в тонус.

(257) жесть. даже не понятно как назвать. обход тренажеров по кругу. угадал?

(259) офисные хомячки всегда неровно дышат к тренажерам. Поэтому залы их активно и покупают, вместо лишней лавочки для жима (

(259) Мне нужно усилить спину (особенно нижний поясничный отдел) и грудь. Ноги вполне нормальные. Руки-плечи подождут пока.

Пошёл-таки в тренажерный зал, ощущения отличные

В обед или вечером на турнике. До зала/бассейна  не могу дойти пока.

а так.

почти никакой...
периодически занимаюсь циклами в ЛФК зале
а так - главные физнагрузки - жим глазами лежа и подьем стакана переворотом

(255) А в чем цель неспешных пеших прогулок без мало-мальски серьезных нагрузок? Ни вес сбросить, ни ноги толком подкачать - баловство же, не?

(260) Ну дак. За лавочку да "палку"  с блинами кто ж платить  то будет. Так бабок не заработаешь.

(261) А почему сразу спортзал, железо? Турник, брусья, отжимания - почему с этого не начать?

(266) с чего вы решили такое? кто вам точнее сказал, что ходьба от бега чем-то по затратам калорий и работе мышц? Законы физики кто-то отменял?

(266) и почему неспешных. в темпе 5-6 км/ч.
7-8 км это уже 1000 к/кал сжигает.

(269) Ну если просто калории жечь, то жирок, особенно висцеральный, при этом не "сжигается" без кардионагрузок.

+(271) В том и смысл бега, что интенсивный пульс + усиленное дыхание кислород нагоняют в кровь, вот он как раз жирок лишний и таво...

1000 калорий шагом надо или вес дикий иметь или идти км 15 , во всяком случае мне час ходьбы начисляется 350 калорий , а вот за без уже 800-1000

(261) наиболее эффективные тогда гиперы с весом - блин к груди. Сведение гантелей на скамье под 45, опускать медленнее подьема. Ноги обязательно. Без основных групп нет прогресса. Толчок ногами вверх безопаснее приседаний. На руки трицепс желательно блок + отжимания на бр. На дельту хватит штанги узким хватом к подбородку.

(274) на спину два блока из перечисл плюс тяга к поясу штанги небольшой весом

(275) а вообще все это обычно делят на три тренировочных дня по основным группам

(273) простая математика. за час бега ты пробегаешь 10-12 км. за час ходьбы 5. вот бег и 800
(271) ходьба это и есть кардионагрузка.

Вы господа не спорьте с человеком, который без бега или любого другого спорта сбросил за год 38 кг.
1500 ккал в день ограничение и 1-1.5 часа пешком и результат

(277) Ага, вот просто ходить начать - и все, вес сбросится. Мечта ленивых домохозяек прям =) Полагаю, у тебя и диета соответствующая была, с ограничением углеводов и всего такого.

Ходьба (если это не спортивная интенсивная ходьба) - никаким боком не кардионагрузка. Или у тебя при ней ЧСС возрастает выше сотни?

+(278) А, ну да, ограничение в калориях же. Так оно и решает в таком случае, 1500 - это же полуголодная диета :)

(278) нет. тупо ограничение по калориям. (279) 1500 это тупо то, что организм тратит в день без нагрузки, на поддержание жизни.

полуголодной я бы не назвал. 1500 к кал это 400 грамм спагетти с сыром. сколько фруктов и овощей вообще молчу.

1500 я кстати держал не более с учетом физ нагрузок типа ходьбы. 1 час прогулок еще давал 350 к кал. их тоже ел. так что не голодал

если у вас вес 155 кг. ходьба это не хилая кардио нагрузка. бег при аком весе опасен. вообще бегать можно если у вас превышение массы на 10% не более. далее это повышение давления, и в последствии глаукома и отслоение сетчитки.

Задумался о физических нагрузках пару недель назад.
Хожу на турники, брусья во дворе. Готовлюсь к 100-дневному воркауту. Вес/рост - 86/180. Подтягиваюсь плохо: 4 раза в технике, 6 раз - без. На брусьях тоже не очень получается: 8 раз (это в технике).

Но я не унываю :) Надеюсь за эти 100 дней изменить себя и готов приложить все свои силы для этого!

(280) -1 час прогулок еще давал 350 к кал. их тоже ел. так что не голодал

Это как сам себя ел? )

(268) Я пока вырабатываю программу. Уверен, там найдётся место и для воркаута.

(283) норму поставил на 1500. при том, что для моего роста веса и работы стучать по клаве 2300 где-то

если еще и дополнительно ходил по 5-6 км, то на кол-во калорий сожженных можно было еще сверх 1500 что-то схавать.

(277) а какое было распределение этих 1500 ккал по белкам, жирам, углеводам?

(286) прога которой контролировал писала что-то типа 70% углеводы, по 15 белки и жиры. как-то так график был

(287) Лучше делать упор на белки, поднять их до 2 г на килограмм веса. Жиры - 0,5 г на кг, минимум 30 г в сутки. Углеводы - 3-4 г на кг.

Отжимания, подтягивания, приседания и пресс по времени. Все на свежем воздухе. Или бурпи по времени.

(288) ну вот сейчас как раз стараюсь белка побольше. Самочувствие кстати с большего белка лучше.

начал второй типа этап еще надо 30к сбросить до нормы роста

(288) При расчёте вес нужно брать сухой, т.е. обезжиренная масса тела.

Например, весы показывают 100 кг, процент жира 20%, значит расчётный вес для кормления 80 кг. Жир кормить не надо.

(291)+ для похудения надо создать дефицит калорий примерно 500 ккал в сутки (больше не надо). Вес теряется примерно 1 кг в неделю (быстрее не надо).

Стараюсь делать упражнения на турниках и брусьях. Я правда стараюсь.

(293) Делаешь до или после работы?

(294) Делаю обычно до, но хочется после

(257) Где же ты такую чудо-программу откопал ? ;-)

Убрать всю программу и заменить на что-либо подобное:

- Приседания со штангой на груди (штангу поднимать с пола а не брать со стоек);
- Подтягивания на перекладине;
- Становая тяга со штангой на прямых ногах;
- Отжимания от пола (можно жим лежа, но отжимания предпочтительней);

или такая программа:

- Подтягивания на перекладине;
- Отжимания от пола;
- Подъемы туловища;
- Приседания;

Все делается кругами, количество кругов 4-8.

(261) Тело нельзя развивать частями, особенно если твой уровень ниже КМС.

(292) ну я так и делел

(296) сколько по времени такая тренировка ? у меня кардио 15 минут,40 жим,  30 разводка, бицуля  и прессуля уже под два часа выходит .

(261) Для того, чтобы усилить спину можно делать разгибания через козла вначале тренировки, примерно 3 подхода по 15 повторений.

(300) гиперэкстензия называется. Делаю с утяжелением

(289)Согласен. Упражнения со своим весом менее травмоопасные, если делать акцент на технику и не гнаться за цифрами.
4 круга для начала будет в самый раз.
Главное рассчитать силы так, чтобы было одинаковое количество повторов в каждом круге. (обычно 70-80% от максимума)

Допустим, сделали 10 (свой максимум) в первом подходе. Тогда во втором смоем сделать порядка 6 повторений, а в третьем всего 4 раза. Итого за 3 подхода у нас в копилке будет 10+6+4=20 повторений. Если делать не до отказа, а с интенсивностью, скажем, 80%, то после третьего подхода у нас в копилке будет 8+8+8=24 повторения. Риторический вопрос - в каком случае ваши мышцы получили большую нагрузку?

(257) > посоветуй классную круговую тренировку для тренажёрного зала на основные мышечные группы

так ведь база: присед, становая, жим. С малыми весами и большими повторами, до 20.

(299) Кардио 15 минут не маловато? Хотя с последующими силовыми...

(299) 2-3 мин. на круг, всего 20-30 мин. - основная тренировка плюс 15-20 мин. разминка и 5-10 мин. растяжка в конце, в час программа укладывается.
(301) Я специально так написал, потому что многие гиперэкстензиями называют наклоны со штангой, что несколько другое. Вообще в плане укрепления спины советую поучиться у тяжелоатлетов и поменьше читать глянцевых культуристических журналов.
Могу порекомендовать хорошую книгу по тренингу:
http://kniga-fb2.ru/fitnes-dlya-umnyx-dmitrij-smirnov.html

(256) Какое-то странное у вас соотношение подтягиваний и подъемов с переворотом. Обычно количество подъемов с переворотом либо примерно равно количеству подтягиваний, либо несколько выше. Сдается мне, что к количеству подтягиваний вы лишний нолик приписали ;-)

(305) Спасибо

тренажерный зал 2 раза в неделю, катаюсь на велосипеде (почти каждый день), правда питаюсь совсем не по-спортивному

(305) у тяжелоатлетов поменьше учиться .

(309) Почему, осмелюсь спросить ?

(310) ходят с межпозвоночными грыжами

(311) Не надо путать спорт высших достижений и занятия на любительском уровне для здоровья. Межпозвоночные грыжи, больная спина и колени гораздо чаще встречаются у обычных посетителей тренажерных залов, которые умудряются получить их, работая со смешными по меркам тяжелой атлетики весами, вследствие совершенно дикой техники выполнения упражнений, несбалансированности программ по нагрузкам и отсутствия какой-либо периодизации нагрузок.
Тяжелоатлетические программы на мой взгляд являются одними из самых сбалансирванных силовых программ, активно тренирующих даже те важные для здоровья суставов мышцы, о существовании которых большинство качков даже не догадывается вследствии своей зацикленности на внешнем виде мышц.

(312) На самом деле у тяжелоатлетов для поднятия весов используется читинг. Для здоровья лучше работать с маленькими весами и медленным выполнением без рывков и с задержками в мертвых точкам без полного разгибания ног и рук

есть только один нюанс, которые переворачивает все эти стройные теоретические рассуждения: по книжкам технику человек не поставит, а травм на "тяже" заработает с лихвой.

для новичков тяжелое ТОЛЬКО с тренером. Потом только можно будет самодеятельностью заниматься.

И побольше различных движений под разными углами. Например гиперэкстензию хорошо делать круговыми движениями

а еще летом бывает в какой-нибудь походик, на байдарках там или пешочком под рюкзачком

(314) На самом деле как показывает практика тренажерных залов с нормальной техникой большинство не умеет делать даже упражнения большой тройки, так что грамотный тренер по любому желателен, но даже при его отсутствии можно научиться и по видео, коих сейчас в избытке. Тут главное придерживаться правила: "Вначале техника и только потом увеличение веса", а вот об этом правиле большинство как раз благополучно забывает.

(313) "медленным выполнением без рывков и с задержками в мертвых точкам без полного разгибания ног и рук"

Хороший способ быстро стереть суставы и получить закрепощенную мускулатура, не способную работать в полной амплитуде, что также значительно увеличивает вероятность травмы даже в обычной бытовой ситуации.

От дома до машины, от машины до работы.

Иногда бегаю, время от времени - на даче работаю, двигаюсь.
Обычно раз-два раза в неделю дома отжимаюсь, приседаю (а также пресс, подтягивания, другие отжимания, другое подтягивание, ...) - на часок.
Иногда занятия по Рукопаши.

И конечно -

(306) подъём переворотом не особо практикую, просто пробовал несколько раз 5-6 раз делаешь и успевает голова закружиться, может и больше сделаю ;)

Сегодня первый раз за последние 10 лет сходил в спортзал. Хвастаться особо нечем, но от груди 70 кг два раза выжал. Хочу к новому году 100 жать. Вес 70 кг. Рост 180 см. Еще бы бегать по утрам себя заставить.

(317) не может человек сам калибровать веса, технику по субьективным ощущениям, при любом желании и с каким угодно видео. Здесь нужен опыт и взгляд со стороны.
Отправлять новичка на тяжелое с какими-либо противопоказаниями по опорно-двигательному - это гарантировать травмирование. Вон один "специалист" уже советует круговую гипереэкстензию с нагрузкой, и это при заявленной проблеме в пояснице. Ну чтобы вообще раздолбать, видимо.

(323) По-моему ты слишком рано взялся за штангу. Если мне не изменяет память Доктор Любер в книге "Секреты качалки" приводил такой норматив: 12-15 силовых подтягиваний, 40-50 отжиманий от пола и 20-25 отжиманий на брусьях, до выполнения которого прикасаться к штанге малопродуктивно. Я с ним в этом полностью согласен.

+(325) Могу сказать, что если умеешь чисто отжиматься на брусьях 20-25 раз при весе 75-80 кг. жим лежа будет значительно за сотню, даже если ты его никогда в жизни не делал, да и отжимания на брусьях, как и отжимания от пола гораздо более полезные в реальной жизни упражнения нежели такое достаточно искусственное упражнение как "жим штанги лежа".

(303) имхо не нужно ему становую делать и приседы с поясницей. Заменить гиперами с гориз блоком и жим ногами вверх.там минимум давление позвонков

(326) заинтриговал. Проверю отжим на максимум на брусьях без груза

(318) У меня лет уже как 9 артриты. Не мог поднять руку, открыть дверь да и просто ходить. Сейчас практически везде боли ушли.  Кстати амплитуда максимальная, а вот нагрузка на суставы минимальная. Вешу 100 кг при росте 185. Лишний жирок есть, но его немного. Помолодел лет на 20 (сейчас 52) чего и всем желаю.

(318) Для интереса попробуй уменьшить свой рабочий вес в 2 раза, но выполняй медленно, без рывков. Кстати такой способ тренировки используют вполне здоровые спортсмены

331 + http://мышцы.рф/тренировка/медленный-темп-больше-мышечной-массы

Смысл состоит в том, что каждый сет выполняется в течение 30 секунд. Данный подход позволит увеличить время в течение которого мышцы находятся под давлением, что в свою очередь увеличивает их рост.

«Увеличение времени выполнения упражнения позволяет достичь напряжения большего числа мышечных волокон, под этим давлением они рвутся, что приводит к выбросу анаболических гормонов. Эти два фактора вскоре приведут к долгожданному росту мышечной массы», — говорит Скотт.

Поднимайте вес в течение 1 секунды, после этого сделайте небольшую паузу в верхней точке упражнения (1 секунда), после этого опускайте вес (возвращайтесь в стартовую позицию) в течение 4 секунд.

(331) да статика немного на другие волокна. На короткие

(330) Лишнего жирка много :-( , на самом деле оптимальный вес примерно равен разности рост минус сто, так что 185 - 100 = 85 кг оптимальный вес при твоем росте...

(331) Такой метод тренировки хорош для реабилитации после травм, а не на постоянной основе, также хорошо помогают изометрические упражнения. Мышцы, в том числе и сердце нужны для реализации двигательной функциональности в основных физических качествах: скорость, сила, выносливость, гибкость, координация. Красивый внешний вид - это уже как дополнительный бонус, хотя многие ставят его на первый план в ущерб остальным двигательным качествам ;-)
Постоянное выполнение упражнений с малым весом и в замедленном темпе приводит к потере как минимум скорости, силы и гибкости.
Но, повторюсь, для реабилитации после травм - это очень хороший режим тренировки.

(332) Рост мышц без роста двигательного функционала - это бесполезная обуза для сердца и опорно-двигательного аппарата.

(326) Да ну. Брусья - это либо верх груди, либо трицепс. Штанга - на грудь.

(335)Ага, я тоже где то слышал, что чтобы росла сила надо поднимать такой вес, который можно поднять не более 3 раз. Вроде штангисты так тренируются, а вот например в боксе важна взрывная сила и выносливость, поэтому боксеры занимаются с легкими весами в быстром темпе и с большим числом повторений. Не знаю насколько это правда.

(331) Практически во всех силовых видах спорта в первую очередь важна скорость сокращения мышцы, которую медленный тренинг напрочь убивает. Если под вполне здоровыми спортсменами подразумеваются культуристы, то лично для меня - это не очень хороший пример для подражания, то как они двигаются больше похоже на неуклюжие движения толстяков ;-)

(337) Вейдера начитался ? ;-)

(340) Чувствуется же, что болит, и что забивается. Если тело вертикально держать, то трицепс. Под наклоном - грудь.
Года два назад на брусьях 20 раз мог отжиматься. Весил тогда 70 кг. Рабочий на штанге был 68. 75 мог пару разать выжать по-моему.

(338) Нет, для скорости лучше всего подходит вес около 60-70 % от максимума, который нужно стремится поднять с максимальной скоростью не больше 3-5 раз, хотя предел при обычном подъеме такого веса - это около 15 повторений. Взрывная сила и скорость - это в общем-то одно и то же.

(341) Я специально уточнил, что речь идет о чистых отжиманиях, а не об отжимания на количество с раскачиваниями, в половинной амплитуде, раскачиваниями тела и сильным наклоном вперед ;-)

(342)  штангой при плохой технике можно травмироваться с весом кг 60 ?
толком  не приседал, решил начать , уже неделю верх спины отваливается

+(342) Например силовая подготовка спринтеров состоит в общем-то из тяжелоатлетических программ.

(344) Запросто. Поэтому после долгого перерыва начинать надо с грифа.

Есть собака.
Каждый вечер километраж 3-4 пешком, местами бегом.
С утра через день (с женой чередуемся) от 2-3 км.
+ дрессировка и игровые тренировки.

(347) кто кого выгуливает? :)

(334) Жирка мало. Мышцы есть.
(336) У меня один день аэробный. Плюс 30 минут разминка.
Да и между походами кручу педали 1.5 минуты

Футбол летом, хоккей зимой.

(343) Про раскачивания ни слова не было. Амплитуда тоже полная.

(339) Ничего у меня не убивается. А вот здоровья явно прибавляется. Приятно ощущать, что молодеешь с каждым днем.
Физкультура то она для здоровья, а не для установления рекордов. Да и в реальной жизни я с такими весами которые на тренировке даже не встречаюсь.

(351) Значит у нас разное понимание чистой техники ;-) Не видел еще ни одного человека, который мог бы чисто отжаться на брусьях 20 раз и при это жал лежа свой вес меньше 10-15 повторений.

(353) Так свой то я 10-12 делал.
Ты говорил про жиме значительно за сотню при весе в 80 кг.

(352) Развитый двигательный функционал тоже является неотъемлемой составляющей здоровья, который минимизирует вероятность получения травм в быту. Хороший спринт до автобуса "в реальной жизни" может нагрузить ноги да и все тело почище приседаний на тренировке ;-)

(354) Например, когда я весил 79-78 кг. и мог отжаться на брусьях 20-22 раза, я мог выжать лежа 80 кг. около 15 раз, максимум при этом был 110 кг.

+(356) Жим лежа при этом я до этого не делал, только отжимания от пола и отжимания на брусьях, за исключением нескольких подходов с легким весом для разминки и уяснения техники.

(355) Я сейчас начинаю бегать. Колени выздоравливают.
Проблем с пробежками до автобуса нет.
Просто я предпочитаю беречь колени и работаю на циклоиде.
Да и травм не только в быту, а и на тренировках давно нет. Я уже и забыл о травмах. И здоровье у меня только прибавляется. Что я делаю не так. У тебя теория, у меня практика

(356) Ты лучше скажи, сколько отжаться мог. Тогда, наверное, всё станет на свои места. Т.к. брусья низ груди практически не развивают.

(359) 60 с мелочью, точно уже не помню.

(360) Это больше похоже на правду) Тогда 40-45 мог, если не ошибаюсь.

силовая по типу кросс-фит и плавание.

(361) Отжимания на брусьях очень сбалансировано развивают все жимовые мышцы, в частности трицепс, который играет очень большую роль при дожиме и фиксации штанги. Именно эта фаза является большой проблемой у большинства тренирующихся, потому как срыв штанги с груди у большинства большой проблемы не представляет.

(363) отжимания на брусьях травмоопасны!

(364) Сдуру и х.й можно сломать ;-)

(364) Отжимания на брусьях равно как и отжимания от пола абсолютно естественные движения для человека и при правильной технике и разумности в доп. весах никакой опасности не представляют.

делаю окна

(364) ага. когда 20 кг довешиваешь можно по колене больно блином ударить

(358) а как артриты? Не болят суставы?

(369) надо технику и меру в любой физкультуре соблюдать, и ничего болеть не будет.

+370, в качалке ты, на велике, турнике или просто бегаешь. в физкультуре лучше недоделать чем переделать. наделаешь лишнего - появляются проблемы!

и главное что мера у каждого своя, надо только на себя ориентироваться, а не на достижения.

(370) Золотые слова. А то видишь ли любители качки, налегающие на бицуху, жим из за головы и жим лежа, из-за чрезмерности выполнения которого и несбалансированности его другими упражнениями плечевые суставы выворачивает вперед - это видишь ли безопасно, а подъем на грудь, рывок, толчок, швунг, отжимания на брусьях - это опасные упражнения ;-)

(369) Плечо чуть чуть побаливает. Ренген показывал разрушение хряща. Сегодня локти вообще не болели, в коленях еще есть небольшая боль, но постоянно прогрессирую. Но я и занимаюсь активно года 4, да еще 2 года в домашних условиях. Но с медленными повторениями года 2 и прогресс просто ошеломительный.

(373) От жима лёжа то как суставы плечевые выворачивает?
Есть упражнения, которые суставы обратно вворачивают?)

(375) Почитай про ротаторную манжету плеча ВПН-упражнения. Если задаешь такие вопросы я думаю тебе будет интересно.

(376) Сутулость же это то же самое?
В детстве за компом с неправильной осанкой было проведено слишком много времени) В итоге С-образный сколиоз второй степени. Сейчас уже первой - йога и правильная осанка делают своё дело) Вот подумал, что может ещё упражнения есть.

(377) Отчасти да.
У тяжелоатлетов, кстати, в отличие от культуристов проблем с ротаторной манжетой плеча нет, так как на жим лежа они особо не упирают, для них это вспомогательное упражнение, а подъем штанги на грудь и рывок самые что ни на есть базовые ВПН-упражнения, в том числе хорошо тренирующие ротаторную манжету плеча.

ОФФ. Велосипедисты. По экипировке проконсультируйте.
А то, блин или холодно, или неудобно.

Летом-то любые шорты и футболка катят. А когда холодно и противно, надо чего-то специализированое.

(377) Могу порекомендовать ознакомиться с книгой, которую я приводил в (305). Там в том числе и эта проблема достаточно хорошо освещена.

(374) ещё существуют негативы. Это медленное распрямление. Т.е растягивание волокон а не сокращение под нагрузкой. Для мышц  считается шоковым. Может организм и в суставы резервы подбросит.

(377) Приседания со штангой над головой - очень хорошее упражнение для выпрямления спины, но сразу предупреждаю, что начинать надо с гимнастической палки и веса увеличивать очень аккуратно.

(380) Спасибо, поглядим.
Я вот тоже уже нашёл интересный сайтик про "плоскостной тренинг": http://zepalabs.ru/chto-takoe-ploskostnoy-trening

(383) В книге из (305) он собственно и описывается.

(381) Я подбираю, такой вес при котором движения безболезненны. Просто у меня позитивы и негативы медленные ибо резкие движения сразу травмируют суставы. Поэтому и нельзя полностью распрямлять руки и ноги и не использовать энергию негативов останавливаясь в мертвой точке.
Организм и так подбрасывает за счет выработки гормонов и усиленного кровообращения. Ну и разумеется эластичные бинты, согревающие мази и желатин с витамином С по утрам.

(337) брусья это низ груди )))

(386) Еще один адепт Вейдера ;-) Брусья вообще-то равномерно тренируют весь пласт грудных мышц, если конечно не применять специальные изощренные техники ;-)

я ваще не адепт качалок

+(387) Небольшой акцент на низ конечно есть, но если ожимания на брусьях чередовать (в разные дни конечно) с жимом штанги стоя, то грудь получает очень сбалансированное развитие.

и вообще зачем нужно сбалансированное развитие груди? ))))

(390) Отдельно грудных мышц незачем, но сбалансированное развитие всех мышц нужно для здоровья суставов и поддержания скелета в правильном положении.

согласен

> Да и между походами кручу педали 1.5 минуты
смысл? Чтобы выйти на аэробный обмен необходимо выйти в пульс около 150 минут на пять, иначе жгешь глюкозу / гликоген, которых потом не хватит на силовые

(386) Сейчас погуглил. Возможно да, попутал с малой грудной, но на следующий день после брусьев отчетливо чувствуется боль под ключицей, чего не могу сказать про низ груди.
Тогда вопрос. В домашних условиях есть варианты качать верх груди? Кроме отжиманий с ногами на опоре.
П.с. почему-то всегда казалось, что на брусья в таком случае отправляют -.- Сейчас склоняюсь к (387)

(385) минералы наверно ограниченно при артрите? А аминокислоты и протеин?

(394) Навскидку отжимания у стены стоя на руках. Вообще мегаупражнение

(396) а не проще привязать резинки к ножкам дивана и тянуть их снизу вверх?

(393) а если надо вывести лактат быстро во время тренировки,  бег минут 10 поможет?

(396) Ну эт на плечи скорее. Или не вплотную к стене?

(394) В домашних условиях можно делать жим штанги или двух гирь стоя.

(397) да точно! У нас в зал ходят резинщики. Только с фитнес резиной. Ей можно практически все делать. С треугольником в центре.
На верх груди скорее привязать повыше

+(400) Верх грудных мышц в этих упражнениях хорошо работает.
А вообще по хорошему нужно не мышцы качать, а тренировать движения, на мой взгляд это более разумный подход и правильнее расставляет акценты в целях тренировок.

(399) вплотную не встанешь ) сложно

(400) Они разве не выворачивают плечевой сустав?)

(403) Нормально)
Ну я имел в виду угол наклона 80-90 или ~60? При 60 может ещё прокатит, но это изврат уже какой-то)

(404) Нет. Суставы выворачивает дисбаланс в развитии мышц. И один совет - не надо представлять себя мясной тушей для разделки - верх груди, низ, передняя дельта, задняя, средняя и т. п. Тренировать надо движения и сила мышц в этих движениях должна быть сбалансирована, тогда и не будет проблемм с суставами. Как я уже говорил ранее лучше поменьше читать глянцевые культуристические журналы.

(405) Да вроде никогда и не представлял, но в один прекрасный момент заметил, что верх груди сильно отстаёт от низа) Хотя там были только отжимания, брусья, турник.

+(405) Можно посмотреть например на гимнастов. Они не заморачиваются такими подробностями, но вряд ли кто-нибудь сможет упрекнуть их в негармоничном развитии.

(406) Замени те жимовые упражнения, которые ты делаешь вертикальными жимами, только не жимом из-за головы, и верх подтянется.

(408) Что-то в этом есть, попробую. Спасибо

(407) у гимнастов много специализированных упражнений на определенные группы мыщц. Как и в любом спорте. Так же у них много нагрузки на верх / дельты, поэтому гармонично развито.
Поэтому правильно товарищ говорит, диспропорцию легко заработать, если не прорабатывать верх, ходить потом с полубабскими сиськами

(397) Резинки неудобны, и требуют хорошей координации, опыта. Резинками в основном профи кровь гоняют, шлифуют рельеф.

(411) Резинки удобны, потому что занимают мало места (что важно для дома), универсальны (любые мышцы конечностей), позволяют подбирать натяжение (количество резинок и расстояние).

(409) Добавлю только что к серьезным вертикальным жимам чтобы был виден результат в развитии мышц должен прилагаться крепкий кор и ноги, так что рекомендую про это не забывать.

каждый день.Через день турник брусья бег,через день отжимания + гантели.35 лет.вес 72 кг.турник первый подход 20 раз.тренировку укладываю в час:8 подходов на турник,8 на брусья,2 круга по стадиону.

(412) одно время пытался баловаться - хрен что проработаешь. Только если мышцы разогреть иной раз. Так и валяются без дела.

(415) На мой взгляд лучшее применение резинок - это закачка мышц после травм. Для развития они малоэффективны.

(412) Дома есть еще более удобный снаряд, который вообще не занимает дополнительного места - твое собственное тело ;-)

+(417) Если к этому добавить перекладину, которую тоже несложно повесить, то с помощью этого нехитрого инвентаря можно гармонично развить все тело.

(395) Да все можно. Артрит это
https://ru.wikipedia.org/wiki/Ревматоидный_артрит

Там в основном аутоиммунный патогенез. Просто с помощью физкультуры нормализуем гормональный фон, улучшаем кровообращение суставов. Желатин мне помогает. Ногти и волосы реально растут быстрее, правда ногти хрупкие.
А протеины, БЦАА употребляю с удовольствием. А вот анаболики не употребляю, хотя в моем возрасте на западе гормонозаместительную терапию  используют на ура.

Какая система лучше — круговая или сплит?

вообще пофиг, в первый год главное регулярность, привычку выработать. Потом уже будет понимание своей физиологии.

(420) Варьировать нужно

ненужно ничего варьировать.нужно выбрать то что удобнее.а круговую делать надо если подготовка есть а не сдохнуть через 5 минут и домой ползти

(422)вот

(420) сплит делай если нет подготовки

(420) Если техника уже поставлена, то сплит. Мышца растёт 4-6 дней, поэтому прокачивать три раза неделю одну и ту же мышцу не имеет особого смысла.
http://sportwiki.to/Трехдневный_сплит_для_начинающих
http://sportwiki.to/Трехдневный_сплит

По второй как-то занимался. Результаты были намного лучше чем при круговой (от которой последнее время пользы практически не было)

(420) и обязательно кардио включай.проживешь подольше,увидишь побольше)

(426)на кой ему мышцы?выносливость в нынешней ситуации организму нужна,а это только кросс она же круговая.Будет по 20 минут висеть на турнике-плечи не влезут ни в одну рубашку.А Ваши качи сдуваются через месяц простоя

(428) Качки сдуваются потому, что у них лишняя мышечная масса, которую нужно поддерживать питанием, занятиями и анаболиками.
(423) Ну так когда прогресс пропадет нужно и варьировать. А по началу без прогресса нет интереса

(428) Странная логика. Делать сплит с той же интенсивностью не предлагать?

(420) Пока не сможешь приседать и делать становую тягу 150-160% от веса тела, жать лежа 110-120% от веса тела, жать стоя 70-80% от веса тела на 5-6 раз и подтягиваться 15-20 раз использовать сплит вообще бестолковое занятие.

если мы говорим о сплитах в качалке то я хотел бы посмотреть как он будет 50 повторений делать на грудь а потом сходу приседания с штангой 50 раз.Тебе его не жаль?

(430) человеку умную вещь сказал  (431)

а вообще качалка это тупо гробить суставы и сердце.Сам этим занимался.Занялся воркаутом стал чуствовать себя лучше и выносливости побольше стало

в армии людей не качаться заставляют,а гоняют на турнике и марш броски.Да и в спецуре качков ненаюблдается

(435) Потому что проявлять силу в идеальных условиях и проявлять силу в состоянии сильного утомления - это две большие разницы, у качков с этим большие проблемы, даже после небольшой нагрузки выносливостного характера у них наблюдаются все признаки сердечной недостаточности.
В армии же и в спецслужбах как раз и тренируют на проявление силы в состоянии сильного утомления, их тренировки очень похожи на то, как тренируются кроссфитеры.

(436) ну да.все верно.Тока вскочить с дивана и пол часа без остановки грузить сердце неполучится.

(432) Видимо, имеет смысл спросить, что ты вкладываешь в понятие сплит. И как бы эти 50 повторений выглядели бы в круговой.

И приседать нужно сначала.

(437) Круговая тренировка с весом собственного тела отлично для этого подходит, например приведенная мной ранее:
- Подтягивания - 5 повторений;
- Отжимания от пола - 10 повторений;
- Подъемы туловища - 15 повторений;
- Приседания - 20 повторений;
и так 5-8 кругов, отлично тренирует все тело.

(438) да не вопрос.сделай с максимальным весом на грудь..скажем 150 кг хотя бы три раза а потом сразу беги подтянись с весом хотя бы трояк,потом сразу приседания с весом- 120 хотя бы....после первого раза будешь 10 минут отходить

(440 Видимо, я пропустил знак вопроса. Что ты вкладываешь в понятие сплит?

(435)
Какая спецура,Карл
Зачем
Зачем простому программисту навыки которые не имеют для него
никакой
Карл
Никакой практической ценности

А вот хорошая фигура а ля Давид Микеладжело
ни одному не вредила
одни только профиты и от женского пола и просто от самосозерцания


Я тихо ржу в зале на "силовиками" которые присесть то только не могут из своего пуза

(429)
Да ну
Если жрать дешевые препараты и гнаться только за объемом без то да - откат существенный
а так бред

(440)
Как то цифры не сходятся
при жиме 150 ты должен приседать за 200 и не раз

(443) Вынужден согласиться

Возможно ли одновременно сжигать жир и растить мышцы или это взаимоисключающие процессы?

(443) Ну при мне человек не хило сдулся. Правда относительно того, каким он был. Но все равно мышечная масса просто огромная.
(446) У меня вес держится одинаковый, но мышечная масса растет, а жир уменьшается.

http://sportwiki.to/Калорийность_рациона_спортсмена

(446)на сколько мне известно, можно сжигать жир, не теряя практически мышкчной массы. А вот чтоб одновременно и растить и жир сжигать... Хм думаю этого не получится сделать.

(448) Хм... У меня снижается вес и растут рабочие веса. Вот думаю, может это какое-то кратковременное явление?

(449) Веса на первом этапе результаты растут просто при адаптации мышц к тренировкам.
А так основную ролб играют калории. Правда многие используют безуглеводную диету. Но все равно если худеют, то мышечная масса не растет. Даже фармакалогия не помогает.

(450) Да, наверное просто гормоны выплеснулись. Я с какой-то злостью занимался, потому что народу в зале было дохрена, тренажёры отнимают между подходами...

(450) Что за диеты такие "безуглеводные"? Я съем котлету, там углеводов столько же, сколько и белков. Утром кашу даже не ем, обедаю без гарниров, а по итогу дня всё равно получается углеводы равны белкам или чуть больше.

https://ru.wikipedia.org/wiki/Диета_Аткинса

Я ем все. Утром кашу, днем обед, творожники перекус, ужин и протеин на ночь, что бы спать спокойно. Есть лишний жирок кг 5, но не сильно он меня и напрягает. Главное найти для себя нужный каллораж используя 447 или
http://expert.sportwiki.to/calorie.html
и заниматься в свое удовольствие без фанатизма с чувством толком расстановкой.

(453) У меня даже 2 обеда днём, но "безуглеводки" никак не получается. Углеводы по-любому нужны для питания быстрых мышц и мозга.

Кстати, кардиотренировка 15-20 минут перед силовой тренировкой — это полный бред. Это выброс углеводов (гликогена) в воздух, когда они нужнее всего.

(449) >>У меня снижается вес и растут рабочие веса.

У тебя вес снижается из-за того, что видимо стал следить за питанием и появилась физическая нагрузка в жизни. Снижать вес с одновременным ростом мышечной массы, в классическом понимании - нельзя. Недаром же у спортсменов отдельные сезоны - набор массы, сушка.

(452) >>Что за диеты такие "безуглеводные"?
Если брать абстрактного Стаса в вакууме, то все что ниже 40 гр. углеводов в день = гарантированно ведет к снижению веса. От 40 до 60 = не набор, все что выше - увеличение.

(454) >>кардиотренировка 15-20 минут перед силовой тренировкой — это полный бред.
Кардио обычно делается в конце. Т.к. если делать ее в начале тренировки, то силенок может не хватит на оставшуюся часть.

И кстати, про резиновые ленты. Это отличная тема!

только утренняя зарядка 15 минут, если ее не делаю, то начинает спина болеть.
раньше плавал 1 км раз в неделю, но уже 1.5 года не плаваю, некогда - дети, семья, все такое.

Сережа, тебе давным давно пора уже сесть на диету и скинуть лишних кило так 20 :)

хожу в тренажерку

(457) Кардио перед силовой это бред, но разминка 30 минут это самое то для здоровья. По мне так главнее разминка, нежели силовые. Но кудаж без них.

У меня кардио день такой 30 минут разминка 30 силовые и 40 кардио.

(454) Филе куриное на завтрак, на обед и ужин

(455) да. насчет (401) во-первых это не лента. это две ленты сцепленные в треугольнике и на свободных концах петли для рук ног крепления. во вторых такой лентой занимаются не качки, а бойцы из соседнего бокс зала. им просто рамка нужна для крипежа ) ну и лавки. Потом их тренер заодно наш инструктор. а вообще интересно. никогда не думал сколько можно выдумать упражнений на ровном месте с двумя резинками ) сведения любые, французский жим, тяги - практически все. ну а гоняет он их на износ. до падения )

не тренируюсь толком - нет времени ((( каждый день правда подтягивания и отжимания...

(460) скучно

(348) Да вот с этой целью и брал Добермана)))
Собака активная, заставляет двигаться)))

(464) Ну тогда и не жалуйся, что везде углеводы.
Я помню давным давно, когда только появились фитнесс залы, после тренировки приходила девчонка в буфет и с таким удовольствием ела Пироженку и главное с чувством выполненного долга, что она эту Пироженку заслужила.

Играю в минифутбол в чемпионате области среди КФК

(456)
как работа? нашел?

(0)Плавание, бег, вело, зимой лыжи. В неделю 10-12 часов набегает.

(397) Ты так диван можешь двигать. Хорошо к двери.
http://www.rubber4power.com/kupit/rezinovyie-petli1/nabor-kreplenij-dlya-rezinovyix-petel-r4p

470+ http://band4power.ru/katalog/nabor-rukoyatok-dlya-rezinovyh-petel.html

На самом деле фитнес это еще и смена обстановки и мыслей. Дома заниматься некомильфо

Упражнения с резинкой
http://www.rubber4power.com/questions/kollekcziya-uprazhnenij-s-rezinovyimi-petlyami-r4p

(472) турник, скакалка и обруч очень полезны дома.

позаниматься чуток между делом - в самый раз!

(475) ты еще и работаешь дома?
я думал что для спорта есть ФК, для работы офис, а дом для семьи

(473) на резинке от трусов можно.....не так больно будет когда порвется или из рук выскочит,по крайней мере лицо не разорвет.Брось качалку это вред кому за 40.Начни брусья+турник+бег.Годик позанимаешься -обалдеешь от результатов.Прыть будет и сила.А кач до остановки добежать не успеет на свой автобус.

(473) а еще если ты поднимаешь в 40 на грудак сотку , то на это даже смотреть никто не будет.А вот если на турнике 20ку сделаешь чистыми то и мал и стар будет тобой восторгаться в душе.

(474) бедные соседи снизу

(0) Агрофитнесс естественный и полезный вид спорта.
Зимой лыжи, бублики.
Главное сильно не напрягаться.

(473) хотя вижу ты моего года.Все равно и в 35 не кошерно в качалку бежать за здоровьем.Артриты,боли в суставах,грыжа и это не полный список.Не поверишь с 95 года по 2000 качался,повредил плечо,лет 5 делал примочки,с 2000 по 2009 осталось остаточное явление хруст и боль в плече,с 2010 начал активно заниматся турником,дошел до состояния когда не мог поднять от боли правую руку вообще,боль в области плеча дикая,но продолжал заниматся,в один прекрасный день боль просто ушла.Турник не бросаю,помогает думать+сила+выносливость+сухость тела+тот же кач

Покачал сегодня 18 тонн... Хорошо!

(482) это сколько ж подходов было.Целый день что ли?

(477) сто лет уже за автобусами не бегаю )) в тренажерку хожу, что я делаю не так?

(483) за полчаса

Фиксирую свои подходы и веса в программе GymApp под Android, прямо в тренажёрке. Ей многого не хватает, но хоть что-то. В Excel суммирую тоннаж.

(485) 10 кг/сек? )

(0)
Делаю ремонт самостоятельно.
Вынес уже 30 мешков строительного мусора + доски от старого пола.
Замешиваю растворы, шпаклевки, штукатурки, лазаю на карачках, таскаю пиломатериалы и стройматериалы на 5 этаж в хрущевке где нет лифта.

(487)

Верт.тяга к груди ниж.блока
2055 = 54х15 + 54х10 + 47х15

Разгибание ног на тренажере
4500 = 90х20+ 90х15 + 90х15

и т.д.

(488) с листами гипсокартона - лифт не поможет. )
(490) я в курсе как это считается )))

Мышцы качать особого смысла нет, по-моему. Разве что для эффекта воздействия на девушек.
Для здоровья лучше делать упражнения на развитие гибкости, а также суставов и связок. А также для программистов с их сидячей работой неплохо играть в теннис, футбол или другие командные игры. Хорошо сбрасывает стрессы и внутреннее напряжение.

(492) каждый сам для себя свой спорт выбирает или не выбирает... кому-то шахматы, кому-то полный контакт...

(493)
Это так, кому что нравится. Я написал что для здоровья полезно, по мнению многих специалистов.

(492) Мышцы надо качать при похудении (мой случай), чтобы организм не подумал, будто от них можно избавляться. Кроме того, жир сгорает именно в мышцах (конкретно в митохондриях).

(495)ясно что железо тебе по душе.кесарево касарю

(495)будь остороден с новичками в зале,особенно  когда они с стоек(жим лежа или скамья скотта)снимают все блины с одной стороны.идет перевес и та сторона где блинов нет с неимоверной силой и скоростью летит в сторону веса.пару раз видел как ребятам чуть череп не пробило

>> ты еще и работаешь дома?
нет, между делом - имелось ввиду что когда удобно.

>>  бедные соседи снизу

это ты бедный житель городских трущоб ).
в нормальных домах 10 минут в день занятий на скакалке никому не мешает обычно.

+498, и если не прыгаешь как слон.
кстати, плюсую люто за пост 477. у меня та же программа.

(498) в нормальных домах ,нормальные люди на скакалке не скачут.для этого есть залы,стадионы,улица.

(497) Я уже видел такое. Соседу короткая штанга стукнула в спину.

(501) чувак один нагнулся за блином как в это время просвистел гриф и чуть не проломал пол.

(501) а черепушка то могла быть чуть ближе и все....

....но хуже всегд когда я раз пришел в зал в субботу никого небыло,взял на грудь дофигу а поднять 5 й раз несмог.лежал так корячился,пока с груди по яйцам и коленам не скатил)))))

(478) Вот тоже не понимаю, что всех так гипнотизирует цифра 100 кг. в жиме лежа, у нас в секции тяжелой атлетики любой пацан 15-16 лет после года занятий спокойно лежа сотку выжимал. Вот если бы эти 100 кг. были бы результатом в жиме стоя или хотя бы в швунге или тот же жим лежа в 130-140 кг., тогда да есть чем гордится.
Вот 20 силовыми подтягиваниями действительно можно гордится. Кстати, по хорошему для баланса им должены соответствовать отжимания на брусьях раз на 20-25 и жим лежа собственного веса примерно раз на 15-20, что при весе 80-85 кг. даст разовый максимум в 110-115 кг. в жиме лежа, вожделенная сотка при этом будет казаться смешной цифрой ;-)

(483) 30 подходов по 12 повторений со средним весом 50 кг. дадут как раз 18 тонн. Но есть один нюанс, даже два: скорее всего этот тоннаж был набран на тренажерах, где система рычагов уменьшает выставленный вес и, второе, к тоннажу должны плюсоваться только подходы в базовых упражнениях со штангой, тренажеры это так - развлекуха. Так что при правильном подсчете как бы там вообще ноль не получился ;-)

(506) Теоретически, с точки зрения физики и геометрии, все грузы возвращаются в исходную точку. Значит работа равна нулю!!!

(490) "Разгибания ног в тренажере".
Для сравнения попробуй набрать тот же тоннаж в приседаниях, становой тяге или подъеме штанги на грудь. Поймешь разницу.
Обманывать себя конечно приятно, но с точки зрения эффективности тренировки малопродуктивно.
20 тонн для примера - это обычная тренировка тажелоатлета уровня КМС.

(508) Это мне пока рано, слишком травмоопасно.
Разгибания я иногда заменяю на жим лёжа ногами.

(509) Уже тысячу раз про это говорено, но объясню еще раз.
Любое базовое упражнение менее травмоопасно, чем изолированные. Травмоопасными их делают неправильная техника и конские для себя веса, которые новички сразу навешивают на штангу. Если не пропускать необходимые этапы обучение упражнению, как это делают в той же тяжелой атлетике ничего опасного в базовых упражениях нет.
Правильный подход следующий: вначале во всех упражнениях начинаешь с грифа и делаешь 3 подхода по 10-12 повторений, больше ни подходов, ни повторений не надо делать и учишь технику упражнения, как только начинает получаться постепенно по 1,25-2,5 кг. прибавляешь вес и стараешься так же технично сделать упражнение с новым весом, когда дойдешь до приличных весов техника упражнения у тебя уже будет на подкорке.
И первые 2-3 года тебя должны интересовать только следующие упражнения, в которых надо постепенно стремиться увеличивать силовые результаты:

- Приседания;
- Становая тяга;
- Подъем штанги на грудь;
- Жим штанги стоя;
- Жим штанги лежа;
- Отжимания на брусьях и отжимания от пола;
- Подтягивания на перекладине;
- Подъемы ног или коленей в висе;
- Разгибания через козла;
- Бег 3-5 км.

Все остальное - это баловство и бестолковое времяпровождение.

(510) Покажи диплом тренера что ли, а то какой-то беспредметный разговор...

(510) или хотя бы сделай селфи, чтобы мы могли посмотреть на твою тушку. Есть там на что посмотреть?

(510) ты про многоповторку не учи да.

ну и  10-12 повторений, это не с грифом, а с весом который ты 10 или 12 раз поднимаешь на упоре, через немогу

+(513) технику тренер ставит за первые 2-3 занятия

(511) Если бумажка интересует больше, чем реальные знания, то разговор действительно беспредметный, никто не мешает тебе пройтись по всем граблям, которые обычно собирают 99% посетителей фитнес-клубов и может быть в конце все-таки прийти к тому же, что я тебе только что написал, хотя это далеко не факт. По моему, учиться лучше все-таки на чужих ошибках, хотя любителей изобретать велосипед тоже достаточно много. Успехов в это нелегком деле ;-)

(510) какой-то набор маргинала, а не программа. Мне, например, вообще влом и половину делать, т.к. оно неэффективно как минимум, и просто не люблю отжиматься.

> тренажеры это так - развлекуха

Видна старая школа ) Тогда уж штангу советовал бы, нафиг эти дрищеватые круговые своим весом? Вот они точно развлекуха.

к примеру, я сегодня ни одного базового не сделал, а низ убит как после хорошего приседа (и это без травмоопасной нагрузки).

(515) Тушку покажи, тогда поверю

(516) Это не программа, это набор основных базовых упражнений, дающих наибольший результат для развития силы и объемов мышц. Программу из них ты можешь составить сам.
В реальной жизни ты тоже только изолированные упражнения делаешь ?;-)

(416) "На мой взгляд лучшее применение резинок - это закачка мышц после травм. Для развития они малоэффективны."
Эцио Гамба и Александр Карелин смотрят на тебя с укоризной.

(517) Н-да, вот и вылезло наружу наглое и закомплексованное нутро 1С-ника. В реальной жизни постарайся все-таки общаться с людьми более культурно, по крайней мере до тех пор пока не выжмешь вожделенную сотку ;-)

(518) что-то у тебя крайности, или штанга и свой вес, или изолированные.

вообще-то есть отличные тренажеры для многосуставных упражнений, прошибает как следует

(521) Мышцы нужно не прошибать, а тренировать движения.
Тебе мышцы для чего вообще нужны, на диван складывать ?

ты наверное хотел спросить "какая цель в моих тренировках", но плохое настроение помешало правильно сформулировать? )

Хам ArgonPrime нас покидает.

(524) А зря. На мой взгляд, разумные вещи говорит товарищ.
Вот на личности конечно не стоило переходить.

> Разгибания через козла;

кстати, где щас козла найти можно?

(526) наверное, имеется в виду наклонная скамейка для скручиваний

(526) или скамейка для гиперэкстензии

ну может быть это упражнение в паре

у каждого свой опыт и свои взгляды.
какая разница как?
главное без травм и добиться поставленной цели.
Путей много. Если ходить и тренироваться = будет все норм.

(525) 1с-ники по любой теме посрацца могут, даже про вышивание крестиком :)

в китайском ушу много стилей.
вин чун одно , длинный кулак другое.
Мастера не ругаются, они говорят что то типа
"я делаю это по другому".

А  где секс?
Жена и 3 любовницы разве не физическая нагрузка?
1. пункт не 1с-ный какой-то. Правильно он звучать должен так:
(Двигаю мышку, поднимаю стаканы с пивом).

(532) Моё кунг-фу лучше твоего! ;-)

(532) Брюс Ли — первый боец смешанного стиля. Он постыдил не одного учителя разных стилей.

Зачем нужна качалка и гора мышц?

(536) Спорт это молодость, сила и здоровье.

(537) Я про качалку говорю

(535) А какие соревнования он выиграл?

(539) Брюс Ли мог подбрасывать в воздух зёрна риса и ловить их палочками для еды.

https://ru.wikipedia.org/wiki/Ли,_Брюс#.D0.9D.D0.B5.D0.BA.D0.BE.D1.82.D0.BE.D1.80.D1.8B.D0.B5.D1.84.D0.B8.D0.B7.D0.B8.D1.87.D0.B5.D1.81.D0.BA.D0.B8.D0.B5.D0.B4.D0.BE.D1.81.D1.82.D0.B8.D0.B6.D0.B5.D0.BD.D0.B8.D1.8F

(536) Качалка это теплое и чистое помещение где можно послушать музыку и посмотреть телевизор.
Каким боком тут гора мышц?

(539) По бальным танцам. Вроде.

(540) Ну в книге рекордов Гинеса есть и более крутые подбрасывальщики.
Если смотреть бои без правил то там больше побеждают борцы с болевыми и удушающими, а не ударники.

(542) Фёдор Емельяненко вполне себе универсал.

(540)
Брюс Ли был жонглер? )
Нет не подумайте я считаю, что Брюс великий человек.
Кстати он "сломал" себе спину и не мог вставать.
Он считал, что сможет победить физиологию и поднимал штангу
наклоняясь вперед. Гордыня = грех.

(535)
а по соревнованиям он остановился где то на уровне чемпиона штата.
Хотя его соперник, говорил , что понял, что он жив , потому что борьба идет в рамках правил.

(65) Бассейн + горный туризм
а куда сходил летом?

Горы, парашют, тренировки (бег/лыжи/вело)

http://www.vseakteri.ru/starsandsport/bruce-lee-sport.php
Теперь - самое интересное.

Что касается боёв Брюса Ли в реальных турнирах, к сожалению, нет ни одной записи, после того, как Брюс стал звездой, в турнирах он не участвовал, о его достижениях до этого особо ничего не известно, но, как пишут в прессе, иногда ему бросали вызовы представители разных школ единоборств и все были повержены. Больше похоже на легенду-сказку, но тем не менее. Нам известен один факт поражения Брюса Ли - Говард Коллинз по кличке Айрон Мэн (стальной человек) - представитель самого жесткого полноконтактного стиля карате - киокушинкай - несколько раз спаринговался с Брюсом Ли и на сборах говорил об этом - он побеждал Брюса. Это нам известно от одного из участников сборов, информации можно верить.

Также существует информация о том, что на одном из первых всеяпонских чемпионатов по карате (в котором могли принимать участие представители любого стиля боевого искусства) Брюс Ли как раз впервые и столкнулся с Говардом Коллинзом, в том бою за 40 секунд Коллинз сломал Брюсу руку и нокаутировал ударом в голову. Брюса унесли на носилках. Но этот случай совершенно не освещается по разным причинам, когда всё случилось и по прошествии некоторого времени, в некоторых газетах писали, что сам Коллинз в интервью сказал, что с Брюсом никогда не дрался и тем более - не побеждал, однако то было обычное пресс-вранье - известно точно, что они, как минимум спаринговались не один раз и спаринги были не в пользу Брюса - про турнир Коллинз ничего не рассказывал, возможно, из скромности - просто сказал, что да, они встречались. Но потом любопытствующие каратисты все же выпытали информацию.

6 Говард Коллинз 1 декабря 1972 Великобритания

https://ru.wikipedia.org/wiki/Хякунин-кумитэ

(543) И проигрывал джиуджистам. А я чего то у Брюс Ли борцовской техники не видел. Его тяжело назвать универсалом.

(550) Он первый попытался найти общий стиль.

(551) А боевое самбо это что?

Он был прекрасным популизатором, но как ударник.

(551)
boards don’t hit back
Isnt it?

(521)
Тренажеры  - только если травмы.

Или в период сушки, на поддерживающих силовых.
Тупо для того чтобы не получить травму.
Так как на сушке организм находиться на пределе и можно запросто потерять равновесие.
Ну и исключения - такие как икры, которые без тренажера очень проблематично безопасно нагрузить.  

В качестве основных упражнений тренажеры  - фуфло.

Причина - мышцы стабилизаторы, которые не работают в тренажерах.

(555)

+

кроме того - правильная траектория.

В смите никак не получиться нормальная и естественна траектория для жима или приседа.

(505)

Согласен
Сотка даже для пацана, пару лет работы максимум, если не совсем дрищ.  

Да и 140 в жиме лежа очень рядовой результат, если конечно это не рабочий вес на 12 повторений)

(557)  результат - это твоё здоровье . я не думаю что это пойдёт на пользу

а что такого плохого для здоровья выжимать 140 от груди.

Это даже КМС - это вообще ни о чем.
Так, легкая физкультура.

Да, и физические нагрузки нормализуют выработку собственного тестостерона, который у мужчин после 30 естественным образом понижается.

Это насчет здоровья, мужского)

Это даже не КМС

Режим сушки - это вообще ЗАЧЕМ???? Кому что доказать хотите?

(561)  вообще пресс не получается сделать рельефным , как дефицит каллорий создать когда работать много надо вообще непонимаю

(561)
Затем, что мышцы растут нормально параллельно с жирком.
Вот его и нужно сгонять периодически.

Никому ничего не доказываем. Просто нравиться.
Вот у греков древних тоже культ тела был и никто вопросов не задавал вроде.

(561) Сушка — это жиросжигание или похудение.

(564)  Сушка - это сделать мышцы рельефными

(562) Как создать идеальный дефицит калорий
http://www.youtube.com/watch?v=5kIWhq8E1_I

(562)
Жрать меньше)

(566) благодарю

(567) При сушке жрать надо, наоборот, чаще.

(567)  у меня он виден чуток,  но чтобы сделать рельефным , нужно идеально питаться и заниматься и толком неработать

(570) И зачем это? Чтоб давали чаще?

(571) Чтобы на себя было приятнее смотреть

(572) Для этого не обязателен СУПЕР рельефный пресс.

(573) Ну может ему надо СУПЕР...

(574) Это нарциссизм

(575) Да и что?

(569) Еще раз напомню про диету Аткинса. Можно и жрать, только без углеводов. Больше пить и клетчатку  в том числе и отруби.

577 Но сам я буду есть что мне приятно и плевать я хотел на кубики на животе.

(578)  ты будешь похож на утку без углей, будешь жрать и ненаедаться и снова жрать. Энергии для работы мало

(579) Я не буду, а сын так делает. Правда у него есть такие дни есть где он жрет углеводы. Но был момент когда он сбросил 20 кг именно за счет безуглеводной диеты.
Он говорит, что в зале у них все используют для сушки. Эффект есть, но тяжело без углеводов.

Соберите всех великих учителей вместе в одной комнате, и они будут согласны во всём друг с другом. Соберите вместе их учеников, и они во всём будут спорить друг с другом

йога

Углеводы точно ограничивать надо. А вот белки - ешь сколько пожелаешь. И особенно в период тренировок. От них только положительный эффект и можно ждать. А по поводу сушки, так надо употреблять в пищу продукты, содержащие незаменимые аминокислоты. Т.е. получается, что чтобы иметь накачанное тело надо не только ограничивать себя в некоторых продуктах, но еще и употреблять правильные. А уж если лень этим заморачиваться, тогда - протеины вроде этогоhttp://pureproteinmsk.ru/bcaa-pureprotein.html А иначе вам удачи невидать

На какое число повторений подбираете вес?
6-8 раз
10-12 раз
13-15 раз
15-20 раз
20-30 раз

Многие пишут, что на этапе роста мышц нужен стресс, а значит малое число повторений. А вот на этапе консервации/сохранения/закрепления достигнутых результатов важно увеличить число повторов с тем же весом.

В итоге получается цикл - стресс 1 раз в 1-2 недели, затем консервация с сохранением веса и линейной прогрессией. Потом опять стресс и т.д.

Такая схема сработает?

цель? Обьем, сила, выносливость, жиросжигание?

в общем случае, без анаболиков жестко грузить группу мышц чаше раза в неделю нет смысла - не успевает восстанавливаться. Поэтому большие веса на 8-10 лучше использовать редко, но без тренера себя ограничивать непросто.

(584) Занимайся в свое удовольствие. Даже я с маленькими весами набираю мышечную массу. Надо понять суть, что фитнес это уже до конца жизни и что без прогресса тоже есть интерес. Найди для себя нужную схему.

(585) жиросжигание

(588) 15-20, в суперсете на антагонисты. Фактически почти без отдыха, пока одну группу бьешь, вторая отдыхает.
задача - максимально быстро сжечь глюкозу и гликоген, чтобы спокойно потом заняться аэробной на эллипсе. Здесь нагрузка на мыщцы вторична, но расти будут все равно, и даже лучше, чем если фанатично бомбить большими весами.

(589) Интересненько. Попробую.

Чего-то как-то не соберусь. Меряю шаги шагомером.
Купил трекер сна («умный будильник»)

(591) Только не бегай, а то твой сустав опять вывернется.

(592) Поставлю титановый, буду в аэропорту звенеть.

(593) Лучше родного костно-хрящевого пока ничего не придумали.

мой эксперимент с большими весами закончился на этом

http://clip2net.com/clip/m95005/cc64d-clip-52kb.jpg

(595) Соточка? Закончился успешно или травмой?

(596) успешно, но предел явно ощущался, чуть не уехала в голову. Еще немного и трындец связкам, суставам. Потом насмотрелся Линдовера, дошло что малыми весами работать не только безопаснее, но и эффективнее.

(597) А ведь это ещё машина Смита...

Меня как-то раз в прошлом тренажёрном зале прижала штанга, еле выбрался. С тех пор боюсь я этих жимов. Недавно чуть не травмировал себя приседанием со штангой, положил на позвонок, а не на мышцы. В итоге шейный позвонок неделю болел. А становой тяги я тоже боюсь из-за поясницы, которая и так побаливает из-за сидячего образа жизни. Короче, "база" пока не для меня.

(598) С небольшим весом и медленным выполнением все только лечится.

Кстати очень хорошо с со штангами без блинов, типа наболдашники и широким хватом. Присед низкийЮ ноги до конца не разгиьаем. Штангу опускаем и фиксирум затем медленно подымаем. 45 кг вполне хватает. Пульс стучит за 170 через 15 повторений.

я кстати тоже за то, чтобы начинать с базы просто с базы, а изоляцию подключать только после определенного стажа работы с железом, на определенных жизненных этапах можно уменьшать долю базы и увеличивать изоляцию, но полноценно отказываться от базы - я бы не стал

и да... еще я за штангу, тренажеры это хорошо иногда даже красиво, и да они нужны, но наше все - это штанга, для полноценного развития мышц в естественных движениях нужны свободные веса.

"мы оба с ним как будто из метала, но только он -действительно метал" (С)

да фигня это все - штанги ваши, мне половина базового комплекса вообще не интересна, а что-то противопоказано. Это не мешает прокачивать так же эффективно большие группы мышц.