|
542
Волшебник
22.08.18
✎
09:38
|
Вчера была ударная силовая тренировка. Увеличил количество подходов на базовые упражнения (жим, присед, подтяг, становая по 4 подхода), из вспомогательных успел сделать только армейский жим, потом психическая энергия закончилась.
Рабочие веса растут по запланированному графику. Жим 50 кг на 10 раз, присед 65 кг на 10 раз, становая 60 кг на 10 раз (с лямками), жим вверх 35 кг на 8 раз. Есть резервы роста во всех упражнениях.
Питание тоже сбалансировал, в день стабильно 180 г белка, 90 г жиров, 300 г углеводов, всего около 2700 ккал. Вес 90 кг, телосложение нормальное.
Веду тренировочный дневник |
|
